డయాబెటిస్ మరియు వ్యాయామం - ఎలా వ్యాయామం చేయాలి?

మధుమేహానికి వ్యాయామం అవసరం. టైప్ 1 వ్యాధితో, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, సాంఘికీకరణకు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఒక పద్ధతిగా క్రీడ పరిగణించబడుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ నిరోధకత, హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా, హైపర్‌ట్రిగ్లిజరిడెమియాను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సహాయక చికిత్సా ఎంపికలలో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చు.

క్షుణ్ణంగా పరీక్షించిన తర్వాతే ఏదైనా కొత్త వ్యాయామాన్ని డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు. అలాగే, క్రీడా కార్యకలాపాలను కొనసాగించడం సాధ్యమేనా అనే నిర్ణయం (డయాబెటిస్ నిర్ధారణను స్థాపించిన తరువాత), నిపుణుడితో సమన్వయం చేసుకోవడం మంచిది.

శారీరక శ్రమ వాస్కులర్ బెడ్, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇతర పారామితుల స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు మొదట దీని ద్వారా వెళ్ళాలి:

• నేత్ర వైద్యుడిచే పొడిగించిన పరీక్ష,
• ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రఫీ (ECG),
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కోసం స్క్రీనింగ్.

కొన్ని సందర్భాల్లో, గ్లైసెమియాతో పాటు, కీటోన్ శరీరాలకు మూత్ర పరీక్ష కూడా అవసరం. ప్రత్యేక గుణాత్మక మరియు పరిమాణాత్మక పరీక్ష స్ట్రిప్స్‌ని ఉపయోగించి ఈ అధ్యయనం స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు.

ఏ తరగతులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి?

భద్రతా చర్యలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మరియు రోజూ వ్యాయామం చేస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిది. శాస్త్రవేత్తలు ప్రతి వ్యక్తికి ఇది అవసరమని భావిస్తారు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ కార్యాచరణ. రోజూ 20-30 నిమిషాలు లేదా వారానికి 2-3 సార్లు గంటకు చేయడం ద్వారా ఈ మొత్తం వ్యవధిని సాధించవచ్చు.

వ్యాయామం మీకు సరిపోతుందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను కొలవండి.

• కొంచెం breath పిరి వస్తుంది (అటువంటి లోడ్ సమయంలో పాడటం అసాధ్యం),
• హృదయ స్పందన రేటు 30-35% పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది (రోగులలో బీటా-బ్లాకర్స్ మరియు ఇలాంటి మందులు అందుకోలేదు).

అధిక ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు ఓవర్‌ట్రెయినింగ్‌కు కారణమవుతుంది. అదనంగా, అధిక శారీరక శ్రమ శారీరక మరియు మానసిక అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది. అందువల్ల, సరైన మోడ్ మరియు తరగతుల తీవ్రతను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది రోగులకు, ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్ సలహా సహాయపడుతుంది. ఈ స్పెషలిస్ట్ తన అనారోగ్యం గురించి హెచ్చరించాలి.

క్రీడా శిక్షణకు వ్యతిరేకతలు

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు, స్వీయ పర్యవేక్షణ పద్ధతుల్లో ప్రావీణ్యం ఉన్నవారు, ఎలాంటి శారీరక విద్యలోనైనా పాల్గొనవచ్చు. కానీ రోగులు క్రీడలకు భిన్నమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి (బాధాకరమైన మరియు తీవ్రమైన రకాల ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి).

కాబట్టి, తిరస్కరించడం మంచిది:

• స్కూబా డైవింగ్
• గ్లైడింగ్ వేలాడదీయండి,
• సర్ఫింగ్
• పర్వతారోహణ,
• parachuting,
• వెయిట్ లిఫ్టింగ్
• ఏరోబిక్స్,
• హాకీ,
• ఫుట్బాల్
• పోరాటం
• బాక్సింగ్ మొదలైనవి.

ఇటువంటి శిక్షణ తరచుగా హైపోగ్లైసీమియాను పరిస్థితులలో ఆపటం కష్టం. గాయాల పరంగా ఇవి మితిమీరిన ప్రమాదకరమైనవి.

వయస్సు మరియు సారూప్య అనారోగ్యాలు వ్యాయామ ఎంపికలను పరిమితం చేయవచ్చు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు పరిగెత్తే సామర్థ్యాన్ని మరియు ఇతర రకాల అథ్లెటిక్స్ మొదలైనవాటిని తగ్గిస్తాయి.

డయాబెటిస్ మరియు దాని సమస్యలు తాత్కాలిక లేదా శాశ్వత పరిమితులను కూడా సృష్టించగలవు.

• స్థిర కెటోనురియా (మూత్రంలో అసిటోన్) తో రక్తంలో చక్కెర 13 mM / l కు పెరగడంతో,
• కెటోనురియా లేకుండా రక్తంలో చక్కెర 16 mM / l కు పెరగడంతో,
• హిమోఫ్తాల్మస్ లేదా రెటీనా డిటాచ్మెంట్ ఉన్న రోగులు,
• రెటీనా యొక్క లేజర్ గడ్డకట్టిన తరువాత మొదటి 6 నెలల్లో రోగులు,
• డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులు,
• రక్తపోటులో అనియంత్రిత పెరుగుదల ఉన్న రోగులు.

క్రీడలకు దూరంగా ఉండటం విలువ:

• హైపోగ్లైసీమిక్ పరిస్థితులను గుర్తించే సామర్థ్యంలో క్షీణతతో,
• నొప్పి మరియు స్పర్శ సున్నితత్వం కోల్పోవడంతో పరిధీయ సెన్సోరిమోటర్ న్యూరోపతితో,
• తీవ్రమైన అటానమిక్ న్యూరోపతితో (ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్, దృ pul మైన పల్స్, రక్తపోటు),
• ప్రోటీన్యూరియా మరియు మూత్రపిండ వైఫల్యం దశలో నెఫ్రోపతీతో (రక్తపోటు ప్రమాదం కారణంగా),
• రెటినోపతితో, రెటీనా నిర్లిప్తత ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే.

వ్యాయామం మరియు ఇన్సులిన్ చికిత్స

క్రీడా శిక్షణ సమయంలో ఇన్సులిన్ చికిత్స పొందిన రోగులు తరచుగా హైపోగ్లైసీమిక్ పరిస్థితులను అనుభవిస్తారు. రక్తంలో చక్కెర తగ్గడాన్ని సమర్థవంతంగా నివారించడం డాక్టర్ మరియు రోగి యొక్క పని.

అటువంటి నివారణకు సూచిక నియమాలు:

• అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి (లోడ్ చేసిన ప్రతి గంటకు 1-2 XE),
• శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తరువాత స్వీయ పర్యవేక్షణను నిర్వహించండి,
• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల (రసం, తీపి టీ, స్వీట్లు, చక్కెర) రూపంలో రక్తంలో చక్కెర 1-2 XE పదును పడితే.

భోజనం చేసిన వెంటనే ఒక చిన్న లోడ్ ప్లాన్ చేయబడి, మరియు గ్లూకోమీటర్ యొక్క చక్కెర స్థాయి 13 mM / L కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు.

లోడ్ పొడవుగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఇన్సులిన్ మోతాదును 20-50% తగ్గించాలి. శారీరక శ్రమ ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉండి, 2-4 గంటలకు మించి ఉంటే, మరుసటి రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం హైపోగ్లైసీమియా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇటువంటి పరిణామాలను నివారించడానికి, సాయంత్రం ఇన్సులిన్ మోతాదును 20-30% తగ్గించడం అవసరం.

హైపోగ్లైసీమిక్ స్థితి యొక్క ప్రమాదం మరియు దాని సంభావ్య తీవ్రత ప్రతి రోగికి వ్యక్తిగతమైనది.

• ప్రారంభ గ్లైసెమియా స్థాయి,
• రోజువారీ మరియు ఒకే మోతాదు ఇన్సులిన్,
• ఇన్సులిన్ రకం
• లోడ్ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి,
• రోగికి తరగతులకు అనుగుణంగా ఉండే డిగ్రీ.

రోగి యొక్క వయస్సు మరియు సారూప్య వ్యాధుల ఉనికి కూడా ముఖ్యమైనది.

వృద్ధులలో వ్యాయామం చేయండి

సామూహిక వ్యాధుల సమూహంతో ఉన్న పురాతన రోగులను కూడా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రోత్సహించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇటువంటి రోగులకు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు, నడక, ఇంట్లో శారీరక శ్రమ యొక్క సాధ్యమయ్యే సముదాయాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. వైకల్యం ఉన్న రోగులకు, మంచం (పడుకునేటప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు) ప్రదర్శించడానికి వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

వృద్ధులలో, శారీరక శ్రమ భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న లోడ్లు:

• ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచండి
• మందుల అవసరాన్ని తగ్గించండి
• అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ఆగమనం మరియు పురోగతి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి,
• రక్తపోటు సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది.

వైద్య పరిశోధనల ప్రకారం, వృద్ధులు యువత కంటే శారీరక విద్య పట్ల ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు. చికిత్సకు క్రమ శిక్షణను జోడించడం ద్వారా, మీరు స్థిరంగా మంచి ఫలితాన్ని చూడవచ్చు.

వృద్ధ రోగులకు శిక్షణనిచ్చేటప్పుడు, వృద్ధాప్య జీవి యొక్క వయస్సు-సంబంధిత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.

శిక్షణ సమయంలో, పల్స్ గరిష్ట వయస్సులో 70-90% స్థాయిలో ఉంచడం మంచిది. ఈ విలువను లెక్కించడానికి, మీరు రోగి వయస్సును 200 నుండి తీసివేసి 0.7 (0.9) తో గుణించాలి. ఉదాహరణకు, 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల రోగికి, కావలసిన హృదయ స్పందన రేటు: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) నిమిషానికి కొట్టుకుంటుంది.

మీరు రక్తపోటు నియంత్రణతో శిక్షణను ప్రారంభించాలి మరియు సెషన్లో ఈ విధానాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి. లోడ్ చేయడానికి ముందు, ఒత్తిడి 130/90 mm Hg కన్నా తక్కువ ఉండాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ విలువల పెరుగుదలను 10-30% పరిధిలో ఉంచడం అవసరం.

అధిక బరువు ఉన్న రోగులకు శిక్షణ

టైప్ 2 వ్యాధికి es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ కలయిక చాలా విలక్షణమైనది. అటువంటి రోగులలో, బరువును సాధారణీకరించడానికి శారీరక శ్రమ ఎంతో అవసరం. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ ఉంటుంది. రోజువారీ శక్తి వినియోగాన్ని పెంచడమే వారి లక్ష్యం.

Ob బకాయం ఉన్న రోగులలో, నడక కూడా శిక్షణకు సమర్థవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ఈ శారీరక శ్రమకు ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు సంవత్సరంలో ఎప్పుడైనా ఇటువంటి కార్యకలాపాలను నమోదు చేయవచ్చు.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నెమ్మదిగా నడకతో ప్రారంభించాలని రోగులకు సూచించారు. క్రమంగా, మీరు తరగతుల వ్యవధి మరియు వేగాన్ని పెంచాలి. మీ రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యకు నడక మంచి ఫిట్.

మీరు దినచర్యలో నడకను చేర్చవచ్చు. ఇది రోగి నిబద్ధతను పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, పని చేసే మార్గంలో కొంత భాగం నడవడం మంచిది. మీరు వ్యక్తిగత మరియు ప్రజా రవాణా, ఎలివేటర్లు, ఎస్కలేటర్లను పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు.

మరింత శిక్షణ పొందిన రోగులకు మరింత చురుకైన శారీరక శ్రమను అందించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ob బకాయం ఉన్న రోగులకు ఈత, రోయింగ్, స్కీయింగ్ బాగా సరిపోతాయి. ఈ లోడ్లు పెద్ద కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి శక్తి యొక్క వేగవంతమైన వినియోగానికి దోహదం చేస్తాయి, అంటే అవి శరీర బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయి.

• అన్ని తరగతులను సన్నాహక కార్యక్రమాలతో ప్రారంభించండి,
• శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచుతుంది,
• వ్యాయామాలను విస్తరించడానికి
• తిన్న వెంటనే క్రీడలను వదులుకోండి,
• Ob బకాయంపై పోరాడటానికి పొడవైన రహదారికి ట్యూన్ చేయండి,
• మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే వెంటనే శిక్షణను ఆపండి (మైకము, హైపోగ్లైసీమియా సంకేతాలు, గుండె నొప్పి).

అధిక బరువు ఉన్న రోగులు గుండెను ఓవర్‌లోడ్ చేసే అధిక బరువును నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ఆప్టిమల్ మోడ్‌ను ఎంచుకోవడానికి, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు వాటి తర్వాత వెంటనే పల్స్‌ను లెక్కించాలి. హృదయ స్పందన రేటు అధికంగా ఉంటే, వర్కౌట్ల వ్యవధిని మరియు వాటి తీవ్రతను తాత్కాలికంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రమంగా, వ్యాయామం సహనం పెరుగుతుంది. అప్పుడు శిక్షణ సమయాన్ని మళ్లీ పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.

క్రీడల ద్వారా సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ఉంటుంది. 6 నెలల్లో బరువు తగ్గడం ప్రారంభ బరువులో 10% వరకు ఉండాలి.

డయాబెటిస్ మరియు వ్యాయామం

దైహిక శిక్షణ మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• పెరిగిన స్టామినా
• రక్తపోటు తగ్గుతుంది
• బలం పెరుగుతుంది
• శరీర బరువు యొక్క స్వీయ నియంత్రణ ఏర్పాటు చేయబడింది.

సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత తరగతులు మధుమేహ రోగులకు అదనపు ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

ఉదాహరణకు, ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, ఇది గ్లూకోజ్ గా ration తను తగ్గించడానికి తక్కువ మొత్తాన్ని ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది, నిద్ర మెరుగుపడుతుంది, భావోద్వేగ మరియు ఒత్తిడి నిరోధకత బలపడుతుంది.

తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

శక్తి శిక్షణ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడం ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. కార్డియో వర్కౌట్స్ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దారితీయవు, కానీ ఇన్సులిన్ చర్యను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు వ్యాయామాలు అనేక drugs షధాల (గ్లూకోఫేజ్, సియోఫోర్) కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది.

ఫలితం నడుము మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలోని కొవ్వు నిష్పత్తికి ప్రత్యక్ష నిష్పత్తిలో ఉంటుంది. పెద్ద మొత్తంలో డిపాజిట్లు దానిని తగ్గిస్తాయి.

2-3 నెలల్లో వర్కౌట్స్ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. రోగులు మరింత చురుకుగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఒత్తిడి

శిక్షణను 3 దశలుగా విభజించాలి:

1. 5 నిమిషాలు వేడెక్కండి: స్క్వాట్స్, స్థానంలో నడవడం, భుజం లోడ్లు,
2. ఉద్దీపన 20-30 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు మొత్తం లోడ్‌లో 2/3 ఉండాలి,
3. మాంద్యం - 5 నిమిషాల వరకు. నడుస్తున్న నుండి నడకకు సజావుగా మారడం, చేతులు మరియు మొండెం కోసం వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.

టైప్ I డయాబెటిస్ తరచుగా చర్మ వ్యాధులతో బాధపడుతుంటారు.

శిక్షణ తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా స్నానం చేయాలి లేదా టవల్ తో తుడవాలి. సబ్బులో తటస్థ పిహెచ్ ఉండాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఒత్తిడి

టైప్ II డయాబెటిస్‌లో బలం ఉమ్మడి వ్యాధిని తోసిపుచ్చడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు నిరంతరం ఒక కండరాల సమూహం కోసం వ్యాయామాలు చేయకూడదు, అవి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.

శిక్షణలో ఇవి ఉన్నాయి:

• squats,
• పుష్ అప్స్
• బరువులు మరియు రాడ్లతో బరువులు.

కడియో శిక్షణ గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది:

• నడుస్తున్న,
• స్కీయింగ్,
• ఈత
• బైక్ రైడింగ్.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తప్పనిసరిగా బలం మరియు కార్డియో లోడ్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి: ఒక రోజు నడపడానికి మరియు రెండవది వ్యాయామశాలలో పాల్గొనడానికి.

శరీరం బలంగా పెరుగుతున్న కొద్దీ తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతుంది. శారీరక దృ itness త్వం యొక్క మరింత అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణకు ఇది అవసరం.

టైప్ 3 డయాబెటిస్ ఒత్తిడి

డయాబెటిస్ అగ్ని వంటి ఈ నివారణకు భయపడుతుంది!

మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవాలి ...

టైప్ 3 డయాబెటిస్ యొక్క వైద్య వర్గాలలో అధికారిక గుర్తింపు లేదు. ఇదే విధమైన సూత్రీకరణ రోగికి I మరియు II రకం సంకేతాలు ఉన్నాయని చెప్పారు.

అటువంటి రోగుల చికిత్స కష్టం, ఎందుకంటే వైద్యులు శరీర అవసరాలను ఖచ్చితంగా నిర్ణయించలేరు.

సంక్లిష్టమైన మధుమేహంతో, ప్రజలు హైకింగ్‌కు వెళ్లాలని సూచించారు.

కాలక్రమేణా, వాటి వ్యవధి మరియు తీవ్రత పెరుగుతాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ద్రవం పోతుంది. నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

డయాబెటిస్ మరియు క్రీడలు

స్థిరమైన రిథమిక్ కదలికలతో కూడిన వ్యాయామాలలో ఉత్తమ ఫలితం గమనించబడుతుంది, ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళను సమానంగా లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కింది క్రీడలు ఈ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి:

• వాకింగ్,
• జాగింగ్ జాగింగ్,
• ఈత
• రోయింగ్,
• బైక్ రైడింగ్.

ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత తరగతుల క్రమబద్ధత. కొన్ని రోజుల చిన్న విరామాలు కూడా సానుకూల ఫలితాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మీరు సాధారణ నడకతో ప్రారంభించవచ్చు. ఈ పాఠం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన లేదా బయటి నుండి వచ్చిన ఇన్సులిన్ యొక్క గరిష్ట పని యూనిట్లను బలవంతం చేస్తుంది.

నిశ్శబ్ద నడక యొక్క ప్రయోజనాలు:

• శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల,
• ప్రత్యేక పరికరాలు లేకపోవడం,
• బరువు తగ్గడం.

అపార్ట్మెంట్ శుభ్రపరచడం ఇప్పటికే ఉపయోగకరమైన శిక్షణ

అనుమతించబడిన లోడ్లలో ఉన్నాయి:

• అపార్ట్మెంట్ శుభ్రపరచడం
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి
• డ్యాన్స్,
• వ్యక్తిగత ప్లాట్ యొక్క ప్రాసెసింగ్,
• మెట్లు ఎక్కడం.

తీవ్రమైన శిక్షణతో అకస్మాత్తుగా ప్రారంభించవద్దు. డయాబెటిస్ విషయంలో, శారీరక శ్రమలో కనీస మరియు క్రమంగా పెరుగుదల మంచిది. ఉదాహరణకు, కుక్కతో నడవడం ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు పొడిగించబడుతుంది.

శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా, గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిరంతరం తనిఖీ చేయడం అవసరం. తరగతి గదిలో, వారికి ముందు మరియు తరువాత దీన్ని చేయండి. శారీరక శ్రమతో చేసే అన్ని అవకతవకలు మొదట వైద్యుడితో అంగీకరించాలి.

గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై శారీరక శ్రమ ప్రభావం

శరీరంలో శారీరక శ్రమ కాలంలో చాలా శారీరక ప్రక్రియలు ఉన్నాయి.

ఆహారం నుండి పొందిన గ్లూకోజ్ పని చేసే కండరాలకు వ్యాపిస్తుంది. తగినంత వాల్యూమ్ ఉంటే, అది కణాలలో కాలిపోతుంది.

ఫలితంగా, చక్కెర స్థాయి తగ్గుతుంది, ఇది కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అక్కడ నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, కండరాలకు ఆహారాన్ని అందిస్తాయి. ఇవన్నీ రక్తంలో చక్కెర సాంద్రత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. వివరించిన ప్రక్రియ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి శరీరంలో కొనసాగుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో, ఇది భిన్నంగా జరుగుతుంది.

తరచుగా ఈ రూపంలో సమస్యలు ఉన్నాయి:

• చక్కెరలో పదునైన డ్రాప్,
• గ్లూకోజ్ గా ration తలో వేగంగా పెరుగుదల,
• కీటోన్ శరీరాల ఏర్పాటు.

ఈ ప్రక్రియల సంభవనీయతను నిర్ణయించే ప్రధాన కారకాలు:

• ప్రారంభ చక్కెర స్థాయి
• శిక్షణ వ్యవధి
• ఇన్సులిన్ ఉనికి
• లోడ్ల తీవ్రత.

హైపోగ్లైసీమియా నివారణ

శారీరక శ్రమ నియామకానికి తప్పుగా భావించిన విధానం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సాధారణ తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుందో వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించాలి. మరింత ఖచ్చితమైన సమాచారం ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ద్వారా నివేదించబడుతుంది.

అయితే, ఏదైనా సందర్భంలో, గ్లూకోజ్ విశ్లేషణ జరుగుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆహారం యొక్క పోషక విలువను పెంచడం అవసరం. జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలను బట్టి కార్బోహైడ్రేట్ల పెరుగుదల వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత సంభవిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ యొక్క అదనపు పరిపాలన వ్యాయామం చేసే రకాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.రోగికి ఏ లోడ్లు ఉపయోగపడతాయో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.

అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. మధుమేహంలో క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం. ప్రతి వారం, కనీసం 3 తరగతులు నిర్వహిస్తారు, దీని వ్యవధి 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ,
2. స్వల్పకాలిక భారాన్ని పెంచడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం పెరుగుతుంది, ఇవి వేగంగా గ్రహించబడతాయి. మితమైన, దీర్ఘకాలిక వ్యాయామానికి అదనపు ఇన్సులిన్ మరియు పోషక తీసుకోవడం పెరుగుదల అవసరం,
3. లోడ్ పెరిగేకొద్దీ, ఆలస్యం అయిన హైపోగ్లైసీమియా వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత ఇన్సులిన్ మరింత చురుకుగా పనిచేస్తుందని దీని అర్థం. కార్యకలాపాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉంటే ప్రమాదం పెరుగుతుంది,
4. ప్రణాళికాబద్ధమైన దీర్ఘకాలిక లోడ్‌తో, ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించడం అనుమతించబడుతుంది, దీని ప్రభావం 2-3 గంటల తర్వాత సంభవిస్తుంది,
5. శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. నొప్పి సంచలనాలు శరీరంలో అసాధారణ ప్రక్రియలను సూచిస్తాయి. తరగతుల తీవ్రత లేదా వ్యవధిని తగ్గించడానికి అసౌకర్యం బలవంతం చేయాలి. గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పదునైన మార్పుకు ముందు ప్రాథమిక లక్షణాల (వణుకు, దడ, ఆకలి మరియు దాహం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన) అభివృద్ధి చెందకుండా ఉండటానికి డయాబెటిక్ అవసరం. ఇది శిక్షణ యొక్క పదునైన విరమణకు కారణమవుతుంది,
6. శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటుగా ఉండాలి మరియు దాని క్రమరహిత స్వభావానికి సాకు కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బర్నింగ్ అవుతుందనే ఆశతో అదనపు కేలరీలు తీసుకోవడం సాధన విలువైనది కాదు. ఇది బరువు నియంత్రణకు అడ్డంకులను సృష్టిస్తుంది,
7. వ్యాయామాల సమితి రోగి వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తరువాతి వయస్సులో, లోడ్లో స్వల్ప పెరుగుదల సరిపోతుంది,
8. అన్ని వ్యాయామాలను ఆనందంతో చేయండి,
9. మీరు 15 mmol / l కంటే ఎక్కువ గ్లూకోజ్ గా ration తతో లేదా మూత్రంలో కీటోన్ల ఉనికిని ఎదుర్కోలేరు. ఇది 9.5 mmol / l కు తగ్గించడం అవసరం.,
10. దీర్ఘకాలం పనిచేసే ఇన్సులిన్‌ను 20-50% తగ్గించాలి. తరగతుల సమయంలో నిరంతర చక్కెర కొలతలు మోతాదును సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడతాయి,
11. చక్కెర తగ్గింపును నివారించడానికి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తరగతులకు తీసుకోండి,
12. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఉన్న రోగులకు, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించేటప్పుడు, 6-8 గ్రాముల వరకు వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటారు.

జాగ్రత్తలు

శారీరక శ్రమ సమయంలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

• నిరంతరం చక్కెరను కొలవండి
• తీవ్రమైన లోడ్‌తో, ప్రతి 0.5 గంటలకు 0.5 XE తీసుకోండి,
• అధిక శారీరక శ్రమతో, ఇన్సులిన్ మోతాదును 20-40% తగ్గించండి,
• హైపోగ్లైసీమియా యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద, మీరు జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి,
• రక్తంలో చక్కెర సాంద్రత తగ్గడంతో మాత్రమే మీరు క్రీడలు ఆడవచ్చు,
• శారీరక శ్రమను సరిగ్గా పంపిణీ చేయండి.

షెడ్యూల్ చేయడానికి ఇది అవసరం:

• ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్
• చురుకైన క్రీడలు భోజనం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత.

వ్యతిరేక

మధుమేహంలో శారీరక శ్రమకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• చక్కెర స్థాయి 13 mmol / l కంటే ఎక్కువ మరియు మూత్రంలో అసిటోన్ ఉనికి,
• క్లిష్టమైన చక్కెర కంటెంట్ - 16 mmol / l వరకు,
• రెటీనా నిర్లిప్తత, కంటి రక్తస్రావం,
• డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్
• లేజర్ రెటీనా కోగ్యులేషన్ తర్వాత 6 నెలల కన్నా తక్కువ సమయం గడిచింది,
• రక్తపోటు,
• హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలకు సున్నితత్వం లేకపోవడం.

అన్ని లోడ్లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనుకూలంగా ఉండవు. బాధాకరమైన క్రీడలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించమని వారికి సలహా ఇస్తారు:

• డైవింగ్,
• పర్వతారోహణ
• , వెయిట్లిఫ్టింగ్
• గ్లైడింగ్ వేలాడదీయండి,
• ఏదైనా పోరాటం
• ఏరోబిక్స్,
• సంప్రదింపు ఆటలు: ఫుట్‌బాల్, హాకీ.

సంబంధిత వీడియోలు

డయాబెటిస్‌లో ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు:

డయాబెటిస్ కోర్సును నియంత్రించడానికి, సరైన పోషకాహారంతో పాటు, వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం. ఏదేమైనా, రోగి తనకు ఏ వ్యాయామాలు అనుమతించబడతారో తెలుసుకోవాలి. కాంప్లెక్స్ వ్యక్తిగతంగా వయస్సు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు రోగి యొక్క సాధారణ పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

కీ డయాబెటిస్ స్పోర్ట్స్ సిఫార్సులు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి క్రీడలు చేసేటప్పుడు పాటించాల్సిన ప్రధాన సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• రోగి శరీరంలో గ్లూకోజ్ గా ration తను కఠినంగా నియంత్రించడం అవసరం. ఇందుకోసం, రక్త ప్లాస్మాలోని రక్తంలో చక్కెర కొలతలు శిక్షణకు ముందు, క్రీడల సమయంలో మరియు శిక్షణ తర్వాత నిర్వహిస్తారు. చక్కెర సాధారణం కంటే తగ్గడం ప్రారంభిస్తే శిక్షణను నిలిపివేయాలి.
• ఉదయం క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మీరు రోగి శరీరంలోకి ప్రవేశించాలనుకునే ఇన్సులిన్ మోతాదు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి.
• శిక్షణ సమయంలో, మీరు గ్లూకాగాన్ లేదా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తిని కలిగి ఉండాలి.
• రోగి ప్రత్యేక ఆహారం మరియు భోజన షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.
• శిక్షణకు ముందు, అవసరమైతే, ఉదరంలోకి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ చేస్తారు. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు కాలు లేదా చేతిలో ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు సిఫారసు చేయబడవు.
• క్రీడలు ఆడటానికి కొన్ని గంటల ముందు మీరు మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
• క్రీడలు చేసే ప్రక్రియలో, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు శిక్షణ సమయంలో, నీరు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండాలి.

సూచించిన సిఫార్సులు సాధారణమైనవి మరియు చాలా సుమారుగా ఉంటాయి. క్రీడలలో పాల్గొన్న ప్రతి డయాబెటిక్, హాజరైన ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ఇన్సులిన్ మోతాదు, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి యొక్క వ్యక్తిగత సర్దుబాటును నిర్వహిస్తాడు. 250 mg% కంటే ఎక్కువ రక్తంలో చక్కెరతో, మధుమేహం ఉన్న రోగిని వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించకూడదు. శరీరంలో కెటోయాసిడోసిస్ అభివృద్ధిలో క్రీడలు కూడా విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

శిక్షణకు ముందు, ఒత్తిడి పరీక్ష చేయాలి, ఈ సమయంలో శరీరంలో మధుమేహం అభివృద్ధి చెందడం ద్వారా రెచ్చగొట్టే వివిధ రకాల రుగ్మతల సంభవించడం మరియు ఉనికిని పర్యవేక్షిస్తారు.

శరీరం యొక్క పరీక్ష మరియు వారి విశ్లేషణ యొక్క అన్ని ఫలితాలను పొందిన తర్వాత మాత్రమే డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు చేయడం అనుమతించబడుతుంది.

క్రమమైన క్రీడలను ప్రారంభించే ముందు, వ్యాయామాలను ఎలా ఉత్తమంగా చేయాలనే దానిపై డాక్టర్ రోగికి సిఫార్సులు ఇవ్వాలి.

ప్రతి వ్యక్తి శరీరానికి తనదైన వ్యక్తిగత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాడు, కాబట్టి వైద్యుడు తన సిఫారసులను వ్యాధి రకం మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ లేదా టైప్ 1 డయాబెటిస్తో, శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే మరియు హాని కలిగించని వ్యాయామాల సమితి అభివృద్ధి చేయబడింది.

డయాబెటిస్ కోసం ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

సాధారణ ఫిట్‌నెస్ తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. రోగికి చికిత్స చేసే ఎండోక్రినాలజిస్ట్-డయాబెటాలజిస్ట్ మాత్రమే మొత్తం వైద్య చరిత్రను తెలుసుకోగలడు మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని సరిగ్గా అంచనా వేయగలడు. హాజరైన వైద్యుడు శరీరానికి ఏ లోడ్లు అనుమతించబడతాయో మరియు ఏ పరిమాణంలో నిర్ణయిస్తారు.

వ్యాయామాలు మరియు తీవ్రత యొక్క ఎంపిక వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది, కాబట్టి, ఉదాహరణకు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న ఒక వ్యక్తికి సిఫారసు చేయబడిన శిక్షణ ఒకే రకమైన డయాబెటిస్ ఉన్న మరొక వ్యక్తికి తగినది కాకపోవచ్చు. ప్రతి జీవికి శరీరధర్మశాస్త్రం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఉన్నాయి అనే వాస్తవం ఫలితంగా ఇది సంభవిస్తుంది.

శిక్షణ సమయంలో, శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పర్యవేక్షించాలి. శరీరంపై శారీరక భారం పడినప్పుడు, గ్లూకోజ్ స్థాయిలో పడిపోవడం గమనించవచ్చు. రోగికి చికిత్స చేస్తున్న వైద్యుడు ఇంజెక్షన్ కోసం ఇన్సులిన్ అంచనా మోతాదును తగ్గించాలని ఇది అనుసరిస్తుంది. ఇన్సులిన్ కలిగిన of షధ మోతాదును తగ్గించడానికి ఎంత అవసరమో నిర్ణయించడానికి, పాఠానికి ముందు మరియు శిక్షణ ముగిసిన అరగంట తరువాత ఖాళీ కడుపుతో రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను కొలవడం అవసరం.

శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని అందించడానికి, శిక్షణ సమయంలో లోడ్, ఉదాహరణకు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో, క్రమంగా పెంచాలి. ఈ విధానం శరీర కండరాలకు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వడానికి మాత్రమే కాకుండా, గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది - కార్డియోట్రైనింగ్ అని పిలవబడేది, ఇది మయోకార్డియంను గణనీయంగా బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క పురోగతికి సంబంధించిన సమస్యల అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది.

శిక్షణ వ్యవధి రోజుకు ఒకసారి 10-15 నిమిషాలతో ప్రారంభమై క్రమంగా 30-40 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. వారానికి 4-5 రోజులు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉపయోగించిన ఇన్సులిన్ మోతాదును సర్దుబాటు చేసిన తరువాత, పోషణను సర్దుబాటు చేయాలి. ఆహారంలో, ఇన్సులిన్ ఉపయోగించిన మోతాదులో తగ్గుదల, అలాగే శక్తిని అందించే శిక్షణకు సంబంధించి శరీరం యొక్క పెరిగిన అవసరాలు రెండింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

జీవితంలో మార్పులకు ఆహార సర్దుబాట్లు డయాబెటాలజిస్ట్ చేత చేయబడతాయి.

డయాబెటిక్ వ్యాయామం కోసం అదనపు నియమాలు

శిక్షణ ప్రక్రియలో, మీ అనుభూతులను నియంత్రించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. రోగి శరీరంలో చక్కెర శాతం స్థాయిని బట్టి ఒక నిర్దిష్ట రోజున ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనాలా వద్దా అని నిర్ణయించడం అవసరం. ఉదయం ప్లాస్మా చక్కెర సాంద్రత 4 mmol / L కన్నా తక్కువ లేదా 14 mmol / L విలువను మించిన సందర్భంలో, క్రీడలను రద్దు చేయడం మంచిది. శరీరంలో చక్కెర తక్కువ స్థాయిలో ఉండడం వల్ల, శిక్షణ సమయంలో హైపోగ్లైసీమియా అభివృద్ధి సాధ్యమవుతుంది, మరియు అధిక కంటెంట్‌తో, దీనికి విరుద్ధంగా, హైపర్గ్లైసీమియా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

రోగికి తీవ్రమైన breath పిరి, గుండె ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు, తలనొప్పి మరియు మైకము ఎదురైతే డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం ఆపాలి. శిక్షణా సమయంలో మీరు ఈ లక్షణాలను గుర్తించినట్లయితే, మీరు వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టతకు సలహా మరియు సర్దుబాట్ల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు అకస్మాత్తుగా ఫిట్‌నెస్ చేయడం ఆపకూడదు. శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం చూపాలంటే, తరగతులు క్రమంగా ఉండాలి. క్రీడలు ఆడటం యొక్క ప్రభావం వెంటనే కనిపించదు, కానీ కొంత సమయం తరువాత. మీరు వ్యాయామం ఆపివేసినప్పుడు, ఫలితంగా వచ్చే సానుకూల ప్రభావం ఎక్కువసేపు ఉండదు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మళ్లీ పెరుగుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ గదిలో తరగతులు నిర్వహించేటప్పుడు సరైన స్పోర్ట్స్ షూస్‌ను ఎంచుకోవాలి. క్రీడలు నిర్వహించేటప్పుడు, రోగి యొక్క పాదాలు అధిక భారాన్ని అనుభవిస్తాయి, ఇది బూట్లు సరిగ్గా ఎంపిక చేయకపోతే, మొక్కజొన్న మరియు చెదరగొట్టడానికి దారితీస్తుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగికి, ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న రోగులకు ఈ పరిస్థితి ఆమోదయోగ్యం కాదు, దీనిలో కాళ్ళ న్యూరోపతి అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ ఉల్లంఘన జరిగినప్పుడు, దిగువ అంత్య భాగాలకు రక్త సరఫరా ఉల్లంఘన జరుగుతుంది.

వ్యాధి అభివృద్ధి ఫలితంగా కాళ్ళపై చర్మం పొడిగా మారుతుంది మరియు సన్నగా మారుతుంది మరియు సులభంగా గాయపడుతుంది. అటువంటి చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై పొందిన గాయాలు చాలాకాలం నయం అవుతాయి. సూక్ష్మజీవులు ఫలితంగా వచ్చే గాయంలోకి చొచ్చుకుపోయినప్పుడు, చీము పేరుకుపోతుంది మరియు దానిని తొలగించినప్పుడు, గాయం ప్రదేశంలో ఒక పుండు ఏర్పడుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా డయాబెటిక్ అల్సర్ వంటి సమస్యకు కారణమవుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ తరగతులకు సరైన ఫిట్‌నెస్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఎంపిక అదనపు వ్యాధుల ఉనికి లేదా లేకపోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, శక్తి వ్యాయామాల అమలుకు వ్యాయామం అనుసంధానించబడుతుంది.

శక్తి శిక్షణలో నిమగ్నమైన రోగులకు సిఫార్సులు

ఆహార పోషకాహారం సర్దుబాటు చేయబడితే మరియు రోగి కొత్త ఆహారానికి అనుగుణంగా మరియు ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసిన షెడ్యూల్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా తింటేనే బలం వ్యాయామాల ఉపయోగం రోగి శరీరంపై స్పష్టమైన చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

శక్తి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగి అతని ఆరోగ్యం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని ఖచ్చితంగా నియంత్రించాలి. సాధారణ స్థితి నుండి విచలనం యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, రోగి బలం వ్యాయామాలు చేయడానికి నిరాకరించమని సలహా ఇస్తారు.

విద్యుత్ పరికరాలతో వ్యాయామాల పనితీరు బాధాకరమైనదని గుర్తుంచుకోవాలి. శరీరంపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించవద్దు.

బార్బెల్ లేదా బరువుతో ప్రారంభించడానికి శరీరం అటువంటి వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా తయారైన తర్వాత ఉండాలి.

వ్యాయామాల యొక్క పవర్ బ్లాక్ చేసేటప్పుడు, వాటిని వైవిధ్యపరచాలి, తద్వారా ఏకరీతి కండరాల అభివృద్ధి జరుగుతుంది.

శరీరానికి వాయురహిత భారాన్ని వర్తింపజేసిన తరువాత, కండరాల కణజాలం యొక్క పూర్తి సడలింపు కోసం విరామం ఇవ్వాలి. ఈ సిరీస్‌లోని వీడియో డయాబెటిస్ స్పోర్ట్స్ యొక్క థీమ్‌ను కొనసాగిస్తుంది.

డయాబెటిస్‌తో నేను ఎలాంటి క్రీడలు చేయగలను?

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (డిఎం) ఏ శిక్షణకైనా అడ్డంకి కాదు. బరువు శిక్షణ మరియు హృదయ వ్యాయామాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయని నిరూపించడానికి పరిశోధనలు ఉన్నాయి.

శక్తి శిక్షణ కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తాయి. ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలు ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారతాయి, ఇది టైప్ I డయాబెటిస్‌కు .షధాల మోతాదును తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. బలం శిక్షణ మరియు కార్డియో కలయిక సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు టైప్ II డయాబెటిస్ కోసం సాధారణ బరువును త్వరగా చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

డయాబెటిస్ లోడ్లకు వ్యతిరేకత కాదు, కానీ తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సిఫారసులను పొందటానికి, పోషణ మరియు of షధాల మోతాదును సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు ఈత లేదా యోగా వంటి మితమైన ఫిట్‌నెస్‌లో వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేసినప్పటికీ మీరు వైద్యుడిని సందర్శించాలి.

మీకు కండరాల వ్యవస్థ, అనారోగ్య సిరలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు దృష్టి యొక్క అవయవాల వ్యాధులు ఉంటే కొన్ని వ్యాయామాలు లేదా మొత్తం రకం ఫిట్‌నెస్ మీకు అనుకూలంగా ఉండదని గుర్తుంచుకోండి.

క్రీడా పరిమితులు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తమ గురించి మరియు వారి భావాలను ముఖ్యంగా శ్రద్ధగా ఉండాలి:

1. శిక్షణకు ముందు మరియు క్రీడల తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం సూచికలను రికార్డ్ చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించండి.
2. వ్యాయామానికి ముందు సరైన పోషకాహార షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి - వ్యాయామానికి సుమారు 2 గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినాలని నిర్ధారించుకోండి. దాని వ్యవధి అరగంట దాటితే, మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న భాగాన్ని పొందడానికి పండ్ల రసం లేదా పెరుగు తాగాలి మరియు హైపోగ్లైసీమియాను నివారించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, తరగతులు ప్రారంభమయ్యే ముందు కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండిని తయారు చేయడం మంచిది, అయితే ఈ ప్రత్యేక విషయాలన్నీ మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.
3. టైప్ II డయాబెటిస్ లెగ్ న్యూరోపతికి కారణమవుతుంది - నాళాలలో రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది మరియు ఏదైనా గాయం నిజమైన పుండుగా మారుతుంది. అందువల్ల, ఫిట్నెస్ కోసం సరైన బూట్లు మరియు దుస్తులను ఎంచుకోండి. మీ స్నీకర్లను సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి మరియు మీ వ్యాయామం తర్వాత మీ కాళ్ళను పరిశీలించండి.
4. ఉదయం చక్కెర స్థాయి 4 mmol / l కంటే తక్కువ లేదా 14 mmol / l కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఈ రోజున క్రీడలను తిరస్కరించడం మంచిది.
5. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - సులభమైన చిన్న వ్యాయామాలతో ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలోకి మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి, క్రమంగా వాటి వ్యవధిని పెంచుకోండి, ఆపై తీవ్రత (క్యాలరీజేటర్). ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, ప్రారంభ స్థానం 5-10 నిమిషాల చిన్న వ్యాయామంగా ఉంటుంది, ఇది మీరు క్రమంగా ప్రామాణిక 45 నిమిషాలకు తీసుకువస్తుంది. పాఠం తక్కువగా ఉంటుంది, తరచుగా మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. సరైన పౌన frequency పున్యం వారానికి 4-5 మోడరేట్ వర్కౌట్స్.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు స్థిరంగా మరియు క్రమంగా ఫిట్‌నెస్‌లో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. క్రీడల ప్రభావాన్ని చాలా కాలం సాధారణ శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే అంచనా వేయవచ్చు, కానీ మీరు క్రీడలను విడిచిపెట్టి, మీ మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి వస్తే దాన్ని సులభంగా రద్దు చేయవచ్చు. శిక్షణ మీ చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘ విరామాలు దాన్ని పెంచుతాయి. మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి, సాధ్యమయ్యే కనీస క్రీడలను ఎంచుకోండి, క్రమం తప్పకుండా మరియు ఆనందంతో చేయండి.