డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు) లో వ్యాయామం

నిపుణుల వ్యాఖ్యలతో "డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు) లో శారీరక శ్రమ" అనే అంశంపై కథనాన్ని చదవమని మేము మీకు అందిస్తున్నాము. మీరు ఒక ప్రశ్న అడగాలనుకుంటే లేదా వ్యాఖ్యలు రాయాలనుకుంటే, వ్యాసం తరువాత మీరు దీన్ని సులభంగా క్రింద చేయవచ్చు. మా స్పెషలిస్ట్ ఎండోప్రినాలజిస్ట్ ఖచ్చితంగా మీకు సమాధానం ఇస్తారు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది శరీరంలో ఇన్సులిన్ లేకపోవటంతో కూడిన వ్యాధి, దీనివల్ల తీవ్రమైన జీవక్రియ లోపాలు ఏర్పడతాయి. ఈ వ్యాధి చికిత్సలో చాలా ప్రాముఖ్యత సరైన జీవన విధానం, ఇందులో పోషకాహార దిద్దుబాటు మరియు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులలో చికిత్సలో ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు ఒక అంతర్భాగం. శారీరక వ్యాయామాలు కణజాల జీవక్రియ ప్రక్రియలను చురుకుగా ప్రేరేపిస్తాయి, మానవ శరీరంలో చక్కెరను ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

శాస్త్రీయ నిపుణులు నిర్వహించిన క్లినికల్ డేటా కొన్ని సందర్భాల్లో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం సాధారణ స్థాయి వరకు సంభవిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. మోతాదులో ఉన్న శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది, దీని మోతాదును తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది.

తరచుగా, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. శారీరక చికిత్స శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.

అలాగే, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న సారూప్య పాథాలజీల అటాచ్మెంట్‌ను నిలిపివేయడానికి శారీరక శ్రమ సహాయపడుతుంది. మేము రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, దిగువ అంత్య భాగాల గ్యాంగ్రేన్, మూత్రపిండాల వ్యాధులు మరియు మొదలైన వాటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మరొక ప్లస్ ఏమిటంటే, అటువంటి రోగులకు కండరాల బలహీనత మరియు అడైనమియాను ఎదుర్కోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఈ అనారోగ్యంతో ఉండటానికి కూడా చోటు ఉంది.

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు వివిధ రకాల మధుమేహానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రిడియాబెటిస్కు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

ఈ వీడియోలో, మెడికల్ సైన్సెస్ డాక్టర్ డయాబెటిస్‌లో శారీరక శ్రమ అవసరం గురించి మాట్లాడుతారు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ 1 మరియు 2 లకు భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రధాన పనులు మరియు లక్షణాలు

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన పనులు:

1. వ్యాధి యొక్క ఇన్సులిన్-స్వతంత్ర రూపం (టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్) ఉన్న రోగులలో హైపర్గ్లైసీమియాను తగ్గించడం.
2. వ్యాధి యొక్క ఇన్సులిన్-ఆధారిత రూపం ఉన్న రోగులలో (టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్) - ఇన్సులిన్ చర్యను ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. మానసిక-భావోద్వేగ గోళం యొక్క సాధారణీకరణ.
4. లభ్యత పెరిగింది.
5. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరచడం.
6. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, ఇన్సులిన్ సన్నాహాలతో కలిపి శారీరక శ్రమ తరువాతి చికిత్సా ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

ఇన్సులిన్ ఇవ్వడానికి సరైన టెక్నిక్ గురించి మర్చిపోవద్దు. చర్య అల్గోరిథం ఎప్పుడూ విచ్ఛిన్నం కాకూడదు.

వెల్నెస్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్రేయస్సు పట్ల చాలా శ్రద్ధ వహించాలి.

• టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో బాధపడుతున్న రోగులు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సంభవించినప్పుడు ఇన్సులిన్ థెరపీని స్వీకరించడం ఈ కాలానికి తక్కువ మోతాదులో ఇన్సులిన్ కోసం వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలి.
• గ్లైసెమిక్ లక్షణాల సమక్షంలో, అవి పూర్తిగా అదృశ్యమైన మరుసటి రోజు మాత్రమే శిక్షణ యొక్క పున umption ప్రారంభం సాధ్యమవుతుంది.
• తరగతుల సమయంలో చేతుల్లో వణుకు కనిపించినట్లయితే లేదా రోగికి అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన ఆకలి అనిపించినట్లయితే, వెంటనే శిక్షణను ఆపివేసి, చక్కెర ముక్క వంటి తీపిని తినడానికి అతన్ని అనుమతించాలి.
• శిక్షణ ఇచ్చిన తర్వాత రోగి క్రమం తప్పకుండా బలహీనత మరియు అలసటను గమనిస్తే, అప్పుడు ఉన్న భారాన్ని తగ్గించడం అవసరం.

డయాబెటిస్‌కు సూచించిన ఫిజికల్ థెరపీలో కొన్ని నిర్దిష్ట లక్షణాలు ఉన్నాయి. మొదట, శిక్షణను మితమైన వేగంతో నిర్వహించాలి. రెండవది, అవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ (వాయురహిత కాకుండా) ప్రక్రియలను ప్రేరేపించాలి, ఎందుకంటే ఇది కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను మరింత చురుకుగా తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జరగడానికి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల ప్రయత్నం అవసరం.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు తరగతులు జరిగే గదిని కనీసం వెంటిలేట్ చేయాలి.

రక్తంలో చక్కెర సాధారణంగా ఉదయాన్నే పెరుగుతుంది కాబట్టి, ఉదయం తరగతులు నిర్వహించడం మరింత సరైనది. అయితే, సాయంత్రం వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం శారీరక చికిత్సకు వయస్సు పరిమితులు లేవు. ఆమె చిన్న మరియు పెద్ద ఇద్దరికీ చూపబడింది. లోడ్ల తీవ్రతలో తేడా మాత్రమే ఉంది.

సూచనలు:

• వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి నుండి మితమైన తీవ్రత మరియు సంతృప్తికరమైన పరిహారంతో ఉన్న రోగులందరూ.
• శారీరక శ్రమ పరిస్థితులలో గ్లైసెమియా అభివృద్ధి చెందని రోగులు.

వ్యతిరేక సూచనలు:

• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క క్షీణించిన వెర్షన్ లేదా దాని తీవ్రమైన కోర్సు.
• కొన్ని హృదయనాళ పాథాలజీలు (అరిథ్మియా, అనూరిజమ్స్, ప్రసరణ వైఫల్యం).
• రోగి కార్యకలాపాలు సరిపోవు.
• శారీరక శ్రమ గ్లైసెమియాలో జంప్ రూపంలో శరీరం ద్వారా రోగలక్షణ ప్రతిస్పందనను ఇస్తుంది.

మీరు నడకతో శారీరక శ్రమను ప్రారంభించవచ్చు. సంక్లిష్టమైన రోగులలో కూడా ఇది ఖచ్చితంగా మోతాదు మరియు వాడటం మంచిది. అప్పుడు మీరు రన్నింగ్, స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం మరియు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలను కనెక్ట్ చేయవచ్చు.

వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో స్థానంలో నడవడం. మీరు దీన్ని సైడ్ లంజలతో కలపవచ్చు. వ్యాయామం ఐదు నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు మరియు తప్పనిసరిగా సరైన నాసికా శ్వాసతో ఉంటుంది.

నడక, సరైన శ్వాసతో పాటు చాలా నిమిషాలు ఉంటుంది, మేము ప్రత్యామ్నాయంగా కాలి మరియు మడమల మీద వెళ్తాము.

ఒకే చోట నిలబడి, మేము రెండు చేతులను వైపులా విస్తరించి, మోచేయి కీళ్ళతో లయ వృత్తాకార భ్రమణాలను చేస్తాము, మొదట ముందుకు మరియు తరువాత.

భుజం కీళ్ల భ్రమణ కదలికలను ఇప్పటికే చేయాల్సిన అవసరం ఉన్న వ్యత్యాసంతో ఇది మునుపటిదానికి చాలా పోలి ఉంటుంది. పునరావృతం - 12 సార్లు.

మేము మా మోకాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, వేగవంతం మరియు చేతులు పెంచడం.

సాధ్యమైనంత లోతుగా పీల్చిన తరువాత, మేము వంగి, మోకాళ్ళను మా చేతులతో గట్టిగా పట్టుకుని, అదే లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, మోకాలి కీళ్ళ యొక్క లయ వృత్తాకార భ్రమణాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు దిశలలోనూ ముందుకు వెళ్తాము.

మేము నడుము వద్ద చేతులు పట్టుకొని నిలబడి ఉన్నాము. మేము మా చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచుతాము, అప్పుడు మేము వాటిని విడదీసి ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పుతాము.

ఇది నేలపై కూర్చున్న స్థానం నుండి, కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు గరిష్టంగా వేర్వేరు దిశలలో, సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించి ఉంటుంది. సాధ్యమైనంత లోతుగా పీల్చిన తరువాత, మనం మొదట ఎడమ కాలుకు వంగి, మన చేతులతో మన గుంటను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, తరువాత అదే లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తాము. అప్పుడు మన ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి, మరియు మరొక వైపు కూడా అదే చేయాలి.

చివరి విధానం కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి, సాక్స్ కోసం మళ్ళీ చేరుకుంటాము.

మేము సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా కుర్చీపై కూర్చుంటాము, మరియు ఒక నిమిషం మసాజ్ కదలికలతో మూడు ఇయర్‌లోబ్స్ మరియు వాటిని చిటికెడు.

మేము నేలపై పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాము (తల కింద ఒక దిండు మంచిది) మరియు మా కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపడం. ఏకపక్షంగా he పిరి.

నేలపై పడుకుని, మేము బాగా తెలిసిన వ్యాయామం "సైకిల్" చేస్తాము.

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ (వీడియో)

ఈ వీడియో డయాబెటిస్ చికిత్సలో తరచుగా సూచించే కొన్ని వ్యాయామాల పనితీరును ప్రదర్శిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్ కర్రతో వ్యాయామాల సమితి

మేము కర్రను మన చేతుల్లోకి తీసుకుంటాము, మరియు ఒక చోట నిలబడి ఛాతీ స్థాయికి పెంచుతాము (చేతులు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంటాయి), చివరలను పట్టుకోండి మరియు అదే సమయంలో దానిని వైపులా విస్తరించండి. అప్పుడు మీరు కర్రను తిరిగి తీసుకోవాలి. ప్రేరణపై - మేము దానిని పైకి ఎత్తి, మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై - మేము దానిని తగ్గిస్తాము.

మేము నిశ్చలంగా నిలబడి మోచేతుల వెనుక కర్రను పట్టుకోవడానికి మా వంతు ప్రయత్నం చేస్తాము. మేము మా సామర్థ్యాల పరిమితికి వంగి, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము, తరువాత ముందుకు సాగండి మరియు అదే లోతైన ఉచ్ఛ్వాసమును తీసుకుంటాము.

మేము నిశ్చలంగా నిలబడతాము, మరియు కర్ర సహాయంతో మేము ఉదరం యొక్క రాపిడిని చేస్తాము. ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి - ఇది ఖచ్చితంగా సవ్యదిశలో చేయాలి. ఏకపక్షంగా he పిరి.

మేము ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకొని, కాళ్ళ కర్రతో రుద్దడం ప్రారంభిస్తాము. మేము సైట్ నుండి మోకాళ్ల నుండి గజ్జ వరకు ప్రారంభిస్తాము, ఆపై జోన్‌కు వెళ్తాము - అడుగుల నుండి మోకాలి వరకు.

రోగికి దిగువ అంత్య భాగాల అనారోగ్య సిరల చరిత్ర ఉంటే ఈ వ్యాయామం సంపూర్ణ వ్యతిరేకత.

జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ ఒక చిన్న నడకతో ముగుస్తుంది, ఈ సమయంలో శ్వాస అదే సమయంలో శాంతపడుతుంది.

డయాబెటిక్ ఫుట్ అనేది డయాబెటిస్ యొక్క చాలా అసహ్యకరమైన మరియు నిలిపివేసే సమస్య, దీనికి తరచుగా ఖరీదైన చికిత్స అవసరం. కొన్నిసార్లు ఈ సమస్య విచ్ఛేదనం కూడా కావచ్చు.

అందువల్ల, డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రతి రోగికి పాదాలకు చికిత్సా వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైన నివారణ చర్య. రోగులందరూ ఈ వ్యాయామాలలో నైపుణ్యం కలిగి ఉండాలి.

చికిత్సా వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను పరిగణించండి:

నేలపై పడుకుని, కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, పైకి లేపి, ఆపై నిఠారుగా ఉంచండి. అప్పుడు, పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి, ఆపై మీ పాదాన్ని తగ్గించండి. మేము ఇతర కాలుతో ఇలాంటి చర్యలను పునరావృతం చేస్తాము.

మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే, కాలి వేళ్ళను మీ నుండి తీసివేయాలి.

మొదటి వ్యాయామం మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ రెండు కాళ్ళు ఒకే సమయంలో ఇక్కడ పాల్గొనాలి.

మేము వ్యాయామం సంఖ్య 3 చేస్తాము మరియు విస్తరించిన కాళ్ళతో మేము ప్రతి కాలు యొక్క పాదం యొక్క అరికాలి మరియు దోర్సాల్ వంగుటను చేస్తాము.

ప్రత్యామ్నాయంగా చురుకుగా రెండు కాళ్ల వేళ్లను వంచి, అన్‌బెండ్ చేయండి, అయితే అడుగు నేల నుండి చిరిగిపోకూడదు అనే పరిస్థితిని గమనిస్తుంది.

ప్రతి కాలు యొక్క బొటనవేలును పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి కాలు యొక్క మడమలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, పాదాల లోపలి మరియు బయటి అంచులను పెంచండి.

మేము మా కాలి వేళ్ళను విస్తరించి, ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకుంటాము.

వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీ కాలి వేళ్ళతో పిండి వేయవలసిన రబ్బరు బంతి మీకు అవసరం.

ప్రతి పాదంతో బంతిని ప్రత్యామ్నాయంగా రోల్ చేయండి.

రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు నొక్కిన వేళ్ళతో నడవండి.

ప్రతి వ్యాయామం 10-15 పునరావృతాలలో నిర్వహిస్తారు.

సమర్థవంతమైన చికిత్స యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో డయాబెటిస్ కోసం మసాజ్ ఒకటి. అతని నియామకం ఎప్పుడు సమర్థించబడుతుందో అనేక షరతులు ఉన్నాయి. వీటిలో, వేరు చేయవచ్చు: అధిక బరువు (ఇవి కూడా చూడండి - బరువు తగ్గడం ఎలా), పరిధీయ న్యూరోపతి, డయాబెటిక్ ఆర్థ్రోపతి, మాక్రోఅంగియోపతి మరియు మైక్రోఅంగియోపతి.

చికిత్సా మసాజ్ యొక్క ప్రధాన పనులు:

1. మీ మొత్తం జీవక్రియను మెరుగుపరచండి.
2. రోగి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచండి.
3. నొప్పిని తగ్గించండి.
4. పరిధీయ నరాల ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.
5. దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.
6. డయాబెటిక్ ఆర్థ్రోపతిని నివారించండి.

అయితే, మసాజ్‌లో కూడా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: తీవ్రమైన దశలో డయాబెటిక్ ఆర్థ్రోపతి, హైపోగ్లైసీమియా మరియు హైపర్గ్లైసీమియా, ట్రోఫిక్ రుగ్మతలతో డయాబెటిక్ యాంజియోపతి, కొన్ని ఇతర వ్యాధుల తీవ్రత.

మసాజ్ పాయింట్ తక్కువ వెనుక మరియు సాక్రం యొక్క ప్రాంతం అవుతుంది, ఎందుకంటే డయాబెటిక్ రుగ్మతలు ప్రధానంగా దిగువ అంత్య భాగాల ప్రాంతంలో ఖచ్చితంగా స్థానికీకరించబడతాయి.

మసాజ్ చేసే ముందు, డాక్టర్ రోగి యొక్క కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తాడు, చర్మం, పల్స్, ట్రోఫిక్ అల్సర్ యొక్క ఉనికి లేదా లేకపోవడం యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేస్తాడు.

మసాజ్ రెండు రకాలుగా ఉంటుంది: జనరల్ (సెగ్మెంటల్ జోన్ మరియు మొత్తం లింబ్) మరియు లోకల్ (సెగ్మెంటల్ జోన్). మొదటిది వారానికి రెండుసార్లు చేసి, అరగంట వరకు కొనసాగితే, రెండవది ప్రతిరోజూ పది నిమిషాలు మాత్రమే చేయవచ్చు.

మసాజ్ సమయంలో, మీరు విభిన్న పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు: వైబ్రేషన్, గ్రౌండింగ్, కండరముల పిసుకుట, పట్టుట. జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి, పెద్ద కండరాల గురించి మంచి అధ్యయనం అవసరం. కండరాలు అపోనెయురోసిస్, స్నాయువు యొక్క అంతర కండరాలలోకి వెళ్ళే ప్రదేశాలకు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ ప్రాంతాలలో రక్తం సరిగా సరఫరా చేయబడదు, మరియు యాంజియోపతి సంభవించినప్పుడు వారు ఎక్కువగా నష్టపోతారు.

కొన్ని ప్రాంతాలలో పాయింట్ ప్రభావం కూడా అర్ధమే. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ థొరాసిక్ ప్రాంతం, పారావెర్టెబ్రల్ ప్రాంతం లేదా సుప్రాస్కాపులర్ పై దృష్టి పెడితే క్లోమం యొక్క కార్యాచరణను సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మీరు శ్వాసకోశ కండరాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

పై కార్యకలాపాలన్నీ డయాబెటిస్ చికిత్సలో తమను తాము నిరూపించుకున్నాయి. మీరు వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే, మీరు వ్యాధి అభివృద్ధిని ఆపటమే కాకుండా, గణనీయమైన మెరుగుదలలను కూడా సాధించవచ్చు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఒక వ్యాధి, ఇది సంభవించడం మానవ శరీరంలో ఇన్సులిన్ లేకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది, దీనిలో తీవ్రమైన జీవక్రియ లోపాలను గమనించవచ్చు. అటువంటి రోగులలో, ఇతర విషయాలతోపాటు, కొవ్వు జీవక్రియ బలహీనపడుతుంది, ఇది తరచుగా అదనపు పౌండ్ల వేగవంతం మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది. డయాబెటిస్ చికిత్సలో, సరైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం, ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాల ద్వారా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు. డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రాముఖ్యతను పరిగణించండి.

ఈ విషయంలో శారీరక వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, దీని ఉద్దీపన ప్రభావంతో చక్కెర పంపిణీ మరియు కండరాలలో దాని నిక్షేపణ మానవ శరీర కణజాలాలలో సంభవిస్తుంది. Type బకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ విషయంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తులు క్రమంగా జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉల్లంఘన, అడైనమియా, బలహీనత మరియు సాధారణ అనారోగ్యం.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత ఈ వ్యక్తీకరణలకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన పోరాటానికి దోహదం చేయడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణ స్థాయికి తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాల ప్రభావాలను నిరోధించే శరీరం యొక్క మొత్తం సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

ఏ రకమైన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సమితి అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఉద్దేశించిన లోడ్లను సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కదలికల అమలు ఇక్కడ తగినంత వ్యాప్తితో, నెమ్మదిగా కదలికలో మరియు సగటు వేగంతో అందించబడుతుంది.

చిన్న కండరాల సమూహాల కోసం, అన్ని వ్యాయామాలు త్వరగా జరుగుతాయి. మీరు ప్రారంభ సముదాయానికి అలవాటు పడినప్పుడు, వ్యాయామాలు క్రమంగా వస్తువుల కనెక్షన్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ గోడతో మరింత క్లిష్టంగా మారుతాయి. సాధారణ దృష్టాంతంలో తరగతుల వ్యవధి అరగంట కన్నా ఎక్కువ కాదు, కానీ వాటి అమలు యొక్క తీవ్రత చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో ఉందనే వాస్తవానికి ఇది లోబడి ఉంటుంది.

చికిత్సా వ్యాయామాల సంక్లిష్టతలో నడక, మరియు పెరుగుతున్న తీవ్రత మరియు దాని అమలుకు కేటాయించిన సమయం ఉండాలి. మీరు 5 కి.మీ వద్ద ప్రారంభించి 11 ని పూర్తి చేయాలి. కింది te త్సాహిక క్రీడలు ఏ రకమైన డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి:

• స్కీయింగ్,
• ఈత,
• రోలర్ స్కేటింగ్
• బ్యాడ్మింటన్,
• టెన్నిస్ మరియు టేబుల్ టెన్నిస్.

ఏదేమైనా, డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సను సూచించాలి మరియు కఠినమైన వైద్య పర్యవేక్షణ మరియు నియంత్రణలో చేయాలి.

ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న టెక్నిక్ ప్రకారం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు స్థిరమైన పరిస్థితులలో జరుగుతుంది, దీనిలో లోడ్ మరియు వ్యవధిలో క్రమంగా పెరుగుదల ఉంటుంది, ఇవి వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు రకాన్ని బట్టి నమోదు చేయబడతాయి:

• తేలికపాటి మధుమేహంతో లోడ్ యొక్క సంక్లిష్టత 35 నిమిషాలు పడుతుంది,
• ఏ రకమైన డయాబెటిస్ యొక్క సగటు రూపంతో లోడ్ కాంప్లెక్స్ 25 నిమిషాలు పడుతుంది,
• తీవ్రమైన మధుమేహం కోసం వ్యాయామాల సముదాయం 15 నిమిషాలు పడుతుంది.

ఏ రకమైన మధుమేహంతో, క్రమంగా లోడ్ పెరగడంతో అన్ని వ్యాయామాల పనితీరు నెమ్మదిగా కదలికలో పునరుత్పత్తి చేయబడుతుంది. ఈ విధానం అత్యధిక ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, టెంపరింగ్ విధానాలు మరియు మసాజ్ ఇలాంటి ప్రభావానికి దారితీస్తుంది.

ప్రస్తుతానికి, నిపుణులు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేశారు, ఇవి ఏ రకమైన వ్యాధితో సంబంధం లేకుండా ఒకే రకమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ 5-7 సార్లు నిర్వహిస్తారు, కొంత సమయం తరువాత వాటిని కొంచెం ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు, కానీ దీనికి ముందు మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు ఇతర వ్యాయామాలను చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, వీడియోలో వలె.

డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య: వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతుల సమితి యొక్క వీడియో

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది సంపూర్ణ లేదా సాపేక్ష ఇన్సులిన్ లోపంతో అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధి. శరీరానికి గ్లూకోజ్ ప్రాసెస్ చేయడానికి ఈ హార్మోన్ అవసరం.

అధిక రక్త చక్కెరతో, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో లోపం సంభవిస్తుంది. కాబట్టి, హైపర్గ్లైసీమియా కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో పనిచేయకపోవడం మరియు గ్లూకోసూరియా (మూత్రంలో చక్కెర) కనిపించడానికి దారితీస్తుంది.

ఫలితంగా, ఇటువంటి ఉల్లంఘనలు అనేక సమస్యల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. రోగికి కండరాల కణజాలం యొక్క డిస్ట్రోఫీ, కాలేయంలో సమస్యలు మరియు హృదయనాళ వైఫల్యం ఉన్నాయి.

అదనంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు బలహీనపడుతుంది మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. రోగులు డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్, నెఫ్రోపతి, రెటినోపతి, అమియోట్రోఫీ, న్యూరోపతి మరియు మరిన్ని వంటి తీవ్రమైన సమస్యలను కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు. టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో ఇటువంటి పరిణామాలు సంభవించకుండా ఉండటానికి, అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అవి ఆహారం, రోజువారీ దినచర్యను పర్యవేక్షించడం మరియు ప్రత్యేక శారీరక విద్యలో పాల్గొనడం.

ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది, రక్త నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానిలో గ్లూకోజ్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ 2 లేదా 1 రకానికి వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రాముఖ్యత చాలా మంది తక్కువగా అంచనా వేయబడింది.

కానీ అలాంటి చికిత్సకు పెద్ద నగదు ఖర్చులు కూడా అవసరం లేదు మరియు మీరు ఆదా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వివిధ taking షధాలను తీసుకునే అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి ఎందుకంటే దాని అమలు ప్రక్రియలో:

1. కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి
2. అదనపు కొవ్వు విచ్ఛిన్నమైంది
3. పెరిగిన ఇన్సులిన్ సెన్సిబిలిటీ.

ఇవన్నీ జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఎందుకంటే కార్యాచరణ సమయంలో చక్కెర కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి మరియు దాని ఆక్సీకరణ జరుగుతుంది. అదే సమయంలో, కొవ్వు దుకాణాలను త్వరగా వినియోగిస్తారు మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

అదనంగా, శారీరక విద్య మానసిక మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఒత్తిడి కారణంగా తరచుగా గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది. అలాగే, వ్యాయామ చికిత్స టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి లేదా కనీసం మందగించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాధి యొక్క ఇన్సులిన్-ఆధారిత రూపంతో, ముఖ్యంగా దాని దీర్ఘకాలిక కోర్సుతో, రోగులు తరచుగా చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన మార్పులను అనుభవిస్తారు. దీనివల్ల రోగులు నిరాశకు గురవుతారు మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట ఏర్పడుతుంది.

అయినప్పటికీ, గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో ఆకస్మిక మార్పులతో, క్రీడలు ఆడటం చాలా కష్టం. అందువల్ల, టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు నిష్క్రియాత్మక జీవితాన్ని గడుపుతారు, ఇది వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. అదనంగా, చక్కెర ఏకాగ్రత యొక్క అస్థిరత డయాబెటిక్ కోమా మరియు కెటోయాసిడోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో మరణంతో ముగుస్తుంది.

అందువల్ల, ఇన్సులిన్-ఆధారిత రోగికి క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలలో పాల్గొనమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. అన్నింటికంటే, ఇది రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాక, అతని శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది. అయితే, శారీరక శ్రమ వల్ల స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అందువల్ల, టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి:

• డయాబెటిక్ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది,
• వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల సంభావ్యత తగ్గుతుంది,
• శారీరక శ్రమ వృద్ధాప్యంలో చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత సున్నితంగా ఉండాలి. అదనంగా, ఇన్సులిన్-ఆధారిత రోగులకు సైకిల్ తొక్కడం, కొలనులో ఈత కొట్టడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ దూరం నడవడం ఉపయోగపడుతుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, సాధారణ శారీరక శ్రమ కణాల ఇన్సులిన్‌కు గురిచేస్తుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శక్తి శిక్షణ ఉపయోగపడుతుందని వైద్యులు నమ్ముతారు. కార్డియో లోడ్లు మరియు జాగింగ్ తక్కువ ప్రభావవంతం కావు, ఇది అధిక బరువును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియాకు తరచూ తోడుగా ఉంటుంది. అంతేకాక, రోగికి ఉదర కొవ్వుపై ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, అతనికి తక్కువ కండరాలు ఉంటాయి, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది.

అలాగే, వ్యాయామ చికిత్స ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచే మందుల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ప్రభావవంతమైన యాంటీ డయాబెటిక్ మందులు సియోఫోర్ మరియు లుకోఫేజ్.

కాబట్టి, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు రెగ్యులర్ వ్యాయామ చికిత్స అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. బరువు తగ్గడం, అంటే, నడుము చుట్టుకొలత,
2. రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration త సాధారణీకరణ,
3. హృదయ పనితీరు మెరుగుదల
4. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, ఇది రక్త నాళాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి శారీరక శ్రమ రకాలు

3 రకాల డయాబెటిస్ ఉన్నాయి - తేలికపాటి, మితమైన, తీవ్రమైన. రోగి స్థిరమైన పరిస్థితుల్లో ఉంటే, క్రమంగా లోడ్ పెరగడంతో క్లాసికల్ స్కీమ్ ప్రకారం వ్యాయామ చికిత్స జరుగుతుంది.

వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి రూపంతో, అధిక వ్యాప్తి కలిగిన అన్ని కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. పేస్ నెమ్మదిగా నుండి మీడియంకు మార్చాలి. అంతేకాక, ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు చిన్న కండరాల అధ్యయనానికి సూచించబడాలి.

రెండవ దశలో సమన్వయ వ్యాయామాల అమలు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, జిమ్నాస్టిక్ గోడలు లేదా బెంచీలు ఉపయోగించవచ్చు.

అలాగే, తేలికపాటి మధుమేహంతో, దూరం క్రమంగా పెరగడంతో వేగంగా మోతాదులో నడవడం ఉపయోగపడుతుంది. విభిన్న లోడ్లతో కూడిన వ్యాయామ చికిత్స సముదాయం తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు.

లోడ్ యొక్క వ్యవధి వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఉంటుంది:

• కాంతి - 40 నిమిషాల వరకు,
• సగటు - సుమారు 30 నిమిషాలు,
• భారీ - గరిష్టంగా 15 నిమిషాలు.

మధుమేహం యొక్క మధ్య రూపంలో, శారీరక విద్య యొక్క ప్రధాన పని .షధాల మోతాదును సాధారణీకరించడం. వ్యాయామాల మొత్తం సంక్లిష్టత మితమైన తీవ్రతతో అన్ని కండరాల అధ్యయనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ తో పాటు, మోతాదు నడక సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ గరిష్ట దూరం ఏడు కిలోమీటర్లకు మించకూడదు. అంతేకాక, వృత్తి సాంద్రత 30-40%.

తీవ్రమైన మధుమేహానికి శారీరక విద్య హృదయనాళ వ్యవస్థపై కనీస భారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ప్రారంభంలో, వ్యాయామాలు మధ్యస్థ మరియు చిన్న కండరాలను మితమైన తీవ్రతతో పని చేయడమే. తదనంతరం, క్రమంగా పెద్ద కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడం అవసరం.

రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గించడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా కాలం మరియు తీరికగా చేయాలి. అందువలన, గ్లైకోజెన్ మాత్రమే కాకుండా, గ్లూకోజ్ కూడా వినియోగించబడుతుంది.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన రూపంతో, శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా సూచించబడటం గమనించాల్సిన విషయం. గట్టిపడటం మరియు మసాజ్ చేయడం తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు, దాని రకంతో సంబంధం లేకుండా, ఒక ప్రత్యేక ఎల్ఎఫ్ కాంప్లెక్స్ అభివృద్ధి చేయబడింది, దీనిలో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఫ్లాట్ బ్యాక్ తో తొడ నుండి స్ప్రింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్ తో నడవడం. అటువంటి చర్యల సమయంలో, శ్వాస ముక్కు ద్వారా ఉండాలి మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి. లోడ్ యొక్క వ్యవధి 5-7 నిమిషాలు.

చేతుల పెంపకంతో మడమలు మరియు కాలిపై ప్రత్యామ్నాయ నడక. శ్వాస నియంత్రణ ఐచ్ఛికం. పాఠం యొక్క వ్యవధి 7 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

భుజాలకు ఎగువ అవయవాల పెంపకం మరియు మోచేతుల వద్ద భ్రమణ కదలికలను మీ నుండి మరియు మీ నుండి అమలు చేయడం. శ్వాస ప్రక్రియను పర్యవేక్షించడం అవసరం లేదు, కానీ ఆలస్యం చేయలేము.

లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీరు మోకాళ్ళను వంచి, కౌగిలించుకోవాలి, ఆపై .పిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ స్థితిలో, మోకాళ్ల వృత్తాకార కదలికలు వేర్వేరు దిశల్లో నిర్వహించబడతాయి.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రక్కకు అత్యంత వడకట్టిన చేతులను పెంపకం. కదలిక పరిధిని క్రమంగా పెంచాలి. శ్వాసకు సంబంధించి, మొదట ఒక శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, భుజం కీళ్ల భ్రమణ కదలికలు నిర్వహిస్తారు.

కూర్చున్న స్థితిలో గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో కాళ్ళను ప్రక్కకు పెంచడం. ఒక శ్వాస తీసుకొని, మీరు ముందుకు వంగి, రెండు చేతులతో మీ ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలును తాకాలి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, మీరు నిఠారుగా ఉండాలి, మరియు ప్రేరణపై, మళ్ళీ లోతైన శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, ఆపై పై అవయవాలతో మీరు కుడి కాలు యొక్క బొటనవేలును తాకాలి.

నిటారుగా నిలబడి, మీ ముందు జిమ్నాస్టిక్ కర్రను చాచి, దాన్ని సాగదీయాలి. బాడీబార్ యొక్క అంచులను పట్టుకొని, మీరు మీ చేతిని మీ వెనుక వెనుకకు తీసుకొని ఎడమ వైపుకు వంగి ఉండాలి. అప్పుడు మీరు కర్రను ఎడమవైపుకి కదిలించి, breath పిరి తీసుకొని, ఐపికి తిరిగి వచ్చి, అదే చర్యలను మరొక వైపు పునరావృతం చేయాలి.

IP సారూప్యంగా ఉంటుంది, కానీ జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తిరిగి మొదలవుతుంది మరియు మోచేతుల ద్వారా వంగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, గాలిని పీల్చుకోవడం మరియు వంగడం అవసరం, మరియు నిష్క్రమణ వద్ద ఫార్వర్డ్ టిల్ట్ చేయబడుతుంది.

బాడీబార్ చివరలను పట్టుకొని, భుజం బ్లేడ్ల నుండి మెడకు మరియు తరువాత వెనుక నుండి భుజం బ్లేడ్లకు భ్రమణ కదలికలు చేయాలి. అయినప్పటికీ, పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క ఉపరితలాన్ని విడిగా రుద్దడం అవసరం, సవ్యదిశలో కదులుతుంది. శ్వాస ఉచితం, కానీ ఆలస్యం లేకుండా.

ఒక మలం మీద కూర్చొని, మీరు బాడీబార్‌తో దిగువ కాళ్ల నుండి గజ్జ వరకు, ఆపై పాదాల నుండి దిగువ ఉదరం వరకు రుద్దాలి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం ట్రోఫిక్ కణజాల నష్టం మరియు అనారోగ్య సిరలకు సిఫారసు చేయబడలేదు.

కుర్చీ మీద కూర్చుని, జిమ్నాస్టిక్ కర్రను నేలపై వేసి, దాని పాదాలతో చుట్టాలి. మీరు కూడా ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, ఒక నిమిషం పాటు పిన్చింగ్ కదలికలతో మీ చెవులను మెత్తగా పిండి చేయవచ్చు.

మూసిన కాళ్ళతో రోలర్ మీద నేలపై పడుకుని, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా నేరుగా కాళ్ళను పెంచాలి. ఈ స్థితిలో కూడా, "బైక్" వ్యాయామం కనీసం 15 సార్లు పునరావృతమయ్యే సంఖ్యతో చేయబడుతుంది.

మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీరు మీ చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకొని శ్వాస తీసుకోవాలి. మీరు క్రిందికి వంగి, మోకాలి చేసి .పిరి పీల్చుకోవాలి.

ఐదు నిమిషాలు ఆ ప్రదేశంలో నడవడం. శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉండాలి.

ప్రతి వ్యాయామం కాలక్రమేణా కనీసం 5 సార్లు జరుగుతుంది, విధానాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. ఇది వ్యాయామ చికిత్స యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టమైనది కాదు, ఇతర శిక్షణా ఎంపికలను ఈ క్రింది వీడియోను చేర్చడం ద్వారా చూడవచ్చు.

హైపర్గ్లైసీమియా యొక్క తరచూ సమస్య అయిన డయాబెటిక్ పాదంతో, ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది ఉబ్బినట్లు తొలగిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, సున్నితత్వాన్ని తిరిగి ప్రారంభిస్తుంది మరియు దిగువ అంత్య భాగాల ఉమ్మడి మరియు కండరాల కణజాలాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

కాబట్టి, బేర్ కాళ్ళ క్రింద మీరు మృదువైన కార్పెట్ ఉంచాలి. మొదటి 6 వ్యాయామాలు కుర్చీపై కూర్చొని ఉంటాయి, కానీ అతని వెనుక భాగాన్ని తాకకుండా. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, పాదంలో రోగలక్షణ మార్పులతో పాటు, కింది వ్యాయామ పద్ధతి సూచించబడుతుంది:

1. మడమ అంతస్తులో అడుగుల స్టాండ్. అప్పుడు మీరు మీ సాక్స్లను పెంచాలి, మీ వేళ్లను సుమారు 15 సెకన్ల పాటు వంచి, అన్‌బెండింగ్ చేయాలి.
2. అడుగులు ముఖ్య విషయంగా ఉన్నాయి. అప్పుడు వృత్తాకార సాక్స్ వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పబడతాయి.
3. కాలి మీద నిలబడి, తరువాతి భ్రమణ కదలికలతో మడమలను ఎత్తివేస్తారు.
4. కాలు పైకి లేపడం, మీరు దానిని సమలేఖనం చేయాలి, ఆపై గుంటను మీ వైపుకు లాగండి. సంఖ్యలు గాలిలో వేళ్ళతో వ్రాయబడతాయి. వ్యాయామం ఎడమ మరియు కుడి పాదం ద్వారా జరుగుతుంది.
5. రెండు అవయవాలు పైకి లేచి మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, అయితే అడుగులు లోపలికి తిరిగాయి. అప్పుడు, అరికాళ్ళు గట్టిగా సంపర్కంలో ఉండేలా చప్పట్లు కొట్టాలి.
6. నేలపై కాళ్ళు రెండు నిమిషాలు చెక్క కర్ర లేదా గాజు బాటిల్‌ను చుట్టాలి.
7. సుపీన్ స్థానం, నిటారుగా కాళ్ళు పైకి లేపారు. అప్పుడు మీరు సాక్స్లను మీ వైపుకు లాగాలి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మీ ముందు కనెక్ట్ చేయాలి. తరువాత, కనీసం రెండు నిమిషాలు అవయవాలను కదిలించండి.

శారీరక శ్రమ సమయంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏమి చేయలేరు?

వ్యాయామ చికిత్సకు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, గ్లూకోజ్ రీడింగులు 13-16 mM / L కంటే ఎక్కువ లేదా 4.5 mM / L కన్నా తక్కువ ఉంటే శారీరక శ్రమతో కొంచెం వేచి ఉండటం విలువైనదే. అలాగే, క్రీడలు దృష్టి సమస్యలను పెంచుతాయి, కాబట్టి రెటినోపతితో దానిని వదులుకోవడం విలువ.

భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా, మీరు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తకూడదు మరియు బాధాకరమైన క్రీడలలో పాల్గొనకూడదు (ఉదాహరణకు, క్రాస్‌ఫిట్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, ఫుట్‌బాల్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్). అలాగే, దూడలలో స్థిరమైన నొప్పితో వ్యాయామాలు చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి మరియు మూత్రంలో అసిటోన్ యొక్క అధిక సాంద్రత కనుగొనబడితే.

అంతేకాక, డయాబెటిస్ యొక్క లక్షణాలు రోగి తరచుగా అనారోగ్యం మరియు తీవ్రమైన బలహీనతను అనుభవిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ స్థితిలో, అధిక శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని ఎగ్జాస్ట్ చేయడం అవసరం లేదు మరియు శారీరక ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి.

తీవ్రమైన డికంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో ఏదైనా లోడ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తరగతులకు మరో నిషేధం రక్తపోటు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు రక్త ప్రసరణ సరిగా లేదు.

ఈ వ్యాసంలోని వీడియో వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతుంది.

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క ఉత్తమ సెట్లు

2 వ రకం వ్యాధితో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక శ్రమ చాలా ఉపయోగపడుతుంది: అవి గ్లైసెమిక్ ప్రొఫైల్‌ను సాధారణీకరిస్తాయి, కణజాలాల సున్నితత్వాన్ని అతి ముఖ్యమైన హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌కు పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలను సమీకరించటానికి దోహదం చేస్తాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, డయాబెటిస్‌లో, ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి, పెద్ద ఎత్తున కదలికలతో పాటు, అధిక ఒత్తిడితో కూడిన కండరాలు ఉండవు. తరగతులు క్రమంగా ఉండాలి: ప్రతిరోజూ 30-40 నిమిషాలు లేదా ప్రతి ఇతర గంట. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో చేయాలి: దాని సమక్షంలో మాత్రమే చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు చురుకుగా కాలిపోతాయి.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఛార్జ్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం 16-17 గంటలు. మీరు మీతో మిఠాయిలు కలిగి ఉండాలి, తద్వారా చల్లని చెమట మరియు మైకము కనిపించినప్పుడు - హైపోగ్లైసీమియా యొక్క మొదటి సంకేతాలు - మీరు త్వరగా కోలుకోవచ్చు. క్లిష్టమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి, ఏ విధమైన వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయో మరింత వివరంగా తెలుసుకోవడం విలువైనదే.

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలకు సమర్థవంతమైన విధానం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను త్వరగా మరియు విశ్వసనీయంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పేగు సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం, కాళ్ళలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు దృష్టి కోల్పోకుండా నిరోధించే వివిధ సముదాయాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు డయాబెటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ వ్యాయామాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు కొన్ని సమస్యలను (రెటినోపతి, డయాబెటిక్ ఫుట్, మూత్రపిండ మరియు గుండె ఆగిపోవడం) మాదిరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, పరిమితులు మరియు వ్యతిరేకతలు సాధ్యమే.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

• హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్ తీసుకునే కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచండి
• కొవ్వును కాల్చండి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది,
• హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, హృదయనాళ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది,
• అవయవాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి, సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి,
• రక్తపోటును సాధారణీకరించండి
• లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ కనిపించకుండా నిరోధించండి,
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో స్వీకరించడానికి సహాయం చేయండి,
• కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కదలికను మెరుగుపరచండి,
• మొత్తం స్వరం మరియు శ్రేయస్సు పెంచండి.

మానవ శరీరంలో వందకు పైగా కండరాలు ఉన్నాయి, అవన్నీ కదలిక అవసరం. కానీ క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, హైపోగ్లైసీమియా నివారణ గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. శిక్షణకు ముందు, మీరు శాండ్‌విచ్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర భాగాన్ని తినవచ్చు. చక్కెర ఇప్పటికీ సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, తదుపరి సెషన్‌కు ముందు మీరు ఇన్సులిన్ లేదా టాబ్లెట్ల మోతాదును తగ్గించాలి.
2. ఛార్జింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు కండరాలపై లోడ్ గరిష్టంగా ఉండే ప్రదేశాలలో ఇన్సులిన్‌ను పిన్ అప్ చేయలేరు.
3. శిక్షణ ఇంటి నుండి దూరంగా ప్లాన్ చేయబడితే, హైపోగ్లైసిమిక్ దాడిని ఆపడానికి ఆహార పదార్థాల సరఫరాను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
4. మీటర్‌లో చక్కెర 15 mmol / L కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మూత్ర పరీక్షలలో అసిటోన్ కనిపించినట్లయితే, శారీరక వ్యాయామాలను కొద్దిసేపు శ్వాస వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలి.
5. టోనోమీటర్ రీడింగులు 140/90 mm RT ఉన్నప్పుడు శిక్షణను రద్దు చేయండి. కళ మరియు పైన, పల్స్ 90 బీట్స్ / నిమిషం ఉంటే. ఇది చికిత్సకుడికి అనిపిస్తుంది.
6. తీవ్రమైన తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, కార్డియాక్ లోడ్ తగినంతగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కార్డియోగ్రామ్‌ను తనిఖీ చేయాలి.
7. హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించడం మనం నేర్చుకోవాలి. కండరాల లోడ్లతో, ఇది 120 బిపిఎం వరకు మారగలదు. మీ హృదయ స్పందన రేటు 120 బిపిఎమ్‌కి పెరిగితే డయాబెటిస్‌కు శిక్షణ సహాయపడదు.

కనీస శారీరక శ్రమ ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగపడుతుంది, కానీ కొన్ని వర్గాల రోగులకు ఇంకా పరిమితులు ఉన్నాయి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు చాలా తరచుగా తాత్కాలికమే. పరిస్థితిని సాధారణీకరించిన తరువాత, మీరు మళ్ళీ సాధారణ ఛార్జీకి తిరిగి రావచ్చు. దీనితో శ్వాస వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం విలువ:

• డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన డీకంపెన్సేషన్,
• తీవ్రమైన గుండె అసాధారణతలు,
• తీవ్రమైన మూత్రపిండ వైఫల్యం
• కాళ్ళపై విస్తృతమైన ట్రోఫిక్ అల్సర్,
• రెటినోపతీలు (రెటీనా నిర్లిప్తత సాధ్యమే).

శారీరక విద్యతో టైప్ 2 డయాబెటిస్ నియంత్రణ కార్యక్రమం

కార్యక్రమం 3 దశలను కలిగి ఉంటుంది.

మొదట, మీరు శరీరానికి కొత్త వ్యాయామాలు లేకుండా శారీరక శ్రమను పెంచాలి. ఇది చేయుటకు, ఎక్కువ కదలటం సరిపోతుంది: కాలినడకన ఒక స్టాప్ నడవండి, ఎలివేటర్ లేకుండా మీ అంతస్తు వరకు వెళ్ళండి మరియు వారాంతాల్లో తరచుగా ప్రకృతికి కాలినడకన బయలుదేరండి. శ్వాస ఆడకపోవడం, పల్స్ లేదా ఒత్తిడి పెరిగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

రెండవ దశలో, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు - 15-20 నిమిషాలు, ప్రతిరోజూ. తిన్న తర్వాత లేదా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు. మొదట, ఉమ్మడి కదలికను అభివృద్ధి చేసే సాధారణ కదలికలు నిర్వహిస్తారు, సాగదీయడం మరియు కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా క్రమంగా తరగతుల తీవ్రత పెరుగుతుంది మరియు చివరికి, మళ్ళీ నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు శ్వాసను పునరుద్ధరిస్తాయి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని అన్ని కండరాలతో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నిస్తూ, నెమ్మదిగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. ఉదయం, వేగంగా మేల్కొలపడానికి, తడి తువ్వాలతో మెడ మరియు భుజాలను రుద్దడం ఉపయోగపడుతుంది (మీరు ఏదైనా ఉష్ణోగ్రత యొక్క నీటిని ఎంచుకోవచ్చు - మీ ఆరోగ్యం ప్రకారం).

నిశ్చల పని చేసేటప్పుడు, చురుకైన వ్యాయామాలతో కండరాల కణజాల వ్యవస్థ నుండి ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి మీరు 2-3 విరామాలు తీసుకోవాలి. హోంవర్క్ తర్వాత ఇటువంటి సన్నాహాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి, ఇది సాధారణంగా ఒకే కండరాల సమూహాన్ని లోడ్ చేస్తుంది. తరగతుల సమయంలో ఒకే చోట నొప్పి సంభవిస్తే, మీరు న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. ఇది మసాజ్ లేదా ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానాలతో లోడ్ను భర్తీ చేస్తుంది.

తదుపరి దశలో మీ రకమైన క్రీడలను ఎంచుకోవడం ఉంటుంది. మీరు కేవలం సన్నాహకత కంటే ఎక్కువ సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు. ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారి జిమ్నాస్టిక్స్ పూల్ లేదా వీధిలో చేయగలిగితే, హృదయ స్పందన రేటు, గ్లూకోమీటర్ సాక్ష్యం మరియు 50 తరువాత, వ్యాయామం ముందు మరియు చివరిలో రక్తపోటును నియంత్రించగలిగితే చాలా బాగుంది. కాళ్ళను పరిశీలించడం, స్పోర్ట్స్ బూట్లు సమర్థవంతంగా ఎంచుకోవడం ప్రతిసారీ ముఖ్యం.

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: లెగ్ వ్యాయామాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క సాధారణ సమస్యలలో దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క పాథాలజీలు ఒకటి.

ఇటువంటి సన్నాహక సమయం 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఇది ప్రతి సాయంత్రం తప్పనిసరిగా చేయాలి. వెనుక భాగాన్ని తాకకుండా కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. అన్ని వ్యాయామాలు 10 సార్లు చేయాలి.

• మీ కాలిని బిగించి నిఠారుగా ఉంచండి.
• బొటనవేలు మరియు మడమను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి, పాదం యొక్క ఉచిత చివరను నేలకి నొక్కండి.
• మడమ మీద కాలు, బొటనవేలు ఎత్తండి. పెంపకం మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచండి.
• నేరుగా కాలు, బొటనవేలు లాగండి. నేలపై పెట్టి, కింది కాలును మనకు బిగించుకుంటాము. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామం.
• మీ కాలును మీ ముందు విస్తరించి, నేల మడమను తాకండి. అప్పుడు ఎత్తండి, గుంటను మీ వైపుకు లాగండి, దిగువ, మోకాలి వద్ద వంచు.
• కదలికలు టాస్క్ నంబర్ 5 ను పోలి ఉంటాయి, కానీ రెండు కాళ్ళతో కలిసి నిర్వహిస్తారు.
• కాళ్ళను అనుసంధానించడానికి మరియు సాగదీయడానికి, చీలమండ ఉమ్మడిలో వంగి-అన్‌బెండ్ చేయడానికి.
• కాళ్ళతో కాళ్ళతో వృత్తాలు గీయండి. అప్పుడు ప్రతి పాదంతో ఒకేసారి సంఖ్యలకు వెళ్ళండి.
• మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ ముఖ్య విషయంగా ఎత్తండి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. IP కి తిరిగి వెళ్ళు.
• వార్తాపత్రిక నుండి బంతిని నలిపివేయి (చెప్పులు లేకుండా చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). అప్పుడు దాన్ని సమలేఖనం చేసి చింపివేయండి. స్క్రాప్‌లను మరొక వార్తాపత్రికలో ఉంచండి మరియు బంతిని తలక్రిందులుగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఒకసారి జరుగుతుంది.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు సాధారణంగా బలోపేతం అవుతాయి, సమస్యలను నివారించడం మరియు ప్రత్యేకమైనవి, నిజమైన సారూప్య వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి. మెట్‌ఫార్మిన్ మరియు ఇతర నోటి ations షధాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దుష్ప్రభావాలలో తరచుగా పేగు సమస్యలు, మలవిసర్జన లయ ఆటంకాలు మరియు అజీర్తి లోపాలు ఉంటాయి.

పేగు పాథాలజీల చికిత్సలో, పేగులపై మాత్రమే శ్రద్ధ చూపడం సరిపోదు - మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేయడం అవసరం. వ్యాయామ చికిత్స ఈ పనిని సంపూర్ణంగా ఎదుర్కుంటుంది: నరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది, స్థిరమైన ప్రక్రియలను నివారిస్తుంది, పెరిస్టాల్సిస్‌ను బలపరుస్తుంది, ప్రెస్‌ను బలపరుస్తుంది.

కళ్ళ యొక్క చిన్న నాళాలు డయాబెటిస్‌లో చాలా పెళుసుగా మరియు చాలా హాని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఈ వైపు నుండి వచ్చే సమస్యలు చాలా సాధారణం. కంటి ఆరోగ్యం మరియు డయాబెటిస్‌లో రెటినోపతి నివారణకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు అనేక దృశ్య అవాంతరాలను నివారించవచ్చు.

క్విగాంగ్ యొక్క చైనీస్ అభ్యాసం (అనువాదంలో - “శక్తి యొక్క పని”) 2 వేల సంవత్సరాలుగా ఉంది. ప్రిడియాబయాటిస్‌లో వ్యాధి నివారణకు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. శ్వాస యొక్క కదలికలను మరియు లయను నియంత్రించడం ద్వారా, చిక్కుకున్న శక్తిని విడుదల చేయడానికి యోగా సహాయపడుతుంది, ఇది ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యాన్ని అనుభవించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మోకాలు నేరుగా, కానీ ఉద్రిక్తత లేకుండా. కండరాల సడలింపును తనిఖీ చేయండి, తక్కువ వెనుక నుండి అదనపు భారాన్ని తొలగించండి. పిల్లిలాగా మీ వీపును వంచి, మళ్ళీ నిఠారుగా మరియు తోక ఎముకను పెంచుకోండి. ఎస్పీకి తిరిగి వెళ్ళు.
2. ముందుకు వంగి, చేతులు డాంగ్లింగ్ క్రింద సడలించింది, కాళ్ళు నేరుగా. ఈ భంగిమ సమన్వయ లోపాన్ని రేకెత్తిస్తే, మీరు పట్టికకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. చేతులు కౌంటర్‌టాప్‌లో ఉన్నప్పుడు, శరీరాన్ని గరిష్టంగా పక్కకు నెట్టి, వారితో ఒకే విమానంలో ఉండాలి. ప్రేరణతో, మీరు నిఠారుగా, మీ చేతులను మీ ముందు ఎత్తండి. శరీరం వెనుకకు వంగడం ప్రారంభమయ్యే వరకు కదలండి.
3. కటి ప్రాంతం యొక్క వెన్నుపూసను ప్రసారం చేయకుండా ఉండటానికి, ఈ ప్రాంతంపై లోడ్ తక్కువగా ఉండాలి. చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద వంగి, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు తలపై కలుపుతారు. మీ చేతులను ఒకే స్థితిలో ఉంచి, అనేక సార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము, ఛాతీకి తక్కువ. పాజ్ చేయండి, వెనుకభాగం సూటిగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి, భుజాలు సడలించబడతాయి. మీ చేతులను తగ్గించండి.

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ట్యూన్ చేయాలి - మీ కళ్ళను కప్పుకోండి, 5 సార్లు పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రాక్టీస్ సమయంలో అదే ఉచిత శ్వాసను నిర్వహించండి. తరగతి గదిలో, మీ విశ్వాసం వైపు లేదా విశ్వం వైపు తిరగడం చాలా ముఖ్యం - ఇది తరగతుల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

పురాతన గ్రీకులు ఇలా అన్నారు: “మీరు అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు - పరిగెత్తండి, మీరు స్మార్ట్ గా ఉండాలని కోరుకుంటారు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు - రన్!” డయాబెటిస్‌కు మారథాన్ అత్యంత అనుకూలమైన క్రీడ కాదు, కానీ శారీరక వ్యాయామాలు లేకుండా అతను ఖచ్చితంగా చేయలేడు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను పునరుద్ధరించాలనుకుంటున్నారా? ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు చేయండి!

1. 
   మాజ్నెవ్, ఎన్. డయాబెటిస్, ప్యాంక్రియాటైటిస్ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులు. 800 నిరూపితమైన వంటకాలు / ఎన్. మజ్నెవ్. - ఎం .: రిపోల్ క్లాసిక్, హౌస్. XXI శతాబ్దం, 2010 .-- 448 పే.
2. 
   క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ / E.A. చే సవరించబడింది. కోల్డ్. - ఎం .: మెడికల్ న్యూస్ ఏజెన్సీ, 2011. - 736 సి.
3. 
   బులింకో, ఎస్.జి. Ob బకాయం మరియు డయాబెటిస్ కోసం ఆహారం మరియు చికిత్సా పోషణ / S.G. Bulynko. - మాస్కో: రష్యన్ స్టేట్ హ్యుమానిటేరియన్ విశ్వవిద్యాలయం, 2004. - 256 పే.

నన్ను నేను పరిచయం చేసుకోనివ్వండి. నా పేరు ఎలెనా. నేను 10 సంవత్సరాలకు పైగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌గా పని చేస్తున్నాను. నేను ప్రస్తుతం నా ఫీల్డ్‌లో ప్రొఫెషనల్‌ని అని నమ్ముతున్నాను మరియు సంక్లిష్టమైన మరియు అంతగా లేని పనులను పరిష్కరించడానికి సైట్‌కు వచ్చే సందర్శకులందరికీ సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. అవసరమైన అన్ని సమాచారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు తెలియజేయడానికి సైట్ కోసం అన్ని పదార్థాలు సేకరించి జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. వెబ్‌సైట్‌లో వివరించిన వాటిని వర్తించే ముందు, నిపుణులతో తప్పనిసరి సంప్రదింపులు ఎల్లప్పుడూ అవసరం.