మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఫిట్‌నెస్ - డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం

డయాబెటిస్ ఒక వాక్యం కాదు. ప్రతిదానిలో పరిమితులతో కూడిన ప్రాణాంతక వ్యాధిగా గ్రహించడంలో అర్థం లేదు. వాస్తవానికి, ఇది ప్రమాదకరమైనది, కానీ గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించకపోతే, ఆహారం పాటించబడదు మరియు వ్యక్తి విధ్వంసక జీవనశైలిని కొనసాగిస్తాడు. అటువంటి పాథాలజీతో క్రీడ నిజమైన సహాయకుడిగా మరియు మోక్షంగా మారుతుందని చాలామంది అనుమానించరు. ఇది బలాన్ని తిరిగి ఇవ్వడమే కాదు, రోగలక్షణ మగత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, కానీ క్లోమం యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఎలా సాధ్యమవుతుంది మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రాథమిక శిక్షణ నియమాలు ఏమిటి?

నివారణ శిక్షణ

డయాబెటిస్ కోసం శిక్షణ ఒకేసారి అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. మొదట, ఇది మిమ్మల్ని మరింత కదిలించేలా చేస్తుంది మరియు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పురుషులలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, వీరు తరచుగా ఉదర es బకాయం ఫలితంగా వారి అంతర్గత అవయవాలపై కొవ్వు పేరుకుపోతారు. ఈ అంతర్గత కొవ్వు క్లోమం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు ఈ ముఖ్యమైన గ్రంథి యొక్క పనిచేయకపోవటానికి కారణమైన కారకం కావచ్చు. శిక్షణ ద్వారా క్రమంగా బరువు తగ్గడం వల్ల రోగలక్షణ కొవ్వు నుండి గ్రంథి విడుదల అవుతుంది మరియు ఇది పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. రెండవది, శారీరక శ్రమ సహజంగా చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించగలదు. రక్తం నుండి వచ్చే గ్లూకోజ్ కండరాల కణాలు మరియు గుండె యొక్క శక్తి అవసరాలకు వెళుతుంది మరియు రక్తంలో స్థాయి ఎటువంటి హైపోగ్లైసీమిక్ మందులు లేకుండా పడిపోతుంది. వాస్తవానికి, ఒక క్రీడ సరిపోకపోవచ్చు, కాని కనీసం లోడ్ గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించే రసాయనాల మోతాదును తగ్గిస్తుంది. మూడవదిగా, బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలు మరియు గుండె యొక్క శిక్షణ వాస్కులర్ మరియు మయోకార్డియల్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించటానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇవి తరచుగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ సమక్షంలో కనిపిస్తాయి. సరైన శిక్షణ అవయవాల రక్త ప్రసరణలో గణనీయమైన క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో, శరీరంలోని సుదూర భాగాలలో రక్త కదలిక సక్రియం అవుతుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

వెంటనే డంబెల్స్‌కు వెళ్లవద్దు లేదా పరుగు కోసం పరుగెత్తకండి. దీనికి ముందు, మీరు డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు క్రీడలకు సంబంధించిన ప్రధాన నియమాలను తెలుసుకోవాలి. అవి ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• శిక్షణ రకాన్ని ఎన్నుకోవటానికి వైద్యుడు, శిక్షకుడు కాదు. వాస్తవానికి, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మారథాన్ రన్నింగ్ లేదా పవర్ లిఫ్టింగ్ సాధన నుండి తప్పుకుంటాడు. ఈ క్రీడలకు పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరం అవసరం. కానీ ఈత, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్ లేదా యోగా అనుమతించడమే కాదు, వీలైనంత తరచుగా వాటిని చేయమని కూడా సిఫార్సు చేస్తాయి. నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు, రోగి యొక్క రోగ నిర్ధారణ, వ్యాధి యొక్క అంతర్లీన పాథాలజీ యొక్క ఉనికి, అలాగే రోగి యొక్క శారీరక స్థితి ద్వారా వైద్యుడు మార్గనిర్దేశం చేయబడతాడు.

• శిక్షణ రోజులకు హైపోగ్లైసీమిక్ drugs షధాల మోతాదును నిర్ణయించండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం, ఎందుకంటే శిక్షణ రోజులలో ఇన్సులిన్ లేదా నోటి హైపోగ్లైసీమిక్ drugs షధాల మోతాదును తగ్గించాలి. శిక్షణ సమయంలో కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం దీనికి కారణం. సాధారణ మోతాదును కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, ఇది గణనీయమైన హైపోగ్లైసీమియాను పొందే అవకాశం ఉంది. మోతాదును మార్చే ప్రశ్నను వైద్యుడికి పెట్టాలి. శిక్షణకు ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత చక్కెర స్థాయిలను గతంలో నిర్వహించిన కొలతల ఆధారంగా ఇది నిర్ణయించబడుతుంది,

• మతోన్మాదం లేకుండా చేయండి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శిక్షణ మితంగా ఉండాలి. శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ కాలాలలో రికార్డులు అనుమతించబడవు. ఇది మగత, అలసట మరియు హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమవుతుంది. సరైన ప్రారంభ శిక్షణ 10 నిమిషాలు. కాలక్రమేణా, శిక్షణ సాధారణ వ్యవధి 40-50 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు మధుమేహం లేనివారికి శిక్షణతో పోల్చబడుతుంది,

• మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఫిట్‌నెస్ కోసం బూట్లు మరియు దుస్తుల నాణ్యతను పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు విలక్షణమైన చర్మ సమస్యలు, అవయవాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. సరైన శ్వాసక్రియ దుస్తులు చర్మం ఎండిపోవడానికి అనుమతించదు మరియు దాని సమగ్రత ఉల్లంఘించబడదు. షూస్ కేవలం నాళాలను పిండకూడదు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే లెగ్ న్యూరోపతి యొక్క తీవ్రత లేదా రూపాన్ని నివారించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది తరచుగా ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహంతో సంభవిస్తుంది. పాదాల మంచి రక్త ప్రసరణ పగుళ్లు కనిపించకుండా, ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్‌ను నివారించవచ్చు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ బూట్లు రుద్దడం లేదా మొక్కజొన్న ఏర్పడటానికి దోహదం చేయకూడదు, ఎందుకంటే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇటువంటి గాయాలు అంటువ్యాధుల ప్రవేశ ద్వారంగా మారతాయి మరియు డయాబెటిక్ పాదం ఏర్పడటానికి రెచ్చగొడుతుంది,

• మీకు ఫలితం కావాలంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. సాధారణ శిక్షణతో మాత్రమే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. మీరు ప్రారంభిస్తే, నిష్క్రమించి, మళ్ళీ ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు డైనమిక్స్ ఉండదు, మరియు లోడ్ పాలనలో ఆకస్మిక మార్పులకు శరీరం త్వరగా అనుగుణంగా ఉండదు,

• కొన్ని వ్యాయామాల ప్రమాదాలను పరిగణించండి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శక్తి శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంది. విషయం ఏమిటంటే, బరువుతో లోడ్లు, రెటీనా నిర్లిప్తత ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు వాస్కులర్ సమస్యల తీవ్రతను కూడా రేకెత్తిస్తుంది,

• ఆర్థరైటిస్ మరియు డయాబెటిక్ పాదం ఒక అడ్డంకి కాదు. అటువంటి తీవ్రమైన సమస్యలతో కూడా, శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా సాధ్యమే మరియు అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన సముదాయాలను ఎన్నుకోవాలి. కీలు పాథాలజీ ఉన్న రోగులకు, ఒక కొలను సూచించబడుతుంది మరియు డయాబెటిక్ పాదం, పైలేట్స్ లేదా యోగా కాంప్లెక్స్‌లతో అబద్ధం లేదా కూర్చున్న స్థితిలో,

• ఎటువంటి అసౌకర్యం ఉండకూడదు. మీకు ఉదయం అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, శిక్షణను వాయిదా వేయడం మంచిది. ప్రతిదీ సాధారణమైతే ప్రారంభించిన శిక్షణను ఆపడం అవసరం, కానీ శిక్షణ సమయంలో ఛాతీ, మైకము లేదా తలనొప్పిలో అసౌకర్యం ఉంది, దృశ్య తీక్షణత మారిపోయింది, ఆందోళన కనిపించింది లేదా చల్లని చెమటతో మునిగిపోయింది,

• పోషణ యొక్క లక్షణాల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఎండోక్రినాలజీకి దూరంగా ఉన్న శిక్షకుడి సలహాలను ముందంజలో ఉంచకూడదు. డైట్ సలహా ఎండోక్రినాలజిస్ట్-న్యూట్రిషనిస్ట్ మాత్రమే ఇస్తుంది. ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహంతో, ఇన్సులిన్ మోతాదులను తగ్గించడంతో పాటు, శిక్షణకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని పెంచాలి. ఇది గుజ్జు, అరటిపండు లేదా ఎండిన పండ్లతో కూడిన అదనపు గ్లాసు రసం కావచ్చు. మీ వ్యాయామాలు ఇప్పటికే పొడవుగా ఉంటే అరటి, పండ్ల రసం లేదా సహజ పండ్ల పెరుగును మీతో తీసుకోండి మరియు అరగంట కన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

మరియు మీరు ఎప్పుడూ నిరాశ చెందకూడదు, చాలా తక్కువ సోమరితనం ఉండాలి. సరైన విధానంతో, మీరు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు, శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు చాలా రెట్లు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

డయాబెటిస్ లక్షణాలు

డయాబెటిస్ అంధత్వం, మూత్రపిండాలు మరియు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, అంత్య భాగాల వాస్కులర్ వ్యాధికి కారణమవుతుంది, ఇది విచ్ఛేదనంకు దారితీస్తుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ప్రధానంగా యువతలో కనిపిస్తుంది, కాబట్టి దీనిని తరచుగా బాల్య మధుమేహం అంటారు.

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, మొదటి రకం మధుమేహం 10% (పదహారు మిలియన్లకు పైగా) మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. మిగిలిన 90% మంది టైప్ II డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నారు, ఇది దీర్ఘకాలిక హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే కారకాలతో ఉంటుంది, అవి: అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, es బకాయం.

టైప్ II డయాబెటిస్ సంభవం జీవనశైలికి, ముఖ్యంగా es బకాయానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన డయాబెటిస్ నలభై ఏళ్లు పైబడిన వారిలో కనిపిస్తుంది. టైప్ II డయాబెటిస్ నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల వస్తుంది. అంటే ఈ వ్యాధిని నివారించవచ్చు.

మధుమేహం, ఇది ఇన్సులిన్ (టైప్ I) లేకపోవడం వల్ల లేదా శరీరం (టైప్ I) ద్వారా గ్రహించకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నిరంతరం పెరుగుతుంది.

మెదడు ఇంధనం యొక్క ప్రధాన రకం గ్లూకోజ్, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర సరైనదిగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు.

క్లోమం ద్వారా స్రవించే హార్మోన్ల ద్వారా గ్లూకోజ్ స్థాయి నియంత్రించబడుతుంది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, క్లోమం గ్లూకాగాన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఇది సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, క్లోమం ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఇది గ్లూకోజ్‌ను వేగంగా తినడానికి లేదా శరీరంలో జమ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఫిట్‌నెస్ మరియు క్రీడలు

రెండు రకాల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు (టైప్ I మరియు టైప్ II) వ్యాయామం సిఫారసు చేయబడినందున, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ఉత్తమమైన సిఫార్సు సాధారణ వ్యాయామం - ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం ప్రజలు .బకాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచడానికి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సాధారణంగా ఉపయోగించే ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర of షధాల అవసరాన్ని వారు తగ్గించవచ్చు లేదా తిరస్కరించవచ్చు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులకు ఫిట్‌నెస్ గదిలో వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అమలు చేయడానికి ముందు, కొన్ని సిఫార్సులను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రతి డయాబెటిక్ పాటించాల్సిన రెండు ముఖ్యమైన సిఫార్సులు: మీ రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించండి మరియు మీ కాళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

డయాబెటిక్ ఫుట్ కేర్

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో ఫిట్‌నెస్ కోసం షూస్ తగినంతగా వదులుగా ఉండాలి మరియు మొక్కజొన్నలు కనిపించకుండా ఉండటానికి మరియు వేళ్లు పిండడం కోసం కాలి యొక్క కాలి మరియు కాలి మధ్య అంతరం ఉండాలి. సాక్స్ ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉండాలి, కాలుకు గట్టిగా సరిపోదు, కానీ అదే సమయంలో ముడతలు పడకూడదు.

అంత్య భాగాలలో సున్నితత్వం తగ్గడం వల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కాలు గాయాలు మరియు వ్రణోత్పత్తి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రత్యేకమైన క్రీములు, పాదాలకు లేపనాలు వాడండి, దీనివల్ల ఘర్షణ తగ్గుతుంది, దీనివల్ల పుండ్లు ఏర్పడతాయి.

అధిక బరువు ఉన్నవారు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కీళ్ళపై భారం పెరగడం వల్ల వారి బరువును తారుమారు చేయడం వల్ల వచ్చే సమస్యలతో వారి పాదాలకు గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఇటువంటి పరిస్థితులలో, ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ

మీరు ఫిట్‌నెస్ ప్రారంభించడానికి ముందు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణమైనదని, అంటే దానిని అదుపులో ఉంచుకోవాలని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. “కంట్రోల్డ్” అంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, డయాబెటిస్ సిఫారసు చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి దగ్గరగా ఉంచడానికి తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఇంట్రావీనస్‌గా ఇంజెక్ట్ చేస్తుంది.

డయాబెటిస్ మరియు డైట్

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఈ క్రింది పోషక సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలని వారికి సూచించారు. ఈ సిఫార్సులు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు ఇచ్చే వాటికి భిన్నంగా లేనప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వాటిని వినాలి, ఎందుకంటే వారి శ్రేయస్సు ఎక్కువగా వారు ఏమి మరియు ఎంత తింటారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

1. కేలరీల మొత్తాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మీరు ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కృషి చేయాలి.
2. కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 55-60% ఉండాలి.
3. తినే ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచాలి, మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాలి.
4. శరీర బరువు 0.5 కిలోలకు 0.4 గ్రా ప్రోటీన్ మాత్రమే తీసుకోండి.
5. కొవ్వు తీసుకోవడం మొత్తం కేలరీల 30% కి పరిమితం చేయాలి. వీటిలో, సంతృప్త కొవ్వులు 10% మించకూడదు.
6. ఉప్పు తీసుకోవడం 1000 కేలరీలకు 1 గ్రా, మరియు రోజుకు 3 గ్రా మించకూడదు.
7. ఆల్కహాల్ చాలా మితంగా తీసుకోవచ్చు.

డయాబెటిస్తో, మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయలేరు. శిక్షణకు ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా 2-3 గంటలు తినాలి. సేర్విన్గ్స్‌లో, అనుమతించబడిన దీర్ఘకాలిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఇవి కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్లు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో శారీరక వ్యాయామాల ప్రభావానికి, ఒక ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాలి, చక్కెర, రొట్టె మరియు ఆల్కహాల్‌ను ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.

శిక్షణకు ముందు లేదా తరువాత మందులు మీ వైద్యునితో సంప్రదించిన తరువాత మరియు అతని ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రకారం మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. అదనంగా, మీరు స్పోర్ట్స్ పోషణ మరియు పానీయాలను తీసుకునే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని తప్పక అడగాలి.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం

డయాబెటిస్‌తో క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం కేవలం ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం కాదు, ఇది మీ శరీరాన్ని నయం చేసే మార్గం. డయాబెటిస్‌కు ఫిట్‌నెస్ దాని చికిత్స యొక్క పద్ధతుల్లో ఒకటిగా మరియు అవసరమైన చికిత్సలో ఒక భాగంగా మారింది.

కార్డియో శిక్షణ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది, మరియు శక్తి శిక్షణ అది విలువైనదిగా చేస్తుంది.

క్రమమైన వ్యాయామంతో క్రమంగా బరువు తగ్గడం అసాధారణమైన కొవ్వు నుండి క్లోమం విడుదల కావడానికి మరియు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. రెండవది, శారీరక శ్రమ సహజంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు వ్యాయామం బలం మరియు కార్డియో శిక్షణగా విభజించబడింది. బలం ఎత్తడం, అంటే బాడీబిల్డింగ్, మరియు వారి స్వంత బరువుతో శారీరక వ్యాయామాలు - పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్.

కార్డియో వర్కౌట్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయి మరియు గుండెపోటును నివారిస్తాయి. వారి జాబితాలో ఫిట్‌నెస్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి. ఈ అన్ని ఎంపికలలో, ఆచరణలో అత్యంత సరసమైన మరియు బాగా అభివృద్ధి చెందినది డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు రిలాక్స్డ్ జాగింగ్.

మధుమేహం కోసం ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు, ఎందుకంటే ఫిట్‌నెస్ గొప్ప శారీరక ఆకృతికి మరియు మంచి మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుంది!

పుస్తక వివరణ: డయాబెటిస్ మరియు ఫిట్నెస్. లాభాలు మరియు నష్టాలు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వ్యాయామం చేయండి

వివరణ మరియు సారాంశం "డయాబెటిస్ మరియు ఫిట్నెస్. లాభాలు మరియు నష్టాలు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో శారీరక శ్రమ" ఉచిత ఆన్‌లైన్‌లో చదవండి.

నటల్య ఆండ్రీవ్నా డానిలోవా

డయాబెటిస్ మరియు ఫిట్నెస్: లాభాలు మరియు నష్టాలు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వ్యాయామం చేయండి

ఏడు సంవత్సరాలుగా డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన ఒక ప్రసిద్ధ హాస్యనటుడు ఇలా ఒప్పుకున్నాడు: “రక్తంలో చక్కెర ఎనిమిది దాటిందని డాక్టర్ చెప్పినప్పుడు, నేను నవ్వలేదు. త్వరలోనే పదిహేడు మొత్తం పాప్ అప్ అయ్యింది. నిజాయితీగా, నేను భయపడ్డాను. ఆపై ఆమె జాగ్రత్తగా ఆలోచించి నిర్ణయించుకుంది: ఇదంతా జరిగిందేమిటి? నిజమే, ఇది డయాబెటిస్ కోసం కాకపోతే, చిత్రీకరణ మరియు ప్రదర్శనల యొక్క అంతులేని ప్రవాహంలో నేను ఎప్పుడూ తినను, నేను ఎంత కదిలిస్తాను మరియు సాధారణంగా ఎలా జీవిస్తాను అనే దాని గురించి ఆలోచించను! నేను ఈ వ్యాధితో జీవించే సంవత్సరాలలో, నేను చాలా అర్థం చేసుకున్నాను మరియు చాలా నేర్చుకున్నాను. కాబట్టి డయాబెటిస్‌కు ధన్యవాదాలు! ”

వారు చెప్పినట్లు, ఆనందం ఉండదు, కానీ దురదృష్టం సహాయపడింది. వాస్తవానికి, డయాబెటిస్‌తో జీవితం తేలికైన పని కాదు, దీనికి చాలా శ్రమ అవసరం. ఇంకా మనలో చాలా మందికి, అతను తన జీవితాన్ని తీవ్రంగా మార్చే సందర్భం అవుతుంది (మరియు చాలా తరచుగా - మంచి కోసం!). మన శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మేము ప్రారంభిస్తాము (ఇది చాలా సంవత్సరాలు మాకు నమ్మకంగా సేవ చేసింది మరియు ప్రతిఫలంగా ఎటువంటి కృతజ్ఞత పొందలేదు.

అమెరికన్ ప్రొఫెసర్ ఎ. బ్రిగ్స్ చేత 1986 లో స్థాపించబడిన ఫుల్ లైఫ్ విత్ డయాబెటిస్ క్లబ్ సభ్యులు అనుసరించే మొదటి నియమం: "మీ అనారోగ్యాన్ని ప్రేమించండి మరియు అది మీ జీవితాన్ని నింపిన మార్పులకు ధన్యవాదాలు." అంతేకాక, ఇది హృదయపూర్వకంగా, స్పృహతో చేయాలి.

రోగులకు అసాధ్యం అవసరమని అనిపిస్తుంది - ఈ కృత్రిమ వ్యాధికి ఎందుకు కృతజ్ఞతలు? మరియు మీరు ఈ వ్యాధిని హృదయపూర్వకంగా ఎలా ప్రేమిస్తారు? క్లబ్ వ్యవస్థాపకుడు ఇలా వివరించాడు: “మీరు బాధాకరమైన పరిస్థితిని ప్రేమించకూడదు, కానీ మొదట ఈ స్థితిలో మీరే. మన శరీరాన్ని వినడానికి, దానికి ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి మనం నేర్చుకోవాలి. ఈ ప్రక్రియ చాలా సరదాగా ఉంటుంది! మీరు ఈ మార్గంలో మొదటి అడుగులు వేసినప్పుడు, ఇంతకుముందు మిమ్మల్ని తప్పించిన ప్రత్యేక అర్ధంతో జీవితం ఎలా నిండిపోయిందో మీకు ఖచ్చితంగా అనిపిస్తుంది. మీ శరీరం మీకు ఉత్తేజకరమైన పుస్తకంగా మారుతుంది.జీవితంలోని అనేక అద్భుతమైన అంశాలకు మీ కళ్ళు తెరిచిన వ్యాధి ఇది అని ఒక రోజు మీరు గ్రహిస్తారు! ”

ఈ ఆలోచనలు నన్ను ఆలోచింపజేస్తాయి: వ్యాధి గురించి ఫిర్యాదు చేయడం ఆపండి. మన గురించి క్షమించటం మానేయండి మరియు మేము అనారోగ్యం లేకుండా జీవించిన సమయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. డయాబెటిస్ మా జీవిత చరిత్రలో క్రొత్త పేజీని తెరిచింది. ఆమె ఇంకా శుభ్రంగా ఉంది. మధుమేహం యొక్క వ్యక్తీకరణలను మేము ఎలా అరికట్టాము, వాటిని అదుపులోకి తీసుకున్నాము మరియు పూర్తి సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడం నేర్చుకున్నాము అనే దాని గురించి మనం ఒక ఆసక్తికరమైన కథ రాయాలి. మరియు ఈ జీవితంలో చివరకు మనల్ని మనం చూసుకోవటానికి సమయం ఎలా వచ్చింది. ధన్యవాదాలు డయాబెటిస్!

పార్ట్ I. లైఫ్ స్టైల్ - యాక్టివ్!

చాప్టర్ 1. జీవనశైలి లేదా వంశపారంపర్యత?

ఈ రోజు, డయాబెటిస్ జీవితం కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం ఉన్నట్లుగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఈ సమయంలో మెడిసిన్ భారీ అడుగు ముందుకు వేయగలిగింది. కేవలం 30 సంవత్సరాల క్రితం, ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రతి ఇంజెక్షన్ ముందు, ఒక సిరంజి ఉడకబెట్టడం అవసరం, మరియు ఇన్సులిన్ నాణ్యత లేనిది. రోగి ప్రయాణ మరియు ఆసక్తికరమైన సమావేశాలను వదులుకోవలసి వచ్చింది, కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి నివాస స్థలంలో క్లినిక్‌ను సందర్శించడం అవసరం.

నేడు, డయాబెటిస్ ఆధునిక ప్రభావవంతమైన హైపోగ్లైసీమిక్ మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కొత్త తరం ఇన్సులిన్ల ఆవిర్భావం ఆహారంలో గణనీయమైన ఆనందం కలిగించింది: ఇంజెక్షన్ తర్వాత మీరు దాదాపు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు (మరొక విషయం ఏమిటంటే కేకులు మరియు స్వీట్లకు తిరిగి రావాలా). పునర్వినియోగపరచలేని సిరంజిలు మరియు సిరంజి పెన్నులు అని పిలవబడే సౌలభ్యం గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు: దుస్తులు ద్వారా కూడా ఎక్కడైనా ఇంజెక్షన్ చేయవచ్చు. అంతేకాక, ఇన్సులిన్ పంపులు కనిపించాయి, ఇవి శరీరంపై స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు ఇచ్చిన ప్రోగ్రామ్‌కు అనుగుణంగా, క్రమం తప్పకుండా శరీరంలోకి హార్మోన్‌ను పంపిస్తాయి. మరియు గ్లూకోమీటర్ల సౌలభ్యం పూర్తిగా వివాదాస్పదంగా ఉంది - ఇక్కడ ఇది, వ్యాధిపై శక్తి! ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో వారి చక్కెర స్థాయిలను స్వతంత్రంగా నియంత్రించవచ్చు.

సంక్షిప్తంగా, మధుమేహం ఉన్నవారికి జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి medicine షధం తన వంతుగా ప్రతిదీ చేసింది. ఇప్పుడు అది మా ఇష్టం. సరైన జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం ద్వారా మన శ్రేయస్సును మనం బాగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

డయాబెటిస్ ఒక జీవన విధానం అని ఇటీవల ఎక్కువ చర్చలు ఎందుకు విన్నారని మీరు అనుకుంటున్నారు? అన్నింటిలో మొదటిది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాధి అభివృద్ధిలో వంశపారంపర్య కారకాల పాత్ర ఇంతకుముందు అనుకున్నంత గొప్పది కాదని ఇటీవలి అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. లేదు, అయితే, వంశపారంపర్యతను తిరస్కరించలేము. ఇంకా, శాస్త్రవేత్తలు ఒక నిర్ణయానికి వచ్చారు: ఈ తీవ్రమైన వ్యాధి అభివృద్ధిలో ఒక వ్యక్తి నడిపించే జీవనశైలి చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. అవును, నిజానికి, ఒక (లేదా ఇద్దరూ) తల్లిదండ్రులలో మధుమేహం ఉండటం వల్ల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కానీ - శ్రద్ధ! తల్లి మరియు తండ్రి ఇద్దరికీ డయాబెటిస్ ఉన్నప్పటికీ, అదనపు కారకాల ఫలితంగా మాత్రమే ఈ వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది!

పేలవమైన వంశపారంపర్యంగా డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని ప్రేరేపించే అతి ముఖ్యమైన అంశం అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తికి మందపాటి చర్మం-కొవ్వు మడతలు ఉంటే ఒక వ్యాధి అభివృద్ధికి గొప్ప అవకాశం ఉంటుంది, మరియు పరీక్షలు అధిక స్థాయిలో కొలెస్ట్రాల్, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లు మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెరను చూపుతాయి. మహిళల్లో ముఖం మరియు శరీరంపై జుట్టు పెరగడం భయంకరమైన సంకేతం.

మీకు ఈ కారకాలు (లేదా వాటిలో కొంత భాగం) ఉంటే ఏమి చేయాలి? అంతేకాక, మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు డయాబెటిక్ అయితే? డాక్టర్ దగ్గరకు పరిగెత్తాలా? అవును, కోర్సు. కానీ మొదట, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. మరియు వెంటనే, తీవ్రంగా!

మరియు మొదట, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీరు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉంటేనే మీరు సమీపించే వ్యాధిని అధిగమిస్తారు!

అయితే ఇది చేయలేదా? మీరు చేయగలరు (మేము మా జీవితానికి మాస్టర్స్!). ఇప్పుడే ఫలితం ఘోరంగా ఉంటుంది. ఒకవేళ, వ్యాధి ఇంకా అభివృద్ధి చెందితే మరియు హాజరైన వైద్యుడిపై మీరు పర్యవసానాలను నిందించారు. డాక్టర్, తన పనిని చేస్తాడు - మీ భాగస్వామ్యం లేకుండా మాత్రమే తీవ్రమైన ఫలితాన్ని సాధించే అవకాశం లేదు.

వైద్యులు అంటున్నారు: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆయుర్దాయం, వారి జీవనశైలిని గణనీయంగా మార్చలేదు, వారి ఆరోగ్యకరమైన తోటివారి కంటే సగటున పదేళ్ళు తక్కువ. కానీ తమను తాము తీవ్రంగా తీసుకున్న రోగులు డయాబెటిస్ నిర్ధారణ లేకుండా ఉన్నంత కాలం జీవిస్తారు. వారు ప్రత్యేక అవసరాలను అనుసరించి ప్రత్యేక మోడ్‌లో నివసిస్తున్నారు.

అందువల్ల, మేము తీర్మానించవచ్చు: జీవనశైలి ఒక అనారోగ్యతను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం వచ్చినప్పుడు, పేలవమైన వంశపారంపర్యతతో కూడా నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బందుల నుండి కాపాడుతుంది. మరియు ఇప్పటికే డయాబెటిస్, సరైన పోషకాహారం మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన శారీరక శ్రమతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు డజను సంవత్సరాల చురుకైన జీవితాన్ని ఇవ్వగలరు. మంచి బహుమతి, కాదా?

మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి మీకు డయాబెటిస్ (లేదా జన్యు సిద్ధత) నిర్ధారణ ఉందా అని మీకు ఇంకా అనుమానం ఉంటే, బోధనాత్మక కథను వినండి. ఆమె చాలా వార్తాపత్రికలను ప్రదక్షిణ చేసింది, మరియు ఆమె పాత్రలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు రోల్ మోడల్ అయ్యాయి.

స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్ బోరిస్ జెల్రిగిన్ తల్లి టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో అనారోగ్యానికి గురయ్యారు. ఈ సమయంలో, మహిళ డెబ్బై ఏళ్లు దాటింది మరియు ఆమె .బకాయం కలిగి ఉంది. ఇంతకు మునుపు మధుమేహంతో వ్యవహరించని బోరిస్, ఈ వ్యాధిలో పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని విన్నారు. అతను ఈ సమస్యను లోతుగా అర్థం చేసుకోవాలని, తన తల్లికి తగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకుని, అవసరమైన మొత్తంలో ఆమెకు కదలికను అందించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు.

మొదట, ఒక వృద్ధ మహిళ అయిష్టంగానే తినడానికి మరియు ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిలో పాల్గొనడానికి అంగీకరించింది. ఆమెకు తగిన అలవాట్లు లేవు - డయాబెటిస్ తలుపు తట్టే ముందు, జీవనశైలి ఎంత ముఖ్యమో ఆమె ఆలోచించలేదు. ఇంకా బోరిస్ పట్టుబట్టారు. శిక్షణ ప్రారంభమైంది - మరింత ఖచ్చితంగా, మొదటి దశలో ఇది కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే ఉండే చిన్న వ్యాయామాలు.

మరియు త్వరలో మొదటి సానుకూల ఫలితాలు పొందబడ్డాయి, రోగి యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడింది. ఇది ఆమెను కొత్త దోపిడీలకు ప్రేరేపించింది, మరియు ఆమె తన కొడుకు నియంత్రణలో కఠిన శిక్షణను కొనసాగించింది.

కాలక్రమేణా, స్త్రీ రూపాంతరం చెందింది. వైద్యులు ఆశ్చర్యపోయారు: ఆమె రోజుకు ఐదు వందల (అవును, ఐదు వందలు!) స్క్వాట్లను ఎలా చేయగలిగింది? అన్నింటికంటే, ఇటీవల ఆమె శారీరక విద్యకు దూరంగా ఉన్న కొవ్వు మహిళ. మరియు యవ్వనంలో, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి లోడ్లను నిర్వహించలేరు!

మరియు వృద్ధ అథ్లెట్ శిక్షణను కొనసాగించాడు మరియు పోటీలలో కూడా పాల్గొన్నాడు, ఒక కిలోమీటర్ పొడవు గల క్రాస్ నడుపుతున్నాడు (ఆ సమయంలో ఆమె వయస్సు 86). తన తొంభైవ పుట్టినరోజుకు చేరుకున్నప్పుడు, ఆ మహిళ తన దృష్టి మెరుగుపడటం ప్రారంభించిందని, ఆమె అద్దాలు లేకుండా వార్తాపత్రికలను చదవగలదని పేర్కొంది. డయాబెటిస్ ఆమెను ఇబ్బంది పెట్టడం దాదాపుగా ఆగిపోయింది - చురుకైన జీవనశైలి దాని పనిని చేసింది. రక్తంలో చక్కెర సాధారణ స్థితికి వచ్చింది.

జెరిగిన్ యొక్క వెల్నెస్ టెక్నిక్ భిన్నంగా పరిగణించబడుతుంది. అటువంటి రాక్షసుడి కోసం అభివృద్ధి చెందిన వ్యాయామాల సమితి సహాయంతో తన కత్తిని ing పుకోవటానికి చాలా ధైర్యం ఉందని సంశయవాదులు భావిస్తున్నారు, ఇది చాలా మందికి డయాబెటిస్ అనిపిస్తుంది. ఇంకా ఈ మొత్తం కథలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఉంది: శారీరక వ్యాయామాలు నిరాశకు గురైన ప్రజలకు ఆశను మరియు రెండవ గాలిని ఇచ్చాయి. ఒక అద్భుత సాంకేతికత సహాయంతో మొత్తం వైద్యం గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేనప్పటికీ (medicine షధం “అద్భుతం” లాగా అనిపిస్తే అది ఎల్లప్పుడూ భయంకరంగా ఉంటుంది), అయినప్పటికీ, శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో సాధారణ శారీరక వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. చక్కెర స్థాయిలు స్థిరీకరించబడతాయి (ఎందుకు - మేము కొంచెం తరువాత మాట్లాడుతాము), మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, దృ am త్వం మరియు వ్యాధి పెరుగుదలకు నిరోధకత. ఇది అద్భుతమైనది కాదా?

డయాబెటిస్ మరియు హార్ట్ రిస్క్‌కు వ్యతిరేకంగా క్రీడలు

జీవక్రియ ఫిట్నెస్ ప్రత్యేక పరిశ్రమ లేదా తత్వశాస్త్రం కూడా క్రీడకు విధానం. జీవక్రియ ఫిట్నెస్ లక్ష్యం యొక్క లక్షణాలు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న ప్రజలు క్రీడా కార్యకలాపాల్లో తిరిగి పాల్గొనండిసంబంధించిన జీవక్రియటైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు es బకాయం వంటివి.

పర్యవసానంగా, జీవక్రియ ఫిట్‌నెస్ క్రీడలకు కొత్త సరిహద్దులను నిర్దేశిస్తుంది: తరచుగా వ్యాయామం చేయండి ప్రామాణిక మరియు క్రమాంకనం విషయం యొక్క అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాల ప్రకారం.

ఇది వ్యాయామ పనితీరు (ఉదాహరణకు, హృదయ స్పందన రేటు మానిటర్ ఉపయోగించి హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం) మరియు పనితీరు (బరువు మరియు ఉదర చుట్టుకొలతలో ఏదైనా తగ్గింపు, కానీ అంతకంటే ముఖ్యమైనది కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా concent త).

జీవక్రియ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో అంతర్భాగం సమతుల్య ఆహారం అని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది.

జీవక్రియ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలు

వాలు మంచి ఆరోగ్యం అని అర్ధం కాదు: అధిక కొవ్వు లేని చాలా మంది జీవక్రియ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు, దాని గురించి కూడా తెలియకుండానే. జీవక్రియ ఫిట్‌నెస్ ఉంది అటువంటి వ్యక్తుల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం లక్ష్యం.

కాబట్టి అతని లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కాదు, ఉదరం తగ్గించడం, కండరాలను చెక్కడం, కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పును పెంచడం మొదలైనవి కాదు, కానీ:

• లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క ఉద్దీపన: ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రధానంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుందని తెలుసు. కొవ్వు నిల్వలను సమీకరించడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్లు గణనీయంగా తగ్గుతాయి, చెడు వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ విషయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• కేలరీల వ్యయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది: శారీరక శ్రమ చాలా శక్తిని కాల్చేస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, ఇది జీవక్రియ యొక్క సాధారణ ఉద్దీపనతో ముడిపడి ఉంటుంది.
• రక్తపోటు యొక్క సాధారణీకరణ: బరువు తగ్గడం వల్ల గుండె మొత్తం వాస్కులర్ వ్యవస్థ వలె మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
• ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వం పెరుగుదల (సున్నితత్వం తగ్గడం, అనగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధికి ముందడుగు వేస్తుంది), ఇది నిశ్చల జీవనశైలికి మరియు చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది.

ఏమి మరియు ఎంత వ్యాయామం

సరైన జీవక్రియ ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ తప్పనిసరిగా సమర్థుడైన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు తయారుచేయాలి వైద్యుడి సహకారం మరియు పోషకాహార నిపుణుడు. అందువల్ల, ప్రతి పాల్గొనే వ్యక్తి తన శారీరక స్థితి, ఆహారం యొక్క స్వభావం మరియు ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలకు అనుగుణంగా కాన్ఫిగర్ చేయబడిన ఒక వ్యక్తిగత క్రీడా కార్యక్రమాన్ని అందుకుంటాడు.

అయితే, మీరు నిర్వచించవచ్చు సాధారణ నియమాలుస్పోర్ట్స్ మెటబాలిక్ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి దానిని అనుసరించాలి:

• ప్రధాన భాగం ఏరోబిక్స్ తక్కువ తీవ్రతతో (సాధారణంగా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-60%). ఇది చురుకైన నడక లేదా జాగింగ్ కావచ్చు, ప్రతి రోజు 30-40 నిమిషాలు, హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో పల్స్‌ను నియంత్రిస్తుంది.
• మంచి వాయురహిత మూలకం, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి బరువు మరియు నిరోధకత అధికంగా ఉండదు. ఈ పని ఇన్సులిన్‌కు కణాల ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వాయురహిత వ్యాయామాలు వారానికి 2 సార్లు చేయాలి.
• యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి సమగ్ర కార్యకలాపాలుఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను నియంత్రించగలదు. శ్వాసను నియంత్రించడం మరియు మానసిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ఎండోక్రైన్ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియ స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

జీవక్రియ ఫిట్నెస్ - నష్టాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

సహజంగానే, జీవక్రియ ఫిట్‌నెస్ చేయడానికి అవసరమైన మరియు తగినంత పరిస్థితి అన్ని రకాల అవగాహన పేర్కొన్న కార్యాచరణక్రమంగా మరియు అధిక వోల్టేజ్ లేకుండా చేయాలి.

అధిక శారీరక శ్రమ అదనపు ఒత్తిడి కారకంగా ఉంటుంది: హృదయ సంబంధ సమస్యలు లేదా మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలాగా క్రీడల్లో పాల్గొనడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు తొందరపడకండి!

నియంత్రణలో లేకపోవడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది:

• పేలవమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, హృదయ స్పందన నియంత్రణ లేకుండా లేదా ఎక్కువసేపు, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడానికి లేదా శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది.
• తీవ్రత చాలా ఎక్కువ ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ మరియు ఓవర్‌స్ట్రెయిన్‌కు దారితీస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె సమస్యల తీవ్రతను రేకెత్తిస్తుంది.
• లోడ్ లోపం కండరాల వ్యవస్థకు గాయం కలిగించవచ్చు.

కాబట్టి మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను సిద్ధం చేసే, అమలును పర్యవేక్షించే మరియు సర్దుబాటు చేసే నిపుణుల సిఫార్సులపై ఆధారపడాలి!