డయాబెటిస్ నివారణ చర్యలు

మధుమేహం అభివృద్ధిని నివారించడానికి, కొన్ని నివారణ చర్యలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మీరే నేర్పించడం చాలా ముఖ్యం. డయాబెటిస్‌కు గురైన పిల్లలకు కూడా వ్యాధి నివారణ అవసరం.

సరైన నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం

డయాబెటిస్ నివారణలో సరైన పోషకాహారం, వైద్యుడు సూచించిన కొన్ని వంటకాల ఎంపిక మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన నీటి సమతుల్యతను కూడా కలిగి ఉంటుంది. వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడానికి ఈ కొలత అవసరం.

1. శరీరంలోని సహజ ఆమ్లాలను తటస్తం చేయడానికి, ఇన్సులిన్ మాత్రమే అవసరం, కానీ బైకార్బోనేట్ అనే పదార్ధం కూడా అవసరం, ఇది సజల ద్రావణంగా పనిచేస్తుంది. విషయంలో. శరీరం నిర్జలీకరణమైతే, బైకార్బోనేట్ ఉత్పత్తి కొనసాగుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు బాగా పడిపోతాయి. రక్తంలో చక్కెర గణనీయమైన మొత్తంలో మానవ శరీరంలో పేరుకుపోతే, ఇది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
2. గ్లూకోజ్ కణాలలోకి చురుకుగా చొచ్చుకుపోవడానికి, శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి నీరు స్థిరంగా ఉండటం అవసరం. 75 శాతం కణాలు నీటితో తయారయ్యాయని మనం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ నీటి సమతుల్యతలో కొంత భాగం భోజన సమయంలో బైకార్బోనేట్ యొక్క చురుకైన ఉత్పత్తికి వెళుతుంది, నీటిలో కొంత భాగం ఇన్కమింగ్ పోషకాలను గ్రహించడానికి ఖర్చు అవుతుంది. ఫలితంగా, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత నీరు లేకపోతే, మానవ రక్తంలో చక్కెర పేరుకుపోతుంది.

ఏదేమైనా, డయాబెటిస్ నివారణ పోషణ మరియు మద్యపానం యొక్క కొన్ని నియమాలను సూచిస్తుంది. ప్రతి రోజు, తినడానికి ముందు, మీరు గ్యాస్ లేకుండా రెండు గ్లాసుల శుభ్రమైన నీటిని తాగాలి, ఇది రోగికి కనీస మోతాదు. రోజూ తాగిన మొత్తాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, శరీర కణాలకు హాని కలిగించేందున, నీటి సమతుల్యత, కాఫీ, సోడా, టీ, ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ నింపే పానీయాల సంఖ్యను చేర్చకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలకు అనుగుణంగా

డయాబెటిస్ నివారణ మొదటి స్థానంలో అవసరం, ఎందుకంటే డాక్టర్ సూచించిన సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని గమనించకుండా, ఇతర నివారణ చర్యలు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించవు. రోగి బంగాళాదుంపలు మరియు పిండి లేకుండా కూరగాయల ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.

వ్యాధి అభివృద్ధి యొక్క మొదటి లక్షణాల వద్ద, చక్కెరతో కూడిన చక్కెరతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం మానేయడం అవసరం, ఇది క్లోమాలను భారీగా లోడ్ చేసే ఉత్పత్తి, దాని ప్రాథమిక విధులను ఎదుర్కోవడం మానేస్తుంది, మీరు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయ ఫిట్ పరేడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. తీపి ఆహారాలు తిన్న తరువాత, శరీరం తక్షణమే సంతృప్తమవుతుంది మరియు శక్తిని విడుదల చేస్తుంది, కానీ ఇది చాలా కాలం ఉండదు. ఈ కారణంగా, రోగి బీన్, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల వంటకాలపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అధిక బరువు ఉన్నవారు 18 గంటల వరకు మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది, ఆపై నీటి పాలనకు కట్టుబడి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, పాల, పిండి మరియు మాంసం ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని నిషేధించే ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మధుమేహం నివారణ ఉంటుంది. కొంతకాలం తర్వాత, సరైన పోషకాహారం కారణంగా, క్లోమం సరైన పనిని తిరిగి ప్రారంభిస్తుంది మరియు బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది, ఇది అందమైన మరియు యువ రూపానికి మాత్రమే కాకుండా, మంచి ఆరోగ్యానికి కూడా దారితీస్తుంది.

ఏ కారణం చేతనైనా డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, అవి వంశపారంపర్య కారకాలు లేదా అధిక రక్తంలో చక్కెర అయినా, కూరగాయల వంటకాలు, టమోటాలు, బీన్స్, నారింజ, నిమ్మకాయలు, స్వీడన్, మిరపకాయ మరియు వాల్నట్ తినాలి.

మధుమేహ నివారణ చర్యగా వ్యాయామం చేయండి

మీ శారీరక ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామం గురించి మరచిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఈ ప్రణాళిక యొక్క లోడ్లు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క అద్భుతమైన నివారణ, ఇది వ్యాధి ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రమాదంలో ఉన్నవారికి కూడా డాక్టర్ తప్పకుండా సూచించవచ్చు.

వ్యాయామం శరీరానికి ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది? ఏదైనా వ్యాయామం గుండె వ్యవస్థ చురుకుగా పనిచేసేలా చేస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేస్తుంది.

శరీరానికి స్థిరమైన శారీరక వ్యాయామం అదనపు శరీర కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు కండరాల వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది. ఈ స్థితిలో, గ్లూకోజ్ రక్తనాళాల ద్వారా స్తబ్దత లేకుండా చురుకుగా కదులుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉన్నప్పటికీ వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది.

ప్రతి రోజు, ఏదైనా శారీరక వ్యాయామంలో 20 నిమిషాలు పాల్గొనమని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రూరంగా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం లేదు, మీరు ఛార్జింగ్ వ్యవధిని రెండు లేదా మూడు భాగాలుగా విభజించి, శారీరక వ్యాయామాలను రోజుకు ఐదు నిమిషాలు అనేక సార్లు ఇవ్వవచ్చు మరియు ఉదాహరణకు, పురుషులలో మధుమేహం సంకేతాలు త్వరలో కనిపించవు.

ఒక నిర్దిష్ట పాలనకు కట్టుబడి ఉండటానికి. ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొనడం మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలను సందర్శించడం అవసరం లేదు. మీ అలవాట్లను కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది:

• ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా బదులుగా మెట్ల వెంట నడవడం,
• ప్రతి రోజు, ఉద్యానవనంలో నడవండి లేదా స్నేహితులు లేదా కుక్కతో విహార ప్రదేశం చేయండి,
• శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడే వివిధ క్రియాశీల ఆటలకు గణనీయమైన సమయాన్ని కేటాయించడం,
• టాక్సీ లేదా కారును ఉపయోగించకుండా, బైక్ కొనండి మరియు తొక్కండి.

వ్యాధిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీ స్వంత మానసిక స్థితి గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రతికూలంగా ఉన్న వ్యక్తులను సంప్రదించకుండా, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా నివారించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కుంభకోణం తయారైన సందర్భంలో, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండగలగాలి మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కలిగి ఉండాలి. అవసరమైతే, మీరు మీ గురించి ఎలా చూసుకోవాలో చెప్పే ప్రొఫెషనల్ సైకాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడాలి.

ఏదైనా ఒత్తిడి ఒత్తిడిలో పదునైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి రక్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇంతలో, గణాంకాల ప్రకారం, ఇది చాలావరకు మధుమేహంతో బాధపడే కోర్లు.