టైప్ 1 మరియు 2 డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

2 వ రకం వ్యాధితో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక శ్రమ చాలా ఉపయోగపడుతుంది: అవి గ్లైసెమిక్ ప్రొఫైల్‌ను సాధారణీకరిస్తాయి, కణజాలాల సున్నితత్వాన్ని అతి ముఖ్యమైన హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌కు పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలను సమీకరించటానికి దోహదం చేస్తాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, డయాబెటిస్‌తో, ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి, పెద్ద ఎత్తున కదలికలతో పాటు, అధిక ఒత్తిడికి గురికావు. తరగతులు క్రమంగా ఉండాలి: ప్రతిరోజూ 30-40 నిమిషాలు లేదా ప్రతి ఇతర గంట. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో చేయాలి: దాని సమక్షంలో మాత్రమే చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు చురుకుగా కాలిపోతాయి.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఛార్జ్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం 16-17 గంటలు. మీరు మీతో మిఠాయిలు కలిగి ఉండాలి, తద్వారా చల్లని చెమట మరియు మైకము కనిపించినప్పుడు - హైపోగ్లైసీమియా యొక్క మొదటి సంకేతాలు - మీరు త్వరగా కోలుకోవచ్చు. క్లిష్టమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి, ఏ విధమైన వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయో మరింత వివరంగా తెలుసుకోవడం విలువైనదే.

వ్యాయామ చికిత్స గురించి డయాబెటిస్ ఏమి తెలుసుకోవాలి

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలకు సమర్థవంతమైన విధానం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను త్వరగా మరియు విశ్వసనీయంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పేగు సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం, కాళ్ళలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు దృష్టి కోల్పోకుండా నిరోధించే వివిధ సముదాయాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు డయాబెటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ వ్యాయామాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు కొన్ని సమస్యలను (రెటినోపతి, డయాబెటిక్ ఫుట్, మూత్రపిండ మరియు గుండె ఆగిపోవడం) మాదిరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, పరిమితులు మరియు వ్యతిరేకతలు సాధ్యమే.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

• హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్ తీసుకునే కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచండి
• కొవ్వును కాల్చండి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది,
• హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, హృదయనాళ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది,
• అవయవాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి, సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి,
• రక్తపోటును సాధారణీకరించండి
• లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ కనిపించకుండా నిరోధించండి,
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో స్వీకరించడానికి సహాయం చేయండి,
• కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కదలికను మెరుగుపరచండి,
• మొత్తం స్వరం మరియు శ్రేయస్సు పెంచండి.

మానవ శరీరంలో వందకు పైగా కండరాలు ఉన్నాయి, అవన్నీ కదలిక అవసరం. కానీ క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, హైపోగ్లైసీమియా నివారణ గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. శిక్షణకు ముందు, మీరు శాండ్‌విచ్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర భాగాన్ని తినవచ్చు. చక్కెర ఇప్పటికీ సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, తదుపరి సెషన్‌కు ముందు మీరు ఇన్సులిన్ లేదా టాబ్లెట్ల మోతాదును తగ్గించాలి.
2. ఛార్జింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు కండరాలపై లోడ్ గరిష్టంగా ఉండే ప్రదేశాలలో ఇన్సులిన్‌ను పిన్ అప్ చేయలేరు.
3. శిక్షణ ఇంటి నుండి దూరంగా ప్లాన్ చేయబడితే, హైపోగ్లైసిమిక్ దాడిని ఆపడానికి ఆహార పదార్థాల సరఫరాను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
4. మీటర్‌లో చక్కెర 15 mmol / L కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మూత్ర పరీక్షలలో అసిటోన్ కనిపించినట్లయితే, శారీరక వ్యాయామాలను కొద్దిసేపు శ్వాస వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలి.
5. టోనోమీటర్ రీడింగులు 140/90 mm RT ఉన్నప్పుడు శిక్షణను రద్దు చేయండి. కళ మరియు పైన, పల్స్ 90 బీట్స్ / నిమిషం ఉంటే. ఇది చికిత్సకుడికి అనిపించాలి.
6. తీవ్రమైన తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, కార్డియాక్ లోడ్ తగినంతగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కార్డియోగ్రామ్‌ను తనిఖీ చేయాలి.
7. హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించడం మనం నేర్చుకోవాలి. కండరాల లోడ్లతో, ఇది 120 బిపిఎం వరకు మారగలదు. మీ హృదయ స్పందన రేటు 120 బిపిఎమ్‌కి పెరిగితే డయాబెటిస్‌కు శిక్షణ సహాయపడదు.

కండరాల లోడ్లు ఎవరికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి

కనీస శారీరక శ్రమ ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగపడుతుంది, కానీ కొన్ని వర్గాల రోగులకు ఇంకా పరిమితులు ఉన్నాయి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు చాలా తరచుగా తాత్కాలికమే. పరిస్థితిని సాధారణీకరించిన తరువాత, మీరు మళ్ళీ సాధారణ ఛార్జీకి తిరిగి రావచ్చు. దీనితో శ్వాస వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం విలువ:

• డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన డీకంపెన్సేషన్,
• తీవ్రమైన గుండె అసాధారణతలు,
• తీవ్రమైన మూత్రపిండ వైఫల్యం
• కాళ్ళపై విస్తృతమైన ట్రోఫిక్ అల్సర్,
• రెటినోపతీలు (రెటీనా నిర్లిప్తత సాధ్యమే).

డయాబెటిక్ శరీరంపై చికిత్సా శారీరక శ్రమ ప్రభావం యొక్క విధానం

ఫిజియోథెరపీ ద్వారా పరిష్కరించాల్సిన లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలను రోగి అర్థం చేసుకుంటే కదలిక - వ్యాయామ చికిత్సతో చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది. అదనంగా, అటువంటి అవగాహన రోగిని వ్యాయామం చేయడానికి, వారి క్రమబద్ధతకు, అలాగే నియమాలు మరియు పరిమితులకు అనుగుణంగా మంచిగా ప్రేరేపిస్తుంది.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కండరాల కణాల మైటోకాండ్రియా ద్వారా కణజాల జీవక్రియ మరియు గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది,
• కార్బోహైడ్రేట్లకు కణజాల సహనాన్ని పెంచండి,
• ఇన్సులిన్ లోపం భర్తీ,
• తక్కువ రక్తంలో చక్కెర
• ఇన్సులిన్ హార్మోన్ యొక్క చర్య మరియు ఆక్సీకరణ ఎంజైమ్‌ల కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది,
• జీవక్రియ నియంత్రణకు కారణమయ్యే మోటారు-విసెరల్ రిఫ్లెక్స్‌లను పునరుద్ధరించండి,
• శరీర బరువు సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది, కొవ్వు నిల్వను తగ్గించండి,
• కండరాల బలహీనతను తొలగించండి
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచండి,
• అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క పురోగతిని నిరోధిస్తుంది,
• స్థూల- మరియు మైక్రోఅంగియోపతి యొక్క వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోండి
• పనితీరును పునరుద్ధరించండి
• నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి
• మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని సాధారణీకరించండి, సాధారణ పరిస్థితిని మెరుగుపరచండి.

ఇది ముఖ్యం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాయామ చికిత్స నిపుణుల సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండాలి, ఎందుకంటే భారం భిన్నంగా ఉంటుంది, కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఇంటెన్సివ్ పని రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది (!), కానీ నెమ్మదిగా మరియు ఎక్కువసేపు చేసే వ్యాయామాలు హైపర్గ్లైసీమియా తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తాయి.

సన్నాహక

మొదట, మీరు శరీరానికి కొత్త వ్యాయామాలు లేకుండా శారీరక శ్రమను పెంచాలి. ఇది చేయుటకు, ఎక్కువ కదలటం సరిపోతుంది: కాలినడకన ఒక స్టాప్ నడవండి, ఎలివేటర్ లేకుండా మీ అంతస్తు వరకు వెళ్ళండి మరియు వారాంతాల్లో తరచుగా ప్రకృతికి కాలినడకన బయలుదేరండి. శ్వాస ఆడకపోవడం, పల్స్ లేదా ఒత్తిడి పెరిగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామ నియమాలు

ఇంటర్నెట్‌లో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు భౌతిక చికిత్స సముదాయాలు ఎందుకు లేవు, ముఖ్యంగా టైప్ 1 డయాబెటిక్ పాథాలజీ ఉన్న రోగులకు మరియు డయాబెటిస్ వీడియో కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు డయాబెటిస్ టైప్ 2 వీడియోల కోసం వ్యాయామం - ఆరోగ్య సమూహాలలో తరగతులు వంటివి ఎందుకు?

మధుమేహంలో శారీరక వ్యాయామాలు స్పష్టమైన ఫలితాలను తీసుకురావడానికి మరియు హైపో- లేదా హైపర్గ్లైసీమిక్ కోమాకు కారణం కాకుండా, రోగి మోటారు నియమావళి యొక్క వ్యక్తిగత సముదాయంతో సంకలనం చేయబడదు, దీనికి ముందు శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తరువాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తప్పనిసరి నియంత్రణతో ప్రత్యేక శారీరక పరీక్షలు చేస్తారు.

ప్రత్యేక శిక్షణ జరుగుతుంది, ఇది వివరిస్తుంది:

• డయాబెటిక్ యొక్క డైరీని ఉంచాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇక్కడ కొన్ని శారీరక శ్రమ తర్వాత హైపర్గ్లైసీమియా మరియు గ్లైకోసూరియా (పరీక్ష స్ట్రిప్స్ సూచికలు) లో మార్పులను ప్రతిబింబించడం అవసరం,
• ఏ నిర్దిష్ట (!) సమయంలో (తినడానికి ముందు లేదా తరువాత మరియు / లేదా ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు) ఈ లేదా ఆ శిక్షణ ఇవ్వాలి,
• లోడ్లు ఎలా మోతాదు - ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం ఏ వేగంతో, ఎన్నిసార్లు, వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని ఎలా సాధారణీకరించాలి,
• శిక్షణ తర్వాత ఏమి చేయాలి - ఎప్పుడు, ఏమి తినాలి,
• పాఠం సమయంలో శ్రేయస్సు క్షీణించిన సందర్భంలో ఎలా ప్రవర్తించాలి మరియు ఇది జరిగితే, కదలికతో చికిత్సను ఎలా కొనసాగించాలి,
• డయాబెటిస్ ఎప్పుడు, ఎలా వసూలు చేయబడుతుంది,
• ఇన్సులిన్ మోతాదును ఎలా లెక్కించాలి, రాబోయే శారీరక శ్రమ గురించి ముందుగానే తెలుసుకోవడం.

బోర్డు బోధకుడు ఎల్‌ఎఫ్‌కె. వ్యాయామం మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ తరువాత, డయాబెటిస్ తప్పనిసరిగా స్నానం చేయాలి. ఇది పరిశుభ్రమైన ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు తడిగా ఉన్న తువ్వాలతో తుడవవచ్చు. నీటి విధానం (5-7 నిమిషాలు) అదనంగా శరీరంలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా శారీరక వ్యాయామాల యొక్క చికిత్సా ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేక సూచనలు

Ations షధాలను తీసుకోవడం వలె, వ్యాయామ చికిత్సలో సూచనలు మాత్రమే కాకుండా, వ్యతిరేక సూచనలు కూడా ఉన్నాయి.

ఏదైనా రకమైన వ్యాయామ చికిత్స ఉంటే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు నిషేధించబడ్డారు:

• శరీరం యొక్క తీవ్రమైన క్షీణత మరియు అసాధారణంగా తక్కువ బరువు,
• తీవ్రమైన కాలంలో పాథాలజీ యొక్క డీకంపెన్సేషన్ లేదా తీవ్రమైన కోర్సు,
• శారీరక శ్రమకు శారీరక ప్రతిచర్య లేదు లేదా గ్లైసెమియా సూచికలలో పదునైన హెచ్చుతగ్గులు ఉన్నాయి,
• సాధారణ స్థితిలో గణనీయమైన క్షీణత మరియు శారీరక పనితీరులో తగ్గుదల,
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 16.6 mmol / l పైన,
• మూత్రంలో అసిటోన్ ఉనికి,
• జ్వరం, అంటు వ్యాధి లేదా జలుబు యొక్క తీవ్రమైన కాలం,
• జంప్స్ లేదా అధిక రక్తపోటు.

ఒక గమనికకు. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక కోర్సులో, కీళ్ళలో మితమైన నొప్పి ఒక వ్యతిరేకతగా పరిగణించబడదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామ చికిత్స ఈ పరిస్థితిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శాంతి నొప్పి పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సాధారణ సూత్రాలు

డయాబెటిక్ వ్యాధికి ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల ప్రభావవంతమైన రూపాలతో వ్యక్తిగత చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించినప్పుడు, వ్యాయామ చికిత్స అభ్యాసకులు ఈ క్రింది సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటారు:

• శారీరక శ్రమకు అనుసరణ సున్నితంగా ఉంటుంది.. ప్రారంభించడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు అన్ని (పెద్ద, మధ్య మరియు చిన్న) కండరాల సమూహాలకు కదలికలతో కూడి ఉంటాయి, ఇవి నెమ్మదిగా మరియు మధ్యస్థ వేగంతో నిర్వహించబడతాయి, ప్రారంభ స్థానాల యొక్క పదునైన ప్రత్యామ్నాయంతో - నిలబడి, కూర్చోవడం, అబద్ధం (పై ఫోటో చూడండి). మరియు కొంతకాలం తర్వాత, మరియు క్రమంగా, బరువు వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి, ప్రతిఘటన కోసం, జిమ్నాస్టిక్ గోడ వద్ద, బరువు శిక్షణా పరికరాలపై.
• ఏదైనా కార్యాచరణలో సాధారణ ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కదలికలు ఉండవుఅలాగే వేగ వ్యాయామాలు.
• తేలికపాటి డిగ్రీ యొక్క టైప్ 2 డయాబెటిక్ పాథాలజీతో, ఒక ఛార్జ్ మరియు రోజువారీ 45 నిమిషాల జిమ్నాస్టిక్ పాఠం. వీక్లీ ప్లాన్‌లో తప్పనిసరిగా డోస్డ్ వాకింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్, జాగింగ్, సైకిల్‌పై తరగతులు మరియు రోయింగ్ మెషీన్ సాధ్యమే. కార్డియో లోడ్లు కూడా క్రమంగా పెరుగుతాయి. అదే సమయంలో, మీరు చిన్న లోడ్లపై ఆధారపడకూడదు. ఉదాహరణకు, దూరం 5 నుండి 12 కి.మీ వరకు మారినప్పుడు స్టాప్‌లు లేకుండా మరియు కదలికల వేగంతో నడవడం నయం అవుతుంది.
• మితమైన తీవ్రత యొక్క టైప్ 2 డయాబెటిక్ వ్యాధిలో, ఇది అవసరం:
  1. సులభమైన ఛార్జ్
  2. తక్కువ-తీవ్రత గల జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ 15-20 నిమిషాలు ఉంటుంది,
  3. మీటర్ నడకలు - 2-5 కి.మీ లోపల.
• టైప్ 2 డయాబెటిక్ వ్యాధితో, అలాగే తీవ్రమైన హృదయనాళ మార్పుల సమక్షంలో, వ్యాయామ చికిత్స సాంకేతికత గుండెపోటు తర్వాత రోగులకు వ్యాయామ చికిత్స సూత్రాలకు సమానంగా ఉంటుంది మరియు ఇది నియమావళిపై ఆధారపడి ఉంటుంది (మంచం, సెమీ బెడ్, ఉచిత). తేలికపాటి ఛార్జింగ్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు, చిన్న మరియు మధ్యస్థ కండరాలకు తేలికపాటి, నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు 7-10 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. నడకకు అనుసరణ 25-50 మీటర్ల నుండి 500-1500 మీ.

ఇది ముఖ్యం. జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ చేసేటప్పుడు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కట్టుబడి ఉండవలసిన ప్రధాన నియమాలలో ఒకటి అలసట, అసౌకర్యం మరియు తక్కువ బలహీనత వంటి భావనల అభివృద్ధిని నిరోధించడం. అలాంటివి కనిపిస్తే, వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను పున ons పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది. హైపర్- లేదా హైపోగ్లైసీమియాను సమీపించే లక్షణాల విషయంలో, సెషన్‌ను వెంటనే ఆపివేసి తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి.

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇంటర్నెట్‌లో వ్యాయామ చికిత్స జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోకూడదు, మరియు హాజరైన వైద్యుడు, సహాయం లేదా సలహాకు బదులుగా, డయాబెటిస్ చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన, సమర్థవంతమైన వ్యాయామ చికిత్స బోధకుడిని కనుగొని, ఇంటర్నెట్‌లో కథనాలను చదవమని సలహా ఇస్తే, ముగింపు స్వయంగా సూచిస్తుంది - వీలైతే వైద్యుడిని మార్చండి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉదయం వ్యాయామాలు

ఉదయం వ్యాయామం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులందరికీ చేయాలి. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రలో అనివార్యంగా పెరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, ప్రతి రోగికి దాని కంటెంట్ కూడా వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఛార్జింగ్ సమయంలో సరిగ్గా చేయని సాధారణ వ్యాయామాలు షాక్ లేదా కోమాకు కారణమవుతాయి. అందుకే ఈ అంశంపై సమాచారం: డయాబెటిస్ వీడియో కోసం ఛార్జింగ్ - నెట్‌వర్క్‌లో అందుబాటులో లేదు.

ఏదేమైనా, ఉదయం ఎలా ప్రారంభించాలో మేము వ్రాస్తాము మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్కు ఛార్జ్ ఏమిటి. మేము వీడియోకు ప్రాతినిధ్యం వహించము, కాని మేము 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తేలికపాటి వ్యాధితో అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఫోటోలను పోస్ట్ చేస్తాము.

మేల్కొన్న తరువాత, మంచం నుండి బయటపడటానికి తొందరపడకండి. కింది వ్యాయామాలు చేయండి:

1. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి (పీల్చుకోండి), ఛాతీ ద్వారా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోండి (లోతైన మరియు పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసము). 3 సార్లు.
2. 2 నిమిషాల్లో, మీ చేతివేళ్లతో నెత్తిమీద మసాజ్ చేయండి, మీ అరచేతులతో ఒక జత “డ్రై వాష్” తయారు చేసి, ఆరికల్స్ రుద్దండి.
3. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను 2-3 సార్లు చేయండి - పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీని ఇంకా పట్టుకొని, ఉదరం చుట్టూ, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, సాధ్యమైనంతవరకు దాన్ని ఉపసంహరించుకోండి.
4. చీలమండ కీళ్ళతో “పని చేయండి” - మీ మీద కదలిక, మీ నుండి దూరంగా, లోపల, వెలుపల, భ్రమణం సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో.
5. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఎడమ మోకాలిని మీ చేతులతో మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. In పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ వంగిన కాలు నిఠారుగా ఉంచండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి ఇతర కాలు వంచు. దిండు నుండి మీ తల చిరిగిపోకండి. 2 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
6. 2-3 సార్లు, “మీ కడుపుతో he పిరి పీల్చుకోండి” - డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస.

ఆ తరువాత, లేచి 100-150 మి.లీ నీరు త్రాగాలి, ఇది తప్పనిసరిగా సాయంత్రం తయారు చేయాలి. బట్టలు మార్చండి, మీరు వసూలు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని సిద్ధం చేయండి.

మరుగుదొడ్డికి వెళ్లండి మరియు ఈ సమయంలో ఛార్జింగ్ జరిగే గది ప్రసారం చేయనివ్వండి. ఇంతలో, మీరు మంచం నుండి బయటపడటానికి మరియు ఛార్జింగ్ ప్రారంభించడానికి 15-20 నిమిషాలు పట్టాలి.

వ్యాయామం మరియు ఫోటో పేరు	స్పష్టీకరణ
మాహి రిలాక్స్డ్ ఫుట్	మీ వంగిన కాలుతో ముందుకు వెనుకకు అనేక ings పులను (6-8) చేయండి, వాటిని మీ చేతి కదలికలతో సమలేఖనం చేయండి. అప్పుడు ఇతర కాలుతో స్వింగ్ చేయండి. మీరు ఏకపక్షంగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు లేదా లయను సెట్ చేయవచ్చు: ముందుకు స్వైప్‌తో - పీల్చుకోండి, మీ కాళ్లను వెనక్కి తీసుకునేటప్పుడు - .పిరి పీల్చుకోండి.
మణికట్టు కీళ్ళు	ప్రారంభించడానికి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా బరువు లేదా వస్తువును పొడవైన లివర్‌తో ట్విస్ట్ చేయండి. అప్పుడు మోచేయి ఉమ్మడిలో 6-8 వంపులను చేయండి, దాని చివరలో మణికట్టు ఉమ్మడిని మీపై చురుకుగా “వంచు” చేయండి. మరో చేత్తో చక్రం పునరావృతం చేయండి. మీకు కావాలంటే, రెండు చేతులతో ఒకే సమయంలో కదలికలు చేయవచ్చు.
సైడ్ వంగి	స్థానం నుండి ఎడమ మరియు కుడి వైపున అనేక వంపులను చేయండి: కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా, చేతులు పైకి విస్తరించి ఉంటాయి. టిల్టింగ్ చేసేటప్పుడు, శరీరం మరియు తొడ వైపు వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. టిల్టింగ్ చేసేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానంలో పీల్చుకోండి.
స్థానంలో క్రాస్ స్టెప్స్	ప్రారంభ స్థానంలో: వైపులా చేతులు, భుజాల కన్నా కాళ్ళు కొంచెం వెడల్పు, మోకాలు కొద్దిగా వంగి - .పిరి తీసుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులు దాటుతున్నప్పుడు క్రాస్ స్టెప్ తీసుకోండి. ఒక శ్వాస తీసుకొని, అసలు స్థానానికి తిరిగి, మరియు ఇతర మార్గాన్ని పునరావృతం చేయండి.
మోకాలి హాఫ్-ట్విస్ట్	అరచేతులు మరియు మోకాళ్ల మధ్య దూరం 30-40 సెం.మీ ఉండేలా అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడండి.ఒక అరచేతిని తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, సహాయక చేయి యొక్క మణికట్టు ఉమ్మడి మోచేయిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక శ్వాస తీసుకొని, మీ వంగిన మోచేయిని పైకి లేపండి, కొద్దిగా మొండెం మరియు మెడను మెలితిప్పండి. 4 కదలికల తరువాత, మరొక చేతితో మరియు ఇతర మార్గంతో పునరావృతం చేయండి. మీకు మోకాలి సమస్యలు ఉంటే ఈ వ్యాయామం దాటవేయండి.
కటి ఎత్తండి	కటిని పైకి ఎత్తేటప్పుడు, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు దానిని నేలకి తగ్గించండి - పీల్చుకోండి. ముఖ్యంగా రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు మరియు మెడ హెర్నియా ఉన్నవారికి వ్యాయామం నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేయాలి.

ఛార్జింగ్ చివరిలో, మీ వెనుకభాగంలో నిశ్శబ్దంగా పడుకోండి, చేతులు మరియు కాళ్ళు వైపులా విస్తరించి, 1.5-2 నిమిషాలు. లేచి, మళ్ళీ 100-150 మి.లీ నీరు త్రాగండి, స్నానం చేయండి. మీ మొదటి అల్పాహారం తీసుకునే ముందు మీరు కనీసం 20-30 నిమిషాలు వేచి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, ఛార్జింగ్ సమయంలో ప్రారంభ స్థానాన్ని తీవ్రంగా మార్చడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే ఉదయం మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, అన్ని కీళ్ళు, కండరాలు, అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థలను సజావుగా “మేల్కొలపాలి”. అందుకే వ్యాయామాల మోతాదు తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామం 2-4 సార్లు చేయాలి, ఇక లేదు.

సమాచారం కోసం. సాధారణ నీటి సమతుల్యతను కాపాడటానికి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు స్వచ్ఛమైన తాగునీరు కాదు, ఖనిజాలు - ఆల్కలీన్, కాని వాయువు లేకుండా త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది: ఎస్సెంట్కి, సెమిగార్స్క్, స్లావయనోవ్స్కాయా, నార్జాన్, దిలీజన్, లుజాన్స్కాయ.

శ్వాస వ్యాయామాలు

బ్యూటికో, ఫ్రోలోవ్ మరియు స్ట్రెల్నికోవా శ్వాసకోశ వ్యవస్థలతో సహా శ్వాస వ్యాయామాలు మధుమేహానికి వ్యాయామ చికిత్స యొక్క స్వతంత్ర రూపం కాదు, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఉంచడంలో సహాయపడే అవసరమైన చికిత్సా భారాన్ని అందిస్తుంది. ఏదేమైనా, వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు జిమ్నాస్టిక్ కదలికల మధ్య "క్రియాశీల విశ్రాంతి" యొక్క మూలకాలుగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఇవి రక్త ఆక్సిజనేషన్‌ను అదనంగా ప్రేరేపిస్తాయి మరియు lung పిరితిత్తుల కార్యకలాపాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

అంతేకాక, టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు మంచం లేదా సెమీ బెడ్ మీద ఉన్న రోగులు చేయాలి. ఇది రక్తప్రసరణ న్యుమోనియా అభివృద్ధిని నివారించడానికి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క స్వరాన్ని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి, మలబద్దకం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

ఉల్లోలా లేదా బిగ్ వేవ్

మధుమేహానికి సమర్థవంతమైన శ్వాస వ్యాయామం యోగా నౌలి లేదా ఉల్లోలా. అయినప్పటికీ, ఉదర కండరాల యొక్క పార్శ్వ మరియు నిలువు తరంగాల కదలికల యొక్క ఈ ప్రక్రియ, ఉదరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలపై మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేక శిక్షణ మరియు నైపుణ్యాలు అవసరం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్‌లో విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, చాలా మంది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మొదట బరువు తగ్గాలి మరియు సన్నాహక బంధ బద్ద ఉడియానా మరియు ఉడియానా క్రియలను ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవాలి. అందువల్ల, డయాబెటిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాల జాబితాలో నౌలీ చేర్చబడలేదు మరియు ఈ ఉద్యమానికి ఇప్పటికీ ప్రాప్యత ఉన్నవారికి, ఇది చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి.

హెచ్చరిక! వీపింగ్ రెస్పిరేటరీ డయాబెటిస్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రకటనల వ్యవస్థ ప్రభావవంతంగా లేదు, మరియు దాని రచయిత విలునాస్ యు. జి. ప్రతిపాదించిన అదనపు అవసరాలు, ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం, చక్కెరను తగ్గించే మందులు మరియు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవడం ప్రాణాంతకం.

బోరిస్ జెర్లిగిన్ యొక్క వ్యాయామాల సమితి

10 సంవత్సరాలకు పైగా, శారీరక వ్యాయామాలు మధుమేహానికి బోరిస్ జెర్లిగిన్ వీడ్కోలు, అతని ప్రకారం, వారు మధుమేహ చికిత్సలో పాల్గొన్న నిపుణుల నుండి అవగాహన మరియు సరైన ప్రతిస్పందనను కనుగొనలేరు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే బోరిస్ స్టెపనోవిచ్ కొత్తగా ఏమీ రాలేదు.

అతని గుడ్‌బై డయాబెటిస్ క్లబ్‌ల వైపు తిరగడం, రోగులు కదలికల సహాయంతో సరైన వ్యక్తిగత చికిత్సను లెక్కించవచ్చు, ఇది సిద్ధాంతపరంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల క్లినికల్ పరిశీలన నిర్వహించే ఏ కేంద్రంలోనైనా వారికి ఉచితంగా అందించాలి.

అంతే, డబ్బు చెల్లించడం ద్వారా, గుడ్బై డయాబెటిస్ క్లబ్‌లోకి రావడం మరియు చాలా వారాలు కోలుకోవడం పని చేయదు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మరియు 2 రకాలు మాత్రమే అవసరం:

• వైద్య పరీక్షలను అందించండి,
• అదే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం ఎంపికలలో ఒకదాన్ని అనుసరించడానికి అంగీకరిస్తున్నారు,
• స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం మరియు బూట్లు కొనండి,
• డెటా యొక్క ఉపకరణంపై కోర్సు తీసుకోవడానికి మరియు కార్డియోప్రొటెక్టర్లను స్వీకరించడానికి అంగీకరిస్తున్నారు,
• వైద్యులు సూచించిన అన్ని ations షధాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం కొనసాగించండి,
• జిమ్నాస్టిక్స్ తో పాటు, మీరు ఏరోబిక్స్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్, హైకింగ్ మరియు జాగింగ్, బలం శిక్షణ, డ్యాన్స్, రోయింగ్ మరియు పెడలింగ్ సిమ్యులేటర్లపై చేయవలసి ఉంటుంది.
• శారీరక శ్రమకు ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత రక్తంలో చక్కెర మరియు మూత్రాన్ని నియంత్రించడానికి అదనపు ఆర్థిక నష్టాలు సంభవిస్తాయి.

ఈ జాబితాలో, యాంటీపరాసిటిక్ “మిరాకిల్ ఉపకరణం” డెటా ప్రస్తావించబడిన అంశం మాత్రమే, ఇది రోజ్‌డ్రావ్నాడ్జోర్ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమని గుర్తించబడింది మరియు కార్డియోప్రొటెక్టర్ల యొక్క అదనపు ప్రయోజనం సందేహాస్పదంగా ఉంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ చికిత్స కోసం మిగిలిన వస్తువులు బంగారు ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి.

ఆన్‌లైన్‌లో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామ సముదాయాల వీడియోలను కనుగొనడం సాధ్యం కాదు మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, బోరిస్ జెర్లిగిన్ శిక్షణ ద్వారా స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్, మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే లేదా వినాశకరమైనదిగా ముగిసే “సాధారణ” సిఫారసుల ధర అతనికి తెలుసు.

అందువల్ల, జెర్లిగిన్ నుండి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల ఫోటో గ్యాలరీని ప్రదర్శించే ఒకే ఒక సైట్ ఉంది. అయినప్పటికీ, వారి మోతాదు లేదు, మరియు కొన్ని కదలికలు నిషేధించబడతాయని ఎటువంటి హెచ్చరిక లేదు, ఉదాహరణకు, రక్తపోటు రోగులు, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు లేదా ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్నవారు.

ఏదేమైనా, 24 జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల యొక్క ఈ సాధారణ అభివృద్ధి సముదాయం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది, అయితే లోడ్ యొక్క మోతాదు మరియు కదలికల జాబితాను మీ భౌతిక చికిత్స బోధకుడితో సమన్వయం చేయాలి.

బోరిస్ జెర్లిగిన్ నుండి ఈ వ్యాయామాల ఎంపిక ఉదయపు పరిశుభ్రమైన వ్యాయామంగా, వ్యాధి ప్రారంభానికి ముందు మంచి శారీరక సన్నాహాలు చేసిన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు మిగిలిన వాటిని ప్రధాన సాయంత్రం జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్‌గా సిఫారసు చేయవచ్చు, ఇందులో డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌లతో వ్యాయామాలు ఉండాలి.

ప్యాంక్రియాటిక్ స్వీయ మసాజ్

ప్యాంక్రియాటిక్ డయాబెటిస్ వ్యాయామం వంటివి ఏవీ లేవు. శరీర కండరాలను కలిగి ఉన్న అన్ని కదలికలు, ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి, అన్ని అంతర్గత అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

అయినప్పటికీ, ప్యాంక్రియాస్ యొక్క ఆక్యుప్రెషర్ వ్యవస్థ ఉంది, ఇది దాని వ్యాధులకు సూచించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఎ. సిటెల్ యొక్క పుస్తకం “అంతర్గత అవయవాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్” లో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అటువంటి “వ్యాయామం” చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు.

క్లోమం యొక్క ఆక్యుప్రెషర్

అమలు కోసం సూచనలు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాళ్ళు మరియు పండ్లు వద్ద మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళను కొద్దిగా వేరుగా విస్తరించండి,
• ఆర్క్ యొక్క ఎడమ అంచు క్రింద కుడి చేతి యొక్క నాలుగు వేళ్లను ఉంచండి మరియు పై ఫోటోలో చూపిన విధంగా ఎడమ అరచేతిని దానిపై ఉంచండి,
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, క్లోమం మీద మీ వేళ్లను నొక్కండి, నొప్పిపై దృష్టి పెట్టండి,
• 60-90 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడి ఉంచండి,
• మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, 3-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ముగింపులో, వ్యాయామాల యొక్క స్వతంత్ర ఎంపిక మరియు మోతాదు లోడ్లను విస్మరించడం, చెత్త సందర్భంలో, కోమా అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని మేము మరోసారి గుర్తుచేసుకుంటాము, అయితే సక్రమంగా మరియు / లేదా సరిపోని శారీరక శ్రమ సరైన చికిత్సా ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు.

డయాబెటిక్ ఆరోగ్యాన్ని జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

డయాబెటిస్‌లో స్పోర్ట్స్ లోడ్లు వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో, వాటిని మందులు తీసుకోకుండా సూచికలను సాధారణీకరించడానికి డైట్ థెరపీతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు.

రెగ్యులర్ శారీరక విధానాలు కూడా సమస్యల అభివృద్ధిని మందగిస్తాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, చాలా మంది రోగులు అధిక బరువుతో ఉన్నందున, శారీరక విద్య పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

లోడ్లు కింద, అన్ని అవయవాలకు రక్త సరఫరాలో మెరుగుదల ఉంది, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ఆప్టిమైజేషన్. సాధారణంగా, రోగి యొక్క పనితీరు పెరుగుతుంది. అనుకూలమైన భావోద్వేగ నేపథ్యం సృష్టించబడుతుంది, ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తి నిరోధించబడుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ కారకాలు రక్తంలో ఆమోదయోగ్యమైన గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వాయురహిత మరియు శ్వాస వ్యాయామాల కలయిక ఆశించిన ఫలితాన్ని తెస్తుంది.

కాబట్టి, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ పరిష్కరించే పనులు:

• బరువు తగ్గడం
• పెరిగిన పనితీరు
• హృదయనాళ పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాలను తగ్గించడం,
• నోటి drugs షధాలను తీసుకోకుండా డైట్ థెరపీతో పాటు చక్కెర సాధారణీకరణ,
• ఇంజెక్ట్ చేయగల ఇన్సులిన్ అవసరం తగ్గింది,
• టాబ్లెట్ drugs షధాల మోతాదులో తగ్గింపుతో గ్లైసెమియా యొక్క సరైన ఉపశమనాన్ని సాధించడం,
• శరీరం యొక్క ఆప్టిమైజేషన్.

హైపర్గ్లైసీమియాను నివారించడానికి కొన్ని క్రీడలు ఉపయోగపడతాయి - ఈత, స్కీయింగ్, రన్నింగ్.

డయాబెటిస్ క్లాసులు

శారీరక వ్యాయామాలు క్రమబద్ధమైన అమలుతో మాత్రమే ఫలితాలను ఇస్తాయి. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడితో అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను సమన్వయం చేసుకోవాలి. వ్యాయామాల సమితిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, వయస్సు, ఉన్న సమస్యలు మరియు రోగి యొక్క సాధారణ పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

తరగతులు ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం చేసిన వెంటనే నిర్వహించబడవు. వ్యాయామ చికిత్స కనీస లోడ్లతో ప్రారంభం కావాలి. మొదటి కొన్ని రోజుల్లో తరగతుల వ్యవధి 10 నిమిషాలు. క్రమంగా, ప్రతి రోజు, శిక్షణ సమయం 5 నిమిషాలు పెరుగుతుంది.

వ్యవధి వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఉంటుంది. తేలికపాటి మధుమేహంతో, వృత్తి సమయం 45 నిమిషాలు, సగటు అరగంటతో, మరియు తీవ్రమైన - 15 నిమిషాలు. జిమ్నాస్టిక్స్ వారానికి 3-4 సార్లు ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. అటువంటి పౌన frequency పున్యంతో ఇది పని చేయకపోతే, మీరు వారానికి 2 సార్లు ప్రయత్నించవచ్చు.

క్రీడల యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాల సమూహాలు మరియు అథ్లెటిక్ రూపాల అభివృద్ధి కాదు, కానీ శరీర బరువు తగ్గడం మరియు శరీరం యొక్క ఆప్టిమైజేషన్. అందువల్ల, అతిగా ఒత్తిడి చేయాల్సిన అవసరం లేదు. జిమ్నాస్టిక్స్ ఆనందించేలా ఉండాలి. అన్ని వ్యాయామాలు కొలిచిన వేగంతో నిర్వహించబడతాయి, కాని అధిక లయ మినహాయించబడుతుంది. చికిత్సా వ్యాయామాల సమయంలో శ్రేయస్సు తగ్గితే, అప్పుడు తరగతులను ఆపి, గ్లూకోమీటర్ ఉపయోగించి చక్కెరను కొలవాలి. అటువంటి సందర్భాలలో లోడ్ స్థాయిని సమీక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది.

సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

పరిహారం సాధించినప్పుడు, తేలికపాటి / మితమైన అనారోగ్యంతో ఉన్న అన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఛార్జింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది. శారీరక శ్రమ సమయంలో గ్లైసెమియా లేకపోవడం శిక్షణకు ప్రధాన పరిస్థితి.

• ట్రోఫిక్ అల్సర్ రోగులు
• తీవ్రమైన కాలేయం / మూత్రపిండ వైఫల్యంతో,
• అధిక పీడనం వద్ద (100 కి 150 కి పైగా),
• అధిక చక్కెరతో (15 mmol / l కంటే ఎక్కువ),
• మధుమేహానికి పరిహారం లేనప్పుడు,
• వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన రూపంలో,
• తీవ్రమైన రెటినోపతితో.

పై వ్యాధుల సమక్షంలో, తరగతులను తిరస్కరించడం మంచిది. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, శ్వాస వ్యాయామాలకు లేదా నడకకు మారడం అవసరం.

కాంప్లెక్స్‌లను వ్యాయామం చేయండి

సాధారణ బలపరిచే కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

జాబితాలో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. మెడ కోసం వేడెక్కడం - తలను ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం, ఎడమ మరియు కుడి, తల యొక్క వృత్తాకార భ్రమణం, మెడను రుద్దడం.
2. శరీరం కోసం వేడెక్కడం - శరీరం వెనుకకు వెనుకకు వంగి, ఎడమ-కుడి, శరీరం యొక్క వృత్తాకార కదలికలు, నేలను తాకిన చేతులతో లోతుగా వంగి ఉంటుంది.
3. చేతులు మరియు భుజాల కోసం వేడెక్కడం - భుజాల వృత్తాకార కదలికలు, చేతుల వృత్తాకార కదలికలు, చేతులు పైకి క్రిందికి తుడుచుకోవడం, వైపులా, చేతులతో కత్తెర.
4. కాళ్ళకు వేడెక్కండి - స్క్వాట్స్, వెనుకకు వెనుకకు, ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళు ముందుకు, వైపులా, వెనుకకు.
5. కార్పెట్ మీద వ్యాయామాలు - ఒక సైకిల్, కత్తెర, కూర్చున్న స్థితిలో, పాదాలకు ముందుకు వంగి, “పిల్లి” ను వంచి, చేతులు మరియు మోకాళ్లపై నిలబడి.
6. జనరల్ - మోకాళ్ళను పైకి లేపడం, అక్కడికక్కడే నడవడం.

రోగి వారి వ్యాయామాలను ఇలాంటి వ్యాయామాలతో పూర్తి చేయవచ్చు.

ఒక ప్రత్యేక ప్రదేశం కాళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది చాలా తేలికైనది మరియు ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. రోగి ప్రతిరోజూ నిద్రవేళకు ముందు దీన్ని చేయగలడు - సెషన్ సమయం 10 నిమిషాలు మాత్రమే.

కుర్చీపై కూర్చుని, కింది కదలికలు నిర్వహిస్తారు:

1. కాలి వేళ్ళను పిండి, ఆపై నిఠారుగా (విధానం - 7 సార్లు).
2. కాలి రోల్స్ కు మడమ చేయండి (విధానం - 10 సార్లు).
3. ముఖ్య విషయంగా నొక్కిచెప్పడంతో, సాక్స్లను పెంచండి, వాటిని వేరు చేసి వాటిని తగ్గించండి (విధానం - 8 సార్లు).
4. నేల నుండి రెండు కాళ్ళను 45-90 డిగ్రీల వరకు పెంచండి, తరువాత ఒక్కొక్కటి ప్రత్యామ్నాయంగా (10 సార్లు చేరుకోండి).
5. సాక్స్‌పై దృష్టి పెట్టి, మడమలను పైకి లేపండి, వాటిని వేరు చేసి నేలకి తగ్గించండి (విధానం - 7 సార్లు).
6. మీ కాళ్ళను బరువు మీద ఉంచుకోండి, వాటిని చీలమండ ఉమ్మడిలో వంచు-కట్టుకోండి (ప్రతి కాలుకు 7 సార్లు చేరుకోండి).
7. నేల నుండి పాదాలను కూల్చివేసి, ఏకకాలంలో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి (20 సెకన్లలోపు).
8. ప్రతి పాదంతో గాలిలో 1 నుండి 9 వరకు ఉన్న సంఖ్యలను వివరించండి.సాక్స్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తూ మీ కాళ్లను మీ ముందు సాగదీయండి, వాటిని వేరుగా విస్తరించి అటాచ్ చేయండి (విధానం - 7 సార్లు).
9. ఒక వార్తాపత్రిక కాగితాన్ని నేలపై ఉంచండి, మీ పాదాలతో షీట్ చూర్ణం చేయండి, చదును చేయండి, తరువాత చిరిగిపోండి (విధానం - 1 సమయం).

అబద్ధం నేలపై వ్యాయామాలు:

1. వెనుక వైపు. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తకుండా. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. 7 సార్లు చేయండి.
2. వెనుక వైపు. లోతైన శ్వాస కడుపు ద్వారా జరుగుతుంది, చేతులు కడుపుకు స్వల్ప ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి. 10 సార్లు చేయండి.
3. కడుపు మీద. మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నేల నుండి కూల్చివేసిన తరువాత. 7 సార్లు చేయండి.
4. వెనుక వైపు. కడుపు మీద పడుకుని, అడుగులు వెనుకకు sw పుతుంది. 5 స్ట్రోక్‌లను పునరావృతం చేయండి.
5. వైపు. వైపుకు ing పు. ప్రతి వైపు 5 స్ట్రోకులు రిపీట్ చేయండి.
6. వైపు. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు వాటిని నేలకి నొక్కండి. అప్పుడు, మీ కుడి చేతితో, కేసును నేల నుండి చింపివేయకుండా, మీ ఎడమ వైపుకు చేరుకోండి. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. 7 సార్లు చేయండి.
7. వెనుక వైపు. భుజం బ్లేడ్లను నేలకు నొక్కండి, మీ మోకాళ్ళను వంచు, మీ అరచేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, నెమ్మదిగా కటిని పెంచండి. 7 సార్లు చేయండి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాల సమితితో వీడియో పాఠం:

తరగతి తర్వాత పరిమితులు

అరగంట కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ప్రతి 30 లేదా 60 నిమిషాలకు గ్లూకోజ్‌ను కొలవాలి.

వ్యాయామం తర్వాత విధానాలు మరియు పరిమితులు వ్యాయామానికి ముందు చక్కెర స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

• చక్కెర> 10 తో, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అవసరం లేదు,
• చక్కెరతో క్రీడా కార్యకలాపాలు మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం

శారీరక శ్రమ తరువాత, ఇన్సులిన్ ప్రభావం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, కండరాలలో పెరిగిన గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం గమనించవచ్చు. శారీరక శ్రమతో, కండరాలలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, మరియు అవి చాలా శక్తిని తినడం ప్రారంభిస్తాయి. కండర ద్రవ్యరాశిలో 10% పెరుగుదల కూడా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను 10% తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరిగినట్లు అధ్యయనాలు జరిగాయి. ఇంతకుముందు శారీరక విద్యలో నిమగ్నమైన వ్యక్తుల సమూహంలో ఆరు నెలల శిక్షణ తర్వాత, గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం 30% పెరిగింది. బరువును మార్చకుండా మరియు హార్మోన్ గ్రాహకాలను పెంచకుండా ఇలాంటి మార్పులు జరిగాయి.

కానీ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కంటే ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంపై ఫలితాలు సాధించడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ (DM 2) ను పెంచుతుంది మరియు ఇంజెక్షన్ ఇన్సులిన్ (DM 1) యొక్క మోతాదును తగ్గిస్తుంది.

చికిత్సా వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడమే కాక, డయాబెటిక్ యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. రోగి వ్యాయామం తర్వాత తరగతుల నియమాలు మరియు పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

వ్యాయామం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

ఫిజికల్ థెరపీ కాంప్లెక్స్‌లను వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు వైద్య పద్ధతిలో ఉపయోగిస్తారు. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఇది ఎందుకు అవసరమో ఒక వ్యక్తి అర్థం చేసుకుంటే, చికిత్స యొక్క ఏదైనా పద్ధతి మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని మనస్తత్వవేత్తలు నిరూపించారు.

మధుమేహంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం:

• కణజాలాలలో జీవక్రియను మెరుగుపరచడం,
• మైటోకాండ్రియాలో గ్లూకోజ్ అణువుల క్రియాశీల విభజన,
• రక్తంలో చక్కెర తగ్గింది
• సాధారణ శరీర బరువును నిర్వహించడం
• గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడం,
• మానసిక మానసిక స్థితి యొక్క సాధారణీకరణ,
• కణజాల కణాలు ఇన్సులిన్‌ను బాగా తీసుకుంటాయి
• ఎముకలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేయడం,
• అస్థిపంజర కండరాల టోన్ను నిర్వహించడం.

శరీర వ్యాయామాలకు వ్యాయామం తోడ్పడుతుంది. డైలీ జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాళాలలో రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది.

వైద్య సముదాయం యొక్క ప్రధాన నియమాలు

డయాబెటిస్‌కు చికిత్సా వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయాలి. అధిక లోడ్, అనవసరమైన వ్యాయామాలు, పనితీరు లోపాలు - హాని తెస్తాయి, ప్రయోజనం కాదు.

శారీరక వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు:

• శారీరక శ్రమ యొక్క సంక్లిష్టత మరియు తీవ్రత వైద్యుడు నిర్ణయిస్తారు,
• జిమ్నాస్టిక్స్ ముందు మరియు తరువాత, రక్తంలో చక్కెరను కొలవడం అవసరం,
• డయాబెటిక్ డైరీలో గ్లూకోజ్ గా ration త డేటాను గమనించాలి,
• ఇన్సులిన్ మోతాదు వ్యాయామం మీద దృష్టి పెట్టి లెక్కించబడుతుంది,
• అల్పాహారం మరియు ఇన్సులిన్ తర్వాత ఒక గంట తర్వాత ఛార్జింగ్ చేయవచ్చు,
• డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన అభివృద్ధికి భౌతిక సముదాయాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నిబంధనల ప్రకారం జరగాలి,
• వ్యాయామం యొక్క వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది,
• లోడ్ పెరుగుదల క్రమంగా సంభవిస్తుంది.

వ్యతిరేక

చికిత్స యొక్క ఇతర పద్ధతుల మాదిరిగానే, జిమ్నాస్టిక్స్కు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• బరువు తక్కువగా ఉంటే మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేరు,
• రోగి అయిపోయినప్పుడు వ్యాయామాలను ఉపయోగించవద్దు,
• డయాబెటిస్ తీవ్రమైన దశలో ఉంది,
• వ్యాయామాల తరువాత, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో పదునైన జంప్‌లు ఉన్నాయి,
• చికిత్సా ప్రభావం లేకపోతే జిమ్నాస్టిక్స్ చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు,
• వ్యాయామాల తరువాత, రోగి చెడుగా భావిస్తాడు, బలహీనత మరియు మైకము కనిపిస్తుంది,
• మీరు 16.6 mmol / l పైన చక్కెర విలువలతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేరు,
• మూత్ర విశ్లేషణ అసిటోన్ వెల్లడించింది,
• మీరు వైరల్ మరియు అంటు ప్రక్రియలలో వ్యాయామం చేయలేరు,
• అధిక ఉష్ణోగ్రత
• అధిక రక్తపోటు.

రోజువారీ ఛార్జ్

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులందరూ ఉదయం వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రలో రాత్రి సమయంలో గ్లూకోజ్ గా ration త తగ్గుతుంది. డాక్టర్ ప్రతి రోగికి వ్యక్తిగతంగా వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటాడు. నియామకం లోడ్ యొక్క తీవ్రత, పునరావృతాల సంఖ్య మరియు పూర్తయిన రేటును సూచిస్తుంది.

మీరు మీ కోసం ఒక సముదాయాన్ని ఎంచుకోలేరు. సరికాని వ్యాయామం మరియు అధిక వ్యాయామం హైపర్గ్లైసీమియాకు కారణమవుతాయి.

ఉదయం వ్యాయామాలకు నమూనా వ్యాయామాలు:

డయాబెటిస్‌లో ఆవిష్కరణ - ప్రతిరోజూ తాగండి.

• శ్వాస వ్యాయామాలు - లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం,
• 1 నిమిషం తల మరియు ఆరికిల్ మసాజ్.,
• వ్యాయామం "వాక్యూమ్"
• చీలమండ ఉమ్మడిలో అడుగు భ్రమణం,
• మోకాళ్ళను ఛాతీకి లాగడం,
• డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస.

వ్యాయామం సంక్లిష్టమైనది

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్సులు ఒక్కొక్కటిగా అభివృద్ధి చేయబడతాయి. వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వ్యాధి యొక్క తీవ్రత, సారూప్య పాథాలజీల ఉనికి మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్‌ల రకాలు:

ప్రత్యేక ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలతో పాటు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఐస్ స్కేటింగ్ చేయడం ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు కండరాల ఒత్తిడిని మిళితం చేస్తాయి.

కాలు వ్యాయామాలు

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులకు దిగువ అంత్య భాగాలలో వాస్కులర్ మరియు ఉమ్మడి వ్యాధులు ఉన్నాయి. అనారోగ్య సిరలు మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ మార్పులు తరచుగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో కనిపిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళను నిర్వహించడానికి, ప్రత్యేక సముదాయాలను నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

డయాబెటిస్ కోసం లెగ్ వ్యాయామాలు:

• అధిక పండ్లు ఉన్న ప్రదేశంలో నడవడం,
• క్రాస్ కంట్రీ నడకలు (అటవీ మార్గాలు, క్షేత్రం, ఉద్యానవనాలలో సుగమం కాని మార్గాలు),
• రన్నింగ్ (అవుట్డోర్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్),
• మీ కాళ్ళను ప్రక్కకు, వెనుకకు వెనుకకు, పుతూ,
• బరువుపై పాదాల భ్రమణం (మొదటి బొటనవేలు, తరువాత మడమ),
• కాలి వంగడం.

ప్రతి వ్యాయామం కోసం పునరావృతాల సంఖ్య 10 రెట్లు. కాళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు సిఫార్సు చేస్తారు (వీలైతే - ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం). వ్యాయామం యొక్క వేగం మీడియం లేదా నెమ్మదిగా ఉండాలి.

గుండె వ్యాయామాలు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి తరచుగా గుండె లయ భంగం, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు రక్తం సరఫరా చెదిరిపోతుంది. గుండె కోసం వ్యాయామాలు మరియు జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్సులు ప్రతికూల వ్యక్తీకరణలను వదిలించుకోవడానికి మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాల పనిని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి.

శారీరక విద్య తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

• squats,
• స్థానంలో నడుస్తోంది (సాధారణం, కాలిని ఎత్తడం లేదా తుడుచుకోవడం తో),
• దూరం నడుస్తోంది
• తాడు, హూప్, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామ ఎంపికలు.

గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి శారీరక వ్యాయామాల సమితి:

మేము మా సైట్ యొక్క పాఠకులకు తగ్గింపును అందిస్తున్నాము!

• వైపు డంబెల్స్ తో చేతులు,
• డంబెల్స్‌తో వరుసగా ఆయుధాలను ఎత్తడం,
• మీ ముందు డంబెల్స్‌తో విస్తరించిన చేతులను తీసుకురావడం,
• మోచేయి ఉమ్మడిలో చేతులు వంగడం.

సాధారణ వ్యాయామాలు

శారీరక శ్రమ యొక్క సాధారణ సముదాయం అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, శరీరాన్ని “వేడెక్కడం” అవసరం. ఇది చేయుటకు, అనేక శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు కీళ్ళలో భ్రమణం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధారణ వ్యాయామాలు:

• తల వైపులా తిరగడం
• భుజం కీళ్ల వృత్తాకార భ్రమణం (వ్యాయామం ముందుకు వెనుకకు నిర్వహిస్తారు, ప్రారంభ స్థానం బెల్ట్ మీద చేతులు),
• సరళ చేతుల భ్రమణం
• హిప్ ఉమ్మడిలో భ్రమణం
• సరళ కాళ్ళ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ లిఫ్టింగ్.

కాంప్లెక్స్ ప్రారంభించే ముందు మరియు దాని తరువాత, రోగి చక్కెర సాంద్రతను కొలవాలి. తీవ్ర అలసట భావన ఉంటే, సెషన్‌ను ఆపమని సిఫార్సు చేయబడింది. అధిక ఒత్తిడి హానికరం.

ప్యాంక్రియాటిక్ మసాజ్

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్‌లలో చేసే అన్ని శారీరక వ్యాయామాలు రోగి యొక్క అంతర్గత అవయవాలపై మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

అదనంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు విడిగా క్లోమం యొక్క స్వతంత్ర మసాజ్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.

• ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, కొంచెం వైపులా,
• కుడి చేతి యొక్క 4 వేళ్లు ఎడమ వైపున పక్కటెముకల క్రింద ఉంచబడతాయి,
• ఎడమ చేతి యొక్క అరచేతి అదే వైపు పక్కటెముకలపై ఉంచబడుతుంది
• చేతులు సరైన స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, మీరు గట్టిగా hale పిరి పీల్చుకోవాలి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి,
• క్లోమం మీద నొక్కడానికి కుడి చేతి వేళ్ళతో,
• ఒక నిమిషం నెట్టండి
• మీ చేతిని విడుదల చేయండి, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మసాజ్ చేయండి.

క్లోమం యొక్క మసాజ్ యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య 3-5 సార్లు.

చికిత్సా వ్యాయామాలు మరియు మధుమేహానికి శారీరక విద్య నిరూపితమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. రోగి యొక్క పరిస్థితి మరియు వ్యాధి యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా వ్యాయామాల ఎంపికలు మరియు వాటి తీవ్రత డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. మీరు స్వీయ- ate షధం చేయలేరు మరియు స్వతంత్రంగా ఒక సముదాయాన్ని ఎన్నుకోలేరు.

డయాబెటిస్ ఎల్లప్పుడూ ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అధిక రక్తంలో చక్కెర చాలా ప్రమాదకరం.

అరోనోవా S.M. డయాబెటిస్ చికిత్స గురించి వివరణలు ఇచ్చారు. పూర్తి చదవండి

క్రీడలు చేయడం

తదుపరి దశలో మీ రకమైన క్రీడలను ఎంచుకోవడం ఉంటుంది. మీరు కేవలం సన్నాహకత కంటే ఎక్కువ సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు. ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారి జిమ్నాస్టిక్స్ పూల్‌లో లేదా వీధిలో చేయగలిగితే, హృదయ స్పందన రేటు, గ్లూకోమీటర్ రీడింగులను నియంత్రించడం మరియు 50 తర్వాత, వ్యాయామం ముందు మరియు చివరిలో రక్తపోటు చేయడం చాలా బాగుంది. కాళ్ళను పరిశీలించడం, స్పోర్ట్స్ బూట్లు సమర్థవంతంగా ఎంచుకోవడం ప్రతిసారీ ముఖ్యం.

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: లెగ్ వ్యాయామాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క సాధారణ సమస్యలలో దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క పాథాలజీలు ఒకటి.

ఇటువంటి సన్నాహక సమయం 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఇది ప్రతి సాయంత్రం తప్పనిసరిగా చేయాలి. వెనుక భాగాన్ని తాకకుండా కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. అన్ని వ్యాయామాలు 10 సార్లు చేయాలి.

• మీ కాలి వేళ్ళను పిండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి.
• బొటనవేలు మరియు మడమను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి, పాదం యొక్క ఉచిత చివరను నేలకి నొక్కండి.
• మడమ మీద కాలు, బొటనవేలు ఎత్తండి. పెంపకం మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచండి.
• నేరుగా కాలు, బొటనవేలు లాగండి. నేలపై పెట్టి, కింది కాలును మనకు బిగించుకుంటాము. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామం.
• మీ కాలును మీ ముందు విస్తరించి, నేల మడమను తాకండి. అప్పుడు ఎత్తండి, గుంటను మీ వైపుకు లాగండి, దిగువ, మోకాలి వద్ద వంచు.
• జీర్ణశయాంతర సమస్యలతో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జిమ్నాస్టిక్స్

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు సాధారణంగా బలోపేతం అవుతాయి, సమస్యలను నివారించడం మరియు ప్రత్యేకమైనవి, నిజమైన సారూప్య వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి. మెట్‌ఫార్మిన్ మరియు ఇతర నోటి ations షధాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దుష్ప్రభావాలలో తరచుగా పేగు సమస్యలు, మలవిసర్జన లయ ఆటంకాలు మరియు అజీర్తి లోపాలు ఉంటాయి.

పేగు పాథాలజీల చికిత్సలో, పేగులపై మాత్రమే శ్రద్ధ చూపడం సరిపోదు - మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేయడం అవసరం. వ్యాయామ చికిత్స ఈ పనిని సంపూర్ణంగా ఎదుర్కుంటుంది: నరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది, స్థిరమైన ప్రక్రియలను నివారిస్తుంది, పెరిస్టాల్సిస్‌ను బలపరుస్తుంది, ప్రెస్‌ను బలపరుస్తుంది.

1. చాప మీద మీ వీపుతో పడుకోండి. మీ చేతులను దాటి నెమ్మదిగా కూర్చోండి, చాప మీద మీ పాదాలను సరిచేయండి. ప్రారంభ స్థానం (IP) కు తిరిగి వెళ్ళు. మోకాళ్ళను ఛాతీకి లాగి కాళ్ళు చాచు. 10 p పునరావృతం.
2. పిఐ - మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే. మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి, దిగువ శరీరాన్ని గాలితో నింపండి. మిగిలిన చేతులు ఉన్నప్పటికీ కడుపు నింపండి. ఈ దశలో శ్వాస తీసుకోవడం ఆపి PI కి తిరిగి వెళ్ళు. 15 పే.
3. మీ కడుపుతో పడుకోండి, కాళ్ళు వైపులా విస్తరిస్తాయి. మీ ఎడమ చేతితో సాగదీసి, గృహాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. PI కి తిరిగి వెళ్లి 20 r పునరావృతం చేయండి.
4. IP - మునుపటి మాదిరిగానే. మేము నేలపై చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, శరీరాన్ని స్టాప్ వరకు పెంచుతాము. మేము IP కి తిరిగి వస్తాము. 20 పే.
5. మీ వైపు పడుకోండి. వ్యతిరేక కాలును వంచి, శరీరానికి మోకాలిని నొక్కండి. మొత్తం వైపు - 10 p. ప్రతి వైపు.
6. చాప మీద కూర్చోండి, కాళ్ళు గరిష్ట వెడల్పు వరకు వ్యాపించాయి. మీ చేతులతో నేలను తాకి, ముందుకు వంగి. తదుపరి వాలు కుడి వైపున ఉంటుంది: ఎడమ చేయి బెల్ట్ మీద, కుడి చేయి నేలపై ఉంటుంది. మరొక వైపు - అదేవిధంగా. 7 పే.
7. మీ చేతులను వెనుక వైపు ఉంచండి. ఛాతీకి మోకాళ్ళను నొక్కండి. PI కి తిరిగి, వెనుక స్థాయి స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది. 10 పే చేయండి.
8. IP నిలబడి, ముందు చేతులు. ఒక స్థలాన్ని వదలకుండా, శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ చేతిని మీ వీపు వెనుకకు వెనుకకు, పీల్చుకోండి. IP కి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత hale పిరి పీల్చుకోండి. 10 p పునరావృతం. ఒక మార్గం మరియు మరొక మార్గం.
9. IP - నిలబడి, వేళ్లు - కోటకు. కేసును ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు తిరగండి, మీ చేతులను వీలైనంత వరకు మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి. 5 p పునరావృతం.
10. IP - నిలబడి, భుజాలకు చేతులు పైకి లేపడం, మోచేతులు ముందుకు అమర్చడం. వంగిన కాలుని పైకి లేపి, ఎదురుగా ఉన్న మోచేయితో మోకాలిని తాకండి. కదలికను సుష్టంగా పునరావృతం చేయండి. నకిలీ 10 పే.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో దృష్టి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

కళ్ళ యొక్క చిన్న నాళాలు డయాబెటిస్‌లో చాలా పెళుసుగా మరియు చాలా హాని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఈ వైపు నుండి వచ్చే సమస్యలు చాలా సాధారణం. కంటి ఆరోగ్యం మరియు డయాబెటిస్‌లో రెటినోపతి నివారణకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు అనేక దృశ్య అవాంతరాలను నివారించవచ్చు.

1. చూపుడు వేళ్లను ముఖానికి తీసుకురండి మరియు కళ్ళకు 40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో పరిష్కరించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ చేతులను చూడండి, ఆపై మీ వేళ్లను వేరుగా విస్తరించండి, వాటిని కంటి స్థాయిలో చూడవచ్చు. రెండు వేళ్లు కనిపించే వరకు వేరుగా విస్తరించండి. సైడ్ విజన్‌తో వాటిని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, వాటిని మళ్లీ ఐపికి తిరిగి ఇవ్వండి.
2. మళ్ళీ, మొదటి వ్యాయామంలో ఉన్నట్లుగా ఉన్న వేళ్ళపై చూపులను పరిష్కరించండి, కానీ కొన్ని సెకన్ల తరువాత వేళ్ల వెనుక ఉన్న మరొక వస్తువుకు బదిలీ చేయండి. కొన్ని సెకన్లపాటు అధ్యయనం చేసి, మళ్ళీ మీ వేళ్ళకు తిరిగి వెళ్ళు. సెకన్లు 5 వేళ్లను అధ్యయనం చేసి మళ్ళీ సుదూర విషయానికి తిరిగి వస్తాయి.
3. మీ కనురెప్పలను కప్పి, కంటి సాకెట్లపై కొద్దిగా వేలిముద్ర వేయండి. 6 సార్లు నొక్కండి, కళ్ళు విశ్రాంతి 6 సెకన్లు. పునరావృతం - 3 సార్లు.
4. 6 సెకన్లపాటు తెరిచి, 6 సార్లు మీ కళ్ళు మూసుకోండి, గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో వాటిని చంపివేయండి. లూప్‌ను 3 సార్లు నకిలీ చేయండి.
5. కళ్ళతో, వాటిని సవ్యదిశలో సర్కిల్‌లో తిప్పండి. మూడు పూర్తి వృత్తాలు మీ కళ్ళను పైకి లేపిన తరువాత, మీ చూపులను పరిష్కరించుకుంటాయి. ఇలాంటి వృత్తాకార కదలికలు అపసవ్య దిశలో ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
6. 2 నిమిషాలు నిరంతరం బ్లింక్ చేయండి. ఇది విలువైనది కాదు.
7. కంటి వెలుపల వైపు ప్యాడ్లతో ఎగువ కనురెప్పలను ఇస్త్రీ చేయడం సులభం. దిగువ కనురెప్పలు వ్యతిరేక దిశలో ఉంటాయి. 9 సార్లు చేయండి.
8. వేడెక్కిన తరువాత, కొద్దిసేపు కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, మీరు విశ్రాంతి కోసం విరామం ఇవ్వాలి, అర నిమిషం కళ్ళు మూసుకోవాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం దాని ఉపయోగం యొక్క క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కిగాంగ్

క్విగాంగ్ యొక్క చైనీస్ అభ్యాసం (అనువాదంలో - “శక్తి యొక్క పని”) 2 వేల సంవత్సరాలుగా ఉంది. ప్రిడియాబయాటిస్‌లో వ్యాధి నివారణకు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. శ్వాస యొక్క కదలికలను మరియు లయను నియంత్రించడం ద్వారా, చిక్కుకున్న శక్తిని విడుదల చేయడానికి యోగా సహాయపడుతుంది, ఇది ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యాన్ని అనుభవించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మోకాలు నేరుగా, కానీ ఉద్రిక్తత లేకుండా. కండరాల సడలింపును తనిఖీ చేయండి, తక్కువ వెనుక నుండి అదనపు భారాన్ని తొలగించండి. పిల్లిలాగా మీ వీపును వంచి, మళ్ళీ నిఠారుగా మరియు తోక ఎముకను పెంచుకోండి. ఎస్పీకి తిరిగి వెళ్ళు.
2. ముందుకు వంగి, చేతులు డాంగ్లింగ్ క్రింద సడలించింది, కాళ్ళు నేరుగా. ఈ భంగిమ సమన్వయ లోపాన్ని రేకెత్తిస్తే, మీరు పట్టికకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. చేతులు కౌంటర్‌టాప్‌లో ఉన్నప్పుడు, శరీరాన్ని గరిష్టంగా పక్కకు నెట్టి, వారితో ఒకే విమానంలో ఉండాలి. ప్రేరణతో, మీరు నిఠారుగా, మీ చేతులను మీ ముందు ఎత్తండి. శరీరం వెనుకకు వంగడం ప్రారంభమయ్యే వరకు కదలండి.
3. కటి ప్రాంతం యొక్క వెన్నుపూసను ప్రసారం చేయకుండా ఉండటానికి, ఈ ప్రాంతంపై లోడ్ తక్కువగా ఉండాలి. చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద వంగి, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు తలపై కలుపుతారు. మీ చేతులను ఒకే స్థితిలో ఉంచి, అనేక సార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము, ఛాతీకి తక్కువ. పాజ్ చేయండి, వెనుకభాగం సూటిగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి, భుజాలు సడలించబడతాయి. మీ చేతులను తగ్గించండి.

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ట్యూన్ చేయాలి - మీ కళ్ళను కప్పుకోండి, 5 సార్లు పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రాక్టీస్ సమయంలో అదే ఉచిత శ్వాసను నిర్వహించండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ విశ్వాసం వైపు లేదా విశ్వం వైపు తిరగడం చాలా ముఖ్యం - ఇది తరగతుల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

పురాతన గ్రీకులు ఇలా అన్నారు: “మీరు అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు - రన్ చేయండి, మీరు స్మార్ట్ గా ఉండాలని కోరుకుంటారు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు - రన్!” మారథాన్ డయాబెటిస్‌కు అత్యంత అనుకూలమైన క్రీడ కాదు, కానీ శారీరక వ్యాయామాలు లేకుండా అతను ఖచ్చితంగా చేయలేడు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను పునరుద్ధరించాలనుకుంటున్నారా? ఫిజియోథెరపీని వ్యాయామం చేయండి!