నిరూపితమైన జీవక్రియ త్వరణం పద్ధతులు

శరీరంలో నిరంతరం సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియలను జీవక్రియ అంటారు. ఆహారంతో పొందిన పోషకాలు బయో రియాక్షన్లలో పాల్గొంటాయి. అవి విడిపోయినప్పుడు, అవసరమైన శక్తి శరీరానికి విడుదల అవుతుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మార్గం తెలుసుకోవడం, మీరు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం, బరువు తగ్గించడం, బరువు తగ్గడం వంటివి నివారించవచ్చు.

జీవక్రియ రేటు రూపాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

• వేగవంతమైన రకం జీవక్రియతో, మీకు కావలసినది తినవచ్చు. స్వీకరించిన ఆహారం త్వరగా స్పందిస్తుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా తినబడుతుంది. నియమం ప్రకారం, హైపర్‌మెటబాలిక్స్ సన్నగా, చురుకుగా, సంజ్ఞలాగా ఉంటాయి. ఈ రకంలో చాలా మంది పురుషులు ఉన్నారు.
• సగటు నిర్మాణ ప్రజలు తరచుగా సాధారణ రకమైన జీవక్రియ యొక్క ప్రతినిధులు. మీరు అతిగా తినకపోతే, సంపూర్ణత వారిని బెదిరించదు.
• చాలా నెమ్మదిగా జీవక్రియతో, హైపోమెటబోలిక్స్ మాదిరిగా, అదనపు పోషణలో కొంత భాగం తప్పనిసరిగా కొవ్వు రూపంలో జమ చేయబడుతుంది. ఈ రకమైన జీవక్రియతో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.

జీవక్రియ ప్రతిచర్యల రేటు వయస్సుతో తగ్గుతుంది. స్త్రీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ స్థాయి తగ్గడం, అలాగే శారీరక మరియు వంశపారంపర్యత ద్వారా ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావం ఉంటుంది.

థైరాయిడ్ హార్మోన్లు జీవక్రియపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. తగినంత ఏకాగ్రత విషయంలో, అవి జీవక్రియ, ప్రోటీన్లు, కొవ్వుల ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి. శరీరం కణజాలాల ద్వారా ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది.

హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గడంతో, దీనికి విరుద్ధంగా, బద్ధకం గమనించవచ్చు, అలసట త్వరగా ఏర్పడుతుంది, ప్రతిచర్యలు మందగిస్తాయి మరియు మేధో ఫలితాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. జీవక్రియ ప్రక్రియల తీవ్రత తగ్గుతుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

శారీరక విద్య మరియు గట్టిపడే జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వు, ఖనిజాల జీవక్రియ ప్రక్రియలను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం వంటివి చేయవచ్చు. కండరాల కణజాలం వాటి స్థానంలో పడుతుంది.

శరీరం ఆడ్రినలిన్ స్థాయిని సాధారణీకరిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. రక్త నాళాల పనితీరు ఉత్తేజితమవుతుంది, అందుకే ఎర్ర రక్త కణాల స్థాయి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క అద్భుతమైన నివారణ, స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. మోతాదు లోడ్లు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, మెదడు యొక్క వివిధ ప్రసరణ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సులభమైన మరియు సరసమైన మార్గం నడక. ఈ రకమైన శారీరక విద్య నిశ్చల జీవనశైలికి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. పని లేదా ఇంటికి వెళ్ళే మార్గంలో అవసరమైన సమయాన్ని కనుగొనడం సాధ్యపడుతుంది.

నిమిషానికి సుమారు 70-90 దశలను ప్రదర్శిస్తూ, 2 కిలోమీటర్ల దూరం వరకు తీరికగా నడవడం ప్రారంభించడం మంచిది. ఫిట్‌నెస్ పెరుగుదలతో, మీరు వేగాన్ని 90-120 దశలకు పెంచవచ్చు. క్రమానుగతంగా మార్గం యొక్క పొడవును అర కిలోమీటర్ పెంచండి, సిఫార్సు చేసిన 5-8 కి.మీ.

వృద్ధాప్యంలో, గుండె లేదా వాస్కులర్ వ్యాధుల విషయంలో, శ్రేయస్సును నియంత్రించడానికి హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఇది 200 మైనస్ వయస్సు మించకూడదు.

మెడ, భుజం నడికట్టు, చేతులు, ట్రంక్, ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాలకు వివిధ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు జీవక్రియ యొక్క వేగవంతం మరియు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.

సిమ్యులేటర్‌పై చేసే అంశాలు, ఏరోబిక్ లోడ్‌ను సృష్టించడం, శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, అవసరమైన కదలికను ఇవ్వడానికి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక విద్య తర్వాత సగం రోజులు కేలరీలు తినడం కొనసాగుతుంది.

ఫలితంగా, శరీరం పెరిగిన శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.అదనంగా, కండరాల కణజాలంలో గణనీయమైన కేలరీలు కాలిపోతాయి, శరీరంలో జీవక్రియ యొక్క మెరుగుదల మరియు త్వరణం ఉంటుంది.

గట్టిపడటం ద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం మరియు పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. చలి, వేడి, గాలి, తగిన ఉష్ణోగ్రత యొక్క నీరు, థర్మోర్గ్యులేటరీ ఉపకరణం రైళ్లు మరియు వివిధ వ్యాధులకు నిరోధకత పెరుగుతుంది.

వేడి లేదా చలికి గురికావడం చర్మ గ్రాహకాలచే గ్రహించబడుతుంది మరియు హైపోథాలమస్ యొక్క సంబంధిత కేంద్రం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. గట్టిపడే విధానం ఫలితంగా, హృదయ, శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి, అందుకే జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది మరియు పెరుగుతుంది. కేవలం 1 సి శరీర ఉష్ణోగ్రతలో కృత్రిమ పెరుగుదలతో, జీవక్రియ ప్రతిచర్యల తీవ్రత ఏడు శాతం వేగవంతం అవుతుంది.

గట్టిపడటం, క్రమంగా మరియు క్రమబద్ధత అవసరం, వేడి, చల్లని, నీరు, సూర్యుడి ప్రభావాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. కొన్ని వ్యాధుల విషయంలో, ప్రత్యేకంగా స్థానిక గట్టిపడే విధానాలు వర్తించబడతాయి.

సరైన పోషణ యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరచడం

జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సరైన కోర్సు ఆహారం యొక్క కూర్పు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాబల్యం (ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, తక్కువ కొవ్వు చేప) జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు పదార్ధాల వాడకం, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జీవక్రియ ప్రతిచర్యలలో వివిధ విటమిన్లు పాల్గొంటాయి. తగినంత సరఫరా లేకుండా, సాధారణ పెరుగుదల మరియు అవయవ అభివృద్ధి దెబ్బతింటుంది, ముఖ్యంగా శరీరం ఏర్పడే సమయంలో.

• చర్మం, శ్లేష్మ పొర, కణజాల శ్వాసక్రియ, ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల పనితీరు యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియల నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.
• శరీరంలో విటమిన్ సి ఉత్పత్తి చేయబడదు మరియు అందువల్ల రోజుకు 50 మి.గ్రా వరకు ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గాయాలు వేగంగా నయం, రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది.
• విటమిన్ బి 1 (థియామిన్) అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడి ప్రతిచర్యలలో, కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో ఆక్సీకరణ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. ఇది తృణధాన్యాలు, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, చిక్కుళ్ళు మరియు పంది మాంసాలలో లభిస్తుంది.
• విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్) ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు (కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా) జీవక్రియ, వృద్ధి ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఈస్ట్, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కాలేయం, మాంసం, రొట్టెలో ఇది చాలా ఉంది.
• విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్) కాలేయంలో కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది, హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడుతుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్స మరియు నివారణకు ఉపయోగపడుతుంది. గింజలు, కాలేయం, చికెన్ కలిగి ఉంటుంది.
• రక్తం ఏర్పడటానికి, శరీరంలో న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు ఏర్పడటానికి, కాలేయంలో సరైన కొవ్వు జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది. గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
• , ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, కొవ్వుల శోషణకు సహాయపడుతుంది, అలాగే విటమిన్లు ఎ మరియు డి. కూరగాయల నూనెలలో దీని కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది: పత్తి విత్తనాలు, మొక్కజొన్న మరియు పొద్దుతిరుగుడు.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో తగినంతగా తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని ఎదుర్కోవటానికి.

అన్నింటిలో మొదటిది, టమోటాలలో. పండ్లు ముఖ్యంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి ఉపయోగపడతాయి. ప్రతిరోజూ 300 గ్రాముల పండ్లను లేదా తేనెతో తాజాగా తయారుచేసిన ఒక గ్లాసును తినడం ఉపయోగపడుతుంది, దీనిని అనేక మోతాదులలో పంపిణీ చేస్తుంది.

శరీరంలో గుమ్మడికాయ జీవక్రియను విశేషంగా పునరుద్ధరిస్తుంది. తాజాగా తయారుచేసిన గుమ్మడికాయ రసాన్ని రోజుకు మూడుసార్లు అసంపూర్తిగా తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.

హెల్మిన్త్స్, ప్రొఫిలాక్సిస్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వంటి జీవక్రియ ప్రక్రియల నియంత్రణ మరియు పునరుద్ధరణ కోసం, లిన్సీడ్ నూనెను 1 సెకన్లలో తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. రోజుకు 2-3 సార్లు.

జీవక్రియ ప్రతిచర్యలను సాధారణీకరించడానికి, హానికరమైన పదార్థాలను వదిలించుకోవడానికి, సోపు నూనె ఉపయోగపడుతుంది.

జీవక్రియ రుగ్మతల విషయంలో, ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. రక్తహీనత, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు es బకాయం విషయంలో కూడా బెర్రీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియ లోపాలను తొలగించడానికి, గూస్బెర్రీస్ తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.మూత్రపిండాలు, మూత్రాశయం, జీర్ణవ్యవస్థ, రక్తహీనత వంటి వ్యాధుల విషయంలో బెర్రీలు సహాయపడతాయి. గూస్బెర్రీస్ పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధికి, అలాగే డయాబెటిస్‌కు ఉపయోగించబడవు, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతాయి.

జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పాత రోజుల్లో దీనిని "పునరుజ్జీవింపజేసే" బెర్రీ అని పిలుస్తారు, ఇది రుమాటిజం మరియు గౌట్ తో ఉపయోగించబడింది.

జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి చెర్రీ రసం సగం గ్లాసును రోజుకు మూడు సార్లు తినడానికి సహాయపడుతుంది. ఇదే విధమైన ప్రయోజనం కోసం, సీజన్లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ స్ట్రాబెర్రీలను తినడం ఉపయోగపడుతుంది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తుల వాడకంతో పాటు, శరీరానికి తగినంత నీటి సరఫరా అవసరం. అది లేనట్లయితే, ఖనిజ పదార్ధాల కరిగిపోవడం మందగిస్తుంది, సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించే ప్రక్రియలు, ఆహారాన్ని సమీకరించడం మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడం వంటివి దెబ్బతింటాయి.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

శరీరంలో హానికరమైన పదార్థాలు పేరుకుపోవడం వల్ల జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సరైన కోర్సు దెబ్బతింటుంది. మీరు ఎప్పటికప్పుడు వాటిని వదిలించుకోకపోతే, శరీర బరువు పెరుగుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది మరియు వివిధ వ్యాధులు కనిపిస్తాయి. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రతిచర్యల వేగాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉపవాస రోజులు, అలాగే జానపద నివారణలు ఉపయోగపడతాయి.

ఉపవాస రోజులు

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, అలాగే బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, 500-600 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ రోజంతా ఉపయోగిస్తారు. ఇది 5-6 రిసెప్షన్లలో తింటారు. కోర్సు సమయంలో, ఇది ఏకపక్షంగా నీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది. "కేఫీర్" ఉపవాస రోజు విషయంలో, 1.5 లీటర్ల పాల ఉత్పత్తి అవసరం.

పాల ఉత్పత్తులతో ప్రక్షాళన ప్రతి ఒకటి నుండి రెండు వారాలకు ఒకసారి నిర్వహిస్తారు.

Medic షధ మొక్కలతో శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది

రెసిపీ 1. పువ్వులు, లిండెన్ ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్, ఫార్మసీ పువ్వులను సమాన భాగాలుగా కలపండి.

బ్రూ 3. సె. ఒక లీటరు వేడినీటితో కలపండి, థర్మోస్‌లో ఒక గంట పట్టుబట్టండి. తినడానికి ఒక గంట తర్వాత రోజుకు మూడుసార్లు ఒక గ్లాసు తీసుకోండి.

రెసిపీ 2. బ్రూ 3s.l. వేడినీటి గ్లాసుతో మూలాలు, 3 గంటలు పట్టుకోండి, వడకట్టండి. ఒక స్పూన్ తీసుకోండి రక్త శుద్దీకరణకు జీవక్రియ పెంచేదిగా రోజుకు 5-6 సార్లు.

రెసిపీ 3. హార్స్‌టైల్ గడ్డి కాచు మరియు టీగా వాడటం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రతిచర్యలను సాధారణీకరించడానికి రోజుకు 50 మి.లీ మూడు సార్లు.

రెసిపీ 4. బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ కోసం, సమాన భాగాలలో గడ్డి చిల్లులు మరియు యారోలో కలపండి. బ్రూ 2.s. వేడినీటి రెండు గ్లాసులతో మిశ్రమం, నీటి స్నానంలో 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. సగం గ్లాసును రోజుకు 3-4 సార్లు తీసుకోండి.

రెసిపీ 5. వేడిచేసిన నీటితో ఒక గ్లాసు పిండిచేసిన బర్డాక్ మూలాలను బ్రూ 2s.sl, థర్మోస్‌లో 2 గంటలు వదిలివేయండి. రోజుకు 3 సార్లు, 0.5 కప్పులను యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ as షధంగా తీసుకోండి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి, ఉప్పు నిక్షేపాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి.

జీవక్రియ రకాలు

జీవక్రియ అనేది సెల్-స్థాయి జీవక్రియ ప్రక్రియ. అనేక రకాల జీవక్రియలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి కొన్ని లక్షణాలతో ఉంటాయి. వాటి పనితీరు సూత్రాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఈ రకాలను తెలుసుకోవాలి.

వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. proteinaceous . ఇది పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వేగవంతమైన ఆక్సీకరణ మరియు ఉచ్చారణ చర్యల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ రకమైన జీవక్రియ ప్రక్రియ ఉన్నవారు తరచుగా మరియు తీవ్రమైన ఆకలి కారణంగా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటారు. ప్రోటీన్ రకం జీవక్రియను కలిగి ఉన్నవారు నాడీ మరియు వేడి స్వభావం కలిగి ఉంటారు. వారు ప్రదర్శనలో శక్తివంతులు, కానీ తరచుగా అలసిపోతారు. వారు తరచూ ప్రోటీన్ ఆహారాలు తీసుకోవాలి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదిలివేయడం కూడా అవాంఛనీయమైనది.
2. కార్బోహైడ్రేట్ . ఈ సందర్భంలో, ఆక్సీకరణ నెమ్మదిగా సంభవిస్తుంది మరియు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థలో పెద్ద కార్యాచరణ గమనించవచ్చు. అలాంటి వారికి స్వీట్స్ కోసం కోరికలు అనిపించవు, వారికి బలహీనమైన ఆకలి ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో వారు చాలా కాఫీ తీసుకుంటారు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వారి శరీరానికి ఉపయోగపడుతుంది, కానీ దాని వల్ల మీరు బరువు పెరగవచ్చు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. కాబట్టి, దీనిని ఒక నిపుణుడు అభివృద్ధి చేయాలి.
3. మిశ్రమ . ఈ రకంతో, మొదటి రెండు రకాల లక్షణాలు కనిపించవచ్చు, కానీ అవి అంత తీవ్రంగా లేవు. అటువంటి జీవక్రియను కలిగి ఉన్నవారు తరచుగా అలసట మరియు ఆందోళన కలిగి ఉంటారు. వారు తీపి కోసం ఎక్కువ కోరిక కలిగి ఉంటారు, కానీ ఎల్లప్పుడూ అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడరు.

మానవులలో కనిపించే జీవక్రియ యొక్క ప్రధాన రకాలు ఇవి. ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి వాటి లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఉల్లంఘన లక్షణాలు

అధిక కార్యాచరణ లేదా జీవక్రియ ప్రక్రియల మందగింపు శరీరం యొక్క పనితీరులో కొన్ని మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఈ మార్పుల నుండి, జీవక్రియ సాధారణమైనదా అని మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

ఇది బలహీనంగా ఉంటే, దాని కార్యాచరణ తగ్గిపోతుంది లేదా పెరుగుతుంది, వంటి లక్షణాలు:

• జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పెళుసుదనం,
• జీర్ణశయాంతర సమస్యలు,
• అజీర్ణం,
• చర్మ సమస్యలు
• దంతాల నష్టం మరియు క్షయం,
• బరువులో పదునైన మార్పు, పైకి క్రిందికి,
• తీవ్రమైన దాహం
• తరచుగా ఆకలి
• మహిళల్లో stru తు అవకతవకలు.

ఈ లక్షణాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలో అవాంతరాలను మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర సమస్యలను కూడా సూచిస్తాయి. అందువల్ల, అందుబాటులో ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

జీవక్రియ రుగ్మతలపై వీడియో - శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?

జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

పెరిగిన జీవక్రియ బరువును తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు, కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు దానిని వేగవంతం చేయాలనుకుంటున్నారు. దీని కోసం మీరు వేర్వేరు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

కానీ వేగవంతమైన జీవక్రియ యొక్క ఉనికి ఎల్లప్పుడూ శరీర బరువులో తగ్గుదలని ఇవ్వదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు కొన్నిసార్లు ఇది వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, జీవక్రియను చెదరగొట్టడానికి ప్రయత్నించే ముందు, అటువంటి చర్యల యొక్క సముచితత గురించి వైద్యునితో సంప్రదించడం విలువ.

జీవక్రియ ప్రక్రియల కార్యకలాపాలను పెంచే పద్ధతులు:

1. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినడం. ఆహారం యొక్క లక్షణాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి. వారి కార్యాచరణను పెంచే ఉత్పత్తులు:
   • చేపలు
   • సన్నని మాంసం
   • ఆపిల్,
   • పాల ఉత్పత్తులు
   • గ్రీన్ టీ
   • సిట్రస్ పండ్లు
   • ధాన్యం ఉత్పత్తులు.

వాటిని రోజూ వాడాలి. ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తినాలి, అలాగే తగినంత నీరు త్రాగాలి.

సంక్లిష్టంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి పై పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచిది, తద్వారా శరీరం ఏదైనా ఒక y షధానికి అధికంగా గురికాకుండా ఉంటుంది, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది. అయితే మొదట మీరు అలాంటి చర్యల అవసరం ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మార్గాల గురించి వీడియో:

ఇది ఏమిటి

జీవక్రియ అనేది ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవంలో మరియు మానవ శరీరంలోని కణాలలో సంభవించే వివిధ రకాల రసాయన ప్రక్రియలు. ఇటువంటి ప్రక్రియలు సంబంధించినవి:

• ఆహారం నుండి వచ్చే పోషకాల ప్రాసెసింగ్‌తో,
• సరళమైన చిన్న కణాలుగా వాటి పరివర్తనతో,
• వ్యర్థ మూలకాల నుండి కణాల విడుదలతో,
• నిర్మాణ సామగ్రితో కణాల సరఫరాతో.

పోషకాల నుండి ఏర్పడే సరళమైన చిన్న కణాలు మానవ శరీర కణాలలోకి చొచ్చుకుపోతాయి. అదే సమయంలో, వారు దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తారు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జీవక్రియ అనేది ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉండే జీవక్రియ. దీని వాస్తవికత వివిధ కారకాల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జన్యు సిద్ధత, అతని లింగం మరియు వయస్సు, బరువు మరియు ఎత్తు, కండర ద్రవ్యరాశి, జీవనశైలి, ఒత్తిడి, పర్యావరణ ప్రభావాలు, థైరాయిడ్ వ్యాధుల ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది.

వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ

నెమ్మదిగా జీవక్రియ అంటే మానవ శరీరంలో జీవక్రియ తక్కువ రేటుతో సాగుతుంది. దీని అర్థం ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో, తక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు పోషకాలను శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. ఈ కారణంగానే అధిక బరువు ఉన్న పరిస్థితిలో నెమ్మదిగా జీవక్రియ ప్రక్రియలు బర్న్ చేయని అన్ని కేలరీలు వాయిదా పడుతున్నాయి. ఒక వ్యక్తి శరీరంపై గుర్తించదగిన కొవ్వు మడతలు కలిగి ఉంటాడు మరియు ముఖం యొక్క దిగువ భాగం అదనపు గడ్డం పొందుతుంది.

మేము శీఘ్ర జీవక్రియను పరిశీలిస్తే, ఈ రకమైన జీవక్రియతో మీ కోసం సరైన బరువును పొందడం అసాధ్యం. ఒక వ్యక్తి ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ ఇది అతనికి మంచిగా ఉండటానికి అనుమతించదు. ఆహారంతో వచ్చే విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన అంశాలు గ్రహించబడవు. తత్ఫలితంగా, ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌ల కొరత ఉంది, ఇది లేకపోవడం శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రక్రియల పనితీరును తగ్గిస్తుంది. అధిక వేగంతో జీవక్రియ ప్రక్రియలు జరిగే వ్యక్తి ఎప్పుడూ చెడుగా భావిస్తాడు, అతని రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది, ఇది కాలానుగుణ వ్యాధులకు నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.

జీవక్రియ లోపాలు: కారణాలు

జీవక్రియ అనేది మానవ శరీరం యొక్క పనితీరును నిర్ణయించే ప్రాథమిక విధానం. సెల్యులార్ స్థాయిలో దాని పనితీరు దెబ్బతింటుంటే, జీవ పొరలకు నష్టం జరుగుతుంది. దీనిని అనుసరించి, ప్రజలు అన్ని రకాల తీవ్రమైన వ్యాధులపై దాడి చేయడం ప్రారంభిస్తారు. అంతర్గత అవయవాలలో జీవక్రియ లోపాలు గమనించినప్పుడు, ఇది వారి పని యొక్క విధుల్లో మార్పుకు దారితీస్తుంది, ఇది పర్యావరణంతో సంబంధం యొక్క క్లిష్టతకు దోహదం చేస్తుంది.తత్ఫలితంగా, శరీరానికి అవసరమైన హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తి క్షీణిస్తుంది, ఇది పునరుత్పత్తి మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల నుండి తీవ్రమైన వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది.

ఆకలి మరియు ఆహారంలో మార్పుల ఫలితంగా జీవక్రియ రుగ్మత తరచుగా గమనించవచ్చు. ప్రాధాన్యత విషయంగా, పోషకాహార లోపం తినే ప్రజలు దాని బాధితులు అవుతారు. పోషకాహార లోపం అతిగా తినడం అంతే ప్రమాదకరం.

ప్రతి రోజు, మెనులో వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, బచ్చలికూర ఉండాలి.

ఆహారంలో ప్రతి రోజు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం అయిన సన్నని మాంసం ఉండాలి. ఉదాహరణకు, లీన్ బీఫ్, టర్కీ, స్కిన్‌లెస్ చికెన్, దూడ మాంసం.

మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి, గ్రీన్ టీ, బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్, దానిమ్మ, సహజ కూరగాయల నుండి రసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

రోజువారీ ఆహారంలో గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉండాలి. తరువాతి ఉప్పు లేని మరియు అన్‌రోస్ట్ చేయబడాలి.

సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు ఆహారంలో ఉండాలి. ఉదాహరణకు, పార్స్లీ, పసుపు, దాల్చినచెక్క, అల్లం, ఏలకులు, తులసి, లవంగాలు.

జిలియన్ మైఖేల్స్ చేత బరువు తగ్గడం వ్యాయామం

ఇటీవల, గిల్లియన్ మైఖేల్స్ నుండి బానిష్ ఫ్యాట్ బూస్ట్ మెటబాలిజం ("బర్న్ ఫ్యాట్, యాక్సిలరేట్ మెటబాలిజం") అనే వ్యాయామం బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులతో ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

వీడియో ట్యుటోరియల్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను వివరిస్తుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క రచయిత తరగతులకు వివరణాత్మక సూచనలను ఇస్తాడు, ఇది ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం సులభం చేస్తుంది.

కొవ్వు కణాలను కాల్చడం ఆక్సిజన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుందనే వాస్తవం ఆధారంగా గిలియన్ మైఖేల్స్ శిక్షణ. మీరు హృదయ స్పందన రేటును ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో నిర్వహిస్తే, అప్పుడు జీవక్రియ ప్రక్రియలు గమనించదగ్గ వేగవంతం అవుతాయి. ఈ కారణంగా, వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం కార్డియో వ్యాయామాలకు అంకితం చేయబడింది, ఇది ఆక్సిజన్‌తో కొవ్వు కణజాలాన్ని అందిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమంలో సాగతీత మరియు శక్తి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేస్తాయి, మరియు అనేక తరగతుల తర్వాత అక్షరాలా స్పష్టమైన రూపురేఖలను తీసుకుంటుంది.

గిలియన్ మైఖేల్స్ ప్రోగ్రామ్ "బరువు తగ్గండి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి" కింద శిక్షణ ప్రారంభించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

• తరగతులు బూట్లలో జరగాలి, ఇది చీలమండ మరియు పాదాలను గాయాల నుండి కాపాడుతుంది,
• మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి (మీకు కావలసినదాన్ని సాధించడానికి ఇదే మార్గం),
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వర్కౌట్ రచయిత సెట్ చేసిన లయను తగ్గించలేరు.

మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్ కోసం చాలాకాలంగా చూస్తున్నారా? గిలియన్ మైఖేల్స్ శిక్షణ మీకు అవసరం! కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావం అనేక సానుకూల సమీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడింది.

0 9573 1 సంవత్సరం క్రితం

జీవక్రియ అనేది మానవ శరీరంలోని అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియల యొక్క సంపూర్ణత. కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు కొవ్వు కణజాల విచ్ఛిన్నంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తరచుగా ప్రజలు వారి జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, జీవక్రియను ఎలా పునరుద్ధరించాలో మరియు మానవ శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఏ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

జీవక్రియ రుగ్మత బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేయగలదా?

- మీ శారీరక దృ itness త్వం మరియు పనితీరు యొక్క ఆధారం. వేగంగా జీవక్రియ, మీరు కొవ్వును కాల్చడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం సులభం అవుతుంది. జీవక్రియ మందగించినట్లయితే, తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడం శరీరానికి మరింత కష్టమవుతుంది, మరియు అది “రిజర్వ్‌లో” ఉంచుతుంది. ఇది కొవ్వు కణజాల పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. ఇంకా ఈ "స్నోబాల్" పెరుగుతుంది. శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువైతే జీవక్రియ మందగిస్తుంది. జీవక్రియ నెమ్మదిగా, కొవ్వు కణజాలంగా శరీరం ఎక్కువ శక్తిని పొందుతుంది. ఈ ఉచ్చులో పడకుండా ఏమి చేయాలి?

సమాధానం సులభం: శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టం. అధిక కండర ద్రవ్యరాశి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నవారు శరీరంలో జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది.వాస్తవం ఏమిటంటే కండరాల కణజాలం దాని పనితీరుకు అదనపు శక్తి అవసరం. ప్రతి కదలికతో అభివృద్ధి చెందని కండరాలు ఉన్న వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కేలరీల వినియోగం ఉంటుంది.

అలాగే, జీవక్రియ వయస్సుతో మందగిస్తుంది. అందువల్ల సంవత్సరాలుగా మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం చాలా కష్టమవుతుంది. అలాగే, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు క్షీణించడం, వాపు మరియు ఆరోగ్యం క్షీణించడంలో జీవక్రియ రుగ్మతలు తరచుగా వ్యక్తమవుతాయి.

బలహీనమైన జీవక్రియ యొక్క కారణాలు

జీవక్రియ మందగించడానికి సరికాని ఆహారం ప్రధాన కారణం. ముఖ్యం ఏమిటంటే మీరు ఆహారంగా తీసుకునే ఆహారాలు కాదు, మీ ఆహారపు అలవాట్లు. ఉదాహరణకు:

• కొద్ది మొత్తంలో నీరు తాగడం,
• అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం, ఇది ఉబ్బరం మరియు ఆకలి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది,
• భోజనం అతిగా తినడం లేదా దాటవేయడం (సక్రమంగా భోజనం),
• ఆహారంలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి.

ఇవన్నీ జీవక్రియ మందగించడానికి దారితీస్తుంది. ఇతర కారణాలలో చెడు అలవాట్లు, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు, నిశ్చల జీవనశైలి, వ్యాయామం లేకపోవడం, నిద్ర లేకపోవడం లేదా వంశపారంపర్య కారకాలు ఉండవచ్చు. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో జోక్యం మరియు హార్మోన్ల .షధాల వాడకం కూడా ఒక సాధారణ కారణం. అందుకే ప్రసవ తర్వాత జీవక్రియ లోపాలు చాలా మంది మహిళలు ఎదుర్కొనే సాధారణ విషయం.

మరొక సాధారణ పరిస్థితి ఆహారం తర్వాత చెదిరిన జీవక్రియ. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించి, కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తారు. కాలక్రమేణా, ఇది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు మందగించడానికి దారితీస్తుంది. దీని తరువాత మీరు ఆహారం తీసుకొని మీకు కావలసినది తింటే, ఇది భయంకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది: చాలా మటుకు, మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన సమయంలో కంటే ఎక్కువ కొవ్వును పొందుతారు.

జీవక్రియను ఎలా పునరుద్ధరించాలి?

మంచి పోషణకు కీ. చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఆహారం నుండి నిరుపయోగంగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని తొలగించడం. మితిమీరిన అంటే ఏదైనా మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు, కొవ్వు వేయించిన ఆహారాలు, తీపి సోడా మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగిన ఉత్పత్తులు. తదుపరి దశ ఆహారం ఏర్పాటు. సరైన జీవక్రియకు పోషణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ముఖ్యం. మీ జీవక్రియ మందగించడం ఆశ్చర్యకరం కాదు, మరియు మీరు రోజుకు రెండుసార్లు తింటే మీరు అధిక బరువును పొందుతారు: ఉదయం మరియు నిద్రవేళకు ముందు, మరియు వాటి మధ్య ఉపవాసం యొక్క మొత్తం రోజు మరియు. మీరు ఎంత తరచుగా తింటే అంత మంచిది. శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు స్థిరంగా ఉండటానికి, ప్రతి 2-3 గంటలకు చిన్న భాగాలలో తినడం మంచిది. రోజుకు మొత్తం 6-8 భోజనం.

మీ శక్తి వ్యయం ఎక్కువ, వేగంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలు కొనసాగుతాయి. మెరుగైన శారీరక శ్రమ లేకుండా శీఘ్ర జీవక్రియ అసాధ్యం. మీరు పని యొక్క నిశ్చల స్వభావం మరియు సాధారణంగా నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే, మీకు క్రీడలు అవసరం. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, ఈత, జాగింగ్ లేదా ఇతర రకాల కార్డియో వ్యాయామాలు మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి. ఇది కొవ్వు బర్నింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కావలసిన మార్పులు చాలా వేగంగా వస్తాయి.

పాక్షిక పోషణను ఉపయోగించి జీవక్రియను ఎలా పునరుద్ధరించాలి?

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని భావిస్తారు. సంక్షిప్తంగా, పోషణకు ఈ విధానం యొక్క ప్రధాన సూత్రం చిన్న భాగాలను తినడం, కానీ వీలైనంత తరచుగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, కొవ్వు బర్నింగ్ సమయంలో మీ రోజువారీ తీసుకోవడం 1600 కేలరీలు అయితే, మీ మొత్తం ఆహారాన్ని 5-7 భోజనంగా విభజించండి. భాగాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి మరియు ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు, కానీ శరీరం నిరంతరం స్థితిలో ఉంటుంది - సాధారణ జీవితానికి తగినంత పోషకాలు ఉన్నప్పుడు.కాబట్టి మీరు ఉత్పాదక క్రీడలు, పని మరియు ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు, మీరు అదే మొత్తాన్ని 2-3 సార్లు తింటే కంటే, మరియు ఈ రిసెప్షన్ల మధ్య 5-6 గంటల నిడివి ఉంటుంది.

అదనంగా, పాక్షిక పోషణలో అనేక ఆసక్తికరమైన సూత్రాలు ఉన్నాయి:

1. అందిస్తున్న పరిమాణం ఒక సమయంలో 200-250 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తయారుచేసిన రూపంలో తినడం మంచిది కాదు. ఇది సుమారు చిన్న ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌తో సమానం. భాగం చాలా పెద్దదిగా ఉందని మీరు చూస్తే, అదనపు సమయం తదుపరి సమయం వరకు వదిలివేయండి.
2. కేలరీల కంటెంట్. ప్రతి భోజనంలో 200-300 కేలరీలు ఉండాలి. శక్తి స్థాయిని తీర్చడానికి ఇది సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, అదనపు శక్తి అవసరమని మీరు భావిస్తే, ఉదాహరణకు, బలం శిక్షణ తర్వాత లేదా ఉదయం, మీరు ఈ భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచుకోవచ్చు మరియు ఇతరుల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం మించకూడదు.
3. జీర్ణ ప్రక్రియలు. ఆహారాన్ని పూర్తిగా సమీకరించటానికి మరియు శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి వేగంగా, ప్రతి భోజనంలో ఫైబర్ ఉండాలి.

ప్రత్యేక పోషణను ఉపయోగించి జీవక్రియను త్వరగా పునరుద్ధరించడం ఎలా?

ప్రత్యేక ఆహారంలో భాగంగా, మీరు కూడా తరచుగా తినవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇక్కడ ప్రాథమిక పాత్ర మీరు ఖచ్చితంగా తినడం. ఈ ఆహారం ఉత్పత్తి అనుకూలత అనే అంశంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వేర్వేరు ఆహారాలు వివిధ మార్గాల్లో జీర్ణమవుతాయి; వాటిని సమీకరించటానికి వేరే సమయం మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు అవసరం. మీరు వేరే యంత్రాంగం మరియు జీర్ణక్రియ రేటు కలిగిన ఆహారాన్ని ఒకేసారి తీసుకుంటే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మొత్తం క్షీణిస్తుంది. ఆహారం యొక్క పరిమాణం కూడా చాలా పెద్దదిగా ఉంటే, ఆహారం కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలు అన్నవాహికలోనే ప్రారంభమవుతాయి. కాలక్రమేణా, ఇది జీవక్రియ మందగించడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల జీర్ణక్రియకు, కడుపు యొక్క ఆమ్ల వాతావరణం అవసరం అని నిరూపించబడింది. ప్రోటీన్ ఆహారాలలో అన్ని రకాల మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు మత్స్య, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు (వివిధ తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, రొట్టె, పాస్తా, కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైనవి) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఆల్కలీన్ వాతావరణం అవసరం. ఆమ్లం మరియు ఆల్కలీన్ ఎంజైములు ఒకే సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడితే, ఆహార శోషణ బలహీనపడుతుంది. అందువల్ల, ప్రత్యేక పోషణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ప్రోటీన్లు - విడిగా, కార్బోహైడ్రేట్లు - విడిగా.

ఈ భావన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని సాధ్యమైనంతవరకు సరళీకృతం చేయడం మరియు సాధ్యమైనంత త్వరగా ఆహారం శరీరం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడేలా చేయడం. అందువల్ల, ప్రత్యేక ఆహారంలో భాగంగా, ఒకే రకమైన భోజనంలో ఒకేసారి అనేక రకాల ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను కలపడం మంచిది కాదు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినాలి (ప్రోటీన్ మూలం లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం). కొవ్వు కడుపు యొక్క గోడలను కప్పే సామర్ధ్యం కలిగి ఉన్నందున మీరు కొవ్వుల తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఆహారం అధ్వాన్నంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

పాక్షిక పోషణ యొక్క అనుచరులకు సుమారు రోజువారీ ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

వాస్తవానికి, దీనిపై భోజనం సంఖ్య పరిమితం కాదు. మీ లక్ష్యాలను బట్టి, ఇది మారవచ్చు. పోషణ యొక్క ఈ సూత్రం బరువు తగ్గడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం రెండింటిలోనూ ఉపయోగించవచ్చు. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఒకటి మరియు మరొక పని రెండింటినీ సులభతరం చేస్తుంది.

జానపద మార్గాల్లో జీవక్రియను ఎలా పునరుద్ధరించాలి?

జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సర్వసాధారణమైన మార్గాలలో ఒకటి అడాప్టోజెన్లను తీసుకోవడం. ఇవి ఏ ఫార్మసీలోనైనా కొనుగోలు చేయగల సహజ ఉత్పత్తులు. అథ్లెట్లలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి జిన్సెంగ్, లెమోన్గ్రాస్, రోడియోలా రోసియా, లూజియా మరియు ఎలిథెరోకాకస్ యొక్క టింక్చర్స్. ఈ పదార్దాలు కొంచెం ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దీనివల్ల మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయవచ్చు. ఇది జీవక్రియ యొక్క ప్రోత్సాహానికి దారి తీస్తుంది.

మరొక ఉపయోగకరమైన పరిహారం స్నాన విధానాలు. మొత్తంగా బాత్‌హౌస్ లేదా ఆవిరి స్నానాలను సందర్శించడం శరీర ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. ఇటువంటి లోడ్ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు నీరు మరియు ఖనిజ లవణాల జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. మీకు స్నానం సందర్శించడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కాంట్రాస్ట్ షవర్ (వేడి మరియు చల్లటి నీటిని ప్రత్యామ్నాయంగా) కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది, దీనివల్ల అవి ఎక్కువ పోషకాలను పొందుతాయి. మరియు కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉంటే మరియు రికవరీ మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

జీవక్రియను పునరుద్ధరించే ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం కూడా మంచిది. వీటిలో సిట్రస్ పండ్లు, అక్రోట్లను, వెల్లుల్లి, గుమ్మడికాయ, రోజ్‌షిప్ బెర్రీలు మరియు నల్ల ఎండుద్రాక్ష ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులలో తరచుగా కషాయాలను మరియు టింక్చర్లను తయారు చేస్తారు. వాటి ప్రభావం శరీరంపై అడాప్టోజెన్ల ప్రభావంతో సమానంగా ఉంటుంది.

బరువు పెరగడం ఎలా?

కొంతమంది అధిక బరువు, కానీ తక్కువ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతారు. ఈ దృగ్విషయం కూడా ఒక సమస్యగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శరీరంలో వ్యత్యాసాలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి జీవక్రియ ప్రక్రియలను మందగించడానికి ఆసక్తి చూపుతాడు, ఎందుకంటే అతను ద్రవ్యరాశిని పొందాలి.

కింది చర్యలు సహాయపడతాయి:

1. ఆహార షెడ్యూల్ మార్చండి. ఇది తక్కువసార్లు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం విలువైనది, ఇది శరీరాన్ని దాని సమీకరణ ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది.
2. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం. వారి విభజన చాలా సమయం పడుతుంది.
3. కాఫీ, గ్రీన్ టీ తాగడానికి నిరాకరించారు. ఈ పానీయాలు సాధారణంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, మీరు వాటిని తాగడం మానేస్తే, వ్యతిరేక ప్రభావం గమనించబడుతుంది.
4. సుదీర్ఘ నిద్ర. ఒక కలలో, శరీరంలో సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలలో మందగమనం గమనించవచ్చు. ఇది జీవక్రియకు కూడా వర్తిస్తుంది.
5. ఆహార పదార్థాల క్యాలరీలను తగ్గించడం. ఈ సందర్భంలో, శరీరం శక్తిని కూడబెట్టుకోవలసి వస్తుంది.

ఈ చర్యల యొక్క ప్రభావానికి కారణం అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. వాటి వాడకంతో, అవసరమైతే, శరీర బరువును పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ అలాంటి చర్యలను దుర్వినియోగం చేయడం కూడా విలువైనది కాదు - ఖచ్చితంగా అవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఉల్లంఘించడం.

వాటి ఉపయోగం అవసరం లేనప్పుడు లేదా వైద్య పర్యవేక్షణ లేనప్పుడు, అవి జీవక్రియ ప్రక్రియలలో కోలుకోలేని మార్పులకు కారణమవుతాయి. ఫలితం రోగలక్షణంగా వేగవంతం చేయబడిన బరువు పెరుగుట, దీనివల్ల చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి.

అంటే వైద్యునితో సంప్రదించిన తరువాత మాత్రమే జీవక్రియ క్షీణత యొక్క పేర్కొన్న పద్ధతులను వర్తింపచేయడం అవసరం. సామూహిక లాభం గురించి ఒక నిపుణుడు చెబితే, అప్పుడు వాటి ఉపయోగం అర్ధమే.

కానీ ఈ సందర్భంలో కూడా, ముఖ్యమైన మార్పులను నివారించడానికి కఠినమైన సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండాలి. జీవక్రియ యొక్క మందగమనం లేదా త్వరణాన్ని మీ స్వంతంగా ప్రారంభించడం అవాంఛనీయమైనది.

బరువు పెరగడం ఎలా అనే వీడియో:

చాలా మందికి దీనికి అవసరమైన జ్ఞానం లేదు, అంతేకాక, వారి శరీర స్థితిని అంచనా వేయడం మరియు బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం కోసం దాని అవసరాన్ని నిర్ణయించడం వారికి కష్టం. మరియు అలాంటి అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు వైద్యుడి నుండి ప్రత్యేక సిఫారసులను పొందాలి, నిర్దిష్ట కేసుపై దృష్టి పెట్టాలి.

వారు రుచి మరియు జీవక్రియ గురించి చాలా మాట్లాడతారు మరియు వ్రాస్తారు. ఫిట్‌నెస్ సైట్ ఏమైనప్పటికీ, జీవక్రియపై ఒక వ్యాసం. అధిక శాతం వ్యాసాలు శాస్త్రీయ పదాలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడతాయి మరియు అటువంటి భాషలో వ్రాయబడతాయి, సాధారణ వ్యక్తికి సమాచారాన్ని గ్రహించడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, ఈ రోజు మనం జీవక్రియ అంటే ఏమిటో మాట్లాడుతాము, కానీ సాధారణ పరంగా మాత్రమే.

జీవక్రియకు పర్యాయపదం అనే భావన జీవక్రియ . ఇవి మన గ్రహం లోని ఏదైనా జీవి యొక్క శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలు. మనిషి కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. అవి శరీరాన్ని అందిస్తాయి.

జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అవసరమైన చాలా పదార్థాలు, మనకు ఆహారం, పానీయం మరియు శ్వాసతో లభిస్తాయి. ఇది:

• పోషకాలు.
• ఆక్సిజన్.
• నీరు.
• మినరల్స్.
• విటమిన్లు.

జాబితా చేయబడిన అన్ని అంశాలు ప్రాథమిక రూపంలో వస్తాయి అది శరీరం చేత గ్రహించబడదు. అందువల్ల, శరీరం ప్రాథమిక అంశాలను సరళమైన కణాలుగా విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియల శ్రేణిని ప్రారంభిస్తుంది. కొత్త భాగాలు శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అవసరాలకు వెళతాయి: కణజాల పునరుత్పత్తి, అవయవాల సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడం మరియు మొదలైనవి.

ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమను పొందినప్పుడే జీవక్రియ స్వయంగా వ్యక్తమవుతుందనే తప్పుడు అభిప్రాయం ఉంది. వాస్తవానికి, మన శరీరాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఒక్క సెకనుకు కూడా ఆగవు, ఎందుకంటే సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం అన్ని కొత్త అంశాలు నిరంతరం అవసరమవుతాయి.

జీవక్రియ రెండు ప్రధాన ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది:

మానవ శరీరంలో జీవక్రియ

ఇది ముఖ్యమైన కార్యాచరణ మరియు కణాల పెరుగుదలను అందించే రసాయన ప్రతిచర్యల సమితి. జీవక్రియ అంటే ఒక జీవి యొక్క ఆధారం, ఇది మనిషి యొక్క రసాయన కూర్పు మరియు పర్యావరణం మధ్య మార్పిడి.

అన్ని రసాయన మరియు సహజ అంశాలు - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - మన శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. ప్రతి పాత్రను - ప్రోటీన్లు, నిర్మాణ సామగ్రిని సృష్టించడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కొవ్వులు, శక్తి వ్యయాల సమతుల్యతను నియంత్రించడం - స్పష్టంగా మరియు సజావుగా ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందుతాయి. సెల్యులార్ వాతావరణాన్ని మెరుగుపరిచే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల సహాయానికి ఇవి వస్తాయి.

జీవక్రియ రెండు వైపులా ఉంటుంది:

1. అసమానత - కుళ్ళిపోవడం, పోషకాల కుళ్ళిపోవడం.

2. సమీకరణ - శరీరం ద్వారా కొత్త పదార్ధాల సంశ్లేషణ, సృష్టి మరియు సమీకరణ.

ఈ ప్రక్రియలు జీవితాంతం సమాంతరంగా ఉంటాయి. కింది దశలు వేరు చేయబడ్డాయి:

1. పోషకాలను తీసుకోవడం

2. జీర్ణవ్యవస్థ నుండి వాటిని శోషించడం

3. పోషకాల పున ist పంపిణీ మరియు సమీకరణ (కణజాల దశ)

4. శరీరంలో గ్రహించలేని క్షయం ఉత్పత్తుల అవశేషాలను వేరుచేయడం

శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ శరీరానికి అధిక పీడనం మరియు ఉష్ణోగ్రత ఉండదు. ఈ వేగం ఎంజైములు మరియు ఇతర పదార్ధాల భాగస్వామ్యం ద్వారా అందించబడుతుంది.

జీవక్రియ పాత్ర

జీవక్రియ చాలా శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. అన్ని తరువాత, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో మా కణాల సరఫరా అతని స్థాపించబడిన పని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. జీవక్రియ యొక్క ఆధారం మానవ శరీరంలో సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యలు. మనం ఆహారంతో స్వీకరించే శరీర జీవితానికి అవసరమైన పదార్థాలు.

అదనంగా, మనకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం, ఇది మనం గాలితో కలిసి he పిరి పీల్చుకుంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, నిర్మాణం మరియు క్షయం యొక్క ప్రక్రియల మధ్య సమతుల్యతను గమనించాలి. అయితే, ఈ సమతుల్యత తరచుగా చెదిరిపోతుంది మరియు దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.

ప్రధాన జీవక్రియ మరియు దానిని ప్రభావితం చేసే అంశాలు

ప్రధాన జీవక్రియ ఏమిటి? ఈ పదం జీవితానికి తోడ్పడటానికి శరీరం కాల్చే కేలరీల సంఖ్యను సూచిస్తుంది. ఈ మార్పిడి శరీరం వినియోగించే మొత్తం కేలరీలలో 75% వరకు ఉంటుంది. కింది కారకాలు ప్రాథమిక జీవక్రియ యొక్క సూచికలను ప్రభావితం చేస్తాయి:

• పాల్. పురుషులలో, సమాన పరిస్థితులలో, ప్రాథమిక జీవక్రియ స్థాయి మహిళల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారికి ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది.
• శరీర నిర్మాణం. మరింత కండరాలు, వేగంగా జీవక్రియ. కొవ్వు యొక్క పెరిగిన శాతం, దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిస్తుంది.
• గ్రోత్. ఇది ఎక్కువ, ప్రాథమిక జీవక్రియ యొక్క స్థాయి ఎక్కువ.
• వయసు. పిల్లలలో అత్యధిక స్థాయిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు, వయస్సుతో అది నెమ్మదిస్తుంది.
• శారీరక శ్రమ. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రాథమిక జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• పవర్. అతిగా తినడం మరియు తరచుగా ఉపవాసం రెండూ జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది నెమ్మదిస్తుంది.

జీవక్రియ రుగ్మత: అది ఏమిటి

మానవ జీవక్రియ అతని శరీరంలోకి అవసరమైన అన్ని భాగాలను తీసుకోవడం ప్రభావితం చేస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఆటంకాలు వివిధ శారీరక రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తాయి, ఉదాహరణకు, బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం.

పురుషులలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మహిళల కంటే తీవ్రంగా ఉంటాయి. వ్యత్యాసం 20%.దీనికి కారణం మగ శరీరానికి ఎక్కువ కండరాలు, అస్థిపంజరం ఉండటం.

జీవక్రియ ప్రక్రియలలో వైఫల్యాలు అనేక కారణాల వల్ల ప్రేరేపించబడతాయి: పోషకాహార లోపం, ఎండోక్రైన్ మరియు ఇతర వ్యాధులు, చెడు అలవాట్లు, స్థిరమైన ఒత్తిడి, పర్యావరణ కారకాలు మరియు మొదలైనవి.

జీవక్రియ యొక్క లోపాలు, ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో, శరీర పనితీరులో మార్పులను రేకెత్తిస్తాయి. వారు ఈ క్రింది లక్షణాలతో తమను తాము అనుభూతి చెందుతారు:

• పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు, చర్మ సమస్యలు, దంత క్షయం,
• ఆకలి లేదా దాహం
• ఎటువంటి కారణం లేకుండా బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం,
• దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం లేదా వదులుగా ఉన్న బల్లలు.

ఈ లక్షణాలు జీవక్రియ రుగ్మతలను మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా సూచిస్తాయి, కాబట్టి మీరు పరీక్ష మరియు రోగ నిర్ధారణ కోసం ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

సాధారణంతో పాటు జీవక్రియ వేగవంతం లేదా వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు. నెమ్మదిగా జీవక్రియ - అది ఏమిటి? శరీరం యొక్క ఈ స్థితిలో, శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలను మార్చే ప్రక్రియల తీవ్రత అధికంగా ఉంటుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించడం వల్ల, శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని కేలరీలు కాలిపోవు, ఇది అదనపు కొవ్వు ఏర్పడటానికి రేకెత్తిస్తుంది.

మేము వేగవంతమైన జీవక్రియ గురించి మాట్లాడితే, ఈ సందర్భంలో ఒక వ్యక్తి చాలా తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాడు మరియు ఇంటెన్సివ్ న్యూట్రిషన్ తో కూడా బరువు పెరగలేడు, ఎందుకంటే అతని శరీరంలోకి ప్రవేశించే భాగాలు పూర్తిగా గ్రహించబడవు. ఇది చెడ్డదని అనిపించవచ్చు? ఏదేమైనా, అటువంటి సమస్య ఉన్న వ్యక్తికి నిరంతర బలహీనత అనిపించవచ్చు, రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. తరచుగా ఈ పరిస్థితికి కారణం థైరోటాక్సికోసిస్ - థైరాయిడ్ వ్యాధి.

వేగవంతమైన జీవక్రియను ఎలా తగ్గించాలి

అటువంటి వ్యక్తులు తక్కువ మంది ఉన్నారు, అయినప్పటికీ, బరువు పెరగలేనప్పుడు మరియు ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా ఎదుర్కోలేనప్పుడు వేగంగా జీవక్రియ సమస్య ఉన్నవారు ఉన్నారు. ఈ పరిస్థితి కూడా ప్రమాణంగా పరిగణించబడదు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించాల్సిన అవసరం ఉంది. దీన్ని చేయడానికి, ఈ క్రింది చర్యలు ఉపయోగించబడతాయి:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, తగినంత నిద్ర పొందడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ వేగాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు కొంచెం తక్కువ నిద్రపోవచ్చు (కాని ఎక్కువ కాదు, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది). నిద్ర లేకపోవడం శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.
• మేల్కొన్న వెంటనే అల్పాహారం సిఫారసు చేయబడలేదు, కాని కొద్దిసేపటి తరువాత, ప్రారంభ అల్పాహారం మార్పిడి ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.
• కాఫీ జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది, అందువల్ల కోలుకోవాలనుకునే వారు చాలా దూరంగా ఉండకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది
• తక్కువ తరచుగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినడం మంచిది - పాక్షిక పోషణ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని అందరికీ తెలుసు.
• సుగంధ ద్రవ్యాలు, సిట్రస్ పండ్లు, గ్రీన్ టీ, ప్రోటీన్లు వంటి ఉత్పత్తులు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిపై మొగ్గు చూపకూడదు.
• అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• నీరు చల్లగా ఉండకూడదు, ఈ సందర్భంలో శరీరం దాని వేడెక్కడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

నెమ్మదిగా జీవక్రియ: ఏమి చేయాలి?

జీవక్రియ ప్రక్రియలను మందగించడం చాలా సమస్యలకు కారణం, మరియు ఇది అధిక బరువు మాత్రమే కాదు, ఉదాహరణకు, డయాబెటిస్ వంటి తీవ్రమైన పాథాలజీలు కూడా.

అందువల్ల, దీన్ని ఎలా వేగవంతం చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, దీనికి ఏ పద్ధతులు సురక్షితం. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• ఆకలి మరియు కఠినమైన ఆహారం గురించి మరచిపోండి. ఇవన్నీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. పాక్షికంగా తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది - తరచుగా చిన్న భాగాలలో. ఈ మోడ్ జీవక్రియను చెదరగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సరైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది. శరీరం, పెరిగిన లోడ్ యొక్క పరిస్థితులలో ఉండటం, శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఇది కూడా దాని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• సాధారణ జీవక్రియకు శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి. ఇది వరుసగా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది.
• అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ సహాయపడుతుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది ఆదర్శవంతమైన చర్య.
• విద్యుత్ లోడ్లు పురుషులకు మాత్రమే కాకుండా, మహిళలకు కూడా ఉపయోగపడతాయి. అవి కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
• ఆహారంలో జీవక్రియను మందగించే ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఇవి ప్రధానంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర హానికరమైన విషయాలు. వారికి మరింత ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడండి.
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తులలో, ప్రోటీన్లు, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెల్లుల్లి, అలాగే గింజలు, విత్తనాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలను హైలైట్ చేయడం విలువ. ఈ ఉత్పత్తులకు వరుసగా శక్తి యొక్క పెద్ద వ్యయం అవసరం, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది.
• తరచుగా బరువు తగ్గడం కొవ్వులను తిరస్కరిస్తుంది, ఇది పొరపాటు, ఎందుకంటే వాటి లేకపోవడం జీవక్రియ అవాంతరాలు మరియు శరీరంలో తీవ్రమైన లోపాలతో నిండి ఉంటుంది. కూరగాయల నూనెలు, అవోకాడోలు, చేపలు మొదలైన వాటి ఉపయోగకరమైన వనరులను మీరు ఎంచుకోవాలి.

జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా సాధారణీకరించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. సాధారణ నియమాలను ఉపయోగించి, మీరు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా చేయవచ్చు.

వీడియోలో జీవక్రియ గురించి

జీవక్రియ మరియు ఆహారం జీర్ణమయ్యే రేటు పర్యాయపదాలు అని చాలా మంది నమ్ముతారు, అయితే ఇది తప్పు. మేము జీవక్రియకు సరైన నిర్వచనం ఇస్తాము మరియు దాని వేగం ఏమిటో ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఏ సమస్యలు మరియు పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుందో అర్థం చేసుకుంటాము.

జీవక్రియ (జీవక్రియ అని కూడా పిలుస్తారు) శరీరంలో సంభవించే కీలక ప్రక్రియలకు ఆధారం. జీవక్రియ కింద కణాల లోపల సంభవించే అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలు అర్థం చేసుకోబడతాయి. శరీరం నిరంతరం తనను తాను చూసుకుంటుంది, శరీరంలోని అన్ని విధులను నిర్ధారించడానికి పొందిన పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను ఉపయోగించడం (లేదా రిజర్వ్ డిపోలలో పక్కన పెట్టడం).

ఎండోక్రినాలజికల్ మరియు నాడీ వ్యవస్థలచే నియంత్రించబడే జీవక్రియ కోసం, హార్మోన్లు మరియు ఎంజైములు (ఎంజైములు) చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి. సాంప్రదాయకంగా, జీవక్రియలో కాలేయం చాలా ముఖ్యమైన అవయవంగా పరిగణించబడుతుంది.

దాని యొక్క అన్ని విధులను నిర్వహించడానికి, శరీరానికి శక్తి అవసరం, ఇది ఆహారంతో పొందిన ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, ఆహారాన్ని సమీకరించే ప్రక్రియను జీవక్రియకు అవసరమైన పరిస్థితులలో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చు.

జీవక్రియ స్వయంచాలకంగా సంభవిస్తుంది. కొన్ని బాహ్య కారకాలు లేదా అంతర్గత లోపాల ప్రభావం తర్వాత కణాలు, అవయవాలు మరియు కణజాలాలను స్వతంత్రంగా కోలుకోవడానికి ఇది వీలు కల్పిస్తుంది.

శరీర కణాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియల దశలు

జీవక్రియ (జీవక్రియ) మానవ శరీరంలో విడదీయరాని అనుసంధానమైన రెండు జీవక్రియ ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది: క్యాటాబోలిజం మరియు అనాబాలిజం, హోమియోస్టాసిస్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది - అంతర్గత వాతావరణం యొక్క స్థిరాంకం.

ఉత్ప్రేరకం శక్తి జీవక్రియ, దీని కోర్సు మూడు దశల్లో జరుగుతుంది:

1. 1. ప్రిపరేటరీ - ఆహార ఉత్పత్తులలో భాగంగా వచ్చిన సంక్లిష్ట సేంద్రియ సమ్మేళనాలను సరళమైనవిగా మార్చడం: ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వులు కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గ్లిసరిన్, పాలిసాకరైడ్లు మోనోశాకరైడ్లుగా, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు న్యూక్లియోటైడ్లుగా మారుతాయి. ఈ ప్రతిచర్యలు ఎంజైమ్‌ల ఉత్ప్రేరక చర్యలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో సంభవిస్తాయి. విడుదలైన శక్తి వేడిగా రూపాంతరం చెంది వెదజల్లుతుంది. ఇంకా, ఏర్పడిన సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు ఆక్సీకరణానికి లోనవుతాయి లేదా శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటాయి.
2. 2. ఆక్సిజన్ లేని (అసంపూర్ణ ఆక్సీకరణ) - ఆక్సిజన్ లేకుండా సేంద్రియ పదార్ధాలను మరింత విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. కణంలోని శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు గ్లూకోజ్. గ్లూకోజ్ యొక్క ఆక్సిజన్ లేని ఆక్సీకరణ ప్రక్రియను గ్లైకోలిసిస్ అంటారు.
3. 3. శ్వాసక్రియ (పూర్తి ఆక్సీకరణ) - ఆక్సిజన్‌తో కూడిన దశలవారీ ఆక్సీకరణ ప్రతిచర్యలు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు నీరు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

అనాబాలిజం (సమీకరణ) అనేది ఒక ప్రక్రియ, ఇది క్యాటాబోలిజం ఫలితంగా పొందిన సాధారణ సమ్మేళనాలను సంక్లిష్ట సేంద్రియ పదార్ధాలుగా మార్చడం.

ఉత్ప్రేరక సమయంలో విడుదలయ్యే శక్తి సమీకరణకు అవసరం, ఎంజైమ్‌ల ఏర్పాటును అందిస్తుంది. తరువాతి ఉత్ప్రేరక సమయంలో సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యలకు ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తుంది. సేంద్రియ పదార్ధాల కుళ్ళిపోయేటప్పుడు విడుదలయ్యే శక్తి వెంటనే సెల్ చేత ఉపయోగించబడదు, కానీ ATP సమ్మేళనం (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్) రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ATP యొక్క సెల్యులార్ సరఫరా శ్వాసక్రియ ప్రక్రియలో తిరిగి నింపబడుతుంది.

జీవక్రియ యొక్క జీవశాస్త్రం నియంత్రణ విధానాల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది: నాడీ మరియు హార్మోన్ల, ఎంజైమ్‌ల సంశ్లేషణను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది లేదా కణ త్వచాల పారగమ్యతను పైకి మార్చడం ద్వారా.

జీవక్రియ రేటు లెక్కింపు

ప్రతి వ్యక్తికి, జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క జీవరసాయన శాస్త్రం వ్యక్తిగతమైనది. జీవక్రియ రేటు శరీరం యొక్క పనితీరుకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు అటువంటి కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

పగటిపూట మానవ కార్యకలాపాలు కేలరీల వినియోగం రేటును నియంత్రిస్తాయి.

ప్రాథమిక జీవక్రియ సూచిక - రోజుకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య - ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:

కనీస శారీరక శ్రమతో 92 కిలోల బరువున్న 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తి యొక్క ప్రాథమిక జీవక్రియ సూచికను మేము లెక్కిస్తాము

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) యొక్క గణన క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

సాధారణంగా, ఇది 25 యూనిట్ల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అధిక రేట్లు స్థూలకాయాన్ని సూచిస్తాయి.

మా ఉదాహరణ కోసం, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్:

హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మానసిక స్థితి జీవక్రియను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను నిర్ధారించడానికి థైరాయిడ్ గ్రంథి తగినంత మొత్తంలో థైరాక్సిన్ ఉత్పత్తి చేయకపోతే, అటువంటి ఉల్లంఘన ఆహారం నుండి కేలరీల వాడకాన్ని తగ్గిస్తుంది, శరీర కొవ్వులో అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఎక్స్ఛేంజ్

ప్రోటీన్లు లేకుండా, మన శరీరం సాధారణంగా పనిచేయదు. అదే సమయంలో అతనికి అవసరం వివిధ రకాలైన ప్రోటీన్లు: మొక్క మరియు జంతువు . బయటి నుండి ఒక వ్యక్తి అందుకున్న ప్రోటీన్ యొక్క అన్ని వాల్యూమ్‌లు మొదట అమైనో ఆమ్లాలకు విభజించబడతాయి మరియు తరువాత కొత్త సమ్మేళనాలలో సంశ్లేషణ చేయబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, బ్యాలెన్స్ 1: 1 స్థాయిలో ఉంటుంది. అంటే, వచ్చే ప్రోటీన్లన్నీ పనికి వెళ్తాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ

కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి అధిక శక్తిని ఇస్తాయి. వాటిని సరళంగా మరియు సంక్లిష్టంగా వేరు చేయడం ఆచారం.

మొదటిది తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, రై బ్రెడ్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఈ ఉత్పత్తుల నుండి, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందుకుంటాడు, ఇవి నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి, అందువల్ల అవి అవసరమైన పంపింగ్‌ను శక్తితో ఎక్కువ కాలం అందిస్తాయి.

రెండవది చక్కెర, శుద్ధి చేసిన పిండి నుండి రొట్టెలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు కలిగి ఉండాలి. వారు వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను ఇస్తారు, మరియు అధికంగా కూడా. మేము పైన చెప్పినట్లుగా, శరీరం వెంటనే కొవ్వులో అధిక శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. బాడీ ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక సందర్భంలో మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి -. అందువల్ల, వెయిట్ లిఫ్టర్లు శిక్షణ ప్రక్రియలో కార్బోహైడ్రేట్ షేక్స్ తాగడానికి అనుమతిస్తాయి.

కొవ్వు జీవక్రియ

జంతువులు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, శరీరం మొదట వాటిని గ్లిసరిన్ గా కుళ్ళిపోతుంది, తరువాత కొవ్వు ఆమ్లాల సహాయంతో అది మళ్ళీ కొవ్వుగా మారుతుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలంలో పేరుకుపోతుంది. శరీరానికి కొవ్వు చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది శక్తి యొక్క స్టోర్హౌస్, శరీరం ఏదైనా అవకాశాన్ని నిల్వ చేస్తుంది. అయితే, అదనపు శరీర కొవ్వుతో, కొవ్వు హానికరం అవుతుంది వ్యక్తి. ముఖ్యంగా, అంతర్గత విసెరల్ కొవ్వు దుకాణాలు, వాటి అధికంతో, అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి, వాటి సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, సన్నని వ్యక్తులలో కూడా విసెరల్ నిక్షేపాలు కనిపిస్తాయి, ఇది కొవ్వు జీవక్రియ బలహీనతకు సంకేతం.

నీరు మరియు ఉప్పు మార్పిడి

మానవ శరీరంలో నీరు చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మానవ శరీరంలో శరీర బరువులో 70% కంటే ఎక్కువ. నీరు ఏదైనా మానవ కణజాలంలో ఉంటుంది. శరీరంలో జీవరసాయన ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సు కోసం ఇది అవసరం.

చాలా మంది ఆధునిక ప్రజలు నిరంతరం నీటి కొరతను అనుభవిస్తారు, కాని దానిని కూడా అనుమానించరు. తలనొప్పి, పేలవమైన పనితీరు, చిరాకు, అవి ఒత్తిడికి కారణమని చెప్పవచ్చు నీటి కొరత . సగటు వ్యక్తికి నీటి వినియోగం యొక్క ప్రమాణం 3 లీటర్లు. ఆహారంలో తేమ ఇందులో ఉంటుంది.

మానవ శరీరంలో ఖనిజ లవణాల వాటా కూడా ముఖ్యమైనది - మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో 4.5%. లవణాలు వివిధ జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉత్ప్రేరకాలు, శరీర కణజాలాలను నిర్మించడానికి ఉపయోగిస్తారు మరియు కణాల మధ్య ప్రేరణ కండక్టర్లుగా పనిచేస్తాయి. అవి లేకుండా, అనేక ముఖ్యమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి అసాధ్యం.

లవణాలు లేకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

బయటి నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఇతర మూలకాల మాదిరిగా కాకుండా, విటమిన్లు విచ్ఛిన్నం కావు. కణాలను నిర్మించడానికి శరీరం ఉపయోగించే తుది పదార్థం ఇది. అందుకే విటమిన్లు లేకపోవడం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి లేకుండా శరీరంలోని కొన్ని విధులు పనిచేయడం మానేస్తాయి.

విటమిన్ల యొక్క రోజువారీ కట్టుబాటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ భోజనం ద్వారా సులభంగా కప్పబడి ఉంటుంది. అయితే, సరిపోతుంది, కానీ మార్పులేని పోషణ విటమిన్ లోపానికి కారణమవుతుంది . కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి తన ఆహారాన్ని వీలైనంతగా వైవిధ్యపరచాలి.

ఆహారం మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాలను కంపైల్ చేసేటప్పుడు, నిపుణులు తరచుగా ప్రాథమిక జీవక్రియ అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. దీనిని తరచుగా ప్రధానమైనదిగా కూడా పిలుస్తారు. ఇది పూర్తి విశ్రాంతితో పగటిపూట సాధారణ పనితీరుకు శరీరానికి అవసరమైన శక్తి యొక్క సూచిక. అంటే, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎంత శక్తిని మంచం మీద పడుతుందో ప్రాథమిక జీవక్రియ చూపిస్తుంది.

చాలా తరచుగా బరువు తగ్గాలనే కోరికతో ప్రజలు రేషన్ తగ్గించుకోండి తద్వారా కేలరీల కంటెంట్ బేస్‌లైన్ జీవక్రియ రేటు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, ప్రధాన అవయవాలు సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం అవసరమైన శక్తిని పొందడం మానేస్తాయి. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. అందువల్ల, ప్రాథమిక లెక్కలు లేకుండా, పరిగణనలోకి తీసుకోవడం: బరువు, ప్రాథమిక జీవక్రియ యొక్క సూచికలు, కార్యాచరణ స్థాయి, ఆహారం తీసుకోలేము.

జీవక్రియ నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతం అవుతుంది. మొదటి సందర్భంలో, శరీరం అందుకున్న దానికంటే తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడుతుంది. రెండవ సందర్భంలో, శరీరం అందుకున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు బరువు పెరగలేరు. అదే సమయంలో, వారు సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.

జీవక్రియ రేటు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• వ్యక్తి యొక్క లింగం. పురుషులలో, శరీరం మరింత రియాక్టివ్‌గా ఉంటుంది, కాబట్టి వారి శక్తి వ్యయం మహిళల కంటే సగటున 5% ఎక్కువ. కండరాల కణజాలం యొక్క పెద్ద వాల్యూమ్ల ద్వారా ఇది వివరించబడింది, దీనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. మహిళల్లో, కండరాల పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి శక్తి ఖర్చులు తక్కువగా ఉంటాయి.
• ఒక వ్యక్తి వయస్సు. ముప్పై సంవత్సరాల నుండి, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు దశాబ్దానికి 10% తగ్గుతాయి. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి పాతవాడు, వేగంగా అతను అధిక బరువును పొందుతాడు. ఈ బరువు పెరుగుటను ఎదుర్కోవటానికి, వృద్ధులు క్రమంగా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించి శారీరక శ్రమను పెంచాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
• కొవ్వు కండరాలకు నిష్పత్తి. మానవ శరీరంలో శక్తి యొక్క ప్రధాన వినియోగదారు కండరాలు. వారికి విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శక్తి రీఛార్జ్ అవసరం. కొవ్వు దుకాణాల నిర్వహణకు చాలా తక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. ఈ కారణంగా, అథ్లెట్లు ese బకాయం ఉన్నవారి కంటే 15% ఎక్కువ కేలరీలను విశ్రాంతి కోసం ఖర్చు చేస్తారు.
• డైట్. అధిక కేలరీల తీసుకోవడం, దినచర్యను ఉల్లంఘించడం, కొవ్వు పదార్ధాలు పుష్కలంగా ఉండటం - ఇవన్నీ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మందగమనానికి దారితీస్తాయి.

జీవక్రియ లోపాలు

జీవక్రియ సమస్యలకు కారణాలు కావచ్చు వివిధ వ్యాధులు ఇది శరీరం యొక్క ప్రధాన ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల సాధారణ పనితీరును, అలాగే వంశపారంపర్య కారకాలను ఉల్లంఘిస్తుంది. Medicine షధం పూర్వం విజయవంతంగా పోరాడుతుంటే, అది ఇంకా రెండోదాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

ప్రజలలో జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉల్లంఘన చాలా తరచుగా వ్యాధులు మరియు వంశపారంపర్య రుగ్మతల వల్ల సంభవించదని దయచేసి గమనించండి, కానీ తినే ప్రవర్తన సరిపోదు. అంటే, ప్రజలు సామాన్యంగా ప్రసారం చేస్తారు, ఆహారం పాటించరు, కొవ్వు పదార్ధాలను దుర్వినియోగం చేస్తారు, ఆకలితో ఉన్న ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి, తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చోండి. అవును, అన్ని ఎక్స్‌ప్రెస్ ఆహారం చివరికి జీవక్రియను కలవరపెడుతుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియలకు చెడు అలవాట్లు చాలా హానికరం: ధూమపానం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం . చెడు అలవాట్ల యజమాని కూడా నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలికి దారితీస్తే పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

ఈ రెండు భావనలు విడదీయరానివి. మన బరువు నేరుగా జీవక్రియ రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక వేగం, శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని గడుపుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి, ప్రాథమిక జీవక్రియ స్థాయి భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణ జీవితానికి వెయ్యి కేలరీలు సరిపోతాయి, మరొకటి మరియు రెండు వేలు సరిపోవు. అదే సమయంలో, తక్కువ ప్రాధమిక జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తి కేలరీల పరంగా ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయవలసి వస్తుంది. మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉన్నవారు ఆహార పరిమితిని ఎదుర్కోలేరు. ఏమైనప్పటికీ అతను బాగుపడడు.

విపరీతమైన ఆహార నియంత్రణ అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం సన్నని వ్యక్తికి తప్పు మార్గం . జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం మరింత సరైనది.

జీవక్రియ మంచిది

ఆధునిక ప్రపంచం మానవ శరీరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. గత 50-100 సంవత్సరాల్లో, మానవ శరీరం పూర్తిగా క్రొత్త ఉత్పత్తులకు అలవాటు పడవలసి వచ్చింది: ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, GMO లు మొదలైనవి. ప్రజలు ఎక్కువ తినడం మరియు తక్కువ కదలడం ప్రారంభించారు. మరియు జన్యువు, దురదృష్టవశాత్తు, అంత త్వరగా ఎలా మార్చాలో తెలియదు.

శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడమే లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది ఆధునిక పోషణకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఇందులో దాదాపు 70% కొవ్వు ఉంటుంది. అందువల్ల, es బకాయం, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క నిజమైన అంటువ్యాధి ఉంది. కానీ మీరు జీవక్రియను సాధారణీకరించవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా బాగా తినడం మరియు ఎక్కువ కదలడం. బేసిక్స్ ఒకటే: మీరు మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో ప్రతిదానికీ శ్రద్ధగా, పూర్తిగా, పూర్తిగా తినాలి.

పేలవమైన జీవక్రియ: పురాణం లేదా వాస్తవికత?

పేలవమైన జీవక్రియ జరగదు, తీవ్రమైన థైరాయిడ్ వ్యాధులు ఉన్నవారిలో మాత్రమే ఇది బలహీనపడుతుంది. జీవక్రియ రేటు నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు మరియు ఇది కొన్ని కారణాల వల్ల మాత్రమే నెమ్మదిస్తుంది. ప్రోటీన్-కొవ్వు-కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కొన్ని విటమిన్ లేదా అసమతుల్య తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి. పరిస్థితులు పునరుద్ధరించబడినప్పుడు వేగం దాని మునుపటి స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది. పేలవమైన జీవక్రియ ద్వారా వారి నిష్క్రియాత్మకత మరియు ఆహారంపై ప్రేమను సమర్థించాల్సిన అవసరం లేదు.

వయస్సుతో, జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. ఇది వాస్తవం. 35 సంవత్సరాల తరువాత, శారీరక శ్రమను పెంచడం మరియు భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడం అవసరం. బాగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు చాలా తింటారు మరియు కొవ్వు రాదు. కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి కొవ్వు కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం. అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో ఉన్న వ్యక్తి కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కేలరీలను గడుపుతాడు.

సరైన పోషణ మరియు క్రీడలు లేకుండా అద్భుతాలు ఉండవు. ఉదయం ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు, లేదా ఆహారంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు సహాయపడవు. అవును, మిరియాలు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు అదనపు శక్తి వ్యయాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా మీ జీవక్రియను 50% పెంచుతాయి. కానీ ఈ పద్ధతులు మాత్రమే మిమ్మల్ని సన్నగా చేయవు. మీరు సరిగ్గా శిక్షణ పొందాలి మరియు తినాలి.

టెక్స్ట్: ఓల్గా లుకిన్స్కాయ

పదం “మెటాబాలిజం” స్థలానికి తరచుగా ఉపయోగించడం మరియు స్థలానికి కాదు, కానీ జీవక్రియ అంటే ఏమిటో మరియు అది ఏ చట్టాల ద్వారా పనిచేస్తుందో అందరికీ అర్థం కాలేదు. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్, ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ (ISSA) సభ్యుడు మరియు క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ క్లినిక్ వ్యవస్థాపకుడు అన్నా నజారెంకోను, జీవక్రియ గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి మరియు దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు మీ శరీరానికి ఎలా హాని కలిగించకూడదు అని అడిగారు.

జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి - 7 పద్ధతులు

1. జీవక్రియ - సాధారణ భాష అంటే ఏమిటి?
2. జీవక్రియ రేటు రకాలు
3.జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే అంశాలు
4. కొంతమందిలో పుట్టుక నుండి జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుందా?
5. స్త్రీలలో మరియు పురుషులలో జీవక్రియ రుగ్మతల లక్షణాలు
6. జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది?
7. కఠినమైన ఆహారం
8. జీవక్రియను మందగించే ఆహారాలు
9. జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?
10. కేలరీల ఆహారంతో డౌన్
11. నిద్ర సాధారణీకరణ
12. శారీరక శ్రమ యొక్క ఆప్టిమైజేషన్
13. ఇంటెన్సివ్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (ఈటీవీఐ)
14. విద్యుత్ లోడ్

జీవక్రియ - సాధారణ భాష అంటే ఏమిటి?

జీవక్రియ, లేదా జీవక్రియ, శరీరంలో సంభవించే జీవరసాయన ప్రతిచర్యల మొత్తాన్ని వివరించే పదం. రెండు రకాల ప్రతిచర్యలు జీవక్రియ యొక్క లక్షణం:

జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట - శక్తి విడుదలతో అణువులను నాశనం చేసే ప్రక్రియ,

ముడిపదార్ధములను జీవరసాయనిక పదార్ధములుగామార్చు జీవనిర్మాణక్రియ - బయటి నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశించే చిన్న భాగాల నుండి పెద్ద జీవ అణువులను సృష్టించే ప్రక్రియ.

అన్ని జీవక్రియలకు పోషకాహారం ఆధారం. కొన్ని అణువులు ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించి దానిలో కుళ్ళిపోయి శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఈ శక్తి జీవితానికి అవసరమైన ఇతర అణువుల సంశ్లేషణకు వెళుతుంది - ప్రోటీన్లు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మొదలైనవి.

అయితే ఆహారం ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించే అణువుల పనితీరు శక్తిని ఇవ్వడంలో మాత్రమే కాదు, లో కూడా శరీరం యొక్క సొంత అణువుల సంశ్లేషణకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాల తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి.

అంటే, సాధారణ జీవితానికి, కార్బన్, హైడ్రోజన్, ఆక్సిజన్, నత్రజని, భాస్వరం, సల్ఫర్, కాల్షియం, పొటాషియం, సోడియం, జింక్ మొదలైన మూలకాలు సరైన మొత్తంలో ఉంటాయి. అలాగే రసాయన సమ్మేళనాలు - అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వు ఆమ్లాలు, కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మొదలైనవి.

ప్రతి అవయవ వ్యవస్థ దాని పనిలో ఎండోక్రైన్ నుండి జీర్ణక్రియ వరకు కణాలు ఎంత త్వరగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలవో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు జీవక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది, అధిక రోగనిరోధక శక్తి, మంచి సంతానోత్పత్తి మరియు లైంగిక ఆరోగ్యం, ఎక్కువ కాలం జీవితం మొదలైనవి.

జీవక్రియ రేటు రకాలు

బేసల్, లేదా ప్రధాన. ఇది పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు సంభవించే కనీస జీవక్రియ రేటు, ఉదాహరణకు, నిద్ర స్థితిలో.

ప్రశాంతమైన వేగం. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోడు, కానీ కదలడు - అతను ప్రశాంతంగా పడుకుంటాడు లేదా కూర్చుంటాడు. సాధారణంగా ఇది జీవక్రియ యొక్క ఈ వైవిధ్యం, రోజుకు 50-70% కేలరీలు కాలిపోతాయి.

ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీల మొత్తం ఇది. నియమం ప్రకారం, అన్ని వనరులలో 10% రోజుకు కాలిపోతుంది.

వ్యాయామం యొక్క వెచ్చని ప్రభావం. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య.

స్పోర్ట్స్మన్‌లాంటి థర్మోజెనిసిస్. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలకు ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్య - నెమ్మదిగా నడవడం, శరీరం యొక్క నిలువు స్థానాన్ని నిర్వహించడం, భంగిమను మార్చడం.

జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే అంశాలు

వయసు. పాత వ్యక్తి, జీవక్రియ ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి.

కండర ద్రవ్యరాశి. మరింత కండరాలు, వేగంగా జీవక్రియ.

శరీర పరిమాణం. పెద్ద వ్యక్తి, వేగంగా అతని శరీరం కేలరీలను కాల్చేస్తుంది.

పరిసర ఉష్ణోగ్రత. చల్లగా, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

శారీరక శ్రమ.

హార్మోన్ల స్థితి. అనేక హార్మోన్ల రుగ్మతలు జీవక్రియ రేటును నాటకీయంగా మార్చగలవు.

కొంతమందిలో జీవక్రియ పుట్టుకతోనే వేగవంతం అవుతుందా?

లేదు, నిజం కాదు. తరచుగా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వారి జీవక్రియ స్వభావంతో చాలా నెమ్మదిగా ఉందని ఫిర్యాదు చేస్తారు. కాబట్టి అవి మన కళ్ళ ముందు మరియు గాలి నుండి కొవ్వు పొందుతాయి. కానీ సాధారణ శరీర బరువు ఉన్నవారికి, ప్రతిదీ కాలిపోతుంది, ఎందుకంటే జీవక్రియ జన్యుపరంగా విపరీతమైన వేగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అధిక బరువు సమక్షంలో స్వీయ-సమర్థన కోసం ఇది చాలా అనుకూలమైన సిద్ధాంతం. కానీ దానికి శాస్త్రీయంగా మద్దతు లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక బరువు ఉన్నవారికి తరచుగా జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుందని సూచించే ఆధారాలు లభించాయి.ఇతర అధ్యయనాలు ob బకాయం ఉన్నవారిలో, జీవక్రియ రేటు వారి సాధారణ శరీర సహచరుల కంటే కొంచెం నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు, కాని 8% కంటే ఎక్కువ కాదు.

కఠినమైన ఆహారం

సరైన బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడం వాస్తవంగా పనికిరానిదని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము కఠినమైన ఆహారంతో హింసించడం, కేలరీలను లెక్కించడం మరియు గణనీయమైన పోషకాలను కోల్పోతారు. మరియు ఫలితంగా, వారి జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది.

ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది? చాలా సులభం. జీవక్రియ పూర్తిగా పోషకాలను తీసుకోవడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి లేకుండా, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు శరీర అణువుల సంశ్లేషణ అసాధ్యం. మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తే, అదే సమయంలో మీరు పోషకాల పరిమాణాన్ని తగ్గించాల్సి ఉంటుంది.

అటువంటి పరిస్థితులలో కొవ్వును కాల్చడం శరీరం ద్వారా తగ్గించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని ఆకలిగా అంచనా వేస్తుంది, ఇది మరణానికి దారితీస్తుంది. మరియు అది తనను తాను ఆదా చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది, శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది, అనగా జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది.

మీరు ఎందుకు ఆహారం ఇవ్వరని మీ శరీరం పట్టించుకోదు: ఎందుకంటే మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు, లేదా మీరు ముట్టడి చేయబడిన నగరంలో ఉన్నందున. అతనికి ఒక విషయం తెలుసు - తగినంత ఆహారం లేదు. అందువల్ల, శరీర కొవ్వుతో సహా అన్ని వనరుల యొక్క కఠినమైన ఆర్థిక వ్యవస్థకు మనం వెళ్ళాలి.

మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గడం సమయంలో పీఠభూమి ప్రభావానికి కారణాలలో ఇది రోజుకు శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల యొక్క చాలా బలమైన పరిమితి.

నిద్ర సాధారణీకరణ

విశ్రాంతి లేకపోవడం ఆహారం లేకపోవడం వలె జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది నెమ్మదిస్తుంది. వివరణ మళ్ళీ సులభం. శరీరం అధిక భారం ఉన్న పరిస్థితుల్లో ఉందని నమ్ముతుంది, ఇది దాని ఉనికికి ప్రమాదకరం. మరియు ఇది శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు నెమ్మదిగా జీవక్రియ యొక్క సంకేతాలను గుర్తించినట్లయితే, మీరు వెంటనే మీ నిద్రపై శ్రద్ధ వహించాలి. రాత్రి విశ్రాంతితో స్పష్టమైన సమస్యలు ఉంటే, దాన్ని సాధారణీకరించడానికి అన్ని విధాలుగా ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, మీరు స్లీప్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - మెలటోనిన్.

శారీరక శ్రమ యొక్క ఆప్టిమైజేషన్

చాలా తరచుగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అని పిలవబడే యువతలో జీవక్రియ మందగించే లక్షణాలు కనిపిస్తాయి మరియు దీని కోసం వారు శారీరక శ్రమతో తమను హింసించుకుంటారు. బరువు తగ్గడంతో సహా ఫిట్‌నెస్ ఉపయోగపడుతుంది. ఇది కాదనలేనిది. కానీ మాత్రమే శారీరక శ్రమ సాధారణంగా ఉండాలి. అతిగా తినడం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం అదేవిధంగా జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు కఠినమైన ఆహారం అది నెమ్మదిస్తుంది. శరీరం కూడా ఒత్తిడికి గురై శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

అంతేకాక, రక్తంలో అతిగా శిక్షణ ఇవ్వడంతో, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. మరియు ఈ నేపథ్యంలో, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం తగ్గుతుంది, ఇది అనివార్యంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, జీవక్రియను స్థాపించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మితంగా వ్యాయామం చేయండి. నా సామర్థ్యం మేరకు. అంటే, మీరు మునుపటి పాఠం నుండి ఇంకా కోలుకోనప్పుడు, మీకు కండరాల నొప్పి ఉన్నప్పుడు, లేదా వారికి బలం లేనప్పుడు మీరు శిక్షణ పొందవలసిన అవసరం లేదు. మరియు మీతో చివరిసారి అధ్యయనం చేసిన స్నేహితులు మరియు స్నేహితురాళ్ళను చూడకండి, కానీ ఈ రోజు వారు చురుగ్గా దూకుతున్నారు. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత రికవరీ వేగం ఉంటుంది.

మీ జీవక్రియ రేటును ఎలా కనుగొనాలి

చాలా తక్కువ తినే పూర్తి మనిషిని తరచుగా మనం చూస్తాము మరియు వెంటనే అతన్ని నిర్ధారిస్తాము: "మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉంది." అయినప్పటికీ, జీవక్రియ రేటును ఈ వాస్తవం ద్వారా మాత్రమే మేము నిర్ణయించలేము కాబట్టి, మేము తొందరపాటు తీర్మానాలు చేస్తాము. అదే వ్యక్తి మీ సమక్షంలో మాత్రమే తక్కువ తింటాడు. లేదా శరీర కొవ్వు ప్రాసెసింగ్‌పై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఆయనకు ఉన్నాయని అనుకుందాం.

కాబట్టి, మీ జీవక్రియ స్థాయిని తెలుసుకోవడానికి, లేదా, మీ శరీరం రోజుకు ఎంత శక్తిని వినియోగిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి, సార్వత్రిక సూత్రం ఉంది. ఈ శక్తి యొక్క కొలత యూనిట్ కిలో కేలరీలలో లెక్కించబడుతుంది.

మనిషి: (66 + (13.7 * బరువు) + (5 * ఎత్తు) - (6.8 * వయస్సు)) * 1.2

మహిళ: (655 + (9.6 * బరువు) + (1.8 * ఎత్తు) - (4.7 * వయస్సు)) * 1.2

పొందిన ఫలితం ప్రాథమిక జీవక్రియ (BOV) లేదా ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటు (BSM). రోజువారీ కార్యకలాపాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, శారీరక శ్రమను మినహాయించి, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఖర్చు చేసే సగటు కేలరీల సంఖ్య ఇది.

అందువల్ల, రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి అని మీరు కనుగొంటారు, తద్వారా అధిక బరువు పెరగకుండా మరియు మీరే హాని చేయకూడదు. అందువల్ల, పోషకాల కొరత వలె, వాటి అదనపు జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దానిని నెమ్మదిస్తుంది.

జీవక్రియను ఏది కలవరపెడుతుంది

మీరు మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తుంటే మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటే, మీ శరీరానికి ప్రత్యేకంగా అవసరమైన పోషకాలు మరియు శక్తిని మీరు పొందలేరు. తత్ఫలితంగా, శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది మరియు నిరాహార దీక్ష ప్రణాళిక చేయబడిందని మెదడుకు సిగ్నల్ పంపుతుంది, అందువల్ల, మీరు భవిష్యత్తు కోసం పోషకాలను నిల్వ చేసుకోవాలి. మరియు భవిష్యత్తు కోసం, శరీరం కొవ్వును మాత్రమే నిల్వ చేస్తుంది. ఇది మొదటి ప్రతికూల అంశం. రెండవది, జీవక్రియతో సహా శరీరం దాని యొక్క అన్ని ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా వచ్చే కేలరీలు దీనికి సరిపోతాయి.

చిన్న భాగాలలో తరచుగా తినడం చాలా ముఖ్యం. ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో అగ్ని మరియు వేడిని నిర్వహించడానికి కట్టెలను నిరంతరం ఓవెన్‌లోకి విసిరినట్లే, పోషకాలు కూడా శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ దాని విచ్ఛిన్నం మరియు సమీకరణపై పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మీరు మీ జీవక్రియను ఎక్కువసేపు వేడెక్కకపోతే, అది క్రమంగా విశ్రాంతి మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ఈ కాలంలో మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు. అదనంగా, ఒక సారి సమృద్ధిగా ఉన్న భోజనం శరీర అదనపు కొవ్వుతో మిమ్మల్ని బెదిరిస్తుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే మరియు క్రీడల కోసం వెళ్ళే వ్యక్తికి మంచి ఆకలి ఉందని మరియు అదే సమయంలో గొప్ప ఆకారం ఉంటుందని, అదనపు బరువు పెరగడానికి ఇష్టపడరని అందరికీ తెలుసు. మరియు ఇవన్నీ జరుగుతాయి ఎందుకంటే, మొదట, ఒక వ్యక్తి చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, అప్పుడు అతని హృదయ స్పందన వేగంగా మారుతుంది, అంటే రక్తం శరీరం గుండా చాలా వేగంగా నడుస్తుంది మరియు వివిధ రసాయన ప్రక్రియలలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అధిక మొత్తంలో ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, దీని ప్రభావంలో రక్తంలో కొవ్వు ఆమ్లాల విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది. మరియు రెండవది, క్రీడల కోసం వెళ్ళే వ్యక్తికి మంచి, బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మరియు కొన్నిసార్లు దానిలో గణనీయమైన మొత్తం ఉంటుంది. కొవ్వు కాలిపోయే కండరాలలోనే ఉందని నేను పదేపదే వ్రాశాను. అంతేకాక, ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, అతని జీవక్రియ రేటు ఎక్కువ.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం

మన "కష్టమైన" సమయంలో శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల స్థాయిని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడం చాలా కష్టం. మా పోషణ ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్‌గా మారింది, మరియు కిరాణా దుకాణాలు మరియు మార్కెట్లలో లభించే పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉండవు, లేదా హానికరమైన పదార్థాలు, టాక్సిన్లు మరియు నైట్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. మంచి శారీరక దృ itness త్వం మరియు శక్తిని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని ఏదైనా అథ్లెట్‌కు తెలుసు. మరియు మన ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం ఉన్న పరిస్థితిలో, ప్రత్యేక విటమిన్ కాంప్లెక్సులు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఒక వ్యక్తికి నీరు చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి 80% నీటిని కలిగి ఉంటాడు. మరియు కొంత ద్రవం కోల్పోవడం మానవ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, అతని జీవితానికి కూడా కీలకం. జీవక్రియ గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం. జీవక్రియ, అనగా, పోషకాలను ఒక రాష్ట్రం నుండి మరొక స్థితికి మార్చడం, ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవంలో సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, జీవక్రియ రేటుకు నీటి సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం.ఈ సమతుల్యత యొక్క స్వల్ప ఉల్లంఘన వారి మందగమన దిశలో జీవక్రియ ప్రక్రియల స్థాయిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

జీవక్రియ లోపాలను ఎలా నివారించాలి

• తరచుగా తినండి - ప్రతి 2-3 గంటలు
• చిన్న భోజనం తినండి - ఒక్కొక్కటి 200-250 గ్రాములు
• సమతుల్యంగా తినండి - 40-50% ప్రోటీన్, 20-30% కార్బోహైడ్రేట్లు, 15-20% కొవ్వు
• ఏదైనా ఫార్మసీలో విక్రయించే విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోండి
• రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోండి
• రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి
• మీ ఆహారం నుండి ఆల్కహాల్ ను మినహాయించండి

జీవక్రియ రకాలు

జీవక్రియలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి - అనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజం.

శరీరంలో కొత్త కణాలు మరియు కణజాలాలను సృష్టించే లక్ష్యంతో రసాయన ప్రక్రియల కలయిక అనాబాలిజం. అనాబాలిజానికి చాలా అద్భుతమైన ఉదాహరణ కండరాల పెరుగుదల.

క్యాటాబోలిజం - సంక్లిష్ట పదార్ధాల యొక్క విధ్వంసం మరియు క్షయం యొక్క ప్రక్రియలు సరళమైన వాటికి. ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలో, నియమం ప్రకారం, శక్తి విడుదల అవుతుంది, ఇది సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి మేము ఉపయోగిస్తాము. మేము కొవ్వు బర్నింగ్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము క్యాటాబోలిజం గురించి కూడా మాట్లాడుతాము, ఎందుకంటే మానవ శరీరంలో ఉన్న మూడు రకాల కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం వల్ల మన కార్యాచరణకు ఖచ్చితంగా శక్తి లభిస్తుంది.

జీవక్రియ రేటు ఎంత?

జీవక్రియ యొక్క ప్రధాన సూచిక ఇది. జీవక్రియ రేటు - ఇది మీ శరీరం కీలకమైన విధులను నిర్ధారించడానికి ఖర్చు చేసే శక్తి. సాధారణంగా ఈ సంఖ్య ఒక రోజుకు లెక్కించబడుతుంది మరియు శక్తి ఖర్చులను భరించటానికి అవసరమైన కిలో కేలరీల సంఖ్యకు సమానం. ఈ సూచిక వరుసగా ఎక్కువ, మీ జీవక్రియ రేటు ఎక్కువ.

జీవక్రియ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్

జీవక్రియ రేటు నేరుగా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో విజయానికి సంబంధించినది. అన్నింటికంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తే, మీరు వేగంగా కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు (సహజంగా, కేలరీల లోటుకు లోబడి ఉంటుంది). మరియు ఈ సందర్భంలో, మేము కొవ్వు కారణంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఖచ్చితంగా కొవ్వు (లిపిడ్) జీవక్రియపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము, కండరాలు కాదు.

సాపేక్షంగా వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు, ఇది ఒక నియమం ప్రకారం, చాలా ఎక్కువ తినవచ్చు మరియు అదే సమయంలో చాలా “పొడిగా” ఉంటుంది. కానీ నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్నవారు కూడా మితంగా తింటారు కాని త్వరగా కొవ్వు పొందుతారు.

కానీ మీతో ఒకటి లేదా మరొకటి సంబంధం పెట్టుకోవటానికి తొందరపడకండి. వాస్తవానికి, జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లతో సహా అనేక అంశాలు జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి (దీని తరువాత మరింత). మరియు తరచుగా అధిక బరువు కోసం నెమ్మదిగా జీవక్రియను నిందించే వారు వాస్తవానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు.

జీవక్రియ మరియు మాస్ లాభం

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మాత్రమే జీవక్రియ రేటు ముఖ్యమని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ ఇది అలా కాదు. సామూహిక లాభంలో, జీవక్రియ యొక్క రెండు రూపాలు చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ఒక వైపు, కండరాలు పెరగాలంటే, అనాబాలిజం ప్రక్రియలు మరింత తీవ్రంగా ముందుకు సాగడం అవసరం. అధిక అనాబాలిజం, ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. మరోవైపు, శక్తిని పొందడానికి కండరాల కణజాల విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి, ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలను మందగించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రక్రియలన్నీ తగిన విధంగా ఎంచుకున్న ఆహారం మరియు శిక్షణా విధానాలచే నియంత్రించబడతాయి.

జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాలు:

నీరు - నీరు అన్ని శరీర ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఇది ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, పోషకాలను కరిగించి, హానికరమైన జీవక్రియ ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది. ముగింపు స్పష్టంగా ఉంది: తగినంత నీరు లేకపోతే, అప్పుడు జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరింత నెమ్మదిగా కొనసాగుతాయి.

శారీరక శ్రమ - మీ జీవనశైలి ఎంత మొబైల్, శరీరంలో వేగంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాగుతాయి.

శరీర రకం - మనమందరం ఒక నిర్దిష్ట రకం వ్యక్తికి ఒకటి లేదా మరొక జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉన్నాము. కొన్ని సంపూర్ణత్వానికి ఎక్కువ, మరికొందరు సన్నగా ఉంటాయి. ఈ అంశం పుట్టినప్పుడు ప్రతి వ్యక్తిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది.

వివిధ దేశాల శాస్త్రవేత్తలు మద్దతు ఇచ్చే సిద్ధాంతం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తికి తనదైన బరువు ఉంటుంది, ఇది శరీరం అన్ని విధాలుగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందువల్ల శరీరం వైపు నుండి నిరంతర కోరిక లేదా మెరుగుపడటం చురుకైన ప్రతిఘటనకు కారణమవుతుంది మరియు బరువును దాని సహజ విలువకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి అతను ప్రతిదాన్ని చేస్తాడు. అందువల్ల, బరువు తగ్గిన వారిలో 95% మంది మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు. వారి సాధారణ బరువు “సాధారణ” వ్యక్తిగత జీవక్రియకు చాలా తక్కువ. చాలా మంది ప్రజలలో, శరీర నిరోధకత సమితి కంటే బరువు తగ్గే దిశలో బలంగా ఉంటుంది, అనగా, వాయిదాపడిన కొవ్వు నిల్వలను కాపాడటానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తుంది. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు జీవక్రియ రేటును 45% పూర్తిగా తగ్గిస్తుంది. బహుశా ఇది ఆకలి నుండి శరీరం యొక్క రక్షిత విధానం.

అయితే, శాస్త్రవేత్తలందరూ ఈ సిద్ధాంతానికి మద్దతు ఇవ్వరు. సహజ ఆప్టిమల్ బరువు యొక్క సిద్ధాంతానికి అవి విరుద్ధంగా లేనప్పటికీ, జీవక్రియను ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ ద్వారా మార్చవచ్చని వారు నమ్ముతారు, ఈ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం సులభతరం అవుతుంది. కానీ మొదట, జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు దాని చర్య యొక్క సూత్రాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం అవసరం.

జీవక్రియ - ఇవి శరీరంలో పోషకాలను తీసుకున్న క్షణం నుండి ఈ ప్రతిచర్యల యొక్క తుది ఉత్పత్తులు పర్యావరణంలోకి విడుదలయ్యే వరకు సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యలు. వినియోగించిన ఆహారాన్ని కీలక శక్తిగా మార్చే సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ ఇది. జీవన కణాలలో సంభవించే అన్ని ప్రతిచర్యలు జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి, దీని ఫలితం కణజాలం మరియు కణ నిర్మాణాల నిర్మాణం. అంటే, జీవక్రియను పదార్థాలు మరియు శక్తి యొక్క శరీరంలో జీవక్రియ యొక్క ప్రక్రియగా పరిగణించవచ్చు.

జీవన కణం అనేది వివిధ వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్న అత్యంత వ్యవస్థీకృత వ్యవస్థ, అలాగే ఈ నిర్మాణాలను నాశనం చేయగల ప్రత్యేక ఎంజైమ్‌లు. కణంలో ఉండే స్థూల కణాలు జలవిశ్లేషణ ద్వారా చిన్న భాగాలుగా కుళ్ళిపోతాయి. ఒక కణంలో, సాధారణంగా చాలా తక్కువ మరియు చాలా పొటాషియం ఉంటుంది, అయితే ఇది తక్కువ మరియు చాలా సోడియం ఉన్న వాతావరణంలో ఉంటుంది, మరియు కణ త్వచం యొక్క పారగమ్యత రెండు అయాన్లకు సమానంగా ఉంటుంది. అందువల్ల తీర్మానం: ఒక కణం రసాయన సమతుల్యతకు చాలా దూరంగా ఉన్న వ్యవస్థ.

రసాయనికంగా అసమతుల్య స్థితిలో కణాన్ని నిర్వహించడానికి, శరీరానికి కొంత పని అవసరం, దీనికి శక్తి అవసరం. ఈ పనిని నిర్వహించడానికి శక్తిని పొందడం అనేది సెల్ దాని సాధారణ స్థిరమైన రసాయనికంగా అస్థిర స్థితిలో ఉండటానికి ఒక అనివార్యమైన పరిస్థితి. అదే సమయంలో, పర్యావరణంతో సంభాషించే కణాలలో ఇతర పని జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు: నాడీ కణాలలో నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడం, కండరాల కణాలలో కండరాల సంకోచం, మూత్రపిండ కణాలలో మూత్రం ఏర్పడటం మొదలైనవి.

పోషకాలు, ఒకసారి కణం లోపల, జీవక్రియ ప్రారంభమవుతాయి, లేదా అనేక రసాయన మార్పులకు లోనవుతాయి మరియు ఇంటర్మీడియట్ ఉత్పత్తులను ఏర్పరుస్తాయి - జీవక్రియలు. మొత్తంగా జీవక్రియ ప్రక్రియ రెండు వర్గాలుగా విభజించబడింది: అనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజం . అనాబాలిక్ ప్రతిచర్యలలో, బయోసింథసిస్ ద్వారా సాధారణ అణువుల నుండి సంక్లిష్ట అణువులు ఏర్పడతాయి, ఇది ఉచిత శక్తి ఖర్చుతో కూడి ఉంటుంది. అనాబాలిక్ పరివర్తనాలు సాధారణంగా పునర్నిర్మాణం. క్యాటాబోలిక్ ప్రతిచర్యలలో, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆహారంతో వచ్చే మరియు కణంలో భాగమైన సంక్లిష్ట భాగాలు సాధారణ అణువులుగా విభజించబడతాయి. ఈ ప్రతిచర్యలు ప్రధానంగా ఆక్సీకరణం కలిగివుంటాయి, దానితో పాటు ఉచిత శక్తి విడుదల అవుతుంది.

ఆహారం నుండి పొందిన కేలరీల యొక్క ప్రధాన భాగం శరీర ఉష్ణోగ్రతని నిర్వహించడం, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు శరీరం యొక్క అంతర్గత ప్రక్రియల కోసం ఖర్చు చేస్తారు - ఇది ప్రాథమిక జీవక్రియ అని పిలవబడేది.

పనిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సెల్ ఉపయోగించే శక్తి యొక్క ప్రత్యక్ష మూలం అణువులోని శక్తి. అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ (ATP) . దాని యొక్క కొన్ని నిర్మాణ లక్షణాల కారణంగా, ATP సమ్మేళనం శక్తితో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలో ఫాస్ఫేట్ సమూహాల విచ్ఛిన్నం విడుదల చేయబడిన శక్తిని ఉపయోగించుకునే విధంగా నిర్వహిస్తారు. అయినప్పటికీ, సాధారణ జలవిశ్లేషణ ఫలితంగా, ATP అణువు యొక్క ఫాస్ఫేట్ బంధాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం వలన కణానికి విడుదలయ్యే శక్తిని ప్రాప్యత చేయలేరు, ఎందుకంటే జీవక్రియ ప్రక్రియ స్థిరంగా ప్రతి దశలో ఒక ఇంటర్మీడియట్ ఉత్పత్తిలో రెండు దశలను కలిగి ఉండాలి, లేకపోతే శక్తి వేడి రూపంలో విడుదల అవుతుంది మరియు వృధా అవుతుంది. కణ కార్యకలాపాల యొక్క దాదాపు అన్ని వ్యక్తీకరణలకు ATP అణువు అవసరం, అందువల్ల, జీవ కణాల కార్యకలాపాలు ప్రధానంగా ATP సంశ్లేషణను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఈ ప్రక్రియ అణువులలోని సంభావ్య రసాయన శక్తిని ఉపయోగించి సంక్లిష్ట వరుస ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది.

అనాబాలిజం క్యాటాబోలిజంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే పోషకాల విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తుల నుండి కొత్త పదార్థాలు పొందబడతాయి. కణాలు మరియు కణజాలాల మిశ్రమ నిర్మాణాల ఏర్పాటుకు అనాబాలిజం లక్ష్యంగా ఉంటే, కాటాబోలిజం సంక్లిష్ట అణువులను సాధారణమైనదిగా మారుస్తుంది. సాధారణ అణువులను పాక్షికంగా బయోసింథసిస్ (బయోకాటలిస్ట్ ఎంజైమ్‌ల ద్వారా సాధారణ సమ్మేళనాల నుండి సేంద్రీయ పదార్ధాల నిర్మాణం) కోసం ఉపయోగిస్తారు మరియు పాక్షికంగా యూరియా, అమ్మోనియా, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు నీరు వంటి కుళ్ళిపోయే ఉత్పత్తుల రూపంలో విసర్జించబడతాయి.

ప్రజలందరి జీవక్రియ రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది. జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే అతి ముఖ్యమైన అంశం శరీర బరువు, లేదా కండరాలు, అంతర్గత అవయవాలు మరియు ఎముకల ద్రవ్యరాశి కలయిక. శరీర బరువు ఎక్కువ, జీవక్రియ రేటు ఎక్కువ. పురుషులలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు సగటున 10-20% వేగంగా కొనసాగుతాయి, దీనికి కారణం మహిళల్లో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలు ఉండటం, పురుషులకు ఎక్కువ కండరాల కణజాలం ఉండటం. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, 30 సంవత్సరాల రేఖను దాటిన మహిళల్లో జీవక్రియ ప్రతి పది సంవత్సరాలకు 2-3% తగ్గుతుంది. అయితే, మహిళలు మాత్రమే కాదు, వయస్సు ఉన్న పురుషులు కూడా జీవక్రియ తగ్గే ప్రమాదం ఉంది. నియమం ప్రకారం, మోటారు కార్యకలాపాలు లేకపోవడం మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత దీనికి కారణం. పాక్షిక పోషణ సహాయంతో మీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. శారీరక శ్రమ పెరుగుదలతో, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది - శరీరం ఆకలితో తయారవుతుంది మరియు కొవ్వును తీవ్రంగా పోగుచేస్తుంది.

అలాగే, వంశపారంపర్యత మరియు థైరాయిడ్ పనితీరు వంటి కారకాల ద్వారా జీవక్రియ నేరుగా ప్రభావితమవుతుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఎల్-థైరాక్సిన్ లేకపోవడంతో, జీవక్రియ గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది "వివరించలేని" es బకాయానికి కారణమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క అధికంతో, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియ చాలా వేగవంతం అవుతుంది, ఇది శారీరక అలసటను బెదిరిస్తుంది. రెండు సందర్భాల్లో, కీలక శక్తి యొక్క విపత్తు లేకపోవడం గమనార్హం.

అధ్యయనాల ప్రకారం, భావోద్వేగ నేపథ్యం యొక్క స్థితి నేరుగా హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉత్సాహం లేదా ఉత్సాహం ఉన్న దశలో, ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ రక్తంలోకి విడుదలై, జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. మరియు ఒక రాష్ట్రంలో, రోజుకు వందల కేలరీలు కాలిపోతాయి. అయినప్పటికీ, ఇది విరుద్ధమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి es బకాయానికి దారితీస్తుంది. విషయం ఏమిటంటే, ఒత్తిడి స్థితిలో, అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను రక్తంలోకి విడుదల చేస్తాయి, మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు చక్కెరను ఉపయోగించకపోతే, అది త్వరగా కొవ్వు దుకాణాలలోకి వెళుతుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులు తమ జీవితాంతం వారి స్థిరమైన బరువును కొనసాగించగలుగుతారు, కాబట్టి దాని ఒడిదుడుకులు ఒక దిశలో లేదా మరొకటి - ఇది చాలావరకు నియమం. మీరు బరువులో స్వల్పకాలిక స్వల్ప హెచ్చుతగ్గులకు పెద్ద ప్రాముఖ్యత ఇవ్వకపోతే, సుమారు షెడ్యూల్ ఇలా కనిపిస్తుంది: 11-25 సంవత్సరాల వయస్సులో, అధిక శక్తి డిమాండ్ ఉన్న కనీస బరువు గమనించబడుతుంది, 25-35 సంవత్సరాల వయస్సులో బరువు స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు క్రమంగా సుమారు 65 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది . ఏదేమైనా, ఇది చాలా సగటు చిత్రం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి మరియు అతని స్వంత జీవక్రియ ప్రక్రియ అతనికి మాత్రమే అంతర్లీనంగా ఉంటుంది.

జీవక్రియ - ఇది పర్యావరణం నుండి పోషకాలు మరియు ద్రవాల శరీరంలోకి ప్రవేశించడం, జీర్ణక్రియ, వాటిని సమీకరించడం మరియు ఉత్పత్తుల కేటాయింపు.

జంతువుల శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని పదార్థాలు దానిలో ముఖ్యమైన పరివర్తనలకు లోనవుతాయి. వాటిలో కొన్ని సరళమైనవి, చాలా వరకు, అకర్బన ఉత్పత్తులు, అదే సమయంలో శరీరం కండరాల పనికి మరియు రహస్య మరియు నాడీ ప్రక్రియలకు (అసమానత) ఉపయోగించే శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. వాటి క్షయం యొక్క ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి. ఇతర పదార్థాలు తక్కువ లోతైన కుళ్ళిపోతాయి మరియు వాటి నుండి శరీరంలోని భాగాలకు సమానమైన సంశ్లేషణ పదార్థాలు (సమీకరణ - సమీకరణ). కొత్తగా సృష్టించిన పదార్థాలు కణాలు మరియు కణజాలాల క్రియాశీల మూలకాలుగా మారుతాయి లేదా రిజర్వ్‌కు దూరంగా ఉంచబడతాయి, ఇవి శక్తి వనరులుగా మారుతాయి. శరీరంలోని సాధారణ జీవక్రియలో అకర్బన పదార్థాలు చేర్చబడతాయి, సేంద్రీయ పదార్ధాలతో కలిసి సంక్లిష్ట పరివర్తన చెందుతాయి, అన్ని జీవిత వ్యక్తీకరణలలో పాల్గొంటాయి.

శరీరంలోని అన్ని జీవన కణాలు మరియు కణజాలాలలో, ప్రశాంత స్థితిలో మరియు కార్యకలాపాల సమయంలో, రెండు వ్యతిరేక ప్రక్రియలు ఒకేసారి జరుగుతాయి: పదార్ధం యొక్క నాశనం మరియు దాని సంశ్లేషణ.

జీవక్రియ రెండు పరస్పర అనుసంధాన ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది: సమీకరణ మరియు అసమానత. ఈ రెండు ప్రక్రియలు ఏకకాలంలోనే కాకుండా, పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. మరొకటి లేకుండా ఒకటి అసాధ్యం, ఎందుకంటే శరీరం గతంలో సమీకరించిన పదార్థాల విచ్ఛిన్నం లేకుండా శరీరంలో ఏ పని జరగదు. మరోవైపు, శరీరంలో సంశ్లేషణ ప్రక్రియల కోసం, పదార్థాల కుళ్ళిపోయే సమయంలో విడుదలయ్యే శక్తి అవసరం.

ఈ రెండు ప్రక్రియలు శరీరంలో జీవక్రియను తయారు చేస్తాయి. జీవక్రియ నిరంతరం మరియు నిరంతరం సంభవిస్తుంది. అన్ని కణాలు, అన్ని శరీర కణజాలాలు, ఎముకలు మరియు కొమ్ము నిర్మాణాలు వంటి దట్టమైన మరియు అస్థిరమైన వాటిని మినహాయించకుండా, క్షయం మరియు పునరుద్ధరణ యొక్క స్థిరమైన ప్రక్రియలో ఉన్నాయి. ఇది సేంద్రీయ మరియు అకర్బన పదార్థాలకు వర్తిస్తుంది.

జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణాలు

జీవక్రియ రుగ్మతలకు మొదటి కారణాలలో వంశపారంపర్య కారకాన్ని గుర్తించవచ్చు. ఇది సరికానిది అయినప్పటికీ, దానితో పోరాడటం సాధ్యమే మరియు అవసరం! అలాగే, సేంద్రీయ వ్యాధుల వల్ల జీవక్రియ లోపాలు వస్తాయి. అయితే, తరచుగా ఈ రుగ్మతలు మన పోషకాహార లోపం ఫలితంగా ఉంటాయి.

పోషకాల అధికంగా, మరియు వాటి లేకపోవడం మన శరీరానికి చాలా హానికరం. మరియు పరిణామాలు కోలుకోలేనివి. కొవ్వు పదార్ధాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని పోషకాలు అధికంగా ఉత్పన్నమవుతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి వివిధ ఆహారాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం వల్ల లోపం తలెత్తుతుంది. ప్రధాన ఆహారం చాలా తరచుగా మార్పులేని ఆహారం, ఇది అవసరమైన పోషకాల కొరతకు దారితీస్తుంది, ఇది వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి అనివార్యంగా దారితీస్తుంది. చాలా ఆహారాలకు అలెర్జీ సాధ్యమే.

జీవక్రియ వ్యాధులు

అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేసిన తరువాత, తప్పిపోయిన విటమిన్లతో శరీరాన్ని సరఫరా చేసిన తరువాత కూడా, మన కణాల క్షయం ఉత్పత్తుల వల్ల అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. క్షయం ఉత్పత్తులు ప్రతిదీ సజీవంగా మరియు పెరుగుతున్నాయి, మరియు ఇది బహుశా మన ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన శత్రువు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరాన్ని సమయానికి విషాన్ని తొలగించాలి, లేదా వారు దానిని విషపూరితం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. అధికంగా, క్షయం ఉత్పత్తులు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతాయి మరియు మొత్తం జీవి యొక్క పనిని నెమ్మదిస్తాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ రుగ్మతలలో, తీవ్రమైన అనారోగ్యం సంభవిస్తుంది - డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, సరికాని కొవ్వు జీవక్రియతో, కొలెస్ట్రాల్ () పేరుకుపోతుంది, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్, సమృద్ధిగా మారుతున్నాయి, ప్రాణాంతక కణితుల సంభవానికి దోహదం చేస్తాయి.

జీవక్రియ సమస్యల యొక్క ఒక సాధారణ పరిణామం స్థూలకాయం. ఈ సమూహంలో గౌట్, జీర్ణ రుగ్మతలు, కొన్ని రకాల డయాబెటిస్ మొదలైనవి కూడా ఉన్నాయి. ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల అసమతుల్యత కండరాలు, ఎముకలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.పిల్లలలో, ఇది స్టంట్డ్ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి రూపంలో చాలా తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ల యొక్క అదనపు ఉపయోగం ఎల్లప్పుడూ సిఫారసు చేయబడదని గమనించాలి, ఎందుకంటే వాటి అధిక వినియోగం కూడా ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.

నివారణ

మన శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి, టాక్సిన్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించే మరియు జీవక్రియ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే కొన్ని పదార్థాలు ఉన్నాయని మనం తెలుసుకోవాలి.

మొదటిది ఆక్సిజన్. కణజాలాలలో సరైన మొత్తంలో ఆక్సిజన్ జీవక్రియ ప్రక్రియలను గణనీయంగా సక్రియం చేస్తుంది.

రెండవది, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. వయస్సుతో, అన్ని ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, రక్త నాళాల పాక్షిక అవరోధం ఉంది, కాబట్టి తగినంత ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆక్సిజన్ యొక్క రసీదును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కణం యొక్క నీరు-ఉప్పు జీవక్రియ యొక్క మంచి పనిని నిర్ధారిస్తుంది, ఎందుకంటే సమయం గడిచిన తరువాత కణం ఎండిపోతుంది మరియు దాని జీవితానికి అవసరమైన అన్ని అంశాలను పొందదు. ఇది తెలుసుకోవడం, వృద్ధాప్య కణాలను కృత్రిమంగా పోషించడం మనకు ముఖ్యం.

జీవక్రియను నియంత్రించే అనేక సిఫార్సులు మరియు మందులు ఉన్నాయి. జానపద medicine షధం లో, వైట్ సీ ఆల్గే - ఫ్యూకస్, విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది, ఇందులో విలువైన ఖనిజాలు మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన విటమిన్లు ఉన్నాయి. సరైన పోషకాహారం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల ఆహారం నుండి మినహాయించడం శరీరానికి దోషపూరితంగా పనిచేయడానికి మరొక మార్గం.

విద్య: మాస్కో మెడికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ I. సెచెనోవ్, స్పెషాలిటీ - 1991 లో "మెడికల్ బిజినెస్", 1993 లో "ఆక్యుపేషనల్ డిసీజెస్", 1996 లో "థెరపీ".

బరువు తగ్గడానికి లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే ప్రయత్నాలలో, మేము డైటెటిక్స్ యొక్క వివిధ కోణాల్లోకి వెళ్ళడం ప్రారంభిస్తాము: సరిగ్గా ఎలా తినాలి, క్రీడా లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎంత స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాలు అవసరమవుతాయి, ఏ ఆహారాలు మంచివి మరియు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి. కానీ ఈ విషయాలలో పూర్తి స్పష్టత జీవక్రియ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోకుండా ఉండదు. నేటి వ్యాసంలో, వివిధ పోషకాల యొక్క జీవక్రియ ఎలా సంభవిస్తుందో మరియు జీవక్రియ రేటును ఏ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయో మేము విశ్లేషిస్తాము.

జీవక్రియ ప్రక్రియ: ఇది ఏమిటి? దానితో సంబంధం ఉన్న అంశాలు

ఈ రోజు, బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, వైద్యులు తరచుగా "జీవక్రియ" అనే పదాన్ని ప్రస్తావిస్తారు. సాధారణ భాష అంటే ఏమిటి? ఈ ప్రక్రియ బరువు తగ్గడానికి ఎలా ఖచ్చితంగా సంబంధం కలిగి ఉంది?

సరళంగా చెప్పాలంటే, జీవక్రియ అనేది ప్రతి జీవి యొక్క శరీరం గుండా వెళుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియ అంటే శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే వేగం. ప్రతి సెకనులో, మన శరీరంలో వెయ్యికి పైగా రసాయన ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. వాటి కలయిక జీవక్రియ ప్రక్రియ. పురుషులలో, జీవక్రియ మహిళల కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క వేగం లింగానికి మాత్రమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరానికి కూడా నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, అధిక బరువు ఉన్నవారిలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే మరో ముఖ్యమైన అంశం వంశపారంపర్యత మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ హార్మోన్ల నేపథ్యం. మీ శరీరంలో జీవక్రియ చాలా నెమ్మదిగా సంభవించడం ప్రారంభమైందని మీరు గమనించినట్లయితే, దీనికి కారణం ఆహారం, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేదా taking షధాలను తీసుకోవడం.

జీవక్రియ వయస్సు

పిల్లలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు పెద్దల కంటే ఎక్కువ రేటును కలిగి ఉంటాయి. ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న జీవి యొక్క పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది. కాలక్రమేణా, శరీరధర్మశాస్త్రం కారణంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మందగమనం ఉంది. మరియు పాత వ్యక్తి, మందగమనాన్ని మరింత ఉచ్ఛరిస్తారు. శరీర జీవక్రియకు అనుగుణంగా ఉండే వయస్సును ప్రతిబింబించే బేసల్ లేదా మెటబాలిక్ యుగం యొక్క సూచిక యొక్క గణన కెచ్ మాక్‌ఆర్డిల్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు:

శరీర కొవ్వు స్థాయిని చర్మం మడత పరిమాణం ద్వారా కొలుస్తారు మరియు శరీర రకాన్ని నిర్ణయిస్తుంది:

కాలిపర్ మరియు సెంటీమీటర్ టేప్‌తో కొలత నిర్వహిస్తారు.

శరీర బరువులోని కొవ్వు శాతాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని వాస్తవ జీవక్రియ రేటును లెక్కించడానికి ఒక ఉదాహరణ (స్పోర్ట్స్ సైట్లలోని కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి దీనిని నిర్ణయించవచ్చు - దీని కోసం మీరు శరీరంలోని వివిధ భాగాల చర్మ మడతల పరిమాణంపై డేటాను నమోదు చేయాలి). మా ఉదాహరణలోని కొవ్వు శరీర బరువులో 10.5% అని అనుకుందాం:

1. 1. కొవ్వు ద్రవ్యరాశి యొక్క లెక్కింపు: 92 x 0.105 = 9.6 (కిలోలు).
2. 2. కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశిని నిర్ణయించడం: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
3. 3. ప్రాథమిక కేలరీల వినియోగం యొక్క లెక్కింపు: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (కిలో కేలరీలు).

క్యాలరీ వినియోగం కోసం వయస్సు నిబంధనలతో ఫలితాల పోలిక:

పొందిన సూచికల ఫలితాల విశ్లేషణ బేసల్ వయస్సును నిర్ణయించడానికి సహాయపడుతుంది.

బేస్లైన్ కేలరీల వ్యయంలో తగ్గుదల 60 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు విలక్షణమైనది.

జీర్ణవ్యవస్థ మరియు కాలేయం యొక్క ప్రదేశంలో కొవ్వు నిల్వలను సబ్కటానియస్ పొరలో కాకుండా, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ, విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. ఇవి జీవక్రియ రేటును గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

మాస్ ఇండెక్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు అదనపు బరువు ఉంటుంది. అదే సమయంలో మొత్తం శరీరం సన్నగా ఉంటే, ఇది విసెరల్ కొవ్వు ఉనికిని సూచిస్తుంది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, అసలు వయస్సు కంటే ఎక్కువ వయస్సు గల ఆహారం దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించే దిశలో మరియు శారీరక శ్రమను పెంచే దిశలో సర్దుబాటు చేయడం అవసరం.

మూడు రకాల జీవక్రియ

పదార్థం మరియు శక్తి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అవి జీవక్రియ ప్రక్రియ యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు. జీవక్రియలో మూడు రకాలు ఉన్నాయి:

ప్రాధమిక జీవక్రియ అంటే ముఖ్యమైన అవయవాల నిర్వహణ మరియు సాధారణ పనితీరుపై శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి. ఇది గుండె, s పిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు, జీర్ణవ్యవస్థ, కాలేయం మరియు మస్తిష్క వల్కలం యొక్క పనిని అందిస్తుంది.

క్రియాశీల జీవక్రియ శారీరక శ్రమకు అవసరమైన శక్తి. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ కదులుతున్నాడో, అతని శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుందని గమనించాలి.

జీర్ణ జీవక్రియ అంటే శరీరానికి లభించే ఆహారాన్ని జీర్ణం కావడానికి అవసరమైన శక్తి. కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కంటే ఎక్కువసేపు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఈ కారణంగానే బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారు, కానీ కాల్చిన వస్తువులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు అనేక ఇతర జంక్ ఫుడ్ లకు తమను తాము చికిత్స చేసుకోవటానికి ఇష్టపడతారు, వారి ఆహారాన్ని అత్యవసరంగా సమీక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది.

జీవక్రియ తుది ఉత్పత్తులు

కాలక్రమేణా, తుది జీవక్రియ ఉత్పత్తులు మరియు జీవక్రియకు కారణమైన అవయవాలు గణనీయంగా మారాయి. విసర్జన ప్రక్రియలు నేరుగా జీవక్రియకు సంబంధించినవి. క్షీరదాలలో, మూడవ రకం మూత్రపిండాలు శరీరంలో ఉన్నాయి - మెటానెఫ్రోస్. తుది ఉత్పత్తుల ఏర్పాటులో ఆమె పాల్గొంటుంది.

జీవక్రియ కారణంగా, తుది ఉత్పత్తులు ఏర్పడతాయి - నీరు, యూరియా మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్. అవన్నీ తదనంతరం బయటకు వెళ్తాయి. శరీరం నుండి తుది ఉత్పత్తుల విసర్జన ప్రక్రియలో పాల్గొనే జీవక్రియ అవయవాలు:

శరీరంలో ప్రోటీన్ జీవక్రియ

మన శరీరంలో ముఖ్యమైన భాగాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. ఇది కణాలు, కణజాలాలు, కండరాలు, ఎంజైములు, హార్మోన్లు మరియు మన శరీరంలోని అనేక ఇతర ముఖ్యమైన భాగాల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది. శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రోటీన్లు పేగులలో విచ్ఛిన్నమవుతాయి. అక్కడే అవి అమైనో ఆమ్లాలుగా మారి కాలేయానికి రవాణా అవుతాయి. మానవులకు ఈ ముఖ్యమైన ప్రక్రియకు జీవక్రియ కారణం. పెద్ద సంఖ్యలో ప్రోటీన్లను తినేటప్పుడు, ప్రోటీన్ పాయిజనింగ్ సాధ్యమే అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం విలువ. రోజుకు 1 కిలో శరీర బరువుకు 75 గ్రాములకు మించరాదని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సిఫార్సు చేసింది.

శరీరంలోని జీవ ప్రక్రియలు మానవ శ్రేయస్సులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. జీవక్రియ ప్రోటీన్లను మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా శరీరంలో ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ మరియు లాక్టోస్ ఏర్పడతాయి. నియమం ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు స్టార్చ్ మరియు గ్లైకోజెన్ రూపంలో మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.దీర్ఘకాలిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆకలితో, గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. వారు మానవులలో లోపం కలిగి ఉంటే, వారి పని సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది మరియు వారి ఆరోగ్యం మరింత దిగజారిపోతుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ముఖ్యమైన భాగం. ఒక వ్యక్తి బలహీనత, తలనొప్పి, జ్వరం మరియు తిమ్మిరి వంటి సంకేతాలను గమనించిన సందర్భంలో, అతను మొదట తన రోజువారీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత, ఇది ఆరోగ్యానికి సాధారణ కారణం.

జీవక్రియ సిండ్రోమ్

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది అధిక బరువు ఉన్నవారిలో కనిపించే రుగ్మతల సంక్లిష్టత. పేలవమైన జీవక్రియ మరియు es బకాయం ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి ఇన్సులిన్ రోగనిరోధక శక్తిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఇటువంటి వ్యాధి వంశపారంపర్యంగా లేదా సంపాదించవచ్చు. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో పాటు, శరీర కణజాలాలు మరియు వ్యవస్థలలో ఇతర మార్పులు కూడా సంభవిస్తాయని గమనించాలి. రోగి అంతర్గత es బకాయం కూడా అనుభవించినప్పుడు. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డయాబెటిస్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రధాన కారణం ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినే లేదా ప్రయాణంలో తినేవారికి ఎక్కువగా బహిర్గతమవుతుంది. తరచుగా, జీవక్రియ సిండ్రోమ్ నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే వారిలో సంభవిస్తుంది. అధిక బరువు అన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నుండి అధిక మరణాలకు నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు.

జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌ను నిర్ధారించడానికి, మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయికి శ్రద్ధ వహించాలి. పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఉండటం మొదటి సంకేతం. చాలా తరచుగా, జీవక్రియ సిండ్రోమ్ రక్తపోటుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. జీవక్రియ సమస్యలు ఉన్నవారిలో, ఇది అసమంజసంగా పెరుగుతుంది.

జీవక్రియ సిండ్రోమ్ నుండి బయటపడటానికి, మీరు మొదట బరువు తగ్గాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు వీలైనంతవరకు కదిలి, మీ ఆహారాన్ని సవరించుకోవాలి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ గురించి ఫిర్యాదు చేసే రోగులు మసాజ్ రూమ్ మరియు పూల్ ని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ విధానాలు జీవక్రియను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. మద్యం మరియు ధూమపానం జీవక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుందని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, చెడు అలవాట్లను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

జీవక్రియ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రధాన కారణం తప్పు ఆహారం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు వాటిని విడిచిపెట్టి వాటిని సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయాలి. ఇది చేయుటకు, పిండి మరియు తీపి కాకుండా తృణధాన్యాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో, ఆహారాన్ని ఉప్పు తక్కువగా ఉండాలి. మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

పొట్టలో పుండ్లు: సాధారణ సమాచారం

తరచుగా జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉల్లంఘన పొట్టలో పుండ్లు కారణం. అటువంటి వ్యాధితో, రోగికి గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం యొక్క వాపు ఉంటుంది. నేడు, పెద్దలు మరియు పిల్లలలో పొట్టలో పుండ్లు కనిపిస్తాయి. మొదటి లక్షణం జీవక్రియలో మందగమనం. ఫలితంగా, రోగికి విచ్ఛిన్నం మరియు శక్తి లేకపోవడం. పొట్టలో పుండ్లు, ఒక వ్యక్తికి కడుపులో బరువు, గుండెల్లో మంట, వాంతులు, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువు ఉండవచ్చు.

పొట్టలో పుండ్లతో, రోగికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• కొవ్వు ఆహారాలు
• మద్యం,
• పదునైన,
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

పొట్టలో పుండ్లు యొక్క మొదటి లక్షణాల వద్ద, మీరు అత్యవసరంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అతను శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరిచే ఆహారాన్ని సలహా ఇవ్వడమే కాకుండా, of షధాల కోర్సును కూడా సూచిస్తాడు.

దీర్ఘకాలిక ప్యాంక్రియాటైటిస్

దీర్ఘకాలిక ప్యాంక్రియాటైటిస్ అనేది జీవక్రియ లోపాల వల్ల కలిగే వ్యాధి. ఈ వ్యాధితో, క్లోమం యొక్క వాపు గమనించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ ప్యాంక్రియాటైటిస్ మధ్య వయస్కులలో మరియు వృద్ధ మహిళలలో సంభవిస్తుంది. ప్యాంక్రియాటైటిస్ ఉన్న రోగిలో ఈ క్రింది లక్షణాలు గమనించవచ్చు:

• , వికారం
• ఆకలి తగ్గింది
• కడుపులో నొప్పి
• వికారం.

ప్యాంక్రియాటైటిస్‌తో, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందులో చేర్చాలి. కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం అవాంఛనీయమైనది. ఆవిరిలో లేదా ఓవెన్‌లో వండిన ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం. పొట్టలో పుండ్లు నిర్ధారణ చేసినప్పుడు, రోగి చెడు అలవాట్లను పూర్తిగా వదిలివేయాలి.

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్. వ్యాధి గురించి సాధారణ సమాచారం

ఇది 3 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే జీవక్రియ రుగ్మతల సమితి. ఈ వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు కడుపు నొప్పి, అపానవాయువు మరియు మలం భంగం. నియమం ప్రకారం, 25-40 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువతలో ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ చాలా సాధారణం. వ్యాధి యొక్క కారణాలు పోషకాహార లోపం, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి మరియు సాధారణ హార్మోన్ల నేపథ్యంలో మార్పు.

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ చికిత్సలో, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ రోగికి అనేక రకాల అధ్యయనాలు మరియు ఆహారాన్ని సూచిస్తాడు. అన్ని సిఫారసులను అనుసరించి, రోగి త్వరగా మరియు నొప్పి లేకుండా వ్యాధి నుండి బయటపడగలడు.

జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మేము ప్రధానంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాము. అయితే, దీన్ని ఎలా చేయాలో అందరికీ తెలియదు. మీరు మా వ్యాసంలో అవసరమైన అన్ని సిఫార్సులను కనుగొనవచ్చు. 11 నుండి 25 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారిలో జీవక్రియ చాలా వేగంగా సంభవిస్తుందని తెలుసు. జీవక్రియ రేటు నేరుగా వ్యక్తి యొక్క స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుందని చాలా మంది నిపుణులు వాదించారు. శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్లు ఉండటం వల్ల జీవక్రియ మార్పు కావచ్చు.

జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి లేదా వేగవంతం చేయడానికి, మొదట, మీరు వీలైనంత వరకు కదలాలి. జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, బలం మరియు కార్డియో శిక్షణను కలపడం మంచిది. నడక సాయంత్రం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ప్రమాదవశాత్తు కాదు, ఎందుకంటే దీని తరువాతనే కలలో కూడా జీవక్రియ ప్రక్రియలు కొనసాగుతాయి.

జీవక్రియ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరించడానికి, చాలా మంది నిపుణులు వారానికి ఒకసారి ఆవిరి మరియు బాత్‌హౌస్‌ను సందర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ కారణంగా, మీరు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంతో పాటు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు. మీకు బాత్‌హౌస్ మరియు ఆవిరి స్నానాలను సందర్శించే అవకాశం లేకపోతే, మీరు బాత్రూంలో వైద్య విధానాలను నిర్వహించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, 38 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతతో నీటిని వాడండి.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు తాగడం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాలు మాత్రమే ఆహారంలో ఉండాలి.

సంగ్రహంగా

చాలామంది జీవక్రియపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. ఈ సరళమైన భాష ఏమిటి, దాన్ని ఎలా వేగవంతం చేయాలి, మీరు మా వ్యాసం నుండి నేర్చుకోవచ్చు. తరచుగా, ఇది మందగించిన జీవక్రియ, ఇది అధిక బరువును మాత్రమే కాకుండా, అనేక వ్యాధులను కూడా కలిగిస్తుంది. కట్టుబాటు నుండి విచలనం యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

జీవక్రియ అనేది చిత్రంలోని ఒక ముఖ్యమైన పజిల్ లేదా బరువు తగ్గించే పథకాన్ని నిర్మించడానికి లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే మార్గంలో ఒక మైలురాయి. బయోకెమిస్ట్రీ యొక్క ప్రాథమిక ప్రక్రియల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, శరీర రకంతో సంబంధం లేకుండా మీ లక్ష్యాలను సాధించడం సులభం. అది ఏమిటో పరిగణించండి - శాస్త్రీయ అడవిలోకి రాకుండా, సరళంగా వివరించండి.

శారీరక దృక్కోణం నుండి జీవక్రియ అంటే ఏమిటి - సాధారణ వివరణ

మళ్ళీ పజిల్స్ టాపిక్ వైపు వెళ్దాం. మీరు శరీరాన్ని మూలకాల సమితిగా imagine హించుకుంటే, మానవ జీవక్రియ అనేది ఒక పెద్ద, అర్ధవంతమైన చిత్రంగా వివరాలను సేకరించే ఒక విధానం. ఇది జీవక్రియ, అన్ని జీవరసాయన ప్రతిచర్యల సంక్లిష్టమైనది. కొన్ని పదార్థాల ప్రవేశం, పరివర్తన మరియు తొలగింపు కారణంగా ఏదైనా జీవి పెరుగుతుంది మరియు పనిచేస్తుంది. జీవక్రియ బయటి నుండి వచ్చే భాగాల మార్పిడి ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. అంతర్నిర్మిత “సర్దుబాటు” కి ధన్యవాదాలు, బాహ్య కారకాలకు అనుసరణ సాధ్యమే. ప్రాథమిక ప్రక్రియ లేకపోతే జీవితం అసాధ్యం.

హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (ఈటీవీఐ)

21 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలోనే శాస్త్రవేత్తలు దానిని నిరూపించారు అధిక-తీవ్రత విరామం వర్కౌట్స్ జీవక్రియను మరింత సమర్థవంతంగా వేగవంతం చేస్తాయి మరియు క్లాసికల్ ఫిట్‌నెస్ కంటే బరువు కోల్పోతాయిఉదాహరణకు, సాంప్రదాయ కార్డియో వర్కౌట్స్. శారీరక శ్రమకు ప్రతిస్పందనగా శరీరాన్ని ఏర్పరిచే హార్మోన్ల ప్రతిస్పందన దీనికి కారణం.

జీవక్రియ మరియు శరీర బరువు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి?

శరీర బరువు అనేక శారీరక పారామితులు మరియు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రాథమిక శక్తి అవసరం ఉంది. ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది. ఈ అవసరాన్ని విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన శక్తి యొక్క రోజువారీ "భాగం" (కేలరీలు) అంటారు.

కేలరీలను సూత్రాల ద్వారా లెక్కిస్తారు - పురుషులు మరియు మహిళలకు. పురుషులు ఈ క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించాలి:

88.362 + (13.397 * బరువు / కేజీ) + (4.799 * ఎత్తు / సెం.మీ) - (5.677 * వయస్సు)

మహిళలు దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు:

447.593 + (9.247 * బరువు / కేజీ) + (3.098 * ఎత్తు / సెం.మీ) - (4.330 * వయస్సు)

లెక్కల ఫలితం ఒక రకమైన సున్నా గుర్తు. బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో, మీరు అంచనా వేసిన కేలరీల కన్నా తక్కువ తినాలి. బాడీబిల్డర్లు దీనికి విరుద్ధంగా, ఫలితాన్ని ఒక నిర్దిష్ట కారకం ద్వారా గుణించాలి.

జీవక్రియ యొక్క సారాంశం

జీవక్రియ ప్రక్రియ రసాయనాల పరివర్తన. శరీర వ్యవస్థలు మరియు కణజాలాలకు తక్కువ-స్థాయి నిర్మాణంతో భాగాలు అవసరం. ఆహారంతో, విభజన అవసరమయ్యే అధిక-స్థాయి పదార్థాలు మనకు లభిస్తాయి.

జీవక్రియ అనేది ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన రెండు రకాల ప్రక్రియలు:

• - సంక్లిష్ట మూలకాలను సరళమైనవిగా విభజించడం, క్షయం ఫలితంగా, శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది,
• - బయటి నుండి పొందిన భాగాల నుండి శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాల నిర్మాణం; ఫలితంగా, కొత్త కణాలు మరియు కణజాలాలు ఏర్పడతాయి.

కోర్సు యొక్క పథకం మరియు ప్రక్రియల ప్రత్యామ్నాయం చాలా క్లిష్టమైనది. అధిక బరువు మరియు సామూహిక లాభం రెండింటికీ ప్రాథమిక అవగాహన ముఖ్యం.

కొవ్వు జీవక్రియ

కొవ్వులు శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన వనరు. స్వల్పకాలిక శారీరక శ్రమతో, కండరాలలోని శక్తి మొదట ఉపయోగించబడుతుంది. సుదీర్ఘ భారంతో, శరీరం కొవ్వుల నుండి శక్తిని పొందుతుంది. లక్షణాల అవగాహన నుండి, ఒక ముగింపు తనను తాను సూచిస్తుంది - కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, తగినంత పొడవైన మరియు శక్తివంతమైన పని అవసరం.

శరీరం చాలా కొవ్వును రిజర్వ్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. సాధారణ స్థితిలో, కొవ్వులో 5% మాత్రమే స్థిరంగా విసర్జించబడుతుంది. లిపిడ్ (కొవ్వు) జీవక్రియ మూడు దశలుగా విభజించబడింది:

• కడుపు మరియు ప్రేగులలోని మూలకాల చీలిక
• ఇంటర్మీడియట్ మార్పిడి
• వ్యర్థ ఉత్పత్తి విభజన

కొవ్వుల పాక్షిక పరివర్తన కడుపులో సంభవిస్తుంది. కానీ అక్కడ ప్రక్రియ మందగించింది. లిపిడ్ల యొక్క ప్రధాన విచ్ఛిన్నం చిన్న ప్రేగు యొక్క ఎగువ ప్రాంతంలో సంభవిస్తుంది. లిపిడ్ జీవక్రియలో గొప్ప యోగ్యత కాలేయానికి చెందినది. ఇక్కడ, భాగాలలో కొంత భాగం ఆక్సీకరణం చెందుతుంది, ఫలితంగా శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. మరొక భాగం రవాణా చేయదగిన భాగాల ఆకృతిలో విభజించబడింది మరియు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

పెరిగిన జీవక్రియ రేటు

ఏదైనా రకమైన మోటార్ కార్యాచరణ: బలం శిక్షణ, భారీ శారీరక శ్రమ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాల కణజాలం పెద్ద మొత్తంలో విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ శక్తి అవసరం, జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని పెంచుతుంది.

ఏరోబిక్ శ్వాసక్రియ (కార్డియో-శిక్షణకు శాస్త్రీయ నామం) బాడీఫ్లెక్స్, ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇది జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆకలి మరియు అతిగా తినడం అనుమతించని సమతుల్య ఆహారం జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారం జీర్ణమయ్యే సమయంలో, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, కాబట్టి చిన్న భాగాలలో ఎక్కువగా తినడం మంచిది.

జీవక్రియ లోపాలు

కింది అవయవాల పనిలో వైఫల్యాలు జీవక్రియ అవాంతరాలకు దారితీస్తాయి:

• అడ్రినల్ గ్రంథులు
• థైరాయిడ్ గ్రంథి
• బీజకోశాలు,
• పిట్యూటరీ గ్రంథి.

సరిపోని లేదా అధిక పోషకాహారం శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.అదే సమయంలో, నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా జీవక్రియ నియంత్రణలో లోపం ఉంది: శక్తి మార్పిడి రేటును నియంత్రించే హైపోథాలమస్ యొక్క స్వరం, మార్పులు, నిల్వ మరియు నిర్మాణ ప్రక్రియలు దెబ్బతింటాయి.

లిపిడ్ జీవక్రియ రుగ్మతల విషయంలో, కొవ్వులు సాధారణంగా కాలేయంలో విచ్ఛిన్నం అవుతాయి, ఇది రక్తంలో తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల సాంద్రత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. వాస్కులర్ డ్యామేజ్ సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు వస్తాయి.

జీవక్రియ రుగ్మతల చికిత్స మరియు నివారణ

శరీరంలో జీవక్రియ రుగ్మతల చికిత్స మరియు నివారణలో పోషణ యొక్క సాధారణీకరణ ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

వేగవంతమైన జీవక్రియను అందించే ఆహారాలు:

• ప్రోటీన్ ఆహారం
• మసాలా మసాలా దినుసులు
• గ్రీన్ టీ
• కాఫీ,
• అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: సీఫుడ్, సీవీడ్.

ఆహార సంకలనాల ద్వారా జీవక్రియ రేటు కూడా పెరుగుతుంది:

జీవక్రియ, లేదా దీనిని జీవక్రియ అని కూడా పిలుస్తారు, వేగవంతం చేయడం చాలా సులభం, కానీ దీనికి సంకల్ప శక్తి మరియు కొంత సమయం అవసరం. ఈ పద్ధతి ద్వారా జీవక్రియ యొక్క త్వరణం బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర స్థితిలో మొత్తం మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

మనిషి, ఏ జీవన వ్యవస్థలాగే ప్రత్యేకమైనది. ఈ వ్యాసంలో, దాని జీవరసాయన ప్రత్యేకతపై మాకు ఆసక్తి ఉంది, ఎందుకంటే జీవక్రియ ఒక జీవరసాయన ప్రక్రియ. దీని అర్థం అతని శరీరం ప్రత్యేకమైన రసాయన సమ్మేళనాలతో నిర్మించబడింది, అది అతనికి జీవసంబంధమైన జాతి లక్షణం మాత్రమే. వాస్తవానికి, ఇది జంతు రాజ్యం యొక్క ఇతర ప్రతినిధుల మాదిరిగానే ఉంటుంది, కాని ప్రోటీన్ల విషయానికొస్తే, అవి ప్రత్యేకమైనవి.

మీరు శరీరంలో ఇటుకలు వంటి భాగాలుగా విచ్ఛిన్నమయ్యే విలువైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి అయిన చికెన్ ఫిల్లెట్ తిన్నారని అనుకుందాం. ఈ లింకుల నుండి ఒక నిర్దిష్ట కొత్త ప్రోటీన్ సమీకరించబడుతోంది, ఇది ఇకపై కోడి యొక్క లక్షణం కాదు, మనిషి. ఈ ప్రత్యేక ప్రక్రియ అనేక ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది.

మన జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని ఏదైనా ఉత్పత్తి విషయంలో కూడా ఇదే జరుగుతుంది. మొత్తంగా, ఇటువంటి పరస్పర చర్యలు వందల వేల ఉన్నాయి. అన్నీ కలిసి జీవక్రియ లేదా జీవక్రియను తయారు చేస్తాయి. ఇది మనకు శక్తిని అందిస్తుంది, కణజాలాలను నిర్మిస్తుంది, కలలను చూసినప్పుడు కూడా నిరంతరం జరుగుతుంది.

జీవక్రియ రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. కాటాబోలిజం అనేది సంక్లిష్ట అణువులను సాధారణమైనవిగా విభజించే ప్రతిచర్యల సమితి. ఇది శక్తి విడుదలతో కూడి ఉంటుంది, ఇది జీవిత వ్యక్తీకరణలపై ఖర్చు అవుతుంది: కణ విభజన, కండరాల చర్య, ఆహారం జీర్ణక్రియ మొదలైనవి.
2. అనాబాలిజం క్యాటాబోలిజానికి వ్యతిరేకం, ఇందులో మానవులకు ప్రత్యేకమైన సంక్లిష్ట సమ్మేళనాలు జీవక్రియ ఉత్పత్తుల నుండి ఏర్పడతాయి. ఇది కూడా చాలా జీవరసాయన ప్రక్రియలు, కానీ వాటి ప్రకరణం కోసం శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది క్యాటాబోలిజం సమయంలో విడుదలైంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ రెండు ప్రక్రియలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి, ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి మరియు సాధారణ పేరును కలిగి ఉంటాయి - జీవక్రియ.

ఈ జీవక్రియ దశల వేగం వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• వయస్సు,
• ఫ్లోర్,
• ఆరోగ్య పరిస్థితులు
• ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు,
• es బకాయం డిగ్రీ.

నిర్వచనం

శారీరక దృక్పథంలో, జీవక్రియ అనేది మీ శరీరంలో సంభవించే అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలు, సాధారణ జీవితానికి అవసరం. రోజువారీ జీవితంలో, జీవక్రియను సాధారణంగా జీవక్రియ అంటారు.

ఈ సాధారణ భాష ఏమిటి? జీవక్రియ అనేది కొన్ని పోషకాల యొక్క సమ్మేళనం మరియు ఉపయోగం కోసం సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలు. ఆహారం, నీరు, గాలి మొదలైన వాటితో కొన్ని సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలను మేము క్రమం తప్పకుండా స్వీకరిస్తాము. జీవక్రియ కారణంగా, మేము వాటిని పారవేస్తాము: మేము వాటిని శక్తిగా ఉపయోగిస్తాము, వాటిని కొవ్వు కణజాల రూపంలో కూడబెట్టుకుంటాము, గాయపడిన కణజాలాలను తిరిగి పొందటానికి అనుమతిస్తాము మరియు మరెన్నో.

సమీకరణ (అనాబాలిజం)

బాహ్య వాతావరణం నుండి కణాలలోకి మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహార పదార్ధాల భాగాలు, అనగా సరళమైన పదార్ధాలను రసాయనికంగా సంక్లిష్టంగా మార్చడం అస్సిమిలేషన్ లేదా అనాబాలిజం. సమీకరణ ఫలితంగా, కణ గుణకారం సంభవిస్తుంది.శరీరం చిన్నది, మరింత చురుకుగా సమీకరణ ప్రక్రియలు దానిలో కొనసాగుతాయి, దాని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది.

జీవక్రియ మరియు శరీర బరువు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది?

బేసల్ జీవక్రియ వంటి విషయం ఉంది. సాధారణ జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయంలో ఎంత శక్తి అవసరమో ఇది ఒక రకమైన సూచిక. గణన మీ లింగం, వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ బేసల్ జీవక్రియను లెక్కించండి. మీరు ఏమి, ఎలా మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోకుండా ఈ అడవిలో జోక్యం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి సమయంలో, మీ శరీరానికి అన్ని విధులను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు అన్ని వ్యవస్థల పనితీరును నిర్వహించడానికి 2,000 కేలరీలు అవసరం. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. మీరు కండర ద్రవ్యరాశి పొందాలనుకుంటే - ఎక్కువ. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ గణిత గణన మాత్రమే, మరియు ఈ సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. మీరు ఎక్టోమోర్ఫిక్ శరీర రకానికి చెందిన యువకులైతే మరియు మీకు వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉంటే, మీరు అధిక బరువును పొందలేరు, మీ ప్రమాణాన్ని కూడా మించిపోతారు. మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు అధిక బరువు ఉండే జన్యు ధోరణి ఉంటే, దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

జీవక్రియ యొక్క సారాంశం

కాబట్టి మనం తీసుకునే ఈ పోషకాలన్నీ శరీరం పూర్తిగా గ్రహించబడతాయి, అవి సరళమైన పదార్ధాలుగా కుళ్ళిపోతాయి. ఉదాహరణకు, రికవరీ మరియు పెరుగుదలకు మా కండరాలకు ప్రోటీన్ అవసరం లేదు. మాకు వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు మాత్రమే అవసరం (మొత్తం 22), ఇవి కండరాల చర్యకు అవసరం. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో, ప్రోటీన్ వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు శరీరం దాని అవసరాలకు వాటిని సమీకరిస్తుంది. ఉదాహరణకు, శిక్షణ సమయంలో దెబ్బతిన్న కండరాలను మరమ్మతు చేయడానికి లూసిన్ మరియు వాలైన్ వెంటనే ఉపయోగించబడతాయి, డోపామైన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ట్రిప్టోఫాన్ ఉపయోగించబడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి గ్లూటామైన్ ఉపయోగించబడుతుంది. సంక్లిష్ట పదార్ధాన్ని సరళమైన వాటిలో విచ్ఛిన్నం అనాబోలిజం అంటారు. అనాబాలిజంతో, శరీరం కేలరీల రూపంలో శక్తిని పొందుతుంది, ఇది మేము శారీరక శ్రమకు ఖర్చు చేస్తాము. ఇది మన జీవక్రియ యొక్క మొదటి దశ.

జీవక్రియ యొక్క తదుపరి దశ క్యాటాబోలిజం. కండరాల కణజాల విచ్ఛిన్నం లేదా కొవ్వును కాల్చడం సాధారణంగా ఈ దృగ్విషయంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ దాని ప్రాముఖ్యత చాలా విస్తృతమైనది. విస్తృత కోణంలో, కాటాబోలిజం అనేది సాధారణ పదార్ధాల నుండి సంక్లిష్ట పదార్ధాల సంశ్లేషణ. కణజాల పునరుత్పత్తి నేరుగా క్యాటాబోలిజంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, గాయాల వైద్యం, రక్తం పునరుద్ధరణ మరియు మనకు తెలియకుండానే శరీరంలో నిరంతరం సంభవించే ఇతర ప్రక్రియలతో దీనిని చూస్తాము.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ

కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి "ఇంధనం". జీవక్రియ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమయ్యే గ్లూకోజ్, కాలేయం మరియు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో పేరుకుపోతుంది. ఇది గ్లైకోజెన్, ఇది కండరాలను దృశ్యపరంగా భారీగా మరియు నిండుగా చేస్తుంది. గ్లైకోజెన్‌తో నిండిన కండరాలు ఖాళీ కండరాల కంటే బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. అందువల్ల, ఆహారంలో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా జిమ్‌లో పూర్తి శక్తి శిక్షణ అసాధ్యం.

కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, మీరు క్రియారహితంగా, బద్ధకంగా మరియు నిద్రపోతారు. అందుకే, తక్కువ కార్బ్ డైట్ సమయంలో, అథ్లెట్లు ఆరోగ్యం మరియు బద్ధకం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక (సాధారణ) మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (సంక్లిష్ట) కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో అన్ని స్వీట్లు, రొట్టెలు, రొట్టెలు, తెలుపు బియ్యం, చాలా పండ్లు, రసాలు మరియు ఇతర తీపి పానీయాలు ఉన్నాయి. వాటి గ్లైసెమిక్ సూచిక 70 నుండి 110 వరకు ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ తృణధాన్యాలు అన్ని తృణధాన్యాలు, దురం గోధుమ నుండి పాస్తా, కూరగాయలు, తృణధాన్యాల రొట్టె మరియు కొన్ని ఎండిన పండ్లు.

సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియ ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. సింపుల్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఫాస్ట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని శక్తితో త్వరగా సంతృప్తపరుస్తాయి, అయితే ఈ శక్తి స్వల్పకాలానికి సరిపోదు. అవును, మీరు పని సామర్థ్యంలో పెరుగుదల, బలం పెరగడం, మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రతలో మెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు, కానీ ఇది 40 నిమిషాల బలం నుండి ఉంటుంది.వాటి శోషణ రేటు చాలా వేగంగా ఉంటుంది, అవి త్వరగా గ్లూకోజ్‌కు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఇది ఇన్సులిన్‌లో బలమైన పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలం చేరడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు క్లోమముకు కూడా హాని చేస్తుంది. అదనంగా, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం ఆకలిని పూర్తిగా చంపుతుంది మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందే కాలంలో ఇది ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైనది, మీరు రోజుకు 6-8 సార్లు తినవలసి వచ్చినప్పుడు.

అవును, ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క తుది విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తి గ్లూకోజ్. వాస్తవం ఏమిటంటే, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో ఈ ప్రక్రియ చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది - 1.5 నుండి 4 గంటల వరకు. రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలో పదునైన జంప్‌లు లేనందున ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీయదు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి. వాటిలో తగినంత ఉంటే, మీరు వ్యాయామశాలలో మరియు వెలుపల ఉత్పాదకంగా పని చేయవచ్చు. కాకపోతే, మీ జీవిత సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

కొవ్వుల జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర కాలేయం ద్వారా పోషిస్తుంది. ఇది ఒక రకమైన వడపోతగా పనిచేస్తుంది, దీని ద్వారా కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉత్పత్తులు వెళతాయి. అందువల్ల, సరైన పోషణ సూత్రాలను పాటించని వారు, కాలేయ సమస్యలు సర్వసాధారణం. మీ ఆహారంలో కొవ్వు పరిమాణం ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయాలి. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు ఒక గ్రాముల కొవ్వును తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంతేకాక, చేపలు మరియు మత్స్య, కాయలు, కూరగాయల నూనెలు, అవకాడొలు మరియు గుడ్లు అధికంగా ఉండే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇవి రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో దోహదం చేస్తున్నందున ఇవి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

తరచుగా కొవ్వు చర్మం కింద మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాల మధ్య కూడా పేరుకుపోతుంది మరియు బాహ్యంగా ఇది పూర్తిగా కనిపించదు. దీనిని విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. అతనిని వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క లోపాలు విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఈ కారణంగా, తక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు వారికి పంపిణీ చేయబడతాయి మరియు వాటి పనితీరు క్రమంగా క్షీణిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

నీరు మరియు ఖనిజ లవణాల మార్పిడి

ఆహారం మరియు సరైన పోషకాహారంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దూరంగా ఉంటుంది. మన శరీరం కేవలం ఉనికిలో ఉండదు మరియు నీరు లేకుండా సాధారణంగా పనిచేస్తుంది. మన కణాలు, అంతర్గత అవయవాలు, కండరాలు, రక్తం, శోషరసాలు దాదాపు పూర్తిగా నీటితో కూడి ఉంటాయి. చాలా మంది అథ్లెట్లు తగినంత ద్రవాలను తినడం ఎంత ముఖ్యమో మరియు నీటి-ఉప్పు సమతుల్యత మీ శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మర్చిపోతారు.

మీరు తగినంత నీరు తీసుకోకపోతే, మీరు నిరంతరం తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటు, మగత, చిరాకు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మీ కనీస రోజువారీ అవసరం 3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు. ఇది నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది, మూత్రపిండాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మూత్రం మరియు చెమటతో శరీరం నుండి చాలా నీరు మరియు ఖనిజ లవణాలు బయటకు వస్తాయి. అందువల్ల, సాధారణ నీటితో పాటు, మినరల్ వాటర్‌ను నిరంతరాయంగా తీసుకోవడం మంచిది. ఇది ఖనిజ లవణాలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మపోషకాలకు శరీర అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఉప్పు నిల్వలు తిరిగి నింపకపోతే, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు ఎముక కణజాలాల పరిస్థితి క్షీణిస్తుంది. వేర్వేరు నీటిలో ఖనిజ లవణాల సాంద్రత భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే "సరైన" మినరల్ వాటర్‌ను ఎంచుకోవడానికి, విశ్లేషణల ఆధారంగా అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మాత్రమే చేయగలరు.

వయస్సుతో జీవక్రియ రేటు ఎలా మారుతుంది?

ఇది పూర్తిగా వ్యక్తిగత క్షణం, కానీ వయస్సుతో, మెజారిటీ ప్రజలు జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదల కలిగి ఉంటారు. ఇది సాధారణంగా 30 సంవత్సరాల వయస్సు ముందు గుర్తించబడుతుంది. ప్రతి సంవత్సరం, జీవక్రియ మరింత నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, పాత వ్యక్తి, బరువు పెరిగే ధోరణి ఎక్కువ. 25 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, సరైన పోషకాహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మీ క్యాలరీ, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం స్పష్టంగా లెక్కించాలి.దీని నుండి ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో వ్యత్యాసాలు తక్కువగా ఉంటాయి, లేకపోతే జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు. మీరు వీలైనంత తరచుగా చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో జంతు ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో రూపొందించబడింది. సాయంత్రం 6-7 గంటల తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదిలివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారాన్ని పూర్తిగా గ్రహించాలి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటే మంచిది.

జీవక్రియ రేటును లింగం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మహిళల కంటే పురుషులు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే అవకాశం ఉంది. ఇది మొదటగా, పురుష సెక్స్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ చేత సులభతరం చేయబడుతుంది, ఇది లేకుండా కండరాల పెరుగుదల దాదాపు అసాధ్యం. ఆరోగ్యకరమైన పురుషుడిలో ఎండోజెనస్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి స్త్రీ కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ.

కండర ద్రవ్యరాశి పనిచేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. దీని ప్రకారం, పురుషులలో బేసల్ జీవక్రియ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ కండరాలు పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలో కూడా శక్తిని వినియోగిస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అధిక బరువు పెరగడానికి, పురుషుడు స్త్రీ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.

మహిళలకు పరిస్థితి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. అధిక ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి. ఆహారం-స్పృహ లేని మరియు క్రీడలు మరియు ఫిట్నెస్ ప్రపంచానికి దూరంగా ఉన్న మహిళలు సాధారణంగా త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. కొవ్వు, కండరాల మాదిరిగా కాకుండా, దాని పనితీరుకు అదనపు శక్తి అవసరం లేదు. దీని ప్రకారం, స్త్రీలకు పురుషుల వలె త్వరగా జీవక్రియ ఉండదు.

ఆహారం జీవక్రియను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీ జీవక్రియ సాధారణం కావడానికి మరియు భవిష్యత్తులో కూడా వేగవంతం కావడానికి, మీరు పోషణలో ఈ క్రింది సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి: సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్ల, కాయలు, ఆకుకూరలు, సెలెరీ, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు గ్రీన్ టీ. ఈ ఉత్పత్తులలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల జీవక్రియ వేగంగా మారుతుంది. అదనంగా, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ ప్రతికూల-కేలరీల ఆహారాలు. శరీరంలో వాటిని కలిగి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ శోషణ అవసరం. దీని ప్రకారం, మీరు శక్తి కొరతను సృష్టిస్తారు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం పెరుగుతుంది.

జీవక్రియ లోపాలు

జీవక్రియ ప్రక్రియలు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి: జన్యుశాస్త్రం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, అంతర్గత అవయవాల స్థితి, ఆహారం మరియు శిక్షణ మరియు అనేక ఇతరాలు.

అయినప్పటికీ, పోషకాహార లోపం యొక్క సమస్య చాలా విస్తృతంగా ఉంది. అతిగా తినడం, ఆకలితో ఉండటం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ దుర్వినియోగం, పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు - ఇవన్నీ నెమ్మదిగా జీవక్రియకు దారితీస్తాయి. శీఘ్ర ఫలితాలకు హామీ ఇచ్చే అన్ని ఆహారాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. మొదట మీకు కొంత సానుకూల ఫలితం లభించినప్పటికీ, ఆహారం తర్వాత, కోల్పోయిన అన్ని కిలోగ్రాములు ఆసక్తితో తిరిగి వస్తాయి మరియు జీవక్రియ మళ్లీ నెమ్మదిస్తుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియ యొక్క పరిస్థితులలో, టాక్సిన్స్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రత్యేకమైన ప్రమాదం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరం నుండి తొలగించబడటానికి సమయం లేదు.

చాలా సందర్భాలలో జీవక్రియ రుగ్మతలు క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. శరీర బరువులో పదునైన తగ్గుదల లేదా పెరుగుదల,
2. ఆకలి లేదా దాహం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి
3. చిరాకు పెరిగింది
4. చర్మం క్షీణించడం.

గుర్తుంచుకోండి: జీవక్రియను ప్రోత్సహించడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం సుదీర్ఘమైన మరియు శ్రమించే ప్రక్రియ. ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఇది ఒకటి లేదా రెండు వారాల్లో జరగదు, ఇది శరీర కొవ్వు పెరుగుదల, వాపు, చర్మం క్షీణించడం, వాయురహిత ఓర్పు తగ్గడం మరియు జుట్టు స్థితిలో క్షీణత వంటి వాటిలో వ్యక్తమవుతుంది.

బరువు తగ్గించుకోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ, ప్రతిదానికీ బాధ్యత వహిస్తే, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో ఆలోచిస్తున్నారు జీవక్రియ . మానవ శరీరంలో జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు సెల్యులార్ స్థాయిలో ఆరోగ్యకరమైన జీవి ఏర్పడటంలో దాని పాత్ర ఏమిటి? సరళమైన మరియు సరసమైన పద్ధతుల ద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడం సాధ్యమేనా? జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే పద్ధతులను నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు కొవ్వు కణజాలం చేరడం నెమ్మదిస్తుంది మరియు అధిక బరువు సమక్షంలో బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఇది చేయుటకు, జీవక్రియ ప్రక్రియ ఏమిటో మీరు అధ్యయనం చేయాలి.

జీవక్రియ ప్రక్రియలు, లేదా దాని రెండవ పేరు, జీవక్రియ, కణాల పెరుగుదలను మరియు పర్యావరణంతో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క రసాయన భాగాల మార్పిడిని నిర్ధారించే రసాయన ప్రతిచర్యలు. ఇటువంటి ప్రతిచర్యలు శరీర జీవితానికి - మొత్తం వ్యక్తి జీవితానికి అవసరం. రసాయన మరియు సహజ స్వభావం యొక్క అన్ని పదార్థాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి, వీటిలో కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. వాటిలో ప్రతి దాని పనితీరును నిర్వహిస్తుంది: ప్రోటీన్లు నిర్మాణ సామగ్రిగా పనిచేస్తాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు శక్తి ఖర్చులను కలిగిస్తాయి. కార్యాచరణలో తేడాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ పదార్ధ పదార్థాలు ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందుతాయి.

ఈ ప్రక్రియలో, ఖనిజ సముదాయాలు మరియు విటమిన్లు సెల్యులార్ వాతావరణాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సమర్పించిన దాని నుండి జీవక్రియ లేదా జీవక్రియ అనేది ఒక సాధారణ గొలుసు ద్వారా అధ్యయనం చేయలేని సంక్లిష్ట గొలుసు. కానీ సరళంగా చెప్పాలంటే, జీవరసాయన ప్రతిచర్యల యొక్క విశిష్టత అంత క్లిష్టంగా లేదు, కాబట్టి, ఇది తరువాత వివరించబడుతుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియ రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది - అసమానత మరియు సమీకరణ. అసమానత అంటే శరీరాన్ని పోషించే పదార్థాల కుళ్ళిపోవడం. కానీ సమీకరణ అనేది క్రొత్త పదార్ధాల ఏర్పాటు మరియు వాటి సమీకరణలో మరింత సహాయం. మార్పిడి యొక్క రెండు ప్రక్రియలు ఒక జీవి యొక్క జీవితమంతా ఒకదానితో ఒకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

ఇది అనేక దశలలో జరుగుతుంది, వీటిని వరుసగా ప్రదర్శిస్తారు:

• మొదట, ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
• అప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థ ప్రవేశిస్తుంది, ఇది పోషకాలను గ్రహిస్తుంది.
• ఆ తరువాత, కణజాల స్థాయిలో పోషకాలను పున ist పంపిణీ మరియు సమీకరించే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.
• మరియు ఇప్పటికే చివరిలో శరీరం గ్రహించని ఆహారాల ఎంపిక మరియు సహజ విసర్జన ఉంది.

ఈ ప్రక్రియలు శరీరంలో అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు ఒత్తిడికి గురికాకుండా త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా జరుగుతాయి.

దయచేసి గమనించండి: ఎంజైములు మరియు ఇతర మూలకాల చర్య ద్వారా జీవక్రియ రేటు అందించబడుతుంది. మానవ శరీరంలో జీవక్రియ శరీర కణాలకు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను అందిస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియ నిరంతరం జరగడానికి, మరియు ఇవి రసాయన ప్రతిచర్యలు, శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలను సరఫరా చేయడం అవసరం మరియు వ్యక్తి వాటిని ఆహారంతో స్వీకరిస్తాడు. రసాయన ప్రతిచర్యలను ఉత్తేజపరిచేందుకు, ఆక్సిజన్ అవసరం, ఇది ఒక వ్యక్తి గాలితో పీల్చుకుంటుంది.

నిర్మాణం మరియు క్షయం యొక్క ప్రక్రియలు అదే విధంగా ముందుకు సాగినప్పుడు, తద్వారా విచిత్రమైన సమతుల్యతను గమనించినప్పుడు ఆదర్శవంతమైన వ్యవహారాల స్థితి పరిగణించబడుతుంది. కానీ తరచుగా వివరించిన సమతుల్యత అనేక కారణాల వల్ల చెదిరిపోతుంది.

జీవక్రియ అసమతుల్యత

శరీరంలో జీవక్రియ లోపాలు అనేక కారణాల వల్ల ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా ప్రాథమికమైనవి:

• వంశపారంపర్య సిద్ధత. పోరాడటానికి ఇది చాలా కష్టం, కానీ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
• టాక్సిన్ పాయిజనింగ్.సహజ టాక్సిన్ తొలగింపు ప్రక్రియను ఉపయోగించి మాత్రమే జీవక్రియ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరించవచ్చు.
• తినే రుగ్మతలు మరియు అతిగా తినడం. ఇది భోజన షెడ్యూల్ పాటించకపోవడం, ఆనాటి గందరగోళ పాలన, ప్రధానంగా అధిక కేలరీల ఆహార పదార్థాల వాడకం, అతిగా తినడం: శక్తి వినియోగం మరియు పగటిపూట తినే కేలరీల మధ్య అసమతుల్యత. దీర్ఘకాలిక నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల సమాంతర పోషణ జీవక్రియ లోపాల వల్ల శరీర బరువు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
• ఒత్తిడి. ప్రస్తుతం, శరీరంలో అనేక వ్యాధులు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలకు ఇది చాలా సాధారణ కారణం. నిస్పృహ స్థితులు మరియు నాడీ రుగ్మతలు తరచుగా "చిక్కుకుపోతాయి", మరియు ఇది పైన వివరించిన అసమానత మరియు సమీకరణ ప్రక్రియల అసమతుల్యతకు ప్రత్యక్ష మార్గం.
• వ్యాయామం లేకపోవడం. కూర్చున్న స్థానం, కడుపు మరియు ప్రేగుల యొక్క నిస్పృహ స్థితి, అలాగే ఆక్సిజన్ లోపం జీవక్రియ అవాంతరాలకు దారితీస్తుంది.
• ఆహారం తరచుగా వాడటం. శరీరం నిరంతరం పోషకాహార మార్పులకు లోనవుతుంటే, అది సాధారణ మోడ్‌లో ఎలా పని చేయాలో మర్చిపోతుంది. ఒక పదార్ధం లేదా మరొకటి లోపం జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం.

కొన్ని మందులతో సుదీర్ఘ చికిత్స వల్ల కొన్నిసార్లు జీవక్రియ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి. తత్ఫలితంగా, వైద్యుడిని చూడటానికి పరిస్థితి తీసుకువచ్చినప్పుడు, ఆమోదించిన చికిత్స గురించి మాట్లాడాలి.

జీవక్రియ వ్యాధులు

జీవక్రియ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతే, కణాల విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తుల వల్ల శరీరం అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. ఇవి మానవ శరీరానికి చెత్త శత్రువులు - స్లాగింగ్ విషానికి దారితీస్తుంది. శరీరం సమయానికి విషాన్ని వదిలించుకోకపోతే, అవి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి మరియు అవయవాల పనితీరును తగ్గిస్తాయి.

దయచేసి గమనించండి: కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది, మరియు కొవ్వు - రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అనియంత్రిత విచ్ఛిత్తితో ఉచిత రాడికల్స్ క్యాన్సర్లకు కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా ఈ నేపథ్యంలో, es బకాయం, అజీర్ణం, గౌట్ అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం ఎముకలు మరియు కండరాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన పాథాలజీలు. పిల్లలలో, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అసమతుల్యత పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి రిటార్డేషన్కు కారణమవుతుంది. అధిక విటమిన్లు కూడా ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి.

నిపుణుల అభిప్రాయం

స్మిర్నోవ్ విక్టర్ పెట్రోవిచ్
న్యూట్రిషనిస్ట్, సమారా

జీవక్రియ యొక్క మొత్తం రెండు విరుద్ధమైన, కానీ విడదీయరాని అనుసంధాన ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది: అనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజం. ప్లాస్టిక్ పదార్ధాలను తినడం, శరీరంలోని కొత్త కణాలు మరియు కణజాలాలను నిర్మించడం, ద్రవ్యరాశి, ఎత్తు మరియు బరువు పెంచే ప్రక్రియ అనాబాలిజం. ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియ వ్యతిరేక ప్రక్రియ. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తన బరువును సాధారణీకరించాలనుకుంటే, అతను ఈ రెండు శాఖలపై పనిచేయగలడు. అనాబాలిజంలో తగ్గుదలకు గురికావడం తక్కువ కేలరీల ఆహారం వాడటం మరియు క్యాటాబోలిజంలో పెరుగుదల శారీరక శ్రమలో పెరుగుదల.

“రెండు ప్రమాణాల” పై ఇటువంటి డబుల్ ప్రభావం వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితానికి దారితీస్తుంది. మీరు స్వతంత్రంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు అదనంగా ఏదైనా ఆహారం మీద ప్రయత్నించడానికి ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, చాలా మందికి గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ బలహీనపడింది, ఇది ఇంకా డయాబెటిస్ కాదు, కానీ స్వతంత్ర ప్రయోగాలలో దాని అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఎలా పునరుద్ధరించాలి

శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల స్థాపనలో పాల్గొనడానికి, ఎండోక్రైన్ వ్యాధులను మినహాయించడానికి మీరు వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి ఏమి చేయాలి? దీనికి కొన్ని కీలక చర్యలను సమీక్షించడం మరియు వాటి కఠినమైన కట్టుబడిని పర్యవేక్షించడం అవసరం.

ఈ చర్యలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• మీ ఆహారం ఎంపిక.
• ఏ ఆహార పదార్థాలను తినడానికి అనుమతించారో ఖచ్చితంగా పరిశీలించండి.
• నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నిర్ణయించండి.
• కండరాల స్థాయిని బలోపేతం చేయండి.

జీవక్రియలో సరైన పోషణ

మానవ శరీరంలో జీవక్రియకు కారణమేమిటి అని అడిగినప్పుడు, నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా చెప్పారు - పోషణ. శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు శక్తి మరియు నిర్మాణ సామగ్రి యొక్క ప్రధాన వనరు ఆహారం. నిరంతర కణ పునరుద్ధరణకు అవసరమైన పోషకాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం అవసరం.

దయచేసి గమనించండి: పోషకాహారం మరియు జీవక్రియ చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఒకటి నేరుగా మరొకదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలకు సరైన పోషణ అంటే మన శరీరానికి అనవసరమైన టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్ధాలను తొలగించడం, శక్తి లోపం లేకపోవడం. పాక్షిక పోషణ మరియు చిన్న భాగాల వల్ల జీవక్రియ రేటు శరీరంలో స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు నిర్వహించబడుతుంది.

అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు (గంజి, పాస్తా, పాన్కేక్లు) ఆహారంలో ఉండాలి, అవి రోజంతా శక్తిని అందిస్తాయి. అన్నింటికంటే, అత్యధిక జీవక్రియ రేటు ఉదయం 5-6 నుండి సంభవిస్తుంది మరియు మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు ఉంటుంది. దీనికి పూర్తి అల్పాహారం మద్దతు ఇవ్వాలి. మీరు రోజుకు 6 సార్లు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు ఎప్పుడూ అల్పాహారం వదులుకోకండి. మధ్యాహ్నం, జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది మరియు విందు, అందువల్ల, సాధ్యమైనంత తేలికగా ఉండాలి - ఇది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్ కలిగి ఉంటుంది. మీరు తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల సూప్ ఉడికించాలి. అదనంగా, రాత్రి భోజనానికి 4 గంటల ముందు ఉండాలి, కాని నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, మీరు తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ లేదా పెరుగు గ్లాసు తాగవచ్చు. మీరు మంచి అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు కొవ్వు 10% కాలిపోతుంది. ఉదయం తినడానికి నిరాకరించడం పూర్తి ఉత్పత్తి వచ్చేవరకు జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం, మరియు పాక్షిక పోషణ జీవక్రియ రేటును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇన్కమింగ్ ఫుడ్ యొక్క ప్రాసెసింగ్ శరీరం పగటిపూట ఖర్చు చేసే కేలరీలలో 10% పడుతుంది. రెగ్యులర్ న్యూట్రిషన్ శరీరాన్ని దాని కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించకుండా లేదా మందగించకుండా పని స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఒక సమయంలో 300-400 కిలో కేలరీలు తినడం, 4 గంటలకు మించని భోజనం మధ్య విరామం తీసుకోవడం మంచిది. అప్పుడు కొవ్వు వైపులా జమ చేయబడదు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించలేరు మరియు ఉపవాస దినాలను ఏర్పాటు చేయలేరు - ఇది జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేయదు. ఇటువంటి ప్రయోగాలు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని కడుపులోకి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. చాలా తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు మరియు ఒక వ్యక్తి మొదటి రోజుల్లో మాత్రమే బరువు కోల్పోతాడు మరియు అదనంగా జీవక్రియను దెబ్బతీస్తాడు.

జీవక్రియ లక్షణాలు

జీవక్రియ రేటు ఆహారంతో పొందిన విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్థాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరంలో జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను వేగవంతం చేసే అన్ని ఎంజైమ్‌లలో విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కనిపిస్తాయి.

ప్రాక్టికల్ సలహా: అందువల్ల, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, సీఫుడ్, చేపలను రోజూ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సీఫుడ్‌లో చాలా అయోడిన్ ఉంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కొన్ని కూరగాయలు మరియు మూలికలలో కూడా కనిపిస్తుంది. మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ల కోర్సు తీసుకోవడం సంవత్సరానికి రెండుసార్లు సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధారణ జీవక్రియ మరియు రసాయన భాగాల మార్పిడి కోసం, అలాగే సన్నని బొమ్మను నిర్వహించడానికి, మీకు 7 గంటల విశ్రాంతి అవసరం. కొవ్వు విచ్ఛిన్నం వంటి కొన్ని ప్రక్రియలు రాత్రి సమయంలో జరుగుతాయి. నిద్ర లేకపోవడం సాధారణంగా విచ్ఛిన్నం కొవ్వు మరియు జీవక్రియ మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. హృదయపూర్వక విందు నిద్రలో కొవ్వు నిక్షేపణను రేకెత్తిస్తుంది. నిక్షేపణ ప్రక్రియ ఇన్సులిన్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, తినడం తరువాత దాని స్థాయి పెరుగుతుంది. అంతేకాక, తీపి దాని ఎక్కువ ఎంపికకు దోహదం చేస్తుంది.అందువల్ల, మీరు విందు ఆలస్యంగా తినవలసి వస్తే, కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ త్రాగటం మంచిది. ఇన్సులిన్ కార్యకలాపాలు తగ్గిన తరువాత మాత్రమే గ్రోత్ హార్మోన్ పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మితమైన శారీరక శ్రమ జీవక్రియ రేటు పెరుగుదలకు లేదా జీవక్రియలో మెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చవచ్చు మరియు మీ కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం లేదు, మీరు మిమ్మల్ని సాధారణ నడక మరియు ఉదయం వ్యాయామాలకు పరిమితం చేయవచ్చు. ప్రతిదీ మీ చేతుల్లో ఉంది, మీరు దానిని కోరుకుంటారు, ఓపికపట్టండి మరియు నెమ్మదిగా కొత్త జీవనశైలిలో పాల్గొనండి.

నీరు మరియు ఖనిజాల మార్పిడి

శరీరంలో ఎక్కువ భాగం నీరు. ఈ సందర్భంలో జీవక్రియ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఉచ్ఛరిస్తారు. మెదడు 85% వద్ద నీరు, రక్తం - 80% వద్ద, కండరాలు - 75% వద్ద, ఎముకలు - 25% వద్ద, కొవ్వు కణజాలం - 20% వద్ద ఉంటాయి.

• lung పిరితిత్తుల ద్వారా - రోజుకు 300 మి.లీ (సగటున),
• చర్మం ద్వారా - 500 మి.లీ,
• మూత్రంతో - 1700 మి.లీ.

విసర్జించిన ద్రవం యొక్క నిష్పత్తి అంటారు. వినియోగం అవుట్పుట్ కంటే తక్కువగా ఉంటే, వ్యవస్థలు శరీరంలో క్రాష్ అవుతాయి. రోజుకు నీటి వినియోగం యొక్క ప్రమాణం 3 లీటర్లు. మంచి ఉత్పాదకత మరియు శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి ఈ మొత్తం సరిపోతుంది.

ఖనిజాలు శరీరం నుండి నీటితో కడుగుతారు. ఈ కారణంగా, సాధారణ మినరల్ వాటర్‌ను భర్తీ చేయడం మంచిది. అవసరమైన అంశాల కొరతను పూరించడానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. లవణాలు మరియు ఖనిజాల రేటును లెక్కించడానికి మరియు ఈ లెక్కల ఆధారంగా ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి పోషకాహార నిపుణుడి సహాయంతో ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

జీవక్రియ వైఫల్యాల కారణాలు మరియు పరిణామాలు

జీవక్రియ అనేది సంక్లిష్టమైన మరియు పెళుసైన ప్రక్రియ. అనాబాలిజం లేదా క్యాటాబోలిజం యొక్క ఒక దశలో వైఫల్యం సంభవిస్తే, మొత్తం జీవరసాయన “నిర్మాణం” పోస్తారు. జీవక్రియ సమస్యలు వీటిని రేకెత్తిస్తాయి:

• వంశపారంపర్య
• తప్పు జీవనశైలి
• వివిధ వ్యాధులు
• పేలవమైన జీవావరణ శాస్త్రం ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నారు.

వైఫల్యాలకు ప్రధాన కారణం మీ శరీరాన్ని విస్మరించడం. జంక్ ఫుడ్ పుష్కలంగా మన కాలపు శాపంగా ఉంది. సరికాని ఆహారం మరియు నిష్క్రియాత్మకత దారితీస్తుంది, ఫలితంగా, చాలా మంది ప్రజలు అన్ని పరిణామాలతో ese బకాయం కలిగి ఉంటారు.

జీవక్రియ నియంత్రణను పరిష్కరించాలని సూచించే లక్షణాలలో:

• శరీర బరువు పెరిగింది లేదా తగ్గింది,
• దీర్ఘకాలిక అలసట
• దృశ్య చర్మ సమస్యలు
• జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పెళుసుదనం,
• పెరిగిన చిరాకు మొదలైనవి.

జీవక్రియ వైఫల్యాల యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కోవడం సాధ్యమే మరియు అవసరం. కానీ తక్షణ ప్రభావాన్ని లెక్కించడం తెలివితక్కువతనం. అందువల్ల, మీరే నడపకపోవడమే మంచిది. ఇవన్నీ జరిగితే, మీరు నిపుణుల వైపు తిరిగి, ఓపికపట్టాలి.

లింగం, వయస్సు, పోషణను బట్టి జీవక్రియ రేటు

జీవక్రియ రేటు జన్యుపరమైన కారకాలు మరియు జీవనశైలిపై మాత్రమే కాకుండా, లింగం మరియు వయస్సుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువ. ఈ కారణంగా, బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే అవకాశం ఉంది. మరియు కండరాలకు శక్తి అవసరం. అందువల్ల, పురుషులలో ప్రాథమిక జీవక్రియ ఎక్కువ - శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది.

మరోవైపు మహిళలు కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. కారణం పెద్ద సంఖ్యలో ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లలో ఉంది - ఈస్ట్రోజెన్. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మించి బరువు పెరగడానికి వెంటనే స్పందిస్తున్నందున మహిళలు తమ గణాంకాలను మరింత నిశితంగా పరిశీలించవలసి వస్తుంది.

రెండు సందర్భాల్లో, టన్నుల మినహాయింపులు ఉన్నాయి. చాలామంది పురుషులు సులభంగా బరువు పెరుగుతారు, చాలామంది మహిళలు ఈ విషయంలో స్థిరంగా ఉంటారు, క్రమం తప్పకుండా అతిగా తినడం కూడా చేస్తారు. ఎందుకంటే జీవక్రియ స్థాయిని ప్రభావితం చేసే కారకాల సమృద్ధి పటిష్టంగా ముడిపడి ఉంది. మొత్తంమీద, లింగం భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది.

చాలా మందిలో, బేసల్ జీవక్రియ వయస్సుతో మారుతుంది. ఒకరి రూపంలో లేదా పరిచయస్తుల ఆకారంలో మార్పులను గమనించడం ద్వారా ఇది గమనించడం సులభం. సమయాన్ని తట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించకుండా, 30-40 సంవత్సరాల తరువాత, లేదా అంతకు ముందే, చాలా మంది మసకబారడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది ఎక్టోమోర్ఫ్స్ యొక్క లక్షణం. యవ్వనంలో, వారు కిలోగ్రామును కూడా తిరిగి పొందలేరు.వయస్సుతో, కిలోగ్రాములు వారే వస్తాయి. మీసో- మరియు ఎండోమోర్ఫ్స్‌లో ఉన్న పరిమాణంలో కాకపోయినా.

మార్పును ఎలా నిరోధించాలి? ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటానికి - సరిగ్గా తినడానికి మరియు శరీర శారీరక శ్రమను ఇవ్వడానికి. వ్యక్తిగత అవసరాలు (సహాయపడే సూత్రాలు), వ్యాయామం మరియు జీవక్రియ ఆధారంగా కేలరీలను లెక్కించండి. తప్ప, వేరే రకమైన సమస్యలు ఉన్నాయి.

మరియు ఎలా తినాలి? శరీరంలో జీవక్రియ విధులు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతున్న ఉత్పత్తులపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. ఆహారం గొప్పగా ఉండాలి:

• ముతక కూరగాయల ఫైబర్ - క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మొదలైనవి.
• పండు,
• ఆకుకూరలు,
• సన్నని మాంసం
• మత్స్య.

ఇది తరచుగా మరియు పాక్షికంగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, అల్పాహారాన్ని విస్మరించవద్దు, ఉత్పత్తుల అనుకూలతను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఈ విషయాన్ని వివరంగా అధ్యయనం చేయడం లేదా నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. శరీరం దానికి ఇచ్చిన దానితో పనిచేస్తుంది కాబట్టి, ఆహారం వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటేనే సాధారణ జీవక్రియను లెక్కించవచ్చు.

శక్తి లోడ్

పురుషులు ఫిట్‌నెస్ కోసం వెళ్ళినప్పుడు, మరియు ఏ ప్రయోజనం కోసం అయినా, వారు శక్తి వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండరు. కానీ ఈ రకమైన శారీరక శ్రమతో బాధపడుతున్న మహిళలకు తరచుగా సమస్యలు వస్తాయి, ఎందుకంటే లేడీస్ తమకు కేవలం విద్యుత్ లోడ్లు అవసరం లేదని నమ్ముతారు. అవి వారికి ప్రమాదకరమైనవి, ఎందుకంటే అవి శరీర పరిమాణం పెరగడానికి మరియు మగ రకాన్ని బట్టి శరీరం యొక్క పునర్నిర్మాణానికి దారి తీస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది తప్పు. మరియు ఇది చాలా హానికరం. వారు లక్ష్యంగా చేసుకున్న పనిని చేయడానికి ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు ఇది అంతరాయం కలిగిస్తుంది కాబట్టి, అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తాయి.

వాస్తవం అది శక్తి లోడ్లు లేకుండా కండరాలను నిర్మించడం చాలా కష్టం. మరియు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క గణనీయమైన మొత్తం లేకుండా, జీవక్రియ త్వరణం సాధించబడదు., అనేక విధాలుగా కండరాలు జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క వేగవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి కాబట్టి.

అందువల్ల, ఫిట్‌నెస్ తరగతుల్లో పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి. మరియు మానవత్వం యొక్క బలహీనమైన సగం ప్రతినిధులు తమను తాము పురుషాధిక్యతతో పునర్నిర్మించుకోవాలంటే, మీరు హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవాలి. ఇది స్వయంగా పని చేయదు.

మీరు జీవక్రియను చెదరగొట్టాలనుకుంటే, మీరు స్వీట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవాలి. స్వీట్లను పూర్తిగా తొలగించలేకపోతే, కనీసం, దానిని కనీసం హానికరమైన వైవిధ్యాలతో భర్తీ చేయడం అవసరం - స్టెవియా.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు., అవి చాలా ఎక్కువ ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ నేచురల్ కాఫీ - జీవక్రియను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందిన రెండు పానీయాలు.

వెల్లుల్లి, మాంసం ఉత్పత్తుల మాదిరిగా, అధిక ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సుగంధ ద్రవ్యాలు వేడెక్కడం - ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మరియు కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు. వారు మంచి థర్మోజెనిక్ లక్షణాలను కూడా ప్రదర్శిస్తారు. దాల్చినచెక్క, అల్లం, పసుపు పని.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు, కానీ అదే సమయంలో చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. ఇవి గింజలు మరియు విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు, అన్ని రకాల క్యాబేజీ మరియు ఇతర ఆకుకూరలు, టమోటాలు మరియు వంకాయ.

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ, ముఖ్యంగా గింజలు, ప్యాంక్రియాటిక్ పాలీపెప్టైడ్ పిపివై అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది స్వీట్లు మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ల పట్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క కోరికలను భర్తీ చేస్తుంది మరియు కొవ్వులు తినాలని కోరుకుంటుంది. అదే సమయంలో, కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే రేటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

ఈ చర్య ఆకలి హార్మోన్ల ప్రభావాలకు వ్యతిరేకం, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి కారణమవుతుంది.

జీవక్రియ రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: ఉత్ప్రేరకము - శరీరంలోకి ప్రవేశించే సమ్మేళనాల నాశనం, మరియు అనాబాలిజం - దాని స్వంత అణువుల సంశ్లేషణ. జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా ఉండాలంటే, అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు మరియు శక్తి శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. అందువల్ల, వేగవంతమైన జీవక్రియ కోసం, మీరు పూర్తిగా తినాలి, మరియు కఠినమైన ఆహారంలో కూర్చుని శారీరక శ్రమతో మిమ్మల్ని హింసించకూడదు. చాలా హానికరమైన ఆహారాలు జీవక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, దీన్ని వేగవంతం చేయాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పాడైన ఆహారాన్ని వారి ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించి, వాటిని జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మరియు కొవ్వుల దహనం చేసే ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయాలి. Econet.ru చే ప్రచురించబడింది.

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి - వాటిని ఇక్కడ అడగండి

మీకు వ్యాసం నచ్చిందా? అప్పుడు మాకు మద్దతు ఇవ్వండి పుష్:

జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది

“నెమ్మదిగా జీవక్రియ” లేదా “వేగవంతమైన జీవక్రియ” అనే వ్యక్తీకరణలను మనం తరచుగా వింటుంటాము: అవి తరచుగా ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమలో పరిమితి లేకుండా సామరస్యాన్ని కొనసాగించగల సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తాయి, లేదా, తేలికగా బరువు పెరిగే ధోరణి. కానీ జీవక్రియ రేటు ప్రదర్శనలో మాత్రమే ప్రతిబింబిస్తుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారిలో, నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్నవారి కంటే, అదే సమయంలో గుండె మరియు మెదడు యొక్క పని వంటి ముఖ్యమైన పనులపై ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. సమాన భారాలతో, ఒక వ్యక్తి క్రోసెంట్స్‌తో అల్పాహారం మరియు భోజనం చేయవచ్చు, అందుకున్న అన్ని కేలరీలను తక్షణమే బర్న్ చేయవచ్చు, మరియు మరొకరు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు - దీని అర్థం వారు వేర్వేరు బేసల్ జీవక్రియ రేట్లు కలిగి ఉంటారు. ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో చాలా వరకు ప్రభావితం చేయలేము.

సరిదిద్దలేని జీవక్రియ కారకాలను స్టాటిక్ అంటారు: అవి వంశపారంపర్యత, లింగం, శరీర రకం, వయస్సు. అయితే, ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఇటువంటి డైనమిక్ పారామితులలో శరీర బరువు, మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి, ఆహార సంస్థ, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి స్థాయి, శారీరక శ్రమ ఉన్నాయి. మార్పిడి రేటు పైన పేర్కొన్న అన్ని పరస్పర చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు రెండవ సమూహం యొక్క కారకాలను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేస్తే, మీరు కొంతవరకు జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు లేదా నెమ్మది చేయవచ్చు. ఫలితం జన్యుశాస్త్రం యొక్క లక్షణాలు మరియు మొత్తం జీవక్రియ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

లోపభూయిష్ట ప్రోటీన్లు

మొక్కల మూలం (రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, బఠానీలు, ముంగ్ బీన్, బీన్స్, బియ్యం మొదలైన వాటిలో) లోపభూయిష్ట ప్రోటీన్లు కనిపిస్తాయి.

మానవ శరీరంలో ప్రోటీన్ల మాదిరిగా కొవ్వులు ప్లాస్టిక్ మరియు శక్తివంతమైన ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటాయి. 1 గ్రా కొవ్వు, ఆక్సిజన్ సమక్షంలో శరీరంలో ఆక్సీకరణం చెందుతుంది, 9.3 కిలో కేలరీలు శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. కొవ్వులు రెండు రకాలు: జంతువు మరియు కూరగాయ.

మానవ శరీరానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా శక్తి విలువను కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, శారీరక పని చేసేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు కణాలు, కణజాలాలు మరియు ముఖ్యంగా కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేసి, వాటి కార్యకలాపాలకు అవసరమైన శక్తితో సరఫరా చేస్తాయి. ఆక్సిజన్ సమక్షంలో 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల ఆక్సీకరణ సమయంలో, 4.1 కిలో కేలరీలు శక్తి విడుదల అవుతుంది. మొక్కల ఆహారాలలో (రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, పండ్లు, పొట్లకాయలలో) మరియు స్వీట్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు పెద్ద మొత్తంలో కనిపిస్తాయి.

శరీరంలో నీటి మొత్తం

మానవ శరీరంలోని అన్ని కణాలు మరియు కణజాలాలలో నీరు భాగం. ప్రతి కణజాలం యొక్క శారీరక లక్షణాలను బట్టి, అందులోని నీరు వివిధ పరిమాణాల్లో ఉంటుంది. వయోజన శరీరంలో 50-60% నీరు; యువకుల శరీరంలో, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నీటిలో పెద్దల శరీరానికి రోజువారీ అవసరం 2-3 లీటర్లు.

శరీరంపై నీటి ప్రభావం

జీవక్రియలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా తినకపోతే, సాధారణ మొత్తంలో నీటిని తీసుకుంటే, అప్పుడు అతను 40-45 రోజులు జీవించగలడు (అతని శరీర బరువు 40% తగ్గే వరకు). అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆహారం సాధారణమైనది, మరియు నీరు తినకపోతే, ఒక వ్యక్తి ఒక వారంలోనే చనిపోవచ్చు (బరువు తగ్గడానికి ముందు 20-22%).

నీరు ఆహారంలో భాగంగా మరియు పానీయాల రూపంలో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది కడుపు మరియు ప్రేగుల నుండి రక్తంలోకి కలిసిపోతుంది, కణాలు మరియు కణజాలాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, దీని ప్రధాన భాగం శ్వాస, చెమట మరియు మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది.

వేడి వేసవి కాలంలో, చెమట మరియు శ్వాస సమయంలో శరీరానికి పెద్దగా నీటి నష్టం జరుగుతుంది. అందువల్ల, శరీరానికి నీటి అవసరం పెరుగుతుంది. దాహం మరియు పొడి నోటి భావనతో, పుష్కలంగా నీరు త్రాగకుండా, మీరు తరచుగా మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోవాలి, ఆమ్లీకృత నీరు (నిమ్మకాయ, మినరల్ వాటర్ తో నీరు) మీ దాహాన్ని బాగా తీర్చుతుంది మరియు అదే సమయంలో గుండె అదనపు ఒత్తిడిని అనుభవించదు.

ఖనిజ లవణాలు మానవ శరీరంలోని అన్ని కణాలు మరియు కణజాలాలలో భాగం. స్థూల- మరియు మైక్రోఎలిమెంట్ల మధ్య తేడాను గుర్తించండి.

కణజాల శ్వాస

కణజాల శ్వాసక్రియ శరీర కణాలలో సేంద్రియ పదార్ధాల విచ్ఛిన్నం యొక్క చివరి దశ, దీనిలో ఆక్సిజన్ ఉంటుంది మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఏర్పడుతుంది.

కణజాల శ్వాసక్రియ సమయంలో, సాధారణంగా పరమాణు ఆక్సిజన్‌కు నిరోధకత కలిగిన పదార్థాలు ఆక్సీకరణం చెందుతాయి, ఆక్సిజన్ క్రియాశీలత ఆలోచనను ముందుకు తెచ్చారు. ఆక్సిజన్ పెరాక్సైడ్ను ఏర్పరుస్తుందని నమ్ముతారు, దీని నుండి క్రియాశీల ఆక్సిజన్ క్లీవ్ అవుతుంది. హైడ్రోజన్ కూడా సక్రియం అవుతుంది, ఇది ఒక పదార్ధం నుండి మరొక పదార్ధానికి వెళుతుంది, దీని ఫలితంగా ఒక పదార్థం ఆక్సిజన్‌తో ధనవంతుడిగా మారుతుంది, అనగా, ఇది ఆక్సీకరణం చెందుతుంది, మరొకటి దాని ద్వారా పేదగా మారుతుంది, అనగా పునరుద్ధరించబడుతుంది.

కణజాల శ్వాసక్రియలో గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఇనుము కలిగి ఉన్న సెల్యులార్ వర్ణద్రవ్యం మరియు కణాల ఉపరితలంపై మరియు ఆక్సీకరణ పదార్థాలు. రక్త హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ఉదాహరణలో చూడవచ్చు, ఇనుము బలమైన ఉత్ప్రేరకాలలో ఒకటి. అదనంగా, ఆక్సిజన్ లేదా హైడ్రోజన్ బదిలీని ప్రోత్సహించే ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో, ఉత్ప్రేరక మరియు ట్రిపెప్టైడ్-గ్లూటాతియోన్ అనే ఎంజైమ్ అంటారు, ఇందులో సల్ఫర్ ఉంటుంది, ఇది హైడ్రోజన్‌ను బంధిస్తుంది, ఆక్సీకరణ పదార్థాల నుండి క్లియర్ చేస్తుంది

ఆహారంలో ఉండే సేంద్రీయ పదార్ధాలలో రసాయన, యాంత్రిక, ఉష్ణ మార్పుల ఫలితంగా, వాటి సంభావ్య శక్తి ఉష్ణ, యాంత్రిక మరియు విద్యుత్ శక్తిగా మార్చబడుతుంది. కణజాలం మరియు అవయవాలు పని చేస్తాయి, కణాలు గుణించాలి, వాటి అరిగిపోయిన భాగాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, ఈ ఉత్పత్తి శక్తి కారణంగా యువ జీవి పెరుగుతుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ శక్తి ద్వారా మానవ శరీర ఉష్ణోగ్రత యొక్క స్థిరాంకం కూడా నిర్ధారిస్తుంది.

నాడీ నియంత్రణ

అధిక జంతువులలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు నాడీ వ్యవస్థచే నియంత్రించబడతాయి, ఇది అన్ని రసాయన ప్రక్రియల కోర్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. జీవక్రియ యొక్క కోర్సులో అన్ని మార్పులు నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా గ్రహించబడతాయి, ఇది రిఫ్లెక్సివ్ మార్గంలో పదార్థాల కుళ్ళిపోవడం మరియు సంశ్లేషణను నిర్వహించే ఎంజైమాటిక్ వ్యవస్థల ఏర్పాటు మరియు విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

హాస్య నియంత్రణ

జీవక్రియ ప్రక్రియలు కూడా హ్యూమరల్ రెగ్యులేషన్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల స్థితి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అంతర్గత స్రావం అవయవాలు, ముఖ్యంగా పిట్యూటరీ గ్రంథి, అడ్రినల్ గ్రంథులు, థైరాయిడ్ మరియు జననేంద్రియ గ్రంథులు - ఎక్కువగా జీవక్రియ యొక్క కోర్సును నిర్ణయిస్తాయి. వాటిలో కొన్ని అసమానత ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రతను ప్రభావితం చేస్తాయి, మరికొన్ని కొవ్వులు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మొదలైన కొన్ని పదార్థాల జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి.

జీవక్రియలో కాలేయం పాత్ర

వివిధ వయసుల జంతువులలో జీవక్రియ కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. యువ జంతువులలో, వాటి పెరుగుదలకు అవసరమైన సంశ్లేషణ ప్రక్రియలు ప్రధానంగా ఉంటాయి (వాటిలో, సంశ్లేషణ కుళ్ళిపోవడాన్ని 4-12 రెట్లు మించి ఉంటుంది). వయోజన జంతువులలో, సమీకరణ మరియు అసమానత యొక్క ప్రక్రియలు సాధారణంగా సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

జంతువులు ఉత్పత్తి చేసే జీవక్రియ కూడా జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, పాలిచ్చే ఆవు యొక్క జీవక్రియ కేసైన్ పాలు, పాల చక్కెర యొక్క నిర్దిష్ట పదార్ధాల సంశ్లేషణ వైపు పునర్నిర్మించబడుతోంది. సైట్ నుండి పదార్థం

వివిధ రకాల జంతువులలో, జీవక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి వారు వేర్వేరు ఆహారాన్ని తీసుకుంటే. జీవక్రియ ప్రక్రియల స్వభావం మరియు డిగ్రీ పోషణ యొక్క స్వభావం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ప్రత్యేకమైన ప్రాముఖ్యత ఏమిటంటే ప్రోటీన్ల మొత్తం మరియు కూర్పు, విటమిన్, అలాగే ఆహార ఖనిజ కూర్పు. ఏదైనా ఒక పదార్ధంతో ఏకపక్ష పోషణ, ప్రోటీన్లను మాత్రమే తినడం, జంతువులు కండరాల పనితో కూడా జీవించగలవని చూపించింది. ప్రోటీన్లు నిర్మాణ వస్తువు మరియు శరీరంలో శక్తి వనరులు కావడం దీనికి కారణం.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరం దాని అందుబాటులో ఉన్న నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, మొదట కాలేయ గ్లైకోజెన్, ఆపై కొవ్వు డిపోల నుండి వచ్చే కొవ్వు. శరీరంలో ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నం తగ్గుతుంది, మరియు స్రావాలలో నత్రజని మొత్తం తగ్గుతుంది. ఇది ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజు నుండి ఇప్పటికే కనుగొనబడింది మరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం తగ్గడం రిఫ్లెక్స్ స్వభావం కలిగి ఉందని సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే పేగులలో ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఇంకా చాలా పోషకాలు ఉన్నాయి. మరింత ఆకలితో, నత్రజని జీవక్రియ తక్కువ స్థాయిలో స్థాపించబడింది. శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల సరఫరా అయిపోయిన తరువాత మాత్రమే, ప్రోటీన్ల యొక్క మెరుగైన విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది మరియు నత్రజని విడుదల గణనీయంగా పెరుగుతుంది.ఇప్పుడు ప్రోటీన్లు శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులు. ఇది ఎల్లప్పుడూ మరణానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. ఉపవాసం ప్రారంభంలో శ్వాసకోశ గుణకం 0.9 - శరీరం ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చేస్తుంది, తరువాత 0.7 కి పడిపోతుంది - కొవ్వులు వాడతారు, ఉపవాసం ముగిసే సమయానికి ఇది 0.8, శరీరం దాని శరీరంలోని ప్రోటీన్లను కాల్చేస్తుంది.

సంపూర్ణ ఆకలి (నీరు తీసుకునేటప్పుడు) ఒక వ్యక్తిని 50 రోజుల వరకు, కుక్కలలో - 100 రోజులకు పైగా, గుర్రాలలో - 30 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

ప్రాధమిక శిక్షణ సమయంలో ఉపవాసం యొక్క వ్యవధి పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే స్వల్పకాలిక ఉపవాసం తరువాత, శరీరం సాధారణ మొత్తంలో కంటే పెద్ద మొత్తంలో నిల్వలను నిల్వ చేస్తుంది మరియు ఇది ద్వితీయ ఉపవాసానికి దోహదపడుతుంది.

ఆకలితో మరణించిన జంతువుల శవపరీక్షలో వివిధ అవయవాలు బరువులో వివిధ స్థాయిలకు తగ్గుతాయని తెలుస్తుంది. సబ్కటానియస్ కణజాలం ఎక్కువ బరువును కోల్పోతుంది, తరువాత కండరాలు, చర్మం మరియు జీర్ణ కాలువ, గ్రంథులు కూడా తక్కువ బరువును కోల్పోతాయి, మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు మెదడు వారి బరువులో 2-3% కన్నా ఎక్కువ కోల్పోవు.

శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమ సమయంలో జీవక్రియ శరీరం యొక్క గొప్ప శక్తి డిమాండ్ కారణంగా అసమానత ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రతతో ఉంటుంది.

పూర్తి విశ్రాంతిలో కూడా, జంతువు అంతర్గత అవయవాల పనిపై శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, దీని కార్యకలాపాలు ఎప్పటికీ నిలిచిపోవు: గుండె, శ్వాసకోశ కండరాలు, మూత్రపిండాలు, గ్రంథులు మొదలైనవి. అస్థిపంజరం కండరాలు నిరంతరం తెలిసిన ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంటాయి, దీనికి శక్తి యొక్క గణనీయమైన వ్యయం కూడా అవసరం. జంతువులు ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి, జీర్ణించుకోవడానికి మరియు జీర్ణించుకోవడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి. గుర్రం అందుకున్న ఫీడ్ యొక్క శక్తిలో 20% వరకు ఖర్చు చేస్తుంది. కానీ కండరాల పని సమయంలో శక్తి వ్యయం ముఖ్యంగా పెరుగుతుంది, మరియు ఎక్కువ, కష్టపడి చేసే పని. కాబట్టి, ఒక గుర్రం, గంటకు 5-6 కిలోమీటర్ల వేగంతో ఒక ఫ్లాట్ రోడ్ మీద డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, కిలోమీటరుకు 150 కేలరీల వేడిని, మరియు గంటకు 10-12 కిలోమీటర్ల వేగంతో - 225 కేలరీలు.

జీవక్రియ ప్రక్రియలు

ఈ వ్యాసం కోసం ప్రశ్నలు:

జీవక్రియ లేదా జీవక్రియ అనే పదం బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతి ఒక్కరికీ సుపరిచితం. మానవ శరీరంలో జరుగుతున్న రసాయన ప్రక్రియలు మరియు శక్తి ప్రతిచర్యల సంక్లిష్టంగా దీనిని అర్థం చేసుకోవడం ఆచారం. జీవక్రియ ఎక్కువగా ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని, జీవిత కాలం మరియు నాణ్యతను నిర్ణయిస్తుంది.

మానవుడితో సహా ఏదైనా జీవి సంక్లిష్టమైన రసాయన ప్రయోగశాల. తినడం, శ్వాసించడం మరియు ఇతర ప్రక్రియలు చేసేటప్పుడు లోపలికి వచ్చే పదార్థాలు శరీరంలోని అణువులతో మరియు అణువులతో నిరంతర పరస్పర చర్యలోకి ప్రవేశిస్తాయి, దీని ఫలితంగా అంతర్గత అవయవాల పనికి అవసరమైన శక్తి విడుదల అవుతుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియలు కింది వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:

• ఆహారంతో వచ్చే భాగాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది
• వాటిని సాధారణ భాగాలుగా మారుస్తుంది,
• శరీర కణాల నుండి వ్యర్థ మూలకాల విడుదల,
• అవసరమైన పదార్థంతో కణాల సంతృప్తత.

జీవక్రియ లేకుండా ఒక జీవి ఉనికిలో ఉండదు. ఇది బయటి నుండి వివిధ కారకాల ప్రభావానికి అనుగుణంగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తెలివైన స్వభావం ఈ ప్రక్రియను స్వయంచాలకంగా చేసింది. మార్పిడి ప్రతిచర్యలు కణాలు, అవయవాలు మరియు కణజాలాలను బయట నుండి ఆటంకాలు మరియు ప్రతికూల కారకాల తర్వాత త్వరగా స్వతంత్రంగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. జీవక్రియకు ధన్యవాదాలు, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియల కోర్సు నిర్ధారిస్తుంది. ఇది మానవ శరీరాన్ని చాలా సంక్లిష్టమైన అత్యంత వ్యవస్థీకృత వ్యవస్థగా చేస్తుంది, ఇది స్వీయ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-సంరక్షణ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది, శ్వాసకోశ ప్రక్రియలలో, కణజాల పునరుత్పత్తి, పునరుత్పత్తి, పెరుగుదల మరియు మొదలైన వాటిలో పాల్గొంటుంది.

జీవక్రియ లేదా జీవక్రియ అంటే ఏమిటనే దాని గురించి మీరు సరళమైన మాటల్లోకి వెళితే, దాని సారాంశం రసాయన భాగాల ప్రాసెసింగ్ మరియు వాటిని శక్తిగా మార్చడం. ఈ ప్రక్రియలు రెండు దశలను కలిగి ఉంటాయి, అవి ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి:

ఈ రెండు ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరుగుతాయి, కానీ అవి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. క్యాటాబోలిజం శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం విచ్ఛిన్నతను రేకెత్తిస్తుంది, మొదట మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ లోకి, తరువాత సాధారణ భాగాలుగా.ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, శక్తి విడుదల అవుతుంది, ఇది కిలో కేలరీలలో కొలుస్తారు. ఈ శక్తి ఆధారంగా, శరీర కణాలు మరియు కణజాలాల కోసం అణువులను నిర్మిస్తారు. అనాబాలిజంలో సంక్లిష్ట భాగాలుగా సాధారణ భాగాల సంశ్లేషణ ఉంటుంది మరియు గణనీయమైన శక్తి ఖర్చులు అవసరం.

జీవక్రియ ప్రక్రియల ఫలితంగా విడుదలయ్యే శక్తి శారీరక శ్రమకు మరియు శరీరంలోని అంతర్గత ప్రక్రియల ప్రవాహానికి వెళుతుంది. అంతేకాక, దానిలో 80 శాతం తరువాతి కోసం ఖర్చు చేస్తారు, మిగిలినవి శారీరక శ్రమకు ఖర్చు చేస్తారు.

ప్లాస్టిక్ మరియు శక్తి జీవక్రియను వేరుచేయడానికి కూడా ఇది అంగీకరించబడింది. ప్లాస్టిక్ జీవక్రియ కణాలలో శరీరం యొక్క లక్షణం అయిన కొత్త నిర్మాణాలు మరియు సమ్మేళనాలు ఏర్పడే ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది.

శక్తి జీవక్రియ శక్తి యొక్క పరివర్తన, దీని ఫలితంగా, జీవ ఆక్సీకరణ కారణంగా, కణాలు, అవయవాలు, కణజాలాలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క జీవితానికి అవసరమైన శక్తి విడుదల అవుతుంది.