అదనపు చక్కెర శరీరాన్ని ఎలా శుభ్రపరచాలి

మధుమేహం, es బకాయం, గుండె సమస్యలు, కాలేయం మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలకు శరీరంలో అధిక చక్కెర ప్రధాన కారణం.

మరియు, శరీరం నుండి అదనపు చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే మార్గం ఉంది.

కాబట్టి, కేవలం ఒక వారంలో, మీరు మీ చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

ఏడు రోజుల ప్రక్షాళన కోర్సుకు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

అటువంటి పరీక్ష ముగింపులో, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మీకు అదనపు శక్తి ఉంటుంది, మీరు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు. అదనంగా, ఇటువంటి శుభ్రపరచడం బరువును స్థిరీకరించడానికి మరియు తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మంచి ఆరోగ్యానికి సంకేతం అని గుర్తుంచుకోండి.

ఈ ఆర్టికల్ మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను అందిస్తుంది.

అయితే మొదట, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను చూడండి: అవి మీకు సంబంధించినవి కావా?

మానవులకు చక్కెర హాని

మీకు కడుపు ఉందా? లేదా మీరు సాధారణంగా అధిక బరువుతో ఉన్నారా? మీరు తరచుగా చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వైపు ఆకర్షితులవుతున్నారా? తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మీద మీరు బరువు తగ్గలేదా?

లేదా విషయాలు మరింత ఘోరంగా ఉండవచ్చు మరియు మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అవుతుందా? ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ మీరు “అవును” అని సమాధానం ఇస్తే, చక్కెరను వదులుకుని, అలాంటి హానికరమైన ఉత్పత్తిని మీరే శుభ్రపరచుకునే సమయం వచ్చింది. మీకు డిటాక్స్ అవసరం.

దీన్ని ఎలా చేయాలి? మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆలోచనలను శుభ్రపరచడానికి ఈ 7 రోజుల మారథాన్‌ను చూడండి. మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభించండి!

1. మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరిచే నిర్ణయానికి రండి

ఏదైనా వ్యాపారంలో చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని అమలు చేయడం ప్రారంభించే నిర్ణయానికి రావడం.

మీరు ఇప్పుడు మీ శరీర చక్కెరను శుభ్రపరచాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరే చెప్పండి: "చక్కెరను విడిచిపెట్టి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది సమయం. నేను ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం మొదలుపెట్టాను. మొదటి అడుగు తీసుకోబడింది."

షీట్లో మీరు చక్కెరను వదులుకోవటానికి కారణాల జాబితాను రాయండి. అప్పుడు కొన్ని కాపీలు చేసి, వాటిని అపార్ట్మెంట్ (ఇల్లు) అంతా వేలాడదీయండి.

జాబితాను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో, బాత్రూంలో అద్దం మీద ఉంచండి, మీ డెస్క్‌టాప్‌లో మరియు కారులో డాష్‌బోర్డ్‌లో ఉంచండి. మీరు నిర్ణయించుకున్నదాన్ని మీ ప్రియమైనవారికి ఖచ్చితంగా చెప్పండి. నన్ను నమ్మండి, ఈ కాలంలో మీకు కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మద్దతు మరియు సహాయం అవసరం.

చక్కెరను వదులుకోండి

2. చక్కెర తినడం మానేయండి

చక్కెరను అంతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం దానిని కట్టడం. చింతించకండి మరియు మీరు కొన్నేళ్లుగా తినేదాన్ని తినడం మానేయాలని మీరు అకస్మాత్తుగా నిర్ణయించుకున్నారనే దాని గురించి చింతించకండి.

మీరు సానుకూల ఉద్దేశ్యాలతో జీవితంలో ముఖ్యమైన మార్పులను నిర్ణయించుకున్నారు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులకు మద్దతు ఇవ్వడం ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, చాలా కష్టమైన క్షణాలలో, మీరు ఇప్పటికే ఉద్దేశించిన లక్ష్యాన్ని వదలివేయాలనుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని దానికి నెట్టివేసిన కారణాలను గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను ఎందుకు మినహాయించాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నారో ఆలోచించండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి చక్కెరను తిరస్కరించడం ఎంత ముఖ్యమైనది.

వాస్తవానికి, చేసినదానికంటే చాలా సులభం. కానీ ఇప్పటికీ స్వీట్లు తినడం మానేయండి. మీ జీవితంలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లకు ఇక స్థలం ఉండకూడదు.

ఇవి చక్కెర కోసం మీ కోరికలను పెంచుతాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అని పిలువబడే ఏదైనా ఆహారాన్ని తిరస్కరించండి.

3. ఎక్కువ నీరు, తక్కువ టీ మరియు కాఫీ తాగండి

ఇంకా చెప్పాలంటే, తక్కువ కేలరీలు తినండి. సాధారణ తాగునీరు దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

రసాలకు దూరంగా ఉండండి, ముఖ్యంగా ఏకాగ్రత నుండి. తాజాగా పిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు అద్భుతమైనవి, కానీ చాలా మితమైన పరిమాణంలో ఉంటాయి.

బాగా, వాస్తవానికి, పెప్సి మరియు కోకా కోలాను వదులుకోండి. ఈ పానీయాల ప్రమాదాల గురించి శిశువుకు తెలియకపోతే. వాటిలో చక్కెర అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. వివిధ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి. వారిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు.

4. ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) తీసుకోండి

న్యూట్రిషన్ సమతుల్యత కలిగి ఉండాలి! ఏదైనా ఆహారం, మొదట, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. మినహాయింపు లేదు!

ముఖ్యంగా అల్పాహారం ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండాలి. ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెర, ఇన్సులిన్ ను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు స్వీట్ల కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, మేల్కొలుపు మొదటి గంటలో ఏదైనా తినాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. కానీ అల్పాహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. రుచికరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు మీ పనితీరు స్థాయిని పెంచుతుంది.

5. సరైన పిండి పదార్థాలు తినండి

కొంతకాలం, పిండి పదార్ధాలు ఉన్న ఆహారాల గురించి మరచిపోండి. మేము బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, దుంపలు మరియు గుమ్మడికాయల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. డిటాక్స్ కాలంలో, మీరు అనేక ఇతర కూరగాయలను తినాలి.

మీకు నచ్చిన కూరగాయలు తినండి. తాజా కూరగాయలు మీకు మంచి చేస్తాయి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, గ్రీన్ బీన్స్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, గుమ్మడికాయ, అలాగే టమోటాలు, సోపు, వంకాయ, ఆర్టిచోకెస్ మరియు మిరియాలు వంటి వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి - ఇవి కొన్ని సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలు.

గుర్తుంచుకోండి, మీకు వారమంతా అలాంటి ఆహారం అవసరం!

మీరు తక్కువ చక్కెర ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దూరంగా ఉండండి. కానీ మీకు కావలసినంత తినే ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఉంది: ఇవి కూరగాయలు.

అయితే, పిండి కూరగాయలకు దూరంగా ఉండండి. బంగాళాదుంపలు లేదా దుంపలను మానుకోండి. ఈ పరిమితి 7 రోజులు మాత్రమే చెల్లుతుంది. ఒక వారం తరువాత, మీరు ఈ ఆహారాలను మళ్ళీ తినవచ్చు.

6. సరైన కొవ్వులు తినండి

గుర్తుంచుకోండి, కొవ్వు మిమ్మల్ని నింపదు. ఇవన్నీ ప్రజలను తప్పుదోవ పట్టించే మూసలు. మనం నిండిన వాస్తవం అదనపు చక్కెర, మరియు కొవ్వులు కాదు.

కొవ్వు పదార్ధాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు శక్తివంతంగా మరియు శక్తితో నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీ కణాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి ఇది అవసరం.

గుర్తుంచుకోండి, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు, కొవ్వులు కూడా ఏదైనా ఆహారంలో అవసరమైన భాగం, మరియు వాస్తవానికి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేసేది అదనపు చక్కెర.

కొవ్వులు మీకు పూర్తి శక్తిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు స్వీట్ల కోరికలను అధిగమించడానికి సహాయపడతాయి.

గింజలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ (కొబ్బరి) నూనెలు, అవోకాడోలు మరియు జిడ్డుగల చేపలలో ఉండే కొవ్వులు శరీర కణాలలో ఆరోగ్యాన్ని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.

7. చెత్త కోసం సిద్ధంగా ఉండండి

మీరు చక్కెరపై "విచ్ఛిన్నం" చేయడం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. అందువల్ల, ఈ క్లిష్ట కాలాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉత్పత్తులు మీ వద్ద ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి.

టర్కీ మాంసం, సాల్మన్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు బాదం నూనె: స్వీట్ల కోసం మీ కోరికలను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ ఏడు రోజులలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నిరంతరం పెరుగుతుంది. ఇది క్షీణిస్తుంది, తరువాత కట్టుబాటుపైకి వస్తుంది.

అందువల్ల, మానసిక స్థితిలో ఆకస్మిక మార్పులకు కూడా సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని విడిచిపెట్టాలనుకున్నప్పుడు ఒక మలుపు వస్తుంది. ఈ బలహీనతకు లొంగకండి, చివరికి వెళ్ళండి.

అవసరమైతే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ రూపంలో చిన్న స్నాక్స్ తో సహాయం తీసుకోండి (ప్రోటీన్లలో మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి). గింజలు లేదా టర్కీ మాంసం ఇక్కడ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ సరళమైన నియమాలను పాటించండి మరియు మీరు చక్కెర పదార్థాల కోరికలను అధిగమించవచ్చు.

8. మీరు త్రాగే వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

వివిధ పానీయాలలో ఉండే షుగర్, ఆహారాలలో లభించే దానికంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది. విషయం ఏమిటంటే ఇది శరీరం ద్వారా వేగంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు నేరుగా మీ కాలేయంలో కొవ్వు నిల్వలతో జమ చేయబడుతుంది.

మేము మరోసారి పునరావృతం చేస్తాము: కోకా కోలా, పెప్సి, ఫాంటా మరియు ఇతర హానికరమైన పానీయాల గురించి మరచిపోండి, అవి నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మానవ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తాయి.

ప్రక్షాళన కాలంలో, సాధారణంగా ఎలాంటి బాటిల్ పానీయాలను విస్మరించండి. సాదా శుభ్రమైన నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

9. ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచండి

మనిషి యొక్క అతిపెద్ద శత్రువు ఒత్తిడి. కాబట్టి మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఇక్కడ వాటిలో ఒకటి - కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. యోగా ఒత్తిడికి గొప్ప నివారణ. ఒత్తిడి మీ ప్రణాళికలను కలవరపెట్టవద్దు. తీపి ఆహారాలతో ఒత్తిడిని తగ్గించవద్దు.

నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

10. మీ శరీరానికి అవసరమైనంత నిద్ర పొందండి.

చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను దుర్వినియోగం చేయడానికి తగినంత నిద్ర మిమ్మల్ని నెట్టడం లేదు. అందువలన, శరీరం తప్పిపోయిన శక్తిని తీర్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

సూచించిన 8 కి బదులుగా 6 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయేవారికి ఆకలి హార్మోన్ల పెరుగుదల మరియు హార్మోన్లను అణిచివేసే ఆకలి తగ్గుతుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనం చూపించింది.

ఏదైనా నిర్విషీకరణ ప్రక్రియ మాదిరిగా, విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ శరీరం చక్కెరను శుభ్రపరచడమే కాదు, పునరుద్ధరించాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మొత్తంగా, ప్రక్షాళన ప్రక్రియ అంటే ఈ ఏడు రోజులలో మీ శరీరం ఓవర్ టైం పని చేస్తుంది. మీ రాత్రి విశ్రాంతి కనీసం ఎనిమిది గంటలు ఉండేలా చూసుకోండి.

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, తీపి కోసం తృష్ణ పెరుగుతుంది, ఇది చక్కెర శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను మరింత క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

ఈ కాలంలో మీ మానసిక స్థితి మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి, మీరు బలం యొక్క పెరుగుదల మరియు క్షీణతను కూడా అనుభవిస్తారు. కొన్నిసార్లు మీరు శక్తితో మునిగిపోతారు, కానీ కొన్నిసార్లు ఈ శక్తి కేవలం ఎండిపోయిందని మీకు అనిపిస్తుంది.

మీకు ఇలాంటివి అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. పగటిపూట నిద్రించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మరియు, వాస్తవానికి, పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతిని ఎవరూ రద్దు చేయలేదు.

మీ శరీరానికి మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి లోనుకాకూడదనుకుంటున్నారా, ఎక్కువ చేసి సంతోషంగా ఉండాలని అనుకుంటున్నారా? నిద్ర మరియు మరింత విశ్రాంతి.