గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం: ఏది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇవి అనుమతించబడతాయి మరియు నిషేధించబడ్డాయి

గర్భధారణ ప్రారంభంలో శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత చాలాకాలంగా నిరూపించబడింది. గర్భధారణ సమయంలో క్రీడ అవసరమా అనే ప్రశ్నకు, ప్రముఖ నిపుణులు సానుకూల సమాధానం ఇస్తారు. భవిష్యత్ తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డకు ఏ కార్యకలాపాలు హాని కలిగించవని అర్థం చేసుకోవడం ప్రధాన విషయం. గర్భం అనేది ఒక వ్యాధి కాదు, కాబట్టి స్త్రీ ఇంతకుముందు క్రీడలలో పాల్గొనకపోయినా, ఈ కాలం చురుకైన జీవితానికి నాంది కావచ్చు.

పిల్లవాడిని మోసే కాలంలో క్రీడలు ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఒక స్థితిలో ఉన్న ప్రతి స్త్రీకి ప్రముఖ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు మరియు ఉపాధ్యాయులు అభివృద్ధి చేసిన ప్రత్యేకమైన ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను ప్రయత్నించే అవకాశం ఉంది. దాని నిర్మాణంలో, గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ ఆశించే తల్లి యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం. ఒక ముఖ్యమైన వాస్తవం కండరాల అభివృద్ధి, తరువాత జన్మ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది, అలాగే 9 నెలల బరువు నియంత్రణ ఉంటుంది.

ఇంతకుముందు, కుటుంబంలో అదనంగా ఉండాలని ఆశించిన మహిళలు, వైద్యులు స్థిరమైన బెడ్ రెస్ట్ మరియు విశ్రాంతి యొక్క ప్రధాన స్థితిని సిఫార్సు చేశారు. ప్రస్తుతానికి, అభిప్రాయం సమూలంగా మారిపోయింది. గత 40 ఏళ్లుగా, సైన్స్ రంగంలో పరిశోధకులు ప్రారంభ దశలో గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ శిశువుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపించడమే కాక, స్థితిలో ఉన్న స్త్రీ పని సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుందని నిరూపించగలిగారు.

మితమైన ప్రమాణంలో ఒక మహిళ కోసం క్రీడ చేయగలదని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించగలిగారు:

• జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచండి,
• శరీరంలో జీవక్రియను సాధారణీకరించండి,
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
• సాధారణ పరిస్థితిని స్థిరీకరించండి
• పిల్లల శరీరం యొక్క సరైన ఆక్సిజనేషన్ను నిర్ధారించండి,
• గర్భధారణ చివరిలో ఎడెమా నుండి రక్షించండి,
• సాగిన గుర్తుల సంఖ్యను తగ్గించండి లేదా కాబోయే తల్లిని వారి ప్రదర్శన నుండి రక్షించండి,
• సానుకూల భావోద్వేగాలతో ఛార్జ్ చేయండి.

స్త్రీ జీవితంలో క్రీడా వైపు ఆమె శరీరాన్ని గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. శ్రమ కార్యకలాపాల కోసం తయారుచేసిన శరీర భాగాలు ఈ ప్రక్రియను మరింత సులభంగా భరిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న పిల్లల పుట్టిన తరువాత ఒక యువ తల్లి తన సంఖ్యను చాలా వేగంగా పునరుద్ధరించగలదు.

శిక్షణ ప్రారంభించగలదా అని నాకు ఎలా తెలుసు?

కొన్ని సందర్భాల్లో, గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉండటమే కాదు, చాలా మంది ప్రముఖ నిపుణులు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. సంతోషకరమైన సమయానికి ముందు ఒక మహిళ వృత్తిపరంగా క్రీడలలో పాల్గొంటే, ప్రారంభ దశలో వ్యాయామాలు మునుపటి కంటే తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉండాలి.

కొత్త పరిస్థితులకు సంబంధించి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇతర సందర్భాల్లో, సంభాషణ తర్వాత పొందిన డేటా ఆధారంగా వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయగలిగే అర్హతగల బోధకుడితో సంప్రదింపులను నియమించడం అవసరం.

స్థితిలో ఉన్న మహిళలకు ఏ క్రీడ సిఫార్సు చేయబడింది?

శిశువును మోసేటప్పుడు స్పోర్ట్స్ ధోరణి సాధ్యమేనని మరియు నిపుణులచే సిఫారసు చేయబడిందని నిర్ధారించుకున్న తరువాత, సమీప భవిష్యత్తులో ఏ దిశను ఎంచుకోవాలో మంచిదని తల్లులు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీల దృష్టిని వైద్యులు అందరికీ ప్రసిద్ధి చెందిన అనేక క్రీడలపై కేంద్రీకరిస్తారు, ఇవి గర్భధారణ కాలం వరకు బాగా సరిపోతాయి:

• ఈత పాఠం. వెన్నెముక మరియు కీళ్ళపై అధిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ఇది ఉత్తమమైన పద్ధతి అవుతుంది. నీటిలో వ్యాయామాల సమితి కండర ద్రవ్యరాశిని బలపరుస్తుంది మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి అనుమతిస్తుంది.
• జనన ప్రక్రియ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ మరియు అన్ని కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

• యోగా లేదా పిలేట్స్ నుండి వ్యాయామాలు, సాగదీయడం, శ్వాసకోశ ప్రక్రియను నియంత్రించడం, ప్రసవంలో చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మహిళల సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడం. దాదాపు అన్ని యోగా పాఠశాలలు ఆశించే తల్లులకు ప్రత్యేక తరగతులు బోధిస్తాయి, గర్భధారణ సమయంలో శారీరక వ్యాయామాలు ఈ దిశలో సమస్య కాదు. భవిష్యత్ తల్లి క్రీడా సమస్యలకు సంబంధించి సంప్రదింపుల కోసం ఎన్నుకునే డాక్టర్, శరీరానికి సాధ్యమయ్యే భారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, గత నెలలుగా పరిశీలించిన వివిధ దిశల నిపుణుల ప్రస్తుత విశ్లేషణలు మరియు తీర్మానాలు అతనికి అవసరం కావచ్చు. గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, ఏది సాధ్యమవుతుంది, ఒక వైద్యుడు ఖచ్చితంగా ఏమి నిర్ణయించలేడు, మీరు స్వీయ-ప్రిస్క్రిప్షన్లో పాల్గొనకూడదు.

తరగతి గదిలో సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు వివరాలు

గర్భం అనేది ఒక వ్యక్తిగత ప్రక్రియ అని ఒక స్త్రీ అర్థం చేసుకోవాలి, అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయరు. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, గర్భధారణ సమయంలో ఏ క్రీడ మీకు సరైన ఎంపిక అని నిర్ణయించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని కలవాలి. సమాజం యొక్క డైనమిక్ అభివృద్ధిని చూస్తే, ఆసక్తి సమూహాలు సులభంగా సేకరిస్తాయి మరియు ప్రతి అభిరుచికి వివిధ రకాల కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంటాయి. స్వల్ప సందేహంతో, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడి సలహా తీసుకోవచ్చు.

శిక్షణ రోజుల నియమావళిపై నిర్ణయం తీసుకున్న తరువాత, ఉదరం పెరుగుతున్న కారణంగా మొదటి నెలల్లో నిర్వహించడానికి అనుమతించే వ్యాయామాలు చివరి దశలలో ఖచ్చితంగా నిషేధించబడతాయని మర్చిపోకూడదు. కాలక్రమేణా, బోధకుడు వారి కోసం మంచి ప్రత్యామ్నాయాన్ని తీసుకోవాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణ నియమాలు

తీవ్రమైన పరిణామాలను నివారించడానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండవలసిన అనేక సిఫార్సులను నిపుణులు గుర్తించారు:

• ఇది వేడెక్కడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఇది శిశువుకు రక్త సరఫరాలో ఉల్లంఘనలకు దోహదం చేస్తుంది.
• సాగదీయడం వ్యాయామాలలో ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించడం వల్ల రిలాక్సిన్ చర్య వల్ల సాగదీయవచ్చు.
• స్థితిలో ఉన్న మహిళను నడిపించే వైద్యుడు రక్తహీనత, బహుళ గర్భం లేదా అంతరాయం కలిగించే ముప్పు ఉన్నట్లు నిర్ధారిస్తే, గర్భధారణ సమయంలో వసూలు చేయడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం అవుతుంది.
• గర్భం యొక్క అన్ని దశలలోని మహిళలు సరైన వెంటిలేషన్ వ్యవస్థ లేకుండా స్టఫ్ జిమ్స్‌కు హాజరుకావడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
• శిశువును మోసే కాలంలో కార్డియో లోడ్లు శిక్షణా కార్యక్రమం నుండి తొలగించబడాలి, ఎందుకంటే గుండె ఇప్పటికే రెట్టింపు ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.

శారీరక శ్రమను నివారించడం ప్రధాన లక్ష్యం, ఇది ఆశించే తల్లికి గాయం కలిగించవచ్చు లేదా పతనానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, బాస్కెట్‌బాల్, స్వారీ మరియు స్నోబోర్డింగ్ విభాగాలను తరువాతి తేదీకి వాయిదా వేయడం మంచిది మరియు శిశువు జన్మించిన తర్వాత మాత్రమే వాటికి తిరిగి రావడం మంచిది.

క్రీడలకు ఎంత సమయం కేటాయించాలి?

ఇంతకుముందు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనని మహిళలకు, గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ రోజుకు 30 నిమిషాలు వారానికి 3 సార్లు మించకూడదు, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో. మరింత తరచుగా వ్యాయామాలు శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడిగా మారతాయి, ఇది ఇప్పటికీ జీవితంలోని కొత్త దశ కోసం మాత్రమే పునర్నిర్మించబడుతోంది.

మంచి ప్రారంభ శిక్షణ నడక ఉంటుంది, ప్రాధాన్యంగా పార్క్ ప్రాంతంలో. అక్కడ, కాబోయే తల్లి ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాలను తేలికపాటి ఛార్జ్తో సాగదీయగలదు. భవిష్యత్తులో, హాజరైన వైద్యుడితో ఒప్పందం ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో పరిగెత్తడం కూడా సాధ్యమే.

ఆరోగ్య సమస్యను కనుగొన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి

కాబట్టి, గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలు ఉన్నప్పటికీ, పరిస్థితిలో ఉన్న మహిళలు క్రీడలు ఆడటం నిషేధించబడలేదని మేము కనుగొన్నాము. ఏమి చేయగలదు మరియు చేయలేము అనేది నిపుణులచే మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. ఆశించిన తల్లి అకస్మాత్తుగా థైరాయిడ్ గ్రంథి, రక్త నాళాలు, గుండె, వెన్నెముక లేదా చాలా వేగంగా బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలను చూపిస్తే, చురుకైన వ్యాయామాలను కొద్దిసేపు వదిలివేయాలి.

ఈ సందర్భంలో ఎలాంటి శారీరక శ్రమకు అనుమతి ఇవ్వవచ్చు గర్భం గమనించిన వైద్యుడు మరియు ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్ మాత్రమే.

గర్భధారణ ప్రారంభంలో వ్యాయామాల యొక్క లక్షణాలు

ఆరోగ్యం, శరీరం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి ప్రయోజనాలతో తరగతులు నిర్వహించాలంటే, వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, అంటే వారానికి కనీసం రెండు సార్లు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే శరీరం అవసరమైన స్వరంలో ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో అరుదుగా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఆశించే తల్లికి ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది.

చివరి భోజనం తర్వాత కనీసం రెండు గంటల తర్వాత తరగతులు ప్రారంభం కావాలి మరియు గదిలో లేదా వ్యాయామశాలలో ఆక్సిజన్ లోపాన్ని పూరించడం గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు.

అభివృద్ధి చెందిన వ్యాయామ సమితి ఆనందం మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే అందిస్తుంది, అలాగే మరింతగా పాల్గొనడానికి కోరికకు దోహదం చేస్తుంది. అధిక అలసట ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, తద్వారా తల్లి మరియు ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డకు అసౌకర్యం కలగదు, ఇది గర్భధారణ మార్గాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పై నియమాలు మరియు సిఫార్సులు అన్నీ పాటిస్తేనే, శారీరక శ్రమ వల్ల ప్రసవ ప్రక్రియలో సహాయపడే ప్రయోజనాలు మరియు ముఖ్యమైన ఫలాలు లభిస్తాయి.

గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి

గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ సందేహాలతో బయటపడుతుంది: గర్భం మరియు క్రీడను కలపడం సాధ్యమేనా. మితమైన శారీరక శ్రమ శిశువు మరియు అతని తల్లి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాక, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా, ఫిట్‌నెస్ - గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆమోదయోగ్యమైన క్రీడలు, శిక్షకులు శ్వాసతో సహా ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేస్తారు.

కొన్నిసార్లు భవిష్యత్ తల్లులు శారీరక శ్రమను త్యజించడం ద్వారా తమను తాము సమర్థించుకుంటారు. వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, గర్భం అనేది క్రీడలు లేదా ఎలాంటి చురుకైన కార్యకలాపాల ద్వారా తీవ్రతరం చేయగల వ్యాధి.

వాస్తవానికి, గర్భధారణ యొక్క తీవ్రమైన కోర్సు విషయంలో, అధిక చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఏ వైద్యుడు మిమ్మల్ని అనుమతించడు. కానీ మితంగా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం కూడా ఒక నిండిన గదిలో స్థిరమైన క్షితిజ సమాంతర స్థానం కంటే మంచి చేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు క్రీడల యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• అన్ని వ్యవస్థలు పనిలో పాల్గొంటాయి, అవి కండరాల మరియు కీలు
• అధిక శరీర బరువు పెరుగుదల మినహాయించబడింది,
• జీర్ణ ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుంది
• ఎండోక్రైన్ హార్మోన్ల స్థాయి సాధారణీకరించబడుతుంది.

చురుకైన జీవితం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కాంప్లెక్స్‌లలోనే కాకుండా, రోజువారీ ఇంటి పనుల పనితీరులో కూడా కనిపిస్తుంది.

గర్భధారణ ప్రారంభ దశలలో ఇది విపరీతమైన క్రీడలలో పాల్గొనడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు.

ఈ పదం యొక్క పెరుగుదలతో, క్రియాశీల క్రీడలు మరింత నిష్క్రియాత్మకమైన వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు చేయాలి?

గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి విషపూరిత పదార్థాల పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది, తరువాత శరీర బరువును పెంచుతుంది.

పిల్లల జీవితానికి ప్రస్తుతం ఉన్న ముప్పుతో, బెడ్ రెస్ట్ కు కట్టుబడి ఉండడం తప్ప ఏమీ లేదు.

ఎటువంటి పరిమితులు లేనట్లయితే, మరియు ఒక బిడ్డను మోసుకెళ్ళడం క్రీడా వ్యసనాలను సంతృప్తికరంగా మార్చడానికి ముందుకు వస్తే, అది ఇంకా అవసరం లేదు.

గర్భధారణ సమయంలో నేను ఎలాంటి క్రీడలు చేయగలను?

మొదటి త్రైమాసికంలో, క్రీడా ప్రాధాన్యతలు మారవు. ఆరోగ్యం లేదా టాక్సికోసిస్ విషయంలో, లోడ్లు విస్మరించాలి.

అనుమతించబడిన క్రీడలు:

• శాస్త్రీయ నృత్యాలు
• , షేపింగ్
• Zumba,
• సైక్లింగ్,
• ఈత
• , fitball
• ఏరోబిక్స్.

జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు పిలేట్స్ దీనికి మినహాయింపు కాదు. కార్యాచరణలో కొద్దిగా తగ్గుదల స్పీడ్ స్కేటింగ్, స్కీయింగ్ మరియు గుర్రపు స్వారీలో ఉండాలి.

కొంతమంది గర్భిణీ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, కానీ వారు స్కీయింగ్, ఐస్ స్కేట్ లేదా గుర్రపు స్వారీ చేయవచ్చు.

గర్భధారణ ప్రారంభ దశలలో, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ప్రారంభం ఏర్పడినప్పుడు, పిండం రక్షిత వాతావరణంలో ఉంటుంది మరియు తల్లి యొక్క కార్యాచరణ అతనికి హాని కలిగించదు.

గర్భధారణ కాలం ఎక్కువ, పిండం మరింత అభివృద్ధి చెందుతుంది. తరచుగా, విస్తరించిన బొడ్డు సాధారణ ఇంటి పనులను చేయడానికి అడ్డంకిగా మారుతుంది.

ఇంటి వాతావరణంలో, సాధారణ కదలికలు చేయడం అనుమతించబడుతుంది: బెండింగ్, నడక, వెన్నెముకకు శిక్షణ, సైక్లింగ్, హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్.

ఇంట్లో, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా చేయవచ్చు మరియు మీ యోని కండరాలను వ్యాయామం చేయవచ్చు.

సాధ్యమయ్యే సమస్యలు

లోడ్ మితంగా ఉండాలి మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ఉండాలి. అనుమతించదగిన క్రీడలతో పాటు, నిషేధించబడినవి ఉన్నాయి, వీటిలో గుర్రపు స్వారీ, అథ్లెటిక్ జంపింగ్, విన్యాసాలు మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఉన్నాయి.

సమస్యల సంభవించడం అనేక పారామితులతో ముడిపడి ఉంది:

• శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణం,
• వ్యాయామాల సరికాని ఎంపిక
• ఆమోదయోగ్యం కాని లోడ్లు
• చర్యలలో నియంత్రణ లేకపోవడం.

సాధారణ రోగలక్షణ ప్రక్రియలు:

• ఎప్పుడైనా గర్భధారణకు అంతరాయం కలిగించే ముప్పు. కడుపుపై ​​బరువులు మరియు లోడ్లు ఎత్తడం ఫలితంగా ఇది అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రారంభ దశలో, విద్యుత్ లోడ్లు హాని కలిగించవు, కానీ పిల్లల స్థలం ఏర్పడిన తరువాత, నష్టాలు పెరుగుతాయి.
• మావి వేరుచేయడం వల్ల రక్తస్రావం. కారణం తాడు, నీటిలో లేదా పొడవుగా దూకడం. జననేంద్రియ అవయవాలను కదిలించడం వల్ల మావి యొక్క అటాచ్మెంట్ స్థలం సన్నబడటానికి మరియు భవిష్యత్తులో దాని చీలికకు దారితీస్తుంది.
• కడుపు గాయాలు. వివిధ క్రీడలు లేదా సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ లోడ్ల సమయంలో, కడుపు కొట్టే ప్రమాదం (జాబితా, హూప్ లేదా సైకిల్ చక్రం) పెరుగుతుంది. కదలికలు చేసేటప్పుడు, పెరిగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం, హడావిడిగా ఉండకూడదు మరియు శిక్షణతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు.

వ్యాయామం ఎప్పుడు పరిమితం చేయాలి?

"ఆసక్తికరమైన స్థానం" సమయంలో అన్ని వ్యాయామాలు అనుమతించబడవు, కానీ కదలికలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని పరిమితులు ఉన్నాయి:

• ప్రారంభ టాక్సికోసిస్
• భారమైన స్త్రీ జననేంద్రియ చరిత్ర,
• కాబోయే తల్లి వయస్సు 35 సంవత్సరాలు కంటే ఎక్కువ,
• తాత్కాలిక అసౌకర్యం.

వ్యాయామం ఎప్పుడు పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది?

కింది పాథాలజీలతో శారీరక శ్రమ చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది:

• గర్భధారణ యొక్క ఆకస్మిక అంతరాయం యొక్క ముప్పు,
• మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పండ్లను కలిగి ఉంటుంది,
• జననేంద్రియ అవయవాల అసాధారణ నిర్మాణం,
• గర్భాశయ స్వరం,
• గర్భాశయ కాలువ యొక్క సంక్షిప్తీకరణ,
• అమ్నియోటిక్ మూత్రాశయం యొక్క సమగ్రతను ఉల్లంఘించడం,
• 32 వారాల గర్భధారణ నుండి పిండం యొక్క తప్పు ప్రదర్శన,
• యోని ఉత్సర్గను గుర్తించడం,
• స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు
• ఎక్స్ట్రాకార్పోరియల్ పునరుత్పత్తి సాంకేతిక పరిజ్ఞానాలను ఉపయోగించి ఫలదీకరణం జరిగింది,
• AB0 లేదా Rh వ్యవస్థలో శిశువుతో విభేదాలు,
• రోగి చరిత్రలో ఉన్న గర్భస్రావాలు లేదా ప్రసవాలు,
• దైహిక రక్త వ్యాధులు
• thrombophilia.

ప్రాథమిక నియమాలు

1. కదలికలు స్థిరంగా ఉండాలి.
2. కదలికలు సున్నితంగా మరియు అస్పష్టంగా ఉండాలి.
3. తరగతులను పరిమాణంలో తగ్గించాలి.
4. లోడ్లకు కేటాయించిన సమయం పరిమితం.
5. కాబోయే తల్లికి చెడ్డ మానసిక స్థితి ఉంటే మీరు నిశ్చితార్థం చేయకూడదు.
6. వ్యతిరేక సూచనలు ఉంటే, వ్యాయామం మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ మినహాయించండి.

ప్రకటన ఎందుకు: "మీరు రెండు తినాలి మరియు శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండాలి" - తప్పు

మీరు గర్భం దాల్చిన 40 వారాలలో 20-30 కిలోల అదనపు బరువును పొందాలనుకుంటే, III త్రైమాసికంలో సమస్యలను పొందండి మరియు ప్రసవ నుండి కోలుకోవడం కష్టమనిపిస్తే, మీరు ఈ “జానపద జ్ఞానం” ను అనుసరించవచ్చు. కానీ జిమ్నాస్టిక్స్లో పాల్గొన్న భవిష్యత్ తల్లులు, వారి పూర్వ రూపాన్ని చాలా వేగంగా పొందుతారు.

గర్భధారణ సమయంలో నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలు:

• అలసట, భావోద్వేగ లోపం, నిద్ర భంగం,
• మైకము, సాధారణ బలహీనత,
• కటి ప్రాంతంలో నొప్పి, ముఖ్యంగా తరువాతి దశలలో (గర్భం యొక్క 25 వ వారం తరువాత).
• ఎడెమా, పెరిగిన రక్తపోటు, దిగువ అంత్య భాగాల మరియు హేమోరాయిడ్ల అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధి,
• ప్రీఎక్లంప్సియా,
• గర్భధారణ మధుమేహం
• మూత్ర ఆపుకొనలేని.

ఈ అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాలన్నింటినీ నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. అధిక బరువు పెరగడాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది పిల్లల భవిష్యత్ es బకాయానికి ప్రమాదకర కారకం.

మేము శారీరకంగా కొనసాగుతున్న గర్భం గురించి మాట్లాడుతున్నామని మేము వెంటనే రిజర్వేషన్ చేస్తాము. మీ గర్భాశయం మంచి స్థితిలో ఉంటే మరియు అంతరాయం కలిగించే ముప్పు ఉంటే, అప్పుడు మీరే కార్యాచరణను విస్తరించడం ప్రారంభించవద్దు, మొదట ప్రసూతి వైద్యుడు-స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు నమ్మదగిన ఆధారాలు ఉన్నాయా?

అంతర్జాతీయ ఒలింపిక్ కమిటీ నిపుణుల బృందం గణాంక ఆధారాల కోసం అన్వేషణ చేపట్టింది. గర్భం మరియు ప్రసవ సమయంలో శారీరక వ్యాయామాలు నివారణను మరియు రోగలక్షణ ప్రక్రియల కోర్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో వారు జాగ్రత్తగా విశ్లేషించారు. తీర్మానాలు నిస్సందేహంగా ఉన్నాయి - సమస్యల అభివృద్ధిని నివారించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ విశ్వసనీయంగా సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఇప్పటికే ఉన్న పాథాలజీలతో పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, ప్రతి స్త్రీకి ఈ అద్భుతమైన సమయంలో మీరు శారీరక శ్రమను వదులుకోకూడదు. మీరు శిక్షణ కోసం ఒక కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోవాలి. మీరు ఒక సమూహంలో ప్రత్యేక కోర్సులలో చదువుకోవచ్చు లేదా మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పరిశోధకులు ఏ వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు?

గర్భిణీ స్త్రీలు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు 45 నుండి 65 నిమిషాల బలం శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పిండం లేదా తల్లి మితమైన తీవ్రతతో కొనసాగితే వ్యాయామం హానికరం కాదు. కాబట్టి వ్యక్తిగత కోరికల రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి లేదా కొత్త HIIT విధానాన్ని (అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ) ప్రయత్నించడానికి ఇప్పుడు సరైన సమయం కాదు.

గర్భధారణ సమయంలో, వెనుక భాగంలో ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న లోడ్ కారణంగా వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో మార్పు, మరియు భంగిమ యొక్క ఉల్లంఘన దీనికి కారణం.

తిరిగి వ్యాయామాలు

• ప్రసిద్ధ "కిట్టి." మోకాలి-మోచేయి స్థానంలో నిలబడి నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి, వంపు అవసరం.
• నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను కొంచెం వైపులా విస్తరించండి మరియు వాటిని సాక్స్లకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి, పవర్ టేప్ తీయండి, మీ సూటిగా చేతులు మీ ముందు ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని మీ వెనుక భాగంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రతి వ్యాయామం పదునైన కుదుపులు లేకుండా నెమ్మదిగా చేయాలి అని గుర్తుంచుకోండి.

తల్లి శ్వాస పద్ధతులు

మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదానితో చేయగలిగే అనేక ఉపయోగకరమైన గర్భిణీ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అవి you పిరితిత్తుల విహారయాత్రను (శ్వాస సమయంలో చదును చేయడం) పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో శారీరకంగా తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే గర్భాశయం డయాఫ్రాగమ్‌ను నొక్కినప్పుడు.

• మీ కుడి అరచేతిని మీ ఛాతీపై, ఎడమవైపు మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. అప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, కానీ కుడి చేయి కదలకుండా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, అనగా, శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి, డయాఫ్రాగమ్ విస్తరిస్తుంది. మొదట ఇది కష్టం, కానీ అప్పుడు ప్రతిదీ మారుతుంది. ఈ శ్వాస సాంకేతికత సంకోచాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• రెండు చేతులను పక్కటెముకలపై ఉంచండి, 1-2 గణనకు పీల్చుకోండి మరియు 3-4-5-6 గణనకు hale పిరి పీల్చుకోండి. పాయింట్ గరిష్ట శ్వాస తీసుకొని, ఛాతీ నిండినట్లు భావించి, నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోవడం.
• మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, తరువాత hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను 5 సెకన్ల పాటు మళ్ళీ పట్టుకోండి.

ప్రతి వ్యాయామం 2-3 నిమిషాలు పునరావృతం చేయాలి.

గర్భధారణ సమయంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఈత కొట్టడం, నడవడం చాలా మంచిది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి?

గర్భిణీ స్త్రీకి ప్రమాదం ఉండకూడదు, కాబట్టి, నిషేధంలో ఇవి ఉన్నాయి:

• సుదూర పరుగు
• తీవ్రమైన బరువు శిక్షణ
• జంపింగ్ కదలికలు
• మీరు పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న వ్యాయామాలు,
• మీ వీపు మీద పడుకోవడం
• III త్రైమాసికంలో స్క్వాట్స్ మరియు ప్రెస్ పైకి పంపడం ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనవి - అవి మావి యొక్క అకాల నిర్లిప్తతకు కారణమవుతాయి.
• అధిక శారీరక శ్రమను ఇవ్వవద్దు, దీనిలో హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100 కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఏదేమైనా, వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మరియు గర్భధారణ సమయంలో అవి తప్పనిసరి అని మేము ఇప్పటికే నిర్ణయించాము, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలు అనుమతించబడతాయి

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ క్రింది క్రీడలు అనుమతించబడతాయి:

• ఫిట్‌నెస్ - స్త్రీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి మరియు ఉదర మరియు పిరుదు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది,
• ఈత - వెన్నెముక నుండి భారాన్ని తొలగించడానికి, అలాగే వెనుక మరియు కటి యొక్క మాట్జాను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈత ఒక అద్భుతమైన సహాయకుడు,
• గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్,
• యోగా - మీరు శిక్షణ గదిలో ప్రదర్శించవచ్చు లేదా కొన్ని "ఇంటి కదలికలను" నేర్చుకోవచ్చు. యోగా గర్భిణీ స్త్రీకి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడానికి నేర్పుతుంది,
• ప్రశాంతత లేదా శాస్త్రీయ నృత్యాలు.

అనుమతించబడిన వ్యాయామాలు:

• వైపు మొండెం,
• సగం స్క్వాట్లు
• లెగ్ స్వింగ్స్
• తిరిగి మోకరిల్లింది
• మీ చేతులను వైపుకు తిప్పండి
• మోకాలి లిఫ్ట్
• మీ తలపై పాపింగ్
• అవకాశం ఉన్న స్థితిలో "సైకిల్",
• స్వింగ్ ప్రెస్.

ఏ వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలు నిషేధించబడ్డాయి

నిషేధం కింద వెయిట్ లిఫ్టింగ్, జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్‌కు సంబంధించిన క్రీడలు. ఉదాహరణకు:

• అథ్లెటిక్ డైవింగ్ మరియు డైవింగ్,
• కోర్ విసిరి బార్ ఎత్తడం
• గుర్రపు స్వారీ (కొంతమంది నిపుణులు సైక్లింగ్‌ను సిఫారసు చేయరు)
• విన్యాసాలలో.

కింది వ్యాయామాలు గర్భధారణ కాలం యొక్క బరువులుగా మారతాయి:

• నడుస్తున్నది - ఇది నడక ద్వారా భర్తీ చేయబడాలి,
• జంపింగ్ తాడు
• భారీ హూప్ యొక్క టోర్షన్,
• ప్రామాణిక పద్ధతి ద్వారా ప్రెస్‌ను ing పుతూ,
• డీప్ స్క్వాట్స్
• పదునైన కిక్స్,
• "వంతెన" మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన విన్యాస అంశాలు.

పరిస్థితి యొక్క వ్యవధిని పరిగణనలోకి తీసుకొని శిక్షణ జరుగుతుంది. చాలా మంది బోధకులు మరియు శిక్షకులు త్రైమాసికంలో అనుమతించదగిన నిషేధిత లోడ్లను స్పష్టంగా నిర్వచించారు.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామాలు

కాబట్టి, ఆశించే తల్లికి క్రీడలతో సంబంధం లేకపోతే, గర్భం ప్రారంభంలో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ఆమెకు అనుకూలంగా ఉంటాయి:

1. వైపుకు వంగి ఉంటుంది: అవి ప్రతి దిశలో 10-15 సార్లు చేయాలి. ఒక రోజు రెండు విధానాలకు మించకూడదు.
2. ఎగువ శరీరం యొక్క మలుపులు రెండు దిశలలో 20 సార్లు మించకూడదు. రోజుకు 1-2 విధానాలు చేయాలి.
3. మోకాళ్ళను ఎత్తడం కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఉదర కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మోకాలి రోజుకు ఒకసారి 8-10 సార్లు నిలబడి ఉంటుంది.

మొదటి త్రైమాసికంలో, మీరు కొలను సందర్శించవచ్చు, నీటిలో ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు, జాగింగ్ వెళ్ళవచ్చు, కానీ మితంగా ఉండవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను పూర్తి చేస్తుంది.

నిషేధించబడింది: ముందుకు వాలు, దూకడం, ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం.

గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమను పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉందా?

భవిష్యత్ తల్లి వినగలిగే చిట్కాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, బిడ్డను మోసే కాలంలో కావలసిన గర్భం కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఏదైనా శారీరక శ్రమ గురించి జాగ్రత్త వహించడం అవసరం. ఇది నిజంగా అలా ఉందా?

గర్భం యొక్క సాధారణ కోర్సులో, స్త్రీకి శారీరక శ్రమ అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: శారీరక శ్రమ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, గర్భాశయ-మావితో సహా అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ మరియు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, పిండానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పంపిణీ చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో జిమ్నాస్టిక్స్ సరైన శ్వాసను స్థాపించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది - ఒక స్త్రీ ప్రసవ సమయంలో ఆమెకు అవసరమైన శ్వాసకోశ కదలికలను మాస్టర్ చేస్తుంది. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు శారీరక విద్య సముదాయాల పనితీరులో అవసరమైన నైపుణ్యాలలో ఒకటి, కొన్ని కండరాల సమూహాలను ఇతరుల ఒత్తిడితో విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్ధ్యం. ప్రసవంలో ఇది చాలా ముఖ్యం. శారీరక శిక్షణ ప్రసవ సమయంలో సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫారసు చేయబడిన శారీరక వ్యాయామాల యొక్క అన్ని సముదాయాలు, ప్రసవ సమయంలో ఆమె కోసం ఎదురుచూసే గణనీయమైన భారం మరియు పని కోసం ఆశించే తల్లి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి. నిజమే, ఇప్పటి వరకు, చాలా భాషలలో, "ప్రసవ" మరియు "పని" అనే పదాలు కాగ్నేట్. అందువల్ల, ఈ పనిని ఎదుర్కోవటానికి, శిశువును ఆశించే మొత్తం వ్యవధిలో సాధారణ శిక్షణ అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలో వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కూడా: డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, గుండె లోపాలు, రక్తపోటు, థైరాయిడ్ పాథాలజీ, es బకాయం, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు - శారీరక శ్రమ సమస్యను ప్రత్యేకంగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, అవి వ్యాయామానికి సంపూర్ణ వ్యతిరేకత కాదు. ఇటువంటి పరిస్థితులలో, ప్రసూతి వైద్యుడు-స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలో గమనించిన పాథాలజీ నిపుణుడు సంయుక్తంగా నిర్ణయం తీసుకుంటారు. చాలా తరచుగా, స్త్రీని సులభమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం (శరీర కణజాలాలను ఆక్సిజన్‌తో సుసంపన్నం చేయడం) సిఫార్సు చేస్తారు: మితమైన నడకలు, ఈత, వాటర్ ఏరోబిక్స్, లైట్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఫిజియోథెరపీ బోధకుడి పర్యవేక్షణలో. పల్స్, రక్తపోటు, సాధారణ ఆరోగ్యం యొక్క తప్పనిసరి పర్యవేక్షణ.

అవసరమైన పరిమితులు

గర్భం ఒక సాధారణ, శారీరక స్థితి కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు దేనికీ పరిమితం చేయకుండా చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించవచ్చు అనే అభిప్రాయం కూడా మరొక తీవ్రత.

ఏదేమైనా, శిశువు కోసం ఎదురు చూస్తున్న ఏ స్త్రీకైనా కొన్ని ఆంక్షలు పాటించడం మంచిది. కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో, ఏదైనా శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కంకషన్, వైబ్రేషన్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, పడిపోయే ప్రమాదం, షాక్: పర్వతారోహణ, గుర్రపు స్వారీ, డైవింగ్, అన్ని రకాల కుస్తీ, టీమ్ స్పోర్ట్స్, స్కీయింగ్ మొదలైనవి. అలాగే, ఆశించే తల్లులకు ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్, స్పోర్ట్స్ పోటీలు అవసరం లేదు. గర్భధారణ సమయంలో తీవ్రమైన అధిక-తీవ్ర శారీరక శ్రమ పిండానికి రక్త సరఫరాలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, దాని అభివృద్ధిలో ఆలస్యం కలిగిస్తుంది మరియు గర్భస్రావం మరియు అకాల పుట్టుకకు కారణమవుతుంది.

సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయవలసిన ఒక సాధారణ పరిస్థితి ప్రసూతి మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ పాథాలజీ యొక్క ఉనికి: గర్భాశయం, గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు, హార్మోన్ల రుగ్మతలు, అలాగే భారమైన ప్రసూతి మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ చరిత్ర (మునుపటి గర్భస్రావాలు, గర్భస్రావం, అకాల పుట్టుక) మొదలైన వాటిలో అసాధారణతలు. అనుమతించబడిన శారీరక శ్రమ మరియు అటువంటి సందర్భాలలో దాని సలహా కూడా హాజరైన వైద్యుడు నిర్ణయిస్తారు. గర్భం యొక్క ముగింపుకు ఇది ప్రమాద కారకం కాబట్టి, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉండే పొడవును గణనీయంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఏదైనా శారీరక శ్రమ పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తీవ్రమైన సమస్యల సంభావ్యత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఏదైనా, కొంచెం ఒత్తిడి కూడా కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

డాక్టర్ ఆదేశించినది

మీకు అనుమతించబడిన శారీరక శ్రమ స్థాయిని నిర్ణయించడానికి అవసరమైన పరిస్థితి మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుల సంప్రదింపులు. ప్రసూతి మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యతిరేకత లేనప్పుడు, గర్భధారణకు ముందు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొన్న శిక్షణ పొందిన మహిళలు, శిక్షణ లేని మరియు స్పోర్ట్స్ మ్యాన్ లాంటి ఆశించే తల్లుల కంటే తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు అనుమతిస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో అన్ని సందర్భాల్లో, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో, గర్భస్రావం జరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శారీరక శ్రమ స్థాయిని గర్భధారణకు ముందు 70-80% కి తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉత్తమ క్రీడలు నడక, ఈత, క్షితిజ సమాంతర వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం (దానిపై పెడల్స్ ముందు మరియు కాళ్ళు క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో ఉంటాయి - భౌతిక భారం తక్కువగా ఉంటుంది). ఇటీవల, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా యొక్క ఆదరణ పెరుగుతోంది.

ఆశించే తల్లులు స్వల్పకాలిక, కానీ క్రమమైన శారీరక శ్రమలు చేయడం, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అరుదైన బలహీనపరిచే లోడ్ల కంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది: ఎప్పటికప్పుడు నిర్వహించే క్రమరహిత వ్యాయామాలు శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడి. అందువల్ల, తరచుగా నిమగ్నమవ్వడం మంచిది, కానీ కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది.

శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత గర్భం యొక్క వ్యవధి, దాని కోర్సు యొక్క లక్షణాలు, అలాగే వ్యక్తిగత శారీరక దృ itness త్వం, స్త్రీ ఫిట్‌నెస్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

భోజనం చేసిన 2 గంటల తర్వాత తరగతులు నిర్వహించాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వేడెక్కడం మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం అవసరం. అధికంగా చుట్టడం, తడి మరియు వేడి గదులలో తరగతులతో వేడెక్కే అవకాశం పెరుగుతుంది. తరగతి గది వెంటిలేషన్ చేయాలి. కదలికలను నిరోధించని శారీరక విద్య కోసం మీరు సౌకర్యవంతమైన, హైగ్రోస్కోపిక్ బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామాల మధ్య, మీరు కొద్ది మొత్తంలో ద్రవాన్ని తాగాలి, మరియు తరగతుల తరువాత కనీసం అర లీటరు నీరు లేదా పండ్ల పానీయం తాగాలి.

అంతా అదుపులో ఉంది

ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్రేయస్సు, హృదయ స్పందన రేటును జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. అనుమతించబడిన హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి: ఇది మీ వయస్సుకి సిఫార్సు చేయబడిన గరిష్ట విలువలో 70-75%. హృదయ స్పందన రేటు యొక్క గరిష్ట విలువ ఫార్ములా ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: 220 - వయస్సు (సంవత్సరాలలో). అందువల్ల, ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు సగటున అనుమతించబడిన హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130-140 బీట్స్. 5 నిమిషాల విశ్రాంతి (రికవరీ వ్యవధి) తరువాత, పల్స్ సాధారణ స్థితికి రావాలి (ప్రీలోడ్ విలువలకు తిరిగి రావాలి - నిమిషానికి 60-80 బీట్స్). రక్త ప్రసరణ యొక్క ఈ పారామితుల యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణ జరగకపోతే, చాలా మటుకు, లోడ్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు సమస్యలను నివారించడానికి, భవిష్యత్తులో శారీరక వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించాలి. గర్భం ప్రారంభంలో లోడ్ యొక్క మొత్తం వ్యవధి సుమారు 10-15 నిమిషాలు మరియు క్రమంగా (3-4 వారాలకు పైగా) 25-30 నిమిషాలకు పెంచాలి. మీరు బలహీనత, మైకము, తేలికపాటి తలనొప్పి, తలనొప్పి, breath పిరి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆకస్మిక దృష్టి లోపం అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే వ్యాయామం మానేయాలి. వ్యాయామం తర్వాత జననేంద్రియ మార్గము నుండి ఉత్సర్గ ఉంటే, పొత్తికడుపులో నొప్పులు లాగడం, గర్భాశయం యొక్క తీవ్రమైన సంకోచాలు, చాలా బలమైన హృదయ స్పందన యొక్క సంచలనం, తరువాత గర్భధారణలో పిండం కదలికలలో మార్పులు, మీరు వెంటనే మీ వైద్యునితో గర్భం యొక్క శ్రేయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క సలహా గురించి సంప్రదించాలి.

పదం ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో చాలా బాధ్యత ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క అన్ని అవయవాలను వేయడం జరుగుతుంది, మావి ఏర్పడుతుంది, దీని ద్వారా పిండం తరువాతి కాలంలో రక్తంతో సరఫరా చేయబడుతుంది. తరచుగా, మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భం ఇప్పటికీ చాలా స్థిరంగా లేదు: అధిక శారీరక శ్రమ, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రద్దు చేసే ముప్పును సృష్టిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ కాలంలో శారీరక శ్రమ యొక్క అవసరం ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. కొంతమంది ప్రసూతి-గైనకాలజిస్టులు మొదటి త్రైమాసికంలో శారీరక శ్రమకు ప్రత్యర్థులు, తరగతులు రెండవ త్రైమాసికంలో (గర్భం యొక్క 13-15 వ వారం) ప్రారంభించడానికి సరైన ప్రారంభ సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. గర్భధారణకు ముందు ఒక స్త్రీ శారీరక విద్యలో నిమగ్నమైతే, వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, ఆమె గర్భధారణ క్షణం నుండి శారీరక విద్యను వదలకుండా, శారీరక శ్రమ స్థాయిని అసలు 70-80% వరకు మాత్రమే తగ్గించగలదు.

గర్భం యొక్క మొదటి 13 వారాలలో, ఒక మహిళ తన చేతులు మరియు కాళ్ళకు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తుంది. వ్యాయామాల సంక్లిష్టత క్రమంగా పెరుగుతోంది, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచే జంప్‌లు, కుదుపులు, లోడ్లు (ఉదాహరణకు, ఉదర కండరాల ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే వ్యాయామాలు మరియు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం, జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం, సిమ్యులేటర్లతో సహా బలం వ్యాయామాలు). ఆశించే తల్లులు నెమ్మదిగా శ్వాసను నేర్చుకుంటారు (పూర్తి శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలతో), ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, భుజం నడికట్టును బలపరిచే వ్యాయామాలు, పాదం యొక్క వంపు యొక్క కండరాలు.

శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ఫలితాల ప్రకారం, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమ గర్భస్రావం చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తేలింది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలకు సుదీర్ఘకాలం నిలబడటం సిఫారసు చేయబడలేదు.

చాలా ప్రసూతి వైద్యులు-స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుల సిఫారసుల ప్రకారం, గర్భం యొక్క మొదటి 3 నెలల్లో, స్త్రీ యొక్క వ్యక్తిగత చక్రంలో stru తుస్రావంకు సంబంధించిన రోజులలో శారీరక శ్రమ వ్యవధి మరియు తీవ్రతతో పరిమితం కావాలి.

రెండవ త్రైమాసికంలో, మావి పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, గర్భం, ఒక నియమం వలె, స్థిరీకరిస్తుంది, టాక్సికోసిస్ వెళుతుంది. అయినప్పటికీ, రెండవ త్రైమాసికంలో, గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం గణనీయంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ కారణంగా, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది, వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలపై లోడ్ (ముఖ్యంగా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో) గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కాళ్ళ కండరాలు మరియు నాళాలు (ప్రధానంగా సిరలు) ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాయి. సాధారణంగా, రెండవ త్రైమాసికంలో శారీరక విద్య మరియు క్రీడలకు సురక్షితమైన కాలం.

ఈ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాల సముదాయానికి వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి, ఇవి వెనుక, అబ్స్, కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క గరిష్ట ఉద్రిక్తత కాలంలో (గర్భం యొక్క 26-32 వారాలు), కాళ్ళ సిరల్లో పెరిగిన ఒత్తిడి ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పునరావృత సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా లోడ్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది, విశ్రాంతి సమయాన్ని పెంచుతుంది. గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వ్యాయామాలలో మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు.

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో, పెరుగుతున్న పిండం ఆశించే తల్లి యొక్క శారీరక శ్రమను గణనీయంగా పరిమితం చేస్తుంది మరియు అలసట పెరుగుతుంది. విస్తరించిన గర్భాశయం ద్వారా డయాఫ్రాగమ్ యొక్క స్థానభ్రంశం కారణంగా, శ్వాస ఆడకపోవడం తరచుగా సంభవిస్తుంది. ఈ కాలంలో, శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించాలి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాలి. లోడ్ స్త్రీకి అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగించనింతవరకు, వ్యాయామం నెమ్మదిగా చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రసవ సమయంలో నేరుగా అవసరమైన కదలికలు మరియు నైపుణ్యాలు, వివిధ రకాల శ్వాస శిక్షణ, ఉదర గోడ యొక్క ఉద్రిక్తతతో పెరినియల్ కండరాలను సడలించే సామర్థ్యం, ​​నొప్పి ఉపశమనం అందించే విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు ప్రసవ సమయంలో సమర్థవంతమైన విశ్రాంతిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

అందువల్ల, సాధారణ గర్భం ఉన్న మహిళలందరికీ వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భధారణ సమయంలో కాదనలేని ప్రయోజనాలు మరియు శారీరక విద్య యొక్క అవసరం చాలా సంవత్సరాల ప్రసూతి మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ సాధన ద్వారా నిర్ధారించబడింది. ఏదేమైనా, ప్రతి సందర్భంలో, ఆశించే తల్లి యొక్క శారీరక శ్రమ యొక్క అవకాశం, తీవ్రత మరియు వ్యవధి యొక్క ప్రశ్న వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

గర్భధారణ వ్యాయామాలు ఎందుకు

తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డకు మితమైన శారీరక శ్రమ సూచించబడి, ఉపయోగపడుతుందని యాంటెనాటల్ క్లినిక్ వైద్యుడు బహుశా చెప్పారు. యోగాకు ముందు మహిళలు యోగా, డ్యాన్స్, పిలేట్స్ సాధారణంగా ఒక శిక్షకుడితో భారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తారు మరియు వారు బాగా భావిస్తే, వ్యాయామం కొనసాగించండి.

గర్భధారణకు ముందే ఉదయం వ్యాయామాలతో బాధపడని వారు, గర్భధారణ సమయంలో లోడ్ అయ్యే అవకాశాన్ని imagine హించలేరు. ఒక బిడ్డను ఆశించే యువతుల వర్గం కూడా ఉంది, గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ “క్రిస్టల్ వాసే లాంటిది” అని మరియు ప్రతి అదనపు ప్రయత్నం ఖచ్చితంగా ఆమెకు మరియు బిడ్డకు హాని కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు.

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం దాని వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటుంది, అవి కొంచెం తరువాత చర్చించబడతాయి, కానీ అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, ఛార్జింగ్ హానికరం కాదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు అవసరం.

1. ఆక్సిజన్‌తో అవయవాలు మరియు కణజాలాల సరఫరా మెరుగుపడుతుంది, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, అంటే పిండం యొక్క పోషణ. హైపోక్సియా, గర్భాశయ పెరుగుదల రిటార్డేషన్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించింది.
2. వెన్నెముకపై భారం తగ్గుతుంది, గర్భిణీ రోజు చివరిలో తక్కువ అలసిపోతుంది, ఆమె వెనుక భాగం బాధపడదు, తరువాతి దశలలో కూడా.
3. సులభంగా డెలివరీ చేయడానికి కటి కోసం వ్యాయామం అవసరం: జనన కాలువ ఒప్పందం యొక్క శిక్షణ పొందిన కండరాలు, శిశువు సులభంగా పుట్టడానికి సహాయపడతాయి.
4. వ్యాయామం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అధిక బరువు పెరగకుండా సహాయపడుతుంది: గర్భధారణ సమయంలో, ఇది భయానకంగా ఉండదు మరియు దానిని చాలా తక్కువగా తీసుకుంటారు, కానీ డెలివరీ తర్వాత ఇది చాలా అనుభవాన్ని ఇస్తుంది.
5. భవిష్యత్ తల్లి, శారీరక విద్య, యోగా, డ్యాన్స్‌తో స్నేహంగా ఉండి, మానసిక సుఖాన్ని అనుభవిస్తుంది, మంచి మరియు ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితిలో ఆమె కుటుంబం యొక్క తిరిగి నింపాలని ఆశిస్తుంది. పిల్లవాడు, పుట్టకపోయినా, తన తల్లి మానసిక స్థితికి సున్నితంగా ఉంటాడు.

దృశ్యపరంగా ఆశించే తల్లులకు

గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం అవసరమా?

గర్భిణీ స్త్రీకి లేకపోతే సమస్యలు వ్యాయామం మరియు మితమైన వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇది కండరాల స్థాయిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, అన్ని అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ముఖ్యంగా కటి ప్రాంతంలో, శిశువుకు ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు పెరినియం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇటువంటి శిక్షణల సమయంలో, కొన్ని కండరాల సమూహాల సడలింపు మరియు ఉద్రిక్తత సంభవిస్తాయి, ఇది ప్రసవ సమయంలో నొప్పి ఉపశమనం మరియు గర్భాశయ విస్ఫారణానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది. శారీరక శ్రమ ప్రసవ సమయంలో సమస్యలను తగ్గిస్తుంది, భవిష్యత్తులో సహాయపడుతుంది వేగంగా ఆకారంలో ఉండండి.

గర్భధారణ సమయంలో నాకు వ్యాయామం అవసరమా?

ప్రత్యేక శిక్షణ యొక్క సముదాయాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు సహాయపడతాయి, ప్రసవానికి వారి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి. ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా కనీసం జిమ్నాస్టిక్స్లో పాల్గొనాలి. కానీ శారీరక శ్రమ మరియు కార్యకలాపాలకు అనుమతి అంటే మీరు తోటలో బంగాళాదుంపలను తవ్వాలి లేదా స్టోర్ నుండి కిరాణా సంచులను తీసుకెళ్లాలి.

మరియు సమస్యలు ఉంటే?

స్త్రీకి జీవక్రియ సమస్యలు, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు, థైరాయిడ్ వ్యాధి, బరువు మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, ఆమె కార్యకలాపాలు కొంతవరకు పరిమితం. ఇంకా, స్త్రీకి ఒక స్పేరింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో తరగతులు అవసరం - గర్భధారణకు ముందు మహిళ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ఆధారంగా లోడ్లు ఖచ్చితంగా మోతాదు మరియు ఎంపిక చేయబడతాయి.

సాధారణంగా, ప్రసూతి వైద్యుడు మరియు చికిత్సకుడు వంటి పర్యవేక్షకులు తరగతులకు అనుమతి ఇస్తారు. నడకలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఈత నీటిలో ఏరోబిక్స్, బోధకుడి పర్యవేక్షణలో చికిత్సా వ్యాయామాలు. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత, పల్స్ మరియు ఒత్తిడిని కొలవడం మంచిది, మీరు మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించాలి.

విపరీతాలకు వెళ్లవద్దు మరియు గర్భధారణ తొమ్మిది నెలలు ఇంట్లో కూర్చుని, మంచం మీద లేదా కంప్యూటర్ మానిటర్ వద్ద సమయం గడుపుతారు. ఇది మీకు మరియు బిడ్డకు ప్రయోజనం కలిగించదు. కానీ గర్భం ఒక వ్యాధి కాదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, పర్వతాలు ఎక్కడం, పర్వత నదుల వెంట తెప్పలు వేయడం, మరమ్మతులు చేయడం, భవన నిర్మాణ వస్తువులతో బేళ్లను మోయడం విలువైనది కాదు.

మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

భారాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు, విభిన్న తరగతుల సమితిని ఎన్నుకునేటప్పుడు ముఖ్యమైన కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం గర్భధారణ వయస్సు. ఏదైనా, అత్యంత విజయవంతమైన గర్భధారణ సమయంలో కూడా, శరీరంపై లోడ్లు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, దీనిలో శరీరం మరియు ఉదరం యొక్క కంకషన్, వైబ్రేషన్ ఎక్స్పోజర్, 3-4 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఎత్తడం, పడిపోవడం మరియు గాయాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామాలు

గర్భం మధ్యలో వ్యాయామాల సమితి. ప్రతి కదలికను రెండు దిశలలో 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు, రోజుకు 1 విధానం:

• IP నిలబడి, వైపు చేతులు. దూడ కండరాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచుతారు,
• చేతులు ముందుకు విస్తరించి ఉన్న చదునైన పాదంలో సగం స్క్వాట్లు,
• IP నిలబడి, వంగి ఉన్న కాలును ప్రక్కకు ఎత్తి,
• ఆన్-సైట్ కవాతు
• తల వైపు మరియు ఒక వృత్తంలో,
• PI అబద్ధం: ఎడమ చేయి మరియు కుడి కాలును పెంచడం, తరువాత దీనికి విరుద్ధంగా, ఎడమ చేయి కుడి కాలు,
• కెగెల్ ప్రామాణిక గర్భిణీ వ్యాయామం.

యోగాతో శ్వాస వ్యాయామాలు.

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామాలు

గర్భధారణ చివరి త్రైమాసికంలో జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం 10 నిమిషాలు కేటాయించారు: 1 వ్యాయామానికి 2 నిమిషాలు:

• మద్దతుతో సగం చతికలబడు, ప్రతి కదలిక మధ్య ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి,
• డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస కోసం విరామంతో భుజం బ్లేడ్ల కలయిక,
• గోడ లేదా నేల నుండి పుష్-అప్స్, కానీ మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి,
• కెగెల్ భంగిమ: పిల్లిలాగా మీ వెనుకభాగాన్ని వంచి, వంచడానికి మోకాలి,
• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో చేతులు ings పుతుంది.

శిక్షణ యొక్క చివరి దశ శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్: చేతులు నెమ్మదిగా పండ్లు క్రింద పడతాయి - hale పిరి పీల్చుకోండి, పైకి లేవండి - పీల్చుకోండి.

మొదటి త్రైమాసికంలో

ప్రారంభ దశలో, సంభావ్య ప్రమాదాలు మరియు వ్యతిరేక సూచనల గురించి గర్భం గమనించిన వైద్యుడిని సంప్రదించడం అత్యవసరం. వారు లేకపోతే, స్త్రీ మంచి మరియు నమ్మకంగా అనిపిస్తుంది, అప్పుడు క్రమం తప్పకుండా చేసే కొన్ని సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు శారీరక దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

నిషేధించబడిన వాటిలో - ప్రెస్‌లోని తరగతులు: అవి గర్భాశయ హైపర్‌టోనిసిటీని రేకెత్తిస్తాయి మరియు గర్భం యొక్క ముగింపుకు దారితీస్తాయి.

• మలబద్ధకం నుండి (మొదటి త్రైమాసికంలో ఒక సాధారణ సమస్య) నిస్సార స్క్వాట్లు సహాయపడతాయి. మద్దతుగా, మీరు వెనుక భాగంలో కుర్చీని ఉపయోగించాలి. ప్రారంభ స్థానం - కుర్చీ వెనుక నిలబడి, వెనుక చేతులు, కాళ్ళు - విడాకులు తీసుకున్న భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. చతికిలబడి, మీ మోకాళ్ళను ప్రక్కకు విస్తరించండి, నిఠారుగా ఉంచండి - మీ కాలిని పైకి లేపండి.
• ఆకారం కోల్పోకుండా ఉండటానికి మరియు 9 నెలలు, రొమ్ము కుంగిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు తగిన వ్యాయామం చేయవచ్చు. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచు, మీ అరచేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి. గరిష్ట ప్రయత్నంతో వాటిని కుదించండి, 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, తరువాత 5 సెకన్ల పాటు విడుదల చేయండి. 10-20 సార్లు చేయండి.
• రెండు దిశలలో కటి యొక్క వృత్తాకార భ్రమణం. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా అవి నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు. కాళ్ళు వేరుగా మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
• కాళ్ళ యొక్క అనారోగ్య సిరల నివారణకు, పాదాల వృత్తాకార భ్రమణం, కాలిపై పాదాలను ఎత్తడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉపయోగపడతాయి. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నిలబడవలసిన అవసరం లేదు, కూర్చున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. తరువాతి తేదీలో దూడ కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి పాదాలకు సన్నాహక సహాయం చేస్తుంది.

మొదటి త్రైమాసికంలో వ్యాయామాలు శిక్షణ వీడియోలో వివరించబడ్డాయి.

రెండవ త్రైమాసికంలో

13-14 వారాల నుండి, గర్భస్రావం ప్రమాదం, ఒక నియమం ప్రకారం, తగ్గుతుంది, ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, ఉదయం వికారం, మగత, బద్ధకం అదృశ్యమవుతుంది. మీరు వీలైనంత వరకు నడవాలి, నడవాలి, he పిరి పీల్చుకోవాలి.

రెండవ త్రైమాసిక చివరి నాటికి, గర్భాశయం పరిమాణం పెరుగుతుంది, కడుపు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. భారాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు కట్టు ధరించవచ్చు మరియు దానిలో వ్యాయామాల సమితిని చేయవచ్చు. వాటిలో ఎక్కువ భాగం వెనుక కండరాలు, కటి అంతస్తు మరియు ప్రసవానికి సన్నాహాలు చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

• ప్రారంభ స్థానం - కూర్చోవడం, కాళ్ళు మీ ముందు విస్తరించి లేదా మోకాళ్ల వద్ద దాటాయి. మీ తలని ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో ప్రత్యామ్నాయంగా తిరగండి. కదలికలు లేకుండా, కదలికలను సజావుగా జరుపుము.
• అదే స్థితిలో, భుజాలకు సూటిగా చేతులు విస్తరించి, శరీరాన్ని ఒకటి మరియు మరొక దిశలో తిప్పండి.
• ప్రారంభ స్థానం - ఒక వైపు పడుకుని, సూటిగా చేతులు ముందుకు విస్తరించాయి. ప్రేరణతో, పై చేయి వెనుకకు తీసుకోండి, శరీరం చుట్టూ తిరగండి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి చేతికి 10 సార్లు చేయండి.
• పిరుదుల మడమల మీద కూర్చోండి, మోకాలు కొద్దిగా వేరుగా వ్యాపించాయి. మీ తలపై చేతులు చాచు. ప్రేరణతో, శరీరాన్ని వంచి, మీ అరచేతులు మరియు నేల నుదిటితో తాకండి, 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, తరువాత మొండెం నిఠారుగా ఉంచండి. 10 సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం దిగువ వెనుక, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
• హేమోరాయిడ్ల నుండి, కటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, నడుము వద్ద చేతులు. మీ తుంటిని ప్రక్కనుండి ing పుతూ, క్రమంగా స్వింగ్ వ్యాప్తిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కటి రోజు మరియు పిరుదుల కండరాలు సడలించాలి.
• అదేవిధంగా, కటిని ముందుకు - వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. వ్యాయామం చేయడానికి, కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచు. కటిని ఉపసంహరించుకున్న తరుణంలో, క్రోచ్ సడలించాలి, మరియు ముందుకు ing పుతున్నప్పుడు - ఉద్రిక్తతను పెంచుకోండి.
• కటి యొక్క కదలిక "ఎనిమిది చిత్రంలో."

మూడవ త్రైమాసికంలో

చివరి త్రైమాసికంలో, కటి అంతస్తు యొక్క కండరాలకు వ్యాయామాల ద్వారా ప్రధాన స్థలం ఆక్రమించబడి, వాటిని ప్రసవానికి సిద్ధం చేస్తుంది. అధిక బరువు పెరగడం కోసం యాంటెనాటల్ క్లినిక్‌లలో తిట్టే వారు బహుశా బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలపై ఆసక్తి చూపుతారు.

స్పోర్ట్స్ బాల్, ఫిట్‌బాల్‌పై ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలు. దాని కోసం ఎంచుకున్న తరువాత, మీరు జాగ్రత్తగా గుర్తుంచుకోవాలి. 8-9 నెలల వయస్సులో ఒక మహిళ తన పూర్వ కృపను కోల్పోతుంది, వికృతంగా మారుతుంది మరియు బంతిపై సాధన చేస్తే ఆమె సమతుల్యతను కోల్పోవచ్చు, పడిపోతుంది. అందువల్ల, ప్రధాన పరిస్థితి అవాంఛనీయత మరియు జాగ్రత్త.

• ఫిట్‌బాల్‌పై స్వారీ చేయడం, కూర్చోవడం, నడుముపై చేతులు, కటిని ముందుకు కదిలించడం - వెనుకకు. చలన పరిధి చిన్నది, సమతుల్యతను కొనసాగించడం సాధ్యమవుతుంది,
• బంతి మీద కూర్చుని, నేరుగా చేతులు పైకి చాచు. జాగ్రత్తగా కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంగి, ప్రతి దిశలో 10 వంపులను చేయండి,
• మీకు అవసరమైన శిక్షణ ఉంటే, మీరు శక్తి లోడ్లు చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంతో మీ ఫిట్‌బాల్‌పై పడుకోండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, చిన్న డంబెల్స్ (1 కిలోలు) తీసుకోండి. ఛాతీ వద్ద చేతులు చేరండి మరియు వాటిని తిరిగి పెంపకం చేయండి. మెడ యొక్క కండరాలు వడకట్టకూడదు
• బంతికి వ్యతిరేకంగా ఒక అడుగు విశ్రాంతితో, మరొకటి నేలపై ఉంచండి. బంతిని నెమ్మదిగా కాలు వంచి, బ్యాలెన్స్ కోల్పోకుండా lung పిరితిత్తులను. రెండవ కాలుతో కాళ్ళు మరియు లంజలను మార్చండి.

యూనివర్సల్ వ్యాయామాలు

ఏ సమయంలోనైనా, పెరుగుతున్న పిండాన్ని భరించడానికి స్త్రీని శారీరకంగా సిద్ధం చేయడానికి మరియు కన్నీళ్లు మరియు గాయాలు లేకుండా జన్మనివ్వడానికి వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ప్రసిద్ధ కెగెల్ వ్యాయామం. ఇది ఏ స్థితిలోనైనా చేయవచ్చు - నిలబడటం, కూర్చోవడం, పడుకోవడం, చతికలబడుట.

పని ఏమిటంటే, ఉద్రిక్తతను పెంచడం మరియు కటి అంతస్తు యొక్క కండరాలను పైకి లాగడం మరియు వాటిని 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. శ్వాస దారితప్పకూడదు; రోజుకు అనేక విధానాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. గర్భాశయ టోన్ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఉపయోగపడుతుంది.

"పిల్లి" వ్యాయామం మెత్తగా పిండిని పిసికి, కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది, పెరుగుతున్న భారాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రదర్శించడానికి, మీరు అన్ని ఫోర్లు పొందాలి, మీ మోకాలు మరియు మోచేతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ప్రేరణతో, మీ వీపును వంచు, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి, hale పిరి పీల్చుకోండి - మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టండి (వీలైతే), మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు మరియు సింఫిసిటిస్‌ను చిటికెడు చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

"సైకిల్" వ్యాయామం పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు ఉపయోగపడుతుంది, ఇది జెర్కింగ్ మరియు ఆకస్మిక దాడులు లేకుండా జాగ్రత్తగా చేయాలి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కటిని పైకి లేపండి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, సైకిల్ తొక్కడం అనుకరించండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఏ వ్యాయామాలు చేయలేము

నిషేధిత వ్యాయామాల జాబితాలో:

• ట్విస్టింగ్‌తో సహా ప్రెస్‌లో,
• పట్టీ మరియు పుష్ అప్స్,
• జంపింగ్, సాగదీయడం,
• వాక్యూమ్ కోసం వ్యాయామాలతో యోగా.

అదనంగా, మీరు బాధాకరమైన క్రీడల గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది - రోలర్లు, స్కేట్లు, సైకిళ్ళు, కుస్తీ, ఈక్వెస్ట్రియన్ క్రీడలు.

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

శారీరక శ్రమ గురించి చర్చించడం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో (గుండె, మూత్రపిండాలు, s పిరితిత్తులు మొదలైనవి) వైద్యుడితో ఒక వ్యాయామ సమితిని చర్చించడం అవసరం.

1. వ్యతిరేక దశ గర్భిణీ స్త్రీలకు టాక్సికోసిస్, ప్రారంభ దశలో మరియు చివరి (గెస్టోసిస్),
2. మీరు గర్భాశయం యొక్క ఉచ్చారణ స్వరం, స్థాపించబడిన పాలిహైడ్రామ్నియోస్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఏదైనా అనారోగ్యం - మైకము, టాచీకార్డియా, breath పిరి, బలహీనత, పొత్తి కడుపులో నొప్పి, యోని ఉత్సర్గ రూపం - తరగతులు వెంటనే పూర్తి కావడానికి కారణం. లక్షణాలు కొనసాగితే, తీవ్రత పొందండి, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం ఫిట్, బరువు మరియు భావోద్వేగ సౌకర్యాన్ని నిర్వహించడానికి, వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు పుట్టిన కాలువను సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వాటిని చేయడం, మీరు పిల్లలకి హాని కలిగించడానికి శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు సాధ్యమైన పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శ్వాసను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.