డయాబెటిస్ (డయాబెటిక్ నోట్స్) నుండి పారిపోతారు

ఏది మంచిది - నడుస్తున్నది లేదా నడవడం - ఖచ్చితంగా చెప్పడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే రోగ నిర్ధారణ సమయంలో, డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తికి భిన్నమైన శారీరక దృ itness త్వం మాత్రమే ఉండగలదు, కానీ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ విషయానికొస్తే, ఇది ఇప్పటికే శారీరక శ్రమను పరిమితం చేసే కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీని కలిగి ఉంటుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్ యొక్క మొదటి రోగ నిర్ధారణ ఉన్న ఒక యువకుడి గురించి మనం మాట్లాడితే, రోగి తనకు బాగా నచ్చినదాన్ని నిర్ణయిస్తాడు - నడక లేదా పరుగు. కానీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, నడకతో శారీరక శ్రమను ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. చాలా తరచుగా, అటువంటి రోగులు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు మరియు అదనంగా, వివిధ రకాలైన వ్యాధులు ఉండవచ్చు.

సుదీర్ఘ నడకలు “ఇబ్బందులు” కలిగిస్తే, మీరు 5-10 నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు. కానీ చాలా తరచుగా సరసమైనది 45-60 నిమిషాల పాటు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవడం. కాలక్రమేణా, మీరు నడక వ్యవధిని మాత్రమే కాకుండా, దాని తీవ్రతను కూడా పెంచుకోవచ్చు. జాగింగ్ విషయానికొస్తే, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ ఇప్పటికే భారీగా ఉంది, అంటే నడకతో పోలిస్తే శక్తి వినియోగం కంటే 2-3 రెట్లు ఎక్కువ. అందువల్ల, రన్నింగ్ శరీర బరువును త్వరగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే శరీరంలోని హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థల నుండి వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు శారీరకంగా తయారైన వ్యక్తులలో మాత్రమే దీని ప్రభావం సమర్థించబడుతుంది.

అందువల్ల, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ మాత్రమే ఉత్తమమైనదో ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృ itness త్వం అనుమతించేంత చురుకుగా కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు పరిగెత్తగలిగితే మరియు మీ వైద్యుడు అలాంటి తీవ్రమైన శిక్షణను అనుమతించినట్లయితే, సోమరితనం చెందకుండా ఉండటం మరియు నడకతో పరుగులు పెట్టడం మంచిది కాదు.

పదార్థంలో సమర్పించిన సమాచారం వైద్య సంప్రదింపులు కాదు మరియు వైద్యుని సందర్శనను భర్తీ చేయలేము.

నేను ఎలా జబ్బు పడ్డాను

ఇవన్నీ ఎలా ప్రారంభమయ్యాయి మరియు దాదాపుగా ఎలా ముగిశాయి.

ఓహ్ మధుమేహం నాకు చిన్నప్పటి నుంచీ తెలుసు, పితృ మరియు తల్లి వైపు చాలా మంది బంధువులు ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు, మరియు వారిలో కొందరికి ఈ వ్యాధి మరణానికి దారితీసింది.

చెడు వంశపారంపర్యత ఉన్నప్పటికీ, ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల యొక్క విచారకరమైన జాబితాను నేను నింపుతాను అని నా ఆలోచనలలో అంగీకరించలేదు మరియు అందువల్ల ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి ఎటువంటి ప్రయత్నాలు చేయలేదు. కొవ్వు మరియు తీపిని బాగా గ్రహించారు, మద్య పానీయాలతో కలిపి, ముఖ్యంగా విద్యార్థి యువతలో, తేలికగా చెప్పాలంటే, అధిక నాణ్యతలో తేడా లేదు.

1993 వేసవిలో, నాకు డయాబెటిస్ యొక్క మొదటి లక్షణాలు ఉన్నాయి: నా నోటి నుండి అసిటోన్ వాసన, నా మూత్రంలో చక్కెర, నిద్రవేళకు ముందు మరియు నిద్రలో తరచుగా మూత్రవిసర్జన. 1995 వసంతకాలం నాటికి, బరువు తగ్గడం 34 కిలోలు (ఇది 105 నుండి 71 కిలోలకు తగ్గింది), మరియు నూతన సంవత్సరానికి దగ్గరగా, కాలు తిమ్మిరి మరియు వాటి భరించలేని చలి ప్రారంభమైంది.

నేను అక్టోబర్ 1996 చివరిలో మాత్రమే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాను. నివాస స్థలంలో క్లినిక్‌లో నిర్వహించిన ప్రయోగశాల పరీక్షల ఫలితాలు వైద్యుల సూచనను ధృవీకరించాయి: ఇది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.

వివిధ మాత్రలు వాడటానికి విఫలమైన ప్రయత్నాల తరువాత, చివరకు నన్ను ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ వర్గానికి బదిలీ చేసి, నాకు 18 మరియు 10 యూనిట్ల “లాంగ్” ఇన్సులిన్ మరియు 6 యూనిట్లను రోజుకు మూడుసార్లు “షార్ట్” ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయడం ప్రారంభించాను. ఏదేమైనా, ఈ చికిత్స స్పష్టమైన విజయాలు ఇవ్వలేదు, అందుకే 1997 ఆగస్టులో నేను ఆసుపత్రికి వెళ్ళవలసి వచ్చింది, ఇక్కడ “పొడవైన” ఇన్సులిన్ మోతాదు సర్దుబాటు చేయబడింది (16 మరియు 10 యూనిట్లు, “చిన్న” ఇన్సులిన్ మోతాదు అదే విధంగా ఉంది) మరియు ఆసుపత్రి పోషణ సమయంలో స్థిరీకరించబడింది రక్తంలో చక్కెర, వీటి విలువలు పగటిపూట 6-8.5 mmol / l స్థాయిలో ఉన్నాయి, మూత్రంలో అసిటోన్ మరియు చక్కెర అదృశ్యమయ్యాయి (వైద్య రికార్డుల ప్రకారం). నన్ను సిరంజి పెన్‌కు బదిలీ చేయమని సిఫారసు చేయబడింది.

ఆసుపత్రిలో ఉండడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం లేదు, నేను సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రాగానే, వైద్యుల ప్రయత్నాలన్నీ కాలువలోకి దిగాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభమైంది, మూత్రంలో అసిటోన్ మరియు చక్కెర కనిపించాయి, అదనంగా, ఒక నెల తరువాత శక్తి పూర్తిగా కనుమరుగైంది, ఇది ఇంకా లేదు (అందువల్ల, పౌరులు, సమయానికి ప్రతిదీ చేయండి, చివరి వరకు లాగవద్దు). ఇవన్నీ ఎక్కువగా పోషకాహార లోపం కారణంగా జరిగాయి, ఎందుకంటే ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ రోజుకు ఆరుసార్లు తినాలి, మరియు నేను చేసినట్లుగా మూడు కాదు, కానీ వారు నన్ను హ్యాండిల్ ద్వారా నా అత్త వైద్యుడి వద్దకు తీసుకువెళ్ళినప్పుడు మాత్రమే ఇది స్పష్టమైంది. నాకు “లాంగ్” ఇన్సులిన్ (10 మరియు 10 యూనిట్లు) యొక్క కొత్త మోతాదు ఇవ్వబడింది, మరియు నేను బాగానే ఉన్నాను.

అయినప్పటికీ, మోటారు విధులు చాలా పరిమితం (నేను పాత తాత లాగా నడిచాను) మరియు అస్సలు కోలుకోలేదు, నా కాళ్ళు రాత్రి చాలా స్తంభింపజేసాయి మరియు అవి ఇరుకైనవి. 190 సెం.మీ ఎత్తుతో 71 కిలోల బరువు. ఒక పీడకల! ఒక ప్రసిద్ధ పిల్లల పనిలో షరిక్ చెప్పినట్లుగా: "ఆ పాదాలు విరిగిపోతాయి, అప్పుడు తోక పడిపోతుంది." బాగా, కనీసం పడుకుని చనిపోండి. జ్ఞాపకశక్తి విఫలం కాలేదు.

నేను ఒకప్పుడు రోయింగ్ చేస్తున్నానని మరియు అనారోగ్యం యొక్క గరిష్ట సమయంలో అరుదైన స్కీయింగ్ తర్వాత నేను ఉపశమనం పొందానని గుర్తు చేసుకున్నాను.

"ఉంటే?" - నేను ఆలోచించాను మరియు బైక్ కొన్నాను, ఎందుకంటే నేను వెంటనే పరిగెత్తలేదు, ఉదాహరణకు, శారీరక లేదా నైతిక బలం లేదు (గాలితో వీచేటప్పుడు ఎంత పరుగు).

నా మొదటి విహారయాత్ర నాకు వర్ణించలేని ఆనందానికి దారితీసింది. నేను యారోస్లావ్ హైవే వెంబడి చెదరగొట్టాను, తద్వారా సమీపంలోని కుక్కలు మొరగడానికి కూడా సమయం లేదు, మరియు లోపలి స్వరం ఇలా చెప్పింది: “మేము చేయగలం!”

పై సంఘటన ఏప్రిల్ 1998 లో జరిగింది.

ఓహ్ క్రీడ, మీరు డాక్టర్.

నేను వేదిక. ఏప్రిల్ 1998 - జూన్ 1999. బైక్ కోసం కాకపోతే?!

ఇది సైక్లింగ్ కోసం తీవ్రమైన ఉత్సాహం యొక్క ప్రారంభ మరియు కాలం. శీతాకాలంలో కూడా తరగతులు జరిగాయి, దాని ఫలితంగా మొదటి సైకిల్ పూర్తిగా విరిగిపోయింది, మరియు నేను ఒక సాధారణ యువకుడిలా అయ్యాను (బరువు 84-86 కిలోలు అయ్యింది), వాస్తవానికి దానికంటే తక్కువ సంవత్సరాలు కూడా ఇవ్వబడింది.

II దశ. జూన్ 1999 - ఆగస్టు 1999 తాత్కాలిక సంక్షోభం. "సాంకేతికతను విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు."

నా కొత్త క్రీడా వృత్తిలో అత్యంత దురదృష్టకర సమయం. అతని అకాల విచ్ఛిన్నం కారణంగా సైకిల్‌లో పాల్గొనే అవకాశాన్ని కోల్పోయిన నేను, అతని స్థానంలో ప్రత్యామ్నాయాన్ని వెంటనే కనుగొనలేకపోయాను. నేను పనికి మరియు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాను (అక్కడ 45 నిమిషాలు మరియు 45 నిమిషాలు తిరిగి), కానీ భర్తీ లోపభూయిష్టంగా మారింది. బరువు పెరగడం ప్రారంభమైంది (96 కిలోలకు చేరుకుంది), రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తేలుతుంది. అంతేకాక, ఉదయం స్థాయి సాధారణమైంది. కారణం, శరీర బరువు పెరగడంతో, ఉదయం మరియు రాత్రి రెండింటిలోనూ “పొడవైన” ఇన్సులిన్ మోతాదును పెంచడం అవసరం. కానీ నేను వేరే దారిలో వెళ్ళాను. నేను పరిగెత్తాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

అనారోగ్య దశ. ఆగస్టు 1999 - డిసెంబర్ 1999. ఏదో ఒకటి చేయాలి. ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - నడుస్తోంది.

సుదూర రన్నర్ కెరీర్ ప్రారంభం. తక్కువ సమయంలో (సుమారు 2 నెలలు) 25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఫెడూలోవ్ యొక్క శారీరక స్థాయికి చేరుకుంది. అక్టోబర్ నాటికి, కఠినమైన భూభాగంలో నేను 2.5 గంటలు నాన్-స్టాప్ రన్ చేయగలను. ఈ సమయంలో, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ రక్తంలో (19-23 యూనిట్లు) చక్కెరను కూడా భర్తీ చేస్తుందని అతను గమనించాడు, ఇది "పొడవైన" ఇన్సులిన్ యొక్క అనుచిత మోతాదు మరియు రసాల రెండవ అల్పాహారం సమయంలో అధిక వినియోగం కారణంగా ఉంది. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తరువాత, చక్కెర స్థాయి సాధారణ విలువలకు (4.5-10 mmol / l) పడిపోయింది, మరియు ప్రారంభంలో అధిక చక్కెరతో, తరగతులు ప్రారంభమైన 15-20 నిమిషాల తర్వాత ఉపశమనం వచ్చింది. అదనంగా, చివరి భోజనానికి ముందు ఒక గంట తర్వాత శిక్షణ (అటువంటి సంఘటనను పిలవలేము) చేస్తే, అప్పుడు హైపోగ్లైసీమిక్ దాడి తరచుగా జరిగితే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 1.5-2 mmol / l విలువలకు పడిపోతుంది (సంచలనాల ప్రకారం). ఇది అసహ్యకరమైనది, కాని నేను నా ఇష్టాన్ని పిడికిలిగా సేకరించి కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించి, పరుగును కొనసాగించాను. సుమారు 10-15 నిమిషాల తరువాత, దాడి ఆగిపోయింది, మరియు చక్కెర స్థాయిలలో స్పాస్మోడిక్ పెరుగుదల గమనించబడలేదు. ఇంటి కొలతలు 3.5-7.5 mmol / l చూపించాయి. అప్పుడు పరిస్థితిని విశ్లేషించడానికి సమయం లేదు. నేను త్వరగా అసౌకర్యాన్ని వదిలించుకోవాలని, ఇంటికి పరుగెత్తాలని, తినడానికి మరియు మంచానికి వెళ్లాలని అనుకున్నాను.

IV దశ. డిసెంబర్ 1999 జూలై 2001

స్కీయింగ్! స్కీయింగ్ మాత్రమే. సౌకర్యవంతమైన ఇంజెక్షన్ నియమాలకు పరివర్తనం. రక్తంలో అధిక గ్లూకోజ్‌కు స్పోర్ట్ ఒక తీవ్రమైన నివారణ, ఇది తాగడం మరియు తిండిపోతు తర్వాత కనిపిస్తుంది.

ఆ సమయంలోనే నాకు స్కీయింగ్ పట్ల మక్కువ ఉంది, అది ఇంకా పాస్ కాలేదు. సూపర్-బ్రాండెడ్ పరికరాలు మరియు జాబితా కొనుగోలు చేయబడ్డాయి మరియు స్కేటింగ్ కోర్సులో నైపుణ్యం సాధించారు. ప్రతిరోజూ తరగతులు జరిగాయి. అధిక చక్కెర స్థాయిలు మరింత వేగంగా పరిహారం ఇస్తాయి. ఇది మరింత తీవ్రమైన లోడ్ కారణంగా మరియు భావోద్వేగ పునరుద్ధరణ కారణంగా జరిగింది. అధిక చక్కెర (15-18 mmol / l) తో కూడా, తెలియని కారణాల వల్ల హైపోగ్లైసీమియా యొక్క దాడి సంభవించవచ్చు. మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత మరియు భోజనానికి ముందు (10 నుండి 13 గంటల వరకు) జరిగిన లాంగ్ స్కీయింగ్ సెషన్లలో సుమారు 30 నిమిషాల తర్వాత అది కొద్దిగా “కదిలిస్తుంది”, ముఖ్యంగా ఉదయం చక్కెర స్థాయి 4.5-6 mmol / l, ఉదయం ఇంజెక్షన్లు ఉంటే రెండవ అల్పాహారం తర్వాత 1.5 గంటల కంటే ముందుగానే తరగతులు నిర్వహించి అధిక వేగంతో ప్రారంభిస్తే “లాంగ్” మరియు “షార్ట్” ఇన్సులిన్ సమయం లో వేరు చేయబడవు.

శీతాకాలంలో, స్కీయింగ్ మరియు వేసవిలో, సైకిల్. నాకు, ఇది ఉత్తమ .షధం.

వేసవి 2001 ప్రారంభంలో, నేను నా “ఇనుము” గుర్రంపై 3-4 గంటలు గడపగలిగాను, గడ్డలు, మూలాలు, హెచ్చు తగ్గులు నిండిన ట్రాక్ వెంట మొండిగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నాను, అకస్మాత్తుగా దారిలో కనిపించిన చెట్ల నుండి దూరంగా కదులుతున్నాను, గుమ్మడికాయలలో పడటం, ప్రజలను భయపెట్టడం ప్రజల ఉద్యానవనంలో. అప్పుడు నేను చేసిన ఆవిష్కరణ నన్ను చాలా ఆశ్చర్యపరిచింది: సైక్లింగ్, ఎంతసేపు ఉన్నా, ఏ వేగంతో మరియు ఏ పరిస్థితులలో ఉన్నా, దాడులు ఇవ్వలేదు. శారీరక పరిపూర్ణత కోసం నా అన్వేషణలో పడిపోవడం లేదా గాయపడటం నన్ను ఆపలేదు. ఈ సమయంలోనే “మేము”, అత్త వైద్యుడి యొక్క వర్గీకృత డిమాండ్ మేరకు, రెండవ అల్పాహారం సమయంలో తీపి కేకులు పగులగొట్టడం మానేసి, “లాంగ్” ఇన్సులిన్ మోతాదును ఉదయం 16-18 యూనిట్లకు మరియు రాత్రి 12-14 యూనిట్లకు పెంచాము మరియు సాధారణంగా సౌకర్యవంతమైన ఇంజెక్షన్ నియమాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాము, ఇది ఇది ఆరోగ్య స్థితి (నాకు ఫ్లూ ఉందా లేదా), జీవన విధానం (నేను క్రీడలు ఆడుతున్నానా లేదా), పోషణ యొక్క తీవ్రత (ధ్వనించే విందులు మరియు ఇతర దుర్వినియోగాల సమయంలో, ఇంజెక్షన్ మోతాదు సంఘటన యొక్క వ్యవధి, ఉపయోగించిన ఆహారాల రకం, మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ennogo త్రాగి). మద్యం మరియు స్వీట్లు అధికంగా వినియోగించిన కాలం తర్వాత శారీరక శ్రమను పునరుద్ధరణ సాధనంగా ఉపయోగించిన మొదటి అనుభవం ద్వారా ఈ కాలం గుర్తించబడింది.

మరియు అది అలా జరిగింది. "స్థానిక సంస్థ" యొక్క 10 వ వార్షికోత్సవం సందర్భంగా మద్యం మరియు మిఠాయిని అధికంగా దుర్వినియోగం చేసిన తరువాత, నోరు పొడిబారడం నాకు అనిపించింది. నాసోఫారెంక్స్ ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా మారింది. అంతేకాక, తిండిపోతు ప్రక్రియలో, నేను 3 గంటల వ్యవధిలో 8 యూనిట్ల "యాక్ట్రోపైడ్" యొక్క రెండు ఇంజెక్షన్లు చేసాను. ఫలితం సున్నా. కానీ 20 కిలోమీటర్ల స్కీయింగ్, మంచి వేగంతో ప్రయాణించింది, వాతావరణం అనుమతించింది, హాప్స్ మాత్రమే కాదు, అదనపు చక్కెర కూడా వాతావరణం కలిగి ఉంది. తరువాతి కొలతలు మూత్రంలో 0% స్థాయిని చూపించాయి (రక్త పరీక్ష స్ట్రిప్స్ అప్పుడు అయిపోయాయి), అనగా, మునుపటి సారూప్యతల ఆధారంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 7.5 mmol / l కంటే తక్కువగా ఉంది. నిజమే, శిక్షణ లేనివారికి ఇటువంటి ప్రయోగాలు సిఫారసు చేయబడవు.

వి దశ. జూలై 2001 - ఏప్రిల్ 26, 2002. కొత్త అభిరుచి. అతను పరిగెత్తాడు! "కండరాల ఆకలి" యొక్క స్థితి.

నాకు స్కీయింగ్ వచ్చింది - కొత్త అభిరుచి.

చక్రాలపై స్కిస్ - చాలా ఉత్తేజకరమైన, కానీ కష్టమైన పని. ఆఫ్‌సీజన్‌లోని ప్రొఫెషనల్ స్కీయర్లు వారి సాంకేతిక స్థాయిని వారి సహాయంతో నిర్వహిస్తారు మరియు ఇక లేరు. వేసవిలో తారు మీద స్కీయింగ్ చేస్తూ, చుట్టుపక్కల ప్రజలను ఎన్ని భావోద్వేగాలు రేకెత్తిస్తాయి!

కాబట్టి, నేను తప్పక ఉపయోగించాను. తరగతులు ప్రారంభమైన ఒక నెల తరువాత, నేను 20 కి.మీ వరకు నడిచాను, రెండు తరువాత - ఇప్పటికే 30 కి.మీ. వారపు లోడ్ యొక్క పరిమాణం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది: వారానికి 10 కిమీ - 4 సార్లు, 20 కిమీ - వారానికి 2 సార్లు, వారానికి 30 కిమీ - 1 సమయం (దూరం దూరం ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది).

రన్నింగ్ నేపథ్యంలో క్షీణించింది. మొదటిది - మొదటి స్థిరంగా పడే మంచు వరకు స్కీ స్కూటర్లు మాత్రమే ఉండేవి. వాటిని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, 15-20 నిమిషాల తర్వాత సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలో శిక్షణ పొందడం మితిమీరిన దాడి తేలికపాటి దాడికి దారితీసిందని, ఇది పోరాడవలసి వచ్చింది, మొండిగా మరియు నిరంతరం ముందుకు సాగాలి, లేదా దాడికి దగ్గరగా ఉన్న రాష్ట్రానికి. వారాంతాల్లో ఉదయం తరగతులు, అలాగే పైన వివరించిన ఇలాంటి స్కీ శిక్షణ పరిస్థితులు, చాలా తరచుగా 20-30 నిమిషాల తర్వాత మూర్ఛలకు దారితీస్తాయి. (తరువాత, జాగ్రత్తగా విశ్లేషణతో, జాగింగ్ సమయంలో కూడా ఈ దృగ్విషయం గుర్తించబడింది.)

ఈ కాలంలోనే నేను "కండరాల ఆకలి" స్థితికి చేరుకున్నాను. మొదటిసారి - స్కిస్‌పై (2 రోజుల్లో మొదటి మంచులో 2 మైళ్ళు కప్పబడి ఉంటుంది), రెండవసారి - స్కూటర్లలో (దూరం యొక్క 33 వ కిలోమీటర్లు). హైపోగ్లైసీమియా దాడి నుండి "కండరాల ఆకలి" స్థితిని వేరుచేసేది తదుపరి సంచికలో వివరించబడుతుంది. త్వరలో వచ్చిన ఫ్లూ తప్ప నాకు ప్రత్యేక పరిణామాలు ఏవీ అనిపించలేదు. అదనపు ఆహారం లేదు, అయితే, రెండు సందర్భాల్లో, 10 నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత, నేను అప్పటికే వెళ్ళగలను (మరియు నేను సుమారు 30 నిమిషాలు వెళ్ళవలసి వచ్చింది), మరియు చేరుకున్నాను - నేను చనిపోలేదు. మరుసటి రోజు, ప్రశాంతంగా క్రీడా శిఖరాలకు తన కదలికను కొనసాగించాడు. ఫ్లూ మరియు కొద్దిపాటి మంచు కారణంగా శీతాకాలం నలిగిపోయింది, ఇది అప్పటికే మార్చి ప్రారంభంలో కరిగిపోయింది. ఫ్లూ కష్టం, కానీ ఉష్ణోగ్రత సాధారణమైన తరువాత, నేను చాలా త్వరగా కోలుకున్నాను మరియు 2 రోజుల తరువాత నేను ఎప్పటిలాగే స్కీయింగ్ ఎగురుతున్నాను. వారపు స్కీ లోడ్ యొక్క పరిమాణం క్రింది విధంగా ఉంది: వారానికి 15 కిమీ - 5 సార్లు (స్కేటింగ్), 25 కిమీ - వారానికి 1 సమయం (స్కేటింగ్), 30 కిమీ - వారానికి 1 సమయం (క్లాసిక్ రన్నింగ్). క్రమమైన క్రీడా కార్యకలాపాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి దోహదపడ్డాయి.

VI దశ. ఏప్రిల్ 27 - అక్టోబర్ 12, 2002. ఇటలీ మరియు గ్రీస్ సందర్శించండి. వేసవి కరువు మరియు ఉత్పత్తి ఇబ్బందులు. వేసవి వేడి, పొగ మరియు నాడీ ఒత్తిడి పరిస్థితులలో ధూమపానంతో కలిపి వ్యాయామం చేయండి. ప్రపంచం యొక్క కొత్త అవగాహన. మొదటి మారథాన్‌ను అనుభవించండి. "పింక్ గాడిద యొక్క బ్లూ డ్రీం."

ఇప్పుడు, మొదట మొదటి విషయాలు.

ఇటలీ మరియు గ్రీస్ గురించి అనంతంగా మాట్లాడవచ్చు. నాకు చిన్నప్పటి నుంచీ ప్రాచీన గ్రీకులు మరియు రోమన్లు ​​గొప్పతనం పట్ల గౌరవం ఉంది. కానీ మీరు చదివినవి మీరు చూసే ముందు మసకబారుతాయి. నేను రోమ్‌లో కనిపించిన వెంటనే, నేను వెంటనే దానిలో భాగమయ్యాను (నేను ఏథెన్స్ గురించి కూడా చెబుతాను). మానవ చేతుల సృష్టిని చూస్తే, మీరు ప్రపంచం యొక్క అస్థిరతను గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇక్కడే, రోమ్‌లో, మన చుట్టూ ఉన్నవన్నీ జీవితంలో చిన్న విషయాలు అని నేను గ్రహించాను, మరియు ఏథెన్స్ సందర్శన ఈ అభిప్రాయంలో నన్ను మరింత ధృవీకరించింది, మరియు నేటి సమస్యలను మరియు మన వాస్తవికతను హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకుండా ప్రయత్నించాలని నేను నిర్ణయించుకున్నాను.

ఇటలీ మరియు గ్రీస్ ప్రయాణాల మధ్య, ఇది కఠినమైన, పొడి వేసవి, పరీక్షలు మరియు ఇబ్బందులతో నిండి ఉంది. నా మాజీ స్నేహితుడు మరియు ప్రస్తుత బాస్ యొక్క మెదడులేని నాయకత్వం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నేను ధూమపానం ప్రారంభించాను. అయితే, పీట్ మంటల వల్ల నగరంలో భారీ పొగ ఉన్న రోజుల్లో కూడా క్రీడలు ఆగలేదు. విచిత్రమేమిటంటే, ధూమపానం ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయలేదు. ఇది కాళ్ళ యొక్క రాత్రిపూట దుస్సంకోచం యొక్క పునరావృతానికి మాత్రమే ప్రేరణనిచ్చింది. యాక్ట్రోపైడ్ ఇంజెక్షన్ల మోతాదును 9 యూనిట్లకు పెంచడం కూడా 2002 వేసవిలో తీవ్రమైన వాతావరణ పరిస్థితుల వల్ల సంభవించింది.

అదే సమయంలో, అత్యవసర మోడ్‌లోని "ఉత్పత్తి కార్యకలాపాలు" రెండుసార్లు నన్ను దాదాపు సగం మూర్ఛపోయే స్థితికి తీసుకువచ్చాయి: నేను మొదట "ఉత్పత్తి" వద్ద 22 గంటల వరకు ఉండాల్సి వచ్చింది, మరియు రెండు రోజుల తరువాత 24 గంటల వరకు, ధర మరియు తినే అవకాశం లేకుండా (చక్కెర 28 mmol / l). కానీ, నా ఆశ్చర్యానికి, రెండు సందర్భాల్లోనూ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన త్వరగా “చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్” ద్వారా చల్లబడింది, ఇది నా అత్త డాక్టర్ నాకు నేర్పింది, మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఉదయం 11.5 mmol / l కు తగ్గించబడింది మరియు 10 యూనిట్ల యాక్ట్రోపైడ్ మోతాదుతో చివరకు పరిహారం మరుసటి రోజు చివరి నాటికి, వేడి కోసం ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల సాధారణ మోతాదులను ఉపయోగించడం (18 మరియు 14 - “పొడవైన” మరియు 3 x 9 - “చిన్న”) మరియు జాగింగ్ యొక్క సాధారణ వ్యవధి మరియు వేగం. అవును, ఉద్యమం జీవితం.

నేను ఈ క్రింది కారణంతో ధూమపానం మానేశాను (అవును, నేను, సాధారణంగా, మాత్రమే). నేను గ్రీస్‌కు వెళ్ళాను “తాకడం” మరియు “చూడటం” మాత్రమే కాదు, నిజమైన పురాణ మారథాన్‌ను నడపడం ద్వారా నన్ను పరీక్షించుకోవడానికి - మారథాన్ పట్టణం నుండి ఏథెన్స్ వరకు దూరం.

ఈ రేసు అక్టోబర్ 8, 2002 న జరిగింది. నేను ప్రతిదీ సిద్ధం చేసాను: ప్రత్యేక స్నీకర్లు, మన జాతీయ జెండా రంగులలో ఒక యూనిఫాం మరియు రష్యన్ భాషలో తగిన శాసనాలు - ప్రతి ఒక్కరూ రష్యా ప్రతినిధి నడుస్తున్నట్లు చూడాలి, మరియు ఆహారం మరియు రసం కోసం ఒక ప్రత్యేక బ్యాగ్ మాత్రమే వచ్చింది. , మరియు ఒక చిన్న ఫోటో వ్యాసాన్ని చిత్రీకరించడానికి కెమెరా. నేను తప్ప అంతా సిద్ధంగా ఉంది.

నేను విజయంతో ఏథెన్స్ లోకి పరిగెత్తాలనుకున్నాను. కానీ భూభాగం యొక్క అజ్ఞానం, 30-డిగ్రీల వేడి మరియు, ముఖ్యంగా, క్రీడలలో పది రోజుల విరామం, క్రీడా పాలన యొక్క ఉల్లంఘనలతో కలిపి, ప్రణాళికను చివరి వరకు అమలు చేయడానికి అనుమతించలేదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే నేను 22-25 కి.మీ దూరం పరిగెత్తాను, మిగిలిన దూరం కాలినడకన ఉంది. అతను అర్థం చేసుకున్నందున అతను దానిని విసిరాడు: నేను ఇకపై తీసుకోలేను. పాదచారుల సమయంలో హైపోగ్లైసీమియా దాడితో భయపడిన నేను వెన్న రొట్టెతో పండు మరియు పాలు తిన్నాను, ఇది కనిపించిన పొడి నోటితో తీర్పు చెప్పడం, నా రక్తంలో చక్కెరను పెంచింది, కాని దట్టమైన వేగంతో సుదీర్ఘ నడక ఈ ప్రతికూల ప్రక్రియకు పూర్తిగా భర్తీ చేసింది. అలసట తప్ప మరేమీ లేదు. మొత్తం ప్రయాణం 6 గంటలు 30 నిమిషాలు పట్టింది, అందులో 2.5 గంటలు - పరుగు, 4 గంటలు - నడక.

ఈ వాస్తవం నా అంచనాను పరోక్షంగా ధృవీకరించింది: నడవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర తగ్గడానికి, మీరు దూరాన్ని మంచి వేగంతో నడవాలి. నిర్ధారణ ఎందుకు పరోక్షంగా ఉంది? ఎందుకంటే ఇది వెళ్ళడానికి చాలా సమయం పట్టింది, మరియు పొడి నోరు నిర్జలీకరణం వల్ల సంభవించవచ్చు. అన్నింటికంటే, నడుస్తున్న విరమణకు ముందు సాధారణ పరిస్థితి "కండరాల ఆకలి" స్థితికి దగ్గరగా ఉంది, ఇది శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణం ద్వారా కూడా వర్గీకరించబడుతుంది. దీనికి ముందు, అధిక చక్కెరతో సుదీర్ఘ నడక యొక్క అనుభవం నాకు ఉంది, మరియు అతను నడుస్తున్నప్పుడు అదే ఫలితాన్ని తీసుకువచ్చాడు. అదే దూరం 8 కి.మీ.తో, నడుస్తున్న సమయానికి నిష్పత్తి 1: 2 కన్నా తక్కువ. నిష్పత్తులు చిన్నవిగా ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, 1: 3, అయితే, 5 కి.మీ దూరంలో), ఎటువంటి ప్రభావం లేదు. ముగింపు యొక్క ప్రామాణికతకు వివిధ పరిస్థితులలో అదనపు పరిశోధన అవసరం.

కోపంతో, అతను ఒక ఫోటో నివేదికను విసిరాడు. ఏమి జరిగిందో మీ ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క జ్ఞాపకంగా మిగిలిపోతుంది.

విఫలమైన ప్రయత్నం అన్ని ఖండాలలో ఒక రౌండ్-ది-వరల్డ్ బైక్ రైడ్ అనే డయాబెటిక్ అథ్లెట్ ఫెడూలోవ్ యొక్క కలకి దారితీసింది.

ఎథీనియన్ సంఘటనలకు తిరిగి వెళ్ళు. నేను గ్రీస్‌లో బస చేసిన చివరి రోజున, నేను విఫలమైన రేసును పునరావృతం చేయాల్సి వచ్చింది. ఫోటోగ్రఫీతో పరధ్యానం చెందకుండా, నాతో కనీస విషయాలు తీసుకున్నాను, నేను కేవలం 4.5 గంటల్లోనే నా లక్ష్యాన్ని సాధించాను - నేను ఒక చారిత్రాత్మక ట్రాక్ వెంట క్లాసిక్ మారథాన్‌ను నడిపాను.

VII దశ. "నాలుగు నగరాల పర్యటన." అతను గ్రీస్ నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అతను ఇలా అనుకున్నాడు: "మాస్కో, ఇస్తాంబుల్ మరియు శాశ్వతమైన నగరంలో" మూడు రోమ్స్ "లో ఇటువంటి పరుగులు జరిగితే?" గ్రీస్‌లో ఇప్పటికే జయించిన దూరానికి వాటిని జోడిస్తే, మనకు “నాలుగు నగరాల పర్యటన” లభిస్తుంది.

ఈ పర్యటనలో ఏ దూరాలను చేర్చారో ఇప్పుడు నేను జాబితా చేస్తాను.

ఏథెన్స్లో - ఇప్పటికే పైన వివరించిన క్లాసిక్ మారథాన్. మాస్కోలో - మాజీ "ఛాంబర్-కాలేజ్ షాఫ్ట్" చుట్టుకొలత వెంట. ఈ రేసు నవంబర్ 24, 2002 న జరిగింది. ఇది సెమెనోవ్స్కాయా స్క్వేర్లో ప్రారంభమైంది, తరువాత మైలేజ్ వీధుల్లో ఇజ్మైలోవ్స్కీ వాల్, ప్రీబ్రాజెన్స్కీ వాల్, బొగోరోడ్స్కీ వాల్, ఒలేని వాల్, సోకోల్నికి వాల్, సుస్చెవ్స్కీ వాల్, బ్యూటెర్స్కీ వాల్, జార్జియన్ వాల్, ప్రెస్నెన్స్కీ లూ ", తరువాత లుజ్నికి స్టేడియం వెంట మరియు ఖమోవ్నిచెస్కీ వాల్ వెంట గడ్డకట్టడానికి, తరువాత పాదచారుల వంతెన వరకు, వంతెన మీదుగా, షాబోలోవ్కాకు సెర్పుఖోవ్ వాల్ వెంట అవోటోజావోడ్స్కీ వంతెన ద్వారా, గజాలతో ప్రోలెటార్కా వరకు, ఆపై రోగోజ్స్కీ, జోలోటోరోజ్ స్కై షాఫ్ట్, సెమెనోవ్స్కాయా స్క్వేర్లో పూర్తయింది. మొత్తం ప్రయాణం 5 గంటల 45 నిమిషాలు పట్టింది. పరుగులో, అతనికి గ్లూకోజ్ తినిపించారు. పరుగు తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 5.6 mmol / l.

ఇస్తాంబుల్‌లో - నగరం యొక్క కోట గోడ వెంట మరియు బోస్ఫరస్ వెంట మర్మారా నుండి నల్ల సముద్రం వరకు. అతను జనవరి 6, 2003 న కోట చుట్టూ పరిగెత్తాడు. అతను 1 గంట 50 నిమిషాల్లో పరిగెత్తాడు.

బోస్ఫరస్ ఒడ్డున - జనవరి 7, 2003. నేను 4 గంటల 32 నిమిషాల్లో సముద్రం నుండి సముద్రానికి పరిగెత్తాను.

రోమ్‌లో - ప్రాకారాల చుట్టూ ఒక రేసు - 2 గంటల్లో 45 నిమిషాల్లో.

ఫోరం నుండి, హైవే "స్ట్రీట్ ఆఫ్ క్రిస్టోఫర్ కొలంబస్" లోని గేట్ "పిరమిడ్" ద్వారా టైర్హేనియన్ సముద్రంలోని ఓస్టియా నగరానికి - 4 గంటల 15 నిమిషాల్లో రేసు.

ఫోరం నుండి అప్పీన్ వే వెంట శాన్ సెబాస్టియానో ​​ద్వారాల ద్వారా సిసిలియా మెటెల్లా సమాధి వరకు మరియు తిరిగి ఫోరమ్‌కు - 1 గంట 50 నిమిషాల్లో.

VIII దశ. వేసవి కాలం 2003 వింటర్ సీజన్ 2003/2004

2003 వేసవి కాలం చాలా విజయవంతం కాలేదు. నేను మాస్కో చుట్టూ A-107 హైవే ("కాంక్రీట్ రోడ్" వెంట) - 335 కి.మీ. నికోటిన్ కోసం నాకు ఉన్న అలెర్జీ కారణంగా ఇది పని చేయలేదు. వాస్తవం ఏమిటంటే మా ఉత్పత్తి సౌకర్యాలు పూర్తిగా పొగతో ఉన్నాయి. నేను విరుగుడు కనుగొంటున్నప్పుడు, వేసవి కాలం ముగిసింది. ఈ ఫీట్‌ను భవిష్యత్తుకు బదిలీ చేద్దాం. కానీ శీతాకాలం విజయవంతమైంది. స్కై కార్యక్రమం పూర్తిగా అమలు చేయబడింది.

ఇప్పటికే మార్చిలో, ఒలింపిక్ స్కీ కార్యక్రమంలో తనను తాను పరీక్షించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. నిజమే, నేను వాతావరణాన్ని కోల్పోయాను మరియు స్లష్ ద్వారా వెళ్ళడానికి చివరి దూరం ఉంది.

6 రోజులలో, ఈ క్రింది దూరాలు ఉన్నాయి: క్లాసిక్ కోర్సుతో 30 కి.మీ, స్కేట్ కోర్సుతో 15 కి.మీ, డబుల్ తో 30 కి.మీ (స్కేట్ తో 15 కి.మీ + 15 క్లాసిక్), క్లాసిక్ తో 15 కి.మీ, గుర్రంతో 20 కి.మీ, 10 కి.మీ క్లాసిక్ , 50 కిమీ - "గుర్రం" (4 గంటలు 32 నిమిషాలు).

సమయం 50 కి.మీ మాత్రమే. తయారీ యొక్క ఈ దశలో, పని: పై దూరాలను గట్టి షెడ్యూల్‌లో పూర్తి చేయడం.

అంతర్గత అవయవాలపై శారీరక విద్య యొక్క ప్రభావం

వ్యాయామంతో విజయవంతమైన చికిత్సకు ప్రధాన రహస్యం ఏమిటంటే, పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి అదనపు గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించగలదు, తద్వారా ఇన్సులిన్ మోతాదు తగ్గుతుంది.

డయాబెటిస్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి యొక్క ఫలితమని చాలా మంది వైద్యులు పేర్కొన్నారు. ఆరోగ్య స్థితి మరింత దిగజారకుండా చూసుకోవడానికి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సరిగ్గా తినడం, క్రీడలు ఆడటం, రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను తనిఖీ చేయడం మరియు వైద్య చికిత్స నియమాలను పాటించాలి.

శిక్షణ తరువాత, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు (చక్కెర, చాక్లెట్, కేకులు, తీపి పండ్లు మరియు రసాలు) కలిగిన పెద్ద సంఖ్యలో ఉత్పత్తులను తినలేరు. ఇది క్రీడలను రద్దు చేయడమే కాకుండా, గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ప్రతిదీ మితంగా ఉపయోగపడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. బలమైన కోరికతో, మీరు "నిషేధించబడిన" ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కగా తినవచ్చు.

రెగ్యులర్ మరియు సాధ్యమయ్యే వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, దీని ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు:

1. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. శిక్షణ సమయంలో, శ్వాస మెరుగుపడుతుంది మరియు గ్యాస్ మార్పిడి పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా శ్వాసనాళాలు మరియు s పిరితిత్తులు శ్లేష్మం నుండి విముక్తి పొందుతాయి.
2. హృదయనాళ వ్యవస్థ. శారీరక శ్రమ చేయడం, రోగి గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కాళ్ళు మరియు కటిలో రక్త ప్రసరణను కూడా పెంచుతుంది.
3. జీర్ణవ్యవస్థ. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాల సంకోచం కడుపును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఫలితంగా, ఆహారం చాలా బాగా గ్రహించబడుతుంది.
4. నాడీ వ్యవస్థ. శారీరక విద్య ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, మెరుగైన గ్యాస్ మార్పిడి మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగైన మెదడు పోషణకు దోహదం చేస్తుంది.
5. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఎముక వేగంగా నవీకరించబడుతుంది మరియు దాని అంతర్గత నిర్మాణం నిర్మించబడుతుంది.
6. రోగనిరోధక వ్యవస్థ. శోషరస ప్రవాహాన్ని బలోపేతం చేయడం రోగనిరోధక కణాల యొక్క వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి దారితీస్తుంది.
7. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. శరీరంలో శారీరక శ్రమ ఫలితంగా, గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ విరోధి. గ్రోత్ హార్మోన్ మొత్తంలో పెరుగుదల మరియు ఇన్సులిన్ గా ration త తగ్గినప్పుడు, కొవ్వు కణజాలం కాలిపోతుంది.

మధుమేహం మరియు దాని నివారణ రెండింటికీ వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది. సుదీర్ఘమైన మరియు క్రమమైన శిక్షణ డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఫలితంగా, మీరు హైపోగ్లైసీమిక్ .షధాలను పెద్ద మోతాదులో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

నడక మధుమేహ సంరక్షణలో భాగం

పాత మరియు పాత తరానికి హైకింగ్ చాలా బాగుంది. బలం వ్యాయామాలు ఇప్పటికే 40-50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి కొంత హాని కలిగిస్తాయి కాబట్టి, నడక అత్యంత సరైన ఎంపిక. అదనంగా, తీవ్రమైన es బకాయం ఉన్నవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పెద్ద లోడ్లు వారికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

శక్తి లోడ్లు కాకుండా, నడక గాయాలు మరియు రక్తపోటు పెరగడానికి దారితీయదు. ఉద్యానవనంలో ప్రశాంతమైన నడక చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, కండరాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంటాయి మరియు అదనపు కేలరీలు కాలిపోతాయి.

అయితే, శిక్షణ తర్వాత, హైపోగ్లైసీమియా అభివృద్ధి సాధ్యమేనని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎల్లప్పుడూ చక్కెర లేదా మిఠాయి ముక్కలను తీసుకెళ్లాలి.

మీరు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, క్రమం తప్పకుండా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి, మందులు తీసుకోండి మరియు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లను సరిగ్గా ఇస్తే, రోగి సురక్షితంగా శారీరక చికిత్స లేదా నడకను ప్రారంభించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అన్ని నిర్ణయాలు మీ వైద్యుడితో చర్చించాల్సిన అవసరం ఉంది.

సానుకూల ఫలితాలను మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మాత్రమే తీసుకురావడానికి డయాబెటిస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

1. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు మీ చక్కెర స్థాయిని కొలవాలి.
2. రోగి అతని వద్ద గ్లూకోజ్ కలిగిన ఆహారాలు ఉండాలి. అందువలన, అతను హైపోగ్లైసీమియా యొక్క దాడిని తప్పించుకుంటాడు.
3. శారీరక శ్రమ క్రమంగా పెరుగుతుంది. మీరు మీరే ఎక్కువ పని చేయలేరు.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం, లేకపోతే, అవి ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు మరియు శరీరానికి ఒత్తిడి కారకంగా మారుతాయి.
5. శిక్షణ సమయంలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో మీరు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు నడవాలి. ఏదైనా కాలిసస్ లేదా పుండ్లు డయాబెటిస్‌లో సమస్యగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ కాలం నయం అవుతాయి.
6. మీరు ఖాళీ కడుపుతో శారీరక శ్రమలో పాల్గొనలేరు, ఇది హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక భోజనం తర్వాత 2-3 గంటల తర్వాత తరగతులు.
7. మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ప్రతి రోగికి లోడ్ ఒక్కొక్కటిగా నిర్ణయించబడుతుంది.

అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రోగిలో 10 సంవత్సరాలకు పైగా అభివృద్ధి చెందుతోంది.

అలాగే, ధూమపానం మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఒక అడ్డంకిగా మారవచ్చు, దీనిలో మీరు నిరంతరం వైద్యుడిని గమనించాలి.

వాకింగ్ టెక్నిక్ యొక్క రకాలు

ఈ రోజుల్లో, స్కాండినేవియన్, సన్నాహక మరియు ఆరోగ్య మార్గం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన నడక పద్ధతులు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా నడుస్తుంటే, వాటిలో ఒకదానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు కండరాల కణజాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు.

నార్డిక్ నడక ప్రత్యేక క్రీడగా గుర్తించబడింది; ఇది నిపుణులు కానివారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. నడక సమయంలో, ఒక వ్యక్తి 90% కండరాలను ఉపయోగించుకుంటాడు. మరియు ప్రత్యేక కర్రల సహాయంతో, లోడ్ శరీరమంతా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

అటువంటి క్రీడలో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• శరీరం నిటారుగా ఉండాలి, కడుపు ఉంచి,
• పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచాలి,
• మొదట మడమ పడిపోతుంది, తరువాత బొటనవేలు,
• మీరు అదే వేగంతో వెళ్ళాలి.

సగటు శిక్షణ సెషన్ ఎంతకాలం ఉండాలి? రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు నడవడం మంచిది. డయాబెటిస్ బాగా అనిపిస్తే, మీరు నడకను పొడిగించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణ గ్లూకోజ్‌ను నిర్వహించడానికి తదుపరి ప్రభావవంతమైన మార్గం నడక ద్వారా. రోగి పార్కులో ఎక్కువ దూరం నడవవచ్చు మరియు దానిని ఒకే చోట చేయవచ్చు. వేగవంతమైన నడకలో ముఖ్యమైన క్షణం కదలికల వేగం. ఇది క్రమంగా తగ్గించబడాలి, అనగా మీరు త్వరగా నడవలేరు, ఆపై అకస్మాత్తుగా ఆపండి. డయాబెటిస్ అనారోగ్యానికి గురైనట్లయితే మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు కూర్చుని మీ శ్వాసను సాధారణీకరించాలి. ఒక రోజు, ఒక వ్యక్తి తనకు కావలసినంత నడక వ్యాయామం చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం మంచి ఆరోగ్యంతో చేయడమే.

టెర్రెన్‌కూర్ ముందుగా నిర్ణయించిన మార్గంలో నడుస్తోంది. అనేక పాథాలజీలకు చికిత్స చేయడానికి ఇది చాలా తరచుగా శానిటోరియంలలో ఉపయోగించబడుతుంది. సాధారణ నడకలకు భిన్నంగా, భూభాగం యొక్క పొడవు, అవరోహణలు మరియు ఆరోహణల ఆధారంగా మార్గం లెక్కించబడుతుంది. అదనంగా, ప్రతి రోగికి ఒక వ్యక్తి మార్గం లెక్కించబడుతుంది, వయస్సు, బరువు, వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఈ సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, ప్రజలలో కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పని మెరుగుపడుతుంది.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సతో కలిపి, రోగి యొక్క మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

రన్నింగ్ డయాబెటిస్ యొక్క విరోధి

మీరు నివారణ కోసం లేదా ఈ వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి రూపంతో నడపవచ్చు. రోగులందరికీ ఉపయోగించే వాకింగ్ మాదిరిగా కాకుండా, పరుగులో కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. Ob బకాయం (20 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు), తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మరియు రెటినోపతి ఉన్నవారికి జాగింగ్ నడపడం నిషేధించబడింది.

జాగ్ చేయడం ఉత్తమం, అందువల్ల, సరైన పోషకాహారాన్ని కూడా గమనిస్తే, మీరు గ్లైసెమియా యొక్క సాధారణీకరణను సాధించవచ్చు. ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

రోగి ఇప్పుడే జాగింగ్‌కు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, వెంటనే తనను తాను వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది. శిక్షణ ప్రారంభంలో, మీరు వరుసగా చాలా రోజులు నడవడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై సజావుగా రన్నింగ్‌కు మారవచ్చు. అదే సమయంలో, శ్వాస సాంకేతికత మరియు పేస్ గురించి మరచిపోకూడదు. మితమైన కార్డియో శిక్షణ ఖచ్చితంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మీకు హాని జరగకుండా మీరు రోజుకు ఎంత నడపగలరని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు? నిజానికి, ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడతాయి, కాబట్టి ఖచ్చితమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్ లేదు. డయాబెటిస్ తనకు ఇంకా బలం ఉందని భావిస్తే, అతను ఎక్కువసేపు చేయగలడు. కాకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, ఒక బంగారు నియమాన్ని నేర్చుకోవాలి: జీవక్రియ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిని స్థిరీకరించడానికి ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు రూపొందించబడ్డాయి. రోగికి అన్ని రికార్డులను బద్దలు కొట్టే లక్ష్యం ఉండకూడదు, ఆపై హైపోగ్లైసీమియా మరియు అలసట యొక్క ఇతర పరిణామాలతో బాధపడతారు.

తక్కువ రక్తంలో చక్కెర నడుస్తుందా? క్రీడలలో పాల్గొన్న చాలా మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సమీక్షలు మీరు పరిగెత్తి నడుస్తున్నప్పుడు చక్కెర స్థిరీకరిస్తుందని ధృవీకరిస్తుంది. ఉదాహరణకు, విటాలి (45 సంవత్సరాలు): “172 సెం.మీ ఎత్తుతో, నా బరువు 80 కిలోలు. 43 ఏళ్ళ వయసులో, నాకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉందని తెలుసుకున్నాను. చక్కెర స్థాయి విమర్శనాత్మకంగా లేనందున, ఆహారం తీసుకొని 10 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని డాక్టర్ సలహా ఇచ్చారు. రెండేళ్లుగా నేను పనికి నడుస్తున్నాను, అలాగే పార్కులో నడుస్తూ ఈత కొడుతున్నాను, నా బరువు ఇప్పుడు 69 కిలోలు, చక్కెర సగటున 6 మిమోల్ / ఎల్ ... ”

రోగికి నిరాశపరిచిన రోగ నిర్ధారణ ఇచ్చినప్పటికీ, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు జీవితాన్ని స్వయంగా వదిలివేయలేరు. రోగి సరైన పోషకాహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండాలి, తద్వారా తరువాత అతను డయాబెటిస్ సమస్యలతో బాధపడవలసిన అవసరం లేదు.

ఏ క్రీడ మంచిది అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. రోగి తనను తాను ఎన్నుకుంటాడు, అతని సామర్థ్యాలు మరియు కోరికల ఆధారంగా, చాలా సరిఅయిన ఎంపిక.

ఈ వ్యాసంలోని వీడియో మీకు శారీరక విద్య, నడక మరియు మధుమేహంతో నడుస్తున్న గురించి మరింత తెలియజేస్తుంది.

రియల్ కల్నల్

అన్ని సంఘటనలకు ఇష్టమైనది - జీవితంలో అత్యంత సహజమైన రిటైర్డ్ కల్నల్ - వ్లాదిమిర్ సెర్గెవిచ్ మకరెంకో. 40 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు అతనికి ఎటువంటి వ్యాధులు తెలియవు. మరియు అకస్మాత్తుగా! వార్షిక వైద్య పరీక్షలో, ఎలివేటెడ్ బ్లడ్ షుగర్ కనుగొనబడింది. తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మాత్రలు తీసుకున్న 17 సంవత్సరాల (!) తరువాత, బర్డెన్కో హాస్పిటల్ యొక్క కార్డియాలజీలో అతనికి గుండెపోటు వచ్చింది, అక్కడ అతను నిజంగానే రక్షించబడ్డాడు. కానీ అక్కడ ఎండోక్రినాలజిస్ట్ కూడా ఇన్సులిన్ సూచించాడు (గ్లూకోజ్ స్థాయి 14-17 mmol / లీటరుకు పెరిగింది (కట్టుబాటు 3.5-5.5 m / mmol). అతను మూడు సంవత్సరాలు ఇన్సులిన్ మీద కూర్చుని, ఆపై క్రీడా నిపుణుల వద్దకు వెళ్లి, జెర్లిగిన్ ను కలిశాడు.

అతను సాధ్యమయ్యే శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించాడు, క్రమంగా భారాన్ని పెంచుతాడు మరియు అదే సమయంలో ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించాడు. అతను మాత్రలను చాలా త్వరగా తిరస్కరించాడు, మరియు నెలన్నర తరువాత - ఇన్సులిన్ నుండి.

"గుండె కూడా క్రమంగా కోలుకుంది" అని వ్లాదిమిర్ సెర్గెవిచ్ చెప్పారు. - నాకు వ్యాయామాల సమితి మాత్రమే కాదు, నేను ఆరోగ్యంగా ఉంటానని నమ్మకం కూడా ఇచ్చారు.నిజానికి, ఇప్పుడు నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను. ఇది ఒక అద్భుత కథలా ఉంది, మరియు, అది నాతో లేకపోతే, నేను నమ్మను. నేను ఆహారాన్ని ఉల్లంఘించకపోతే, చక్కెర ఖచ్చితంగా సాధారణం. పీడనం సాధారణం కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ రక్తపోటు పైకప్పు గుండా వెళుతుంది. నా కాళ్ళు గాయపడ్డాయి. దృష్టి మెరుగుపడింది. ఉదయాన్నే వారానికి 3 సార్లు నేను ఒకటిన్నర కిలోమీటర్ల దూరం కొలనులో ఈత కొడతాను, నేను చాలా పరిగెత్తుతాను. రెండుసార్లు పోటీలలో పాల్గొన్నారు - 10 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తారు.

వ్లాదిమిర్ సెర్జీవిచ్ ఖచ్చితంగా: డయాబెటిస్‌తో, ముఖ్యంగా టైప్ 2 తో, మీరు మందులు లేకుండా జీవించవచ్చు. సరిగ్గా ఎంచుకున్న శారీరక శ్రమల సహాయంతో, గుండెపోటు తర్వాత కూడా సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ మీరు చాలా కష్టపడాలి, సోమరితనం కాదు. అతిగా తినవద్దు, ఎందుకంటే ob బకాయం మధుమేహం యొక్క ప్రధాన శాపంగా ఉంటుంది. “ఇప్పుడు నేను కారు ప్రమాదాల తరువాత ప్రజలను రక్షించడానికి సంబంధించిన పరికరాలను తయారుచేసే సంస్థలో పనిచేస్తున్నాను. అతను వాయిద్యాలలో ఒకదానిలో ఒక చేతిని కలిగి ఉన్నాడు, దాని కోసం అతను VDNKh పతకాన్ని అందుకున్నాడు. నేను గతంలో ఇంజనీర్, యుఎస్ఎస్ఆర్ యొక్క గౌరవనీయ ఆవిష్కర్త. ”

మార్గం ద్వారా. WHO హెచ్చరిస్తుంది: 90 శాతం కేసులలో, డయాబెటిస్ ob బకాయం వల్ల వస్తుంది. డయాబెటిస్, ముఖ్యంగా టైప్ 2, ఇది ఎల్లప్పుడూ వృద్ధుల హక్కుగా పరిగణించబడుతుంది, ఈ రోజు కౌమారదశలో మరియు పిల్లలను కూడా ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది - అధిక బరువు గల యువకుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. ప్రజలు తమ బరువును పర్యవేక్షిస్తే 50 శాతం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు.

"అమ్మ వరుసగా 600 సార్లు క్రౌడ్ చేస్తుంది"

బోరిస్ జెర్లిగిన్ వెంటనే డయాబెటిస్ అనుభూతి చెందలేదు. 90 ల ప్రారంభంలో, ఇప్పుడు ఇప్పటికే గత శతాబ్దంలో, అతను జాతీయ జట్టు అథ్లెట్లతో కలిసి పనిచేశాడు. వైద్యులు, శిక్షకులతో కలిసి, నేను అథ్లెట్లకు మరియు వారి ఆహారం కోసం శిక్షణ భారాన్ని ఎంచుకున్నాను. కానీ కుటుంబంలో ఏమి జరిగిందో చాలా నిర్దిష్టమైన వ్యాధికి లోనవుతారు - నా తల్లికి డయాబెటిస్ వచ్చింది. ఓల్గా ఫెడోరోవ్నా వయసు 60 సంవత్సరాలు. 75 సంవత్సరాల వయస్సులో, తీవ్రమైన సమస్యలు మొదలయ్యాయి - కాళ్ళపై పూతల కనిపించింది, మూత్రపిండాలు విఫలమయ్యాయి, కంటి చూపు పడిపోయింది.

కొడుకు ప్రత్యేక సాహిత్యంలో మునిగిపోయాడు, తన తల్లికి విపరీతమైన ఆహారం ఇచ్చాడు, ఎక్కువ నడవడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయటానికి, ముఖ్యంగా చతికిలబడటానికి ఒప్పించాడు. మరియు 82 వద్ద, ఓల్గా ఫెడోరోవ్నా ... ఒక క్రాస్ నడిచింది. మొత్తం కిలోమీటరును అధిగమించింది. "మీరు పరుగు పూర్తి చేయాలి, గ్రానీ," యవ్వన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుడు ఆమెను పరుగులో విసిరాడు. "మీరు ఏమిటి, నేను ప్రారంభిస్తున్నాను," చాలా ధైర్యంగా పాల్గొనేవారిని hed పిరి పీల్చుకున్నాడు.

"ఈ సమయానికి, అమ్మకు డయాబెటిస్ జాడ లేదు" అని బోరిస్ స్టెపనోవిచ్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. - చక్కెర సాధారణ స్థితికి చేరుకుంది, 10 మిమోల్ / లీటరుకు బదులుగా ఇది 4-5 మిమోల్ / లీటర్‌గా మారింది - ఇది సంపూర్ణ ప్రమాణం. అంతేకాక, ఆమె తన సంవత్సరాలలో స్క్వాట్లలో ఛాంపియన్! 80 ఏళ్ళ వయసులో, ఆమె 200-300 సార్లు, 85 - 500 సార్లు, ఇప్పుడు 88 వద్ద, వరుసగా 600 సార్లు క్రౌట్ చేయగలదు!

నేను స్క్వాట్ల గురించి ఎందుకు ఎక్కువ మాట్లాడుతున్నాను? ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మన రష్యన్ మనిషికి ఈ నిర్మాణం ఉంది: అతను బాగా తినడు, కదలకుండా ఆగిపోతాడు, ధూమపానం చేస్తాడు మరియు తద్వారా అతని అనారోగ్యం యొక్క ద్వారాలను విస్తరిస్తాడు. మరియు మేము మన జీవన విధానాన్ని మార్చుకుంటున్నాము మరియు వ్యాధులు తగ్గుతున్నాయి. మేము డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తిని నయం చేయము, డయాబెటిస్‌ను ఓడిస్తాము. పద్ధతి సాధారణంగా కొత్తది కాదు. ఈ రోజుల్లో, న్యూమివాకిన్, షటలోవా, మాలాఖోవ్ పద్ధతి ద్వారా డయాబెటిస్ నుండి బయటపడటానికి తెలిసిన కేసులు ఉన్నాయి. కానీ ఈ పద్ధతుల యొక్క అవగాహనకు సమాజం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు. మరియు అధికారిక medicine షధం వ్యతిరేకం కాదు, కానీ దాని స్వంత జడత్వం కారణంగా. ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే పని చేయడం మనకు అలవాటు కాదు. "మేము సోమరితనం మరియు ఆసక్తిగా లేము" అని అలెగ్జాండర్ సెర్గీవిచ్ పుష్కిన్ పేర్కొన్నాడు.

మీరు మధుమేహాన్ని "అధిక నిద్ర" చేయకూడదనుకుంటే, చక్కెర కోసం రక్తాన్ని క్రమానుగతంగా, సంవత్సరానికి ఒకసారి దానం చేయండి. వారి కుటుంబంలో డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

చక్కెర కోసం రక్తదానం చేస్తే:

- మీరు అధిక బరువు, ese బకాయం, ese బకాయం,

- తరచుగా దాహం మరియు పొడి నోరు అనుభూతి,

- ఎటువంటి కారణం లేకుండా వారు నాటకీయంగా బరువు కోల్పోయారు,

- తరచుగా అలసిపోతుంది, పనితీరు తగ్గుతుంది,

- మీ గాయాలు మరియు గీతలు పేలవంగా నయం కావడం ప్రారంభించాయి,

మార్గం ద్వారా. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది వైకల్యానికి దారితీసే వారిలో రష్యాలో మొదటి స్థానంలో మరియు మరణాలలో మూడవ స్థానంలో ఉంది.

నాలుగు ఫోర్లు నడవండి

స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్ జెర్లిగిన్ నుండి ఛార్జింగ్:

1. రబ్బరు ఎక్స్‌పాండర్ (సాధారణ రబ్బరు బ్యాండ్) తో వ్యాయామం చేయండి. చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, రబ్బరును పాదాలకు, మరొక చివర మంచం కాలు మీద కట్టి, మీ కాలుని సాగదీయండి, నెమ్మదిగా మీ వైపుకు లాగి ఎక్స్‌పాండర్‌ను విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది: రబ్బరు ఇప్పటికే కట్టిపడేసిన పాదం మీద ఉంచండి, మంచం అంచున లేదా కిటికీలో ఉంచండి మరియు మీ మీద రబ్బరు లాగండి. వశ్యత అనుమతించినట్లయితే, రబ్బరును వీడటం, పాదం వైపు మొగ్గు చూపడం.

2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. చేతులు శరీరంతో నేరుగా ఉంటాయి. మోకాలి వద్ద కుడి కాలును వంచి భుజానికి లాగండి, కాలు నిఠారుగా చేయండి. ఎడమ పాదం తో అదే చేయండి. (ఇది ఆరోగ్యంపై, సాధారణంగా 10-15 సార్లు నిర్వహిస్తారు.)

3. మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ పాదాలను గోడపై 60-80 an కోణంలో ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ మోకాళ్ళను భుజానికి లాగి వెనక్కి తిరిగి వెళ్ళు. పాదాలు మరియు దూడలలో జలదరింపు ముందు జరుపుము. ఈ వ్యాయామం ఇప్పటికే సిరల ప్రసరణ (న్యూరోపతి, యాంజియోపతి, మొదలైనవి) ఉల్లంఘించిన వారికి రోజుకు చాలాసార్లు చేయటానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఎవరైనా అధునాతన మధుమేహం కలిగి ఉంటే మరియు వారి మూత్రపిండాలు లేదా గుండెతో ఇప్పటికే సమస్యలను కలిగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం కఠినమైన పర్యాటక రగ్గుపై ఉత్తమంగా జరుగుతుంది, దానిపై ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ పోయాలి. సన్నని టీ షర్టులో లేదా బేర్ బ్యాక్ లో ఆమె మీద పడుకోండి.

4. నేలపై కూర్చోండి, మీ చేతుల వెనుక వాలు, మీ కటిని పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ స్థానంలో “నడవండి”, తరువాత అడుగులు ముందుకు. మీరు అలా కదలలేకపోతే, మీ కటిని నేల నుండి కూల్చివేసి, నిలబడి, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. ఎవరైనా ఇప్పటికే కష్టపడితే, మీరు నాలుగు ఫోర్లలో మృదువైన కార్పెట్ మీద నడవవచ్చు.

5. స్క్వాట్. బెల్ట్ (కలప, బాల్కనీ రైలింగ్, స్వీడిష్ గోడ) స్థాయిలో మద్దతును గట్టిగా గ్రహించండి. చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా 5-10 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంటాయి, సాక్స్ మద్దతుకు దగ్గరగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాళ్ళు కదలకుండా ఉండాలి. శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, మోకాళ్ల వద్ద లంబ కోణానికి స్క్వాట్‌లు చేయండి. స్టార్టర్స్ కోసం, పేస్ చిన్నది.

6. మీ పాదాలకు వెళ్ళండి, మీ వెనుక భాగంలో రబ్బరును కట్టివేయండి (మంచం వెనుక, బాల్కనీ రైలింగ్ వెనుక) మరియు బాక్సింగ్ వ్యాయామం “షాడో బాక్సింగ్” చేయండి - మీ inary హాత్మక ప్రత్యర్థిని మీ చేతులతో కొట్టండి. (ఈ వ్యాయామం తగినంత బలం ఉన్నంత వరకు నిర్వహిస్తారు.)

ఈ వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో చేసి రోజుకు 7 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకువస్తే రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది.

తనిఖీ చేసినవారు: రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి స్క్వాట్స్ మరియు “షాడో బాక్సింగ్” ఉత్తమమైనవి. 3 రోజుల్లో అభివృద్ధి వస్తుంది. వాస్తవానికి, శారీరక వ్యతిరేకతలు లేకపోతే. మరియు ఒక వ్యక్తి బలహీనంగా ఉంటే మరియు చాలా తక్కువ లోడ్తో ప్రారంభమైతే, అప్పుడు మెరుగుదల ఒక నెలలో అనుభూతి చెందుతుంది.

హాని చేయవద్దు!

అన్ని వ్యాయామాలు డాక్టర్ అనుమతితో మాత్రమే నిర్వహిస్తారు.

మీరు వాటిని చిన్న మొత్తంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచాలి (ప్రతి రోజు 2-3 రెట్లు).

ప్రస్తుతానికి ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి చేయవలసిన ప్రతిదీ. ప్రధాన విషయం హాని చేయకూడదు.

పల్స్ నియంత్రించడానికి - ఇది డాక్టర్ లేదా శిక్షకుడు సిఫార్సు చేసిన పరిమితికి మించి ఉండకూడదు.

సంగీతానికి వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

మీ ప్లేట్ వద్ద ఒక పీక్ తీసుకోండి

(మాస్కో ఆరోగ్య శాఖ యొక్క డయాబెటాలజీ సెంటర్ సిబ్బంది అభివృద్ధి చేశారు.)

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తుల యొక్క మూడు సమూహాలు.

గ్రూప్ నంబర్ 1 “పెద్దది మంచిది”

క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఏదైనా ఆకుకూరలు, దోసకాయలు, టమోటాలు, మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, టర్నిప్‌లు, వంకాయ, పప్పు చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, బఠానీలు), ముల్లంగి, తాజా మరియు led రగాయ పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, గుమ్మడికాయ, దుంపలు, ముల్లంగి, తియ్యని పానీయాలు మరియు స్వీటెనర్లు, టీ మూలికా కషాయాలు.

గ్రూప్ నం 2 “మీ ఆహారంలో 1/4 ఒక ప్లేట్‌లో”

బంగాళాదుంపలు, ఏదైనా తృణధాన్యాలు, మొక్కజొన్న, నల్ల రొట్టె, ఏదైనా సూప్‌లు (కొవ్వు పదార్ధాలు తప్ప), చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు), స్కిమ్డ్ పాల ఉత్పత్తులు (1% వరకు), స్కిమ్డ్ జున్ను, అడిగే జున్ను, సులుగుని, తక్కువ కొవ్వు గల ఫెటా చీజ్, చికెన్, గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసం (నాన్‌ఫాట్), ఉడికించిన సాసేజ్ మరియు నాన్‌ఫాట్ సాసేజ్‌లు, కాడ్ మరియు ఇతర నాన్‌ఫాట్ చేపలు, పండ్లు (ద్రాక్ష, తేదీలు తప్ప), బెర్రీలు, ఎండిన పండ్లు.

సమూహం 3 “తిరస్కరించండి లేదా మినహాయింపుగా”

ఏదైనా కూరగాయల మరియు జంతు నూనెలు (క్రీమ్, ఆలివ్, రాప్సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు, మొదలైనవి), వనస్పతి, మయోన్నైస్, పందికొవ్వు, నడుము, గొర్రె, పంది మాంసం, ఆఫ్సల్, కొవ్వు పౌల్ట్రీ మరియు కొవ్వు చేప, జున్ను (30% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు.), క్రీమ్, కేఫీర్ కొవ్వు, కొవ్వు పాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, తయారుగా ఉన్న వెన్న, ఆలివ్, కాయలు మరియు విత్తనాలు, మిఠాయి - స్వీట్లు, కుకీలు, బెల్లము కుకీలు, చక్కెర, తేనె, జామ్, జామ్, ఐస్ క్రీం, చాక్లెట్. రసాలు, చక్కెర పానీయాలు, బీర్, ఆల్కహాల్, ద్రాక్ష.

కోర్సులో ఖచ్చితంగా

కూరగాయలు (gr. No. 1) రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకుంటారు, అవి ఆహారం ఆధారంగా ఉంటాయి మరియు మీ ప్లేట్‌లో 1/2 ని ఆక్రమిస్తాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు (gr. No. 2 నుండి) మీ ప్లేట్‌లో 1/4 ని ఆక్రమించాయి.

ఉడుతలు (gr. No. 2 నుండి) మీ ప్లేట్‌లో 1/4 ని ఆక్రమించాయి.

సమూహం 3 నుండి ఉత్పత్తులు - డెజర్ట్ కోసం, మినహాయింపుగా.

రోజుకు మూడు ప్రాథమిక భోజనం మరియు వాటి మధ్య చిరుతిండి (ఒక్కొక్క పండు) సరిపోతాయి.

సరైన పోషణ మరియు చికిత్స కోసం, రోజూ రక్తంలో చక్కెరను కొలవడం మంచిది.

నవంబర్ 10, 2006 యొక్క మోస్కోవ్స్కీ కొమ్సోమోలెట్స్ నం 2453 లో ప్రచురించబడింది