డయాబెటిస్‌కు సమర్థవంతమైన ఆహారం

చాలా మందికి, బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం ఆహారం. కానీ ఆహారంలో తమను తాము పరిమితం చేసుకోవాల్సిన వ్యక్తుల వర్గం ఉంది. వారికి, ఆహారం సమగ్ర చికిత్సలో అంతర్భాగం. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. దీనికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, వివిధ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి - వైద్యులు రోగులకు మందులు తీసుకోవటానికి, శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయడానికి, స్థిరపడిన ఆహారాన్ని అనుసరించమని సూచిస్తారు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. వ్యాధి యొక్క వివరణ, వ్యాధిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో

చికిత్సను డాక్టర్ మాత్రమే సూచిస్తారు. వ్యాధి యొక్క మొదటి సంకేతాలు తమను తాము వ్యక్తం చేసిన వెంటనే నిపుణుడిని సందర్శించడం అవసరం. మధుమేహం యొక్క లక్షణాలు ఈ క్రిందివి కావచ్చు: తరచుగా మూత్రవిసర్జన (రోజుకు మూత్రవిసర్జనల సంఖ్య కట్టుబాటును మించిపోయింది), ఎటువంటి కారణం లేకుండా అలసట, ఆకస్మిక మరియు గణనీయమైన బరువు తగ్గడం, తీవ్రమైన దాహం, కంటి చూపు సరిగా లేకపోవడం మరియు మరిన్ని. రోగ నిర్ధారణ వైద్యుడిచే నిర్ధారించబడితే, అతను సమగ్ర చికిత్సను కూడా సూచిస్తాడు. రోగికి మందులు (హార్మోన్లతో సహా), ఆహారం, మరియు రోజువారీ నియమావళిని సూచిస్తారు. అన్ని వైద్యుల సిఫార్సులు ఖచ్చితంగా పాటించాలి. దీని ఉద్దేశ్యం వ్యాధి లేని సాధారణ జీవితంలోకి వెళ్ళడం.

Drugs షధాల చర్య శరీరానికి దాని పనికి ముఖ్యమైన భాగాల సమతుల్యతను నెలకొల్పే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. డయాబెటిస్ కోసం ఆహారం చికిత్స ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ సిఫారసులను విస్మరించడం fore హించని ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

పోషణలో పాటించాల్సిన నియమాలు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రోజుకు 5 నుండి 6 సార్లు తినాలి. మెను సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా ఉండటం మంచిది. తినడం అదే సమయంలో చేయాలి. ఆహారం ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం - 8-00.
• భోజనం - 11-00.
• భోజనం - 14-00.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 17-00.
• విందు - 20-00.

ఒక వ్యక్తి అదే సమయంలో తిన్నప్పుడు, అతని శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతోంది, జీవక్రియ సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది, అసౌకర్యం మాయమవుతుంది - ఉబ్బరం, పూర్తి కడుపు అనుభూతి, బెల్చింగ్ మొదలైనవి. డయాబెటిస్ ఆహారం, రోగి తప్పక గమనించాలి, శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల ఏకరీతి తీసుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు ఏర్పాటు చేసిన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి నిరంతరం హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది మరియు చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

స్వీట్స్ (కేకులు, స్వీట్లు, చాక్లెట్), అన్ని రకాల ద్రాక్ష, చక్కెరను ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఈ ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, అవి పరిస్థితిని గణనీయంగా దిగజార్చగలవు మరియు దాడికి కూడా కారణమవుతాయి.

ఆహారంలో కొవ్వులు ఉండాలి, కానీ పరిమిత మొత్తంలో ఉండాలి. శరీరం వారి ప్రాసెసింగ్ కోసం చాలా సమయం మరియు కృషిని గడుపుతుంది. కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, రొట్టె - మెనులో మీరు చాలా ఫైబర్ జోడించాలి. ఈ ఉత్పత్తులు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు చాలా శక్తిని ఇస్తాయి.

డయాబెటిస్ కోసం డైట్ రూపకల్పన చేయాలి, తద్వారా ప్రతిరోజూ ఒక వ్యక్తికి అదే మొత్తంలో కేలరీలు అందుతాయి. ఎక్కువ పోషకమైన ఆహారాలు రోజు మొదటి భాగంలో, lung పిరితిత్తులలో - రెండవ భాగంలో మంచివి.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు డైట్ నెంబర్ 9

Ob బకాయం ఉన్నవారికి ఈ రకమైన ఆహారం తగినది కాదు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు డైట్ నెంబర్ 9 సూచించబడింది.

డయాబెటిస్ కోసం డైట్ 9 ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: రై మరియు గోధుమ రొట్టె, తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, గుడ్డు, గోధుమ, వోట్), తక్కువ కొవ్వు పాలు, అలాగే కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్ను, కూరగాయలు, చేపలు మరియు మాంసం.

చికిత్స సమయంలో మంచి ఆహారం కోసం వంటకాలు

మీరు ఈ క్రింది మెనూకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం:

1. వోట్మీల్ గంజి - 200 గ్రా. 1 వడ్డించే వంట సమయం - 15 నిమిషాలు. ఒక చిన్న పాన్ తీసుకోవడం అవసరం, దానిలో 200-250 మి.లీ పాలు పోయాలి. అది ఉడకబెట్టినప్పుడు, 4 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్ పోయాలి. ఉడికిన వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. గంజి చాలా మందంగా ఉండకూడదు.

   

   అల్పాహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ 400 కిలో కేలరీలు.

   • అల్పాహారం:
   1. పెరుగు - 250 మి.లీ. పాల ఉత్పత్తి సంకలనాలు లేకుండా ఉండటం మంచిది.
   2. ఫ్రూట్ కాంపోట్ - 200 మి.లీ. పానీయం చక్కెర రహితంగా ఉండాలి. 1 కిలోల పండు, పై తొక్క, మీడియం ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఒక సాస్పాన్ లోకి పోసి 4 లీటర్ల నీరు పోయాలి. ఇవన్నీ ఒక మరుగులోకి తీసుకురండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పండ్లు జీర్ణం కావు. అందువల్ల, 5 నిమిషాలు మాత్రమే ఉడకబెట్టండి.

   మొత్తం కేలరీలు - 250 కిలో కేలరీలు.

   

   విందులో మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ 600 కిలో కేలరీలు.

   • అల్పాహారం:
   1. గ్రీన్ టీ - 200 మి.లీ.
   2. లీన్ కుకీలు - 75 గ్రాములు.

   మొత్తం కేలరీలు - 250 కిలో కేలరీలు.

   • విందు:
   1. చేపలతో ఉడికించిన బియ్యం. ఒక వడ్డించే వంట సమయం 40 నిమిషాలు. బియ్యం మృదువుగా అయ్యేవరకు 20 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. చేపలను ఓవెన్లో కాల్చవచ్చు. ఇది చేయుటకు, దానిని శుభ్రపరచాలి, సుగంధ ద్రవ్యాలతో తురిమిన (మితంగా), రేకుతో చుట్టాలి.

      

      విందులో మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ 400 కిలో కేలరీలు.

      డయాబెటిస్ కోసం ఆహారం, దీని యొక్క మెను హేతుబద్ధమైనది మరియు సమతుల్యమైనది, రోజంతా సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది. మీరు ఈ విధంగా తింటే, ఆకలి హింసించదు. మీ వైద్యుడి సిఫారసులను అనుసరించి మీరు మీరే మెనూని సృష్టించవచ్చు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. స్పెషలిస్ట్ మొత్తం చికిత్స కాలానికి పోషణను వివరిస్తాడు.

      ఫ్రెంచ్ ఆహారం - శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును స్థాపించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం

      ఇటువంటి పోషణ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. తప్పు జీవనశైలి కారణంగా, అంతర్గత అవయవాల పని దెబ్బతింటుంది, ఇది చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఫ్రెంచ్ ఆహారం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దాని సున్నితమైన ఆపరేషన్ను నిర్ధారిస్తుంది. ఈ సాంకేతికత ప్రకారం పోషకాహారం నాలుగు దశల్లో జరుగుతుంది:

      1. "దాడి". సన్నాహక కాలం 2 రోజులు. ఈ దశలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి. ఇందులో మాంసం (చికెన్, గొడ్డు మాంసం, బాతు, టర్కీ, కుందేలు) మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం మొదలైనవి), గుడ్లు ఉన్నాయి. రోగి యొక్క బరువు తగినంతగా ఉంటే, అప్పుడు “దాడి” ఒక వారానికి విస్తరించాలి.
      2. "క్రూజ్". ఆహారం యొక్క రెండవ దశలో, కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. బంగాళాదుంప నిషేధించబడిన ఉత్పత్తి. రోగి యొక్క బరువు కట్టుబాటుకు చేరుకునే వరకు ఈ కాలం ఉంటుంది.
      3. "ఫిక్సింగ్". ఈ దశలో, డయాబెటిస్ కోసం ఫ్రెంచ్ ఆహారం మెనులో పండ్లను జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

      

      డయాబెటిస్ కోసం ఈ ఆహారం, దీని మెను కనిష్టానికి పరిమితం, శరీరానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది రోగి యొక్క మొత్తం స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

      కఠినమైన డైట్ వంటకాలు

      పోషకాహార పరిమితులు ఏర్పాటు చేయబడితే, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు కఠినమైన ఆహారంతో తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన వంటకాలు చాలా ఉన్నాయి.

      - రెసిపీ సంఖ్య 1. ఉడికించిన చికెన్ సాసేజ్. వంట సమయం 40-50 నిమిషాలు. 500 గ్రాముల చికెన్ తీసుకొని, మీడియం ముక్కలుగా కట్ చేసి, మాంసఖండం చేయాలి. ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని పెద్ద గిన్నెలో పోయాలి. 1 గుడ్డు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. l. సెమోలినా. ప్రతిదీ బాగా కలపండి. సెమోలినా ఉబ్బు వచ్చే వరకు ఫలిత ద్రవ్యరాశిని 5 నిమిషాలు వదిలివేయండి. మీడియం క్యారెట్లు తీసుకోండి, పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు ఉడికించి ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. ముక్కలు చేసిన మాంసానికి జోడించండి. మాంసంకు పచ్చి బఠానీలు (300 గ్రా), బ్రోకలీ (200 గ్రా) కూడా కలపండి. రుచి యొక్క పదును కోసం, మీరు ముక్కలు చేసిన మాంసానికి 2 ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి లవంగాలను జోడించవచ్చు. మళ్ళీ ప్రతిదీ కలపండి. కొంచెం ఉప్పు కలపండి. ఫలిత ద్రవ్యరాశిని అతుక్కొని ఫిల్మ్‌పై ఉంచి సాసేజ్‌ని ఏర్పరుచుకోండి. 30 నిమిషాలు ఆవిరి. ఒత్తిడిలో ద్రవ్యరాశిని చల్లబరుస్తుంది. ఆ తరువాత, అతుక్కొని ఉన్న చిత్రాన్ని తొలగించండి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం కఠినమైన ఆహారం ఈ సాసేజ్ యొక్క 100 గ్రాములను ఉదయం తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (మీరు రొట్టె ముక్కతో చేయవచ్చు).

      - రెసిపీ సంఖ్య 2. క్యాబేజీతో ఉల్లిపాయ సూప్. వంట సమయం - 30 నిమిషాలు. మేము పది మీడియం ఉల్లిపాయలను తీసుకుంటాము, వాటిని పై తొక్క మరియు మెత్తగా కోయాలి. తరువాత, మీరు క్యాబేజీ యొక్క ఒక చిన్న తల తీసుకొని దానిని కుట్లుగా కత్తిరించాలి. పాన్ లోకి 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. l. కూరగాయల నూనె, ఒక మరుగు తీసుకుని ఉల్లిపాయ పోయాలి. అతను తేలికగా గోధుమ రంగులో ఉండాలి. అప్పుడు క్యాబేజీని అక్కడ పోయాలి. మొత్తం ద్రవ్యరాశిని కలపండి మరియు పైకి పాన్లోకి నీరు పోయాలి. ఒక మరుగు తీసుకుని. ఇవన్నీ మరిగేటప్పుడు, మీడియం క్యారెట్లు, పై తొక్క మరియు రుద్దండి. తరువాత, మీరు కూడా పాన్ లోకి పోయాలి. సూప్ మందంగా చేయడానికి, మీరు కొద్దిగా పిండిని జోడించాలి, సుమారు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. కాబట్టి డిష్ కేలరీలుగా ఉంటుంది. పాన్ లోకి 1 టేబుల్ స్పూన్ పోయాలి. l. కూరగాయల నూనె మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. l. పిండి. సంసిద్ధతకు తీసుకురండి. పిండి కాలిపోయి నల్లబడనివ్వవద్దు. కాబట్టి మీరు డిష్ మాత్రమే పాడు చేయవచ్చు. పిండి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మిగిలిన ఉత్పత్తులకు పాన్లో జోడించండి. ఒక మరుగు తీసుకుని. మరికొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి. స్టవ్ ఆపివేసి సూప్ కొద్దిగా కాయండి. మీరు భోజనంలో తినవచ్చు. ఒక వడ్డీ రెండు వందల యాభై మిల్లీలీటర్లు.

      డయాబెటిస్ కోసం ఆహారం ఇప్పటికీ చాలా రుచికరమైన ఆహారం. వంటకాలు వాటి రకంలో అద్భుతమైనవి. బహుశా ఇది మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది, కానీ సరైన పోషణ సరళమైనది, చవకైనది మరియు చాలా రుచికరమైనది.

      కార్నెలుక్ ఆహారం

      ప్రసిద్ధ సంగీతకారుడు ఈ ఆహారానికి అదనపు పౌండ్ల నష్టాన్ని కోల్పోగలిగాడు. అందుకే మన దేశంలో ఈ డైట్ కి అలాంటి పేరు ఉంది - కార్నెలుక్ డైట్. కానీ వాస్తవానికి, దీని స్థాపకుడు పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకేన్. అంటే, ఈ ఆహారం అదే ఫ్రెంచ్ ఆహారం, వేరే పేరుతో మాత్రమే. ఆహారంలో ఏర్పాటు చేసిన నియమాలకు కట్టుబడి, మీరు అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు. డయాబెటిస్ కోసం కార్నెలుక్ ఆహారం చాలా కఠినమైనది కాదు. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీనికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. కానీ మీరు దానిని మీరే నియమించకూడదు. ఒక నిపుణుడు దీన్ని బాగా చేయనివ్వండి. బరువు మరింత వేగంగా బయలుదేరడానికి, సరిగ్గా తినడానికి మాత్రమే సరిపోదు, శరీరానికి మితమైన శారీరక శ్రమను అందించడం ఇంకా అవసరం.

      డయాబెటిస్ ప్రసూతి ఆహారం

      అరుదైన సందర్భాల్లో, ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉన్న మహిళలు ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను అభివృద్ధి చేస్తారు.

      

      గర్భధారణ మధుమేహానికి ఆహారం రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినడం. ఈ సందర్భంలో, గర్భిణీ స్త్రీ కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను తప్పక వదిలివేయాలి. ఆహారం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుగా ఉండాలి. అవి ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు మితంగా తినాలి, అదే సమయంలో, అతిగా తినడం మానుకోండి. రోజుకు ఒకసారి మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర సాధారణం కంటే గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఇది చాలా ప్రతికూల పరిణామాలకు కారణమవుతుంది.

      గర్భధారణకు ముందే డయాబెటిస్ ఉన్న మహిళలు వారి పరిస్థితి గురించి తెలుసుకున్న వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ప్రతి రోగికి, ఆమె పిల్లవాడిని ఆశిస్తుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని వ్యక్తిగత చికిత్స సూచించబడుతుంది. డయాబెటిస్ కోసం ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీలకు భయపడకూడదు. అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తగినంత పరిమాణంలో ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ మాంసం, చేపలు, నీటిపై గంజి (బుక్వీట్, వోట్మీల్ లేదా బార్లీ), గోధుమ రొట్టె తినడం విలువ.

      డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు డైట్ నెంబర్ 8

      Ob బకాయం ఉన్నవారికి ఈ రకమైన ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉప్పు, అన్ని చేర్పులు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి. మెనూలో నీటిలో ఉడకబెట్టి, ఓవెన్లో ఉడికించిన వంటకాలు ఉండాలి. పిండి ఉత్పత్తులను తినవద్దు. మితమైన మొత్తంలో, రొట్టె (గోధుమ లేదా రై) అనుమతించబడుతుంది. డయాబెటిస్తో ఉన్న డైట్ 8 జీర్ణవ్యవస్థను విడిచిపెడుతుంది. మీరు దాని నియమాలను పాటిస్తే, మీరు సాధారణ రేటుకు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఫలితాన్ని ఎక్కువ కాలం పరిష్కరించవచ్చు. పౌల్ట్రీ మాంసం (చికెన్, గూస్, డక్, టర్కీ), చేపలు, గుడ్లు (ఉడికించినవి మాత్రమే), పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మొదలైనవి) అనుమతించబడతాయి.

      అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి, ఆహార పరిమితి నిజమైన శిక్షగా మారుతుంది. కానీ నిరాశ చెందకండి. మీరు డయాబెటిస్‌తో తినగలిగే వంటకాలు చాలా ఉన్నాయి. అవన్నీ రుచికరమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి. ఒక వైద్యుడు సూచించిన డయాబెటిస్‌కు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకున్నా, ఏ సందర్భంలోనైనా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడం మరియు రక్తంలో ఆమోదయోగ్యమైన గ్లూకోజ్‌ను నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉంది. రోగికి బరువు తగ్గాలని మరియు సాధారణ పరిస్థితిని తగ్గించాలని కోరిక ఉంటే, అతను ఆహారంలో ఏర్పాటు చేసిన నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం లేదు.

      అధిక బరువు ఎవరికీ సహాయం చేయలేదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఇది పరిస్థితిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. డయాబెటిస్‌కు చికిత్సా ఆహారం (టేబుల్ నంబర్ 9) అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఏర్పాటు చేసిన నియమాలకు లోబడి, కడుపు మరియు ప్రేగులలో అసౌకర్యం లేదు, సాధారణ జీవక్రియ ఏర్పడుతోంది. డైట్ మెనూలో ఉన్న ఉత్పత్తులు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. వాటిని మార్కెట్లో లేదా ఏ దుకాణంలోనైనా సరసమైన ధరకు కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తుల నుండి, అన్ని కుటుంబాలకు వంటలను సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి త్వరగా శరీరంలో కలిసిపోతాయి. డయాబెటిస్ కోసం దాదాపు అన్ని ఆహారాలు రాత్రి తినడానికి అనుమతించవు. నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు తినడం మంచిది. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!