మధుమేహం మరియు క్రీడలకు వ్యాయామం

డయాబెటిస్ మరియు క్రీడలు అనుకూలంగా ఉన్నాయా అనేది చాలా మంది డయాబెటిక్ రోగులకు ఆందోళన కలిగించే విషయం. తగినంత శారీరక శ్రమ, అలాగే ఆహారం మధుమేహ చికిత్సలో అంతర్భాగాలు. క్రీడలకు ధన్యవాదాలు, డయాబెటిక్ రోగులు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తారు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తారు. చురుకైన జీవనశైలి మరియు సరైన ఆహారం తీసుకున్న మందుల మోతాదును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! అధునాతన మధుమేహం కూడా ఇంట్లో, శస్త్రచికిత్స లేదా ఆసుపత్రులు లేకుండా నయమవుతుంది. మెరీనా వ్లాదిమిరోవ్నా చెప్పేది చదవండి. సిఫార్సు చదవండి.

డయాబెటిస్ కోసం క్రీడల ప్రయోజనం ఏమిటి?

అన్నింటిలో మొదటిది, శారీరక శ్రమ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది (శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు). అదనంగా, అవి ఎక్కువ గ్లూకోజ్ వినియోగం, దాని బర్నింగ్ మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వులు కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది, ప్రోటీన్ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, తద్వారా శారీరక దృ itness త్వం మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, క్రీడలు మానసిక స్థితి మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను టోన్ చేస్తాయి మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తాయి.

చక్కెర తక్షణమే తగ్గుతుంది! కాలక్రమేణా మధుమేహం దృష్టి సమస్యలు, చర్మం మరియు జుట్టు పరిస్థితులు, పూతల, గ్యాంగ్రేన్ మరియు క్యాన్సర్ కణితులు వంటి వ్యాధుల మొత్తానికి దారితీస్తుంది! ప్రజలు తమ చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి చేదు అనుభవాన్ని నేర్పించారు. చదవండి.

తగినంత వ్యాయామం చేయకపోతే లేదా డాక్టర్ సిఫారసులను పాటించకపోతే మాత్రమే డయాబెటిస్ క్రీడలకు హాని కలుగుతుంది. శారీరక శ్రమ సరిపోకపోవడం వల్ల హైపోగ్లైసీమియా (సాధారణం కంటే గ్లూకోజ్ తగ్గడం లేదా గ్లూకోజ్ పదునైన డ్రాప్), రక్తంలో చక్కెరలో స్థిరమైన చుక్కలు మరియు గుండె సమస్యలు వస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి, మీరు ఒక నిపుణుడు సిఫారసు చేసిన లోడ్లకు కట్టుబడి ఉండాలి, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించాలి.

శిక్షణ లక్షణాలు

డయాబెటిస్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: ఇన్సులిన్-డిపెండెంట్ (ఆటో ఇమ్యూన్, పుట్టుకతో వచ్చే, టైప్ 1) మరియు ఇన్సులిన్-ఆధారిత (పొందిన, టైప్ 2). ఈ పాథాలజీల అభివృద్ధి వివిధ ప్రక్రియలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఈ రకమైన వ్యాధులు వివిధ మార్గాల్లో కొనసాగుతాయి. దీని ఆధారంగా, ప్రతి రకమైన డయాబెటిస్ రోగి యొక్క శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచే వ్యాయామాల ఎంపికకు ప్రత్యేక విధానం అవసరం.

టైప్ I డయాబెటిస్

టైప్ 1 డయాబెటిస్ బరువు తగ్గడం, బలహీనతతో కూడి ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ లోపం కారణంగా, రోగులు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో నిరంతరం దూకుతారు, కాబట్టి క్రీడలకు గ్లైసెమియా యొక్క స్థిరమైన పర్యవేక్షణ అవసరం. అదనంగా, టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో, రోగులకు స్వల్పకాలిక లోడ్లు మాత్రమే 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండవు. స్పోర్ట్స్ లోడ్లు ప్రారంభించే ముందు, అటువంటి రోగులు 1 నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, స్థిరమైన లోడ్లతో ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించడం అవసరం కావచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

టైప్ II డయాబెటిస్ మెల్లిటస్

ఈ రకమైన వ్యాధిలో, రోగులు సాధారణంగా అధిక బరువు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) తో బాధపడుతున్నారు. ఈ పాథాలజీకి వ్యాయామాల సమితిని కేటాయించేటప్పుడు, సారూప్య వ్యాధుల ఉనికి, ob బకాయం యొక్క రకం మరియు డిగ్రీని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, పొడవైన వ్యాయామాలు నిషేధించబడవు. నిరంతర రక్తపోటు పర్యవేక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది.

డయాబెటిస్‌కు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి?

డయాబెటిక్ రోగులకు పూర్తిగా భిన్నమైన క్రీడలను సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, భారాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అథ్లెటిక్ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం. ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పవర్ స్పోర్ట్స్, కార్డియో, యోగా, పైలేట్స్, ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్లవచ్చు. సాధారణంగా కార్డియో వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

శక్తి శిక్షణ

దాని సంక్లిష్టత కారణంగా బలం వృద్ధులకు సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే కండరాలను బలోపేతం చేయడం, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు పంప్ అప్ చేయడం, మీ శక్తిని పెంచుకోవడం. బలం వ్యాయామంగా, మీరు బాక్సింగ్, కొన్ని రకాల ఫిట్‌నెస్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. వైద్యుడి సిఫారసు మేరకు బాడీబిల్డింగ్, డయాబెటిస్‌లను కలపడం సాధ్యమవుతుంది. శక్తి శిక్షణ చాలా బాధాకరమైనది, కాబట్టి, ఇటువంటి వ్యాయామాలు శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో చేయాలి.

కార్డియో లోడ్

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి కార్డియాక్ వర్కౌట్స్ ఉత్తమమైనవి. ఈ రకమైన శిక్షణ వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను బట్టి అత్యంత అనుకూలమైన మరియు ఆనందించే క్రీడను ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు జాగింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వెళ్ళవచ్చు. డయాబెటిస్‌తో రోజూ రోజూ నడవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఓర్పును పెంచుతుంది, కాళ్ల కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది. చాలా మంది వైద్యులు డయాబెటిస్ కోసం పరిగెత్తాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది ట్రెడ్‌మిల్ (ట్రెడ్‌మిల్) పై జిమ్‌లో తరగతులు కావచ్చు లేదా వీధిలో నడుస్తుంది. రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటే, ఈత సిఫార్సు చేయబడింది.

యోగా క్లాసులు

యోగ భంగిమను సరిచేయడం, కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడం లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది కండరాల కణజాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ పద్ధతులను శక్తి లేదా కార్డియో లోడ్‌లతో ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే యోగా క్లాసులు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మీద దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తాయి. మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును సాధించడానికి యోగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది యాంటీడియాబెటిక్ థెరపీ మరియు పునరావాసం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం.

క్రీడలు ఆడటానికి ఏమైనా పరిమితులు ఉన్నాయా?

అన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు క్రీడా కార్యకలాపాలు సూచించబడతాయి. ఒత్తిడి యొక్క పరిమాణం మరియు రకం డయాబెటిస్ రకం, దాని కోర్సు యొక్క తీవ్రత, సారూప్య వ్యాధుల ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శారీరక శిక్షణను సూచించే సలహాపై సిఫార్సులు హాజరైన వైద్యుడు ఇస్తారు. క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, మీరు ఆహార పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి, మందులు కొనసాగించాలి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించాలి. ఏదైనా వ్యాధిలో క్రీడలు శారీరక మరియు మానసిక-మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

మధుమేహాన్ని నయం చేయడం ఇప్పటికీ అసాధ్యమని అనిపిస్తుందా?

మీరు ఇప్పుడు ఈ పంక్తులను చదువుతున్నారనే వాస్తవాన్ని బట్టి చూస్తే, అధిక రక్త చక్కెరకు వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో విజయం ఇంకా మీ వైపు లేదు.

మరియు మీరు ఇప్పటికే ఆసుపత్రి చికిత్స గురించి ఆలోచించారా? ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది, ఎందుకంటే డయాబెటిస్ చాలా ప్రమాదకరమైన వ్యాధి, ఇది చికిత్స చేయకపోతే మరణానికి దారితీస్తుంది. స్థిరమైన దాహం, వేగంగా మూత్రవిసర్జన, దృష్టి మసకబారడం. ఈ లక్షణాలన్నీ మీకు ప్రత్యక్షంగా తెలుసు.

కానీ ప్రభావం కంటే కారణం చికిత్స చేయడం సాధ్యమేనా? ప్రస్తుత మధుమేహ చికిత్సలపై ఒక కథనాన్ని చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వ్యాసం చదవండి >>

క్రీడలు మరియు మధుమేహం

డయాబెటిస్ కోసం క్రీడా వ్యాయామాలకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. మొదట, చక్కెర స్థాయి సాధారణ స్థాయిలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. రెండవది, రోగి బరువు తగ్గుతున్నాడు. హృదయనాళ వ్యవస్థ నయం, జీవక్రియ స్థిరీకరిస్తుంది, కణజాలం ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు వ్యాధి క్షీణత నివారించబడుతుంది.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ చేత పరీక్షించటం మంచిది. ఇప్పటికే ఉన్న ఇతర పాథాలజీల నిర్ధారణ జరుగుతుంది. హృదయ అసాధారణతలను గుర్తించడానికి ECG విశ్రాంతి మరియు మోటారు కార్యకలాపాలతో నిర్వహిస్తారు.

కీళ్ళ మరియు వెన్నెముక కాలమ్ వ్యాధుల కోసం ఆర్థోపెడిస్ట్ రోగిని పరీక్షిస్తాడు.

నేత్ర వైద్యుడిని తప్పక సందర్శించాలి: కొన్ని లోడ్లు దృశ్య అవయవాలను మరింత దిగజార్చాయి, పాథాలజీల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి.

తరువాత, డయాబెటిస్ కోసం ఒక శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించారు. ఆరోగ్యాన్ని రేకెత్తించే క్రీడలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

మధుమేహంతో, సంక్లిష్టమైన శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది:

• నడక లేదా స్కీయింగ్
• ఈత,
• సైక్లింగ్,
• జాగింగ్,
• డ్యాన్స్.

త్వరితగతిన అరగంట నడక రెండు రోజులు గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్‌కు కణజాల ప్రతిస్పందనను సాధారణీకరిస్తుంది.

క్రీడా శిక్షణ కొన్ని సూత్రాలను అనుసరిస్తుంది.

• క్రమబద్ధమైన - తరగతి గదిలో మీరు ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను కనెక్ట్ చేయాలి,
• క్రమబద్ధత - వారానికి ఒకసారి కంటే కొంచెం, కానీ ప్రతిరోజూ చేయడం మంచిది,
• నియంత్రణ - చక్కెర గణనీయంగా తగ్గకుండా ఉండటానికి, తీవ్రమైన శిక్షణతో మీరే భారం పడకండి.

డయాబెటిస్‌లో శారీరక శ్రమ రకం వయస్సు, వ్యాధి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు రోగి యొక్క శారీరక దృ itness త్వం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి - వారానికి కనీసం 3 సార్లు 2 రోజుల విరామాలతో. చికిత్సా ప్రభావం యొక్క విరమణకు ఎక్కువ విరామాలు దోహదం చేస్తాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల ప్రత్యేక సమూహాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం, వ్యాయామాలు ప్రణాళికకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు కోచ్ పర్యవేక్షణలో జరుగుతాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం బాల్యంలో కూడా అవసరం. పిల్లలు చాలా చురుకుగా ఉంటారు మరియు ఆసక్తితో వివిధ వ్యాయామాలు చేస్తారు. శిక్షణ సమయంలో పిల్లలు నష్టాన్ని నివారించడానికి తల్లిదండ్రులు పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది. ముఖ్యంగా ఇవి తరగతి గదిలో తల గాయాలు, కంటి పాథాలజీలకు దారితీస్తాయి.

వ్యాయామాలు చేయడం, శ్రేయస్సు మరియు రక్తంలో చక్కెరపై శ్రద్ధ వహించండి. గుండె ప్రాంతంలో నొప్పి తలనొప్పి లేదా తలనొప్పి, breath పిరి, వికారం, దృష్టిలో మార్పులు ఉంటే, మీరు వెంటనే వ్యాయామాలు చేయడం మానేయాలి.

చక్కెర కొలతలు తరగతి ముందు, ప్రక్రియలో మరియు వెంటనే తీసుకున్న తరువాత. వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని బట్టి హార్మోన్ యొక్క సాధారణ మోతాదు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

అనుమతించదగిన కట్టుబాటు కంటే చక్కెర స్థాయిలు తగ్గకుండా ఉండటానికి కొన్నిసార్లు అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవాలని డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. హైపోగ్లైసీమియా ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం పై సిఫార్సులు పాటించాలి.

నిపుణులు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయమని సిఫారసు చేయరు:

• 13 mmol / l వరకు గ్లూకోజ్ మరియు మూత్రంలో అసిటోన్ ఉండటం,
• క్లిష్టమైన చక్కెర కంటెంట్ (16 మిమీ / ఎల్ వరకు),
• కంటి రక్తస్రావం మరియు రెటీనా నిర్లిప్తత,
• లేజర్‌తో రెటీనా నిర్లిప్తత చికిత్స చేసిన 6 నెలల్లో,
• పాదాల మృదు కణజాలం యొక్క పాథాలజీలు మరియు వాటి వైకల్యం,
• 180/110 mm Hg కన్నా ఎక్కువ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది,
• హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలకు సున్నితత్వం.

కొన్ని క్రీడలు తీవ్రమైన గాయాలకు కారణమవుతాయి మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో విరుద్ధమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు దారితీస్తాయి. డయాబెటిక్ వ్యాధి విషయంలో, తరగతులను నివారించాలి:

• డైవింగ్, సర్ఫింగ్,
• పర్వతారోహణ మరియు ఇతర ప్రవేశించలేని శిఖరాలు,
• కొన్ని రోజులు హైకింగ్,
• స్కైడైవింగు,
• , వెయిట్లిఫ్టింగ్
• క్రీడలను సంప్రదించండి (మార్షల్ ఆర్ట్స్, హాకీ).

వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేస్తుంది లేదా నిరోధిస్తుంది. నిరంతర శిక్షణ అదనపు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది. సమర్థ వైద్యుడు ఇన్సులిన్ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా క్రీడలలో పాల్గొన్న రోగులకు సలహా ఇస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, తక్కువ ఉద్దీపన కారణంగా క్లోమం మరింత సహజ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య యొక్క లక్షణాలు

అనుభవంతో టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో, ప్రజలు రక్తంలో చక్కెరలో మార్పులకు లోనవుతారు. రోగులు నిరాశకు గురవుతారు, దీర్ఘకాలిక విచ్ఛిన్నం అనుభూతి చెందుతారు, ఇది అధిగమించడం కష్టం. నియమం ప్రకారం, రోగులు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించటానికి ఇష్టపడరు, వారు నిష్క్రియాత్మకంగా ప్రవర్తిస్తారు.

గ్లూకోజ్ స్థాయి క్లిష్టమైన స్థాయిలకు పెరుగుతుంది లేదా తగ్గుతుంది, డయాబెటిక్ కెటోయాసిడోసిస్ మరియు కోమా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మీరు శారీరక చికిత్స చేయడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడితో సంప్రదింపులు జరపాలి. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితిని నిపుణులు ప్రతిరోజూ శక్తివంతంగా చేయాలని సూచిస్తున్నారు. స్వచ్ఛమైన గాలిలో జాగింగ్, బైక్ రైడ్, ఈత చూపిస్తుంది. ఇది శ్రేయస్సు, బరువు తగ్గడం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య యొక్క లక్షణాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శారీరక బలహీనత ఉంది: అతను అదనపు పౌండ్లను పొందుతున్నాడు. అయినప్పటికీ, ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వం మెరుగుపడుతుంది. బలం లేదా కాడియో శిక్షణ, దీనిలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు, కాని బరువు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

వ్యాయామం ఇన్సులిన్ యొక్క స్థిరమైన ఇంజెక్షన్లు లేకుండా వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. హార్మోన్‌కు నిరోధకత శరీర కొవ్వు పరిమాణంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది: ఎక్కువ కొవ్వుతో, సున్నితత్వం తక్కువగా ఉంటుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో శారీరక శ్రమ సమయంలో, హార్మోన్‌కు (గ్లూకోఫేజ్, సియోఫోర్ వంటివి) కణాల సెన్సిబిలిటీని పెంచే మందులను ఉపయోగించడం మంచిది.

అక్కడికక్కడే నడవడం

నడక అనుకరించబడుతుంది: మోకాలు పెరుగుతాయి మరియు మలుపులు వస్తాయి. ఏకపక్ష శ్వాస అనుమతించబడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క సగటు వ్యవధి 2-4 నిమిషాలు.

ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు కలిసి అమర్చబడి ఉంటాయి, శరీరంతో చేతులు తగ్గించబడతాయి.

మీ ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు, మీ చేతులను తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. కుడి పాదం తో వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి కాలుకు 5 సార్లు దశలు పునరావృతమవుతాయి.

వంపు మలుపులు

మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి, తరువాత వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. కుడి చేతి ఛాతీ ముందు ఉండేలా ఎడమవైపు తిరగండి. ఇతర మార్గం తిరగండి. టిల్టింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ చేతితో వ్యతిరేక కాలు యొక్క వేళ్లను తీయండి. వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. 7 సార్లు చేయండి.

మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి, ప్రతి పాదంతో స్వింగ్ చేయండి, మీ అరచేతులను తాకండి. విస్తరించిన చేతులతో 3 స్క్వాట్లు చేయండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి. 7 సార్లు చేయండి.

నేరుగా లేచి, మీ నడుము మీద చేతులు ఉంచండి. ఒక వంపు చేయండి, మీ కుడి చేతితో వ్యతిరేక పాదాన్ని తాకండి, రివర్స్ క్రమంలో పునరావృతం చేయండి.

రెండవ ఎంపిక. మొదటిసారి వాలుతున్నప్పుడు, కుడి చేతితో ఎదురుగా ఉన్న పాదాన్ని తాకడం అవసరం, రెండవ సారి - ఎడమ పాదం కుడి పాదంతో, చివరకు, రెండు చేతులతో పాదాలను తాకండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. 5 సార్లు చేయండి.

పైన పేర్కొన్న సంగ్రహంగా, మధుమేహం యొక్క విజయవంతమైన చికిత్సకు శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన అంశం అని గమనించాలి. ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం మరియు ప్రత్యేక ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.