డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య: వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతుల సమితి యొక్క వీడియో

మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడానికి శారీరక శ్రమ గొప్ప మార్గం. రోజువారీ వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అనేక ఇతర సానుకూల మార్పులకు దారితీస్తాయి. కానీ, డయాబెటిక్ జీవనశైలిలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగా, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామ చికిత్స (వ్యాయామ చికిత్స) మోతాదులో ఉండాలి. మరియు ఈ లేదా ఇతర కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క లక్షణాలు

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంది:

• ఇన్సులిన్ పట్ల శరీర సున్నితత్వం పెరుగుతుంది
• గ్లూకోజ్ తగ్గుతుంది, రక్త కూర్పు మెరుగుపడుతుంది,
• కండరాల అభివృద్ధి
• బరువు సాధారణీకరించబడుతుంది
• నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతాయి,
• హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్స చక్కెర సాంద్రతను సాధారణ స్థాయికి తగ్గిస్తుంది మరియు అవసరమైన ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గిస్తుంది. శారీరక శ్రమ యొక్క సాధారణ ప్రభావం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, అడైనమియా యొక్క వ్యక్తీకరణలు మరియు ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది.

తేలికపాటి మధుమేహం

తేలికపాటి మధుమేహంతో, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలకు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు సగటు మరియు నెమ్మదిగా వేగంతో అధిక వ్యాప్తితో పని చేయాలి. మొదట, చిన్న కండరాలు పని చేస్తాయి, తరువాత పెరిగిన సమన్వయం అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు ప్రవేశపెడతారు. వ్యాధి యొక్క ఈ దశలో, బరువులు, ప్రత్యేక గుండ్లు వాడటం అనుమతించబడుతుంది. శిక్షణ, ఒక నియమం ప్రకారం, 30-40 నిమిషాలు చాలా తీవ్రమైన భారంతో ఉంటుంది.

తేలికపాటి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో, వ్యాయామ చికిత్సలో ఫాస్ట్ వాకింగ్ (5 నుండి 12 కి.మీ వరకు), స్కీయింగ్, పూల్‌లో ఈత, ఐస్ స్కేటింగ్, జాగింగ్, రోయింగ్, స్పోర్ట్స్ మరియు ఇతర విభిన్న వ్యాయామాలు ఉంటాయి. హాజరైన వైద్యుని పర్యవేక్షణలో అన్ని తరగతులు నిర్వహించాలి మరియు మీ పరిస్థితి గురించి శిక్షకుడిని హెచ్చరించాలి.

మధుమేహం యొక్క సగటు రూపం

డయాబెటిస్ యొక్క మధ్య రూపంలో, వ్యాయామ చికిత్స యొక్క లక్ష్యం, తరువాత ఉపయోగించిన of షధాల మోతాదును తగ్గించడానికి పరిస్థితిని స్థిరీకరించడం. ఈ సందర్భంలో వ్యాయామాలు మితమైన లేదా తక్కువ తీవ్రతతో ఉండాలి. మీరు కాంప్లెక్స్‌లను ఎన్నుకోవాలి, వీటిలో అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. పాఠం యొక్క వ్యవధి 30 నిమిషాలు.

ఈ దశలో, మీరు 7 కి.మీ కంటే ఎక్కువ దూరం నడకలో పాల్గొనవచ్చు లేదా ఇతర మోతాదు లోడ్లను వర్తించవచ్చు. తీవ్రత - నిమిషానికి 110-120 దశలు. తరగతుల సాంద్రత 30-40% ఉండాలి.

తీవ్రమైన డయాబెటిస్

నియమం ప్రకారం, డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో కూడి ఉంటుంది. శరీరంపై భారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు దీనిని పరిగణించాలి: తీవ్రత తక్కువగా లేదా మితంగా ఉండాలి.

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు చిన్న మరియు మధ్యస్థ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడమే. మీరు స్వీకరించినప్పుడు, పెద్ద కండరాలు పాల్గొనవచ్చు.

వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి, కానీ ఎక్కువ వ్యవధిలో ఉండాలి. ఈ విధానంతో, కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ మాత్రమే కాకుండా, గ్లూకోజ్ కూడా ఖర్చు అవుతుంది.

తరగతులకు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు మరియు భోజనంతో కాలక్రమేణా సంబంధం ఉండాలి. లేకపోతే, శిక్షణ హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది, తరువాత హైపోగ్లైసీమిక్ కోమా వస్తుంది.

బెడ్ రెస్ట్ తో, మీరు వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. వాటిలో శ్వాస వ్యాయామాల అంశాలు ఉండాలి. అధిక పని నిరోధించడమే ప్రధాన నియమం.

వ్యాయామం సంక్లిష్టమైనది

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సమితి వివిధ కండరాల సమూహాలకు ఒక భారాన్ని ఇస్తుంది మరియు మధుమేహంలో శరీర స్వరాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

• Squats. మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా మరియు అడుగుల భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి. చతికిలబడినప్పుడు, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, శరీరం ముందుకు కదులుతుంది, వెనుక భాగం సూటిగా ఉంటుంది. కదలికలు సున్నితంగా, నెమ్మదిగా ఉండాలి.
• పుష్ అప్స్. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, కటి మరియు దిగువ వెనుకభాగం వెనుక, కాళ్ళు - కలిసి, చేతులు - భుజం వెడల్పు స్థాయిలో ఉండాలి. చేతుల కండరాలు మాత్రమే పనిచేస్తాయి, మీరు తక్కువ వెనుక భాగంలో వంగి లేదా కటిని ఎత్తలేరు. లోడ్ యొక్క తీవ్రత మరియు పుష్-అప్‌ల సంఖ్యను వైద్యుడితో అంగీకరించాలి.
• మహి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో ముందుకు, వెనుకకు మరియు పక్కకి వాటిని చేయండి. ప్రతి కదలిక గరిష్ట వ్యాప్తితో వ్యక్తిగతంగా నిర్వహిస్తారు.
• అక్కడికక్కడే నడవడం. మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా లయబద్ధంగా పెంచండి, మీరు దీన్ని చేతితో ings యలతో మరియు పక్కకు లంజలతో కలపవచ్చు.
• మలుపులు మరియు మలుపులు. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, నడుము మీద చేతులు. మీ కుడి చేతిని ఎడమ వైపుకు లాగండి మరియు మీ వైపు ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు దీనికి విరుద్ధంగా.

కాళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్

కాంప్లెక్స్ దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. వ్యాయామాలు పగటిపూట 10-15 సార్లు పునరావృతమవుతాయి. శిక్షణలో ఈ క్రింది పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• బొటనవేలు చిన్న వస్తువులను పట్టుకోవడం: వాటిని ఎత్తి నేలకి తగ్గించండి,
• కాలి మరియు మడమలపై ప్రత్యామ్నాయ పెరుగుదల,
• కూర్చున్న స్థితిలో, కాళ్ళను మీ ముందు పెంచండి: మొదట, వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి, తరువాత మోకాళ్ల వద్ద వంగి, నిఠారుగా మరియు మళ్లీ తగ్గించండి,
• గాలిలో పాదాలతో ఎనిమిది యొక్క ప్రత్యామ్నాయ మరియు ఏకకాల డ్రాయింగ్,
• ఒక అంతస్తు పైన 90 ° స్థానంలో ఒక అడుగు సాక్స్ యొక్క చిత్తుప్రతి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత సహజమైన రూపం తాజా గాలిలో నడక. శ్వాస లోతుగా ఉండాలి. డయాబెటిస్‌లో, దు ob ఖించే శ్వాస పద్ధతిని అభ్యసించడం ఉపయోగపడుతుంది, దీనిలో లయబద్ధమైన బలమైన చిన్న శ్వాసను సుదీర్ఘ మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసంతో కలుపుతారు. వెంటిలేటెడ్ ప్రదేశంలో ఇంట్లో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఏరోబిక్స్ మరియు డంబెల్స్

బరువు-శిక్షణ వ్యాయామాలు హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ దుకాణాలను తగ్గిస్తాయి. లోడ్లు తక్కువ-తీవ్రతతో ఉండాలి, మరియు డంబెల్స్ యొక్క బరువు 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు రోజుకు 1 సమయం 15 నిమిషాల విధానాలకు పరిమితం చేయాలి. మీరు చేతులు చాచి, మీ వైపు, ఒక కాలు మీద భోజనంతో చతికిలబడిన డంబెల్స్‌ను మీ ముందు ఎత్తవచ్చు. వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వాటి సంఖ్యను మీ వైద్యుడితో తనిఖీ చేయాలి. ప్రధాన పరిస్థితి శిక్షణకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత మంచి ఆరోగ్యం.

హైపోగ్లైసెమియా

వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, ఇది డయాబెటిస్‌కు మంచిది, అయితే భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత చక్కెర స్థాయిని కొలవండి, అది 10 mmol / l కన్నా తక్కువ పడిపోతే, మీరు ప్రతి అరగంటకు 1 XE తీసుకోవాలి. గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ముందుగానే తయారుచేయాలి. ప్రతి 30 నిమిషాల తరగతులకు మీరు సూచికలను కొలవాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి.

వ్యతిరేక

వ్యాయామాల సమితిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, డాక్టర్ విధించిన ఆంక్షలను విస్మరించలేరు. ఒక నిపుణుడితో సంప్రదించి, చక్కెర స్థాయిలలో క్లిష్టమైన మార్పులను నివారించడానికి మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి. మీకు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉంటే, అధిక బరువు, క్రమంగా అసాధారణమైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, శారీరక పరిస్థితి సరిగా లేకపోవడం మరియు మీరు 45 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉంటే డాక్టర్ అనుమతి అవసరం.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, డాక్టర్ పేర్కొన్న లోడ్ ప్రమాణాన్ని మించటం నిషేధించబడింది. టైప్ 2 వ్యాధితో, రద్దీ గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. వ్యాయామాలకు అధిక ప్రయత్నం అవసరమైతే, త్వరగా అలసట మరియు అనారోగ్యానికి కారణమైతే, శిక్షణను ఆపాలి.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క లక్షణాలు వ్యాధి రకాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో, ప్రతిరోజూ తినడం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మంచిది, శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడం. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, లోడ్‌ను జాగ్రత్తగా మోతాదులో తీసుకోవడం అవసరం, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. ఉచ్ఛ్వాసముపై మీరు hale పిరి పీల్చుకోవాలి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామం మధ్య తగినంత విరామం ఉండాలి, తద్వారా శ్వాస పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. వ్యాయామం (స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్) తో కూడిన వ్యాయామాలను శిక్షణ నుండి మినహాయించడం అవసరం. అందువల్ల, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆరోగ్యం గురించి తెలిసిన అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో పాఠాలు ఉత్తమంగా జరుగుతాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి?

ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది, రక్త నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానిలో గ్లూకోజ్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ 2 లేదా 1 రకానికి వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రాముఖ్యత చాలా మంది తక్కువగా అంచనా వేయబడింది.

కానీ అలాంటి చికిత్సకు పెద్ద నగదు ఖర్చులు కూడా అవసరం లేదు మరియు మీరు ఆదా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వివిధ taking షధాలను తీసుకునే అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి ఎందుకంటే దాని అమలు ప్రక్రియలో:

1. కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి
2. అదనపు కొవ్వు విచ్ఛిన్నమైంది
3. ఇన్సులిన్ సెన్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది.

ఇవన్నీ జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఎందుకంటే కార్యాచరణ సమయంలో చక్కెర కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి మరియు దాని ఆక్సీకరణ జరుగుతుంది. అదే సమయంలో, కొవ్వు దుకాణాలను త్వరగా వినియోగిస్తారు మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

అదనంగా, శారీరక విద్య మానసిక మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఒత్తిడి కారణంగా తరచుగా గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది. అలాగే, వ్యాయామ చికిత్స టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి లేదా కనీసం మందగించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాధి యొక్క ఇన్సులిన్-ఆధారిత రూపంతో, ముఖ్యంగా దాని దీర్ఘకాలిక కోర్సుతో, రోగులు తరచుగా చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన మార్పులను అనుభవిస్తారు. దీనివల్ల రోగులు నిరాశకు గురవుతారు మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట ఏర్పడుతుంది.

అయినప్పటికీ, గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో ఆకస్మిక మార్పులతో, క్రీడలు ఆడటం చాలా కష్టం. అందువల్ల, టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు నిష్క్రియాత్మక జీవితాన్ని గడుపుతారు, ఇది వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. అదనంగా, చక్కెర ఏకాగ్రత యొక్క అస్థిరత డయాబెటిక్ కోమా మరియు కెటోయాసిడోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో మరణంతో ముగుస్తుంది.

అందువల్ల, ఇన్సులిన్-ఆధారిత రోగికి క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలలో పాల్గొనమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. అన్నింటికంటే, ఇది రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాక, అతని శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది. అయితే, శారీరక శ్రమ వల్ల స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అందువల్ల, టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి:

• డయాబెటిక్ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది,
• వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల సంభావ్యత తగ్గుతుంది,
• శారీరక శ్రమ వృద్ధాప్యంలో చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత సున్నితంగా ఉండాలి. అదనంగా, ఇన్సులిన్-ఆధారిత రోగులకు సైకిల్ తొక్కడం, కొలనులో ఈత కొట్టడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ దూరం నడవడం ఉపయోగపడుతుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, సాధారణ శారీరక శ్రమ కణాల ఇన్సులిన్‌కు గురిచేస్తుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శక్తి శిక్షణ ఉపయోగపడుతుందని వైద్యులు నమ్ముతారు. కార్డియో లోడ్లు మరియు జాగింగ్ తక్కువ ప్రభావవంతం కావు, ఇది అధిక బరువును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియాకు తరచూ తోడుగా ఉంటుంది. అంతేకాక, రోగికి ఉదర కొవ్వుపై ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, అతనికి తక్కువ కండరాలు ఉంటాయి, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది.

అలాగే, వ్యాయామ చికిత్స ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచే మందుల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ప్రభావవంతమైన యాంటీ డయాబెటిక్ మందులు సియోఫోర్ మరియు లుకోఫేజ్.

కాబట్టి, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు రెగ్యులర్ వ్యాయామ చికిత్స అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. బరువు తగ్గడం, అంటే, నడుము చుట్టుకొలత,
2. రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration త సాధారణీకరణ,
3. హృదయ పనితీరు మెరుగుదల
4. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, ఇది రక్త నాళాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి శారీరక శ్రమ రకాలు

3 రకాల డయాబెటిస్ ఉన్నాయి - తేలికపాటి, మితమైన, తీవ్రమైన. రోగి స్థిరమైన పరిస్థితుల్లో ఉంటే, క్రమంగా లోడ్ పెరగడంతో క్లాసికల్ స్కీమ్ ప్రకారం వ్యాయామ చికిత్స జరుగుతుంది.

వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి రూపంతో, అధిక వ్యాప్తి కలిగిన అన్ని కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. పేస్ నెమ్మదిగా నుండి మీడియంకు మార్చాలి. అంతేకాక, ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు చిన్న కండరాల అధ్యయనానికి సూచించబడాలి.

రెండవ దశలో సమన్వయ వ్యాయామాల అమలు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, జిమ్నాస్టిక్ గోడలు లేదా బెంచీలు ఉపయోగించవచ్చు.

అలాగే, తేలికపాటి మధుమేహంతో, దూరం క్రమంగా పెరగడంతో వేగంగా మోతాదులో నడవడం ఉపయోగపడుతుంది. విభిన్న లోడ్లతో కూడిన వ్యాయామ చికిత్స సముదాయం తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు.

లోడ్ యొక్క వ్యవధి వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఉంటుంది:

• కాంతి - 40 నిమిషాల వరకు,
• సగటు - సుమారు 30 నిమిషాలు,
• భారీ - గరిష్టంగా 15 నిమిషాలు.

మధుమేహం యొక్క మధ్య రూపంలో, శారీరక విద్య యొక్క ప్రధాన పని .షధాల మోతాదును సాధారణీకరించడం. వ్యాయామాల మొత్తం సంక్లిష్టత మితమైన తీవ్రతతో అన్ని కండరాల అధ్యయనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ తో పాటు, మోతాదు నడక సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ గరిష్ట దూరం ఏడు కిలోమీటర్లకు మించకూడదు. అంతేకాక, వృత్తి సాంద్రత 30-40%.

తీవ్రమైన మధుమేహానికి శారీరక విద్య హృదయనాళ వ్యవస్థపై కనీస భారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ప్రారంభంలో, వ్యాయామాలు మధ్యస్థ మరియు చిన్న కండరాలను మితమైన తీవ్రతతో పని చేయడమే. తదనంతరం, క్రమంగా పెద్ద కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడం అవసరం.

రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గించడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా కాలం మరియు తీరికగా చేయాలి. అందువలన, గ్లైకోజెన్ మాత్రమే కాకుండా, గ్లూకోజ్ కూడా వినియోగించబడుతుంది.

వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన రూపంతో, శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా సూచించబడటం గమనించాల్సిన విషయం. గట్టిపడటం మరియు మసాజ్ చేయడం తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు.

డయాబెటిస్ వ్యాయామాలు

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు, దాని రకంతో సంబంధం లేకుండా, ఒక ప్రత్యేక ఎల్ఎఫ్ కాంప్లెక్స్ అభివృద్ధి చేయబడింది, దీనిలో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఫ్లాట్ బ్యాక్ తో తొడ నుండి స్ప్రింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్ తో నడవడం. అటువంటి చర్యల సమయంలో, శ్వాస ముక్కు ద్వారా ఉండాలి మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి. లోడ్ యొక్క వ్యవధి 5-7 నిమిషాలు.

చేతుల పెంపకంతో మడమలు మరియు కాలిపై ప్రత్యామ్నాయ నడక. శ్వాస నియంత్రణ ఐచ్ఛికం. పాఠం యొక్క వ్యవధి 7 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

భుజాలకు ఎగువ అవయవాల పెంపకం మరియు మోచేతుల వద్ద భ్రమణ కదలికలను మీ నుండి మరియు మీ నుండి అమలు చేయడం. శ్వాస ప్రక్రియను పర్యవేక్షించడం అవసరం లేదు, కానీ ఆలస్యం చేయలేము.

లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీరు మోకాళ్ళను వంచి, కౌగిలించుకోవాలి, ఆపై .పిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ స్థితిలో, మోకాళ్ల వృత్తాకార కదలికలు వేర్వేరు దిశల్లో నిర్వహించబడతాయి.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రక్కకు అత్యంత వడకట్టిన చేతులను పెంపకం. కదలిక పరిధిని క్రమంగా పెంచాలి. శ్వాసకు సంబంధించి, మొదట ఒక శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, భుజం కీళ్ల భ్రమణ కదలికలు నిర్వహిస్తారు.

కూర్చున్న స్థితిలో గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో కాళ్ళను ప్రక్కకు పెంచడం. ఒక శ్వాస తీసుకొని, మీరు ముందుకు వంగి, రెండు చేతులతో మీ ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలును తాకాలి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, మీరు నిఠారుగా ఉండాలి, మరియు పీల్చినప్పుడు, మళ్ళీ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై పై అవయవాలతో మీరు కుడి కాలు యొక్క బొటనవేలును తాకాలి.

నిటారుగా నిలబడి, మీ ముందు జిమ్నాస్టిక్ కర్రను చాచి, దాన్ని సాగదీయాలి. బాడీబార్ యొక్క అంచులను పట్టుకొని, మీరు మీ చేతిని మీ వెనుక వెనుకకు తీసుకొని ఎడమ వైపుకు వంగి ఉండాలి. అప్పుడు మీరు కర్రను ఎడమవైపుకి కదిలించి, breath పిరి తీసుకొని, ఐపికి తిరిగి వచ్చి, అదే చర్యలను మరొక వైపు పునరావృతం చేయాలి.

IP సారూప్యంగా ఉంటుంది, కానీ జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తిరిగి మొదలవుతుంది మరియు మోచేతుల ద్వారా వంగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, గాలిని పీల్చుకోవడం మరియు వంగడం అవసరం, మరియు నిష్క్రమణ వద్ద ఫార్వర్డ్ టిల్ట్ చేయబడుతుంది.

బాడీబార్ చివరలను పట్టుకొని, భుజం బ్లేడ్ల నుండి మెడకు మరియు తరువాత వెనుక నుండి భుజం బ్లేడ్లకు భ్రమణ కదలికలు చేయాలి. అయినప్పటికీ, పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క ఉపరితలాన్ని విడిగా రుద్దడం అవసరం, సవ్యదిశలో కదులుతుంది. శ్వాస ఉచితం, కానీ ఆలస్యం లేకుండా.

ఒక మలం మీద కూర్చొని, మీరు బాడీబార్‌తో దిగువ కాళ్ల నుండి గజ్జ వరకు, ఆపై పాదాల నుండి దిగువ ఉదరం వరకు రుద్దాలి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం ట్రోఫిక్ కణజాల నష్టం మరియు అనారోగ్య సిరలకు సిఫారసు చేయబడలేదు.

కుర్చీ మీద కూర్చుని, జిమ్నాస్టిక్ కర్రను నేలపై వేసి, దాని పాదాలతో చుట్టాలి. మీరు కూడా ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, ఒక నిమిషం పాటు పిన్చింగ్ కదలికలతో మీ చెవులను మెత్తగా పిండి చేయవచ్చు.

మూసిన కాళ్ళతో రోలర్ మీద నేలపై పడుకుని, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా నేరుగా కాళ్ళను పెంచాలి. ఈ స్థితిలో కూడా, "బైక్" వ్యాయామం కనీసం 15 సార్లు పునరావృతమయ్యే సంఖ్యతో చేయబడుతుంది.

మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీరు మీ చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకొని శ్వాస తీసుకోవాలి. మీరు క్రిందికి వంగి, మోకాలి చేసి .పిరి పీల్చుకోవాలి.

ఐదు నిమిషాలు ఆ ప్రదేశంలో నడవడం. శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉండాలి.

ప్రతి వ్యాయామం కాలక్రమేణా కనీసం 5 సార్లు జరుగుతుంది, విధానాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. ఇది వ్యాయామ చికిత్స యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టమైనది కాదు, ఇతర శిక్షణా ఎంపికలను ఈ క్రింది వీడియోను చేర్చడం ద్వారా చూడవచ్చు.

హైపర్గ్లైసీమియా యొక్క తరచూ సమస్య అయిన డయాబెటిక్ పాదంతో, ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది ఉబ్బినట్లు తొలగిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, సున్నితత్వాన్ని తిరిగి ప్రారంభిస్తుంది మరియు దిగువ అంత్య భాగాల ఉమ్మడి మరియు కండరాల కణజాలాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

కాబట్టి, బేర్ కాళ్ళ క్రింద మీరు మృదువైన కార్పెట్ ఉంచాలి. మొదటి 6 వ్యాయామాలు కుర్చీపై కూర్చొని ఉంటాయి, కానీ అతని వెనుక భాగాన్ని తాకకుండా. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, పాదంలో రోగలక్షణ మార్పులతో పాటు, కింది వ్యాయామ పద్ధతి సూచించబడుతుంది:

1. మడమ అంతస్తులో అడుగుల స్టాండ్. అప్పుడు మీరు మీ సాక్స్లను పెంచాలి, మీ వేళ్లను సుమారు 15 సెకన్ల పాటు వంచి, అన్‌బెండింగ్ చేయాలి.
2. అడుగులు ముఖ్య విషయంగా ఉన్నాయి. అప్పుడు వృత్తాకార సాక్స్ వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పబడతాయి.
3. కాలి మీద నిలబడి, తరువాతి భ్రమణ కదలికలతో మడమలను ఎత్తివేస్తారు.
4. కాలు పైకి లేపడం, మీరు దానిని సమలేఖనం చేయాలి, ఆపై గుంటను మీ వైపుకు లాగండి. సంఖ్యలు గాలిలో వేళ్ళతో వ్రాయబడతాయి. వ్యాయామం ఎడమ మరియు కుడి పాదం ద్వారా జరుగుతుంది.
5. రెండు అవయవాలు పైకి లేచి మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, అయితే అడుగులు లోపలికి తిరిగాయి. అప్పుడు, అరికాళ్ళు గట్టిగా సంపర్కంలో ఉండేలా చప్పట్లు కొట్టాలి.
6. నేలపై కాళ్ళు రెండు నిమిషాలు చెక్క కర్ర లేదా గాజు బాటిల్‌ను చుట్టాలి.
7. సుపీన్ స్థానం, నిటారుగా కాళ్ళు పైకి లేపారు. అప్పుడు మీరు సాక్స్లను మీ వైపుకు లాగాలి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మీ ముందు కనెక్ట్ చేయాలి. తరువాత, కనీసం రెండు నిమిషాలు అవయవాలను కదిలించండి.

శారీరక శ్రమ సమయంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఏమి చేయకూడదు?

వ్యాయామ చికిత్సకు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, గ్లూకోజ్ రీడింగులు 13-16 mM / L కంటే ఎక్కువ లేదా 4.5 mM / L కన్నా తక్కువ ఉంటే శారీరక శ్రమతో కొంచెం వేచి ఉండటం విలువైనదే. అలాగే, క్రీడలు దృష్టి సమస్యలను పెంచుతాయి, కాబట్టి రెటినోపతితో దానిని వదులుకోవడం విలువ.

భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా, మీరు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తకూడదు మరియు బాధాకరమైన క్రీడలలో పాల్గొనకూడదు (ఉదాహరణకు, క్రాస్‌ఫిట్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, ఫుట్‌బాల్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్). అలాగే, దూడలలో స్థిరమైన నొప్పితో వ్యాయామాలు చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి మరియు మూత్రంలో అసిటోన్ యొక్క అధిక సాంద్రత కనుగొనబడితే.

అంతేకాక, డయాబెటిస్ యొక్క లక్షణాలు రోగి తరచుగా అనారోగ్యం మరియు తీవ్రమైన బలహీనతను అనుభవిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ స్థితిలో, అధిక శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని ఎగ్జాస్ట్ చేయడం అవసరం లేదు మరియు శారీరక ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి.

తీవ్రమైన డికంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో ఏదైనా లోడ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తరగతులకు మరో నిషేధం రక్తపోటు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు రక్త ప్రసరణ సరిగా లేదు.

ఈ వ్యాసంలోని వీడియో వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (డిఎమ్) తో ఉన్న ప్రధాన సమస్య కణజాలాల ద్వారా గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించడం మరియు వాస్కులర్ బెడ్‌లో చేరడం. అధిక చక్కెర వాస్కులర్ గోడ మరియు నరాల ఫైబర్ మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దీని వలన అనేక రకాల ప్రాణాంతక పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి. కింది సమస్యలను పరిష్కరించడానికి టైప్ 2 డయాబెటిస్తో శారీరక వ్యాయామాలు అవసరం:

• పని చేసే కండరాల ద్వారా గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం పెరిగింది,
• రక్త సీరంలో చక్కెర పదార్థం యొక్క స్థిరీకరణ,
• రోగనిరోధక శక్తి యొక్క ఉద్దీపన,
• బాడీ టోన్‌లో సాధారణ పెరుగుదల,
• వాస్కులర్ వాల్ టోన్ యొక్క నియంత్రణ మరియు కణజాలాలకు రక్త సరఫరా మెరుగుదల,
• పరిధీయ నరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది,
• బరువు తగ్గడం.

ఇన్సులిన్ మరియు శారీరక విద్య

డయాబెటిస్ యొక్క ఇన్సులిన్-ఆధారిత రూపంతో, హైపోగ్లైసీమియా అభివృద్ధి చెందే అవకాశం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే చురుకైన కండరాల పని రక్త సీరంలో చక్కెరల సాంద్రతను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇన్సులిన్ తినడం మరియు ఇంజెక్ట్ చేసిన తర్వాత 50-60 నిమిషాల ముందు శిక్షణ ప్రారంభించకూడదు. ప్రధాన భారాన్ని ప్లాన్ చేసిన కండరాల సమూహాలలో ఇన్సులిన్ పెట్టమని కూడా మేము సిఫార్సు చేయము.

పాఠం సమయంలో మీరు గ్లూకోజ్ తగ్గించే ఎపిసోడ్లను గమనించినట్లయితే, మీరు శాండ్‌విచ్ లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ముందుగా తినవచ్చు. చక్కెర ఇంకా స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి: శిక్షణకు ముందు ఇన్సులిన్ ఒక్క మోతాదును తగ్గించడం మంచిది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు సాధారణ బలహీనత, మైకము, అవయవాలలో వణుకు, లేదా తీవ్రమైన ఆకలి అనుభూతి కనిపించినట్లయితే, మీరు వెంటనే వ్యాయామం ఆపి, తీపి ఏదో నమలాలి, ఉదాహరణకు, మిఠాయి, చక్కెర ముక్క, గ్లూకోజ్ టాబ్లెట్.

సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

తేలికపాటి నుండి మోడరేట్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం శారీరక చికిత్స సూచించబడుతుంది. తీవ్రమైన రుగ్మతలలో, చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క అంగీకారం యొక్క ప్రశ్న వైద్యుడు వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయిస్తారు, కండరాల లోడ్ల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా డయాబెటిస్ యొక్క సమస్యలను నివారించడానికి ఇది అవసరం.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామ చికిత్స విరుద్ధంగా ఉన్న అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి:

• వ్యాధి తీవ్రతరం, అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ (13-16 mmol / l కంటే ఎక్కువ),
• శిక్షణ సమయంలో హైపోగ్లైసీమియా అభివృద్ధి (4.5 mmol / l కంటే తక్కువ చక్కెర),
• తీవ్రమైన సారూప్య వాస్కులర్ మరియు కార్డియాక్ పాథాలజీలు (రిథమ్ అవాంతరాలు, గుండె ఆగిపోవడం, పెద్ద నాళాల అనూరిజమ్స్),
• తీవ్రమైన రెటీనా పాథాలజీ,
• మూత్రంలో అధిక అసిటోన్
• దూడ కండరాలలో స్థిరమైన తీవ్రమైన నొప్పి,
• అంటు డయాబెటిక్ సమస్యలు.

తేలికపాటి తీవ్రత

శిక్షణ 35 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేసే జిమ్నాస్టిక్ అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. ఛార్జింగ్ పెద్ద కండరాల సమూహాలకు సగటు వేగంతో లేదా చిన్న వాటికి వేగంగా జరుగుతుంది. అధిక-వ్యాప్తి వ్యాయామాలు, బరువులు, ప్రత్యేక ఉపకరణాల ఉపయోగం అనుమతించబడతాయి: డంబెల్స్, జిమ్నాస్టిక్ కర్రలు, స్వీడిష్ గోడలు, బెంచీలు.

శిక్షణతో పాటు, మీరు నడక కోసం సమయాన్ని కేటాయించాలి. మీరు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచుతూ సగటు వేగంతో నడవాలి. ప్రారంభ రోజుల్లో దూరం 5 కి.మీ ఉంటే, క్రమంగా దాన్ని 15 కి.మీకి పెంచాల్సి ఉంటుంది.

తేలికపాటి మధుమేహం కోసం అనుమతించబడిన ఇతర శారీరక శ్రమ:

• స్విమ్మింగ్,
• వాటర్ ఏరోబిక్స్,
• నడక మరియు జాగింగ్
• స్కీయింగ్ (నార్డిక్ వాకింగ్) మరియు ఐస్ స్కేటింగ్,
• రోయింగ్,
• కొన్ని డైనమిక్ ఆటలు (టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్).

మితమైన తీవ్రత

మితమైన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సంక్లిష్టతలో అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఉంటుంది మరియు ఇది రాష్ట్రాన్ని స్థిరీకరించడం మరియు తగినంత మోతాదులో మందులను ఎంచుకోవడం లక్ష్యంగా ఉంది.

సగటు ఛార్జ్ సమయం 25 నిమిషాలు. నిమిషానికి 115 మెట్ల తీవ్రతతో 7 కిలోమీటర్ల దూరం నడవడానికి అనుమతి ఉంది.

మసాజ్ మరియు గట్టిపడే విధానాలతో వ్యాయామ చికిత్స యొక్క కలయిక.

పాథాలజీ యొక్క తీవ్రమైన డిగ్రీ

డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన సమస్యలతో, చాలా చురుకైన కదలికలు మరియు భారీ లోడ్లు నిషేధించబడ్డాయి. శిక్షణ వ్యవధి గంట పావు మించకూడదు. అన్ని పనులు నెమ్మదిగా కొలిచే వేగంతో నిర్వహించబడతాయి, కానీ చాలా కాలం పాటు, తద్వారా కండరాల ఫైబర్ మరియు గ్లూకోజ్ నుండి గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నమై గ్రహించబడుతుంది.

రోగి యొక్క పరిస్థితిపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. గాలి లేకపోవడం, హృదయ స్పందన లేదా బలహీనత అనే భావన ఉంటే, అప్పుడు శిక్షణను ఆపాలి.

బెడ్ రెస్ట్ కు లోబడి, పడుకున్నప్పుడు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలలో మోతాదులో ఉన్న శారీరక వ్యాయామం సాధ్యమవుతుంది.

డయాబెటిక్ పాదం కోసం వ్యాయామ చికిత్స

దిగువ అంత్య భాగాల పోషకాహార లోపం మధుమేహంలో చాలా సాధారణం. దీనికి కారణం పాలిన్యూరోపతి మరియు యాంజియోపతి (రక్త నాళాలు మరియు నరాల అంతరాయం), ఇది అవయవాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు చర్మంలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, ట్రోఫిక్ అల్సర్ ఏర్పడటం వరకు. అందుకే డయాబెటిస్ కోసం కాళ్ళ కోసం 10 నిమిషాల ప్రత్యేక వ్యాయామ సముదాయాన్ని అభివృద్ధి చేశారు:

1. కూర్చుని, మేము కాలిని వంచి, నిఠారుగా ఉంచుతాము.
2. మునుపటి స్థితిలో మేము మా పాదాలను మడమల మీద ఉంచాము, ముందరి పాదాలు పైకి లేపబడతాయి. మేము సాక్స్లను వైపులా తీసుకువస్తాము మరియు భాగం చేస్తాము.
3. మేము మా కాళ్ళను మన ముందు చాచి, వాటిని బరువుతో పట్టుకొని, మా బ్రొటనవేళ్లతో వృత్తాలు మరియు సంఖ్యలను గీయండి.
4. మేము వార్తాపత్రికను నేలపై ఉంచాము. మేము దాని నుండి బంతిని మా కాళ్ళతో బయటకు తీస్తాము, తరువాత దానిని మా చేతుల సహాయం లేకుండా సున్నితంగా చేసి ముక్కలుగా ముక్కలు చేసి, కాలి మధ్య పట్టుకుంటాము.
5. మేము మా కాళ్ళ మీద నిలబడతాము. మేము టిప్టోపై పైకి లేస్తాము, మడమలను భుజాలకు విస్తరించి, ఆపై పూర్తి అడుగుతో నేలపైకి తగ్గించండి.
6. మేము స్థలంలో నడవడాన్ని అనుకరిస్తాము, మద్దతును మడమ తిప్పడం మాత్రమే.
7. మేము నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు చాచుకుంటాము. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ పాదాలను మీ నుండి, మీ నుండి దూరంగా వంచు.
8. సాక్స్ లాగండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మనం కుడి వైపుకు, తరువాత ఎడమ కాలుకి లాగుతాము.
9. మీ కాలును నేలపై కొద్దిగా పైకి లేపండి, మీ పాదాన్ని మీ మీదకు లాగండి, తరువాత దానిని తగ్గించి మీ వైపుకు లాగండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి, ఆపై రెండు కాళ్ళతో కలిపి.

అన్ని అంశాలు 10 సార్లు చేయాలి.

డయాబెటిస్ ఉన్న కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్

ఐబాల్ యొక్క నాళాలు అతిచిన్నవి మరియు ఇరుకైనవి, అందువల్ల, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరగడంతో, వాటిలో రక్త ప్రవాహం మొదటి స్థానంలో చెదిరిపోతుంది. సమయానికి చర్యలు తీసుకోకపోతే, దృష్టి ఎప్పటికీ కోల్పోతుంది. అందుకే డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు కంటి ఛార్జింగ్ చాలా ముఖ్యం. ఇది రెటీనా యొక్క ధమనులలోని రోగలక్షణ ప్రక్రియలను మందగించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, మీరు 30 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళను కప్పి ఉంచాలి.

1. మొదట మీరు కళ్ళు మూసుకుని, కనుబొమ్మలపై 6 చిన్న లైట్ క్లిక్‌లు చేయాలి, ఆపై వాటిని 6 సెకన్ల పాటు తెరవండి. వ్యాయామం 3 సార్లు చేయండి.
2. కళ్ళు గట్టిగా మూసుకుని, ఆపై 6 సెకన్ల పాటు తెరవండి. ఆరుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. టెన్షన్ లేకుండా మెరిసేందుకు వరుసగా 2 నిమిషాలు.
4. చూపుడు వేళ్లను 40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో కళ్ళ ముందు పరిష్కరించండి. వాటిని వైపులా వేరు చేయండి, అది సాధ్యమైనప్పుడు, వాటిని దృష్టిలో ఉంచుకోండి.
5. ప్రత్యామ్నాయంగా వేళ్ళ మీద చూపులను పరిష్కరించండి, ఆపై వాటి వెనుక ఉన్న వస్తువులపై.
6. క్రిందికి చూస్తే, కనుబొమ్మలను సవ్యదిశలో తిప్పండి. అప్పుడు పైకి చూసి వ్యతిరేక దిశలో తిరగడం కొనసాగించండి.
7. కంటి బయటి మూలలో నుండి లోపలి, దిగువ కనురెప్పల వరకు ఎగువ కనురెప్పలను 9 సార్లు శాంతముగా స్ట్రోక్ చేయండి - దీనికి విరుద్ధంగా.
8. కొన్ని నిమిషాలు మీ కళ్ళను కప్పుకోండి.

డయాబెటిస్ మసాజ్

వ్యాయామ చికిత్సతో కలిపి మసాజ్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క అనేక సమస్యలతో సహాయపడుతుంది: పరిధీయ ధమనులు మరియు నరాల ట్రంక్లకు నష్టం, బరువు పెరగడం, ఉమ్మడి పాథాలజీ మరియు వెన్నెముక. ప్రస్తుతం ఉన్న లక్షణాలను బట్టి, అవి వెనుక, ఎగువ లేదా దిగువ అంత్య భాగాలకు మసాజ్ చేస్తాయి. ఈ విధానం కణజాలాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి, పరిధీయ నరాల పనిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఒకటి లేదా అనేక విభాగాలను కవర్ చేసే సాధారణ మసాజ్ వారానికి రెండుసార్లు అరగంట కొరకు నిర్వహిస్తారు. విభజించబడిన, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు స్థానిక మసాజ్ ప్రతిరోజూ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

విభిన్న పద్ధతులను ఉపయోగించండి: కండరముల పిసుకుట / పట్టుట, స్ట్రోకింగ్, రుద్దడం, పాయింట్ ప్రభావం.

ప్యాంక్రియాటిక్ పాథాలజీ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందితే, అది థొరాసిక్ వెన్నెముక మరియు సుప్రాస్కాపులర్ ప్రాంతం యొక్క ఆక్యుప్రెషర్ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

ఆర్థ్రోపతి తీవ్రతరం, డయాబెటిస్ యొక్క డీకంపెన్సేషన్ లేదా హైపోగ్లైసీమియాతో ట్రోఫిక్ అల్సర్ల సమక్షంలో ఈ విధానం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.