టైప్ 2 డయాబెటిస్ డైట్

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో అధిక బరువు శరీర పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. Ob బకాయం వ్యాధి యొక్క గతిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి చాలా కష్టపడుతున్నారు, కానీ ఇది నిజం. మితమైన శారీరక శ్రమతో కలిపి బరువు తగ్గడానికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఒక ప్రత్యేక ఆహారం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బరువు తగ్గడం ఎలా

డయాబెటిస్ రోగులకు అధిక బరువుతో పోరాడటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. డయాబెటిస్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ చాలా కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం. వారి పని దెబ్బతింటుంది. మాంసకృత్తులు, కొవ్వుల సంశ్లేషణలో పెరుగుదల మరియు వాటి కార్యకలాపాలను నియంత్రించే ఎంజైమ్‌ల కార్యాచరణలో తగ్గుదల ఉంది. ఈ కారణంగా, కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, ప్రత్యేక ఆహారం సహాయంతో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి.

అధిక బరువుతో పోరాడటానికి నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

• స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం మినహాయించబడింది,
• మొదటి దశల్లో సరైన మెనూని సృష్టించడం,
• క్రీడల కోసం వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కేటాయించారు (చిన్న లోడ్లతో ప్రారంభించండి, మొదటి పాఠాలు 15-20 నిమిషాలు ఉంటాయి),
• స్వీట్లు క్రమంగా తిరస్కరించడం,
• ఉపవాసం నిషేధించబడింది (చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 భోజనం సిఫార్సు చేయబడింది),
• వేయించిన ఆహారాలకు బదులుగా, ఉడికించిన మరియు కాల్చినవి.

డయాబెటిస్‌కు మంచి పోషణ

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్యకు పరిష్కారం సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. బరువు తగ్గడం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు ప్రోటీన్ డైజెస్టిబిలిటీని పెంచడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లను మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది శరీర ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు పనితీరును తగ్గిస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడానికి, చాక్లెట్ మరియు స్వీట్లు ఎండిన పండ్లు లేదా తేనెతో భర్తీ చేయబడతాయి. మిఠాయిలను మితంగా తీసుకోండి.

ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) పై శ్రద్ధ చూపుతుంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని తీసుకున్న తర్వాత చక్కెర స్థాయిని పెంచడానికి తీసుకునే సమయాన్ని చూపుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వంటలలో తక్కువ లేదా మధ్యస్థ GI ఉండాలి. ఉత్పత్తులు తక్కువ కేలరీలను ఎంచుకుంటాయి.

అధిక బరువు గల మెనుల్లో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు ఉండాలి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• క్యాబేజీ,
• దుంపలు,
• ఎరుపు బెల్ పెప్పర్
• వెల్లుల్లి,
• నారింజ.

తక్కువ కేలరీలు సెలెరీ, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, పార్స్లీ మరియు మెంతులు. సలాడ్లు, సూప్ లేదా మాంసం వంటకాల తయారీలో వీటిని ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఉత్పత్తులకు ధన్యవాదాలు, రక్త నాళాల గోడలు కొవ్వు నిల్వలను శుభ్రపరుస్తాయి మరియు శరీరం విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది.

మధుమేహంలో బరువు తగ్గడానికి చేపలు, పుట్టగొడుగులు, పౌల్ట్రీ, కుందేలు మరియు దూడ మాంసకృత్తుల వనరుగా వాడటం మంచిది. ఉప్పును మూలికా మసాలాతో భర్తీ చేస్తారు. మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు రుచిని మెరుగుపరచడానికి, సెలెరీ లేదా పార్స్లీ జోడించండి.

ఉడికించిన చేపలను ఉడికించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కనుక ఇది అత్యధిక మొత్తంలో పోషకాలను నిల్వ చేస్తుంది. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలతో చేపలు తినడం మంచిది.

ఆహారం సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్

డయాబెటిస్తో బరువు తగ్గే వారు చక్కెర, స్వీట్లు మరియు అధిక కేలరీల స్వీట్లను వదులుకోవలసి వస్తుంది, ఇందులో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అధిక జీఓ ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. చాక్లెట్లు, కుకీలను తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేస్తారు. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ మినహాయించబడ్డాయి. బదులుగా, వారు తాజాగా పిండిన రసాలను ఉపయోగిస్తారు.

ఆహారం నుండి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను మినహాయించాలి:

• కొవ్వు మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు (సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు),
• పిండి ఉత్పత్తులు
• అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు,
• తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు
• pates,
• కొన్ని పండ్లు (అరటి, ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను),
• కొవ్వు,
• పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు
• వనస్పతి.

ఈ ఆహారంలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్నాయి. దీని ఉపయోగం కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెరను పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

మధుమేహంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహార నియమాలు మరియు ఆహార పరిమితులను ఖచ్చితంగా పాటించడం అవసరం. ప్రధాన భోజనం మధ్య చిన్న స్నాక్స్ చేయడానికి అనుమతి ఉంది. ఉత్పత్తులలో కనీసం చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.

అటువంటి ఉత్పత్తులతో స్నాకింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది:

• ఆపిల్,
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• తాజా దోసకాయలు
• కొన్ని బెర్రీలు
• క్యారెట్లు,
• నారింజ,
• తాజా ఆపిల్ రసం
• రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు,
• క్రాన్బెర్రీ రసం
• ఉడికిన ప్రూనే.

వంట పద్ధతులు

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, మీరు తగిన ఉత్పత్తుల జాబితాను మాత్రమే కాకుండా, వాటి తయారీ పద్ధతులను కూడా తెలుసుకోవాలి. బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి, మరింత సున్నితమైన వంట పద్ధతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి:

• మూతవున్నపాత్రలో ఉడికించు,
• బేకింగ్,
• గోచరిస్తాయి,
• కషాయాలను.

మాంసం మరియు కూరగాయల వంటలను కనీసం నూనెతో తయారు చేస్తారు. వీలైతే, అతన్ని మినహాయించారు. ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రకారం కొవ్వులు లేకుండా చేయడం అసాధ్యం అయితే, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలతో కూరగాయల నూనెలు (మొక్కజొన్న, ఆలివ్) వాడతారు. కొలెస్ట్రాల్ లేనందున మితమైన ఆలివ్ ఆయిల్ తాగడం ప్రయోజనకరం.

పండ్లు, కూరగాయలను తాజాగా తినడం మంచిది. వంట లేదా ఉడకబెట్టిన ప్రక్రియ కొన్ని ఫైబర్ మరియు పోషకాలను దోచుకుంటుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లు జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడతాయి.

నమూనా డయాబెటిస్ మెనూలు

కొన్ని రోజులు ముందుగానే మెనుని తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సరైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలను లెక్కించడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని స్నాక్స్ పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఆహారం రోజు రోజుకు పునరావృతం కాకూడదు.

డైట్ మెనూ యొక్క మొదటి వెర్షన్

రెండవ ఎంపిక ఆహారం మెను

మూడవ ఎంపిక ఆహారం మెను

శారీరక శ్రమ మరియు మద్యపాన నియమావళి

కావలసిన వ్యక్తికి మార్గంలో రెండవ దశ క్రీడగా ఉండాలి. మీరు మితమైన వేగంతో కట్టుబడి క్రమంగా తరగతులను ప్రారంభించాలి. మొదటి వ్యాయామాలలో 15-20 నిమిషాల ఛార్జ్ ఉంటుంది.

బరువు తగ్గినప్పుడు, క్రీడ ముఖ్యమైనది. సంతృప్తినిచ్చే క్రీడకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఉదాహరణకు, పరుగును ఎంచుకోవడం, శిక్షణ చిన్న వేగంతో నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతుంది. క్రమంగా, జాగింగ్ కోసం సమయం పెరుగుతుంది, శరీరం అలవాటుపడటం ప్రారంభిస్తుంది మరియు దాని ఫలితంగా సానుకూల ఫలితం లభిస్తుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు ఇటువంటి క్రీడలలో పాల్గొనడానికి అనుమతించబడతారు:

• సైక్లింగ్,
• ఈత
• జిమ్నాస్టిక్స్,
• మితమైన పేస్
• నోర్డిక్ వాకింగ్,
• 2 కి.మీ వరకు నడుస్తుంది,
• టెన్నిస్ మరియు టేబుల్ టెన్నిస్
• డ్యాన్స్,
• స్కీయింగ్.

క్రీడలకు ధన్యవాదాలు, ఉపయోగించిన మందుల మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు (డాక్టర్ అనుమతితో). శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

సమయం లేకపోవడం వల్ల, మీరు ఇంట్లో క్రీడలు చేయవచ్చు, ఉదయం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కిలోగ్రాములకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం సహాయపడుతుందని మర్చిపోవద్దు - శారీరక శ్రమతో పాటు ఆహారం. మీరు ప్రయత్నం చేయకుండా లేదా డైట్ మాత్రలు ఉపయోగించకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోలేరు.

బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ఏమి తినాలి

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనే అతని కోరికలో, ఈ వ్యాధి గురించి మరచిపోకూడదు. బరువు తగ్గడానికి డైట్‌లో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు అనుమతించిన వంటకాలు ఉండాలి. బరువు తగ్గడం మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిపే ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, వెల్లుల్లిని ఆహార వంటలలో చేర్చమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మరియు గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

టీలో నిమ్మకాయ కలుపుతారు. ఇందులో es బకాయం మరియు రక్తంలో చక్కెరతో సమానంగా పోరాడే పదార్థాలు ఉన్నాయి.

డైట్ మెనుల్లో హార్డ్ చీజ్‌లు ఉండవచ్చు. వారు మితంగా వినియోగిస్తారు - రోజుకు 200 గ్రా వరకు. జున్ను గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఉత్పత్తి.

క్యాబేజీ మరియు ఆకుకూరలు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వాటిలో ముతక ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరలో కొంత భాగాన్ని నాశనం చేస్తుంది. తియ్యని బేరి మరియు ఆపిల్ల యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన బరువును మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

క్రాన్బెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలను టీ తయారు చేయడానికి, కంపోట్ చేయడానికి లేదా తాజాగా తినడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఉత్పత్తులను తయారుచేసే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంకేతాలలో ఒకటి తరచుగా es బకాయం. అధిక బరువు ఉండటం సమస్యలను కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గడం అనేది సంక్లిష్ట ప్రక్రియ, దీనికి సంకల్ప శక్తి మరియు కృషి అవసరం. బరువు తగ్గడం మరియు క్రీడలు ఆడటం కోసం టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన డైట్ కు కట్టుబడి ఉండటం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించగలదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ అవసరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్రింది వీడియో టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఆహార సలహాలను అందిస్తుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం: మెనూ మరియు డైట్‌ను నిర్మించడం

అధిక బరువు మరియు మధుమేహం పరస్పర సంబంధం ఉన్న దృగ్విషయం, ఇవి మొత్తం జీవి యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఈ పరిస్థితిలో ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా కష్టం, కానీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు చికిత్సా ఆహారం ఉంది. దీని అర్థం కొన్ని ఉత్పత్తుల వినియోగం, నిబంధనలను కఠినంగా పాటించడం. వాటిని జాగ్రత్తగా చదవాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్తో బరువు తగ్గడం ఎలా, ఎలాంటి ఆహారం మరియు ఎందుకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది, మన పదార్థంలో పరిశీలిస్తాము.

డయాబెటిస్‌లో బరువు తగ్గడం కష్టం, కానీ సాధ్యమే. ఇదంతా ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ గురించి, ఇది సాధారణంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించగలదు. అతను ఆమెను కణాలలోకి తరలించడానికి సహాయం చేస్తాడు.

డయాబెటిస్‌తో, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ చాలా ఉన్నాయి. ఈ పదార్ధాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది: కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ మెరుగుపడుతుంది మరియు వాటి కార్యకలాపాలను తగ్గించే ఎంజైమ్‌ల కార్యాచరణ తగ్గుతుంది. ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో బరువు అడగడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు సరైన ఆహారం తీసుకుంటే దీన్ని చేయడం చాలా సాధ్యమే.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు వారి రూపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడాన్ని సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

• వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం తోసిపుచ్చబడుతుంది.
• మొదటి దశలలో, సరైన ఆహారం సృష్టించబడుతుంది.
• మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు క్రీడలు ఆడాలి. మీరు చిన్న లోడ్లతో ప్రారంభించాలి, తద్వారా శరీరం వారికి అలవాటుపడుతుంది. మొదట తరగతులు 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటాయి.
• మీరు ఆకలితో ఉండలేరు. మీరు రోజుకు 5 భోజనం అలవాటు చేసుకోవాలి.
• క్రమంగా, మీరు స్వీట్లు మానుకోవాలి. చాక్లెట్ మరియు స్వీట్లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
• ఆహారం యొక్క మొదటి రోజుల నుండి, వేయించిన ఆహారాన్ని ఉడికించిన లేదా కాల్చిన వాటితో భర్తీ చేయడం అవసరం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్తో, మీరు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. బరువు తగ్గే పద్ధతి ఏమిటంటే మీరు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి, కానీ ప్రోటీన్ శోషణను పెంచుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదిలివేయడం అసాధ్యం, లేకపోతే శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు దాని పని సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. చాక్లెట్ మరియు స్వీట్లకు బదులుగా, తేనె, ఎండిన పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, కానీ మితంగా మాత్రమే.

సరైన పోషణలో అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:

• ఆల్కహాల్ లేదా చక్కెర సోడాలు లేవు.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు, తృణధాన్యాలు, వంట తృణధాన్యాలు, పాస్తా తినడానికి అనుమతి ఉంది.
• బేకరీ ఉత్పత్తులను విస్మరించాలి. ఆహారం ప్రారంభంలోనే, భోజనం కోసం ఒకటి కంటే ఎక్కువ రొట్టెలు తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఇది అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి కనుక దీనిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• అల్పాహారం కోసం, నిపుణులు తృణధాన్యాలు తయారు చేయాలని సలహా ఇస్తారు; తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడం మంచిది.
• కూరగాయల సూప్‌లు ప్రతిరోజూ ఆహారంలో ఉండాలి.
• మాంసం అనుమతించబడుతుంది, కానీ తక్కువ కొవ్వు రకాలు మాత్రమే, చేపలకు కూడా వర్తిస్తాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్తో, బరువు తగ్గడానికి రెండు డైట్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

1. మొదటి ఆహారం యొక్క సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది:
   • అల్పాహారం కోసం, మీరు కొవ్వు లేని పాలలో వండిన గంజి, జున్ను ముక్క తినాలి.
   • విందు కోసం, కూరగాయలు, మీట్‌బాల్స్ రూపంలో సన్నని మాంసం తయారు చేస్తారు.
   • విందు కోసం, కొద్దిగా పాస్తా లేదా గంజిని నీటిలో ఉడికించాలి.
   • పడుకునే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగవచ్చు.
   • భోజనం మధ్య, మీరు పండ్ల మీద చిరుతిండి చేయాలి.
2. రెండవ ఆహారం ఇందులో ఉంటుంది:
   • అల్పాహారం హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక ముక్క రొట్టె, జున్ను తినడం.
   • భోజనం కోసం, ఒక కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు తయారు చేస్తారు, కట్లెట్‌తో పాస్తా.
   • విందులో కూరగాయలు ఉంటాయి. మీరు వారికి ఒక చిన్న చేప చేపను జోడించవచ్చు.
   • పడుకునే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగాలి.
   • భోజనం మధ్య, మీరు పండ్లు లేదా బెర్రీలు తినాలి. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

CBJU ప్రమాణాన్ని లెక్కించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తికి ఎన్ని కేలరీలు తినాలి, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఏ శాతం ఉండాలి అనే విషయం తెలుస్తుంది.

• మహిళలకు: 655 + (కిలోలో 9.6 x బరువు) + (సెం.మీ.లో 1.8 x ఎత్తు) - (4.7 x వయస్సు).
• పురుషులకు: 66 + (13.7 x శరీర బరువు) + (సెం.మీ.లో 5 x ఎత్తు) - (6.8 x వయస్సు).

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా? బరువు తగ్గినప్పుడు, రోజువారీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం కనీసం 30% ఉండాలి, కొవ్వు 20% ఉండాలి మరియు ప్రోటీన్ 40% కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. ప్రోటీన్లు కణాలకు నిర్మాణ సామగ్రి, కాబట్టి వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉండాలి, ఆరోగ్యానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, శక్తి, మరియు కొవ్వులు శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. అయినప్పటికీ, పెద్ద పరిమాణంలో ప్రోటీన్లు హాని కలిగిస్తాయి, రోజువారీ ఆహారంలో వారి భాగం 45% మించకూడదు.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. శరీరానికి, జీర్ణవ్యవస్థకు ఈ భాగం చాలా ముఖ్యం. ఫైబర్ సహాయంతో, పేగులు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. ఈ భాగం సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, అతిగా తినకుండా కాపాడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ కింది ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది: తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు. ప్రతి రోజు మీరు కనీసం 20 గ్రా ఫైబర్ తినాలి.

నేను ఎందుకు బరువు తగ్గాలి?

ఒక పెద్ద శరీర ద్రవ్యరాశి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. డయాబెటిస్‌తో, శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు మరింత ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే అవి ఇన్సులిన్‌కు కణజాల సున్నితత్వంతో సమస్యలను సృష్టిస్తాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి యొక్క విధానం, ఒక నియమం ప్రకారం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క దృగ్విషయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీర కణజాలాల ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వం తగ్గే పరిస్థితి ఇది. సరైన సాంద్రత వద్ద గ్లూకోజ్ కణాలలోకి ప్రవేశించదు మరియు ఈ పరిస్థితిని భర్తీ చేయడానికి క్లోమం దుస్తులు కోసం పనిచేస్తుంది.

బరువు తగ్గడం ద్వారా ఈ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. స్వయంగా బరువు తగ్గడం, రోగిని ఎండోక్రైన్ సమస్యల నుండి ఎల్లప్పుడూ రక్షించదు, కానీ ఇది అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పరిస్థితిని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. Ob బకాయం కూడా ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు వివిధ స్థానికీకరణ యొక్క యాంజియోపతి (చిన్న రక్త నాళాలతో సమస్యలు) యొక్క వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

డయాబెటిక్ శరీరంలో బరువు తగ్గడంతో, ఇటువంటి సానుకూల మార్పులు గుర్తించబడతాయి:

• రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది
• రక్తపోటు సాధారణీకరిస్తుంది
• breath పిరి
• వాపు తగ్గుతుంది
• రక్త కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటం వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. విపరీతమైన ఆహారం మరియు ఆకలి వారికి ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఇటువంటి తీరని చర్యలు కోలుకోలేని ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారి తీస్తాయి, కాబట్టి క్రమంగా మరియు సజావుగా బరువు తగ్గడం మంచిది.

మెనులో ఏ ఉత్పత్తులు ప్రబలంగా ఉండాలి?

బరువు తగ్గాలని కోరుకునే డయాబెటిస్‌కు మెనూ యొక్క ఆధారం ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు. ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) పై శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ సూచిక రక్తంలో ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని తీసుకున్న తర్వాత ఎంత త్వరగా చక్కెర పెరుగుతుందో చూపిస్తుంది. మధుమేహంతో, రోగులందరికీ తక్కువ లేదా మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ సూచికతో వంటలు తినడానికి అనుమతి ఉంది. అన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అధిక GI ఉన్న ఆహారాల నుండి విస్మరించబడాలి (అధిక బరువుతో సమస్యలు లేనప్పటికీ).

అధిక బరువు ఉన్నవారికి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాన్ని మెనులో చేర్చడం మంచిది. వీటిలో వెల్లుల్లి, రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్, క్యాబేజీ, దుంపలు మరియు నారింజ ఉన్నాయి. దాదాపు అన్ని కూరగాయలలో తక్కువ లేదా మధ్యస్థ GI ఉంటుంది, కాబట్టి అవి బరువు తగ్గాలని కోరుకునే రోగి యొక్క ఆహారంలో ప్రబలంగా ఉండాలి. బంగాళాదుంపల వాడకం మీరే కొంచెం పరిమితం చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది అధిక కేలరీల కూరగాయలలో ఒకటి మరియు చాలా పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.

సెలెరీ మరియు ఆకుకూరలు (పార్స్లీ, మెంతులు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు) గొప్ప రసాయన కూర్పును కలిగి ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. వాటిని కూరగాయల సలాడ్లు, సూప్ మరియు మాంసం వంటలలో చేర్చవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులు కొవ్వు నిక్షేపాల నుండి రక్త నాళాల గోడలను శుభ్రపరుస్తాయి మరియు సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన విటమిన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తాయి.

తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ ప్రోటీన్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు. మీరు వాటిని తిరస్కరించలేరు, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియ సమస్యల తీవ్రతకు దారితీస్తుంది. మాంసం యొక్క ఉత్తమ రకాలు టర్కీ, చికెన్, కుందేలు మరియు దూడ మాంసం. వాటిని ఉడికించాలి లేదా కాల్చవచ్చు, గతంలో జిడ్డైన చిత్రాలను శుభ్రపరుస్తుంది. సహజమైన మూలికా మసాలా దినుసులతో ఉప్పు ఉత్తమంగా భర్తీ చేయబడుతుంది మరియు రుచిని మెరుగుపరచడానికి మాంసాన్ని వండేటప్పుడు, మీరు నీటిలో పార్స్లీ మరియు సెలెరీలను జోడించవచ్చు.

తక్కువ కొవ్వు గల సముద్రం మరియు నది చేపలు తేలికైన కానీ సంతృప్తికరమైన విందు కోసం మంచి ఎంపిక. దీనిని ఉడికించిన లేదా కాల్చిన తేలికపాటి కూరగాయలతో కలపవచ్చు, కాని గంజి లేదా బంగాళాదుంపలతో ఒక భోజనంలో తినడం అవాంఛనీయమైనది. చేపలను ఆవిరి చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు అందులో నిల్వ చేయబడతాయి.

నిషేధిత భోజనం

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఇన్సులిన్-స్వతంత్రంగా ఉన్నందున, ఈ పాథాలజీ ఉన్న రోగుల పోషణ కఠినంగా మరియు ఆహారంగా ఉండాలి. వారు చక్కెర, స్వీట్లు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల స్వీట్లను కూర్పులో పెద్ద మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో తినకూడదు. ఈ ఆహారాలు క్లోమంపై భారాన్ని పెంచుతాయి మరియు దానిని హరించండి. స్వీట్స్ వాడకం నుండి, ఈ అవయవం యొక్క బీటా కణాలతో సమస్యలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క రూపాలతో కూడా సంభవించవచ్చు, వీటిలో అవి మొదట్లో సాధారణంగా పనిచేస్తాయి. ఈ కారణంగా, వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, రోగికి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు అవసరం మరియు ఇతర సహాయక మందులు తీసుకోవాలి.

అదనంగా, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరుగుతాయి. ఈ కారణంగా, రక్త నాళాలు మరింత పెళుసుగా మరియు రక్తం మరింత జిగటగా మారుతుంది. చిన్న నాళాల అడ్డుపడటం ముఖ్యమైన అవయవాలు మరియు దిగువ అంత్య భాగాల ప్రసరణ లోపాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. అటువంటి పాథాలజీ ఉన్న రోగులలో, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్, గుండెపోటు) యొక్క భయంకరమైన సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

స్వీట్స్‌తో పాటు, ఆహారం నుండి మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని మినహాయించాలి:

• కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు,
• సాసేజ్లు,
• పెద్ద సంఖ్యలో సంరక్షణకారులను మరియు రుచులను కలిగిన ఉత్పత్తులు,
• తెలుపు రొట్టె మరియు పిండి ఉత్పత్తులు.

భోజనం వండడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

టైప్ 2 డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న రోగులు మరియు అధిక బరువుతో సున్నితమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోవడం మంచిది:

మాంసం మరియు కూరగాయల వంటలను తయారుచేసే ప్రక్రియలో, సాధ్యమైనంత తక్కువ నూనెను జోడించడం మంచిది, మరియు వీలైతే, అది లేకుండా చేయడం మంచిది. ప్రిస్క్రిప్షన్ కొవ్వులు లేకుండా చేయలేకపోతే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల నూనెలను (ఆలివ్, మొక్కజొన్న) ఎంచుకోవాలి. వెన్న మరియు ఇలాంటి జంతు ఉత్పత్తులు కోరికతో తగ్గించబడతాయి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లను తాజాగా తింటారు, ఎందుకంటే వంట మరియు ఉడికినప్పుడు, కొన్ని పోషకాలు మరియు ఫైబర్ పోతాయి. ఈ ఉత్పత్తులు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి అవి విషాన్ని మరియు జీవక్రియ ముగింపు సమ్మేళనాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వేయించిన కూరగాయలు తినడం అవాంఛనీయమైనది.

బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

అదనపు పౌండ్లతో మీ ఆరోగ్యంలో కొంత భాగాన్ని కోల్పోకుండా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా? సరైన వంటతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అనేక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం వెంటనే తగ్గించలేరు, ఇది క్రమంగా జరగాలి. అనారోగ్య వ్యక్తి యొక్క శరీరధర్మం, మధుమేహం యొక్క తీవ్రత మరియు సారూప్య వ్యాధుల ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకున్నందున, ఒక వైద్యుడు మాత్రమే రోజుకు అవసరమైన పోషకాలను లెక్కించగలడు.

అతని రోజువారీ ప్రమాణాన్ని తెలుసుకోవడం, డయాబెటిస్ తన మెనూని చాలా రోజుల ముందుగానే సులభంగా లెక్కించవచ్చు. బరువు తగ్గడం మొదలుపెట్టిన వారికి ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వంటలలో పోషక విలువను నావిగేట్ చేయడం వారికి సులభంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది. ఆహారంతో పాటు, తగినంత కార్బోనేటేడ్ లేని స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం చాలా ముఖ్యం, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

డయాబెటిస్‌లో బరువు తగ్గడం మాత్రమే సరిపోదు, జీవితాంతం సాధారణ బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల దిద్దుబాటు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమ దీనికి సహాయపడతాయి, అయితే మొదటగా, మీరు మీ సంకల్ప శక్తికి శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు ప్రేరణను గుర్తుంచుకోవాలి. అటువంటి రోగులకు బరువు తగ్గడం అనేది శరీర రూపాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచి అవకాశం కూడా.

రక్తపోటు కోసం ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

అధిక రక్తపోటు మధుమేహానికి అసహ్యకరమైన తోడుగా ఉంటుంది. ఇటువంటి రోగులు చాలా తరచుగా అధిక బరువును కలిగి ఉంటారు, ఇది అదనంగా తీవ్రమైన పీడన చుక్కలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు గుండె, కీళ్ళపై పెరిగిన భారాన్ని సృష్టిస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటుతో, ఆహారం యొక్క సూత్రాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కానీ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు వాటికి జోడించబడతాయి.

అధిక పీడన ఉన్న రోగులకు ఉత్పత్తులలో ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడమే కాదు, వీలైతే దాన్ని ఇతర మసాలా దినుసులతో పూర్తిగా భర్తీ చేయండి.

వాస్తవానికి, ఉప్పు ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది, కాని వాటిని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తగినంత పరిమాణంలో పొందవచ్చు. అదనంగా, పోషకాహార నిపుణులు ఒక వ్యక్తి ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని చాలా వేగంగా తింటున్నారని నిరూపించారు, ఇది డయాబెటిస్‌లో బరువు తగ్గడం యొక్క డైనమిక్‌లను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, శరీర బరువు మరియు రక్తపోటు యొక్క విలువలు ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితుల్లోకి వచ్చినప్పుడు, ఆహారంలో కొంత ఉప్పును చేర్చడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే రక్తపోటు ఉన్న రోగులతో బరువు తగ్గే దశలో దీనిని తిరస్కరించడం మంచిది.

రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సాస్‌గా, మీరు టమోటాలు, అల్లం మరియు దుంపల నుండి కూరగాయల పురీని తయారు చేయవచ్చు. వెల్లుల్లితో తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీకు పెరుగు అనారోగ్య మయోన్నైస్కు గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. అసాధారణమైన ఉత్పత్తులను కలిపి, మీరు ఆసక్తికరమైన రుచి కలయికలను పొందవచ్చు మరియు రోజువారీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు.

రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు దీర్ఘకాల ఆకలి విరామాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. బలహీనమైన కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియతో, తీవ్రమైన ఆకలి భావన హైపోగ్లైసీమియాను సూచిస్తుంది. ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, దీనిలో రక్తంలో చక్కెర సాధారణం కంటే పడిపోతుంది మరియు గుండె, మెదడు మరియు రక్త నాళాలు బాధపడటం ప్రారంభిస్తాయి.

మినహాయింపు లేకుండా అన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సిఫారసు చేయబడిన ఒక పాక్షిక ఆహారం, రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది సంపూర్ణత్వ భావనను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

నమూనా మెను

కొన్ని రోజుల ముందుగానే మెనుని తయారు చేయడం వల్ల ఆహారంలో అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలను సరిగ్గా లెక్కించడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని స్నాక్స్ (చిన్నవి కూడా) పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణ డైట్ మెను ఇలా ఉంటుంది:

• అల్పాహారం: నీటిపై వోట్ లేదా గోధుమ గంజి, హార్డ్ జున్ను, తియ్యని టీ,
• భోజనం: ఆపిల్ లేదా నారింజ,
• భోజనం: తేలికపాటి చికెన్ సూప్, ఉడికించిన చేపలు, బుక్వీట్ గంజి, తాజా కూరగాయల సలాడ్, కంపోట్,
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు మరియు పండ్ల తియ్యని పెరుగు,
• విందు: ఉడికించిన కూరగాయలు, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్,
• రెండవ విందు: కొవ్వు రహిత కేఫీర్ గ్లాస్.

మెనూ ప్రతిరోజూ పునరావృతం కాకూడదు, దానిని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, పరిగణించవలసిన ప్రధాన విషయం కేలరీల సంఖ్య మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి. ఇంట్లో ఆహారాన్ని వండటం మంచిది, ఎందుకంటే కేఫ్‌లు లేదా అతిథులలో తయారుచేసిన వంటకాల యొక్క ఖచ్చితమైన GI మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కనుగొనడం కష్టం. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సారూప్య పాథాలజీల సమక్షంలో, రోగి యొక్క ఆహారాన్ని ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మాత్రమే కాకుండా, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ కూడా ఆమోదించాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం కొన్ని అనుమతించబడిన ఆహారాలు అధిక ఆమ్లత్వం కలిగిన పొట్టలో పుండ్లు మరియు పెద్దప్రేగు శోథలలో నిషేధించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, వీటిలో టమోటా రసం, వెల్లుల్లి, తాజా టమోటాలు మరియు పుట్టగొడుగులు ఉన్నాయి.

అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతను నియంత్రించాలి మరియు శారీరక శ్రమ గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు. సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక అలవాటుగా మారాలి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, రక్త నాళాలలో స్తబ్దతను నివారిస్తుంది. డయాబెటిస్‌లో బరువు తగ్గడం, జీవక్రియ లోపాల వల్ల కొంచెం కష్టం. కానీ సమర్థవంతమైన విధానంతో, ఇది చాలా వాస్తవికమైనది. శరీర బరువును సాధారణీకరించడం రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ముఖ్యమైన పారామితులను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు చాలా సంవత్సరాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

డయాబెటిస్ కొవ్వు ఎందుకు వస్తుంది

టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది ఒక వ్యాధి, దీనిలో శరీరం హార్మోన్‌కు ఇన్సులిన్ రోగనిరోధక శక్తిగా మారుతుంది, అయినప్పటికీ శరీరం దానిని తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదే సమయంలో, వ్యాధి మరియు es బకాయం మధ్య సంబంధం మనం .హించిన దానికి పూర్తిగా వ్యతిరేకం. టైప్ 2 డయాబెటిస్ అధిక బరువు కారణంగా చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది, మరియు మధుమేహం ప్రారంభం కారణంగా ఒక వ్యక్తి కొవ్వు అవుతాడని సంభాషణ నిజం కాదు.

వ్యక్తి పూర్తి అయినప్పుడు, రక్తంలో ఇన్సులిన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ కొవ్వు కణజాల విచ్ఛిన్నానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది es బకాయానికి కారణమవుతుంది, మరియు శరీరం, అదే సమయంలో, దీనికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది, అనగా శరీర కణాలు ఇన్సులిన్ పట్ల సున్నితత్వాన్ని కోల్పోతాయి. డయాబెటిస్ యొక్క స్థితి మరియు వ్యాధిని ఓడించే సామర్థ్యం నేరుగా బరువు తగ్గడంపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఇది సూచిస్తుంది.

డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఆరోగ్యవంతులైన వారి బరువు తగ్గే అవకాశాలు సరిగ్గా ఉన్నాయని పోషకాహార నిపుణులు పేర్కొన్నారు. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, చాలా డైట్స్, ముఖ్యంగా హార్డ్ డైట్స్ రోగులకు తగినవి కావు. శరీరం నుండి పదునైన బరువు తగ్గడం ఆశించడం తప్పు. సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, సరైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు మీ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి, తద్వారా అవసరమైన drugs షధాలను తీసుకోవడం సరిచేయాలి.

బరువు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఎలా కోల్పోతారు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పరిస్థితి ఇన్సులిన్ స్థాయి తగ్గడం. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు దాని అధికంతో, పోషకాలను నిల్వ చేయడానికి బాధ్యత వహించే ఇన్సులిన్ చక్కెరను కొవ్వుగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం చాలా ఆహారాలు రక్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం అసమానంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేలా రూపొందించబడింది. చక్కెరను పదునుగా తీసుకోవడం వంటి పదునైన పరిమితి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రమాదకరం, కాబట్టి వారికి వేరే ఆహారం అవసరం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ డైట్

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం కేలరీలను తగ్గించడం. తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కనీసం ఒక్కసారైనా కూర్చున్న ఏ వ్యక్తికైనా తెలుసు, దానిని అనుసరించడం అంటే తమను తాము ఆకలితో తినడం అని, సహజంగానే, ప్రతి ఒక్కరూ చేయలేరు. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్న రోగి యొక్క స్థిరీకరణను నిర్ధారిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి బదులుగా, బరువు తగ్గడాన్ని సురక్షితంగా మరియు సంతృప్తికరంగా చేసే మరింత సున్నితమైన తక్కువ కార్బ్ టెక్నిక్ ఈ రోజు ఎక్కువగా ప్రచారం చేయబడుతోంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్తో బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం కొనసాగించడం, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను (చక్కెర, స్వీట్లు) నెమ్మదిగా (ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు) భర్తీ చేయడం. అదనంగా, అవి వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి, వేర్వేరు తృణధాన్యాల నుండి, ఉదాహరణకు, చిన్న పరిమాణంలో రావాలి. ఇటీవలి అధ్యయనాలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన పోషకాలలో 55% కార్బోహైడ్రేట్లు అని పేర్కొన్నారు. అవి లేకుండా, గ్లూకోజ్‌లోని జంప్‌లు గమనించబడతాయి, ఇది వ్యాధికి ప్రమాదకరమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది.

ప్రాథమిక పోషణ

డయాబెటిస్ సాధారణ ఆరోగ్య స్థితికి మరియు సాధారణ జీవనశైలికి తీవ్రమైన అడ్డంకిగా మారకూడదనుకుంటే, మీరు వైద్యుల సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండాలి, శారీరక విద్యను తోసిపుచ్చకండి, సరిగ్గా తినండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఈ క్రింది నియమాలు ఉన్నాయి:

• మీరు అన్ని ఆహారాలను తక్కువ రోజువారీ కేలరీల తీసుకొని ఆకలితో ఉన్న ఆహారం తీసుకోలేరు. డయాబెటిక్ యొక్క శరీరం బలహీనపడింది, రక్షణ వ్యవస్థలు అధ్వాన్నంగా పనిచేస్తాయి. చక్కెర స్థాయి బాగా పడిపోతే, మీరు మూర్ఛపోవచ్చు లేదా కోమాలో పడవచ్చు.
• మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి. దీని కోసం ఒకే సమయాన్ని కేటాయించండి.
• మీరు అల్పాహారం దాటవేయలేరు.
• నిద్రవేళకు 1-1.5 గంటల ముందు విందు జరగాలి.
• 1 కిలోల శరీర బరువుకు 30-40 మి.లీ నీటిని ఉపయోగించడం ద్వారా త్రాగే పాలనను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. గ్రీన్ టీ పానీయాలకు మంచిది.
• ఇన్సులిన్ మరియు జింక్‌తో కణాల పరస్పర చర్యను పునరుద్ధరించే క్రోమియం వంటి విటమిన్‌లను మీరు తాగాలి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ఏ ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి

ఒక వ్యాధికి ఒక వ్యక్తి వారి ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో బరువు తగ్గడం చాలా తెలిసిన ఆహార పదార్థాలను మినహాయించడం. ప్రమాదకరమైనవి:

• చక్కెర మరియు ఆహారాలు దీని కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి,
• తెల్ల పిండి మరియు దానితో చేసిన ప్రతిదీ (రొట్టె, పాస్తా),
• బంగాళాదుంపలు,
• ద్రాక్ష,
• అరటి,
• తృణధాన్యాలు,
• కొవ్వు మాంసం
• పారిశ్రామిక రసాలు
• తీపి మెరిసే నీరు.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మంచి పోషణకు వాక్యం కాదు. చికిత్స వైవిధ్యమైన మరియు రుచికరమైన తినడాన్ని నిషేధించదు మరియు మధుమేహంతో బరువు తగ్గడం గురించి చింతించకండి. బరువు తగ్గడం కూరగాయలు మరియు మాంసాన్ని అనుమతిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రణ మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచి ఫలితాన్ని అందించే క్రింది ఉత్పత్తులను మీరు తినవచ్చు:

• అన్ని రకాల క్యాబేజీ
• గుమ్మడికాయ,
• అన్ని రకాల ఉల్లిపాయలు,
• టమోటాలు,
• దోసకాయలు,
• తీపి మిరియాలు
• ఆకుపచ్చ బీన్స్
• ఆపిల్,
• వంకాయ,
• పండు,
• పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు
• పాల ఉత్పత్తులు (కేఫీర్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్),
• గుడ్లు,
• పుట్టగొడుగులు,
• చికెన్ మాంసం, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం,
• సీఫుడ్ మరియు చేపలు.