డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా

వాస్తవానికి, డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం అది లేకుండా కాకుండా కొంత కష్టం. "ఇదంతా ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ గురించి." సాగరStudenikina, డైటీషియన్, వెయిట్ ఫాక్టర్ క్లినిక్‌లో డిప్యూటీ చీఫ్ ఫిజిషియన్. "సాధారణంగా, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది కణాలలోకి వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది." అయినప్పటికీ, మధుమేహంలో, ఈ విధానం విచ్ఛిన్నమవుతుంది, మరియు వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ రెండూ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఇన్సులిన్ నిరోధకత అంటారు. అదనంగా, ఇన్సులిన్ కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్‌ల చర్యను నిరోధిస్తుంది, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. "

అదే సమయంలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో బరువు తగ్గడం మరింత ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడానికి ఇది ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి. కాబట్టి, వ్యాధి తగ్గుతుంది. “నా ఆచరణలో, అధిక బరువు నేపథ్యంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న ఒక రోగి ఉన్నాడు. అతను బరువును 17 కిలోల బరువుకు కోల్పోయాడు, మరియు అతని రక్తంలో గ్లూకోజ్ 14 mmol / L నుండి 4 mmol / L వరకు సాధారణ స్థితికి చేరుకుంది, ”అని మెరీనా స్టూడెనికినా చెప్పారు. (చూడండి: టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఆహారం)

కాబట్టి, డయాబెటిస్‌లో బరువు తగ్గడం నిజమైనది, చాలా ప్రయోజనకరమైనది మరియు కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఏవి?

మీరు డయాబెటిస్‌లో బరువు కోల్పోతుంటే మీరు గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటి?

మీరు చేయవలసింది మీ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో ఉంది. ప్రామాణిక మరియు ఇంకా ఎక్కువగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆకలితో ఉన్న ఆహారం నిషేధించబడింది. "వారి శరీర రక్షణ వ్యవస్థలు అధ్వాన్నంగా పనిచేస్తాయి" అని వివరిస్తుంది ఎకాటెరినా బెలోవా, న్యూట్రిషనిస్ట్, సెంటర్ ఫర్ పర్సనల్ డైటెటిక్స్ “న్యూట్రిషన్ పాలెట్” యొక్క ముఖ్య వైద్యుడు. - ఆకలి కారణంగా రక్తంలో చక్కెర కుప్పకూలిపోవచ్చు. అధిక ఇన్సులిన్‌తో, ఇది మూర్ఛతో మరియు కోమాతో కూడా నిండి ఉంటుంది. ”

అదనంగా, మీరు బరువు తగ్గడంతో, డయాబెటిక్ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. మరియు అతను కొన్ని drugs షధాలను తీసుకుంటే, వారి మోతాదు బహుశా సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గకపోవచ్చు,ఎందుకంటే, మనం గుర్తుచేసుకున్నట్లుగా, ఇన్సులిన్ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ నియమం ఇనుము కానప్పటికీ. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గిన వారిని న్యూట్రిషనిస్టులు తప్పనిసరిగా గుర్తుచేస్తారు, మరియు ఇది కొవ్వు కణజాలం కారణంగా జరిగింది. మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తికి ఇది ఉత్తమమైన ఫలితం.

శారీరక వ్యాయామం అవసరం. పోషకాహార నిపుణులు సాధారణంగా తమ ఖాతాదారులకు ఫిట్‌నెస్ చేయాలని పట్టుబట్టరు. "కానీ డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు ఒక ప్రత్యేక సందర్భం" అని ఎకాటెరినా బెలోవా చెప్పారు. "వారికి అన్ని సమయాలలో శారీరక శ్రమ అవసరం, ఎందుకంటే వారి నేపథ్యంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి మరియు ఇన్సులిన్ రెండూ సాధారణీకరించబడతాయి."

మనలో చాలా మంది “అరుదుగా, కానీ ఖచ్చితంగా” వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు: వారానికి రెండు సార్లు, కానీ తీవ్రంగా, గంటన్నర. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడానికి, మీకు వేరే పథకం అవసరం. “శారీరక శ్రమ సున్నితంగా ఉండాలి, కానీ రోజూ ఉండాలి” అని మెరీనా స్టూడెకినా చెప్పింది. - ఆప్టిమల్ - పెడోమీటర్ కొనండి మరియు తీసుకున్న చర్యల సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక సాధారణ రోజున, 6,000 ఉండాలి. శిక్షణ రోజున 10,000, మరియు ఇది ఇప్పటికే శక్తివంతమైన నడకగా ఉండాలి. ” అటువంటి పరిమాణాన్ని పొందడం అస్సలు కష్టం కాదు: 6000 స్టెప్స్ తీసుకోవటానికి, 1 గంట వేగవంతమైన దశలో (గంటకు 5-6 కిమీ) నడవడానికి సరిపోతుంది, రెండు బస్ స్టాప్‌ల ద్వారా వెళ్ళండి.

కార్బోహైడ్రేట్ల దృష్టి. బరువు తగ్గడం సాధారణంగా కేలరీలపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది లేదా - ఆహార పిరమిడ్ విషయంలో - సేర్విన్గ్స్. మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు కోల్పోతే, మీరు ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించాలి.

మీరు వాటిని పూర్తిగా వదలివేయలేరు, కానీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన పెరుగుదలను నివారించడం మంచిది. అందువల్ల, మొదట, మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టాలి. మరియు రెండవది, భోజనం మధ్య కాటు వేయకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ప్రతి చిరుతిండి ఇన్సులిన్‌తో సమావేశం. కానీ సాయంత్రం, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కొంత భాగాన్ని భరించవచ్చు. వైద్యుడితో ఒప్పందం ద్వారా. మరియు మీ పరిస్థితి ఎటువంటి ఎంపికను వదిలివేయకపోతే, ఎందుకంటే, ఒక నియమం ప్రకారం, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, రొట్టెలతో కూడిన ఆహారంలో ఉండటం, మేము మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కంటే తరువాత "టై" చేస్తాము.

మద్యపాన నియమాన్ని పాటించడం చాలా ముఖ్యం. "జీవించండి!" శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం ఎంత ముఖ్యమో నిరంతరం గుర్తు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే కాలంలో, ఎందుకంటే ఇది అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు వ్యర్థ వ్యర్థాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడం సమయంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

"డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు, ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం" అని మెరీనా స్టూడెకినా చెప్పారు. - అన్ని తరువాత, వారి కణాలు నిర్జలీకరణ స్థితిలో ఉంటాయి. ఒక రోజు, ఒక వయోజన శరీర బరువు 1 కిలోకు 30-40 మి.లీ ద్రవం తాగాలి. మరియు దానిలో 70-80% గ్యాస్ లేకుండా శుభ్రమైన నీటితో రావాలి. కాఫీ వంటి మూత్రవిసర్జనలను విస్మరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మార్గం ద్వారా, దీన్ని షికోరీతో భర్తీ చేయడం మంచిది: ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది. ”

విటమిన్లు తాగాలి.

"డయాబెటిస్తో బరువు కోల్పోతున్న నా ఖాతాదారులకు నేను క్రోమ్ మరియు జింక్ సిఫార్సు చేస్తున్నాను" అని మెరీనా స్టూడెకినా చెప్పారు. "క్రోమియం ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు జింక్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఈ వ్యాధిలో తరచుగా తగ్గుతుంది మరియు క్లోమం ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది."

మనస్తత్వవేత్త యొక్క సంప్రదింపులు అవసరం.టైప్ 2 డయాబెటిస్ సాధారణంగా పెద్దలలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. మరియు ఈ వ్యాధికి సంబంధించి వారి జీవనశైలి తప్పనిసరిగా మారాలి అనే వాస్తవాన్ని వారు అంగీకరించడం కష్టం. "కానీ ఒక వ్యక్తి దీనిని గ్రహించి, పునర్నిర్మాణం చేస్తుంటే, అతని కోసం బరువు తగ్గడం సమస్య కాదు, అని మెరీనా స్టూడెనికినా చెప్పారు. - నా ఖాతాదారుల అనుభవం నుండి నేను ఈ విషయం చెప్తున్నాను. అంతిమంగా, డయాబెటిస్‌కు ఎవరికైనా సన్నగా ఉండటానికి చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. ”

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, అతని సిఫారసులను పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం మరియు అవసరమైతే, of షధాల మోతాదును మార్చండి. అలాగే, డయాబెటిస్ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ట్యూన్ చేయాలి. ఇవన్నీ ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ సున్నితత్వం గురించి, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది. వారానికి ఒక కిలోగ్రామును కోల్పోవడం ఉత్తమ ఫలితం, కానీ ఇది తక్కువగా ఉంటుంది (కేలరీజర్). అటువంటివారికి ఆకలి తక్కువ కేలరీల ఆహారం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే అవి వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవు, అవి కోమాకు కారణమవుతాయి మరియు ఇంకా ఎక్కువ హార్మోన్ల రుగ్మతలతో నిండి ఉంటాయి.

ఏమి చేయాలి:

1. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని లెక్కించండి,
2. మెనూను కంపైల్ చేసేటప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు పోషక నియమాలపై దృష్టి పెట్టండి,
3. BJU ను లెక్కించండి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వల్ల కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, KBJU ని మించకుండా సజావుగా తినండి,
4. పాక్షికంగా తినండి, రోజంతా భాగాలను సమానంగా పంపిణీ చేయండి,
5. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు, తక్కువ GI ఆహారాలు మరియు భాగాలను నియంత్రించండి,
6. నమలడం ఆపు, కానీ ప్రణాళికాబద్ధమైన భోజనాన్ని కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి,
7. రోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి
8. విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి,
9. ఒకే సమయంలో తినడానికి, medicine షధం మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటికి స్థిరత్వం మరియు ప్రమేయం అవసరం. ఫలితం త్వరగా రాదు, కానీ ఈ ప్రక్రియ మీ జీవితాన్ని మంచిగా మారుస్తుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక శ్రమ

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వారానికి మూడు వర్కౌట్లతో కూడిన ప్రామాణిక శిక్షణా విధానం తగినది కాదు. వారు ఎక్కువగా శిక్షణ పొందాలి - వారానికి సగటున 4-5 సార్లు, కానీ తరగతులు స్వల్పంగా ఉండాలి. 5-10 నిమిషాలతో ప్రారంభించడం మంచిది, క్రమంగా వ్యవధిని 45 నిమిషాలకు పెంచుతుంది. తరగతుల కోసం, మీరు ఎలాంటి ఫిట్‌నెస్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు క్రమంగా మరియు జాగ్రత్తగా శిక్షణా నియమావళిని నమోదు చేయాలి.

హైపో- లేదా హైపర్గ్లైసీమియాను నివారించడానికి శిక్షణకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత పోషక నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. సగటున, వ్యాయామానికి 2 గంటల ముందు, మీరు మీ ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి భోజనాన్ని తినాలి. మీ చక్కెర స్థాయిని బట్టి, మీరు కొన్నిసార్లు మీ వ్యాయామానికి ముందు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండిని తీసుకోవాలి. మరియు పాఠం యొక్క వ్యవధి అరగంట కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, మీరు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండి (రసం లేదా పెరుగు) లోకి ప్రవేశించి, ఆపై శిక్షణను కొనసాగించాలి. ఈ విషయాలన్నీ మీ వైద్యుడితో ప్రాథమికంగా చర్చించాలి.

శిక్షణ లేని కార్యాచరణ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు శిక్షణ మోడ్‌లోకి సజావుగా ప్రవేశించినంత కాలం, గృహ కార్యకలాపాలు మంచి సహాయంగా ఉంటాయి.

చాలా పూర్తి వ్యక్తులు వ్యాయామం మీద కాదు, నడకపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతిరోజూ ఒక నడకకు వెళ్లి 7-10 వేల అడుగులు నడవడం సరైనది. సాధ్యమయ్యే కనిష్టంతో ప్రారంభించడం, స్థిరమైన స్థాయిలో కార్యాచరణను నిర్వహించడం, క్రమంగా దాని వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచడం చాలా ముఖ్యం.

ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు

తగినంత నిద్ర ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది ese బకాయం ఉన్నవారిలో టైప్ II డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. 7-9 గంటలు తగినంత నిద్ర ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చికిత్స యొక్క కోర్సును అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడంతో, ఆకలి నియంత్రణ బలహీనపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తగినంత నిద్ర పొందడం ప్రారంభించాలి.

రెండవ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడం సమయంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించడం. మీ భావోద్వేగాలను ట్రాక్ చేయండి, అనుభూతుల డైరీని ఉంచండి, జీవితంలో సానుకూల సందర్భాలను గమనించండి. మీరు ప్రపంచంలోని సంఘటనలను నియంత్రించలేరని అంగీకరించండి, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువును తగ్గించగలదు (క్యాలరీజేటర్). కొన్నిసార్లు మానసిక సమస్యలు బయటి సహాయం లేకుండా చేయలేనంత లోతుగా కూర్చుంటాయి. వారితో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మీ గురించి మరియు మీ శ్రేయస్సు పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, మీ నుండి ఎక్కువ డిమాండ్ చేయవద్దు, ఇప్పుడే మిమ్మల్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోండి మరియు మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. మీకు డయాబెటిస్ మరియు అధిక బరువు ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కంటే కొంచెం ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ నిరాశ చెందకండి, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.