మెదడు యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు

సెరెబ్రల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటం వలన ధమనుల ల్యూమన్ యొక్క సంకుచితంలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పేటెన్సీ యొక్క ఉల్లంఘన ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క పోషణ తగ్గుతుంది.

మెదడు యొక్క పోషకాహార లోపం తలనొప్పి, మైకము, బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టిని చెదరగొట్టడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. అధునాతన సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి వైకల్యం వరకు పని సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు.

రక్తపోటులో అత్యంత ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి స్ట్రోక్ (ఇస్కీమిక్, హెమరేజిక్ లేదా బలహీనమైన ప్రసరణ లోపాలు) మరణానికి ధోరణి. సకాలంలో చికిత్స ఈ అభివ్యక్తిని నివారించడానికి మరియు ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత తప్పనిసరిగా మోటారు కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.

ఆరోగ్య ఉద్యమం యొక్క ప్రాముఖ్యత

పాథాలజీని ఎదుర్కోవడానికి మోటార్ కార్యాచరణ మంచి మార్గం. మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క వ్యక్తీకరణలలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది,
• ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచండి,
• గుండె సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది,
• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది వాస్కులర్ బెడ్‌లో కొలెస్ట్రాల్ చేరడం తగ్గిస్తుంది,
• బరువు తగ్గించండి, ఇది రోగి యొక్క పరిస్థితిని సులభతరం చేస్తుంది,
• వ్యాధితో పోరాడటానికి శరీరం యొక్క రిజర్వ్ శక్తులను సక్రియం చేయండి,
• శరీరంపై భారం యొక్క సహనాన్ని పెంచండి,
• గుండె కండరానికి మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచండి.

వాస్కులర్ దెబ్బతిన్న సందర్భంలో, శారీరక వ్యాయామాల సంక్లిష్టత అధిక పనికి కారణం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ అదే సమయంలో శరీరాన్ని సక్రియం చేయడానికి లోడ్ సరిపోతుంది. వ్యాయామాల ఎంపికలో ఉదయం వ్యాయామాలు, వ్యాయామ చికిత్స, నడక, యోగా, ఈతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. శక్తి లోడ్లు మరియు ఓర్పు తరగతులు అనుమతించబడవు.

ముఖ్యం! మెదడు యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ నిర్ధారణ ఉన్న రోగులకు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు వ్యక్తిగత సహనానికి అనుగుణంగా లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. రక్తపోటును కొలవడం మరియు పల్స్ను లెక్కించడం నిర్ధారించుకోండి. రక్తపోటు సూచికలు మారవు, హృదయ స్పందన రేటు ప్రారంభ డేటాలో 30% మించకూడదు. కాబట్టి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నిమిషానికి 100 బీట్ల పల్స్ తో, అది 130 కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. లేకపోతే, లోడ్ తగ్గించాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్లో ఉదయం వ్యాయామాలు ఉంటాయి, వీటిని ప్రతిరోజూ చేయాలి మరియు చికిత్సా వ్యాయామాలు వారానికి కనీసం 2 సార్లు చేయాలి. నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో చికిత్స ప్రారంభించడం మంచిది, లోడ్‌ను ఎంచుకున్న తర్వాత మీరు ఇంట్లో మీరే చేయవచ్చు.

కళ్ళ ముందు “ఫ్లైస్” యొక్క మైకము మరియు మినుకుమినుకుమనేలా చేయడానికి, మంచం నుండి బయటపడకుండా ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం మంచిది:

1. అనేక సాగతీత వ్యాయామాలను తప్పకుండా చేయండి, దీని కోసం మీ చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి, వైపులా, పైకప్పుకు లాగడానికి సరిపోతుంది (మేము ఒక చేత్తో 4-8 సార్లు, తరువాత రెండు కలిసి చేస్తాము).
2. మీ కాలిని మీ వైపుకు మరియు దూరంగా లాగండి, ప్రతి పాదంతో మరియు కలిసి ప్రత్యామ్నాయంగా ట్విస్ట్ చేయండి.
3. అదే సమయంలో మేము మా చేతులను పైకి మరియు కాళ్ళను క్రిందికి లాగుతాము.
4. శరీరం వెంట చేయి యొక్క స్థానం (వెనుక భాగంలో) మార్చకుండా, ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి, కాళ్ళను నిఠారుగా (నడుస్తున్నట్లుగా).
5. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, మేము దిగువ వెనుక మరియు తోక ఎముకలను ప్రత్యామ్నాయంగా మంచానికి నొక్కండి.

ప్రతి వ్యాయామం 4-12 సార్లు నిర్వహిస్తారు, మొదటి వ్యాయామాలు ప్రతి వ్యాయామానికి కనీసం పునరావృత్తులు (2-3) తో ప్రారంభిస్తాయి. పీడిత స్థితిలో తేలికపాటి సన్నాహక తరువాత, మీరు జాగ్రత్తగా కూర్చోవాలి.

శరీరం మారిన స్థానానికి అలవాటు పడినప్పుడు, కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి (పైకి, క్రిందికి, ఎడమకు, కుడికి, వృత్తాకార కదలికలకు). కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దండి మరియు కళ్ళకు అటాచ్ చేయండి, కళ్ళు తెరిచి ఉంటాయి, చాలా నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

కూర్చున్న స్థితిలో, మేము అనేక వ్యాయామాలు చేస్తాము (మా చేతులు ing పుతూ, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగి, కిరీటాన్ని పైకప్పుకు విస్తరించి, మా తలలను వైపులా తిప్పండి).

మెడ మరియు తల యొక్క నాళాలకు వ్యాయామాలు

మెదడులో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మంచి ప్రభావం మెడ సన్నాహాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

1. కూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి. నుదుటిపై తాళంలో లాక్ చేసిన అరచేతులను ఉంచండి మరియు వాటిని తలపై నొక్కండి, చేతులకు తలపై, 30 సెకన్ల వరకు ఆలస్యం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయ 4-8 సార్లు. తల వెనుక భాగంలో చేతులతో, ఆలయానికి 1 చేతితో అదే చేయండి.
2. క్లావికిల్, స్టెర్నమ్, మెడ యొక్క మెడ యొక్క గడ్డం రుద్దండి.
3. ప్రత్యామ్నాయంగా చెవి భుజానికి తాకండి.
4. మీ భుజాలను పైకి లేపండి.

వృత్తంలో నడవడం ద్వారా మెదడు లోపాల విషయంలో ఛార్జింగ్ పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, రన్నింగ్ ఉపయోగించబడదు. మొత్తం కాంప్లెక్స్ అంతటా శ్వాస ఉచితం. చాలా వ్యాయామం అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ 7-10 నిమిషాలు తీసుకుంటే సరిపోతుంది మరియు నిద్ర తర్వాత లేవడం చాలా సులభం అవుతుంది. కొన్ని వారాల తరువాత, నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మైకము, కళ్ళ ముందు మినుకుమినుకుమనేది, మరియు నడక యొక్క అస్థిరత తగ్గుతుంది.

చిట్కా! 3-4 నిమిషాలు స్వీయ మసాజ్‌తో జిమ్నాస్టిక్‌లను బాగా ముగించండి. మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు చిన్న స్వీయ-మసాజ్ కాంప్లెక్స్‌తో పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మెడ మరియు పెద్ద ఆక్సిపిటల్ బర్స్ యొక్క తేలికపాటి కండరముల పిసుకుట మరియు రుద్దడం మెదడులో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల బిగుతును తగ్గిస్తుంది.

ముఖ్యం! వ్యాధి నివారణ చికిత్సకు ఉత్తమం. 40 నుండి 45 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం. ఉదయం వ్యాయామాలతో పాటు, పగటిపూట అన్లోడ్ వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం, ముఖ్యంగా సుదీర్ఘమైన స్టాటిక్ లోడ్ (నిశ్చల పని, లేదా బలవంతంగా నిలబడే స్థానం). కింది రకాల శారీరక విద్య మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: నడక, పరుగు, సైక్లింగ్. అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధితో, రన్ ఉపయోగించబడదు.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టతను ఒక క్లినిక్‌లోని నిపుణుడు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేస్తారు.

యోగా మరియు నృత్యం

సున్నితమైన కదలికలు, ముఖ్యంగా సంగీతానికి, వాస్కులర్ గోడ మరియు గుండె కండరాల పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడిని సంపూర్ణంగా ఎదుర్కుంటాయి, మరియు క్రియాశీల కదలికలు మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ మార్పుల సమయంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. సంసిద్ధత మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ యోగా చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తగిన వ్యాయామాల సమూహాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు సరళమైన కదలికలతో ప్రారంభించడం.

డ్యాన్స్ క్లాసులు, శరీరం యొక్క సాధారణ బలోపేతంతో పాటు, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరును ఖచ్చితంగా సరిచేస్తాయి మరియు వృద్ధులతో తరచూ వచ్చే మాంద్యం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల మరియు మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం.

శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు మరియు మీరు స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ ఎంపికలను చేయవచ్చు. అథెరోస్క్లెరోసిస్లో శ్వాస తీసుకోవటానికి ప్రధాన నియమం ఉచ్ఛ్వాసము కంటే తక్కువ ఉచ్ఛ్వాసము. ముక్కు సిఫార్సు చేసిన ఉచ్ఛ్వాసము. నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసముపై వివిధ శబ్దాలను ఉచ్చరించేటప్పుడు దాని ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వివిధ వ్యాయామాలను క్రమపద్ధతిలో అమలు చేయడం చికిత్స ప్రారంభమైన 2-3 వారాలలో ప్రతికూల లక్షణాలను తొలగిస్తుంది. ఒత్తిడికి శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది, మెదడు మరియు గుండె కండరాల పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మోషన్ ట్రీట్‌మెంట్‌ను స్పెషలిస్ట్ పర్యవేక్షించాలి. సరిగ్గా ఎంచుకోని లోడ్ రోగి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పాథాలజీ భావన

అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనేది ఒక పాథాలజీ, ఇది నాళాల లోపలి పొరలో ఉన్న కొవ్వు చొరబాటుతో కలిపి అధికంగా పెరిగిన బంధన కణజాలం ద్వారా ధమనులకు నష్టం కలిగి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి క్రమంగా ప్రసరణ లోపాలకు దారితీస్తుంది.

చిన్న ధమనులు వాటిలో పేరుకుపోయే అథెరోస్క్లెరోటిక్ (కొలెస్ట్రాల్) ఫలకాల ద్వారా దెబ్బతిన్నప్పుడు తలనొప్పి వస్తుంది. అదే సమయంలో ధమనుల ల్యూమన్ ఇరుకైనది, ఇది అనేక అంతర్గత అవయవాల పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. చాలా తరచుగా ఇది మెదడు మరియు గుండె (కొరోనరీ) నాళాలు.

వ్యాధి పెరిగేకొద్దీ, ఈ క్రింది లక్షణాలు చురుకుగా వ్యక్తమవుతాయి:

• జ్ఞాపకశక్తి లోపం
• మానసిక పనితీరు తగ్గింది,
• అలసట,
• పరధ్యానంలో ఉన్న శ్రద్ధ
• మూడ్ స్వింగ్స్ కనిపిస్తాయి
• నిద్రలో ఇబ్బంది
• మైగ్రేన్ మైకముతో కలిపి ఉంటుంది.

మస్తిష్క ధమనుల యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉచ్ఛరిస్తే, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం తలనొప్పితో కూడిన మానసిక రుగ్మతలను అనుభవిస్తాడు. స్థానిక సంకేతాలు మైకము, బలహీనమైన ప్రసంగం మరియు దృష్టి కనిపిస్తాయి.

ఆధునిక సందర్భాల్లో, మెదడు లేదా వెన్నుపాము దెబ్బతినడంతో, రోగి పక్షవాతం లేదా పరేసిస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తాడు. పక్షవాతం తో, మానవులలో అనియంత్రిత స్వచ్ఛంద కదలికలు లేవు. మరియు పరేసిస్తో, స్వచ్ఛంద కదలికలు బలహీనపడతాయి లేదా పరిమితం చేయబడతాయి. అందువల్ల, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత రోగి యొక్క స్థితిలో మెరుగుదల తెస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉన్న రోగులకు, వ్యాయామం ప్రధాన చికిత్సకు మంచి అదనంగా ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, పోషకాహార లోపం, తక్కువ చైతన్యం కారణంగా జీవక్రియ వైఫల్యం నేపథ్యంలో ఈ వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స:

• కండరాల స్థాయి, రక్త నాళాలు,
• జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది,
• విషాన్ని తొలగించడం, శరీరం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్,
• హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది
• ఆక్సిజన్, పోషకాలతో రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది,
• హృదయనాళ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామాలు ప్రతి రోజు చేస్తాయి. ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి.

ప్రాథమిక శిక్షణ అవసరాలు

మెదడు యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్లో ఇవి ఉన్నాయి: శారీరక వ్యాయామాలు, శ్వాస వ్యాయామాలు, నడక, బహిరంగ ఆటలు, స్విమ్మింగ్ పూల్, స్కీయింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్.

శారీరక శ్రమను ఎన్నుకునేటప్పుడు, రోగి యొక్క వయస్సు, తయారీ స్థాయి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క దశ, సారూప్య వ్యాధులు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. బిగినర్స్ కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

• జిమ్నాస్టిక్స్ వేడెక్కడం, మృదువైన కండరాల సాగతీతతో ప్రారంభమవుతుంది. నడక, ఈత, స్కీయింగ్ లేదా నడక మాత్రమే లోడ్లు అయితే, ఉదయం వ్యాయామంతో వాటిని భర్తీ చేయడం మంచిది.
• సాధారణ వ్యాయామాలు మెడ, భుజాలు, చేతుల కండరాలను పని చేయడానికి మూలకాలతో కలుపుతారు. మీరు తీవ్రంగా తిరగలేరు, శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చలేరు, త్వరగా చతికిలబడలేరు లేదా వంగలేరు. కదలికలు నెమ్మదిగా, కుదుపు లేకుండా సున్నితంగా ఉండాలి.
• జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, వారు వారి శ్రేయస్సు, హృదయ స్పందన రేటును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తారు. అసౌకర్యం ఉంటే, కార్యాచరణ ఆగిపోతుంది.
• జ్వరం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత, థ్రోంబోసిస్, తీవ్రమైన తలనొప్పి వంటి తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులలో జిమ్నాస్టిక్స్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

కండరాలను లోడ్లకు అనుగుణంగా మార్చిన తరువాత, వాటిని పెంచవచ్చు. వ్యాయామ చికిత్స కోసం శిక్షకుడిని ఎన్నుకోవటానికి పేస్, ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ భావాలకు అనుగుణంగా నావిగేట్ చేయవచ్చు. లోడ్లు సరిగ్గా ఎంచుకోబడితే, జిమ్నాస్టిక్స్ తరువాత బలం పెరుగుతుందని, మంచి మానసిక స్థితి అనిపిస్తుంది.

వ్యాయామాలను వేడెక్కించండి

సెరిబ్రల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్తో, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది:

1. మెడ యొక్క కండరాలను పని చేయండి. తల వంపులను ముందుకు, వెనుకకు, కుడి, ఎడమకు జరుపుము. ప్రతి దిశకు 15 సార్లు.
2. వారు 1 నుండి 10 వరకు బొమ్మలను గాలిలో ముక్కుతో గీస్తారు, కళ్ళు మూసుకుంటారు మరియు కదలిక పరిధి గరిష్టంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ సెరిబ్రల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్, గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ (ఉపశమన దశ) చికిత్సకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
3. మీ భుజాలను చాలాసార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి. సమానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
4. 1-2 నిమిషాలు అక్కడికక్కడే నడవడం.
5. క్లాసిక్ స్క్వాట్స్. కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, వెనుక భాగం సూటిగా ఉంటుంది. మీ తుంటి నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా నెమ్మదిగా చతికిలండి.
6. ముందుకు లంజస్. అవి నిటారుగా నిలబడి, సాధ్యమైనంత విశాలమైన అడుగు ముందుకు వేసి, మోకాలిని లంబ కోణంలో వంచుతాయి. వారు వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తారు, వారి కాలు మార్చుకుంటారు.
7. మొండెం ముందుకు, కుడి, ఎడమ.

సన్నాహక సమయంలో డంబెల్స్ లేదా ఇతర వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు ఉపయోగించబడవు. ప్రతి వ్యాయామం 6 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, మొత్తం 2-5 విధానాలు. అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ఏ దశలోనైనా వార్మ్ అప్ చేయవచ్చు.

కోర్ వ్యాయామాలు

చికిత్సకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మెదడు, మెడ నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారణ. మొదట, వారు రోజుకు 1 సమయం జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారు, క్రమంగా లోడ్ను పెంచుతారు, రోజుకు 3 సార్లు తీసుకువస్తారు.

కాంప్లెక్స్ నం 1 - కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు అన్ని వ్యాయామాలు చేస్తారు:

1. మీ చేతులను వేరుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, పాదాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. వారు నొప్పి యొక్క రూపాన్ని నివారించి, జాగ్రత్తగా చేస్తారు.
2. కుడి చేతిని పైకి లేపండి, ఎడమ వైపుకు వంచు. అప్పుడు ఎడమ - కుడి వైపు మొగ్గు.
3. కుర్చీ సీటుపై పట్టుకోండి, ప్రత్యామ్నాయంగా వారి కాళ్ళను పెంచండి. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది.
4. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ha పిరి పీల్చుకోండి, మీ తలను క్రిందికి, కుడి, వెనుక, ఎడమ వైపుకు వంచండి. మైకము రాకుండా ఉండటానికి తదుపరి పునరావృతానికి 20-30 సెకన్ల ముందు వేచి ఉండండి.

ప్రతి వ్యాయామం 2-4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, 2 విధానాలకు మించకూడదు.

1. Hale పిరి పీల్చుకోండి - తల వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది, చేతులు దిగువ పక్కటెముకల క్రింద ఉంచబడతాయి. Hale పిరి పీల్చుకోండి - తల తిరిగి ఇవ్వబడుతుంది, వైపులా పిండినప్పుడు, కండరాలను పదునుపెడుతుంది.
2. Hale పిరి పీల్చుకోండి - చేతులు పైకి లాగి, మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు విసిరేయండి. ఉచ్ఛ్వాసము - ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
3. మీ భుజాలను వెనుకకు కదిలించేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము - భుజాలు ముందుకు లాగబడతాయి. అవి కండరాలను సడలించాయి, 10-20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాయి.
4. Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను వైపులా తీసుకోండి, మోచేతుల వద్ద వంగి, ఆపై నిఠారుగా చేయండి.
5. మీ కుడి చేతిని ముందుకు, వైపుకు, వెనుకకు, తరువాత ఎడమకు పెంచండి. మరింత కదలికలు కాళ్ళతో పునరావృతమవుతాయి. వంగవద్దు, ఎత్తుగా పెంచకండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమైతే, మీరు కుర్చీని పట్టుకోవచ్చు. వెనుకభాగం సూటిగా ఉండాలి.

ప్రతి వ్యాయామం 5 సార్లు, 2-4 విధానాలు నిర్వహిస్తారు.

1. కుడి కాలు వెనక్కి తీసుకోవడానికి, బొటనవేలు మీద ఉంచండి. ఎడమ చేతిని వెనుకకు వదిలి, కుడి చేతిని వంచి, ఛాతీకి నొక్కండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తరువాత .పిరి పీల్చుకోండి. నేరుగా లేవండి. మరొక చేతి మరియు పాదంతో పునరావృతం చేయండి.
2. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తకుండా, పైకి సాగండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం దశలను అనుకరించండి. 30-60 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి.
4. నేలపై కూర్చొని ముందుకు వంగి ఉంటుంది. Hale పిరి పీల్చుకోండి - మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి - మీ వేలికొనలకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ ముందుకు సాగండి.
5. మీ చేతులను 90 0 కోణంలో వంచు, అరచేతులు పైకి. Hale పిరి పీల్చుకోండి - మీ ఛాతీని ముందుకు సాగండి. ఉచ్ఛ్వాసము - విశ్రాంతి.

5-10 సార్లు జరుపుము, 3 విధానాలకు మించకూడదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ తల, ఛాతీ, ఉదర కుహరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రద్దీని తొలగిస్తుంది.

మెడ నాళాలకు అదనపు వ్యాయామాలు

గర్భాశయ ధమనుల ద్వారా, తలకు రక్త సరఫరా జరుగుతుంది. బలహీనమైన కండరాలు, ఇరుకైన నాళాలు పోషణను దెబ్బతీస్తాయి, మెదడు కణాలలోకి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి.

తరచుగా నొప్పులు, మైకము, మూర్ఛ సాధ్యమే. అందువల్ల, జిమ్నాస్టిక్స్ గర్భాశయ కండరాలు, ధమనులను బలోపేతం చేయడానికి శారీరక వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ వెనుక మరియు వెనుక గోడకు మొగ్గు. Hale పిరి పీల్చుకోండి, వీలైనంత వరకు గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, తద్వారా మెడలో బలమైన ఉద్రిక్తత కనిపిస్తుంది. 5-10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ నుదిటిపై అరచేతిని ఉంచండి, మీ తలను వెనుకకు వంచడానికి క్రిందికి నొక్కండి. మెడ కండరాలను బిగించి, ఒత్తిడికి నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది. మీ తల నిటారుగా పట్టుకోండి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 10-15 సెకన్లు.
3. వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది, కానీ అరచేతి తల వెనుక భాగంలో, తరువాత కుడి మరియు ఎడమ వైపులా ఉంచబడుతుంది.
4. తల నెమ్మదిగా తిప్పడం ద్వారా కాంప్లెక్స్ పూర్తవుతుంది, మొదట సవ్యదిశలో 10 సార్లు, తరువాత అపసవ్య దిశలో 10 సార్లు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి తీవ్రతతో తరగతులు నిషేధించబడ్డాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాసకోశ ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు రక్త నాళాలను విడదీస్తాయి, ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. తాజా గాలిలో శిక్షణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది వైద్యం ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ప్రాథమిక నియమం: ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, సంపీడన పెదవుల ద్వారా నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు:

• నిటారుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. ఒక అరచేతిని ఛాతీపై, మరొకటి కడుపుపై ​​ఉంచండి. 4-6 చిన్న శ్వాస తీసుకోండి, మొదట ఛాతీని, తరువాత కడుపుని వాడండి.
• కలిసి తీసుకురావడానికి అడుగులు, చేతులు విస్తరించి ఉన్నాయి.Hale పిరి పీల్చుకోండి - కాలిపైకి ఎక్కండి, hale పిరి పీల్చుకోండి - క్రిందికి వెళ్ళండి.
• కాళ్ళు భుజాల కన్నా వెడల్పుగా ఉంటాయి. Hale పిరి పీల్చుకోండి - ముందుకు సాగండి, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు. ఉచ్ఛ్వాసము - నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
• నిలబడి లేదా కూర్చొని, ప్రత్యామ్నాయంగా 4 చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ శ్వాసను 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి, అలాగే hale పిరి పీల్చుకోండి.

ఒక సెషన్ కోసం, ప్రతి వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ వ్యాధి ఏమిటి?

అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ఐసిడి 10) అనేది వివిధ రకాల ధమనులను ప్రభావితం చేసే వ్యాధి. శరీరం (కొవ్వులు / కొలెస్ట్రాల్) ద్వారా పేరుకుపోయిన లిపిడ్లు రక్త నాళాల గోడలపై స్థిరపడతాయి, ఇది రక్తప్రసరణ పనితీరు బలహీనపడుతుంది.

స్థానికీకరణ స్థానంలో, వ్యాధి క్రింది రకాలను కలిగి ఉంది:

• కొరోనరీ ఆర్టరీస్ (కార్డియాక్) యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ - గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది, ఆంజినా పెక్టోరిస్ మరియు ఇస్కీమియా అభివృద్ధి చెందుతుంది,
• బృహద్ధమని - శరీరం యొక్క పెద్ద పాత్రకు (కార్డియాక్, ఉదర) నష్టం, అన్ని అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటి పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది,
• మూత్రపిండ అథెరోస్క్లెరోసిస్ (మూత్రపిండ నాళాలు) - రక్తపోటు, మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం,
• మస్తిష్క వ్యాధి - మొత్తం జీవి యొక్క అంతరాయం,
• పరిధీయ - ఎగువ అవయవాలు మరియు / లేదా దిగువ నాళాలకు నష్టం.

ఈ వ్యాధి పుండు యొక్క ఒక ప్రదేశంలో మరియు ఒక సముదాయంలో కనిపిస్తుంది. ఆమెతో వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న శారీరక శ్రమలు రోగి యొక్క జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది సమస్యకు కారణమైంది.

ఏ శారీరక శ్రమలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి?

ప్రభావితమైన కోకో యొక్క రోగలక్షణ విధ్వంసం ప్రక్రియను మందగించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. అది గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం అన్ని శారీరక శ్రమలలో, అత్యంత సార్వత్రికమైనది నడక మరియు ఉదయం వ్యాయామాలు.. ఇవి వ్యాధి యొక్క ఏ డిగ్రీకైనా అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు నివారణకు కూడా ఉపయోగిస్తారు.

అథెరోస్క్లెరోసిస్తో, ఈ క్రింది రకాల వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి:

• వాకింగ్ - 2 కి.మీ వరకు వృద్ధులు, 5 కి.మీ కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు. కనీసం,
• జిమ్నాస్టిక్స్ - ఉదయం జరిగింది,
• గుర్రపు స్వారీ - సుమారు 2 గంటలు,
• ఐస్ స్కేటింగ్ - పాఠానికి 1.5 గంటలు, వారానికి ఒకసారి సాధ్యమే,
• సైక్లింగ్ - 15 కి.మీ వరకు., కొలిచిన స్వారీ,
• ఒక పడవ రోయింగ్ - 5-10 కి.మీ నుండి.

Treatment షధ చికిత్స తర్వాత, రోగులకు తేలికపాటి శారీరక వ్యాయామాలు అనుమతించబడతాయి. వ్యక్తి కోలుకున్నట్లయితే మరియు పున rela స్థితికి అవకాశం లేనట్లయితే మాత్రమే వారితో వ్యవహరించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలు:

1. మీ మోచేతుల వద్ద చేతులు వంచి, breath పిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి - రెండు సెట్లలో 5-10 సార్లు.
2. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మొండెం వెంట సాగండి, మీ చేతులను పిడికిలిగా 5-10 సార్లు పిండి వేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత వారితో ఒక దిశలో మరియు మరొకటి 5-10 సార్లు, 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, 2 సార్లు వంగి, నిఠారుగా, ఎడమ కాలును 2 సార్లు వంచి, నిఠారుగా చేసి, తరువాత ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి - కుడి మరియు ఎడమ మోకాళ్ళను 2 సార్లు వంచి, 2 విధానాలు చేయండి.
4. కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, నెమ్మదిగా కుడి మోకాలిని వంచి నిఠారుగా ఉంచండి, తరువాత ఎడమ కాలు 4 సెట్లలో 4 సార్లు చేయండి.

స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు:

1. మేము కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకుంటాము, శరీరంతో చేతులు, మేము నిఠారుగా ఉన్న కుడి కాలును ప్రక్కకు తీసుకుంటాము, స్థలానికి తిరిగి వస్తాము, 4 సార్లు చేస్తాము, తరువాత ఎడమ కాలుతో అదే చేస్తాము, 2 సెట్లలో చేయండి.
2. కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు మొండెం వెంట ఉన్నాయి, మేము ప్రత్యామ్నాయంగా శరీరం యొక్క పార్శ్వ వంపులను చేతులు తక్కువగా ఉంచుతాము, ఆపై hale పిరి పీల్చుకోండి, నిఠారుగా మరియు శ్వాస తీసుకోండి, 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. కాళ్ళు కలిసి, బెల్ట్ మీద చేతులు - ప్రత్యామ్నాయంగా నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని వైపుకు కదిలిస్తాయి, మేము రెండు సెట్లలో 4 సార్లు చేస్తాము.

జానపద నివారణలతో చికిత్స ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, వ్యాధిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ చదవండి, ఇక్కడ నేర్చుకోండి.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా వ్యాయామ చికిత్స

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం శారీరక చికిత్స 1 కిలోల వరకు బరువుతో లేదా అవి లేకుండా, నడక, శ్వాస వ్యాయామాలతో కూడిన శారీరక వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో చురుకైన మరియు భారీ క్రీడలు నిషేధించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, ఇది 1 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఎత్తడం, సంక్లిష్ట సమన్వయం మరియు శ్వాస పట్టుతో వ్యాయామాలు, స్థానం యొక్క పదునైన మార్పుతో ప్రమాదకరమైన కదలికలు. చికిత్సా వ్యాయామాల వేగం తీరికగా మరియు కొలుస్తారు, పునరావృతాల సంఖ్య గమ్యం, వ్యాధి అభివృద్ధి స్థాయి మరియు రోగి వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రతి విధానం తర్వాత కదలికలు సజావుగా మరియు విశ్రాంతితో నిర్వహించాలి. వ్యాయామ వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటిగా ఎంపిక చేయబడతాయి మరియు రోజువారీ నడకలు, ఈత, రోయింగ్ ఉన్నాయి.

1. సగటున 30 సెకన్ల నుండి నిమిషానికి నడవడం.
2. మొండెం ప్రతి వైపు 5-6 సార్లు (బెల్ట్ మీద చేతులు, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా).
3. కుర్చీతో వ్యాయామం చేయండి - కుర్చీ వెనుకభాగంలో పట్టుకోండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా 3-5 సార్లు నేరుగా కాళ్ళను పెంచండి, లేదా, రెండు చేతులతో పట్టుకొని, నెమ్మదిగా చతికిలబడండి, hale పిరి పీల్చుకోండి, నిలబడండి - పీల్చుకోండి.
4. మొండెం మలుపులు - కాళ్ళు కలిసి, బెల్ట్ మీద చేతులు, 5-6 సార్లు చేయండి, తిరిగేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.

దిగువ అంత్య భాగాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం తరగతులు (రక్త స్తబ్ధతను వేగవంతం చేయండి, ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్త అవయవ కండరాలు):

1. మేము ఒక కుర్చీపై కూర్చుని చేతులు పైకి లేపి, breath పిరి తీసుకొని, చేతులు తగ్గించి, hale పిరి పీల్చుకుంటాము, 5-6 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము
2. కుర్చీపై కూర్చొని, మీ భుజాలపై మా చేతులను పట్టుకోండి, భుజం కీలులో 16-20 సార్లు తిప్పండి,
3. కూర్చొని, మీ సాక్స్‌కి చేతులు చాచి నిఠారుగా, 5-6 సార్లు చేయండి,
4. నిలబడి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని 30 సెకన్ల పాటు శాంతముగా కదిలించండి.

సెరిబ్రల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ దెబ్బతిన్నప్పుడు శారీరక వ్యాయామం (ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు తల యొక్క నాళాలను శుభ్రపరచడం లక్ష్యంగా:

1. 1-2 నిమిషాలు నడవడం
2. నిలబడి ఉన్న స్థానం, కాళ్ళు వేరుగా, మృదువైన వంగి ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తుంది, ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు - మేము నిఠారుగా మరియు పీల్చుకుంటాము (5-6 సార్లు),
3. కుర్చీ లేదా మద్దతుతో మేము నేరుగా కాళ్ళ వంపులను వైపుకు చేస్తాము, మేము 10 సార్లు మలుపులు తీసుకుంటాము,
4. మేము నిటారుగా నిలబడి మొండెం తిప్పి, చేతులు వెనక్కి వేసి లోతుగా పీల్చుకుంటాము, ఉచ్ఛ్వాసముపై తిరిగి వస్తాము (4-6 సార్లు).

నివారణ కోసం నేను ఏమి చేయగలను?

వ్యాధి నివారణకు, చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటిలో సర్వసాధారణం:

1. కాళ్ళు, చేతులు మూసివేయడం - సుపీన్ స్థానంలో, మేము కాళ్ళు మరియు చేతులను ఒకచోట తీసుకురావడం ప్రారంభిస్తాము, తరువాత మేము వాటిని విస్తరించి, సాగదీయడం, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం (ఇది మెదడు యొక్క కేశనాళికలను బాగా శుభ్రపరుస్తుంది, తల నుండి రక్తాన్ని చెదరగొడుతుంది.
2. గోల్డ్ ఫిష్- మేల్కొన్న తర్వాత ప్రదర్శించారు. మంచం మీద పడుకున్న స్థితిలో, నాల్గవ వెన్నుపూస ప్రాంతంలో మీ చేతులు వేయండి, మీ కాళ్ళ సాక్స్లను మీ వైపుకు లాగండి, మేము శరీర ఉద్రిక్తతను పెంచుతాము. సరైన అమలుతో, మీరు అవయవాలపై చిన్న ప్రకంపనను అనుభవించవచ్చు, వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది.
3. కదలిక - ఇది రక్త నాళాలను త్వరగా శుద్ధి చేయడం మరియు వాటి బలోపేతం కోసం రూపొందించబడింది. ఇది మంచం మీద పడుకున్న వెంటనే జరుగుతుంది. మేము చేతులు మరియు కాళ్ళను పెంచడం ప్రారంభిస్తాము మరియు శరీరాన్ని సుమారు 3 నిమిషాలు కదిలించండి (వ్యాయామం రక్తాన్ని సంపూర్ణంగా వేగవంతం చేస్తుంది, నాళాల నుండి పేరుకుపోయిన విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఉత్తేజపరుస్తుంది).

ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

అథెరోస్క్లెరోసిస్ తో వ్యాయామాలను సూచించండి మరియు శారీరక శ్రమ ఇవ్వండి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వ్యతిరేక సూచనలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పరిమిత చైతన్యం మరియు ఉమ్మడి వ్యాధి ఉన్న వృద్ధులకు చాలా విస్తృతమైన కార్యాచరణ అవసరమయ్యే నివారణ వ్యాయామాలను సూచించకూడదు.

ఈత, రోయింగ్, సైక్లింగ్, సుదీర్ఘ నడక, కుర్చీతో వ్యాయామం చేయడం మరియు పడుకోవడం వంటి వాటికి పరిమితులు వర్తిస్తాయి. వృద్ధులు సహాయం మరియు హాని లేకుండా నేల నుండి బయటపడలేరు, కుర్చీతో పనిచేసేటప్పుడు తమను తాము బాధపెట్టవచ్చు, కొందరు నొప్పి లేకుండా కాళ్ళు పైకి లేపలేరు.

నిర్ధారణకు

అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్స చేయదగినది, అయినప్పటికీ కొత్త రుగ్మత అభివృద్ధి పరంగా చాలా ప్రమాదకరమైనది. వ్యాధి సంకేతాలను గమనించడం మరియు వైద్య సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా వినండి, నివారణ వ్యాయామాలు చేయాలి, సరైన పోషకాహారంతో చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి మరియు శరీరం స్తబ్దుగా ఉండటానికి అనుమతించవద్దు.

మీరు లోపం కనుగొంటే, దయచేసి వచన భాగాన్ని ఎంచుకుని నొక్కండి Ctrl + ఎంటర్.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స

మెడికల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వ్యాధి గురించి ప్రతిదీ తెలుసుకోవాలి. మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ రక్తపోటుతో కలిపి ఉంటుంది.

చికిత్స ప్రారంభించటానికి ముందు, మెదడు యొక్క పనితీరు ఏ పరిస్థితులలో మెరుగుపడుతుందో డాక్టర్ వివరంగా వివరించాలి - ఇది అనుకూలమైన వాతావరణ పరిస్థితులలో, జిమ్నాస్టిక్స్ (మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్తో) మరియు మితమైన శారీరక శ్రమలో క్రమం తప్పకుండా ఉంటుంది.

1 మరియు 2 డిగ్రీల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సముదాయాలను నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు, కింది వ్యాయామాలలో పాక్షికంగా ఉపయోగించే చికిత్సా శ్వాస వ్యాయామాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి:

1. 2 నిమిషాల పాటు అక్కడికక్కడే నడక జరుగుతుంది, రెండవ లేదా మూడవ దశలో, ఒక ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోబడుతుంది మరియు మూడవ లేదా నాల్గవ దశ నుండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది.
2. లేచి పాదాలను కనెక్ట్ చేయండి, దిగువ వీపుపై చేతులు. కడుపులో గీసేటప్పుడు ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ప్రేరణ సమయంలో, కడుపుని వీలైనంత వరకు పెంచాలి. ఈ కదలికను ప్రదర్శించే వ్యక్తి ప్రారంభ స్థానాన్ని మార్చకూడదు, మీరు మీ భంగిమను పర్యవేక్షించాలి. అన్ని చర్యలు నెమ్మదిగా మరియు సమకాలీకరించబడతాయి, ప్రతి కదలిక 3-4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
3. కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. 5 సార్లు స్క్వాట్, శ్వాస చాలా అరుదు.
4. కుర్చీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకొని, మీ కాళ్ళను సూటిగా ఉంచండి. ఖాతా 1 లో, ఎడమ చేతిని ప్రక్కకు విస్తరించండి. గడ్డం అదే దిశలో తిరగండి, కుడి కాలును వెనక్కి తీసుకోండి. ఖాతా 2 లో, అదే స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 3 మరియు 4 వద్ద, కుడి చేతి మరియు ఎడమ పాదం తో మాత్రమే చేయండి. ప్రతిదీ సగటున 3-4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
5. వెనుకకు పట్టుకొని, శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, 7-8 సార్లు వసంత కదలికలు చేసి, మీ తలను వెనక్కి విసిరేయండి, ఎడమ కాలు కూడా వెనుకకు కదులుతుంది. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఇవన్నీ జరుగుతాయి. ప్రేరణతో, మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అదే పని కుడి పాదంతో జరుగుతుంది.
6. నిటారుగా నిలబడి కాళ్ళు కలిసి మూసివేయండి. కుడి కాలును వంచు, మోకాలి చేతి ఎడమ మోచేయిని తాకాలి. బాడీ బాడీ టిల్ట్స్. ఒక శ్వాస తీసుకుంటారు. అదే పని ఇతర కాలు మరియు చేయితో జరుగుతుంది. అన్నీ 3-4 సార్లు పునరావృతమవుతాయి.

శారీరక విద్యతో పాటు, సాధారణ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం, చెడు అలవాట్ల నుండి బయటపడటం మరియు హాజరైన వైద్యుడి అన్ని సిఫార్సులను పాటించడం అవసరం.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం శారీరక విద్య యొక్క సాధారణ సూత్రాలు

ధమనుల యొక్క అథెరోస్క్లెరోటిక్ గాయాలతో, క్రీడలు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది తరచూ కండరాలు మరియు రక్త నాళాల యొక్క స్థానిక దుస్సంకోచాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది రోగి యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. అయినప్పటికీ, రోగి యొక్క శారీరక శ్రమను గరిష్టంగా నిర్వహించాలి. దీనికి ఖచ్చితంగా, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కండరాలు మరియు రక్త నాళాల దుస్సంకోచాన్ని తొలగించడం, కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాల ద్వారా ప్రభావితమైన ధమనులకు ఆహారం ఇచ్చే అవయవాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను కాపాడటం.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉన్న రోగులకు శారీరక శ్రమల సమితిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, నాళాలకు ఎక్కువ నష్టం జరిగే ప్రాంతం, వ్యాధి యొక్క దశ, రోగి యొక్క వయస్సు మరియు లింగం, ఉన్న సమస్యలు మరియు సారూప్య వ్యాధులు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సాధారణ సూత్రాలు చాలా సున్నితమైన లోడ్లను ఉపయోగించి అనుషంగిక రక్త ప్రవాహాన్ని సున్నితంగా పెంచడం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి.

నిపుణులు ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

1. మీరు క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, తక్కువ బరువు కలిగిన అంశాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. బరువు లేకుండా చేయటానికి అవకాశం ఉంటే, అవి లేకుండా వ్యాయామాలు చేస్తారు.
2. మొదట, చాలా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి - శ్వాస, జిమ్నాస్టిక్, స్టాటిక్ - తద్వారా శరీరం "వేడెక్కుతుంది". తరగతుల చివరలో మాత్రమే వారు మరింత సంక్లిష్టమైన లోడ్లు చేయటం ప్రారంభిస్తారు, ఆపై, ఇది రోగి యొక్క ప్రస్తుత పరిస్థితిని అనుమతిస్తుంది.
3. పెరిగిన హృదయ స్పందన, వేడి వెలుగులు, అలసట, తలనొప్పి మరియు మైకము, ఏదైనా అనారోగ్యం, ఏదైనా అనారోగ్యం కనిపించడంతో, పాఠం ఆగిపోతుంది.
4. వ్యాయామం యొక్క వేగం మితంగా ఉంటుంది, అవసరమైతే నెమ్మదిగా ఉంటుంది. శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచాలి: ఉచ్ఛ్వాసముపై, ప్రయత్నం అవసరమయ్యే కదలికలు చేయాలి, తరువాత కొన్ని సెకన్లపాటు స్తంభింపజేయండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. జెర్కింగ్ మరియు అధిక ఒత్తిడి లేకుండా ఇది చేయాలి.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉన్న రోగులకు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన ప్రమాణం వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకున్న కాంప్లెక్స్ యొక్క క్రమబద్ధత. వారానికి అరగంట కొరకు అనేక సార్లు కంటే 5 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. లోడ్ ప్రారంభానికి ముందు అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం ఒక టానిక్ మసాజ్ ఉపయోగించండి మరియు చివర్లో విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి ఉద్దేశించిన ప్రదేశాలలో థ్రోంబోసిస్ మరియు ఓడ గోడల వాపు సంకేతాలు లేనట్లయితే మాత్రమే.

వ్యాయామ చికిత్స ఎలా చేస్తుంది

అథెరోస్క్లెరోసిస్తో చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ బాధాకరమైన కారకాలను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాధికి కారణాలలో ఒకటి వ్యాయామం లేకపోవడం లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం అని విశ్వసనీయంగా తెలుసు. ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతిని రేకెత్తించని స్థిరమైన వ్యాయామాలు మరియు కదలికలు కూడా శరీరంలో మార్పులకు దోహదం చేస్తాయి:

• ఇది ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను వినియోగిస్తుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాలు, మెదడు మరియు మృదు కణజాలాలలో సరైన వాయు మార్పిడికి అవసరం - రోగి మానసిక స్థితిలో మెరుగుదల అనుభూతి చెందుతాడు, కండరాల బలం పెరుగుతుంది, మయోకార్డియల్ కాంట్రాక్టిలిటీ పెరుగుతుంది,
• కార్యాచరణ శరీరం యొక్క రక్షిత మరియు పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాలను ప్రేరేపిస్తుంది,
• శారీరక శ్రమ నేపథ్యంలో, జీవక్రియ పునరుద్ధరించబడుతుంది, రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు గ్లూకోజ్ తగ్గుతాయి.

చివరగా, బాగా ఎంచుకున్న శారీరక శ్రమలు కండరాలు మరియు రక్త నాళాల దుస్సంకోచాన్ని వేగంగా తొలగించడానికి దోహదం చేస్తాయి, దీని ఫలితంగా ధమనులు మరియు కణజాల పోషణ ద్వారా రక్త ప్రవాహం పునరుద్ధరించబడుతుంది.

దిగువ అంత్య భాగాలకు వ్యాయామాల సమితి

దిగువ అంత్య భాగాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామాల ఎంపిక ఉదర గోడ బలహీనపడటం, ఉదర బృహద్ధమని యొక్క దుస్సంకోచం మరియు గ్లూటియల్ మరియు టిబియల్ పృష్ఠ కండరాలను బలహీనపరచడం వంటి మార్పులు ఉండటం వల్ల. మొదటగా, కటి మరియు సాక్రం యొక్క పృష్ఠ ఉపరితలాన్ని శాంతముగా మసాజ్ చేయడం ద్వారా ధమనులను స్పాస్మోడిక్ కండరాలచే బిగించకుండా ఉండటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు వారు నేరుగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాల అమలుకు వెళతారు, ఇది దిగువ అంత్య భాగాల కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు దుస్సంకోచాలను తొలగించడం లక్ష్యంగా ఉంది:

1. "ఈతగాడు" వ్యాయామం చేయండి. రోగి కడుపుపై ​​నేలపై ఉంచారు. చేతులు ముందుకు విస్తరించి, కాళ్ళు నిఠారుగా, చూపు నేలకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. నెమ్మదిగా కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలు పైకి లేస్తుంది. మీ చూపుల దిశను (మీ ముందు నేరుగా క్రిందికి) ఉంచేటప్పుడు మీరు సమకాలీకరించే కదలికలను చేయాలి. పెరుగుదల యొక్క గరిష్ట సమయంలో, శ్వాస 1-2 సెకన్ల పాటు జరుగుతుంది, తరువాత ఉచ్ఛ్వాసముపై అవయవాలు నేలమీద పడతాయి. ఎడమ చేయి మరియు కుడి పాదంతో పునరావృతం చేయండి. 10 సార్లు చేయండి.
2. "ఫైర్ క్రేన్" వ్యాయామం చేయండి. రోగి నాలుగు ఫోర్లు అవుతాడు, అతని చూపులు నేరుగా అతని తల కింద నేలపైకి వస్తాయి. అదే సమయంలో, కుడి కాలు నిఠారుగా మరియు వెనుకకు విస్తరించి, ఎడమ చేయి ముందుకు సాగుతుంది. శ్వాసను శిఖరం వద్ద పట్టుకొని, ఉచ్ఛ్వాసముపై, అవయవాలు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. ఎడమ పాదం మరియు కుడి చేత్తో వ్యాయామం చేయండి. తల ప్రారంభ స్థితిలో ఉన్న అన్ని సమయాలలో, చూపు నేలమీదకు మళ్ళించబడుతుంది, వెనుక భాగం నేరుగా ఉంటుంది. 10 సార్లు చేయండి.
3. "తాబేలు" వ్యాయామం చేయండి. రోగిని అతని వెనుక నేలపై ఉంచారు. కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా ఉంటాయి మరియు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, పాదాలు పిరుదులకు దగ్గరగా ఉంటాయి. ఉచ్ఛ్వాసము మీద, కటి నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, కాళ్ళు శరీరం వైపు కదులుతాయి. ఉచ్ఛ్వాసము మీద, కటి మరియు కాళ్ళు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. 10 సార్లు చేయండి.

అలాగే, దిగువ శరీరం మరియు కాళ్ళ యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం చేసే వ్యాయామాలలో లంజల మూలకాలతో ముందుకు మరియు వెనుకకు నడవడం, కటి వెనుకకు శరీరాన్ని ముందుకు సాగడం వంటివి ఉండవచ్చు. వ్యాధి యొక్క ఈ రూపంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, దిగువ అంత్య భాగాల నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్తో శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్. అన్నింటిలో మొదటిది, రోగులకు డయాఫ్రాగంతో శ్వాస చూపబడుతుంది, ఇది ఉదర అవయవాలను వారి సహజ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి మరియు ఉదర బృహద్ధమనిపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మెదడు మరియు మెడ యొక్క నాళాలకు వ్యాయామాల సమితి

మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు ఒకే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి - మెడ మరియు ఎగువ వెనుక భాగంలో నొప్పులు బలహీనపడటం, తల మరియు మెడ వెనుక భాగంలో కండరాల బిగింపును తగ్గిస్తుంది. ఈ రకమైన అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో తీవ్రమైన లోడ్ విరుద్ధంగా ఉంది, కాబట్టి అన్ని వ్యాయామాలు స్థిరంగా ఉంటాయి లేదా శరీరంపై తక్కువ ఉద్రిక్తతను సూచిస్తాయి.

కింది వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

1. అబద్ధాల దశల అనుకరణ. అదే సమయంలో, చేతులు కాలు వైపు aving పుతూ కదలికలు చేస్తాయి, ఇది కదలికలో ఉంది: కుడి చేతిని ఎడమ తొడకు, ఎడమవైపుకు కుడి వైపుకు తీసుకువస్తారు. భుజాలు ఉపరితలంపై నొక్కి ఉంచబడతాయి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, మీ కాలును మీ చేతులతో కొద్దిగా పట్టుకోండి. మొదట, కుడి కాలు, తరువాత ఎడమ, మరియు ఒక అవయవానికి 10 సార్లు. తల ఉపరితలంపై పడి ఉంది, మెడ కండరాలు సడలించబడతాయి.
3. నిలబడి చేతులు ఎత్తడం. చేతులు శరీరం ముందు లాక్‌లో మూసివేసి, ఆపై పీల్చడం ద్వారా పెరుగుతాయి (బ్రష్‌ను తెరవకండి!). 2-3 సెకన్లపాటు ఉంచి నెమ్మదిగా తగ్గించండి. 10-15 సార్లు చేయండి.
4. సంతానం కూర్చోవడం. మోకాలు వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు పండ్లు ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, మోచేతులు వెడల్పుగా ఉంటాయి, గడ్డం ఛాతీకి తగ్గించబడుతుంది. ప్రేరణపై, చేతులు వేరుగా విస్తరించి, నేలకి సమాంతరంగా నిఠారుగా, తల కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసముపై, పై అవయవాలు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి, గడ్డం ఛాతీకి పడిపోతుంది.

తీవ్రమైన మైకము లేనప్పుడు, రోగులు మెడ కోసం వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తారు. ఇది చేయుటకు, తలను ముందుకు వెనుకకు మరియు వైపులా వంచండి. అదే సమయంలో, భుజాలు మోహరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది.

యోగా చికిత్స

యోగా మరియు కిగాంగ్ ప్రధానంగా దిగువ అంత్య భాగాల నాళాల అథెరోస్క్లెరోటిక్ గాయాలకు ఉపయోగిస్తారు. కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు వాటిని సాగదీయడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది:

• కూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ముందుకు వాలు,
• ఆసనా “చైల్డ్” (మడమల మీద కూర్చొని శరీరంతో పండ్లు మీద పడుకుని, నుదిటిని నేలపై ఉంచండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి),
• ఆసనా “కుక్క” (మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కన్నా విస్తృతంగా విస్తరించడానికి, ముందుకు సాగండి, కుర్చీ సీటుపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా, వశ్యత అనుమతించినట్లయితే, నేలపై, కాళ్ళు మరియు వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటాయి),
• మెలితిప్పిన ఆసనాలు - నేలపై కూర్చొని, మీ ఎడమ కాలు కుడి వైపున మోకాలి వద్ద వంగి, ఆపై ఎడమ వైపున కుడి వైపున, మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు కూడా ఆసనాలు చేయవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు లేకపోతే యోగాను శ్వాస సాధనతో కలపవచ్చు.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం మసాజ్

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం క్లాసికల్ చికిత్సా మసాజ్ చాలా జాగ్రత్తగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వ్యాధి యొక్క ముఖ్యమైన క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు లేనప్పుడు మాత్రమే. సమస్య ఏమిటంటే, ధమనుల గోడలకు అజాగ్రత్తగా గురికావడం ద్వారా గాయాలయ్యే అవకాశం ఉంది. తత్ఫలితంగా, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకం మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ప్రాణాంతక పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

శ్రద్ధ వహించండి! ఇస్కీమిక్ దాడులతో థ్రోంబోసిస్, థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ సంకేతాలతో ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైన మసాజ్ ప్రభావం.

మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం క్లాసికల్ మసాజ్ ఉపయోగించబడదు. 2-3 దశ ప్రారంభానికి ముందు, రోగి కాలర్ జోన్‌పై సున్నితమైన ప్రభావాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతించబడతారు. ఈ సందర్భంలో, మెడ యొక్క భుజాలు ప్రభావితం కావు. స్పెషలిస్ట్ భుజాలు, భుజం బ్లేడ్లు మరియు మెడ వెనుక భాగం మధ్య మాత్రమే సున్నితంగా స్ట్రోక్ చేస్తాడు. సెషన్ తర్వాత రోగికి శరీరంలోని ఏ భాగానైనా తిమ్మిరి, మైకము, మగత, ఆరోగ్యం సాధారణ క్షీణత ఉంటే, మసాజ్ రద్దు చేయబడుతుంది.