దయచేసి ఆహార డైరీకి సహాయం చేయండి

తరచుగా ప్రశ్నలకు రిసెప్షన్ వద్ద “మీరు బ్రెడ్ యూనిట్లు అనుకుంటున్నారా? మీ పోషకాహార డైరీని చూపించు! ”డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు (ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో) స్పందిస్తారు:“ ఎందుకు XE తీసుకోవాలి? ఆహార డైరీ అంటే ఏమిటి? ” మా శాశ్వత నిపుణుడు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ఓల్గా పావ్లోవా నుండి వివరణలు మరియు సిఫార్సులు.

డాక్టర్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్, డయాబెటాలజిస్ట్, న్యూట్రిషనిస్ట్, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ఓల్గా మిఖైలోవ్నా పావ్లోవా

నోవోసిబిర్స్క్ స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ (ఎన్‌ఎస్‌ఎంయు) నుండి జనరల్ మెడిసిన్‌లో గౌరవాలతో పట్టభద్రుడయ్యాడు

ఆమె NSMU లో ఎండోక్రినాలజీలో రెసిడెన్సీ నుండి గౌరవాలతో పట్టభద్రురాలైంది

ఆమె NSMU లో స్పెషాలిటీ డైటాలజీ నుండి గౌరవాలతో పట్టభద్రురాలైంది.

ఆమె మాస్కోలోని అకాడమీ ఆఫ్ ఫిట్‌నెస్ అండ్ బాడీబిల్డింగ్‌లో స్పోర్ట్స్ డైటాలజీలో ప్రొఫెషనల్ రీట్రైనింగ్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించింది.

అధిక బరువు యొక్క మానసిక దిద్దుబాటుపై ధృవీకరించబడిన శిక్షణ పొందారు.

బ్రెడ్ యూనిట్లను (ఎక్స్‌ఇ) ఎందుకు లెక్కించాలి మరియు ఆహార డైరీని ఎందుకు ఉంచాలి

XE ను పరిగణించాలా అని చూద్దాం.

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో రొట్టె యూనిట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం - ఆహారం తీసుకోవడం కోసం తిన్న XE సంఖ్య ప్రకారం, మేము చిన్న ఇన్సులిన్ మోతాదును ఎంచుకుంటాము (మేము కార్బోహైడ్రేట్ గుణకాన్ని తినే XE సంఖ్యతో గుణిస్తాము, ఇది ఆహారం కోసం ఒక చిన్న ఇన్సులిన్ జబ్ అవుతుంది). “కంటి ద్వారా” తినడానికి చిన్న ఇన్సులిన్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు - XE ను లెక్కించకుండా మరియు కార్బోహైడ్రేట్ గుణకం తెలియకుండా - ఆదర్శ చక్కెరలను సాధించడం అసాధ్యం, వారు చక్కెరను దాటవేస్తారు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్తో స్థిరమైన చక్కెరలను నిర్వహించడానికి రోజంతా కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన మరియు ఏకరీతి పంపిణీకి XE అవసరమని పరిగణించండి. మీకు భోజనం ఉంటే, అప్పుడు 2 XE, తరువాత 8 XE, అప్పుడు చక్కెరలు దాటవేయబడతాయి, ఫలితంగా, మీరు త్వరగా డయాబెటిస్ సమస్యలకు రావచ్చు.

తిన్న XE పై డేటా మరియు అవి ఏ ఉత్పత్తుల నుండి తీసుకోబడ్డాయి అనేవి న్యూట్రిషన్ డైరీలో నమోదు చేయాలి. ఇది మీ వాస్తవ పోషణ మరియు చికిత్సను పూర్తిగా అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోగికి, పోషకాహార డైరీ కళ్ళు తెరిచే కారకంగా మారుతుంది - “చిరుతిండికి 3 XE నిరుపయోగంగా ఉందని తేలింది.” మీరు పోషణ గురించి మరింత స్పృహలోకి వస్తారు ..

XE యొక్క రికార్డులను ఎలా ఉంచాలి?

• మేము ఆహార డైరీని ప్రారంభిస్తాము (తరువాత వ్యాసంలో మీరు దానిని ఎలా సరిగ్గా ఉంచుకోవాలో నేర్చుకుంటారు)
• మేము ప్రతి భోజనంలో XE మరియు రోజుకు మొత్తం బ్రెడ్ యూనిట్ల సంఖ్యను లెక్కిస్తాము
• XE ను లెక్కించడంతో పాటు, మీరు ఏ ఆహారాలు తిన్నారో మరియు ఏ సన్నాహాలను పొందుతున్నారో గమనించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఈ పారామితులన్నీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఆహార డైరీని ఎలా ఉంచాలి

ప్రారంభించడానికి, రిసెప్షన్ వద్ద డాక్టర్ నుండి ఒక ప్రత్యేక రెడీమేడ్ డైరీని లేదా ఒక సాధారణ నోట్బుక్ తీసుకొని 4-6 భోజనం (అంటే మీ అసలు పోషణ కోసం) (ప్రతి పేజీ) ను రూపుమాపండి:

1. అల్పాహారం
2. చిరుతిండి
3. భోజనం
4. చిరుతిండి
5. విందు
6. నిద్రవేళకు ముందు చిరుతిండి

• ప్రతి భోజనంలో, తిన్న అన్ని ఆహారాలు, ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క బరువును వ్రాసి, తిన్న XE మొత్తాన్ని లెక్కించండి.
• మీరు శరీర బరువు కోల్పోతుంటే, అప్పుడు XE తో పాటు, మీరు కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లు / కొవ్వులు / కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించాలి. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• రోజుకు తిన్న XE సంఖ్యను కూడా లెక్కించండి.
• డైరీలో, భోజనానికి ముందు చక్కెరను మరియు తినడానికి 2 గంటల తర్వాత (ప్రధాన భోజనం తర్వాత) గమనించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి 1 గంట, 2 గంటల ముందు చక్కెరను కొలవాలి.
• మూడవ ముఖ్యమైన పరామితి చక్కెరను తగ్గించే మందులు. డైరీలో డైలీ నోట్ అందుకున్న హైపోగ్లైసీమిక్ థెరపీ - భోజనంలో ఎంత తక్కువ ఇన్సులిన్ ఉంచారు, ఉదయం ఇన్సులిన్ పొడిగించారు, సాయంత్రం లేదా ఎప్పుడు మరియు ఏ టాబ్లెట్ సన్నాహాలు తీసుకున్నారు.
• మీకు హైపోగ్లైసీమియా ఉంటే, హైపో యొక్క కారణాన్ని మరియు హైపోను ఆపే మార్గాలను సూచించే డైరీలో రాయండి.

సరిగ్గా నిండిన పోషకాహార డైరీతో, ఆహారం మరియు చికిత్సను సర్దుబాటు చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఆదర్శ చక్కెరల మార్గం వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది!

కాబట్టి, డైరీ లేకుండా ఎవరు, మేము రాయడం ప్రారంభిస్తాము!

సంబంధిత మరియు సిఫార్సు చేసిన ప్రశ్నలు

మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు - మీరు ఆహార డైరీని సాధారణ నోట్‌బుక్‌లో ఉంచవచ్చు. ఆహార డైరీలో మీరు తేదీ, సమయం మరియు మీరు తిన్నదాన్ని సూచిస్తారు (ఉత్పత్తి + దాని పరిమాణం). డైరీలో శారీరక శ్రమను అదే ఫార్మాట్‌లో గమనించడం కూడా మంచిది - సమయం లో (మీరు సరిగ్గా ఏమి చేసారు + లోడ్ వ్యవధి).

డైరీలో చక్కెర లేని టీని వదిలివేయవచ్చు, కానీ మీరు రోజుకు త్రాగే ద్రవ మొత్తాన్ని సుమారుగా సూచించాలి.

భవదీయులు, నదేజ్దా సెర్జీవ్నా.

అవసరమైన ఆహారం మొత్తాన్ని సూచించండి. మీరు వ్రాసే దాని గురించి ఏమిటి, ఉదాహరణకు, "బుక్వీట్"? ఎవరో బుక్వీట్ వడ్డిస్తున్నారు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు, మరొకటి - అన్నీ 10. ఇది గ్రాములలో కాదు, టేబుల్ స్పూన్లు, లాడిల్స్, గ్లాసెస్ మొదలైన వాటిలో సూచించబడుతుంది.

గురించి "ఈ పరిస్థితిలో స్థిర జీవనశైలి నాకు చెడ్డదా? "- మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో ఏ కారణంతో సంప్రదించారు? ఎలాంటి" పరిస్థితి "? మీరు దీనిని సూచించలేదు, డైరీ గురించి అడిగారు. మీరు ఇప్పటికే ఏదైనా పరీక్షలు ఉత్తీర్ణులైతే, సందేశానికి ఫోటోను అటాచ్ చేయండి, కాబట్టి నాకు గుర్తించడం సులభం అవుతుంది ఒక పరిస్థితిలో.

భవదీయులు, నదేజ్దా సెర్జీవ్నా.

నాకు ఇలాంటి కానీ భిన్నమైన ప్రశ్న ఉంటే నేను ఏమి చేయాలి?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాలలో మీకు అవసరమైన సమాచారం మీకు దొరకకపోతే, లేదా మీ సమస్య సమర్పించిన ప్రశ్నకు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటే, వైద్యుడు ప్రధాన ప్రశ్న యొక్క అంశంపై ఉంటే అదే పేజీలో అదనపు ప్రశ్న అడగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు క్రొత్త ప్రశ్నను కూడా అడగవచ్చు మరియు కొంతకాలం తర్వాత మా వైద్యులు దానికి సమాధానం ఇస్తారు. ఇది ఉచితం. మీరు ఈ పేజీలో లేదా సైట్ యొక్క శోధన పేజీ ద్వారా ఇలాంటి సమస్యలపై సంబంధిత సమాచారం కోసం శోధించవచ్చు. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోని మీ స్నేహితులకు మీరు మాకు సిఫార్సు చేస్తే మేము చాలా కృతజ్ఞులము.

మెడ్‌పోర్టల్ 03online.com సైట్లోని వైద్యులతో కరస్పాండెన్స్లో వైద్య సంప్రదింపులు అందిస్తుంది. ఇక్కడ మీరు మీ ఫీల్డ్‌లోని నిజమైన అభ్యాసకుల నుండి సమాధానాలు పొందుతారు. ప్రస్తుతం, సైట్ 48 ప్రాంతాలలో సలహాలను అందిస్తుంది: అలెర్జిస్ట్, మత్తుమందు-పునరుజ్జీవనం, వెనిరాలజిస్ట్, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, హెమటాలజిస్ట్, జెనెటిస్ట్, గైనకాలజిస్ట్, హోమియోపథ్, డెర్మటాలజిస్ట్, పీడియాట్రిక్ గైనకాలజిస్ట్, పీడియాట్రిక్ న్యూరాలజిస్ట్, పీడియాట్రిక్ యూరాలజిస్ట్, పీడియాట్రిక్ సర్జన్, పీడియాట్రిక్ సర్జన్, పీడియాట్రిక్ సర్జన్ , అంటు వ్యాధి నిపుణుడు, కార్డియాలజిస్ట్, కాస్మోటాలజిస్ట్, స్పీచ్ థెరపిస్ట్, ఇఎన్టి స్పెషలిస్ట్, మామోలాజిస్ట్, మెడికల్ లాయర్, నార్కాలజిస్ట్, న్యూరాలజిస్ట్, న్యూరో సర్జన్, నెఫ్రోలాజిస్ట్, ఆంకాలజిస్ట్, ఆంకాలజిస్ట్, ఆర్థోపెడిక్ ట్రామా సర్జన్, నేత్ర వైద్యుడు a, శిశువైద్యుడు, ప్లాస్టిక్ సర్జన్, ప్రొక్టోలజిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్, సైకాలజిస్ట్, పల్మోనాలజిస్ట్, రుమటాలజిస్ట్, రేడియాలజిస్ట్, సెక్సాలజిస్ట్ ఆండ్రోలాజిస్ట్, డెంటిస్ట్, యూరాలజిస్ట్, ఫార్మసిస్ట్, హెర్బలిస్ట్, ఫ్లేబాలజిస్ట్, సర్జన్, ఎండోక్రినాలజిస్ట్.

మేము 96.29% ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తాము..

నాకు చక్కెర డైరీ ఎందుకు అవసరం?

చాలా తరచుగా, డయాబెటిస్ రోగులకు చక్కెర డైరీ లేదు. అనే ప్రశ్నకు: “మీరు చక్కెరను ఎందుకు రికార్డ్ చేయరు?”, ఎవరో ఇలా సమాధానం ఇస్తున్నారు: “నేను ఇప్పటికే ప్రతిదీ గుర్తుంచుకున్నాను,” మరియు ఎవరైనా: “అవును, ఎందుకు రికార్డ్ చేయండి, నేను వాటిని చాలా అరుదుగా కొలుస్తాను మరియు అవి సాధారణంగా మంచివి.” అంతేకాకుండా, రోగులకు “సాధారణంగా మంచి చక్కెరలు” 5–6 మరియు 11–12 మిమోల్ / ఎల్ చక్కెరలు - “సరే, నేను దానిని విచ్ఛిన్నం చేసాను, ఎవరితో అది జరగదు.” అయ్యో, రెగ్యులర్ డైటరీ డిజార్డర్స్ మరియు షుగర్ 10 మిమోల్ / ఎల్ పైన రావడం రక్త నాళాలు మరియు నరాల గోడలను దెబ్బతీస్తుందని మరియు డయాబెటిస్ సమస్యలకు దారితీస్తుందని చాలామందికి అర్థం కాలేదు.

మధుమేహంలో ఆరోగ్యకరమైన నాళాలు మరియు నరాలను ఎక్కువ కాలం సంరక్షించడానికి, అన్ని చక్కెరలు సాధారణమైనవిగా ఉండాలి - భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత - రోజువారీ. ఆదర్శ చక్కెరలు 5 నుండి 8-9 mmol / l వరకు ఉంటాయి. మంచి చక్కెరలు - 5 నుండి 10 mmol / l వరకు (డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని లక్ష్యంగా సూచించే సంఖ్యలు ఇవి).

చాలా సంవత్సరాలుగా నేను డయాబెటిస్ సమస్యను అధ్యయనం చేస్తున్నాను. చాలా మంది చనిపోయినప్పుడు భయానకంగా ఉంటుంది మరియు డయాబెటిస్ కారణంగా ఇంకా ఎక్కువ మంది వికలాంగులు అవుతారు.

నేను శుభవార్త చెప్పడానికి తొందరపడ్డాను - రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఎండోక్రినాలజికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్ డయాబెటిస్‌ను పూర్తిగా నయం చేసే medicine షధాన్ని అభివృద్ధి చేయగలిగింది. ప్రస్తుతానికి, ఈ of షధం యొక్క ప్రభావం 100% కి చేరుకుంటుంది.

మరో శుభవార్త: of షధ మొత్తం ఖర్చును భర్తీ చేసే ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని స్వీకరించడానికి ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సురక్షితం చేసింది. రష్యా మరియు సిఐఎస్ దేశాలలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కు జూలై 6 ఒక పరిహారం పొందవచ్చు - FREE!

మేము పరిగణించినప్పుడు గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్, అవును, అతను నిజంగా 3 నెలల్లో మాకు చక్కెర చూపిస్తాడని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కానీ గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటి?

గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది సగటు చక్కెరల యొక్క వైవిధ్యం (చెదరగొట్టడం) గురించి సమాచారం ఇవ్వకుండా గత 3 నెలలుగా చక్కెరలు. అనగా, చక్కెరలు 5-6-7-8-9 mmol / l (డయాబెటిస్‌కు పరిహారం) మరియు చక్కెర 3-5-15-2-18-5 mmol / ఉన్న రోగి రెండింటిలో గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ 6.5% ఉంటుంది. l (డీకంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్) .అంటే, రెండు వైపులా చక్కెర జంపింగ్ ఉన్న వ్యక్తి - అప్పుడు హైపోగ్లైసీమియా, తరువాత అధిక చక్కెర, మంచి గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే 3 నెలలు అంకగణిత సగటు చక్కెరలు మంచివి.

షుగర్ డైరీ డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు సరైన చికిత్సను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా పరీక్షతో పాటు, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు రోజూ చక్కెర డైరీని ఉంచాలి. రిసెప్షన్ వద్ద మేము కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క నిజమైన చిత్రాన్ని అంచనా వేయవచ్చు మరియు చికిత్సను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

మేము క్రమశిక్షణ కలిగిన రోగుల గురించి మాట్లాడితే, అటువంటి రోగులు జీవితానికి చక్కెర డైరీని ఉంచుతారు, మరియు చికిత్స దిద్దుబాటు సమయంలో వారు పోషకాహార డైరీని కూడా ఉంచుతారు (వారు ఏ రోజులో ఎన్ని ఆహారాలు తిన్నారో పరిగణించండి, XE ను పరిగణించండి), మరియు రిసెప్షన్‌లో మేము డైరీలు మరియు చక్కెరలు రెండింటినీ విశ్లేషిస్తాము , మరియు పోషణ.

మీరు ఎందుకు కోలుకుంటున్నారో ఎలా గుర్తించాలి?

మీ విషయంలో అదనపు కిలోగ్రాముల సమితికి కారణమేమిటో తెలుసుకుందాం.

అన్నింటికంటే, అధిక బరువు యొక్క మూలాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు బరువు కోల్పోయే పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు (ఆహారం, సమతుల్య ఆహారం, అవసరమైన శారీరక శ్రమ మొదలైనవి సర్దుబాటు చేయడం).

అదనపు బరువు యొక్క మూలాన్ని మీరు నిర్ణయించకపోతే, వ్యాయామశాలలో ఏదైనా ఆహారం లేదా నెల శిక్షణ తర్వాత, మీరు మీ సౌకర్యవంతమైన జీవనశైలికి తిరిగి వస్తారు. మరియు మీరు చాలా కష్టపడి పనిచేసిన కిలోగ్రాములు మళ్ళీ మీ వద్దకు వస్తాయి, మీతో పాటు మరికొంత మంది అదనపు స్నేహితులను తీసుకుంటారు.

మీరు ఎందుకు కోలుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి, వరుసగా 3 చర్యలను చేస్తే సరిపోతుంది:

1. ఓపికపట్టండి
2. పరిశీలనలు చేసి వాటిని ఆహార డైరీలో రికార్డ్ చేయండి (అకా ఫుడ్ డైరీ)
3. అందుకున్న సమాచారాన్ని విశ్లేషించండి.

ఇప్పుడు ప్రతి అంశాన్ని వివరంగా విశ్లేషిద్దాం.

1. ఓపికపట్టండి

ఏదైనా వ్యాపారంలో ఈ అంశం చాలా ముఖ్యమైనది. మీ విజయం దాని అమలుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చాలా సందర్భాలలో, బరువు తగ్గడంలో ప్రజలు తమ లక్ష్యాన్ని సాధించరు. వారు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు, 3-5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, మొదటి ఫలితాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు వారు మళ్ళీ బరువు పెరుగుతారు. మొదటి ఇబ్బందుల వద్ద వారు వదులుకుంటారు మరియు ప్రతిదీ చదరపు ఒకటికి తిరిగి వస్తుంది.

మా పని సమర్థవంతంగా వ్యవహరించడం మరియు అందరిలాగా ఉండకూడదు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ముందే, మీరు మీ చర్యలను ఓపికగా విశ్లేషించాలి, తప్పులను కనుగొని వాటిని సరిదిద్దాలి.

సహనం లేని వారు “మేజిక్ మాత్రలు మరియు అద్భుత నివారణలు” కోసం వెతుకుతారు, వాటిని మూడు విధాలుగా కొనుగోలు చేస్తారు మరియు వారి జీవితానికి సంబంధించిన అన్ని బాధ్యతలను వారికి బదిలీ చేస్తారు.

3. అందుకున్న సమాచారాన్ని విశ్లేషించండి.

మీరు న్యూట్రిషన్ డైరీ మూసను నింపిన తర్వాత, తదుపరి అంశానికి వెళ్లండి - సమాచార విశ్లేషణ.

అన్ని తరువాత, సరైన పోషణ చాలా సమగ్రమైన భావన. ఒకదానికి, దీని అర్థం సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినకూడదు, మరొకరు మెక్‌డొనాల్డ్స్ మరియు కెఎఫ్‌ఎస్‌లలో తినకూడదు, మూడవది పిండి / చక్కెర / ఉప్పు మొదలైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండదు.

ఆహార డైరీలో మీ సమయాన్ని ఎందుకు వృథా చేస్తారు?

అదనపు పౌండ్లు ఉన్నవారికి మరియు బరువు పెరగడానికి మరియు కండరాలను పెంచుకోవాలనుకునే వారికి న్యూట్రిషన్ డైరీ అవసరం.

మీరు అదనపు పౌండ్లను సంపాదించినట్లయితే, దీనికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి, మరియు చాలా మటుకు, అవి సరికాని ఆహారం మరియు అధిక కేలరీలలో ఉంటాయి.

మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కాదు, కండరాలను నిర్మించడం, అప్పుడు న్యూట్రిషన్ డైరీ సహాయంతో మీరు అందమైన, టోన్డ్, శిల్పకళా శరీరాన్ని కనుగొంటారు.

ఆహార డైరీ యొక్క ప్రధాన విధి ఏమిటంటే, మీరు పగటిపూట ఏ ఆహారాలు తిన్నారో ఖచ్చితంగా చూపించడం. ఆపై, మీరు సమయం తింటున్న ప్రతిదాన్ని వ్రాసినప్పుడు, దానిని సులభంగా కేలరీలుగా మార్చవచ్చు. ఇది బరువు మరియు ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

అన్నింటికంటే, మీరు తినడం లేదా అని వెంటనే అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం. మీరు పగటిపూట కొంచెం తినకూడదు లేదా తినకూడదు, మరియు బరువు పెరుగుతారు.

కేస్ స్టడీ

కనుక ఇది నా క్లయింట్‌లో ఒకరితో ఉంది. మహిళ, 40 సంవత్సరాలు, గృహిణి. ఎత్తు 150, బరువు 65.

ఆమె ఎప్పుడూ బాగా తింటుందని, సరిగ్గా, అతిగా తినదని, తన ఆహారాన్ని చూస్తుందని, టీకి బదులుగా మూలికా కషాయాలను కూడా తాగుతుందని ఆమె ఎప్పుడూ నమ్మాడు. అధిక బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

బరువు తగ్గాలనుకునే నా ఇతర వార్డుల మాదిరిగానే, మేము ఫుడ్ డైరీతో ప్రారంభించాము.

కరస్పాండెన్స్ నుండి మొదటి రోజు ఉదయం 8:30 - 10:30 నుండి అల్పాహారం వద్ద ఇది తిన్నది:

సాసేజ్ 250 గ్రాములు

చాక్లెట్ 70 గ్రాములు

బ్లాక్ బ్రెడ్ 250 గ్రాములు

పిటా 300 గ్రాములు

గుడ్డు మరియు మయోన్నైస్ 200 గ్రాములతో లివర్ సలాడ్

నేను అడిగాను: "మీరు జున్ను మొత్తం ప్యాక్ తిన్నారా?"

క్లయింట్: “జున్ను చిన్న ముక్క మిగిలి ఉంది, గ్రాములు 30-40.
నేను షాక్‌లో ఉన్నాను, నేను అంత తింటానని అనుకోలేదు.
టమోటాలు, దోసకాయ, పచ్చి మిరియాలు మరియు సోర్ క్రీంతో మూలికల మరో సలాడ్, ఎక్కడో అర కిలో.
ఒక షాక్! (("

క్లయింట్: "ఇప్పుడు నిద్రించడానికి అవకాశం ఉంది."

నేను: “మంచి నిద్ర. చాలా ఆహారం తరువాత, నేను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను. "

క్లయింట్: "ధన్యవాదాలు, నేను చాలా తిన్నాను?"

నేను: “అవును. మీరు తినేటప్పుడు ఏమి చేస్తారు? ”

క్లయింట్: “నేను టీవీ చూస్తాను.”

ప్రియమైన మిత్రులారా, ఇది నా అభ్యాసం నుండి వచ్చిన కథ, ప్రజలు ఎలా తప్పుగా ఉన్నారో చూపిస్తుంది, వారు సరిగ్గా తింటున్నారని చెప్తారు, కాని బరువు తగ్గదు. పోషణ నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే బరువు పోతుంది, దీని కోసం మీకు న్యూట్రిషన్ డైరీ అవసరం.

ఫుడ్ డైరీ టెంప్లేట్ నింపడం మొదలుపెట్టి, మొదటి రోజుల నుండి మీరు ఎంత లేదా ఎంత తక్కువ తింటున్నారనే దాని గురించి మాత్రమే కాకుండా, మీరు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తంలో బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నారా అనే దాని గురించి కూడా నేర్చుకుంటారు.

బహుశా మీరు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీకు ప్రోటీన్ లేకపోవడం.

ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా?
ఉచిత పరీక్ష తీసుకోండి మరియు 5 నిమిషాల్లో మీ కోసం బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో కనుగొనండి:

బరువు తగ్గడం / బరువు పెరగడం డైరీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఆహార డైరీ టెంప్లేట్ అకౌంటెంట్, మీ ఆదాయం మరియు ఖర్చులకు డెబిట్ / క్రెడిట్ లాంటిది.

మీ శరీరం రోజంతా అందుకున్న ఆహారాన్ని మీరు దీనికి జోడిస్తారు, మరియు ఖర్చులు మీరు ఆలోచించినవి కాదు, ఏదైనా శారీరక శ్రమ (నడక, శిక్షణ).

మీరు మీ అకౌంటెంట్‌గా వ్యవహరిస్తారు మరియు రికార్డులు ఉంచండి. అకౌంటింగ్ కార్యకలాపాలకు బదులుగా మీరు సూచించిన ఉత్పత్తుల పేర్లు ఉంటాయి మరియు ద్రవ్య మొత్తాలకు బదులుగా, కొవ్వు ఆమ్లాల సంఖ్య (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు).

న్యూట్రిషన్ డైరీని సరిగ్గా ఎలా ఉంచాలి?

కాబట్టి మేము చాలా ఆచరణాత్మక విభాగానికి వచ్చాము - ఆహార డైరీని ఎలా సమర్థవంతంగా ఉంచాలి. నా క్లయింట్లు ఆహార డైరీని ఎలా ఉంచుతారో, ఎక్సెల్ ఫార్మాట్‌లో ఫుడ్ డైరీ టెంప్లేట్‌కు లింక్ ఇవ్వండి మరియు దాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలో మీకు చెప్తాను.

మీరు ఎప్పుడూ ఆహార డైరీని ఉంచకపోతే, మొదట ఇది కొద్దిగా వింతగా మరియు సమయం తీసుకునే ప్రక్రియగా అనిపించవచ్చు, కాని దీన్ని ఎలా సులభంగా చేయాలో నేను మీకు చెప్తాను మరియు డైరీని ఉంచడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని ఖర్చు చేయను.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఇప్పుడు మీరు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని విశ్లేషించాలనుకుంటున్నారు. మరుసటి రోజు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు.

మీకు నిజమైన చిత్రం కావాలి. అందువల్ల, ఏదైనా మార్చకుండా, చివరిసారిగా ఎప్పటిలాగే తినండి.

STEP # 1 - మీకు ఆహార డైరీ ఎందుకు అవసరమో నిర్ణయించండి

ప్రారంభించడానికి, మీరు ఆహార డైరీని ఎందుకు ఉంచాలో వ్రాసి, మీ గురించి సమాచారాన్ని పూరించండి:

1. మీ లక్ష్యాన్ని సూచించండి (బరువు తగ్గడం, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం, ఆహార నియమావళి లేదా నాణ్యతపై నియంత్రణ). నిర్దిష్ట కొలవగల లక్ష్యాన్ని పేర్కొనండి. ఉదాహరణకు, 2 నెలల్లో 6 కిలోల బరువు తగ్గండి. అదనంగా, మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి అని రాయండి.

2. మీ పారామితులను వ్రాయండి (ప్రస్తుత బరువు, ఖాళీ కడుపు, ఛాతీ వాల్యూమ్, పండ్లు, నడుముపై ఉదయం బరువు పెట్టడం మంచిది).ఫలితాల యొక్క మరింత ఖచ్చితమైన ట్రాకింగ్ కోసం, మీరు సమస్య ప్రాంతాల వాల్యూమ్లను వ్రాయవచ్చు: ఛాతీ క్రింద ఉన్న వాల్యూమ్, నాభి పైన 10 సెం.మీ., కాలు యొక్క విశాల భాగం యొక్క వాల్యూమ్, దిగువ కాలు యొక్క వాల్యూమ్ మొదలైనవి).

3. మీ డైరీలో, బరువు తగ్గడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం యొక్క పురోగతిని చూడటానికి బోలు పెరుగుదల మరియు సమస్య ప్రాంతాల ఫోటోలలో సాధారణ ఫోటోను జోడించండి.

STEP # 2 - తయారీ

1. మీకు కిచెన్ స్కేల్ ఉండటం మంచిది. వాస్తవానికి, మీరు అవి లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ డేటా ఇకపై అంత ఖచ్చితమైనది కాదు.

మీకు బరువులు లేకపోతే, మరియు మీరు వాటిని కొనకూడదనుకుంటే - అది పట్టింపు లేదు. ఏదైనా పెద్ద సూపర్ మార్కెట్లో ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. మీరు సలాడ్ తయారు చేయబోతున్నారా లేదా రెండవ వంటకాన్ని తయారు చేయబోతున్నారా - కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తుల బరువును నియంత్రించండి.

ఉత్పత్తులను చిన్న సంచులుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, బరువుతో కొన్న గింజల భాగాలను దుకాణంలోనే వేలాడదీయవచ్చు. మీరు రోజుకు 10 కాయలు తింటుంటే, ప్రమాణాలపై 10 గింజలు బరువు పెట్టండి, మీరే నోట్‌బుక్‌లో రాయండి లేదా గుర్తుంచుకోండి.

కాల్చిన వస్తువులు వంటి ఇతర ఉత్పత్తులతో కూడా మీరు చేయవచ్చు.

మేము చాలా ఉత్పత్తులను ప్యాకేజీలలో లేదా జాడిలో కొంటాము. మీరు ఉత్పత్తిని ఒక ప్లేట్‌లో ఉంచినప్పుడు, ప్యాకేజీపై గ్రాముల సంఖ్యను చదవండి మరియు మీ ప్లేట్‌లో మీరు ఎంత ఉంచారో నిర్ణయించండి.

2. మీకు ఫోన్‌లో పెన్ లేదా నోట్స్‌తో కూడిన సాధారణ నోట్‌బుక్ అవసరం. వాటిని ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద ఉంచుకోండి. భోజనం చేసిన వెంటనే లేదా సమయంలో, ఖచ్చితమైన గ్రాముల లేదా మిల్లీలీటర్ల సంఖ్యతో నోట్లను తీసుకోండి.

STEP # 3 - ఆహార డైరీని సరిగ్గా ప్రారంభించడం

డౌన్లోడ్ ఆహార డైరీ టెంప్లేట్ ఎక్సెల్ మరియు ఈ నియమాలను ఉపయోగించి డైరీ మూసను పూరించండి:

1. పగటిపూట ప్రతి భోజనం తరువాత, మీ ఫోన్‌లో లేదా నోట్‌బుక్‌లో నోట్స్‌లో తిన్న అన్ని ఆహారాల జాబితాను రాయండి.

వ్రాసి:
చేసినప్పుడు? మీ భోజన సమయాన్ని గుర్తించండి (అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు అన్ని స్నాక్స్).
ఏం? వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తుల పేర్లు.
ఎంత గ్రాములు మరియు మిల్లీలీటర్లలో.

ముఖ్యం! ఉత్పత్తి గురించి పూర్తి సమాచారం రాయండి, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం (ఉదాహరణకు, సోర్ క్రీం 20% కొవ్వు - 100 గ్రా, కేఫీర్ 3.2% కొవ్వు - 200 గ్రా) లేదా పూర్తి చేసిన వంటకం (ఉదాహరణకు, సూప్ సూప్ - 200 గ్రా, పంది మాంసంతో - 50 గ్రా మరియు ఆలివ్ మయోన్నైస్ 67% కొవ్వు - 2 టీస్పూన్లు).
అన్ని “చిన్న స్నాక్స్” పరిష్కరించండి (ఉదాహరణకు, మీరు ఎంత కాఫీ, టీ, పానీయాలు తాగారు, ఎన్ని స్వీట్లు, శాండ్‌విచ్‌లు, పండ్లు తిన్నారు).

సాయంత్రం పగటిపూట తిన్న ప్రతిదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం, మరియు ఆహార డైరీలోని కేలరీలు అసలు వాటి నుండి వేరుగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ ఆహారం మరియు ఆహారం గురించి చాలా తప్పుగా భావిస్తారు.

న్యూట్రిషన్ డైరీ ఉదాహరణ

అల్పాహారం ఉదయం 6 గం.
1 గ్లాసు నీరు
కట్లెట్ 100 గ్రాములు
పెరుగు 50 గ్రాములు
పుల్లని క్రీమ్ 30 గ్రాములు
1 టేబుల్ స్పూన్ జామ్
చక్కెర లేకుండా నిమ్మ టీ 250 మి.లీ.

భోజనం 14:10
ఒక గ్లాసు kvass 250 ml
రెండు చికెన్ రెక్కలు 150 గ్రాములు
రెండు మొక్కజొన్న 350 గ్రాములు
రెండు దోసకాయలు 300 గ్రాములు
టొమాటో 100 గ్రాములు

చిరుతిండి 16:20
పెరుగు 3.2% 300 మి.లీ.
బన్ 150 గ్రాములు

విందు 19:30
ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 300 గ్రాములు
వెన్న మరియు ఎర్ర చేపలతో రెండు శాండ్‌విచ్‌లు
బ్రెడ్ 100 గ్రాములు
ఆయిల్ 15 గ్రాములు
ఎర్ర చేప 60 గ్రాములు
అరటి 100 గ్రాములు

మంచం ముందు 23:00
కేఫీర్ 3.2% 500 మి.లీ.
చేదు చాక్లెట్ 30 గ్రాములు

2. అటువంటి ఆహార డైరీని 7 రోజులు ఉంచండి (సోమవారం నుండి ఆదివారం వరకు, లేదా బుధవారం నుండి మంగళవారం వరకు, ఇది ప్రత్యేకంగా ముఖ్యం కాదు). శారీరక శ్రమను అందులో నమోదు చేయండి, ఉదాహరణకు, పార్కులో సగటున 30 నిమిషాల వేగంతో నడక, లేదా బలం 1 గంట + 20 నిమిషాల కార్డియో.

3. కేలరీల విశ్లేషణకు సమయం కేటాయించండి. ఎక్సెల్ న్యూట్రిషన్ డైరీ మూసలోని అన్ని సమాచారాన్ని 7 రోజులు పూరించండి.

4. ఆహార కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి, మీ మెనూను 7 రోజుల్లో విశ్లేషించండి.

ఉత్పత్తి విశ్లేషణకారి
రెసిపీ ఎనలైజర్

1 రోజులో మీ టేబుల్ నుండి ఎనలైజర్‌కు డేటాను కాపీ చేయండి.

KBJU ఎనలైజర్ (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు) లో పొందిన డేటాను మీ న్యూట్రిషన్ డైరీ మూసలోకి బదిలీ చేయండి.

రెండవ రోజు డేటాను అదే విధంగా డ్రైవ్ చేయండి మరియు మొత్తం 7 రోజులు.

మీకు ఎన్ని కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి, వ్యాసం చదవండి: "ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలి."

ఫలితంగా, కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా 7 రోజుల్లో మీ పోషణ యొక్క పూర్తి విశ్లేషణ మీకు లభిస్తుంది.

డైరీని ఉంచేటప్పుడు ఏ తప్పులను నివారించాలి?

లోపం సంఖ్య 1. డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి, 1-2 రోజులు నింపి డ్రాప్ చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ జీవితమంతా ఆహార డైరీని ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీ పోషణ యొక్క నిజమైన చిత్రాన్ని పొందడానికి, 7-14 రోజులు డేటాను పొందడం సరిపోతుంది.

తప్పు # 2. ఒక భోజనం యొక్క రికార్డింగ్‌ను దాటవేయడం ద్వారా, మీరు కలత చెందుతారు మరియు రోజంతా ఇతర భోజనం నుండి డేటాను రికార్డ్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తారు.
మీరు ఒక ఎంట్రీని కోల్పోయినప్పటికీ, చెడు ఏమీ జరగలేదు.
మీరు తిన్నదాన్ని గుర్తుంచుకోండి, కనీసం సుమారు వ్రాసి డైరీని కొనసాగించండి.

తప్పు # 3. ప్రధాన తప్పులలో ఒకటి. వండిన మరియు ముడి ఆహారాలు వేర్వేరు పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి.
“ప్రొడక్ట్ ఎనలైజర్” లోకి డేటాను నమోదు చేసినప్పుడు, తయారుచేసిన ఉత్పత్తుల కూర్పును ఎంచుకోండి.
ఉదాహరణకు, పాలలో వోట్మీల్, వోట్మీల్ కాదు. మీరు వంట చేయడానికి ముందు ఉత్పత్తిని బరువుగా ఉంటే, వోట్మీల్ + పాలు ఎంచుకోండి.

నిర్ధారణకు

ఆహార డైరీని నిర్వహించిన 7-14 రోజుల తరువాత, మీరు ఎన్ని కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటున్నారో మీకు అర్థం అవుతుంది. మీరు మీ క్యాలరీలను మించిపోతున్నారా లేదా దీనికి విరుద్ధంగా పోషకాహార లోపం ఉంది.

అన్ని డేటాను విశ్లేషించిన తరువాత, మీరు క్రమంగా మీ ఆహారాన్ని మంచిగా మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో, నేను వ్యాసాలలో చెబుతున్నాను.

Instagram లో వ్యాసం యొక్క రచయితకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి:

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని వెంటనే సమూలంగా మార్చకూడదు. వారానికి ఒక లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు చాలా కొవ్వు తింటున్నారని మీరు చూసినట్లయితే, మీ కొవ్వు తీసుకోవడం 20% తగ్గించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మరియు వచ్చే వారం ఇప్పటికే ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని మార్చండి.

మా కోర్సుకు “ఆనందంతో బరువు తగ్గండి” మరియు మీరు, మనస్సు గల వ్యక్తుల బృందంలో, అనుభవజ్ఞులైన క్యూరేటర్ల పర్యవేక్షణలో, ప్రమాణాలపై మీ లక్ష్యాన్ని మరియు అందమైన వ్యక్తిని సాధించండి.

గిఫ్ట్ ఫుడ్ డైరీ - పిడిఎఫ్ పుస్తకం "ది వే టు ది పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్"

మీ కోసం నా దగ్గర ఒక చిన్న బహుమతి ఉంది - "ది వే టు ది పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్" పుస్తకం రూపంలో ఒక ఫుడ్ డైరీ టెంప్లేట్. ఫారమ్ నింపండి మరియు బహుమతి మీ ఇమెయిల్‌కు వస్తుంది!

మరియు నేను మీకు వీడ్కోలు పలుకుతున్నాను. వెల్నెస్ ఫస్ట్ స్కూల్ లో కలుద్దాం!
ఎకాటెరినా లావ్రోవా మీతో ఉన్నారు

స్పష్టమైన వివరణలు మరియు ఆచరణాత్మక చిట్కాలకు ధన్యవాదాలు.

చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాసం

సహాయక కథనానికి ధన్యవాదాలు.

మీ పనికి నేను కృతజ్ఞుడను, వ్యాసం నుండి చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు నేర్చుకున్నాను.

వ్యాసం సహాయపడుతుంది. కానీ! నేను మెయిల్‌లోకి ప్రవేశించాను, చందా ఏమిటో నేను ధృవీకరించలేదు. పుస్తకం ఎప్పుడూ రాలేదు

మంచి పోషకాహార డైరీ

లింక్‌లు ఎందుకు క్రియారహితంగా ఉన్నాయి?
డైరీ లేదా ఎనలైజర్ తెరవలేదు.

లాడా, నా కోసం ప్రతిదీ తెరవబడింది

సహాయక కథనానికి ధన్యవాదాలు!

చాలా ధన్యవాదాలు! ప్రతిదీ స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా ఉంది .. కొంచెం మిగిలి ఉంది ... ఇవన్నీ గమనించడానికి!

నేను సభ్యత్వాన్ని ధృవీకరించాను. డైరీ రాలేదు.

లింక్ నిండింది, డైరీ ఎప్పుడూ రాలేదు.
అమ్మాయిలు, నేను ఎవరికి వచ్చానో, మీరు నన్ను మెయిల్ ద్వారా పంపగలరా?
[email protected]
ముందుగానే ధన్యవాదాలు

హలో, వెరోనికా! మా సిస్టమ్‌లో డైరీ మీకు మెయిల్ 8.06 లో వచ్చినట్లు ప్రదర్శించబడుతుంది. మీరు రాకపోతే, వార్తాలేఖ నుండి చందాను తొలగించి, మళ్ళీ చందా పొందటానికి ప్రయత్నించండి (అదే లేదా మరొక మెయిల్‌బాక్స్‌కు). ప్రతి రోజు 1000 మందికి పైగా డైరీని డౌన్‌లోడ్ చేసుకుంటారు. బహుశా ఏదో ఒక రకమైన వైఫల్యం సంభవించింది. ప్రతి ఒక్కరూ పొందలేకపోతే, ప్రాప్యత గురించి చాలా వ్యాఖ్యలు ఉంటాయి, కానీ ఇప్పటివరకు వాటిలో 4 మాత్రమే ఉన్నాయి.

అమ్మాయిలు, ఎవరికైనా ఫుడ్ డైరీ వచ్చిందా? స్పష్టంగా, ఇక్కడ చాలా మందిలాగే, నాకు ఏమీ రాలేదు!

• బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క 10 సూత్రాలు + వారానికి మెనూ (5 లో 5.00)
• 100 గ్రాముల ఉత్పత్తుల కేలరీల పట్టిక - పూర్తి వెర్షన్ (5 లో 5.00)
• ఇంట్లో సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా - 5 సాధారణ దశల దశల వారీ సూచన (5 లో 5.00)
• ఒక అమ్మాయి మరియు పురుషుడి కోసం ఇంట్లో ప్రెస్‌ను పంప్ చేయడానికి 3 సులభమైన మార్గాలు (5 లో 5.00)
• ప్రతిరోజూ మెనూతో ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి టాప్ -5 డైట్స్ (5 లో 5.00)
• ఇంట్లో మీ గాడిదను ఎలా పెంచుకోవాలి - ఫిట్‌నెస్ బికినీ ఛాంపియన్ నుండి 9 సులభమైన మార్గాలు (5 లో 5.00)
• ప్రతి రోజు సరైన బరువు తగ్గడానికి ఆహారం - పోషకాహార నిపుణుడి నుండి 7 ఉత్తమ ఎంపికలు (5 లో 5.00)
• రాశిచక్ర గుర్తులు మరియు పుట్టిన సంవత్సరం ద్వారా 2019 కొరకు అత్యంత ఖచ్చితమైన జాతకం - జ్యోతిష్కుడి సలహా (5 లో 5.00)
• మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉన్న 35 ఆహారాలు - పట్టిక (5 లో 4.86)
• శరీరంలో మెగ్నీషియం లేకపోవడం - 10 ప్రధాన లక్షణాలు. శరీరంలో తగినంత మెగ్నీషియం లేకపోతే ఏమి చేయాలి? (5 లో 4.75)