చక్కెర లేని సంవత్సరం: వ్యక్తిగత అనుభవం

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు జీవక్రియను చెదరగొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తూ, జీవితంలోని అన్ని ఆనందాలను కోల్పోతారు. ఈ నిషేధంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రజలకు శక్తిని మాత్రమే కాకుండా మంచి మానసిక స్థితిని కూడా ఇస్తాయి. చక్కెర మరియు పిండి లేని ఆహారం రొట్టె మరియు చక్కెర, వెన్న, పిండి కలిగిన ఉత్పత్తులను మినహాయించింది. ఇటువంటి ఆహార నిషేధాలు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడంలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు సరైన పోషకాహారం మరియు క్రమ శిక్షణతో పాటు ఉత్పత్తుల పరిమితిని మిళితం చేస్తే.

మీరు చక్కెర తినకపోతే బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

కొన్ని ఉత్పత్తులను తినడం, శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా ఇతర పనులు చేసే అలవాటు 21 రోజుల్లో అభివృద్ధి చెందుతుందనే అభిప్రాయం ఉంది. ఈ సిద్ధాంతం ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా వర్తిస్తుంది. శరీరానికి చక్కెర అవసరం అయినప్పటికీ (ఇది గ్లూకోజ్ కాబట్టి, మరియు మెదడు యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఇది అవసరం), తెల్ల చక్కెరను మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ కాలం మినహాయించి, మీరు ప్రమాణాలపై కిలోగ్రాములలో మైనస్ చూస్తారు. పై ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తుల సమీక్షల ద్వారా ఇది రుజువు అవుతుంది.

రొట్టె మరియు స్వీట్లను ఎలా తిరస్కరించాలి

రొట్టె మరియు ఇతర రొట్టెలు, చక్కెర వాడకాన్ని ఎలా వదలివేయాలనే దానిపై అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి నిషేధిత ఆహారాలతో విసుగు చెందడం. అసహ్యం కలిగించడానికి వారు తగినంతగా తినాలి. అటువంటి తిండిపోతు తరువాత, మీరు ఇకపై “నిషేధించబడిన పండు” తినడానికి ఇష్టపడరు. నిజమే, పోషకాహార నిపుణులు, పోషకాహార నిపుణుల సమీక్షల ద్వారా తీర్పు చెప్పడం, ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావం సందేహాస్పదంగా ఉంది.

అన్ని తరువాత, ప్రతిదీ ఒక వ్యక్తి యొక్క తల నుండి వస్తుంది, అతని కోరికలు. ఈ ఆహారాన్ని మీరే కోరుకునే వరకు ఎవరూ తిరస్కరించరు. ఇకపై ఆహారాలలో చక్కెర తినకూడదని ప్రయత్నించాలా? అప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినండి. మీకు అలాంటి ప్రయత్నాలు ఎందుకు అవసరమో అర్థం చేసుకోండి, అక్రమ ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి, ఉదాహరణకు, చక్కెరను తేనెతో భర్తీ చేయండి. ఆ తర్వాతే మీ డైట్ ఆనందం అవుతుంది.

పిండి మరియు తీపి లేకుండా ఆహారం తీసుకోండి

దీనిని ప్రఖ్యాత డాక్టర్ పీటర్ గాట్ అభివృద్ధి చేశారు. రొట్టె మరియు స్వీట్లు లేని ఆహారం “ఖాళీ కేలరీల” వాడకాన్ని తగ్గించడం, తద్వారా మీ శరీరానికి మేలు జరుగుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు చాక్లెట్, కేకులు, రోల్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్ లేని రోజులు గడుపుతారు, ఈ సమయంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. మీరు స్వీట్స్ కోసం కోరికను అధిగమించలేకపోతే, మంచి ప్రభావం కోసం మీరు ఆకలిని తగ్గించే కోర్సును తాగవచ్చు.

డైట్ నియమాలు

కాల్చిన వస్తువులు, కేక్, కుకీలు, చక్కెర రహిత మరియు పిండి లేని ఆహారం వంటి అన్ని హానికరమైన ఉత్పత్తులను మినహాయించడంతో పాటు, కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. అవి ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. చక్కెరకు బదులుగా, మీరు ఇతర స్వీటెనర్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, సహజ తేనె లేదా తాజా పండ్లు.
2. స్వీట్స్‌తో సంబంధం లేని ఉత్పత్తులతో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి: పెరుగు, కెచప్ మరియు ఇతర సాస్‌లు. వాటిలో చక్కెర ఉంటుంది.
3. పాస్తాకు బదులుగా, మీరు గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయ స్పఘెట్టిని ఉపయోగించవచ్చు. లాసాగ్నా పిండికి బదులుగా, మీరు డిష్కు తురిమిన గుమ్మడికాయను జోడించవచ్చు.
4. గ్లూటెన్ (అలెర్జీ) వాడకానికి వ్యతిరేక సూచనలు ఉంటే, అప్పుడు రొట్టెను కాల్చడం మంచిది. మొక్కజొన్న, బియ్యం లేదా వోట్ మీల్ ఉపయోగించి చేయవచ్చు.
5. రొట్టె మరియు పేస్ట్రీలను మార్చడం సులభం. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన పిజ్జాను పుట్టగొడుగు టోపీలు లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ ఆధారంగా తయారు చేయవచ్చు.
6. శుద్ధి చేసిన చక్కెర లేదా దాని ఇతర రకాలు నిషేధించబడ్డాయి.

చక్కెర లేని పానీయాలు

చక్కెర లేని ఆహారం సోడాలో కూడా అన్ని చక్కెరలను ఆహారం నుండి తొలగిస్తుంది. అనుమతించబడిన టాప్ 5 పానీయాల జాబితా:

• క్రాన్బెర్రీ రసం
• ఎండిన పండ్ల నుండి చక్కెర లేకుండా కంపోట్,
• చమోమిలే ఉడకబెట్టిన పులుసు,
• ఏదైనా తియ్యని టీ
• తాజాగా పిండిన క్యారెట్ లేదా నారింజ రసం.

మీరు ఇష్టపడే పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తాజాగా తయారు చేయవచ్చు. ఇది జాగ్రత్తగా ఉండాలి, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులు వాటి కూర్పులో చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, దీని ఫలితంగా రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. చమోమిలే ఉడకబెట్టిన పులుసు జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలదు, చక్కెర కలిగిన ఆహారాల కోరికలను ఆపగలదు మరియు ఆహారాన్ని గ్రహించడం (జీర్ణక్రియ) ను మెరుగుపరుస్తుంది.

చక్కెర లేని ఉత్పత్తులు

ఈ ఉత్పత్తి "తెల్ల మరణం" అని అంటారు. అయినప్పటికీ, చక్కెర సుక్రోజ్, ఇది శరీరంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ గా మార్చబడుతుంది మరియు అవి శక్తి వనరులుగా మానవులకు అవసరం. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఆహారాన్ని తినాలి.:

మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తుంది, మీరు అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం ధాన్యం లేదా రై బ్రెడ్ తినవచ్చు. మీకు నిజంగా స్వీట్లు కావాలనుకున్నప్పుడు, చక్కెరను ఈ క్రింది ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయవచ్చు, అవి వాటి రుచితో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తాయి:

• మార్ష్మల్లౌ
• తూర్పు స్వీట్లు
• డార్క్ చాక్లెట్
• క్యాండీ,
• మార్మాలాడే.

చక్కెరను వదులుకోవాలని నేను ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నాను?

నేను ఎప్పుడూ మక్కువ లేని తీపి దంతాలు కాదు మరియు స్వీట్లను చాలా ప్రశాంతంగా చికిత్స చేస్తాను, సరిగ్గా 3 సంవత్సరాల క్రితం నేను ధూమపానం మానేసినంత వరకు. అప్పటి నుండి, చక్కెరతో నా సంబంధం మందగించడం ఆగిపోయింది

స్వీట్ల కోసం తృష్ణ పెరిగింది మరియు ఆహారంలో దాని మొత్తంపై నియంత్రణ మరింత ఎక్కువ ప్రయత్నాలు అవసరం.

ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మనం ఎంత చక్కెర తిన్నామో అంత ఎక్కువ కావాలి. కారణం, చక్కెర మెదడులోని ఆనందం కేంద్రంలో పనిచేస్తుంది మరియు డోపామైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది - ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్. మేము ఈ కనెక్షన్‌ను త్వరగా గ్రహించి, సరసమైన యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా, తీపి ఆహారాన్ని ఆశ్రయించి, సానుకూల భావోద్వేగాలను మళ్లీ మళ్లీ అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఒకేసారి సమస్య ఏమిటంటే, ప్రతిసారీ ఎక్కువ స్వీట్లు అవసరం.

అటువంటి పరిస్థితిలో, మనం ఇకపై బలహీనమైన సంకల్పం, ప్రేరణ లేకపోవడం లేదా కొన్ని మంచిని తిరస్కరించడానికి అసమర్థత గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ శరీరం యొక్క శారీరక మరియు హార్మోన్ల ప్రతిచర్యలను పునరుత్పత్తి చేయడం గురించి.

ఇది చాలా తీవ్రమైన సమస్య, ఎందుకంటే చివరికి, ఆహారంలో చక్కెర అధికంగా ఉండటం దీనికి దారితీస్తుంది:

• ఇన్సులిన్, గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క అసమతుల్యత ద్వారా ఆకలి, ఆకలి మరియు సంతృప్తిని నియంత్రించే విధానం పూర్తిగా నాశనం అవుతుంది.
• ఉదరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ఉదరంలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్),
• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధి యొక్క వ్యాధికారక విధానం ప్రారంభించబడింది,
• పేగులోని “మంచి” మరియు “చెడు” బ్యాక్టీరియా యొక్క సంతులనం అధ్వాన్నంగా మారుతుంది,
• కొవ్వు దహనం నిరోధించబడింది మరియు ఫలితంగా, కేలరీల లోటుతో కూడా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అవుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఇది అన్ని "చక్కెర" సమస్యల పూర్తి జాబితా కాదు.

శుద్ధి చేసిన చక్కెర 100% కృత్రిమ ఉత్పత్తి, ఇది 250 సంవత్సరాల క్రితం ఆహారంలో కనిపించింది. 20 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో, దాని సగటు వినియోగం సంవత్సరానికి 16 చెంచాలు మాత్రమే, ఇప్పుడు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ సంవత్సరానికి 68 కిలోగ్రాములు తింటారు.

ఈ సంఖ్యను చూసి ఆశ్చర్యపోకండి. ఇది మేము టీ లేదా కాఫీకి జోడించే చక్కెర గురించి కాదు - ఇది మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే. ఆహారంలో మరియు పానీయాలలో దాచిన చక్కెర అని పిలవబడే సింహ వాటా.

అతను ఎందుకు దాచబడ్డాడు?

మొదట, ఎందుకంటే ఇది నిర్వచనం ప్రకారం ఉండకూడని ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొవ్వు, బేకన్, మాంసం ఉత్పత్తులలో. క్రింద ఉన్న ఫోటోను చూడండి. నేను దానిని సమీపంలోని సూపర్ మార్కెట్లో తయారు చేసాను, నేను చూసిన మొదటి ఉత్పత్తిని షెల్ఫ్ నుండి తీసుకున్నాను, అందులో చక్కెర ఉండకూడదు. కానీ అయ్యో, అతను అక్కడ ఉన్నాడు!

రెండవది, కూర్పును సూచిస్తూ, తయారీదారు చక్కెరను ఇతర పేర్లతో దాచిపెడతాడు, ఉదాహరణకు:

• ఒకవిధమైన చక్కెర పదార్థము
• గ్లూకోజ్
• లాక్టోజ్
• isoglucose
• గాలాక్టోజ్ను
• బెల్లపుపాగు
• ఫ్రక్టోజ్
• Maltose
• మూసిన
• మొక్కజొన్న సిరప్
• ఫ్రూట్ సిరప్
• కొబ్బరి చక్కెర
• విలోమ చక్కెర
• హైడ్రోలైజ్డ్ స్టార్చ్
• తేనె

మానవజాతి చరిత్రలో వేల సంవత్సరాల నుండి, ప్రకృతి మన నుండి చక్కెరను విశ్వసనీయంగా దాచడానికి సాధ్యమైనంతవరకు చేసింది, ఇది అరుదైన మరియు విస్తృతంగా లభించని ఉత్పత్తిగా మారింది. కానీ ఆహార పరిశ్రమ తేలికగా మారిపోయింది, ఇప్పుడు చక్కెర ప్రతిచోటా ఉంది: సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లలో, కెచప్‌లు మరియు సాస్‌లలో, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు మరియు చేపలు, ప్యాకేజీ చేసిన రసాలు మరియు రొట్టె, రొట్టెలు, కుకీలు, క్రాకర్లు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో దాని మొత్తం చాలా సులభం అద్భుతమైన ...

చక్కెర మరియు స్వీటెనర్ల కోసం ప్రత్యేకమైన సింథటిక్ సూత్రాల అభివృద్ధికి ఆహార తయారీదారులు భారీ మొత్తాలను చెల్లించడం వాస్తవం మొదటిసారి ఆహార ఆధారపడటానికి కారణమవుతుంది, వారి ఉత్పత్తిని మళ్లీ మళ్లీ కొనుగోలు చేయమని బలవంతం చేస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, “మొదటి చెంచా నుండి ప్రేమ” గురించి ప్రకటనల నినాదం ఇకపై అందమైన ప్రసంగం కాదు, కఠినమైన నిజం.

శారీరకంగా, మన శరీరం ఇంత పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా లేదు, ఫలితంగా, డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఆంకాలజీ మరియు es బకాయం యొక్క అంటువ్యాధుల వ్యాధుల తీవ్ర పెరుగుదల.

నాకు వ్యక్తిగతంగా, చక్కెరను పూర్తిగా తిరస్కరించడానికి ఈ సమస్యలపై అవగాహన నిర్ణయాత్మక క్షణం.

చక్కెర లేకుండా సంవత్సరంలో ఏమి మారింది?

బరువు మరియు శరీర కూర్పు

ప్రయోగానికి ముందు, నా బరువు సాధారణమైనది మరియు 80 - 81 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంది, ఇది నా ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మొదటి 3 నెలల్లో, బరువు తగ్గింది మరియు ఒక సంవత్సరం తరువాత స్థిరంగా 78 - 79 కిలోగ్రాములు. నడుము వాల్యూమ్ 3 సెం.మీ తగ్గింది, సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క మందం తగ్గింది, శరీరం పొడిగా మారింది.

చక్కెర మరియు శారీరక శ్రమను తిరస్కరించిన తర్వాత నా ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ మారలేదని గమనించడం ముఖ్యం, మరియు బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా ఆహారం యొక్క నిర్మాణంలో మార్పు కారణంగా ఉంది.

ఆరోగ్య సూచికలు

చక్కెర లేకుండా ఒక సంవత్సరం, ప్రయోగానికి ముందు మరియు 1 సంవత్సరం తరువాత నిర్వహించిన జీవరసాయన రక్త పరీక్ష ప్రకారం, ఈ క్రింది సానుకూల మార్పులు సంభవించాయి:

• గ్లూకోజ్ తగ్గింది
• ట్రైగ్లిజరైడ్లు తగ్గాయి
• తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్) కారణంగా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింది,
• టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరిగాయి,
• ఏడాది పొడవునా ఒక్క క్యాతర్హాల్ వ్యాధి కూడా లేదు

ఆకలి, ఆకలి, శక్తి

ఈ సూచికలను ప్రయోగశాల విశ్లేషణ డేటా ద్వారా కొలవడం లేదా నిర్ధారించడం సాధ్యం కాదు, అయినప్పటికీ, ఈ క్రింది మార్పులు ఆత్మాశ్రయంగా సంభవించాయి:

• ఆకలి యొక్క పదునైన పోరాటాలు అదృశ్యమయ్యాయి
• ప్రతి భోజనం తర్వాత సంతృప్తత ఎక్కువసేపు కొనసాగడం ప్రారంభమైంది, స్నాక్స్ తిరస్కరించడం సాధ్యమైంది, రోజుకు మూడు ప్రధాన భోజనాలకు పరిమితం చేయబడింది మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే చిరుతిండిని జోడించవచ్చు,
• సుమారు 2 నెలల తరువాత, తీపి కోసం తృష్ణ గణనీయంగా తగ్గింది, మరియు 3 నెలల తరువాత నేను తీపి ఏమీ కోరుకోలేదు,
• ఉదయం లేవడం మరియు సాయంత్రం నిద్రపోవడం సులభం అయ్యింది మరియు శక్తి స్థాయి రోజంతా ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

మొత్తంమీద, చక్కెర లేని నా జీవితం బరువు మరియు ఆరోగ్యంలో సానుకూల మార్పుల వల్ల మాత్రమే కాకుండా, నా ప్రవర్తన మరియు మానసిక స్థితిని కొంతవరకు నియంత్రించే ఆహారాల నుండి స్వేచ్ఛా భావన కారణంగా, నా జీవితాన్ని తక్కువ సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేసింది.

చక్కెర ఉపసంహరణ నుండి బయటపడటానికి ఏది సహాయపడింది?

నా ప్రయోగాన్ని ప్రారంభించి, నేను చక్కెర లేకుండా ఏడాది పొడవునా జీవించడానికి బయలుదేరలేదు. నేను ఒక నిర్దిష్ట రోజు కోసం పనిని సెట్ చేసాను, ఈ సమయంలో నేను ఏ రూపంలోనైనా చక్కెరను నివారించాల్సి వచ్చింది. నేను నా స్వేచ్ఛను పరిమితం చేయలేదు మరియు పెరిగిన బాధ్యతలను తీసుకోలేదు. ప్రతి ఒక్కరూ నిరవధిక సమయం కోసం దీర్ఘకాల గడువు మరియు పనుల గురించి భయపడతారు మరియు నేను దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఏదేమైనా, ఏ క్షణంలోనైనా నేను ప్రయోగాన్ని ఆపగలనని నాకు తెలుసు, వైఫల్యం విషయంలో నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించగలను.

మొదటి నెలలో, ప్రతి ఉదయం నేను ఒక సాధారణ సంస్థాపనతో ప్రారంభించాను: “ఈ రోజు నేను చక్కెర లేకుండా ఒక రోజు జీవించడానికి నా వంతు కృషి చేస్తాను, మరియు ఏదైనా తప్పు జరిగితే, నాకు మొదటి నుండి ప్రారంభించే హక్కు ఉంది.”

నేను అన్ని ఖర్చులు వద్ద పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించలేదు మరియు "విచ్ఛిన్నం" చేయడానికి అవకాశాన్ని అనుమతించాను. ప్రారంభ దశలో, నేను పరిస్థితిని నిర్వహిస్తున్నానని గ్రహించి, నా ప్రతిచర్యలను చూశాను, దీనికి విరుద్ధంగా కాదు.

చక్కెర ప్రమాదాల గురించి లోతైన అవగాహన మీ నిర్ణయాన్ని అనుసరించడానికి సహాయపడింది. ఇందులో రెండు పుస్తకాలు చాలా సహాయపడ్డాయి: డేవిడ్ పెర్ల్ముటర్ రాసిన ఫుడ్ అండ్ ది బ్రెయిన్ మరియు మార్క్ హైమన్ రాసిన షుగర్ ట్రాప్, రెండూ రష్యన్ భాషలో ప్రచురించబడ్డాయి.

చక్కెరను ఇవ్వడం అంత సులభం కాదు. సుమారు ఒక నెల, నేను బ్రేకింగ్ వంటిదాన్ని అనుభవించాను. ఇది వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమైంది: కొన్నిసార్లు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా చిరాకు, కొన్నిసార్లు ఆకస్మిక అలసట, తలనొప్పి మరియు వెంటనే చాక్లెట్ మిఠాయి తినడం లేదా తీపి కాఫీ తాగడం అనే బలమైన కోరిక.

ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి ఆహారం సరిదిద్దడం సహాయపడింది. వెన్న, కొబ్బరి మరియు ఆలివ్ నూనెల వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వాటాను నేను పెంచాను, అయితే శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న కూరగాయల నూనెల వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు (పొద్దుతిరుగుడు, సోయా, మొక్కజొన్న) సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

చక్కెర (తెలుపు, గోధుమ, చెరకు, కొబ్బరి, తేనె, ఫ్రక్టోజ్, పెక్మెజా, సహజ సిరప్‌లు మరియు వాటి ఉత్పన్నాలు) మినహాయించి నేను తీపి రుచిని పూర్తిగా వదలివేయడానికి ఇష్టపడలేదు, కాబట్టి కొన్నిసార్లు నేను స్టెవియా లేదా ఎరిథ్రిటాల్ ఆధారంగా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించటానికి అనుమతించాను. ఇతర స్వీటెనర్లపై వారి ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి ఆచరణాత్మకంగా ఇన్సులిన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయవు, ఆకలి దాడులను రేకెత్తించవు మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపించవు.

రియల్ డార్క్ చాక్లెట్, కనీసం 90% కోకో బటర్ కంటెంట్‌తో, అరుదుగా డెజర్ట్‌గా మారింది. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే, చాలా మటుకు మీకు చాలా చేదుగా అనిపించింది. కానీ చక్కెర లేకుండా, గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వం మారుతుంది మరియు గతంలో చాలా తియ్యని ఆహారాలు అకస్మాత్తుగా తీపిగా మారతాయి).

పోషక పదార్ధాలు అదనపు మద్దతుగా మారాయి: మెగ్నీషియం సిట్రేట్, పొటాషియం సిట్రేట్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఈ సంకలనాల గురించి నా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీలో (నా పేజీ) ఎక్కువగా మాట్లాడాను.

ఫలితంగా, మొత్తం సంవత్సరం నేను ఒక్కసారి కూడా విచ్ఛిన్నం చేయలేదు!

ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతోంది?

నేను ఇప్పటికీ చక్కెర మరియు దానిలోని ఆహారాన్ని తినను. మొత్తంగా నా ఆహారం మరింత సహజంగా మారింది, ఎందుకంటే ఇప్పుడు నేను ఉత్పత్తుల ఎంపికను మునుపటి కంటే మరింత బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాను. బరువు మరియు ఆకలిని నియంత్రించడం చాలా సులభం అయింది, తీపి కోసం తృష్ణ మాయమైంది.

నేను వదులుగా విచ్ఛిన్నం మరియు నిషేధించబడిన ఏదో తినడానికి భయపడను. నాకు అది అక్కరలేదు. నా అనుభవం ఏమిటంటే రుచి ప్రాధాన్యతలు మారవచ్చు. ఈ మార్పులకు మీరు మీరే అవకాశం ఇవ్వాలి.

షుగర్ లోన్ షార్క్ వలె పనిచేస్తుంది, కొంచెం శక్తిని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని స్వల్పకాలానికి ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఒక శాతంగా తీసుకుంటుంది. నాకు, ఇది సాధారణ తీపి రుచికి చాలా ఎక్కువ ధర!

మీరు చక్కెరను పూర్తిగా వదులుకోకపోతే నా అనుభవం మీకు సహాయం చేస్తుంటే నేను చాలా సంతోషంగా ఉంటాను, అప్పుడు కనీసం దాని పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి భారీగా తోడ్పడుతుంది.

వ్యాసం మీకు ఉపయోగకరంగా మరియు ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తే - సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లోని మీ స్నేహితులతో దీనికి లింక్‌ను భాగస్వామ్యం చేయండి.

జనవరి 2019 నవీకరణ. నేను ఇప్పటికీ అన్ని రూపాల్లో చక్కెర తినను, నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను మరియు స్థిరమైన బరువును నిర్వహిస్తాను.

బరువును త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తగ్గించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

తరువాత ముఖ్యమైన దశ తీసుకోండి - సరైన కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించండి, ఇది త్వరగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉచిత న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ సంప్రదింపులు పొందడానికి క్రింది బటన్ పై క్లిక్ చేయండి.

తీపి మరియు పిండి పదార్ధాల హాని ప్రధాన ప్రేరణ

తీపి టీతో మరో కప్‌కేక్ తాగినప్పుడు, మనం శరీరానికి ఏమి హాని చేస్తున్నామో అనుకోలేము. లేదు, కొవ్వు యొక్క అదనపు పొర మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే. స్వీట్లు మరియు బేకరీ ఉత్పత్తుల రోజువారీ వినియోగంతో మిమ్మల్ని బెదిరించేది ఏమిటో మీరు imagine హించలేరు:

• క్షయాలు
• కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన (అందువల్ల అధిక బరువు మాత్రమే కాదు, అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా),
• ఉపయోగించని అనేక కేలరీలు శరీరానికి ఖర్చు చేయడానికి సమయం లేదు, ఇది శక్తివంతమైన కొవ్వు పొరగా మారుతుంది, అది తొలగించడం కష్టం,
• నిద్ర రుగ్మత
• తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్ (గ్లూకోజ్ వచ్చినప్పుడు, మేము ఆనందిస్తాము, మేము పడిపోయిన వెంటనే, మేము చికాకు పడతాము),
• అదనపు కొలెస్ట్రాల్, మరియు ఇది కాలేయం, గుండెకు హాని.

అధిక బరువు నేపథ్యంలో, మాకు చాలా వ్యాధులు ఉన్నాయి. అవును, మరియు శారీరక మరియు మానసిక అసౌకర్యం కూడా చెడ్డది!

చక్కెర మరియు పిండిని తొలగించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

చక్కెర మరియు పిండి లేని ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మరియు దీనికి రుజువు పద్ధతి గురించి సానుకూల సమీక్షల ద్రవ్యరాశి. మహిళలు ఒక నెలలో నమ్మశక్యం కాని ఫలితాలను సాధించగలిగారు. మరియు అదే సమయంలో వారు ఆకలితో ఉండరు, కానీ తమ అభిమాన బన్స్, బ్రెడ్ మరియు స్వీట్లను మాత్రమే వదలిపెట్టారు.

పిండి మరియు స్వీట్లు లేని ఆహారం ముఖ్యంగా నిశ్చల జీవనశైలి, కార్యాలయంలో పనిచేసే వారికి ఉపయోగపడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులలో పూర్తిగా అనవసరమైన కేలరీలు చాలా ఉన్నాయి, అవి నడుము మరియు తుంటిపై మాత్రమే జమ చేయబడతాయి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

చాలా మంది మహిళలు, కనిపించిన కొన్ని అదనపు కిలోలను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు, వారు చాలా వదులుకోవలసి వస్తుందనే ఆందోళనతో ఉన్నారు. తీపి మరియు పిండి పదార్ధాల ప్రమాదాలపై దృష్టి సారించి మేము ప్రేరణతో మా కథనాన్ని ప్రారంభించలేదు. గణాంకాల ప్రకారం, ధూమపానం మానేసిన చాలా మందికి ప్యాక్‌లలో కనిపించే ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాలపై శాసనాలు మార్గనిర్దేశం చేయబడ్డాయి. కాబట్టి ఇక్కడ, మీరు కేక్ ముక్కను ఆస్వాదించినప్పుడు శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించాలి!

మీరు తల నుండి ప్రారంభించాలి. మొత్తం విషయం దానిలో ఉంది, ఇంకేమీ లేదు! అవును, మాకు చక్కెర అవసరం. ఇది గ్లూకోజ్, ఇది మెదడు మరింత చురుకుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ టీతో చక్కెర నుండి గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం, రెండు స్వీట్లు, కేక్ ముక్క మరియు కొన్ని బన్స్ చాలా ఎక్కువ. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారం యొక్క వ్యవధికి స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాలి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా, మేము ఆహారం నుండి బయటికి వెళ్తాము, మళ్ళీ మనం చక్కెర తినడం ప్రారంభిస్తాము, కానీ మితంగా.

మనస్తత్వవేత్తలు 21 రోజుల తరువాత ఒక వ్యక్తి క్రొత్త అలవాటు లేకుండా అలవాటు పడతాడు, చెడు అలవాట్లు లేకుండా జీవించడం మరియు కొత్త ఆహారం ప్రకారం. మూడు వారాలు జీవించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు నిజంగా కేక్ తినకూడదని, చాక్లెట్‌తో కొరుకుతున్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

తీపి మరియు పిండి లేకుండా ఆహారాన్ని కొద్దిగా "తీయటానికి" మరియు గ్లూకోజ్ మరియు పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తిరస్కరణను తట్టుకోవటానికి, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, కాని మేము వాటి గురించి కొంచెం తరువాత మాట్లాడుతాము.

మీరు ప్రారంభించారా? కొనసాగండి!

కాబట్టి, మీరు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించి, బరువు తగ్గే వరకు స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు తినకూడదని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఒత్తిడితో పనిచేయడం ప్రారంభించాలి:

1. అన్ని స్వీట్లతో ఇంటిని పూర్తిగా మరియు పూర్తిగా వదిలించుకోండి. మీ కోట కింద స్వీట్లు మూసివేయమని మీ భర్త లేదా బిడ్డను అడగవలసిన అవసరం లేదు. నన్ను నమ్మండి, మీరు మూడవ రోజున ఇప్పటికే కీ కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు, అంతకుముందు కాకపోతే, ఎందుకంటే నిషేధించబడిన పండు తీపిగా ఉంటుంది.
2. జామ్ మరియు కేకుతో టీ వారి అమ్మమ్మలకు, స్నేహితులకు పంపించడానికి మరియు నిషేధిత ఉత్పత్తులను ఇంటికి తీసుకురావడానికి గృహాలను అనుమతించరు.
3. రొట్టె విషయానికొస్తే, సంకల్ప శక్తి ద్వారా దాన్ని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, పేస్ట్రీ ప్రదర్శన కేసుల చుట్టూ తిరగండి. మీరు ఉప్పు కోసం బయటికి వెళ్లినట్లయితే, ఉప్పు కోసం సరిగ్గా డబ్బు తీసుకోండి మరియు దానితో నేరుగా కిటికీకి వెళ్ళండి
5. చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు మీ ఆకలిని మాత్రమే ఉత్తేజపరుస్తాయి, మీకు ఇంకా స్వీట్లు కావాలి, వాటిని ఉపయోగించవద్దు.
6. పనిలో ఎవరైనా కుకీలను నమలడం, తీపి టీతో తాగడం, మీరే ఒక ఎస్ప్రెస్సో పోయడం, అతను స్వీట్ల కోరికను తొలగిస్తాడు.
7. అన్ని పిండి, ముదురు రొట్టె మరియు పాస్తా కూడా తిరస్కరించండి.

పోషకాహార నియమాలు

చక్కెర మరియు పిండి లేని ఆహారం అత్యధిక ఫలితాన్ని ఇస్తుంది, ఉత్పత్తులను మినహాయించడంతో పాటు, తినే నియమాలను వర్తింపజేస్తే:

1. తరచుగా తినండి, కానీ సరిపోదు. ఉదాహరణకు, ఇంతకు ముందు మీరు రోజుకు రెండుసార్లు తిన్నారు, కాని మొదటి, రెండవ మరియు కంపోట్ రెండింటినీ తిన్నారు. ఇప్పుడు 5 సార్లు తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో (ఒక చేతిలో సరిపోయే ఆదర్శ భాగం).
2. ఎక్కువ ద్రవాలు తీసుకోండి, ఇది సూప్ మరియు పానీయాల నుండి మాత్రమే కాకుండా శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. టీ, పండ్ల పానీయాలు, పండ్ల పానీయాలు, కాఫీ, రసం - ఇవి పానీయాలు. రోజుకు ద్రవాలకు కనీసం 3 లీటర్లు అవసరం, వీటిలో కనీసం రెండు లీటర్లు సాదా నీరు.
3. మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తినాలి, ఇది తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది.
4. వేయించడానికి లేదా ధూమపానం చేసేటప్పుడు వండిన ఆహారాన్ని తిరస్కరించండి. ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన వంటకాలు తినండి.

మీరు శారీరక శ్రమను కూడా చేర్చుకుంటే, ఏదైనా ఆహారం ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుందని చెప్పడం విలువ. నిశ్చల పని? ఆమె వద్దకు నడవండి, ఆపై కాలినడకన ఇంటికి వెళ్ళండి. ఉద్యానవనంలో ఒక నడక తీసుకోండి, ఇంట్లో వారాంతంలో కూర్చోవద్దు, నడక కోసం వెళ్ళండి! మెట్లు ఎక్కండి, ఎలివేటర్‌ను తిరస్కరించండి (వాస్తవానికి, మీరు 92 వ అంతస్తులో లేకుంటే). పూల్ లేదా జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, చురుకుగా జీవించడం ప్రారంభించండి!

రుచికరమైన చక్కెర లేని పానీయాలు

చక్కెర మరియు పిండి లేని ఆహారం ఎలాంటి మరియు స్వీట్లు తీసుకోకుండా ముందుకు సాగాలి. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఎప్పుడూ తాగకూడదు. వాటిలో చక్కెర చాలా ఉంటుంది. మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి ఏది సహాయపడుతుంది?

• క్రాన్బెర్రీ లేదా లింగన్బెర్రీ ఫ్రూట్ డ్రింక్స్,
• ఏ రకమైన టీ
• కాఫీ,
• చమోమిలే ఇన్ఫ్యూషన్,
• తాజాగా పిండిన రసం, ప్రాధాన్యంగా నారింజ లేదా క్యారెట్.

చమోమిలే యొక్క కషాయాలను కొరకు, తరువాత ఎక్కువగా త్రాగాలి. ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ఇది చల్లని సీజన్లో ముఖ్యంగా ముఖ్యం), ఆహారాన్ని గ్రహించడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్వీట్ల కోరికలను తొలగిస్తుంది.

ఆహారాన్ని "తీపి" చేయడం ఎలా?

ఇప్పుడు, వాగ్దానం చేసినట్లుగా, మీరు కొన్నిసార్లు తినగలిగే ఆహారాల జాబితాను మేము ప్రకటిస్తాము. కానీ దీని అర్థం కొన్నిసార్లు కాదు, కానీ చాలా. నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తిరస్కరించినప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లను అనుభూతి చెందడానికి నిరాకరించినట్లయితే, భోజనం చేసేటప్పుడు మీరు ధాన్యపు రొట్టె ముక్క తినడానికి అనుమతించవచ్చు.
2. స్వీట్లు తిరస్కరించడంతో, మీకు విచ్ఛిన్నం అనిపిస్తుంది, మీరు చిరాకుగా మారారా? ఇది రోజుకు ఒకసారి (ఉదయం 11 నుండి మధ్యాహ్నం 1 గంట వరకు) మార్ష్మాల్లోలను లేదా: ఒక మార్మాలాడే, పాస్టిల్లె, ఓరియంటల్ తీపి ముక్క లేదా డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలను తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వారు చెప్పినట్లుగా, కోరుకున్నదాని నుండి పరధ్యానం కంటే సులభం మరియు ఆహ్లాదకరమైనది మరొకటి లేదు. మీరు తీపి లేదా సుగంధ చీజ్ తిన్నట్లయితే, ఫ్రూట్ టీ త్రాగండి, నెమ్మదిగా మాత్రమే. మరియు మీరు స్నానం నింపవచ్చు, సువాసనగల కొవ్వొత్తులను ఉంచవచ్చు, లైట్లు మసకబారవచ్చు మరియు నురుగులో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే జిమ్ లేదా బ్యూటీ సెలూన్‌కి వెళ్లడం, చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి, పాదాలకు చేసే చికిత్స, కానీ కేవలం నడక!

చక్కెర మరియు పిండి లేకుండా ఆహారం: మెను

మీరు మా నమూనా మెనూకు అంటుకుంటే, ఆహారం యొక్క మొదటి వారంలో మీరు రెండు కిలోగ్రాముల నుండి కోల్పోతారు - ప్రారంభ బరువు మరియు జీవక్రియను బట్టి.

1. ఉదయం చిరుతిండి - పైనాపిల్ ముక్క లేదా సగం నారింజ.
2. అల్పాహారం - ఏదైనా తృణధాన్యం నుండి గంజి, భాగం - మీ అరచేతి నుండి. గంజిని పాలు లేదా నీటిలో ఉడకబెట్టవచ్చు, ఒక చెంచా తేనె జోడించండి.
3. రాత్రి భోజనానికి ముందు చిరుతిండి (రెండు గంటలు మరియు అల్పాహారం తర్వాత కనీసం రెండు గంటలు) - సగం నారింజ, లేదా ఆపిల్, లేదా పైనాపిల్ ముక్క.
4. భోజనం (అరచేతితో వడ్డిస్తారు) ట్యూనా సూప్ లేదా కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్, లేదా సీఫుడ్ సలాడ్. ఒక గ్లాసు టీ (ఏదైనా) లేదా రసం, లేదా చమోమిలే ఉడకబెట్టిన పులుసు.
5. భోజనం తర్వాత రెండు గంటలు, కానీ రాత్రి భోజనానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు, మీకు చిరుతిండి అవసరం. చిరుతిండిగా, మీరు టమోటా, టమోటా రసం, నారింజ లేదా క్యారెట్ రసం, ఒక ఆపిల్ - తేలికైనది.
6. పడుకునే ముందు మముత్ తినడానికి కోరిక ఉండదు కాబట్టి విందు హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి. ఉడికించిన బియ్యం అలంకరించుతో టమోటా సాస్‌లో మీట్‌బాల్స్ తినండి.
7. రాత్రి భోజనం తర్వాత రెండు గంటలు, కానీ నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు రసం తాగవచ్చు. లేదా కొంత పండు తినండి.

చక్కెర మరియు ఉప్పు లేని ఆహారం గురించి సమీక్షలు, ఇది 14 రోజులు (రెండు వారాలు) ఉంటుంది, తక్కువ మంచిది కాదు, దీనిని క్లుప్తంగా పరిశీలిద్దాం. మేము స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను మాత్రమే కాకుండా, ఉప్పును కూడా తిరస్కరిస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

రెండు వారాల ఆహారం

సరిగ్గా 14 రోజులు ఎందుకు? ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క రుచి ప్రాధాన్యతలు మారినప్పుడు, అతను చక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా తినడానికి అలవాటు పడతాడు. రెండు వారాల్లో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి, బరువు ప్రగతిశీల రేటుకు వెళ్లిపోతుంది. మహిళల అభిప్రాయం ప్రకారం, చక్కెర, ఉప్పు మరియు పిండి లేకుండా రెండు వారాల్లో మీరు 3 నుండి 8 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, ఇది చక్కెర మరియు పిండి లేని ఆహారంతో నెలలో దాదాపుగా ఉంటుంది! పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ!

ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా ఆహారం యొక్క సూత్రాలు "14 రోజులు":

1. చక్కెర, ఉప్పు పూర్తిగా లేకపోవడంతో అన్ని వంటకాలు తయారుచేయాలి. ఇవి అదనపు కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కాబట్టి మీరు పిండి తినలేరు మరియు మీరు తియ్యని లేదా ఉప్పు లేని బన్నును చాలా అరుదుగా కనుగొనవచ్చు.
2. మీరు సరిగ్గా 14 రోజులు ఈ విధంగా తినాలి, కాని అప్పుడు మీరే ఇంతకు ముందు తెలిసిన వంటలను తినడానికి ఇష్టపడరు.
3. ఉప్పు రుచిని భర్తీ చేయడానికి, మీరు నిమ్మరసం, సోయా సాస్, మూలికలతో సీజన్ వంటలను చేయాలి.

రెండు వారాల ఆహారం కోసం నమూనా మెను

చక్కెర, ఉప్పు మరియు పిండి లేని 14 రోజుల ఆహారం అంత తేలికైన పని కాదు, కానీ మీకు నిజంగా కావాలంటే అది చేయవచ్చు. ఈ రెండు వారాలు సమస్యలు లేకుండా జీవించడంలో మీకు సహాయపడే మెనుని పరిశీలించాలని మేము సూచిస్తున్నాము:

1. అల్పాహారం కోసం, మీరు గంజి తినవచ్చు, కానీ ఇంకా మంచి కూరగాయల సలాడ్, ఈ సీజన్లో కొద్దిగా నిమ్మరసంతో.
2. అల్పాహారం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత, మీరు తాజాగా పిండిన రసం ఒక గ్లాసు తాగవచ్చు లేదా ఒక ఆపిల్ / ద్రాక్షపండు / నారింజ / పైనాపిల్ ముక్క తినవచ్చు.
3. భోజనం కోసం, చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ ఆవిరి, బియ్యం ఉడికించాలి, సోయా సాస్‌తో తినండి.
4. మధ్యాహ్నం, ఎండుద్రాక్షతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ జున్ను కలపండి.
5. విందు కోసం, ఒక ఆమ్లెట్ ఉడికించాలి - ఉప్పు లేకుండా.

పిండి మరియు తీపి లేకుండా, అలాగే ఉప్పు లేకుండా ఆహారం గురించి సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉంటాయి. మొదటి వారం మాత్రమే కష్టం అని వారు వ్రాస్తారు, అప్పుడు మీరు దానిని అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు మొదటి వారంలో ఉంచలేకపోతే, వదులుకోవద్దు, మళ్ళీ ప్రారంభించండి మరియు మీరు దానిని ఎదుర్కోగలిగే వరకు కొనసాగించండి. మేము మీకు విజయం సాధించాలని కోరుకుంటున్నాము!

గ్లైసెమిక్ ఉత్పత్తి సూచిక

సంఖ్యా విలువలో ఉన్న ఈ సూచిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచడంపై ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అంటే, కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం. తక్కువ GI, ఎక్కువ కాలం కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు అది సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తాయి.

ఆహారం తక్కువ మరియు మధ్యస్థ GI ఉన్న ఆహారాలతో తయారవుతుంది, అధిక విలువలు కలిగిన ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఎంపిక చాలా విస్తృతమైనది, కానీ ఇంకా కొన్ని మినహాయింపులు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, GI పెరుగుదల వేడి చికిత్స మరియు డిష్ యొక్క స్థిరత్వం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. క్యారెట్లు, దుంపలు వంటి కూరగాయలకు ఈ నియమం వర్తిస్తుంది. తాజా రూపంలో, ఇటువంటి ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి, కానీ ఉడికించిన సరసన. నిషేధంలో పతనం. ప్రాసెసింగ్ సమయంలో అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క ఏకరీతి ప్రవాహానికి కారణమయ్యే ఫైబర్‌ను "కోల్పోయాయి".

GI డివిజన్ స్కేల్:

• 0 - 50 PIECES - తక్కువ సూచిక,
• 50 - 69 PIECES - సగటు,
• 70 యూనిట్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ అధిక సూచిక.

GI తో పాటు, మీరు ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి. ఉదాహరణకు, గింజల్లో తక్కువ GI ఉంటుంది, కాని అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది.

నేను ఏమి తినగలను

చక్కెర లేని ఆహారం రోజువారీ ఆహారంలో జంతువుల మరియు కూరగాయల మూలం యొక్క ఉత్పత్తుల ఉనికిని అందిస్తుంది. సేర్విన్గ్స్ చిన్నదిగా ఉండాలి, రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు భోజనం సంఖ్య. ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఆకలి అనుభూతులను అనుమతించకూడదు. అన్ని తరువాత, అప్పుడు "వదులుగా విరిగి" మరియు జంక్ ఫుడ్ తినడానికి అధిక ప్రమాదం ఉంది. తినడానికి బలమైన కోరిక ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నిర్వహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, కాటేజ్ చీజ్ లేదా కొన్ని గింజలు.

ఇది ఆకలిని త్వరగా తీర్చడానికి మరియు శరీరానికి శక్తినిచ్చే “లైఫ్సేవర్” గింజలు. గింజల్లో మాంసం లేదా చేపల నుండి పొందిన ప్రోటీన్ల కంటే జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. రోజువారీ భాగం 50 గ్రాములకు మించకూడదు.

రోజుకు చాలా సార్లు, మెనులో తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు, చేపలు మరియు మత్స్యలు ఉండాలి. కిందివి అనుమతించబడతాయి:

1. చికెన్,
2. కుందేలు మాంసం
3. టర్కీ,
4. పిట్ట
5. గొడ్డు మాంసం,
6. చికెన్ కాలేయం
7. పొల్లాక్,
8. PIKE,
9. పెర్చ్,
10. సీఫుడ్ - స్క్విడ్, రొయ్యలు, క్రేఫిష్, ఆక్టోపస్, మస్సెల్.

చర్మం మరియు మిగిలిన కొవ్వును మాంసం నుండి తొలగించాలి. మాంసం మరియు చేపల నుండి సూప్‌లను ఉడికించడం అవాంఛనీయమైనది, రెడీమేడ్ ఉత్పత్తిని డిష్‌లో చేర్చడం మంచిది.

పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క స్టోర్హౌస్. అంతేకాక, వారు గొప్ప విందు లేదా చిరుతిండి కావచ్చు. తక్కువ కొవ్వు క్యాలరీ ఆహారాలు ఎంచుకోవాలి. తియ్యని పెరుగు మరియు క్రీము కాటేజ్ చీజ్ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మాంసం సలాడ్లకు అద్భుతమైన డ్రెస్సింగ్.

ఈ వర్గం నుండి అటువంటి ఉత్పత్తులను ఆహారం అనుమతిస్తుంది:

• కేఫీర్,
• పెరుగు,
• పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు,
• పెరుగు
• కాటేజ్ చీజ్
• మొత్తం పాలు, చెడిపోయిన మరియు సోయా పాలు,
• టోఫు జున్ను.

కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు అనేక అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి ఉత్పత్తి ఆహారంలో ప్రబలంగా ఉండాలి.

మీరు అలాంటి కూరగాయలను ఎంచుకోవచ్చు:

1. ఎలాంటి క్యాబేజీ - బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, తెలుపు మరియు ఎరుపు క్యాబేజీ,
2. బెల్ పెప్పర్
3. టమోటాలు,
4. దోసకాయలు,
5. ఆస్పరాగస్ బీన్స్
6. ఉల్లిపాయలు,
7. , స్క్వాష్
8. వంకాయ,
9. గుమ్మడికాయ,
10. radishes.

కూరగాయల రుచి లక్షణాలను ఆకుకూరలతో కలిపి ఇవ్వవచ్చు - బచ్చలికూర, పాలకూర, తులసి, అడవి వెల్లుల్లి, పార్స్లీ మరియు మెంతులు.

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు పండ్లు మరియు బెర్రీలు కూడా మార్చలేని భాగం. కానీ వాటిలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది, కాబట్టి అనుమతించదగిన రోజువారీ భత్యం 200 గ్రాములకు మించకూడదు.

అనుమతించదగిన పండ్లు మరియు బెర్రీలు:

• gooseberries,
• persimmon,
• ఒక ఆపిల్
• పియర్,
• నేరేడు పండు,
• ఎరుపు మరియు నలుపు ఎండుద్రాక్ష,
• స్ట్రాబెర్రీ మరియు స్ట్రాబెర్రీ,
• రాస్ప్బెర్రీస్,
• ఏ రకమైన సిట్రస్ పండు - పోమెలో, మాండరిన్, నిమ్మ, సున్నం, నారింజ, ద్రాక్షపండు,
• పీచు.

పండ్లను తాజాగా తినవచ్చు, వాటి నుండి సలాడ్లు మరియు స్వీట్లు కూడా తయారు చేయవచ్చు - మార్మాలాడే, జెల్లీ మరియు జామ్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చక్కెరను స్వీటెనర్తో భర్తీ చేయడం, ఉదాహరణకు, స్టెవియా. ఇది చక్కెర కన్నా చాలా రెట్లు తియ్యగా ఉండటమే కాదు, పోషకాలు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

పండ్లను ఉపయోగించి, మీరు తక్కువ కేలరీల పెరుగును ఉడికించాలి, ఇందులో ఖచ్చితంగా చక్కెర మరియు వివిధ సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండదు. ఇది చేయుటకు, పండ్లు మరియు తియ్యని పెరుగు లేదా కేఫీర్‌ను బ్లెండర్‌లోకి ఎక్కించి వాటిని సజాతీయ అనుగుణ్యతకు తీసుకురావడం సరిపోతుంది.

ఎండిన పండ్లలో పొటాషియం చాలా ఉంటుంది. వారు తృణధాన్యాల రుచిని పూర్తిగా వైవిధ్యపరచగలుగుతారు. తృణధాన్యాలు అల్పాహారం కోసం తినాలి, మరియు వాటిని సూప్‌లలో కూడా చేర్చవచ్చు.

• బుక్వీట్,
• పెర్ల్ బార్లీ - అతి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంది,
• బ్రౌన్ రైస్
• బార్లీ గ్రోట్స్
• ఎర్ర గోధుమలు,
• వోట్మీల్,
• జొన్న.

గంజి వండటం నీటి మీద మరియు వెన్న వాడకుండా మంచిది. స్థిరత్వం జిగటగా ఉండాలి.

మీరు ఈ ఆహార విధానంతో కొవ్వులను వదులుకోకూడదు. ప్రధాన విషయం వారి మితమైన వినియోగం. మీరు కూరగాయల సలాడ్లకు కూరగాయల నూనెను జోడించాలి లేదా కొవ్వు చేపలను వారానికి చాలాసార్లు తినాలి - సాల్మన్, మాకేరెల్ లేదా ట్యూనా. ఈ చేప విలువైన ఒమేగా -3 ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది మహిళలందరికీ శారీరకంగా అవసరం.

ఉత్పత్తులలో కనీస సంఖ్యలో పరిమితులను కలిగి ఉన్న గ్లైసెమిక్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి కూడా సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది, అయితే అదే సమయంలో ఇది అదనపు పౌండ్లతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది.

ఆహారం గురించి ప్రజల అభిప్రాయాలు

కాబట్టి, చక్కెర సమీక్షలను తిరస్కరించడం మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారి ఫలితాలు చాలా సందర్భాలలో సానుకూలంగా ఉంటాయి. వారు సమర్థవంతంగా సాధించిన ఫలితాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శ్రేయస్సులో మెరుగుదలని కూడా గమనిస్తారు - రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడం, రక్తపోటు స్థిరీకరణ.

మెజారిటీ ప్రతివాదులకు, ఆహారం తీసుకున్న రెండు వారాల్లో, ఏడు కిలోగ్రాముల వరకు పోయింది. అదే సమయంలో, అటువంటి పోషణ యొక్క మొదటి రోజులలో, ప్రజలు 2 - 3 కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడ్డారు. కానీ ఇది శరీరం నుండి తొలగించబడిన అదనపు ద్రవం అని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ శరీర కొవ్వు తగ్గడం కాదు.

చురుకైన శారీరక శ్రమతో, ఫలితాలు మరింత కార్యాచరణలో ఉన్నాయి మరియు బరువు తగ్గడం ఎక్కువ. ఈ ఆహారంతో, సరైన ఆహారం తీసుకునే అలవాటు అభివృద్ధి చెందడం ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడం గమనించదగినది.

ఇక్కడ కొన్ని నిజమైన సమీక్షలు ఉన్నాయి:

• నటల్య ఫెడ్చెవా, 27 సంవత్సరాలు, మాస్కో: చిన్న వయస్సు నుండే నాకు అధిక బరువు ఉండే ధోరణి ఉంది. మా కుటుంబంలో ఆహారపు అలవాట్ల యొక్క అన్ని తప్పు. వయస్సుతో, నేను అధిక బరువుతో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించటం మొదలుపెట్టాను, మరియు స్వీయ సందేహం కనిపించింది. దీనికి ఏదో ఒకటి ఉంది. నేను ఫిట్‌నెస్ కోసం సైన్ అప్ చేసాను, చక్కెర లేని ఆహారాన్ని అనుసరించమని కోచ్ నాకు సలహా ఇచ్చాడు. నేను ఏమి చెప్పగలను, నేను ఇప్పుడు ఆరు నెలలుగా దానిపై కూర్చున్నాను మరియు నా ఫలితాలు మైనస్ 12 కిలోలు. నేను అందరికీ సలహా ఇస్తున్నాను!
• డయానా ప్రిలెప్కినా, 23 సంవత్సరాలు, క్రాస్నోడర్: గర్భధారణ సమయంలో, నేను 15 అదనపు పౌండ్లను సంపాదించాను. నేను ఒక యువ అమ్మగా మారడం ముందు లాగా ఉండాలని కోరుకున్నాను. నేను త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో నా ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవటానికి సహాయపడే “అద్భుత ఆహారం” కోసం శోధించడం ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే నేను నర్సింగ్ తల్లి. నేను తుది లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేదు. నా ఫలితాలు నెలకు తొమ్మిది కిలోగ్రాముల మైనస్. కనీసం తొమ్మిది ప్రణాళికలు ఉన్నాయి, కాని నా విజయంపై నాకు నమ్మకం ఉంది. చక్కెర లేని ఆహారానికి ధన్యవాదాలు.

ముగింపులో, చక్కెర రహిత ఆహారం యొక్క ఇటువంటి సూత్రాలు డయాబెటిస్ కోసం డైట్ థెరపీ సూత్రాలకు చాలా సారూప్యంగా ఉన్నాయని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను, ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించటమే కాకుండా, శరీరంలోని అన్ని విధులను సాధారణీకరించడం కూడా లక్ష్యంగా ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో, అమ్మాయి చక్కెర లేని ఆహారం మీద సాధించిన ఫలితాల గురించి మాట్లాడుతుంది.

చక్కెరను మూడు నెలల తిరస్కరణ ఫలితాలు (పాయింట్-బై-పాయింట్)

పౌరుడు M. ష్వెటేవా చెప్పినట్లుగా: "వర్ణన యొక్క వివరాలు దాని ఖచ్చితత్వానికి హాని కలిగించేవి", మరియు ఇక్కడ నేను దీని గురించి: "మరింత నిర్దిష్టంగా మరియు కేసులో చూద్దాం."

మీరు మొదటి పోస్ట్ నుండి చక్కెరను శుద్ధి చేయడం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను తీసుకుంటే, అప్పుడు వాటిని తీసుకొని జాబితాకు వ్రాయవచ్చు:

1. బరువు స్థిరీకరిస్తుంది
2. “తీపి వ్యసనం” అదృశ్యమవుతుంది
3. మీరు శుద్ధి చేయడాన్ని నిరాకరిస్తే, వాషింగ్ పౌడర్ మరియు ఇతర రసాయనాలతో శరీరానికి విషం ఇవ్వడం మానేస్తారు,
4. శ్రద్ధ ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది,
5. సోరియాసిస్, డయాబెటిస్ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది,
6. ఆనందం యొక్క భావన పెరుగుతుంది
7. చర్మం శుభ్రంగా ఉంటుంది
8. మీరు ఉత్పత్తుల యొక్క నిజమైన రుచిని నేర్చుకుంటారు.

3 నెలల తీపి నిరాహార దీక్ష తరువాత, ఏది నిజం మరియు అలాంటి కాలానికి ఏది కాదు అని నేను చెప్పగలను

1 పాయింట్ (బరువు స్థిరీకరిస్తుంది)

ఎవరైనా ఎలా ఉంటారో నాకు తెలియదు, కాని నేను కిలోగ్రాములు సంపాదించాను. ప్రారంభ రోజుల్లో, ఆకలి దారుణం, అప్పుడు అది చాలా మందగించింది. ఖచ్చితంగా, మరికొంత సమయం తరువాత, ఆకలి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, దీనితో, నా బరువు స్థిరీకరిస్తుంది. కానీ నా మిత్రమా, నేను వెంటనే రిజర్వేషన్ చేస్తాను - ఇతర ఉత్పత్తులలో నేను నన్ను పరిమితం చేయలేదు - నేను తినాలనుకుంటున్నాను - నేను తిన్నాను, ఎందుకంటే నా శరీర రాజ్యాంగం నన్ను బొడ్డు నుండి తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

చక్కెరకు బదులుగా నేను తేనె తిన్నప్పుడు, మేలో మసకబారినట్లు నాకు జోరా లేదు.

నా ఆలోచనల నుండి:

మీ సంకల్ప శక్తి “చెకుముకి”, మరియు మీ ఆకలి అదుపులో ఉంటే, అప్పుడు బరువు తగ్గడం సాధ్యమని నేను భావిస్తున్నాను. అయినప్పటికీ, నేను ఏమి చెప్పగలను - అన్ని జీవులు భిన్నంగా ఉంటాయి,)

2 పాయింట్ (“తీపి వ్యసనం” కనిపించదు)

3 నెలలు, లేదు, కానీ కాలక్రమేణా, అవును, ఎందుకంటే ప్రతి రోజు మీకు తక్కువ మరియు తక్కువ చక్కెర కావాలి.

శుద్ధి చేసిన చక్కెరను చాలాకాలంగా తిరస్కరించిన ఒక అమ్మాయి నాకు తెలుసు, అందువల్ల కాలక్రమేణా శుద్ధి చేసిన చక్కెర రుచి మరింత దుష్టంగా మారుతుందని ఆమె భరోసా ఇస్తుంది, కానీ ఎప్పటికప్పుడు ఆమె తనను తాను తేనెతో పాడు చేసుకుంటుంది.

3 పాయింట్ (శుద్ధిని తిరస్కరించడం, మీరు వాషింగ్ పౌడర్ మరియు ఇతర రసాయనాలతో శరీరానికి విషం ఇవ్వడం మానేస్తారు)

వాస్తవానికి, నేను రసాయన శాస్త్రవేత్తను కాను, మరియు ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు నా ప్రణాళికల్లో భాగం కావు, కాని శుద్ధి చేసిన చక్కెరను తిరస్కరించడం ద్వారా మనం శరీరంలోని “అన్ని రకాల కొవ్వు” మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా తగ్గిస్తాము.

4 పాయింట్ (పెరిగిన శ్రద్ధ పరిధి)

ఏకాగ్రత గురించి నేను నిజంగా ఏమీ అనను. బహుశా స్వీట్ల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఎక్కువ కాలం అవసరం, అందువల్ల నాకు చాలా తేడా కనిపించలేదు.

5 పాయింట్ (సోరియాసిస్, డయాబెటిస్ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది)

డయాబెటిస్ మరియు సోరియాసిస్ గురించి నేను ఏమీ అనను. మొదట, నేను medic షధం కాదు, రెండవది, దేవునికి కృతజ్ఞతలు, నాకు ఒకటి లేదా మరొకటి లేదు.

6 పాయింట్ (ఆనందం యొక్క భావన పెరుగుతుంది)

అవును, అది ఖచ్చితంగా, ఆనందం “అంచున” కురుస్తుంది, కానీ ఇది ఇకపై ఆనందం కాదు, కానీ తనపై ఒక చిన్న విజయం నుండి నిశ్శబ్ద ఆనందం.

7 పాయింట్ (చర్మం శుభ్రంగా మారుతుంది)

నా విషయంలో, చర్మం నిజంగా శుభ్రంగా మారింది. బహుశా యాదృచ్చికం, కానీ కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది నిజంగానే. మళ్ళీ, మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము - విభిన్న కళ్ళు, చెవులు మరియు పెదవులతో, మరియు మా చర్మం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఏడవ పాయింట్ ఫలితం మీకు మరియు నాకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

8 పాయింట్ (మీరు ఉత్పత్తుల యొక్క నిజమైన రుచిని నేర్చుకుంటారు)

సంస్థ: "అవును, అవును, అవును, అవును, అవును!" రుచి సంచలనాలు తీవ్రతరం అవుతాయని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. గైస్, టీ సువాసనగా ఉంటుందని తేలింది, ఇప్పుడు నిజమైన టీ ప్రేమికులు ఎందుకు తియ్యగా ఉండరని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాను. అయితే, ఇది పానీయాలకు మాత్రమే వర్తించదు.

చక్కెర ప్రయోగం యొక్క సాధారణ ముద్ర

మీరు బహుశా గమనించినట్లుగా, అద్భుతం జరగలేదు, నేను 20 సంవత్సరాలు చిన్నవయస్సులో లేను, అయినప్పటికీ, చక్కెరను తిరస్కరించే ఫలితాలు ఇప్పటికే 3 నెలల తర్వాత ఉన్నాయి. నేను తరచూ ఈ పదబంధాన్ని ఉపయోగించాను అనేదానికి శ్రద్ధ వహించండి: “మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము, అందువల్ల ఫలితాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు” మరియు ఇంకా, అవి ఖచ్చితంగా ఉంటాయి.

శుద్ధి చేసిన చక్కెరతో జీవించడం సులభం, లేదా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది - నేను ఒక చెంచా గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను కాఫీలో విసిరాను, దాన్ని నిరోధించాను - ఇది “అల్పమైన విషయం”, మరియు నాకు ఆనందం వచ్చింది, ఇది నా నోటిలో తీపిగా ఉంది.

శుద్ధి చేయకుండా, ముఖ్యంగా మొదట, ఈ శీఘ్ర ఆనందం చాలా తక్కువగా ఉంది, శరీరానికి స్వీట్లు అవసరం. కానీ శుద్ధి చేయని జీవితం ఖచ్చితంగా మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మరింత సరైనది.

నేను చక్కెరను పూర్తిగా వదులుకుంటానా?

నేను వాగ్దానం చేయను, కాని ఇప్పటికీ నేను శుద్ధి చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తాను.

లేదు, నేను మసోకిస్ట్ కాదు మరియు నేను నన్ను అపహాస్యం చేయను, కాబట్టి తేనె ఎల్లప్పుడూ నా వంటగది పట్టికలో ఉంటుంది. మరియు తీపి మరియు ఆరోగ్యకరమైన.

అంతే, గౌరవంగా, ఒలేగ్.

వర్గాలు: ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార కీవర్డ్లు: ఆరోగ్యం

దిగువ బటన్లపై క్లిక్ చేయడం ద్వారా మీరు సైట్ అభివృద్ధికి సహాయం చేస్తే నేను సంతోషిస్తాను :) ధన్యవాదాలు!